Kayoba 951-222 User manual

Bruksanvisning för spinningcykel
Bruksanvisning for spinningsykkel
Instrukcja obsługi rower spinningowy
User instructions for spinning bike
951-222

Värna om miljön!
Får inte slängas bland hushållssopor!
Denna produkt innehåller elektriska eller elektroniska
komponenter som ska återvinnas. Lämna produkten för
återvinning på anvisad plats, till exempel kommunens
återvinningsstation.
Rätten till ändringar förbehålles.
Vid eventuella problem, kontakta vår serviceavdelning på
telefon [phone].
www.jula.se
Verne om miljøet!
Må ikke kastes sammen med husholdningsavfallet! Dette
produktet må inneholder elektriske eller elektroniske
komponentersom skal gjenvinnes. Lever produkt till
gjenvinning på anvist sted, f.eks. kommunens miljøstation.
Med forbehold om endringer.
Ved eventuelle problemer kan du kontakte vår
serviceavdeling på telefon [phone].
www.jula.no
Dbaj o środowisko!
Nie wyrzucaj zuytego produktu wraz z odpadami
komunalnymi! Produkt zawiera elektryczne komponenty
mogące być zagroeniem dla środowiska i dla zdrowia.
Produkt naley oddać do odpowiedniego punktu
składowania lub przynieść go do jednego ze sklepów gdzie
przy zakupie nowego sprzętu bezpłatnie przyjmiemy stary
tego samego rodzaju i w tej samej ilości.
Z zastrzeżeniem prawa do zmian.
W razie ewentualnych problemów skontaktuj się
telefonicznie z naszym działem obsługi klienta pod
numerem: 22 338 88 88.
www.jula.pl
Care for the environment!
Must not be discarded with household waste! This
product contains electrical or electronic components that
should be recycled. Leave the product for recycling at the
designated station e.g. the local authority's recycling
station.
Jula reserves the right to make changes. In the event of
problems, please contact our service department.
www.jula.com
Tillverkare/ Produsent/ Producenci/ Manufacturer
Distributör/ Distributør/ Dystrybutor/ Distributor
Jula Poland Sp. z o.o., ul.
Malborska 49, 03-286 Warszawa, Polska
Jula Norge AS, Solheimsveien 6–8,
1471 LØRENSKOG
20161110
© Jula AB
Jula AB, Box 363, 532 24 SKARA

SVENSKA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
SÄKERHETSANVISNINGAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TEKNISKA DATA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
MONTERING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
HANDHAVANDE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
UNDERHÅLL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
NORSK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
SIKKERHETSANVISNINGER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
TEKNISKE DATA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
MONTERING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
BRUK. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
VEDLIKEHOLD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
POLSKI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
ZASADY BEZPIECZEŃSTWA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
DANE TECHNICZNE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
MONTAŻ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
OBSŁUGA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
KONSERWACJA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
ENGLISH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
SAFETY INSTRUCTIONS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
TECHNICAL DATA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
ASSEMBLY. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
USE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
MAINTENANCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

SE
4
SÄKERHETSANVISNINGAR
Läs bruksanvisningen noggrant innan användning!
Spara den för framtida behov.
• Produkten är avsedd för hemmabruk. Största tillåtna belastning för produkten
är 110 kg.
• Håll barn och djur borta från produkten. Låt inte barn eller vistas i närheten av
produkten utan övervakning. Barn ska hållas under uppsikt så att de inte leker
med apparaten.
• Placera produkten på plant, stabilt underlag och justera den så att den är
horisontell.
• Cykeln har ingen frihjulsfunktion, vilket gör att pedalerna snurrar fritt när du
släpper dem och kan orsaka personskada.
• Använd nödbromsen för att stoppa pedalerna.
• Bromsa pedalerna kontrollerat.
• Placera fötterna i pedalkorgarna för att hindra att du yttar dem från
pedalerna oavsiktligt.
• Ställ in styre och sadel så att träningen blir bekväm och säker. Överskrid aldrig
stoppmarkeringarna vid inställning.
• Produkten är inte avsedd för sjukvårdande behandling. Rådfråga läkare innan
du börjar använda produkten eller startar ett träningsprogram. Om du drabbas
av bröstsmärtor, illamående, yrsel eller får svårt att andas, sluta träna
omedelbart och kontakta läkare omedelbart.
• Ägaren ansvarar för att alla som använder produkten informeras om
nödvändiga säkerhetsåtgärder.
• Placera produkten på en matta på stabilt, horisontellt underlag. Lämna minst 1
m fritt utrymme runt produkten för montering och användning. Justera
fötterna så att cykeln står stadigt.
• Cykeln har ingen frihjulsfunktion. Du kan när som helst stoppa pedalerna
genom att trycka på nödbromsknappen under träning.
• Använd lämpliga kläder. Använd inte löst sittande kläder som kan fastna i
rörliga delar. Använd lämpliga skor.
Bruksanvisning för
spinningcykel
SVENSKA

SE
5
• Håll händerna borta från rörliga delar.
• Produkten får endast användas på avsett sätt och i enlighet med dessa
anvisningar. Använd endast tillbehör och tillsatsutrustning som
rekommenderas av tillverkaren.
• Värm alltid upp före träning.
• Kontrollera före varje användning att inga delar är skadade, saknas eller är
slitna.
• Använd inte produkten om den inte fungerar korrekt.
• Följ dessa underhållsanvisningar för bästa säkerhet, funktion och livslängd.
• Byt omedelbart ut eventuella skadade delar. Använd inte produkten om den
inte fungerar korrekt.
• Var särskilt uppmärksam på bromsbelägget, som är utsatt för kraftigt slitage.
• Dra åt, reparera eller byt ut eventuella lösa, slitna eller skadade delar.
• Kontrollera och prova produkten efter montering.
• Pedalerna kan orsaka personskada när de snurrar fritt. Bromsa pedalerna
kontrollerat.
• Ställ in styre och sadel så att de passar dig. Dra åt vreden stadigt så att sadel
och styre låses säkert på plats Överskrid aldrig stoppmarkeringarna.
• Stå inte på pedalerna och trampa. Sitt alltid på sadeln med händerna på styret
under träning.
• Kontrollera bromsbelägget med avseende på slitage före varje användning.
• Var försiktig när du sitter upp och sitter av.
• Felaktig eller överdriven träning kan vara hälsoskadlig.
• Cykeln är avsedd för konditionsträning och för träning av muskler. Använd inte
utrustningen för ändamål den inte är avsedd för.
• Motståndet vid träning ställs in med ett vred.
• Läs alla anvisningar och säkerhetsanvisningar och alla varningsmärken på
produkten före användning.
• Ersätt varningsmärken som blivit oläsliga eller försvunnit.

SE
6
TEKNISKA DATA
Träningsdator
Time (tid) 00:00 - 99:59 min:s
Speed (hastighet) 0,0 - 999,9 km/h
Distance (sträcka) 0,00 - 999,9 km
Calories (kalorier) 0,0 - 999,9 kcal
MONTERING
Monteringsdetaljer och verktyg
OBS! Använd endast verktygen till denna produkt.
x1
x1
x1
M8 x4
Vagnsskruv M8x45 x4
Mutter M8 x4
Bricka M8 x4
M8x15
x4

SE
7
Förberedelser
Lämna minst 1 m fritt utrymme runt produkten för montering och användning.
1. Montera den främre foten (3) på ramen (1) med 2 st. uppsättningar av planbricka Ø 8 (20),
kupolmutter M8 (19) och vagnsskruv M8 x 45 (14). Montera den bakre foten (2) på ramen (1) med 2
st. uppsättningar av planbricka Ø 8 (20), kupolmutter M8 (19) och vagnsskruv M8 x 45 (14). Montera
ändpluggarna (12) på den bakre- och främre foten.
1
3
14
2
12
12
12
12
20
19
19
20
1

SE
8
2. För in sadelröret (5) i sadelstolpen (4), passa in lämpligt hål för önskad sadelhöjd och sätt
i låsvredet (35) med planbricka (36). Montera sadeln (8) på sadelröret (5) enligt bilden, med
planbricka (20) och nylonmutter (27). För in sadelstolpen (4) ramen (1) och passa in hålen mot
varandra. Lås sadeln på plats med äderstiftet (23). Du kan justera sadelhöjden efter att cykeln är
monterad.
520
27
23
8
4
35
1
34
32
6
7
23
33
50
49
2
3

SE
9
3. För in styrstolpen (6) i fästet i ramen. Lossa äderstiftet (23), dra ut det och passa in lämpligt hål
för önskad höjd. Släpp äderstiftet och dra åt.
Montera styret (7), datorhållaren (49) och datorn (50) med två uppsättningar av äderbricka Ø 8
(32) och skruv M8 x 15 (33).
VIKTIGT! Se till att styret sitter ordentligt fast.
4. Skruva fast pedalerna (9 L) och (9 R) på respektive vevarm (57, vänster märkt L) och (10, höger
märkt R). Om inte dessa anvisningar följs kan gängan på vevarm eller pedal skadas.
Skruva fast den högra pedalen, märkt R, på den högra vevarmen, också märkt R, och dra åt stadigt
medurs. Skruva fast den vänstra pedalen, märkt L, på den högra vevarmen, också märkt L, och dra åt
stadigt moturs.
9R
10
9L 1
4

SE
10
HANDHAVANDE
VIKTIGT! Konsultera läkare innan du inleder ett träningsprogram. Detta är särskilt viktigt om du
är äldre än 35 år eller har problem med hälsan. Läs alla anvisningar innan du använder någon
träningsutrustning.
Uppvärmning
Under uppvärmningsfasen ökar blodcirkulationen i kroppen och musklerna att mjukas upp och börjar
arbeta. Uppvärmning minskar också risken för kramp och skada. Vi rekommenderar att du stretchar
enligt bilderna nedan. Håll varje stretchrörelse cirka 30 sekunder. Ta inte för mycket. Sluta omedelbart
om det gör ont.
Träning
Träning med spinningcykeln medför era fördelar, som bättre kondition och muskeltonus, och kan,
tillsammans med kontrollerad diet, hjälpa dig att gå ned i vikt. Under träningsfasen utsätter du
kroppen för ansträngning. Regelbunden träning gör musklerna starkare. Håll jämnt tempo och
träna med belastning som passar dig. Du bör träna så hårt att din hjärtfrekvens ligger inom lämpligt
område enligt grafen nedan.

SE
11
Nedvarvning
Under nedvarvningsfasen återgår hjärt-/kärlsystemet och musklerna till sin normala status. Varva ned
genom att långsamt minska belastningen under cirka 5 minuter. Upprepa stretchövningarna från
uppvärmningen.
När din kondition blir bättre kan du träna längre och hårdare. Det är lämpligt att träna minst tre
gånger i veckan, helst med jämna mellanrum.
Styrketräning
För att styrketräna musklerna med spinningcykeln ska du ställa in ganska högt motstånd. Därmed
belastas benmusklerna hårdare, vilket kan göra att du inte orkar träna lika länge. Om du också vill
förbättra konditionen bör du värma upp, träna och varva ned som vanligt med lämplig puls, men
mot slutet av träningsfasen ökar du belastningen så att du måste arbeta hårdare med benen. Du kan
behöva sänka tempot för att behålla lagom hög puls.
Viktnedgång
Träna som vid konditionsträning. Ju längre du tränar desto mer energi förbrukar du.
Max
85%
70%
Ålder
Nedvarvning
Hjärtfrekvens
Lämpligt område
Denna fas bör vara under minst 12 minuter för de esta personer. Börja med cirka 15
till 20 minuter.

SE
12
Träningsdator
Användning
Automatisk PÅ/AV: Displayen stängs av automatiskt om inga sensorsignaler detekteras på 4 minuter.
Displayen aktiveras automatiskt när du börjar träna eller trycker på någon knapp.
Knappfunktioner
MODE/CLEAR Välj önskad funktion. Håll intryckt i 4 sekunder för att radera alla värden.
TIME (TMR) Lagrar automatiskt träningstiden.
SPEED (SPD) Visar aktuell hastighet.
DISTANCE(DST) Ackumulerad träningssträcka.
CALORIES(CAL) Lagrar automatiskt antalet förbrukare kalorier under träning.
SCAN Växlar automatiskt mellan funktionerna TIME, SPEED, DISTANCE och CALORIES.
UNDERHÅLL
Batteri
Byt batterierna om visningen på displayen inte fungerar korrekt. Installera 2 st nya AA-batterier.
Demontera inte produkten och försök inte reparera den. Eventuella reparationer ska utföras av
kvalicerad personal eller behörig servicerepresentant. Rengör vid behov produkten utvändigt enligt
anvisningarna nedan.
1. Metallytor kan rengöras med en mjuk trasa och lite bilvax. Använd inte vax på sprej- eller
pumpaska, som kan göra att det kommer vax på datorenheten.
2. Använd inte starka eller frätande kemikalier för rengöring, det kan skada datorenheten.
Rengör ytan med rengöringsmedel för datorskärmar och liknande.
3. Följ dessa underhållsanvisningar för bästa säkerhet, funktion och livslängd.
4. Var försiktig när produkten lyfts och yttas, för att undvika skador.
5. Bromsbelägget är utsatt för kraftigt slitage. Kontrollera bromsbelägget före varje användning.
6. Se till att säkerhets- och varningsmärken på produkten är hela och läsbara. Ersätt märken
som blivit oläsliga eller försvunnit.
7. Följ dessa underhållsanvisningar för bästa säkerhet, funktion och livslängd. Ägaren/
användaren ansvarar för att produkten underhålls korrekt. Byt omedelbart ut eventuella
skadade delar. Använd inte produkten om den inte fungerar korrekt. Använd endast delar och
tillbehör som tillverkaren rekommenderar.

NO
13
SIKKERHETSANVISNINGER
Les bruksanvisningen nøye før bruk!
Ta vare på den for fremtidig bruk.
• Produktet er beregnet for privat bruk. Største tillatte belastning for produktet er
110 kg.
• Hold barn og dyr borte fra produktet. Ikke la barn oppholde seg i nærheten av
produktet uten oppsikt. Barn skal holdes under oppsyn, slik at de ikke leker
med apparatet.
• Plasser produktet på et jevnt, stabilt underlag og juster det slik at det er horisontalt.
• Sykkelen har ingen frihjulsfunksjon. Pedalene snurrer derfor fritt når du slipper
dem, og kan forårsake personskade.
• Bruk nødbremsen til å stoppe pedalene.
• Brems pedalene kontrollert.
• Plasser føttene i pedalbøylene for å hindre at du ytter dem fra pedalene utilsiktet.
• Still inn styre og sete slik at du kan trene komfortabelt og trygt. Overskrid aldri
stoppmarkeringene ved innstilling.
• Produktet er ikke beregnet for behandling av sykdom eller skade. Rådfør deg
med lege før du begynner å bruke produktet eller starter et treningsprogram.
Hvis du opplever brystsmerter, kvalme, svimmelhet eller pusteproblemer, må
du umiddelbart slutte å trene og kontakte lege umiddelbart.
• Eieren har ansvar for at alle som bruker produktet, får informasjon om
nødvendige sikkerhetstiltak.
• Plasser produktet på et teppe på et stabilt, horisontalt underlag. La det være
minst 1 m åpen plass rundt produktet for montering og bruk. Juster føttene slik
at sykkelen står stødig.
• Sykkelen har ingen frihjulsfunksjon. Du kan når som helst stoppe pedalene ved
å trykke på nødbremsknappen under trening.
• Bruk passende klær. Ikke bruk løstsittende klær som kan sette seg fast i
bevegelige deler. Bruk passende sko.
• Hold hendene unna bevegelige deler.
Bruksanvisning for
spinningsykkel
NORSK

NO
14
• Produktet skal bare brukes til det det er beregnet for, og i henhold til disse
anvisningene. Bruk kun tilbehør og tilleggsutstyr som anbefales av produsenten.
• Varm alltid opp før trening.
• Kontroller før hver gangs bruk at ingen deler mangler, er skadet eller slitt.
• Produktet må ikke brukes hvis det ikke fungerer som det skal.
• Følg disse vedlikeholdsanvisningene for å oppnå best mulig sikkerhet, funksjon
og levetid.
• Skift umiddelbart ut eventuelle skadede deler. Produktet må ikke brukes hvis
det ikke fungerer som det skal.
• Vær spesielt oppmerksom på bremsebelegget, som er utsatt for kraftig slitasje.
• Trekk til, reparer eller bytt ut eventuelle løse, slitte eller skadede deler.
• Kontroller og test produktet etter montering.
• Pedalene kan forårsake personskade når de snurrer fritt. Brems pedalene
kontrollert.
• Still inn styre og sete slik at de passer deg. Trekk til knappene slik at sete og
styre låses trygt på plass. Overskrid aldri stoppmarkeringene.
• Ikke stå på pedalene og tråkk. Sitt alltid på setet med hendene på styret
under trening.
• Kontroller bremsebelegget for slitasje før hver gangs bruk.
• Vær forsiktig både når du setter deg på og når du går av sykkelen.
• Feil eller overdreven trening kan være helsefarlig.
• Sykkelen er beregnet for kondisjonstrening og for trening av muskler. Utstyret
må ikke brukes til andre formål enn det det er beregnet på.
• Motstanden ved trening stilles inn med en knapp.
• Les alle anvisninger, sikkerhetsanvisninger og varselmerker på produktet før bruk.
• Erstatt varselmerker som har blitt uleselige eller borte.

NO
15
TEKNISKE DATA
Treningsdatamaskin
Time (tid) 00:00–99:59 min:s
Speed (hastighet) 0,0–999,9 km/h
Distance (strekning) 0,00–999,9 km
Calories (kalorier) 0,0–999,9 kcal
MONTERING
Monteringsdeler og verktøy
Bruk bare verktøy med dette produktet.
.
x1
x1
x1
M8 x4
Vogn bolt M8x45 x4
Mutter M8 x4
skive M8 x4
M8x15
x4

NO
16
Forberedelser
La det være minst 1 m åpen plass rundt produktet for montering og bruk.
1. Monter den fremre foten (3) på rammen (1) med 2 sett underlagsskiver Ø 8 (20), kapselmutter M8
(19) og vognbolt M8 x 45 (14). Monter den bakre foten (2) på rammen (1) med 2 sett underlagsskiver
Ø 8 (20), kapselmutter M8 (19) og vognbolt M8 x 45 (14). Monter endepluggene (12) på den bakre
og den fremre foten.
1
3
14
2
12
12
12
12
20
19
19
20
1

NO
17
2. Før seterøret (5) inn i setepinnen (4), juster i egnet hull for ønsket setehøyde og sett inn låsebryteren
(35) med underlagsskive (36). Monter setet (8) på seterøret (5) som vist på bildet, med underlagsskive
(20) og nylonmutter (27). Før setepinnen (4) inn i rammen (1) og juster hullene mot hverandre. Lås
setet på plass med ærstiften (23). Du kan justere setehøyden etter at sykkelen er montert.
32
6
7
23
33
50
49
2
3
520
27
23
8
4
35
1
34

NO
18
3. Før styrestolpen (6) inn i festet i rammen. Løsne ærstiften (23), trekk den ut og juster i egnet hull
for ønsket høyde. Slipp ærstiften og trekk til.
Monter styret (7), datamaskinholderen (49) og datamaskinen (50) med to sett ærbrikker Ø 8 (32)
og skrue M8 x 15 (33).
VIKTIG! Pass på at styret sitter skikkelig fast.
4. Skru fast pedalene (9 L) og (9 R) på respektive veivarm (57, venstre merket L) og (10, høyre merket
R). Hvis ikke disse anvisningene følges, kan gjengen på veivarm eller pedal skades.
Skru fast den høyre pedalen, merket R, på den høyre veivarmen, også merket R, og trekk godt til i
retning med klokken. Skru fast den venstre pedalen, merket L, på den venstre veivarmen, også merket
L, og trekk godt til i retning mot klokken.
9R
10
9L 1
4

NO
19
BRUK
VIKTIG! Ta kontakt med en lege før du starter et treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du er
eldre enn 35 år eller har helseproblemer. Les alle anvisninger før du tar treningsutstyr i bruk.
Oppvarming
I oppvarmingsfasen øker blodsirkulasjonen i kroppen og musklene mykes opp og begynner å arbeide.
Oppvarming reduserer også faren for krampe og skade. Vi anbefaler at du tøyer ut som vist på bildene
nedenfor. Hold hver tøyning i ca. 30 sekunder. Ikke ta for hardt i. Slutt umiddelbart hvis det gjør vondt.
Trening
Trening med spinningsykkelen gir en rekke fordeler, som bedre kondisjon og muskeltonus, og i
kombinasjon med et kontrollert kosthold kan treningen også hjelpe deg med å gå ned i vekt. I
treningsfasen utsetter du kroppen for anstrengelse. Regelmessig trening gjør musklene sterkere. Hold
jevnt tempo og tren med en belastning som passer deg. Du bør trene så hardt at hjertefrekvensen
ligger innenfor egnet område, som vist i diagrammet nedenfor.

NO
20
Nedtrapping
I nedtrappingsfasen gjenopptar hjerte-/karsystemet og musklene sin normale tilstand. Trapp ned ved
å redusere belastningen langsomt i ca. 5 minutter. Gjenta tøyningene fra oppvarmingen.
Etter hvert som du får bedre kondisjon, kan du trene lengre og hardere. Du bør trene minst tre ganger
i uken, helst med jevne mellomrom.
Styrketrening
Når du bruker spinningsykkelen til å trene muskelstyrke, må du sette motstanden ganske høyt.
Beinmusklene belastes dermed hardere, slik at du kanskje ikke orker å trene like lenge. Hvis du også
ønsker å forbedre kondisjonen, bør du varme opp, trene og trappe ned som vanlig med passelig puls,
men mot slutten av treningsfasen øker du belastningen slik at du må arbeide hardere med beina. Du
må kanskje redusere tempoet for å beholde en passe høy puls.
Vektnedgang
Tren som ved kondisjonstrening. Jo lengre du trener, jo mer energi forbruker du.
Treningsdatamaskin
Bruk
Automatisk PÅ/AV: Displayet slås av automatisk hvis ingen sensorsignaler oppdages på 4 minutter.
Displayet aktiveres automatisk når du begynner å trene eller trykker på en knapp.
Maks.
85 %
70 %
Alder
Nedtrapping
Hjertefrekvens
Egnet område
Denne fasen bør vare i minst 12 minutter for de este personer. Begynn med ca. 15 til
20 minutter.