Kettler Polo m User manual

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training and Operating Instructions

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Trainings- en bedieningshandleiding

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Návod na trénink a obsluhu

Instruções de treino e utilização

Trænings- og betjeningsvejledning

Uputa za treniranje i upravljanje

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare

Navodila za vadbo in uporabo

Рекомендации по проведению тренировок и руководство

по эксплуатации

POLO M

VITO M

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SM338x-68

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3

• Anzeigebereich / Display 4-5

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 6

• Trainingsbereitschaft 6

• Trainingsbeginn 6

• Trainingsende 6

• Schlummermodus 6

Training 7

ohne Vorgaben 7

mit Vorgaben 7

• Zeit 7

• Strecke 7

• Energie (KJoule/kcal) 7

• Alterseingabe (10-99) 7

• Alarmton einstellen (ja/nein) 7

• Zielpulsauswahl (FA 65%/FI 75%) 7

• Zielpulseingabe (40-199) 7

• Trainingsunterbrechung/-ende 8

• Trainingswiederaufnahme 8

• Recovery (Erholpulsmessung) 8

Allgemeine Hinweise 9

• Systemtöne 9

• Recovery 9

• Durchschnittswertberechnung 9

• Hinweise zur Pulsmessung 9

Mit Ohrclip 9

Mit Brustgurt 9

Mit Handpuls 9

• Störungen beim Computer 9

Trainingsanleitung 9

• Ausdauertraining 9

• Belastungsintensität 9

• Belastungsumfang 10

Glossar 10

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung

einen Hinweis auf das Glossar. Dort

wird der jeweilige Begriff erklärt.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür

geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6

Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über-

prüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu

verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung

bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer

gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu

empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit

und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei-

berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß

durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau-

schen.

Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor-

aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä-

den und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

•Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem

Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage

für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches

oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden füh-

ren.

Kurzbeschreibung

Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen

Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Gra-

fik.

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln

erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen

der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drücken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.

Die eingestellten Daten werden übernommen.

Reset (SET länger drücken)

Die aktuelle Anzeige wid gelöscht für einen Neustart.

Minus – / Plus +

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in

den verschiedenen Eingaben Werte verändert

• längeres Drücken >

schneller Wertedurchlauf

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

Werteeingabe springt auf Aus (OFF)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion

gestartet.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip –

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

2. Handpuls

Der Anschluß befindet sich auf der Rückseite der Anzei-

ge;

3 Brustgurt (Zubehör)

Bitte dortige Anleitung beachten

Kurzanleitung

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die ver-

schiedenen Funktionen.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Entfernung (DISTANCE)

14 -130 [1/min ]

1 Segment = 2 [1/min]

Trittfrequenz (RPM)

Erholpulsfunktion

RECOVERY

Puls (PULSE)

Prozentwert

Vergleich Istpuls/Max. Puls

Prozentpuls

Zielpulsgrenze überschritten +11

Warnton EIN/AUS

Durchschnittswertanzeige

Maximal Puls

Warnung (blinkt) Max.Puls +1

Wert 0,00 – 99,99

Geschwindigkeit

Wert 0 – 99,9

Durchschnittswertanzeige

Zielpulsgrenze unterschritten –11

Herzsymbol (blinkt)

Pulsanzeige

40 – 199 [1/min]

Uhrsymbol

Wert: 0:00 – 99:59

Zeit (TIME)

Batterieladung

Energieverbrauch

Wert: 0 – 9999

Odo-Wert > Gesamt k(m)

Batteriespannung ausrei-

chend für Pulsmessung.

Batteriespannung nicht mehr

ausreichend zur Pulsmessung.

Batterie wechseln.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer.

Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen

die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern

niedriger.

Bei 60 min-1 (RPM)

Heimtrainer: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

Trainings- und Bedienungsanleitung Schnellstart (Zum Kennenlernen)

ohne besondere Einstellungen

• Drücken Sie eine Taste

• Alle Segmente werden kurz angezeigt. (Segmentetest)

• Die Gesamtkilometer werden kurz angezeigt.

Danach Wechsel in die Anzeige “Trainingsbereitschaft”

Trainingsbereitschaft

Alle Bereiche zeigen “Null” außer Puls (falls aktiv).

Trainingsbeginn durch Pedaltreten

Trainingsbeginn

• Pedalumdrehungs-Segmente, Entfernung, Geschwindig-

keit, Energie und Zeit zählen hoch.

• Puls (falls aktiv)

Bremsverstellung Stufe 1-10

• Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht

und nach links vermindert.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei Trainingsunterbrechung oder -ende werden Durchnitts-

werte der letzten Trainingseinheit mit dem Ø -Symbol

angezeigt.

• Durchschnittswerte (Ø):

Pedalumdrehungs-Segmente, Geschwindigkeit und Puls

(falls aktiv)

• Gesamtwerte

Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den-

Schlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeige

beginnt wieder mit Segmentetest, Odometer und Trainings-

bereitschaft.

Training

1. Training ohne Vorgaben

• Eine beliebige Taste drücken

und / oder

• Pedaltreten (wie unter “Schnellstart“)

2. Training mit Vorgaben

“Trainingsbereitschaft”

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Zeitvorgabe (TIME)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 30:00)

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü ”STRECKE”

Streckenvorgabe (DISTANCE)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50)

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü “ENERGIE”

Energievorgabe (KJoule/kcal)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 780)

Mit “SET” bestätigen.

• Mit “Plus” oder “Minus” Einheit KJoule oder kcal wäh-

len.

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü “Alterseingabe“

Alterseingabe (AGE)

die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Über-

wachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls

aktiviert).

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 50).

Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Bezie-

hung (220 - Alter) der Maximalpuls von 170

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü ”Alarmton”

Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung

• Mit Plus” oder “Minus” Funktion auswählen.

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Zielpulsauswahl “FA 65%”

Zielpulsüberwachung FA 65%/FI 75%

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75% vom Maximalpuls

Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

Oder

Zielpulseingabe

die Eingabe 40 - 199 dient zur Festlegung und Überwa-

chung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol

HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwa-

chung). Dazu muß die Alterseingabe auf “OFF” stehen.

• Mit “Plus” und “Minus” die Maximalpuls Überwachung

abwählen. Anzeige: “AGE OFF”

Mit “SET” bestätigen.

nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130)

Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

• Pedaltreten

Bei Vorgaben wird abwärts gezählt.

• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 14 Pedalumdrehungen/min erkennt die

Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trai-

ningsdaten werden angezeigt. Umdrehungen, Puls und

Geschwindigkeit werden als Durchschnittswerte mit Ø -

Symbol dargestellt.

Mit “Minus” oder “Plus” Wechsel in die aktuelle Anzeige.

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drük-

ken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht,

schaltet die Elektronik in den Schlummermodus.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten

werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

RECOVERY – Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.

• RECOVERY

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.

Über “DISTANCE” wird der aktuelle und über “KM/H”

wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert.

Neben “% Puls” wird die Differenz beider Werte gezeigt.

Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F 1.6) ermittelt.

Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

“RECOVERY” unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fit-

nessnoten-Anzeige.

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls

erfasst, erscheint die Fehlermeldung “E”.

Bemerkung:

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton aus-

gegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und

KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-

schritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote (F):

Note (F) = 6.0 – (10 x (P1–P2))2

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Durchschnittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurücklie-

gende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum Schlum-

mermodus.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im

Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-

rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-

schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr

Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteige-

rung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen

und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herz-

symbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.

Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors

inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel

immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser

an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan-

nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek-

tronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen

und Reiben auf den Kontaktflächen

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohr-

clip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein

Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die

Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckemp-

Bemerkung:

fänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmes-

sung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stek-

ker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die SET –Taste länger (Reset)

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-

Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von

Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir-

kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislauflei-

stung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal

erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minu-

te entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–

75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängig-

keit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen

längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei-

stung erreicht wird.

Faustregel:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten

beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender-

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alte

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min

1–2 x wöchentlich 30–60 min

maßen konzipiert sein:

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige

Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen

zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,

wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training

von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen

ein tägliches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI

ist der Max-Puls überschritten. “HI” - Überwachung ist immer

aktiv.

LO-Symbol

Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. “LO” -

Überwachung ist aktiv, wenn im Training der Zielpuls erreicht

wurde.

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol-

len.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End-

puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote

daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung die-

ser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Zielpuls

Durch Eingabe bestimmter Pulswert, der überwacht werden soll.

Trainings- und Bedienungsanleitung

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-

Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

Leistungtabelle

Training and Operating Instructions

For your safety:

•Please clarify with your general practitioner before you start

with the training, whether or not your health condition allows

you to train with this device. The diagnostic findings should

be the basis for the determination of your training program-

me. Wrong or excessive training can cause damage to your

health.

Safety instructions

Please observe the following instructions for your own

safety:

• The training device must be set up on an appropriate and

firm surface.

• Inspect the connections for firm fitting before initial operation

and additionally after approximately six operation days.

• In order to prevent injuries caused by wrong stress or over-

stress, the training device may only be used in accordance

with the instructions.

• It is not recommended to permanently set up the device in

humid rooms due to the resulting corrosion development.

• Assure yourself regularly that the training device functions

properly and that it is in duly condition.

• The operator is responsible for the safety controls, which

have to be carried out on a regular and proper basis.

• Defective or damaged parts must be exchanged immediately.

Only use original KETTLER spare parts.

• The device may not be used until after repairs are comple-

ted.

• The safety level of the device can only be maintained provi-

ded that it is regularly inspected for damage and wear and

tear.

Table of contents 12

Safety instructions 12

• Service 12

• Your safety 12

Short description 13-15

• Functions and keys 13

• Display range and display 14-15

Quick start (for introduction) 16

• Ready for training 16

• Start of training 16

• End of training 16

• Sleep mode 16

Training 17-18

• without presetting 17

• with presetting 17

•Time 17

• Distance 17

• Energy (KJoule/kcal) 17

• Age input (10-99) 17

• Set alarm signal (yes/no) 17

• Target pulse selection (FA 65%,/FI

75%) 17

• Target pulse input (40-199) 17

• Ready for training 17

• Training interruption/end of training

• Resumption of training 18

• Recovery measurement 18

General instructions 19

• System signals 19

• Recovery 19

• Calculation of average value 19

• Instructions for pulse measurement 19

with ear clip 19

with breast belt 19

with hand pulse 19

• Computer errors 19

Training instructions 19

• Stamina training 19

• Load intensity 20

• Extent of load 20

Glossary 20

This sign in the instructions refers to the

glossary, where the respective term will

be explained.

Short description

The electronics assembly is equipped with functions with

keys and a display range (display) with variable symbols

and graphics.

Quick reference guide

Functions

The four keys will be described in short below.

A detailed application description can be found in the

respective chapters. The names of the function keys in the

chapters correspond to the names used in this quick refe-

rence guide.

SET (press shortly)

Input data are accessed with this function key.

The set data are accepted.

Reset (press SET longer)

The current display is deleted for a reset.

Minus – / Plus +

With these function keys, you can change the values in

the different input data before the start of the training.

- press longer > fast run through the values

- press “Plus” and “Minus” together: value input skips to

OFF

RECOVERY

You can start the recovery pulse function with this function

key.

Pulse measurement

Pulse measurement can be achieved via three sources:

1. ear clip – connect the plug with the plug socket

2. hand pulse – the connection is situated at the back of

the display

3. breast belt (accessories) – please observe the corre-

sponding instructions

display range

display

functions

keys

Training and Operating Instructions

Quick reference guide

Display range/display

The display range (display) informs you about the different

functions.

Distance (DISTANCE)

14-130 [1/min]

1 segment = 2 [1/min]

Pedal frequency (RPM)

recovery function

Pulse (PULSE)

percentage value

comparison actual pulse/ max

pulse

Percentage pulse

target pulse limit exceeded +11

warning signal ON/OFF

display of average value

maximum pulse

warning (blinks) max. pulse +1

value 0.00 – 99.99

Speed

value 0 – 99.9

display of average values

target pulse limit undershot –11

heart symbol (blinks)

pulse display

40 – 199 [1/min]

clock symbol

value 0:00 – 99:59

Time(TIME)

battery charge

Energy consumption

value: 0 – 9999

odometer value > total k(m)

Battery charge sufficient for

pulse measurement.

Battery charge not sufficient

anymore for pulse measure-

ment, change battery.

Display values

The example displays show the operation as home trainer.

If the revolutions per minute correspond to the example displays

the values for speed and distance are lower for cross trainers.

At 60 min-1 (RPM)

Home trainers: = 21,3 km/h

Cross trainers: = 9,5 km/h

Training and Operating Instructions Quick start (for introduction)

Without special settings

• press a key

Display

• All segments are shortly displayed (segment test).

• The total kilometres are shortly displayed.

Subsequently change to the display “Reading for trai-

ning”.

Ready for training

Display

All segments display “Zero”, except for pulse (if activated)

Start training by pedalling.

Start of training

Display

• Pedal rotation segments, distance, speed, energy and

time increase.

• Pulse (if activated).

Brake setting levels 1-10

• Turn hand wheel to the right to increase the brake

level; turn hand wheel to the left to decrease the brake

level.

Training interruption/end of training

If you interrupt or complete your training, average values

of the last training unit are displayed with the Ø symbol.

Display

• Average values Ø:

pedal rotation segments, speed and pulse (if activated).

• Total values:

distance, energy and time.

Sleep mode

Four minutes after the end of training, the device switches

into the sleep mode. If you press a key, the display starts

again with the segment test, odometer and ready for trai-

ning.

Training

1. Training without presetting

• Press a key.

and/or

• Start pedalling (as in “Quick start”).

2. Training with presetting

Display:

“Ready for training”.

• Press “SET”: presetting segment

Time setting (TIME)

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 30:00), con-

firm with “SET”.

Display:

next menu “DISTANCE”.

Distance setting (DISTANCE)

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 7.50), con-

firm with “SET”.

Display:

next menu “ENERGY”.

Energy setting (KJoule/kcal)

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 780), con-

firm with “SET”.

• Select unit KJoule or kcal using “Plus” or “Minus”, con-

firm with “SET”.

Display:

next menu “Age input”.

Age input (AGE)

The input of the age serves for the calculation and the

monitoring of the maximum pulse (symbol HI; warning

signal, if activated).

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 50). Upon

input, the maximum pulse is calculated with the formula

(220 – age), here: maximum pulse of 170. Confirm

with “SET”.

Display:

next menu “Alarm signal”.

Alarm signal, if maximum pulse is exceeded

• Select function using “Plus” or Minus”, confirm with

“SET”.

Display:

next menu target pulse selection “FA 65%”.

Target pulse monitoring FA 65%/FI 75%

• Make your choice using “Plus” or “Minus”.

• Fat burning 65%, fitness 75% of maximum pulse, con-

firm with “SET” (presetting mode completed).

Display:

ready for training with the presetting.

Target pulse input

The input 40 – 199 serves for the determination and

monitoring of a training pulse independent of the age

(symbol HI; warning signal, if activated; no maximum

pulse monitoring). Note that that the age input has to be

set to “OFF”.

• Switch off maximum pulse monitoring using “Plus” and

“Minus”. Display: “AGE OFF”, confirm with “SET”.

Display:

next presetting “Target pulse” (pulse).

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 130), con-

firm with “SET” (presetting mode completed).

Display:

ready for training with the presetting.

• Pedalling

Training and Operating Instructions

Decreases with presetting.

• The presetting entries are lost with a “Reset”.

Training interruption/end of training

With less than 14 pedal rotations per minute, the electro-

nics assembly of the device identifies a training interrupti-

on. The achieved training data are displayed. Rotations,

pulse and speed are displayed as average values with the

symbol Ø.

You can switch to the current display using “Plus” or

“Minus”.

The training data are displayed for four minutes. If you do

not press any key nor train during this period of time, the

electronics assembly of the device switches to sleep mode.

Resumption of training

If you resume training within four minutes, the last values

continue to be increased or decreased.

RECOVERY function

Recovery pulse measurement

Press “RECOVERY” at the end of training.

Display

• RECOVERY

The electronics assembly of the device measures your

pulse 60 seconds in reverse.

The current pulse value is saved under “DISTANCE”; the

pulse value after 60 seconds is saved under “KM/H”.

Next to “% Puls”, the difference between the two values is

displayed. From this difference, a fitness mark (in this

example F 1.6) is calculated. The display switches off

after 20 seconds.

“RECOVERY” interrupts the recovery pulse function or the

fitness mark display.

If no pulse is measured in the beginning or at the end of

the reverse counting, the error message “E” is displayed

Comment:

General instructions

System signals

Activation of the device

If you activate the device, a signal is emitted during the segment

test.

Presetting

A short signal is emitted, if you reach a presetting like time,

distance and KJoule/kcal.

Exceeding of maximum pulse

If the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat, two

short signals are emitted for the time of exceedance.

Recovery

Calculation of the fitness mark (F):

mark (F) = 6.0 – (10 x (P1–P2))2

P1 stress pulse P2 = recovery pulse

F1.0 = very good F6.0 = insufficient

Calculation of average value

The calculations of the average values refer to training units in

the past until a reset or the sleep mode.

Instructions for pulse measurement

The pulse measurement starts as soon as the heart in the display

blinks in time with your pulse beat.

With ear clip

The pulse sensor works with infrared light and measures the

variations in translucence in your skin, which are produced by

your pulse beat. Rub your ear ten times strongly to activate the

blood circulation before attaching the pulse sensor to your ear-

lobe.

Avoid disturbing pulses.

• Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the

best point for the measurement (heart symbol blinks without

interruption).

• Do not train directly under strong incidence of light, e.g.

neon light, halogen light, spotlight, sun light.

• Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sen-

sor and the cable. Always attach the cable with a clip at

your clothing or, even better, at your headband.

With breast clip

Please observe the corresponding instructions.

With hand pulse

An extra-low voltage caused by the contractions of your heart is

registered by the hand sensors and evaluated by the electronics

assembly of the device.

• Always grab the contact faces with both hands.

• Avoid jerky grasping.

• Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing

on the contact faces.

Only one way of pulse measurement is possible: either with ear

clip or with hand pulse or with breast belt. If no ear clip or plug

recipient is located in the pulse plug, hand pulse measurement

is activated. If you insert an ear clip or a plug recipient in the

pulse plug, hand pulse measurement is automatically deactivat-

ed. It is not necessary to disconnect the plug of the hand pulse

Comment:

measurement.

Failures with the training computer

Press the “SET” key for a longer period of time (reset).

Training Instructions

Sports medicine and training science use cycle ergometry,

among other things, for the examination of the functional capa-

bility of heart, circulation and respiratory system.

You can find out whether or not you have achieved the desired

effect from your training after several weeks using the following

method:

1. You manage a particular endurance performance with less

heart / circulation performance than previously

2. You sustain a particular endurance performance with the

same heart / circulation performance over a longer period.

3. You recover more quickly than previously after a particular

heart / circulation performance.

Guide values for the endurance training

Maximum pulse: maximum strain means the reaching of the

individual maximum pulse. The maximum achievable heart rate

is dependant on age.

Here, the following empirical formula applies: the maximum

heart rate per minute corresponds to 220 heart beats minus age

in years.

Example: age 50 years -> 220 – 50 = 170 pulse / min.

Load Intensity

Load pulse: the optimum intensity of load is reached at 65–75%

(see also diagram) of the maximum pulse. This value changes

depending on age.

Extent Of Load

Duration of a training unit and its frequency per week:

The optimum extent of load is attained, if 65–75% of the indivi-

dual heart / circulation performance is achieved over a longer

period.

Empirical Formula:

Beginners should not begin with training units of 30-60 minutes.

The beginner’s training can be planned as follows in the first 4

weeks:

Training frequency Duration of training

daily 10 minutes

2–3 times a week 20–30 minutes

1–2 times a week 30–60 minutes

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

220

200

180

160

140

120

100

Pulse

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

Training and Operating Instructions

It is recommended that you perform approx. 5 minutes of exer-

cises before and after every training unit, in order to warm up

and cool down. There should be a training-free day between

each two consecutive training units, if you prefer training sessi-

ons of 20-30 minutes 3 times a week later on in your training.

Otherwise, there is no reason why you should not train daily.

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training