Kettler OMNIUM 500 User manual
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~30 -45 Min.
6
KELER
- DE - Wichtige Hinweise
Zu Ihrer Sicherheit
&
2
&
.kettlersport.com
Montagehinweise
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3
- EN - lmportant lnstructions
For Your Safety
RISK!
RISK!
&
&
&
4
&
lnstructions r Assembly
Handling the equipment
List of spare parts page 21-22
.kettlersport.com
5
- FR - lnstructions de montage
&
&
&
&
&
6
7
8
– EN – Checklist (contents of packaging)
– FR – Checklist (verpakkingsinhoud)
DE Checkliste (Packungsinhalt)
2
Stck. 43 Pos. 51
1
1
1
1
1
1
1
2
4
4
2
1
1
1
1
15
M8x20
3x16
4
3x25
6
M 8
ø 17,5x25
ø 8x25
ø 8
4
M8x40
M8x16
4
4
6
2/2x M5x14
6x M8x20
M8x55
2x M4x16
4x M8x16
YE2692
M8x45
4
ø 8,5x19 12
6x
1 meter !Abstand
distance
distance
9
–EN – Measuring help for screw connections
–FR – Gabarit pour système de serrage
DE Messhilfe für Verschraubungsmaterial
- DE - Beispiele; - EN - Examples; –F –Examples; –
- EN - The screwed connections must be controled
at regular intervals.
–FR – Resserrer le raccord à vis à intervalles réguliers.
Schraubverbindung regelmäßig kontrollieren
–DE – Benötigtes Werkzeug –Gehört nicht zum Lieferumfang.
- EN - Tools required –Not included.
–FR – Outils nécessaires –Ne fait pas partie du domaine
!
!
!
10
1
D
D
C
EE
B
A
2x Ø 8x19
M 8x20
= 20 Nm
A/E
M5x14
2x
C/G
2
A
B
D
EE
G
FC
Ø 8x19
M 8x45 = 15 Nm
4x
B/E
F
11
3
BB
C
C
A
M 8x20 Ø 8x25
Ø 8
2x
2x Ø 17,5x25
BC
12
4
M 8x20 Ø 8x25
Ø 8
2x
2x Ø 17,5x25
AB
A
A
B
B
13
5
EE
2x
DF
i
G
J
G
2x
L
K
M 8x55 M 8
Ø 8x25
2x
E
M 8X16
4x
L
M 5x14
2x
F/i
ST 3x16
6x
J
M 8x16 2x 2x
B
6x
C
C
2x
Ø 8x16
B
A
A
C
K
L
14
6
A
A
BB
C
M5x14
2x
C/E
M8
M 8x40
4x
B
ST 3x16
8x
F
C
CD
D
E
E
F
F
15
7
8
15
A
A
B
B
C
C
D
E
A
B
ST 3x16
1x
D
ST 3x25
4x
E
M5x14
3x
A/C
C
16
- EN - Handling
–FR – Indication relative à la manipulation
DE Handhabungshinweise
17
- EN - Handling
–FR – Indication relative à la manipulation
DE Handhabungshinweise
28
18
Crosstrainer
Ideal zum Trainieren der großen Muskelgruppen wie Beine, Arme, Rumpf und
Schultern.
Durch den elliptischen Bewegungsablauf ist das Training besonders gelenk-
schonend d. Crosstraning eignet sich besonders für Menschen, die beruflich
viel sitzen. Bei dem Training auf dem Crosstrainer haben Sie eine aufrechte
Trainingsposition. Der Tücken und die Wirbelsäule werden dadurch entlastet.
Verschiedene Trainingsbelastungen sind möglich: Training nur der Beine mit
den Händen am festen Griffbügel, Ganzkörpertraining mit passivem Armeinsatz,
Ganzkörpertraining mit aktivem Armeinsatz. Die Kopplung von Bein- und Arm-
training erzeugt ein effektives Ganzkörpertraining und beansprucht somit alle
wichtigen Muskelgruppen.
Das Oberkörpertraining an den Armstangen beansprucht zusätzlich Arm-,
Schulter- und Rückenmuskulatur.
Die Vorteile:
• gelenkschonende elliptische Bewegung.
•effektives Ganzkörpertraining und Beanspruchung aller wichtigen Muskel-
gruppen.
• variantenreiches Training in der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung.
• ideal für gesundheitsorientiertes Fitnesstraining.
Energieverbrauch (kcal): ca. 700 pro Stunde
Fettverbrauch: ca. 55-59 gr. pro Stunde
Körperhaltung und Bewegungsausführung
Achten Sie auf einen festen, sicheren Stand auf den Trittflächen.
Die Schuhsohle kann dabei am vorderen Rand der Trittfläche anstoßen (ins-
besondere bei kleinen Personen).
Die Hände greifen den Armhebel in Brusthöhe und die Ellbogen sind hierbei
leicht gebeugt. Der Oberkörper nimmt eine aufrechte Position ein . Achten Sie
darauf, dass Knie und Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt
bleiben.
Achten Sie während der Vorwärtsbewegung darauf, ähnlich wie beim normalen
Laufen, die Ferse vom Boden abzuheben, um das Training der Wadenmuskulatur
und die Durchblutung der Füße zu gewährleisten.
Trainingsvariationen
Ihr Crosstrainer bietet Ihnen eine Vielzahl von Trainingsvariationen. Durch das
aktive und passive Bewegen der Griffstangen, können Sie die Intensität Ihres
Oberkörpertrainings selbst bestimmen. So können Sie die Belastung zum
Beispiel mehr auf die Bein- und Gesäßmuskulatur legen, indem Sie die Griff-
stangen einfach passiver und lockerer bewegen.
Um das Oberkörpertraining zu intensivieren, bewegen Sie die Griffstangen mit
Ihren Armen dynamischer.
Im Großen und Ganzen bleibt es aber ein Ganzkörpertrainig, bei dem Sie
neben der Gesäß- und Beinmuskulatur auch die Schulter-, Arm- und Rücken-
muskulatur trainieren.
Ihr Crosstrainer bietet Ihnen auch die Möglichkeit, die Arme ganz wegzulassen.
Umfassen Sie hierfür mit den Händen die festen Griffbügel. Dabei bleiben die
Ellenbogen locker am Oberkörper, sodass die Armhebel weiter frei schwingen
können. In dieser Position trainieren Sie ausschließlich die Bein- und Gesäßmus-
kulatur.
- DE - Trainingsanleitung
19
Cross trainers
Ideal for training major muscle groups like the legs, arms, torso and shoulders.
The workout is particularly easy on the joints thanks to the elliptical movement.
Cross training is particularly suitable for people whose job involves a lot of
sitting. When you are working out on the cross trainer you are in an upright
position. There is therefore no pressure on the back and spine. Different training
intensities are possible: just a leg workout – your hands then stay on the fixed
handle, full body workout with passive use of the arms, full body workout with
active use of the arms. Combining an arm and leg workout provides an effective
full body workout using all the important muscle groups.
Upper body training on the handlebars also works out the arm, shoulder and
back muscles.
The advantages:
• Elliptical movement that is easy on the joints.
• Effective full body workout using all the important muscle groups.
• A varied workout with forwards and backwards movement.
• Ideal for health based fitness training.
Calories burned (kcal): approx. 700 per hour
Fat burned: approx. 55-59 g per hour
Posture and how to work out correctly
Make sure you are standing firmly and securely on the footboards.
The sole of the shoe may meet the front end of the footboard (especially with
small people).
The hands grip the handlebars at chest height and the elbows are slightly bent.
The upper body is in an upright position. Make sure that your knees and elbows
always remain slightly bend during the workout.
During the forward movement, make sure that you lift your heels off the floor,
similar to normal running, to ensure that you work out your calf muscles and
improve circulation to the feet.
Workout options
Your cross trainer provides you with a number of workout options. You can
determine the intensity of your upper body workout yourself by actively and
passively moving the handlebars. For example, you can increase the intensity
on the leg and gluteal muscles simply by moving the handlebars in a more
passive and relaxed way.
To intensify the upper body workout move the handlebars more dynamically
using your arms.
On the whole though, it is still a full body workout, where besides the gluteal
and leg muscles, the shoulder, arm and back muscles are also worked out.
Your cross trainer also offers you the chance to leave out the arms completely.
For this, grip the fixed handle with your hands. In doing so, keep your elbows
relaxed next to your upper body so that the handlebars can continue to swing
freely. In this position you are only working out your leg and gluteal muscles.
Vélo elliptique
Idéal pour l'entraînement des grands groupes de muscles tels que les jambes,
les bras, le tronc et les épaules.
Le déroulement elliptique du mouvement permet un entraînement ménageant
les articulations. Le cross-training convient particulièrement aux personnes qui
sont souvent assises pendant leur travail. Lors de l'entraînement sur le vélo
elliptique, vous avez le dos droit. Cela soulage le dos et la colonne vertébrale.
Différentes possibilités d'entraînement vous sont offertes : seulement l'entraî-
–EN –Exercising instructions
20
nement des jambes – les mains demeurent alors sur la poignée fixe, entraînement
de tout le corps avec utilisation passive des bras, entraînement de tout le corps
avec utilisation active des bras. L'association de l'entraînement des bras et
des jambes engendre un entraînement effectif pour tout le corps et sollicite
ainsi tous les groupes de muscles importants.
L'entraînement du buste avec les barres pour les bras sollicite en plus la mus-
culature des bras, des épaules et du dos.
Les avantages :
• Mouvement elliptique ménageant les articulations.
•Entraînement effectif de l'ensemble du corps et sollicitation de tous les
groupes de muscles importants.
•Entraînement très diversifié dans les mouvements vers l'avant et l'arrière.
• Idéal pour un entraînement de condition physique axé sur la santé.
Dépense d'énergie (kcal): env. 700 par heure
Perte de graisse : env. 55 à 59 g par heure
Posture et exécution du mouvement
Veillez à avoir une position stable et sûre sur les marchepieds.
La semelle des chaussures peut se trouver contre le bord avant du marchepied
(en particulier pour les personnes qui sont petites).
Les mains saisissent les poignées à hauteur de la poitrine, les coudes étant
alors légèrement pliés. Le buste est en position droite. Veillez à ce que genoux
et coudes demeurent légèrement fléchis pendant le mouvement.
Pendant le mouvement en marche avant, veillez, comme pour une marche
normale, à soulever les talons du sol pour assurer l'entraînement de la
musculature des mollets et la circulation du sang dans les pieds.
Variantes d'entraînement
Votre vélo elliptique vous offre un grand nombre de variantes d'entraînement.
Grâce au mouvement actif et passif des poignées, vous pouvez décider vous-
même de l'intensité de l'entraînement du buste. Vous pouvez ainsi solliciter
par exemple davantage la musculature des jambes et du fessier en déplaçant
tout simplement les poignées de façon plus passive et plus souple.
Pour intensifier l'entraînement du buste, effectuez un déplacement plus dynamique
des poignées avec les bras.
Mais dans l'ensemble, cela demeure un entraînement de tout le corps vous
permettant d'entraîner, outre la musculature du fessier et des jambes, également
la musculature des épaules, des bras et du dos.
Votre vélo elliptique vous offre aussi la possibilité de ne pas utiliser les bras du
tout. À cet effet, saisissez avec les mains les poignées fixes. Les coudes
demeurent alors décontractés contre le buste si bien que les poignées mobiles
peuvent continuer à se déplacer. Dans cette position, vous entraînez uniquement
la musculature des jambes et du fessier.
–FR–Instructions pour l’entraînement
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