Kettler SM3205-68 User manual

Trainings-
und Bedienungsanleitung
Training and Operating Instructions
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
Trainings- en bedieningshandleiding
Instrucciones de entrenamiento y manejo
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
Návod k obsluze a tréninku
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GB
F
NL
E
I
PL
CZ
SM3205-68
SM3208-68
SM3218-68

Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise 2
• Service 2
• Ihre Sicherheit 2
Kurzbeschreibung 3
• Funktionsbereich / Tasten 4
• Anzeigebereich / Display 5-7
Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7
• Trainingsbeginn 7
• Trainingsende 7
• Schlummermodus 7
Training 8
... durch Belastungsvorgaben
• Count-Up 8
• Count-Down 8
• Vorgabenbereich 8
Strecke 8
Zeit 8
Energie 8
Alter 9
Zielpuls (FAT/FIT/Man.) 9
Trainingsbereitschaft 9
• Belastungsprofile 1 – 6 9
... durch Pulsvorgaben
• HRC1 - Count-Up 11
• HRC2 - Count-Down 11
Trainingsfunktionen 10
• Anzeigewechsel 10
• Trainingsunterbrechung/-ende 11
• Trainingswiederaufnahme 11
• Recovery (Erholpulsmessung) 11
Eingaben und Funktionen 12
• Tabelle: Eingaben/Funktionen 12
• Umschaltung Zeit/Strecke 12
• Tabelle: Pulsereignisse 12
• Profilverstellung 12
Individuelle Einstellungen 13
• Löschen der Gesamtkilometer 13
• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 13
• Wahl: KM/Meilen -Anzeige 13
• Anfangsbelastung HRC1/HRC2 13
Allgemeine Hinweise 14
• Systemtöne 14
• Recovery 14
• Umschaltung Zeit/Strecke 14
• Profilanzeige im Training 14
• Hinweise zur Pulsmessung 14
Mit Ohrclip 14
Mit Handpuls 14
Mit Brustgurt 14
• Störungen beim Computer 14
Trainingsanleitung 14
• Ausdauertraining 15
• Belastungsintensität 15
• Belastungsumfang 15
Glossar 16
Dieses Zeichen gibt in der Anleitung
einen Hinweis auf das Glossar. Dort
wird der jeweilige Begriff erklärt.
G
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür
geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6
Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über-
prüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu
verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung
bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer
gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu
empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit
und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei-
berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß
durchgeführt werden.
• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau-
schen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor-
aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä-
den und Verschleiß geprüft wird.
Zu Ihrer Sicherheit:
•Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage
für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches
oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen.
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D
Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzbeschreibung
Der Anzeigecomputer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und
einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen
und Grafik.
Anzeigebereich
Display
Funktionsbereich
Tasten
3
D

Kurzanleitung
Funktionsbereich
Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.
Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln
erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen
der Funktionstasten auch so verwendet.
Set (kurz drücken)
Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.
Die eingestellten Daten werden übernommen.
Set (länger drücken)
Bei der Anzeige aller Segmente Aufruf “Individuelle Ein-
stellungen”
Reset
Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige
gelöscht für einen Neustart.
Program
Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro-
gramme gewählt.
Nochmaliges Drücken > nächstes Programm.
Längeres Drücken > Programmdurchlauf
Minus – / Plus + Tasten
Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in
den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Trai-
ning die Belastung (Stufen) verstellt.
weiter “Plus” oder zurück “Minus”
längeres Drücken > schneller Wechsel
“Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:
Belastung springt auf Stufe 1
Programme springen auf Ursprung
Werteeingabe springt aufAus (Off)
Recovery
Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion
gestartet.
Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender
Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.
Pulsmessung
Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:
1. Ohrclip
Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt,
der Handpuls wird dabei abgeschaltet;
2. Handpuls
Der Anschluß befindet sich eingesteckt auf der Rücksei-
te der Anzeige;
3. Brustgurt
Bitte dortige Anleitung beachten.
Bemerkung:
Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
G
G
G

Anzeigebereich / Display
Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die
verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstell-
modi.
Programme: Count up / Count down
Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.
Programme
Belastungen über die Zeit oder Strecke
Vorgegebene Profile 1–6
Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2
Zielpuls über die Zeit
Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die
Belastung regeln.
Anzeigewerte
Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Cross-trainer
Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen
liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei
Heimtrainern höher.
Bei 60 min-1 (RPM)
Crosstrainer: = 9,5 km/h
Heimtrainer: = 21,3 km/h
5
D

Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
G
Geschwindigkeit
Durchschnittswert (AVG)
Trittfrequenz
Wert 0 – 999.9
Entfernung
Durchschnittswert
Belastungsstufe
Maximal Puls
Durchschnittswert
Zielpuls überschritten +11
Warnung (blinkt) Max.Puls +1
Herzsymbol (blinkt)
Puls
Zielpuls unterschritten -11
Zeit
G
Wert 0 – 99:59
Stufe 1 – 15
Dimension einstellbar
Warnton EIN/AUS
Wert 0 – 220
Prozentwert
Istpuls / Max. Puls
Dimension
Dimension einstellbar
Wert 0 – 99,9
Dimension
Wert 0 – 199
Durchschnittswert (AVG)

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D
Energieverbrauch
Belastungsprofil
1 Punkt (Höhe)
entspricht 1 Stufe
1. Reihe Stufe 1
Text- und Werteanzeige
Punkte
G
25 Spalten
Schnellstart (Zum Kennen lernen)
Trainingsbeginn
ohne besondere Einstellungen
•Begrüßungsbild beim Einschalten
Anzeige der Gesamtkilometer
• Nach 3 Sekunden:
Anzeige “Count Up”;
alle Werte zeigen 0;
Bremse zeigt Stufe 1
•Trainingsbeginn
•
Anzeige
Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdre-
hung und Belastungsstufe und Puls (falls Pulserfassung
aktiv)
Ändern der Belastung während des Trainings:
• “Plus”:
Anzeige Wert in dem Fenster “Brake” wird in 1
-er Schritten erhöht.
• “Minus” reduziert in 1-er Schritten
Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwi-
schenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeit mög-
lich.
Trainingsende
• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige
Geschwindigkeit, Umdrehung, Belastungsstufe und Puls
(falls Pulserfassung aktiv)
• Gesamtwerte
Entfernung, Energie und Zeit
Schlummermodus
Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den
Schlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeige
beginnt wieder mit “Count Up”.
1 Spalte entspricht 1 Minute
oder 200 m oder 0,1 Meile
Heimtrainer:
400 m oder 0,2 Meilen
Dimension einstellbar
Wert 0 – 9999

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D
Trainings- und Bedienungsanleitung Training
Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestat-
tet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsinten-
sität und –dauer.
1. Training durch Belastungsvorgaben
a) Manuelle Belastungsvorgabe
• (PROGRAM) “Count Up”
• (PROGRAM) “Count Down”
b) Belastungsprofile
• (PROGRAM) “1” – ”6”
2. Training durch Pulsvorgaben
Manuelle Pulsvorgaben
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”
1. Training durch Belastungsvorgaben
a) Manuelle Belastungsvorgaben
(PROGRAM) “Count Up”
•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “Count Up”
Training beginnen, Alle Werte zählen hoch.
Oder
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
• “Plus” oder “Minus”: Belastung verändern. Trainingsbe-
ginn alle Werte zählen hoch.
(PROGRAM) “Count Down”
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige “Count Down”
Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach
unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Trai-
ning im Programm “Count Up”.
Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für
Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Vorgabenbereich
Anzeige: Streckenvorgabe “Dist.”
Streckenvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 22,50)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Zeitvorgabe “Time”
Zeitvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 35:00)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe “Ener.”
Energievorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1650)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age”
Alterseingabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Zielpuls ”Fat 65%“
Zielpuls (altersabhängig)
• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 %
Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 -90 %)

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D
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell
83)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben
oder
Zielpuls (40 - 200)
• Mit “Plus” oder “Minus” die Alterseingabe abwählen.
Anzeige: “AGE OFF”
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)
• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 146)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben
Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den
Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst
(siehe Seite 12).
Trainingsbereitschaft
Belastung
• Mit “Plus” oder “Minus” Belastung verändern.
Trainingsbeginn
b) Belastungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”
Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM”
angewählt
z.B.
Anzeige “1”
Fitness-Einsteiger I ; Belastung Stufe 1–4, 27 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige “2”
Fitness-Einsteiger II ; Belastung Stufe 1–5, 30 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige “3”
Fortgeschrittene I ; Belastung Stufe 1–6, 36 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige “4”
Fortgeschrittene II ; Belastung Stufe 1–7, 38 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
Bemerkung:

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5”
Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige “6”
Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programmansichten
das Profil auf 25 Spalten komprimiert dargestellt.
2. Training durch Pulsvorgaben
Manuelle Pulsvorgaben
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige “HRC1” (Count Up)
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Training beginnen, alle Werte zählen hoch.
Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls
erreicht ist (z.B. 130)
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige “HRC” (Count
Down)
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu
dem Programmpunkt “Count Down”.
Trainingsbeginn
Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls
erreicht ist (z.B. 130)
KETTLER empfiehlt beim HRC-Programm die Pulsmessung
mit dem Ohrclip oder dem Brustgurt.
Treten Sie möglichst drehzahlkonstant, da sonst die Pulsre-
gelung negativ beeinflusst wird.
Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 12
Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei
Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.
Trainingsfunktionen
Anzeigewechsel im Training
Verstellung: manuell
Mit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punktefeld in
der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse /
Brake / Ener. / (Profil) / Time ...
Verstellung: automatisch (SCAN)
“PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Sym-
bol im Display erschent. Wechsel der Anzeigen im 5
Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes
Drücken der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oder
Trainingsunterbrechung beendet.
Bemerkung:
Bemerkung:
Trainings- und Bedienungsanleitung
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