PowerPeak Ab-Gym User manual

FAG8239P
11/05
Gebruiksaanwijzing
User manual
Gebrauchsanweisung
Mode d'emploi

2

3
INHOUDSOPGAVE
Voorzorgsmaatregelen 4
Introductie 5
Ab-Gym Montage 8
Uw garantiebewijs 9
Serviceformulier 10
TABLE OF CONTENTS
Precautions 11
Introduction 12
Assembling the Ab-Gym 15
Your guarantee card 16
Serviceform 17
INHALTSVERZEICHNIS
Vorsichtsmassnahmen 18
EINFÜHRUNG 19
Ab-Gym Montage 22
Ihr Garantieschein 23
Service Formular 24
TABLE DES MATIÈRES
Mesures de précaution 25
Introduction 26
Montage de l'Ab-Gym 29
Votre garantie 30
Formular de service 31

BELANGRIJK:
LEES EERST DE WAARSCHUWINGSINSTRUCTIES VOORDAT U DE AB-GYM GAAT
GEBRUIKEN.
VOORZORGSMAATREGELEN
1. De Ab-Gym bezorgt u een intensieve training. Zorg ervoor dat u tijdens de training
rustig blijft ademhalen. Indien u extreem moe wordt moet u direct stoppen en
voldoende rusten alvorens de training te hervatten. Als u zich duizelig, flauw of
licht in uw hoofd voelt dient u onmiddellijk te stoppen. U dient ook te stoppen
indien u last heeft van enige vorm van spanning, druk of pijn. Raadpleeg daarna
eerst uw arts alvorens de oefeningen voort te zetten.
2. Overtuig u ervan dat de Ab-Gym compleet en goed gemonteerd is. Controleer de
montage regelmatig.
3. Het maximum toegestane gewicht van de beoefenaar van de Ab-Gym is 110 Kg. De
Ab-Gym kan niet gebruikt worden door personen met een gewicht hoger dan 110
Kg.
4. De Ab-Gym is ontworpen voor volwassenen. Houd de Ab-Gym buiten het bereik
van kinderen. Gebruik van de AB-Gym door personen onder 18 jaar alleen onder
toezicht van een volwassene.
5. De Ab-Gym heeft bewegende delen. Houd uw kinderen en dieren uit de buurt
tijdens het gebruik.
6. Volg voor de goede procedures en oefeningen altijd deze gebruiksaanwijzing.
7. Kies de juiste trainingsintensiteit die past bij uw fysieke conditie en uw lenigheid.
Bent u zich bewust van uw eigen fysieke grenzen en gebruik uw gezonde verstand
tijdens het trainen. Zorg dat u niet overtraind raakt.
8. Draag altijd gepaste, comfortabele kleding tijdens het trainen.
9. Wij raden het gebruik van de Ab-Gym ten sterkste af indien u:
-een geschiedenis heeft met nek- en rugklachten
-zwanger bent
-hartpatiënt bent
-onder medische behandeling bent
4

INTRODUCTIE
Gefeliciteerd met uw aankoop van de Ab-Gym!!! De Ab-Gym is ontworpen om uw
bovenste, onderste en de zij- buikspieren in vorm te krijgen. Het kost u slechts tien
minuten per dag om sterke spieren en een strakke buik te ontwikkelen. Gebruik de Ab-
Gym als een onderdeel van uw dagelijkse fitness programma, welke o.a. bestaat uit
regelmatige lichaamsbeweging (oefeningen) en gezonde eetgewoontes.
De dagelijkse Ab-Gym training van 10 minuten (per dag!)
Laat u zich niet ontmoedigen als u de eerste keer geen complete sessie kunt afronden.
Uw conditie neemt in de loop van de tijd toe en na een bepaalde periode zult u nieuwe
energie vinden. U dient de intensiteit van de trainingen met 5 minuten per keer op te
bouwen.
Als u zich duizelig, flauw of licht in uw hoofd voelt dient u onmiddellijk te stoppen. U
dient ook te stoppen indien u last heeft van enige vorm van spanning, druk of pijn.
Raadpleeg daarna eerst uw arts alvorens de oefeningen voort te zetten.
5
Handvat
Achterpoot
Voorpoot
Voetensteun

Warming Up en Cooling Down!
Geef u zelf de kans om 5-8-minuten op te warmen. U kunt dit doen door op de plaats te
joggen en strekoefeningen uit te voeren. Het is belangrijk om na iedere sessie op de Ab-
Gym rustig af te koelen gedurende 5 minuten. Het afkoelen dient in ieder geval lichte
stretch oefeningen te bevatten.
Ab-Gym installatie
Om uw Ab-Gym optimaal te benutten is het noodzakelijk om hem goed op uw lengte in
te stellen. Uw Ab-Gym heeft een aantal standen op de voetensteun. De laagste positie
maakt het mogelijk om de Ab-Gym makkelijk op te bergen. Om de positie van de
voetensteun te verlengen trekt u de “pop pin” naar buiten. Zo kunt u de stang
verschuiven naar de door u gewenste positie. Voor lengtes tot 160 cm zijn dit de
posities 1, 2 en 3 vanaf de zitting. Voor lengtes vanaf 160 cm zijn de posities 4, 5 en 6
geschikt.
Voor het beginnen van de oefeningen met uw Ab-Gym
Zet de Ab-Gym op een vlakke, stevige ondergrond zonder obstakels.
Zorg dat u hoog op de zitting van de Ab-Gym zit met uw benen aan weerszijde van het
apparaat. Plaats één voet op de voetensteun en zorg dat u uw evenwicht vindt alvorens
u uw 2e voet op de voetensteun plaatst. De lengte-instelling dient ingesteld te zijn zodat
uw benen licht gebogen zijn. Op het moment dat u comfortabel zit en beide voeten op
de voetensteun heeft, balanceert u uzelf, zittend met een rechte rug en beide handen
met een stevige maar ontspannen grip aan de handvatten. Zorg ervoor dat u met uw
billen aan het einde van de zitting zit. In eerste instantie kan de beweging van uw Ab-
Gym vreemd aanvoelen en zorg er daarom voor dat u in een stabiele positie zit.
Verplaats uw voeten niet nadat u deze op de voetensteun heeft geplaatst.
Na gebruik van de Ab-Gym kunt u het apparaat weer opklappen en eenvoudig opbergen.
Oefeningen met uw Ab-Gym
Houd uw rug recht en breng uw benen naar uw lichaam zodat uw buikspieren zich
samentrekken. Als u met deze beweging start, worden de laagste buikspieren getraind
en als u de hoogste positie bereikt, worden de bovenste buikspieren getraind. Als u de
hoogste positie heeft bereikt (moment dat u uw benen horizontaal heeft), houdt u uw
positie 2 seconden stil. Dan laat u uw positie los door uw voeten en benen langzaam
naar beneden te verplaatsen, totdat u bijna de vloer raakt. Vervolgens herhaalt u deze
beweging.
6

Als u deze beweging te moeilijk vindt, verander dan uw positie op de Ab-Gym. Door
meer naar achter te verschuiven zal de beweging lichter gaan. Zorg er wel voor dat u uw
knieën gebogen houdt. De oefening zal makkelijker gaan indien u uw knieën verder
buigt en meer naar achter zit.
Bij vooruitgang kunt u de intensiteit van uw oefening vergroten. Dit kunt u doen door
uw lichaam meer naar voren te schuiven. Hoe meer u naar voren schuift hoe groter de
weerstand.
Upper Crunch
Voor deze oefening leunt u licht naar voren op de Ab-Gym. Til uw benen op tot
horizontale positie. Herhaal deze oefening 10-20 keer en neem één tot anderhalve
minuut rust. Herhaal deze sessie 2 keer voor beginners, 3 keer voor gemiddelde en 4
keer voor een getrainde beoefenaar.
Oblique Crunch
Draai uw lichaam licht naar één kant en zit met één bil op de zitting van de Ab-Gym. Til
uw benen op tot deze een rechte hoek hebben met uw lichaam. Herhaal deze oefening
10-20 keer en neem één tot anderhalve minuut rust. Verplaats uw gewicht op uw andere
bil en herhaal de oefening. Herhaal deze sessie 2 keer voor beginners,
3 keer voor gemiddelde en 4 keer voor een getrainde beoefenaar.
Leg Extension
Alleen voor getrainde beoefenaars! Pas de voetensteun aan zodat u uw benen kan
strekken. Zit rechtop met uw voeten in de voetsteun. Til uw benen op tot horizontale
positie. Herhaal deze oefening 10-20 keer en neem één tot anderhalve minuut rust.
Herhaal deze sessie 2 keer voor beginners, 3 keer voor gemiddelde en 4 keer voor een
getrainde beoefenaar.
Lower Crunch
Ga met een rechte rug op de Ab-Gym zitten en buig licht uw knieën. Til uw benen op tot
deze een rechte hoek hebben met uw lichaam. Herhaal deze oefening 10-20 keer en
neem één tot anderhalve minuut rust. Herhaal deze sessie 2 keer voor beginners, 3 keer
voor gemiddelde en 4 keer voor een getrainde beoefenaar.
7

AB-GYM MONTAGE
Onderdelenlijst (controleer bij het uitpakken of alle onderdelen meegeleverd zijn)
1. Frame - 1 stuk
2. Voetensteun - 1 stuk
3. Handvatten - 2 stuks
4. Montage schroeven 4 stuks
5. Hoofdsteun - 1 stuk
STAP EEN:
Haal alle onderdelen van de Ab-Gym uit de verpakking.
STAP TWEE:
Neem het frame en klap de poten compleet uit.
STAP DRIE:
Duw de “pop pin” naar binnen en plaats de voetensteun op de juiste lengte. Zorg
ervoor dat de “pop pin” in het juiste gat valt.
STAP VIER:
Monteer de handvatten met behulp van de montage schroeven.
8
Hoofdsteun Handvat
Voetensteun
Frame

UW GARANTIEBEWIJS
Dit garantiebewijs dekt uw apparaat voor een periode van 24 maanden vanaf de datum
van aankoop op servicekosten en vervanging van onderdelen, op voorwaarde dat u het
apparaat correct heeft gebruikt zoals omschreven in de gebruiksaanwijzing. Dit
garantiebewijs doet geen afbreuk aan de nationale wetgeving die er eventueel bestaat in
het land van aankoop op het vlak van garantieverplichting. Garantie wordt verleend en
onderdelen zijn beschikbaar in alle landen waar het product officieel wordt verkocht.
Dit apparaat is alleen bestemd voor huishoudelijk gebruik. Schade en / of storingen
door bedrijfsmatig gebruik worden uitgesloten van garantie.
U kunt geen gebruik maken van de garantie indien:
- U niet in het bezit bent van een geldig aankoopbewijs of deze op een of andere
manier is veranderd of onleesbaar gemaakt;
-Het serviceformulier niet duidelijk en compleet is ingevuld;
- Het model- of serienummer op het product is gewijzigd, verwijderd, geschrapt of
onleesbaar gemaakt;
- Ingrepen zijn verricht door daartoe niet bevoegde reparatiewerkplaatsen of daartoe
niet bevoegde personen:
- De schade te wijten is aan een oorzaak vreemd aan het apparaat, zoals o.a.
brandschade, waterschade, transportschade, atmosferische ontladingen,
onvoldoende of verkeerd onderhoud;
- Het apparaat aanpassingen vereist om het te laten functioneren in een ander land
dan waarvoor het is ontworpen, goedgekeurd, vrijgegeven en vervaardigd, alsmede
indien een defect optreedt als gevolg van een dergelijke wijziging en/of
aanpassing.
- Het apparaat niet volgens de gebruiksaanwijzing, die bij het product is bijgeleverd,
is gebruikt.
Mocht ondanks onze zorgvuldige kwaliteitscontrole uw apparaat niet goed functioneren,
dan kunt u een beroep doen op onze service. Om een beroep te doen op onze service,
verzoeken wij u om een duidelijk ingevuld serviceformulier in te sturen.
Om een snelle afhandeling te kunnen waarborgen, raden wij u aan gebruik te maken
van het serviceformulier op onze website: www.powerpeak.com. Aan de hand van uw
serviceformulier zullen wij zo spoedig mogelijk contact met u opnemen.
Om ongerief te voorkomen, raden wij u aan de gebruiksaanwijzing zorgvuldig na te
lezen alvorens u tot ons te wenden.
9

SERVICEFORMULIER VAN DEN BERG PRODUCTS BV
Onduidelijk of gedeeltelijk ingevulde serviceformulieren kunnen helaas NIET door ons
in behandeling worden genomen. Vul daarom het serviceformulier altijd zo duidelijk en
volledig mogelijk in!
HET PRODUCT
Artikelnummer: FAG8239P
Artikelomschrijving: Powerpeak Ab Gym
Winkel van aankoop:............................................................................................
Aankoopdatum:....................................................................................................
UW GEGEVENS
Naam:....................................................................................................................
Adres:....................................................................................................................
Postcode:..............................................................................................................
Woonplaats:..........................................................................................................
Telefoon:................................................................................................................
Fax:........................................................................................................................
E-mail:...................................................................................................................
OMSCHRIJVING VAN HET PROBLEEM
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
Om een snelle afhandeling te kunnen waarborgen, raden wij u aan gebruik te maken
van hetzelfde formulier op onze website www.powerpeak.com. Aan de hand van het
door u ingevulde serviceformulier zullen wij zo spoedig mogelijk contact met u
opnemen.
Postadres: Van den Berg Products BV, Platinawerf 20f, 6641 TL Beuningen, Nederland
Fax: [phone]
10

IMPORTANT:
READ THE SAFETY INSTRUCTIONS BEFORE USING THE AB-GYM.
PRECAUTIONS
1. The Ab-Gym will give you an intensive workout. Make sure that you keep breathing
steadily while you are doing the exercises. If you get extremely tired, stop what you
are doing immediately and rest for a while before continuing with the exercises. If
ever you feel dizzy or light headed, you should stop what you are doing
immediately. You should also stop what you are doing if you experience any kind of
tension, pressure or pain. Then check with your doctor before continuing with the
exercises.
2. Make sure you are satisfied that the Ab-Gym is complete and properly assembled.
Check the assembly on a regular basis.
3. The Ab-Gym will support a weight of up to 110 kg. The Ab-Gym should not be used
by anyone who weighs more than 110 kg.
4. The Ab-Gym is designed for adults. Keep the Ab-Gym out of the reach of children.
Persons under the age of 18 should only use of the AB-Gym while supervised by an
adult.
5. The Ab-Gym is made up of moving parts. Children and pets should be kept out of
the way while you are using the Ab-Gym.
6. To ensure that you are doing the exercises correctly always follow these
instructions.
7. The intensity of your workout should allow for your physical condition and your
flexibility. Respect your own physical limits and use your common sense while
exercising. Don't overdo it!
8. Always wear suitable, comfortable clothing while training.
9. We strongly recommend that you refrain from using the Ab-Gym if
-you have a history of neck and/or back problems,
-if you are pregnant,
-if you are a heart patient
-if you currently receiving any form of medical treatment.
11

INTRODUCTION
Congratulations on your purchase of the Powerpeak Ab-Gym! The Ab-Gym is specially
designed to firm and tone your upper, lower and side abdominals and will enable you to
develop and maintain strong muscles and a flat stomach in just ten minutes a day. The
Ab-Gym should be used as part of a daily fitness regime that includes regular exercise
and a healthy diet.
Spend 10 minutes on the Ab-Gym every day!
Don't be discouraged if you can't complete a full session when you first start using the
Ab-Gym. Over time your condition will gradually improve and you will find that you have
more energy. It is important to build up the intensity of your workout gradually.
If ever you feel dizzy or light headed, you should stop what you are doing immediately.
You should also stop what you are doing if you experience any kind of tension, pressure
or pain. Then check with your doctor before continuing with the exercises.
12
Handle
Back legs
Front legs
Foot rest

Always Warm Up and Cool Down!
Always spend 5 to 8 minutes warming up. You can do this by jogging on the spot and
doing a few stretching exercises. It is also important to spend 5 minutes cooling down
after every session on the Ab-Gym. While you are cooling down you should do gentle
stretching exercises.
Installing the Ab-Gym
To gain optimal benefit from your Ab-Gym, you need to ensure that the Ab-Gym is
properly adjusted to suit your height. There are a number of settings along the bar of
the foot rest. The lowest setting collapses the Ab-Gym for easy storage. To extend the
foot rest, pull the 'pop pin' out. Then slide the foot rest to the desired position.
Positions 1, 2 and 3 from the seat are suitable for people up to 160 cm tall. Positions 4,
5 and 6 from the seat are suitable for people over 160 cm tall.
Preparing to use the Ab-Gym
Place the Ab-Gym on a firm level surface that is free of any obstacles. Make sure that
you are sitting well back on the seat of the Ab-Gym with both feet on the floor - one on
each side of the bar of the foot rest. Place one foot on the foot rest and make sure that
you find your balance before placing the other foot on the foot rest. The foot rest should
be adjusted to suit your height so that when your feet are on the foot rest your knees
are slightly bent. Once you are sitting comfortably with both feet on the foot rest, find
your balance, sit up with your back straight, and hold the handles with a firm but
relaxed grip. Make sure that your buttocks are on the front edge of the seat. To start
with, the movement of the Ab-Gym may feel strange, so make sure that you are sitting
in a stable position. Once you have placed your feet on the foot rest, do not move them.
Once you have finished using the Ab-Gym, it can be collapsed for easy storage.
Exercising with the Ab-Gym
Keep your back straight and raise your legs towards your body so that your abdominal
muscles contract. When you start this movement, you work the lower abdominals.
When you reach the highest position you work the upper abdominals. Once you have
reached the highest position (in other words, once your legs are horizontal), hold the
position for 2 seconds. Then release and slowly lower your feet and legs until your feet
are almost touching the floor. Then repeat the movement.
13

If you find this movement too difficult, you can change your position on the Ab-Gym. If
you slide further back on the seat, you should find the movement easier. It is important
to make sure that you keep your knees bent. The exercise will be easier if you bend your
knees more and sit further back.
As your muscles get stronger you can gradually increase the intensity of the exercise.
You can do this by sliding your body further forward. The further forward you slide, the
greater the resistance.
Upper Crunch
For this exercise you need to lean forward slightly on the Ab-Gym, then raise your legs
to the horizontal position. Repeat this exercise 10 to 20 times, then rest for 60 to 90
seconds. Beginners should repeat this session twice. If you are fairly fit you should
repeat it 3 times; if you train on a regular basis you should repeat it 4 times.
Oblique Crunch
Turn your torso slightly to one side and sit with one buttock on the seat of the Ab-Gym.
Lift your legs until they are at right angles to your torso. Repeat this exercise 10 to 20
times, then rest for 60 to 90 seconds. Then shift your weight to the other buttock and
repeat the exercise on the other side. Beginners should repeat this session twice. If you
are fairly fit you should repeat it 3 times; if you train on a regular basis you should
repeat it 4 times.
Leg Extension
Only do this exercise if you train on a regular basis! Adjust the foot rest so that you can
stretch your legs. Place your feet on the foot rest and sit up with your back straight.
Raise your legs to the horizontal position. Repeat this exercise 10 to 20 times, then rest
for 60 to 90 seconds. Beginners should repeat this session twice. If you are fairly fit you
should repeat it 3 times; if you train on a regular basis you should repeat it 4 times.
Lower Crunch
Sit on the Ab-Gym with your back straight and your knees slightly bent. Lift your legs
until they are at right angles to your torso. Repeat this exercise 10 to 20 times, then rest
for 60 to 90 seconds. Beginners should repeat this session twice. If you are fairly fit you
should repeat it 3 times; if you train on a regular basis you should repeat it 4 times.
14

ASSEMBLING THE AB-GYM
Parts (check that you have all of the parts when unpacking the Ab-Gym)
1. 1 Frame
2. 1 Foot rest
3. 2 Handles
4. 4 Assembly screws
5. 1 Head rest
STEP ONE:
Remove all of the parts of the Ab-Gym from the packaging.
STEP TWO:
Take the frame and fold out the front and back legs as far as they will go.
STEP THREE:
Press 'pop pin' in and make sure that the foot rest is the right length. Make sure that
the 'pop pin' is inserted in the right hole.
STEP FOUR:
Assemble the handles using the assembly screws.
15
Headrest Handle
Foot rest
Frame

YOUR GUARANTEE CARD
This guarantee card covers your device for a period of 24 months as from the date of
purchase as to service charges and replacement of parts on condition that you have
used the device correctly as described in the directions for use. This guarantee card
does not prejudice the national legislation that may exist in the country of purchase in
the field of guarantee obligations. Guarantee is granted and parts are available in all
countries where the product is officially sold.
This device is only intended for domestic use. Damage and / or malfunctions by
industrial use are excluded from guarantee.
You can not make use of the guarantee if:
- You do not possess a valid proof of purchase or this has been changed or made
illegible in any way;
- The service form has not been filled in clearly and completely;
- The model or serial number on the product has been changed, removed, deleted
or made illegible;
- Repairs have been executed by unauthorized repair workshops or unauthorized
persons:
- The damage can be blamed on a cause that is alien to the device, such as:
fire damage, water damage, transport damage, atmospheric discharges,
insufficient or improper maintenance;
- The device requires adjustments to let it function in another country than for
which it has been designed, approved, released and produced, as well as if a defect
occurs as a result of such a change and/or adjustment.
- The device has not been used according to the directions for use that are supplied
with the product.
Should your device not function properly despite our careful quality control, then you
can appeal to our service. To appeal to our service we request you to send us a clearly
completed service form.
For us to be able to guarantee a quick settlement, we advise you to use the service form
at our website: www.powerpeak.com. Going by your service form we shall contact you as
soon as possible.
To prevent any inconveniences, we advise you to carefully read the directions for use
prior to contacting us.
16

SERVICE FORM VAN DEN BERG PRODUCTS BV
Unfortunately we can NOT handle any service forms that have been completed unclearly
or partly. Therefore please always fill in the service form as clearly and completely as
possible!
THE PRODUCT
Article number: FAG8239P
Article description: Powerpeak Ab Gym
Shop of purchase:....................................................................................................................
Date of purchase:.....................................................................................................................
YOUR DATA
Name:.......................................................................................................................................
Address:...................................................................................................................................
Postal code:..............................................................................................................................
City:...........................................................................................................................................
Telephone:................................................................................................................................
Fax:............................................................................................................................................
E-mail:.................................................................................................................................
DESCRIPTION OF THE PROBLEM
..................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
For us to be able to guarantee a rapid settlement, we advise you to use the same form
on our website www.powerpeak.com. Going by the service form you have completed we
shall contact you as soon as possible.
Postal address: Van den Berg Products BV, Platinawerf 20f, 6641 TL Beuningen,
The Netherlands
Fax: [phone]
17

WICHTIG:
LESEN SIE ZUERST DIE WARNUNGSANLEITUNGEN, BEVOR SIE DEN AB-GYM
BENUTZEN.
VORSICHTSMASSNAHMEN
1. Der Ab-Gym sorgt für ein intensives Training. Sorgen Sie dafür, dass Sie beim
Training ruhig atmen. Wenn Sie extrem müde werden, sollten Sie sofort anhalten
und ausreichend ruhen, bevor Sie wieder mit dem Training anfangen. Wenn Sie
sich schwindelig, schwach oder leicht im Kopf fühlen, sollten Sie sofort aufhören.
Sie sollten ebenfalls aufhören, wenn Sie irgendeine Form von Spannung, Druck
oder Schmerzen fühlen. Konsultieren Sie danach Ihren Arzt, bevor Sie mit den
Übungen weitermachen.
2. Überzeugen Sie sich davon, dass der Ab-Gym vollständig und gut montiert ist.
Überprüfen Sie die Montage regelmäßig.
3. Das höchst zulässige Gewicht für Personen, die den Ab-Gym benutzen, ist 110 kg.
Der Ab-Gym kann nicht von Personen über 110 kg benutzt werden.
4. Der Ab-Gym wurde für Erwachsene entworfen. Bewahren Sie den Ab-Gym außer
Reichweite von Kindern auf. Personen unter 18 Jahren dürfen den Ab-Gym nur
unter Aufsicht von Erwachsenen benutzen.
5. Am Ab-Gym befinden sich bewegende Teile. Wenn Sie den Ab-Gym benutzen,
sollten Kinder und Tiere sich nicht in der Nähe befinden.
6. Für gute Verfahrensweisen und Übungen befolgen Sie immer die Anweisungen aus
dieser Gebrauchsanleitung.
7. Wählen Sie die Trainingsintensität, die zu Ihrer körperlichen Kondition und Ihrer
Gelenkigkeit passt. Seien Sie sich immer Ihrer körperlichen Grenzen bewusst und
benutzen Sie beim Training Ihren gesunden Menschenverstand. Sorgen Sie dafür,
dass Sie sich nicht übertrainieren.
8. Tragen Sie beim Training immer passende, bequeme Kleidung.
9. Wir raten Ihnen den Gebrauch des Ab-Gym aufs Strengste ab, wenn Sie:
- Genick- oder Rückenschmerzen (gehabt) haben
- schwanger sind
- herzkrank sind
- unter ärztlicher Behandlung stehen.
18

EINFÜHRUNG
Wir gratulieren Ihnen zum Ankauf Ihres Ab-Gym!!! Der Ab-Gym wurde für die
Verbesserung der Form Ihrer oberen, unteren und Seitenbauchmuskeln entworfen. Es
kostet Ihnen nur zehn Minuten pro Tag um starke Muskeln und einen flachen Bauch zu
entwickeln. Benutzen Sie den Ab-Gym als Teil Ihres täglichen Fitnessprogramms, das
u.a. aus regelmäßiger Körperbewegung (Übungen) und gesunde Essgewohnheiten
besteht.
Das tägliche Ab-Gym-Training von 10 Minuten (pro Tag!)
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie beim ersten Mal das vollständige Training
nicht abrunden können. Ihre Kondition nimmt im Laufe der Zeit zu und nach einer
bestimmten Zeit werden Sie neue Energie haben. Die Intensität der Trainings ist um 5
Minuten pro Training aufzubauen.
Wenn Sie sich schwindelig, schwach oder leicht im Kopf fühlen, sollten Sie sofort
aufhören. Sie sollten ebenfalls aufhören, wenn Sie irgendeine Form von Spannung,
Druck oder Schmerzen fühlen. Konsultieren Sie danach Ihren Arzt, bevor Sie mit den
Übungen weitermachen.
19
Handgriff
Hinteres Bein
Vorderes Bein
Fussstütze

Warming Up und Cooling Down!
Nehmen Sie immer die Zeit, sich 5 bis 8 Minuten aufzuwärmen. Sie können z.B. auf der
Stelle joggen oder Streckübungen machen. Es ist wichtig, nach jedem Training auf dem
Ab-Gym ruhig 5 Minuten abzukühlen. Das Abkühlen sollte auf jeden Fall leichte
Streckübungen enthalten.
Ab-Gym installieren
Damit Sie Ihren Ab-Gym optimal benutzen können, ist es notwendig, ihn genau auf
Ihre Länge einzustellen. Ihr Ab-Gym hat einige Positionen für die Fußstütze. Die
niedrigste Position ermöglicht es, den Ab-Gym einfach wegzuräumen. Um die Position
der Fußstütze zu verlängern, ziehen Sie den Stift nach außen. So können Sie die Stange
in die von Ihnen gewünschte Position verschieben. Für Längen bis 160 cm sind die
Positionen 1, 2 und 3 ab dem Sitz geeignet; für Längen ab 160 cm eignen sich die
Positionen 4, 5 und 6.
Bevor Sie mit den Übungen auf Ihrem Ab-Gym anfangen
Stellen Sie den Ab-Gym auf eine flache, solide Unterlage ohne Hindernisse. Sorgen Sie
dafür, dass Sie hoch auf dem Sitz des Ab-Gym sitzen, mit den Beinen an beiden Seiten
des Geräts. Stellen Sie einen Fuß auf die Fußstütze und sorgen Sie dafür, dass Sie Ihr
Gleichgewicht finden, bevor Sie den zweiten Fuß auf die Fußstütze stellen. Die Länge
muss so eingestellt sein, dass Ihre Beine leicht gebogen sind. Wenn Sie bequem sitzen
und Ihre beiden Füße sich auf den Fußstützen befinden, halten Sie Ihr Gleichgewicht,
während Sie mit geradem Rücken sitzen und Ihre Hände fest aber entspannen die
Handgriffe umfassen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gesäß sich am Ende des Sitzes
befindet. In erster Instanz kann sich die Bewegung Ihres Ab-Gym merkwürdig anfühlen,
sorgen Sie deshalb dafür, dass Sie in einer stabilen Position sitzen. Nachdem Sie Ihre
Füße auf die Fußstützen gestellt haben, sollten Sie sie dort stehen lassen.
Nach dem Training auf Ihrem Ab-Gym können Sie das Gerät wieder zusammenklappen
und einfach wegräumen.
Übungen mit Ihrem Ab-Gym
Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Körper, damit
Ihre Bauchmuskeln sich zusammenziehen. Wenn Sie mit dieser Bewegung anfangen,
werden die unteren Bauchmuskeln trainiert und wenn Sie die höchste Position
erreichen, werden die oberen Bauchmuskeln trainiert. Wenn Sie die höchste Position
erreicht haben (den Moment, an dem Ihre Beine waagerecht sind), halten Sie diese
Position 2 Sekunden fest. Dann lassen Sie die Füße und Beine langsam sinken, bis sie
fast den Fußboden berühren. Anschließend wiederholen Sie diese Bewegung.
20