Reebok Elliptical Exerciser/rel2i User manual

MANUEL DE L’UTILISATEUR
ATTENTION
Veuillez lire attentivement tous
les conseils ainsi que les instruc-
tions incluses ans ce manuel
avant ’utiliser le vélo ’apparte-
ment. Conservez ce manuel pour
références ultérieures.
Numéro u Mo èle WEEL45070
Numéro e Série
Autocollant du Numéro de Série
Demande de Brevet Déposée
CLASSE H C
Pro uit e Sport

2
TABLE DES MATIÈRES
CONSEILS IMPORTANTS 3
AVANT DE COMMENCER 4
TABLEAU DES PIÈCES 5
ASSEMBLAGE 6
ENTRETIEN 8
COMMENT UTILISER LE ELLIPTICAL EXERCISER 10
CONSEILS DE MISE EN FORME 12
LISTE DES PIÈCES 14
SCHÉMA DÉTAILLÉ 15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Dernière Page

3
1. Veuillez lire attentivement ce manuel e l’uti-
lisateur avant ’utiliser le elliptical exerciser.
N’utilisez le elliptical exerciser que e la
manière écrite.
2. Il est e la responsabilité u propriétaire e
s’assurer que tous les utilisateurs u ellipti-
cal exerciser sont correctement informés e
toutes les précautions inscrites ans ce
manuel.
3. Placez le elliptical exerciser sur une surface
plane et sur un revêtement pour protéger
votre tapis ou sol. Utilisez et gar ez le ellip-
tical exerciser à l’intérieur, loin e l’humi ité
et e la poussière.
4. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les
pièces u elliptical exerciser. Remplacez
immé iatement les pièces usées.
5. Tenez les enfants e moins e 12 ans et les
animaux omestiques éloignés le elliptical
exerciser.
6. Portez es vêtements appropriés quan
vous faites e l’exercice. Portez toujours
es chaussures e sport pour protéger vos
pie s.
7. Le elliptical exerciser ne oit jamais être uti-
lisé par es personnes ont le poi s est
supérieur à 115 kilos.
8. Tenez-vous toujours aux gui ons lorsque
bous montez ou escen ez e l’appareil.
Montez ’abor sur la pé ale qui se trouve
ans la position la plus basse. Descen ez
toujours e la pé ale qui se trouve ans la
position la plus haute.
9. Quan vous finissez vos exercices laissez
les pé ales tourner lentement jusqu’à l’arrêt.
10. Gar ez toujours votre os bien roit quan
vous vous servez u elliptical exerciser.
N’arquez pas votre os.
11. Cessez immé iatement vos exercices si
vous ressentez une ouleur ou es étour is-
sements, et commencez es exercices e
retour à la normale.
12. Le elliptical exerciser est conçu pour être
utilisé chez vous. Le elliptical exerciser ne
oit pas être utilisé ans une institution
commerciale ou pour la location.
13. Localisez la feuille ’autocollant. Collez l’au-
tocollant en français et collez-le sur la Con-
sole à l’en roit in iqué. L’autocollant evrait
couvrir l’information en anglais qui est sur
la Console.
Si l’autocollant est manquant ou s’il est illi-
sible, contactez le magasin ou vous avez
acheté cet appareil pour comman er un
nouvel autocollant. Placez le nouvel autocol-
lant à l’en roit in iqué.
CONSEILS IMPORTANTS
AVIS IMPORTANT: Afin e ré uire les risques e blessures graves, lisez les conseils importants
ans ce manuel avant ’utiliser le elliptical exerciser.
ATTENTION: Consultez votre mé ecin avant 'entrepren re un programme 'exercices. Ceci
s'a resse plus particulièrement aux personnes agées e plus e 35 ans ou aux personnes qui ont
éjà eu es problèmes e santé. Lisez toutes les instructions avant e vous servir e l’appareil.
ICON ne se tient aucunement responsable es blessures ou égâts matériels résultant e l'utilisa-
tion e cet appareil.

4
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir sélectionné le elliptical exerciser Le
elliptical exerciser est un appareil incroyable Il bouge
vos pieds d’une manière naturelle et elliptique, rédui-
sant l’impact sur vos genoux et vos chevilles Le ellip-
tical exerciser exerce à la fois la partie supérieure et
inférieure du corps Cet appareil a une résistance
réglable et des affichages électroniques pour que
vous puissiez bénéficier des exercices un maximum
Bienvenu au mouvement elliptique et au monde révo-
lutionnaire d’exercices naturels
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant 'utiliser le elliptical exerciser. Si
vous avez plus de questions à propos de ce produit,
contactez le magasin où vous avez acquis cet appa-
reil Le numéro du modèle est le WEEL45070 Le
numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est
apposé sur le elliptical exerciser (L’emplacement de
l'autocollant est indiqué sur le schéma en première
page)
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de conti-
nuer à lire le manuel de l’utilisateur
Guidon
Bouton de Résistance
AVANT
ARRIÈRE CÔTÉ DROIT
Bras de la Pédale
Panneau Latéral
Stabilisateur
Pédale
Console
Bras du Pédalier
Bouteille d’Eau/
Porte-Serviette
(la bouteille n’est
pas incluse)

5
TABLEAU DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puis-
siez identifier les petites pièces utilisées lors de l'as-
semblage Le nombre entre parenthèses sous chaque
pièce réfère au numéro de la pièce Le second numé-
ro indique le nombre de pièces utilisées lors de l’as-
semblage Note: Certaines pièces sont éjà
assemblées pour faciliter le transport e ce pro-
uit; si vous ne pouvez pas trouver une pièce
ans le sac es pièces, vérifiez le ca re pour voir
si la pièce est éjà assemblée.
Écrou de Blocage en Nylon
de M10 (46)–2
Écrou de Blocage en Nylon
de M8 (64)–2
Écrou de Blocage en
Nylon de 1/2” (37)–2
Boulon à Tête Hexagonale M8 x 57mm (63)–2 Boulon en forme de Bouton de M10 x 75mm (45)–2
Boulon de la Pédale (36)–2
Bague d’Espacement
de la Roue (62)–4
Rondelle Plastique
(73)–2
Vis à Tête Ronde
M10 x 25mm (25)–3
Vis de
Console (33)–6
Vis de
M4 x 16mm (51)–6
Rondelle de Blocage
de M10 (69)–3
Rondelle de M8 (39)–4

6
1 Placez le Stabilisateur (4) contre la partie courbée du
Cadre (1) Insérez deux Boulons en forme de Bouton
M10 x 75mm (45) à travers le Cadre et le
Stabilisateur Serrez deux Écrous de Blocage en
Nylon M10 (46) sur les Boulons en forme de Bouton
2 Interconnectez le Fil du Capteur Magnétique (3) et le
Fil d’Extension (15)
Placez le Montant (2) sur le Cadre (1) Faites atten-
tion e ne pas pincer le Fil u Capteur
Magnétique (3), le Fil ’Extension (15) ou le Câble
e Résistance (17). Attachez le Montant avec trois
Vis à Tête Ronde M10 x 25mm (25) et trois Rondelles
de Blocage M10 (69)
3 La Console (13) requiert deux piles “AA” (non
incluses) Des piles alcalines sont recommandées
Pour installer les piles, retournez la Console (13)
(référez-vous au dessin encadré) Insérez deux piles
à l’intérieur du compartiment Assurez-vous que les
pôles négatifs es piles (in iqués “— ”) touchent
les ressorts u compartiment.
ASSEMBLAGE
Placez toutes les pièces du elliptical exerciser sur une aire dégagée et enlevez les emballages Ne jetez pas
les emballages avant 'avoir terminé l'assemblage.
En plus e la clé hexagonale incluse et e la clé plate, un tournevis cruciforme et eux
clés anglaises l’assemblage requiert aussi.
3
2
1
45
45
46
4
46
1
13
1
17
25
25 69
69
2
15
3
13
Piles
Compartiment
des Piles

7
4 Référez-vous au schéma agrandi Détachez le Fil
d’ Extension (15) du Fil du Contrôle de Résistance
(17) Connectez le Fil d’Extension de nouveau dans
la Console (13) Faites passer ensuite le Fil du
Contrôle de Résistance (17) sur la partie supérieure
du Montant (2) pour que le Fil se trouve sous la
Console (13) Assurez-vous que le Fil u Contrôle
e Résistance ne soit pas entortillé et qu’il ne
bloque pas le trou in iqué.
Placez la Console (13) au-dessus du Montant (2)
Attachez la Console avec six Vis de la Console (33)
Enfoncez le Bouton de Résistance (16) fermement
dans le Contrôle de Résistance (17)
5 Trouve le Guidon Gauche (10); pour l’identifier il y a
un autocollant avec un “L” sur le Guidon Gauche
Glissez le Guidon Gauche sur la barre pivot qui se
trouve du côté gauche du Montant (2) Assurez-vous
que le Guidon Gauche soit tourné comme indiqué
Tappez un Embout de l’Axe (41) sur l’extrémité de la
barre pivot
Répétez cette étape pour assembler le Guidon Droit
(11) (non-indiqué)
5
10
Barre
Pivot
211
41
33
16
17
13
2
33
6 Attachez une Pédale (9) au Bras de la Pédale
Gauche (7) avec trois Vis M4 x 16mm (51)
Si une Roue (60) n’est pas attachée au Bras de la
Pédale Gauche (7), attachez-en une de la manière
suivante: Tenez une Roue (60) à l’intérieure du sup-
port du Bras de la Pédale Gauche (7) Insérez un
Boulon à Tête Hexagonale M8 x 57mm (63) avec une
Rondelle M8 (39) à travers le support Placez une
Bague d’Espacement de la Roue (62), la Roue (60) et
une autre Bague d’Espacement de la Roue (62) sur
l’extrémité du Boulon Insérez le Boulon à travers
l’autre extrémité du support Serrez un Écrou de
Blocage en Nylon M8 (64) avec une Rondelle M8 (39)
sur le Boulon
Assemblez le Bras de la Pédale Droite (non-indiqué)
de la même manière
6
9
63
62
62
60
39
39 64
51
7
17
2
15
13
Trou
4

8
7 Al’aide d’une serviette en papier, appliquez de la
graisse sur un des Montants du Guidon (27) Insérez
le Montant du Guidon dans le Guidon Gauche (10)
Ensuite, glissez une Rondelle Plastique (73) sur le
Boulon de la Pédale (36) Insérez le Boulon de la
Pédale à travers les Douilles (35) dans le Bras de la
Pédale Gauche (7) et la Douille en Cuivre (29) dans
le Montant du Guidon (27) Serrez ensuite le Boulon
de la Pédale (36) dans le Bras du Pédalier (38)
gauche et serrez un Écrou de Blocage en Nylon de
1/2” (37) sur le Boulon de la Pédale
Attachez l’autre Montante du Guidon (non-indiqué) et
le Bras de la Pédale Droite (non-indiqué) de la même
manière
8 Assurez-vous que toutes les pièces soient serrées avant ’utiliser le elliptical exerciser. Disposez un
revêtement sous le elliptical exerciser pour protéger votre sol
27
7
10
36
73
35 29 38
37
7
ENTRETIEN
Vérifiez et serrez fréquemment toutes les pièces du
elliptical exerciser Remplacez immédiatement les
pièces usées
Pour assurer que l’elliptical exerciser fonctionne pro-
prement, il est important que le Stabilisateur (4) reste
propre Utilisez un chiffon doux et un détergent non-
abrasif pour nettoyer la poussière et tout résidu qui
peuvent s’accumuler sur les Roues (60) et le
Stabilisateur Les autres parties de l’exerciseur peu-
vent être nettoyées de la même manière
IMPORTANT: N’utilisez jamais es pro uits abra-
sifs ou es solvents pour nettoyer l’exerciseur.
Gar ez la console éloignée es rayons irects u
soleil et es liqui es ou l’affichage pourrait être
en ommagé.
4
60
Appliquez
de la
Graisse

9
RÉSOUDRE LES PROBLÈMES DU MONITEUR
ÉLECTRONIQUE
Remplacez les piles si la console ne fonctionne pas
proprement Pour remplacer les piles, référez-vous à
l’étape 3 de l’assemblage à la page 6 Assurez-vous
de plus que le fil d’extension est bien connecté dans
la console Référez-vous à l'étape 4 de l’assemblage
à la page 7
POUR AJUSTEZ LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE
Ajustez le capteur magnétique si la console indique
des données incorrectes Pour ajuster le capteur
magnétique, vous devez tout d’abord retirer le
Panneau Latéral Gauche (5) Dévissez l’Écrou de
Blocage en Nylon de 1/2” (37) du Boulon de la Pédale
(36) Tournez le Boulon de la Pédale et retirez-le du
Bras du Pédalier (38) Ne retirez pas le Boulon de la
Pédale du Bras de la Pédale Gauche (7) Mettez le
Bras de la Pédale Gauche de côté
Retirez les six Vis M4 x 38mm (66) du Panneau
Latéral Gauche (5) Tenez le dessus de chaque
Panneau Latéral et écartez-les soigneusement
Assurez-vous que la Bras du Pédalier (38) gauche se
trouve dans la position indiquée ci-dessus Tenez la
partie arrière du Panneau Latéral Gauche et écartez-
le soigneusement du cadre Glissez le Panneau
Latéral Gauche vers l’avant du Bras du Pédalier
Gauche et retirez-le
Trouvez ensuite
le Fil du Capteur
Magnétique (3)
Dévissez mais
ne retirez pas la
Vis M4 x 16mm
(51) Glissez le
Capteur
Magnétique plus
près ou plus loin
de l’Aimant (71)
qui se trouve sur la poulie Resserrez la Vis Tournez
un peu le Bras du Pédalier (38) Répétez cette étape
jusqu’à ce que la console indique des données cor-
rectes Rattachez le Panneau Latéral Gauche lorsque
vous avez correctement ajusté le Capteur
Magnétique
COMMENT AJUSTER LA COURROIE RÉSISTANCE
Il se peut que la Courroie de Résistance (24) doit être
ajustée si la résistance des pédales n’est pas adéqua-
te alors que le bouton de résistance est tourné au
maximum Retirez le panneau latéral gauche pour
ajuster la Courroie de Résistance Référez-vous aux
instructions à la gauche pour retirer le panneau latéral
gauche
Tournez ensuite
le bouton de
résistance dans
la position de
résistance mini-
male Trouvez
et ouvrez le
levier du Verrou
de la Courroie
de Résistance
(49) Tenez l’ex-
trémité de la
Courroie de Résistance (24) et tirez sur la Courroie
pour en retirer le mou Tenez toujours l’extrémité de la
Courroie de Résistance et fermez le Verrou de la
Courroie de Résistance Tournez un peu le Bras de
Pédalier (38) pour vous assurer qu’il n’y a pas trop de
résistance Rattachez le panneau latéral gauche
lorsque êtes sûr que la tension de la courroie est bien
ajustée
51
3
38
49
Levier
24
38
71
36 7
5
66
66
38
Arrière
Dessus
37
66

10
COMMENT UTILISER LE ELLIPTICAL EXERCISER
COMMENT EXERCISEUR SUR LE ELLIPTICAL
EXERCISER
Pour commencer vos exercices, tenez-vous aux gui-
dons et montez sur la pédale qui se trouve dans la
position la plus basse Montez ensuite su l’autre
pédale Poussez sur les pédales jusqu'à ce que vous
atteignez un mouvement souple et continu Note: Le
pé alier peut tourner ans le sens es aiguilles
’une montre ou ans le sens contraire es
aiguilles ’une montre. Nous recomman ons e
tourner le pé alier ans le sens in iqué ci- es-
sous. Vous pouvez cepen ant tourner le pé alier
ans le sens contraire es aiguilles ’une montre
pour ajouter e la variété à votre exercice.
Pour descendre de l’appareil, permettez aux pédales
de s’arrêter complètement ATTENTION: L’elliptical
exerciser ne possè e pas e roue libre. Les
pé ales continueront à tourner jusqu’à ce que le
volant ’inertie s’arrête. Lorsque les pédales sont à
l’arrêt, descendez de la pédale qui se trouve dans la
position la plus élevée Descendez à la suite de la
pédale la plus basse
COMMENT AJUSTER LA RÉSISTANCE DES
PÉDALES
Vous pouvez
ajuster la résis-
tance des
pédales pendant
vos exercices en
tournant le bouton
qui se trouve sur
la console
Tournez le bouton
dans le sens des
aiguilles d’une
montre pour aug-
menter la résistance des pédales et tournez le bouton
dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pour
diminuer la résistance
DESCRIPTION DE LA CONSOLE
La console à fonc-
tions multiples offre
six modes pour
vous aider à bénéfi-
cier le plus de vos
exercices Les
modes vous donne-
ront continuellement
des informations à
propos de vos exercices Les six modes sont décrits
ci-dessous
Vitesse—Ce mode indique la vitesse à laquelle
vous pédalez en kilomètres ou mile par heure
(Référez-vous à la page 11 COMMENT
SÉLECTIONNER LES KILOMÈTRES OU LES
MILES)
Temps—Ce mode indique le temps écoulé
Distance—Ce mode indique la distance que
vous avez pédalé en kilomètres ou en miles
Calories de Graisse—Ce mode indique le
nombre approximatif de calories de graisse que
vous avez brûlées (Référez-vous à BRÛLER DE
LA GRAISSE à la page 12 pour une explication
des calories de graisse )
Calories—Ce mode indique le nombre de calo-
ries que vous avez brûlées
Balayage—Ce mode affiche les cinq modes sui-
vants l’un après l’autre pendant cinq secondes,
dans un cycle continu
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ETAPE PAR
ETAPE
Avant e pouvoir utiliser la console, vous evrez
placer la pile. (Référez-vous à l’étape 3 de la page 6 )
Suivez les étapes suivantes pour le fonctionnement
de la console
Allumer la console
Pour allumer la
console,
appuyez sur le
bouton
“on/reset” ou
commencez
tout simple
ment à péda-
1
Pédale
Pédalier
Bouton de
Résistance
Bouton
“On/Reset”

11
ler Quand le console s’allume, tous les affi-
chages s’allumeront pendant deux secondes La
console sera alors prête à l’emploi Note: Si une
pile vient d’être placée, la console sera déjà allu-
mée
Sélectionnez le mo e ésiré
Mo e
balayage–
Appuyez le
bouton de
mode plusieurs
fois jusqu’à ce
qu’une flèche
apparaisse
sous le symbo-
le de balayage Lorsque le mode balayage est
sélectionné, la console affichera chacun des
modes suivants pendant cinq secondes dans un
cycle continu, modes du pouls, de la vitesse, du
temps, de la distance, de la piste et des calories
Mo es e
vitesse, is-
tance, piste et
calories—
Appuyez plu-
sieurs fois sur
le bouton de
mode jusque’ à
ce que’ une
flèche apparaisse en-dessous ou au-dessus du
symbole du mode désiré Assurez-vous que il n’y
ait pas de flèche sous le symbole du mode
balayage
Si vous le désirez, appuyez le bouton “on/reset”
pour remettre l’affichage á zéro
Pour étein re la console
Pour étein re la console, atten ez tout sim-
plement pen ant six minutes. Si les pédales ne
sont pas déplacées et que les boutons de la
console ne sont pas pressés pendant six
minutes, la console s’éteindra automatiquement
COMMENT SÉLECTIONNER LES KILOMÈTRES ET
LES MILES
La console peut afficher la distance et la vitesse en
kilomètres ou en miles
Pour changer l’unité de mesure, enlevez première-
ment les quatre vis qui se trouvent sur à la console
(référez-vous au schéma) Soulevez la console de
quelques centimètres et tournez-la Faites-le avec
précaution sans tirer sur les fils Ensuite regardez
dans le trou en-dessous du compartiment des piles et
localisez le petit interrupteur Glissez l’interrupteur en
haut et en bas pour changer l’unité de mesure
Rattachez la console avec les quatre vis; ne pincez
pas les fils.
3
2
Flèche
de Mode
Flèche
de Mode
Bouton
de Mode
Bouton
de Mode
Interrupteur

12
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d’exercices Rappelez-vous qu’une bonne
alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels
pour de bons résultats
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de vous entraîner à une inten-
sité correcte Le niveau d’intensité correct peut être
trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère
Le tableau ci-dessous montre le pouls recommandé
pour brûler de la graisse et pour les exercices aéro-
biques
Pour trouver le pouls qui vous convient, cherchez tout
d’abord votre âge au dessous du tableau (les âges
sont arrondis par étape de dix ans) Ensuite, trouvez
les trois nombres dans les boîtes Les trois nombres
sont votre “zone d’entraînement” Le nombre le plus
bas est le pouls recommandé pour brûler de la grais-
se; le nombre du milieu est recommandé pour brûler
de la graisse au maximum; le nombre le plus haut est
le pouls recommandé pour l’exercice aérobic
Brûler e la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire votre exercice à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenu
Pendant les premières minutes de votre entraînement,
votre métabolisme utilise les calories d’hydrate de car-
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'énergie Ce n’est qu’après les premières minutes
d’exercices que votre métabolisme commence à utili-
ser la graisse comme énergie Si votre but est de brû-
ler de la graisse, ajustez l’intensité de votre exercice
jusqu’à ce que votre pouls soit près du nombre le plus
bas dans votre zone d’entraînement quand vous vous
entraînez
Pour brûler un maximum de graisse, ajustez l’intensité
de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit près
du nombre au milieu de votre zone d’entraînement
quand vous vous entraînez
Exercices aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être “aérobic ”
L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygè-
ne durant une période de temps prolongée Ceci aug-
mente la demande faites au coeur pour pomper le
sang aux muscles et cela demande aussi plus d’effort
aux poumons pour oxygéner le sang Pour un entraî-
nement aérobic, ajustez l’intensité de votre exercices
jusqu’à ce que vos pouls s’approche du nombre le
plus haut dans vos zone d’entraînement
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Pour mesurer
votre pouls,
entraînez-vous
pendant au
moins quatre
minutes Arrêtez
vos exercices et
placez deux
doigts sur votre
poignet comme
illustré Comptez les battements de votre coeur pen-
dant six secondes Multipliez le résultat par 10 pour
calculer votre pouls Par exemple, si vous comptez 14
battements de coeur pendant une durée de six
secondes, votre pouls est de 140 battements par
minute (Une période de six secondes est conseillée
parce que le pouls diminue rapidement quand vous
arrêtez vos exercices )
Ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que
votre rythme cardiaque se trouve au niveau désiré
Vous pouvez ajuster l’intensité de l’exercice en ajus-
tant la résistance ou en changeant votre allure
ATTENTION: Avant e commencer ce pro-
gramme ’exercices ou tout autre program-
me, consultez votre mé ecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les per-
sonnes agées e plus e 35 ans ou les per-
sonnes avec es problèmes e santé.

13
EXERCICES D'ÉTIREMENT RECOMMANDÉS
Les exercices d'étirement suivants constituent un bon échauf-
fement Prenez soin de ne pas faire de mouvements
brusques
1. Flexion avant
Les genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers
l'avant À mesure que vous vous rapprochez du sol, relâchez
le dos et les épaules Gardez cette position durant 15
secondes Répétez le mouvement trois fois Régions sollici-
tées: Tendons des jarrets, arrière des genoux et dos
2. Étirement u ten on u jarret
Asseyez-vous, une jambe tendue Amenez la plante du pied
opposée vers l'intérieur de la cuisse de la jambe qui est ten-
due Étirez-vous le plus loin possible vers l'avant; gardez cette
position pendant 15 secondes, puis détendez-vous Faites le
mouvement trois fois de chaque côté Régions sollicitées:
Tendon du jarret, bas du dos et aine
3. Étirement u mollet u ten on 'Achille
Appuyez les mains sur un mur, une jambe devant l'autre;
assurez-vous de garder la jambe arrière tendue et le talon
bien à plat Fléchissez ensuite la jambe avant, et rapprochez
vos hanches du mur; gardez la position pendant 15 secondes
Faites le mouvement trois fois de chaque côté Pour étirer
encore plus le talon d'Achille, fléchissez également la jambe
arrière Régions sollicitées: Mollet, tendon d'Achille et cheville
4. Étirement es qua riceps
Appuyez une main sur un mur pour garder votre équilibre, sai-
sissez un pied par l'arrière et ramenez le talon le plus près
possible du fessier Gardez cette position durant 15 secondes,
puis détendez-vous Répétez le mouvement trois fois de
chaque côté Régions sollicitées: Quadriceps et muscles des
hanches
1
2
3
4
GUIDE D’EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes
suivantes:
Un échauffement, qui consiste de 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercices simples Un échauffement
convenable augmente la température de votre coeur,
et accélère votre pouls et votre circulation sanguine
pour préparer votre corps pour l’exercice
Des exercices ans votre zone ’entraînement, qui
consistent de 20 à 30 minutes d’exercices avec votre
pouls dans votre zone d’entraînement (Durant les
premières semaines de votre entraînement, ne gardez
pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pen-
dant plus de 20 minutes )
Des exercices e retour à la normale, qui consistent
de 5 à 10 minutes d’étirements Cela augmentera la
flexibilité de vos muscles et vous aidera à combattre
les courbatures et les problèmes qui surviennent
après l’exercice
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq
entraînements par semaine si vous le désirez
Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme
d’exercices repose avant tout sur la régularité

14
LISTE DES PIÈCES—N°. u Mo èle WEEL45070 R0199A
Remarque: "#" indique une pièce non-dessinée Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification
Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de remplacement
1 1 Cadre
2 1 Montant
3 1 Fil du Capteur Magnétique
4 1 Stabilisateur
5 1 Panneau Latéral Gauche
6 1 Panneau Latéral Droit
7 1 Bras de la Pédale Gauche
8 1 Bras de la Pédale Droit
9 2 Pédale
10 1 Guidon Gauche
11 1 Guidon Droit
12 2 Poignée en Mousse
13 1 Console
14 2 Ecrou Cranté
15 1 Fil d’Extension
16 1 Bouton de Résistance
17 1 Côntrole de Résistance
18 2 Douille Interne du Guidon
19 1 Ressort
20 1 Vis M5 x 11mm
21 4 Rondelle de M6
22 1 Ecrou M5
23 1 Ressort Tension
24 1 Courroie de Résistance
25 3 Vis à Tête Ronde M10 x 25mm
26 2 Manche du Guidon
27 2 Montant du Guidon
28 2 Douille Externe du Guidon
29 2 Douille en Cuivre
30 4 Vis M5 x 16mm
31 2 Vis 5/16” x 3/4”
32 2 Couvercle du Pédalier
33 6 Vis de Console
34 1 Écrou a Tête Plate M4 x 16mm
35 4 Douille du Bras de la Pédale
36 2 Boulon de la Pédale
37 2 Écrou de Blocage en Nylon de 1/2”
38 2 Bras du Pédalier
39 4 Rondelle de M8
40 2 Assemblage Manivelle
41 2 Embout de l’Axe
42 2 Embout de Guidon
43 2 Vis M5 x 5mm
44 2 Boulon en forme de Bouton M10 x
45mm
45 2 Boulon en forme de Bouton M10 x
75mm
46 4 Écrou de Blocage en Nylon M10
47 4 Embout de Stabilisateur 60mm
48 2 Embout de Stabilisateur Inférieure
60mm
49 1 Verrou de la Courroie de
Résistance
50 1 Courroie
51 9 Vis M4 x 16mm
52 2 Rondelle du Volant
53 1 Essieu du Pédalier
54 1 Volant
55 2 Goujon
56 2 Parenthèse Réglable
57 2 Ecrou Réglable
58 1 Axe
59 2 Roue d’Avant
60 2 Roue
61 4 Palier de Roue
62 4 Bague d’Espacement de la Roue
63 2 Boulon à Tête Hexagonale
M8 x 57mm
64 2 Écrou de Blocage en Nylon de M8
65 2 Embout de la Barre de Pédale
66 9 Vis M4 x 38mm
67 1 Poulie
68 2 Ecrou M8
69 3 Rondelle de Blocage M10
70 2 Pare-chocs
71 1 Aimant
72 2 Petite Rondelle du Pédalier
73 2 Rondelle Plastique
74 1 Attache du Capteur Magnétique
# 1 Manuel de l’Utilisateur
# 1 Clé Hexagonale
# 1 Clé Plate
# 1 Paquet de Graisse
N°. e
Pièce Qté Description
N°. e
Pièce Qté Description

6
11
5
35
36
35
2
28
25
25
9
8
17
16
14
33
33
29
47
47
48
48
4
1
46
46
17
40
67
37
49
34
19
21 22
20 23
24
54
52
5751
56
55
68
68 55
56
52
57
58
65
36
35
35
7
9
51
45
63
59
60
65
61
64
47
50
31
37
10
26
12
69
51
70
70
351
66
66
71
69
25
69
3
15
47
7238
32
38 72
31 32
53
39
62
62
39
61
14
18
18
28
26
27
27 29
30
64
60 61
63
39
62
62
39
61
46
44
44
66
66
43
43
42
42
41
41
13
40
74
73
73
SCHÉMA DÉTAILLE—N°. u Mo èle WEEL45070 R0199A
15

Part No 152456 R0199A Imprimé aux Chine © 1999 ICON Health & Fitness, Inc
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, appelez le magasin où vous avez acquis cet appareil Avant d’appe-
ler, munissez–vous des détails suivants:
• Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WEEL45070)
• Le NOM de ce produit (ELLIPTICAL EXERCISER)
• Le NUMÉRO DE SÉRIE de l’appareil (voir la couverture de ce manuel)
• Le NOM, le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce (voir la LISTE DES PIÈCES à la page 14 de ce
manuel)
WESLO est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc