Sportplus SP-FB-1000-B-iE User manual

BEDIENUNGSANLEITUNG
IM size: A5 created by Impala Services Ltd.
SP-FB-1000-B-iE / SP-FB-1000-W-iE
FAN-BIKE DE
OPERATING INSTRUCTIONS
FAN-BIKE GB
INSTRUCTIONS D’UTILISATION
VÉLO AVEC VENTILO FR
MANUALE UTENTE
FAN-BIKE IT
MANUAL DE INSTRUCCIONES
FAN-BIKE ES
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 1SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 1 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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Sehr geehrte Kundin,
sehr geehrter Kunde,
Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen SportPlus Produkt und sind überzeugt, dass
Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden.
Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu
gewährleisten, haben wir eine Bitte an Sie:
Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen, lesen Sie bitte die folgende
Bedienungsanleitung sorgfältig durch!
Das Produkt ist mit Sicherheitsvorrichtungen ausgestattet. Lesen Sie trotzdem aufmerksam
die Sicherheitshinweise und benutzen Sie das Produkt nur wie in derAnleitung beschrieben,
damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Schäden kommt.
Bewahren Sie diese Anleitung zum späteren Nachlesen auf.
Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben möchten, legen Sie
bitte diese Bedienungsanleitung immer mit dazu.
INHALT
1. TECHNISCHE ANGABEN .........................................................................................2
2. SICHERHEITSHINWEISE ....................................................................................3
3. EXPLOSIONSZEICHNUNG.......................................................................................5
4. TEILELISTE FÜR DIE MONTAGE.............................................................................6
5. MONTAGEHINWEISE ..............................................................................................8
6. BEDIENUNG DES COMPUTERS ...........................................................................14
7. TRAININGSTIPPS ...................................................................................................17
8. PROBLEMBEHANDLUNG – PROBLEME MIT DER COMPUTERANZEIGE ..........20
9. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE ................................................................21
10. DETAILLIERTE EXPLOSIONSZEICHNUNG...........................................................22
11. DETAILLIERTE TEILELISTE ...................................................................................23
12. ENTSORGUNGSHINWEISE ...................................................................................26
13. REKLAMATIONEN & GEWÄHRLEISTUNGEN .......................................................27
14. GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN ...............................................................28
1. TECHNISCHE ANGABEN
Produktinformationen
Abmessungen (L x B x H): ca. 114,5 x 72 x 121 cm
Gesamtgewicht: ca. 23 kg
Klasse: H.C (Hausgebrauch), DIN EN ISO 20957-1/DIN EN957-5
Max. Benutzergewicht: 100 kg
Computerinformationen
Modell: X-3534
Batterieanzahl: 2 Stück
Batterietyp: AA (1,5V)
Computerfunktionen: Scan, Time, Calories, Speed, Distance, ODO
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 2SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 2 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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2. SICHERHEITSHINWEISE
VERWENDUNGSZWECK
• Das Produkt ist für die Nutzung im privaten Bereich konzipiert und nicht für
medizinische, therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet.
• Das höchstzulässige Gewicht auf diesem Produkt beträgt 100 kg.
GEFAHR FÜR KINDER
• Batterien können bei Verschlucken lebensgefährlich sein. Bewahren Sie Batterien
deshalb für Kinder unerreichbar auf. Wurde eine Batterie verschluckt, muss sofort
medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.
• Kinder erkennen nicht die Gefahr, die von diesem Produkt ausgehen kann. Halten Sie
Kinder daher fern von diesem Produkt. Das Produkt ist kein Spielzeug. Das Produkt
sollte an einem Ort aufbewahrt werden, der für Kinder und Haustiere unzugänglich
ist.
• Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein,
da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder
mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die die Trainingsgeräte nicht
gebaut sind.
• Wenn Sie das Produkt von einem Kind benutzen lassen, lassen Sie es mit dem
Produkt nicht unbeaufsichtigt. Nehmen Sie die entsprechenden Einstellungen am
Produkt selber vor und beaufsichtigen Sie den Übungsablauf.
• Achten Sie darauf, dass das Verpackungsmaterial nicht in Kinderhände gelangt. Es
besteht Erstickungsgefahr!
VORSICHT – VERLETZUNGSGEFAHR
• Benutzen Sie kein beschädigtes oder defektes Produkt. Wenden Sie sich in diesem
Fall an eine Fachwerkstatt oder unseren Kundendienst.
• Prüfen Sie das Produkt vor jeder Benutzung auf einwandfreien Zustand. Defekte Teile
müssen sofort ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt
werden.
• Sorgen Sie dafür, dass nie mehr als eine Person gleichzeitig das Produkt benutzt.
• Benutzen Sie das Produkt immer auf einem waagerechten, ebenen, rutschfesten
und soliden Untergrund. Benutzen Sie es nie in der Nähe von Wasser und halten
Sie aus Sicherheitsgründen rund um das Produkt einen Freiraum von einem Meter
neben und zwei Metern hinter dem Gerät ein.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Arme und Beine nicht in die Nähe von beweglichen
Teilen kommen.
• Stecken Sie keine Materialien in bestehende Öffnungen des Produkts.
VORSICHT - PRODUKTSCHÄDEN
• Nehmen Sie keine Veränderungen am Produkt vor und verwenden Sie nur Original-
Ersatzteile. Lassen Sie Reparaturen nur in einer Fachwerkstatt oder von ähnlich
qualizierten Personen durchführen – durch unsachgemäße Reparaturen können
erhebliche Gefahren für den Benutzer entstehen. Benutzen Sie dieses Produkt
ausschließlich für die Zwecke, die in der Bedienungsanleitung beschrieben werden.
• Schützen Sie das Produkt vor Wasserspritzern, Feuchtigkeit, hohen Temperaturen
und direkter Sonneneinstrahlung.
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HINWEISE ZUM UMGANG MIT BATTERIEN
• Entnehmen Sie Batterien, wenn diese verbraucht sind oder Sie das Produkt länger
nicht benutzen. So vermeiden Sie Schäden, die durch Auslaufen entstehen können.
• Batterien dürfen nicht geladen oder mit anderen Mitteln reaktiviert,
auseinandergenommen, ins Feuer geworfen oder kurzgeschlossen werden. Es
besteht EXPLOSIONSGEFAHR!
• Verwenden Sie vorzugsweise Alkali-Batterien, da diese von längerer Lebensdauer
sind als herkömmliche Zink-Kohle-Batterien.
• Ein Batteriewechsel wird notwendig, sobald die Anzeige schwächer wird oder
vollständig verblasst. Tauschen Sie immer alle alten Batterien gegen neue aus und
achten Sie beim Einlegen auf die richtige Polarität.
HINWEISE ZUR MONTAGE
• Die Montage des Produkts muss sorgfältig und von einer erwachsenen Person
vorgenommen werden. Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren, technisch
versierten Person in Anspruch.
• Bevor Sie mit dem Zusammenbau des Produkts beginnen, lesen Sie dieAufbauschritte
sorgfältig durch und sehen Sie sich die Bauzeichnung an.
• Entfernen Sie sämtliches Verpackungsmaterial und legen dann die einzelnen
Teile auf eine freie Fläche. Dieses verschafft Ihnen einen Überblick und erleichtert
das Zusammenbauen. Schützen Sie die Aufbauäche durch eine Unterlage vor
Verschmutzen bzw. Verkratzen.
• Überprüfen Sie nun anhand der Teileliste, ob alle Bauteile vorhanden sind. Entsorgen
Sie das Verpackungsmaterial erst, wenn die Montage abgeschlossen ist.
• Beachten Sie, dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen
Tätigkeiten immer eine mögliche Verletzungsgefahr besteht. Gehen Sie daher
sorgfältig und umsichtig bei der Montage des Produkts vor.
• Sorgen Sie für eine gefahrenfreie Arbeitsumgebung, lassen Sie z. B. kein Werkzeug
umherliegen. Deponieren Sie Verpackungsmaterial so, dass keine Gefahren davon
ausgehen können. Folien oder Kunststofftüten bergen eine Erstickungsgefahr für
Kinder!
• Nachdem Sie das Produkt gemäß der Bedienungsanleitung aufgebaut haben,
vergewissern Sie sich, dass sämtliche Schrauben, Bolzen und Muttern richtig
angebracht und festgezogen sind.
• Legen Sie gegebenenfalls zum Schutz Ihres Fußbodens eine Schutzmatte (nicht im
Lieferumfang enthalten) unter das Produkt, da nicht ausgeschlossen werden kann,
dass z.B. Gummifüße Spuren hinterlassen.
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 4SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 4 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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3. EXPLOSIONSZEICHNUNG
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 5SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 5 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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4. TEILELISTE FÜR DIE MONTAGE
Teilnummer Beschreibung und Daten Abbildung Anzahl
A
Schlossschraube M8 x 60L 4
Gebogene Unterlegscheibe
φ16 x φ8,5 4
Hutmutter 4
B
Innensechskantschraube M6 x 12L 4
Gebogene Unterlegscheibe
φ13 x φ6,5 4
C Innensechskantschraube M6 x 12L 2
D Sicherungsstift 1
E Endkappe 2
F Innensechskantschlüssel L5 1
G Schraubenschlüssel 2
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 6SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 6 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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4. TEILELISTE FÜR DIE MONTAGE
Teilnummer Beschreibung Abbildung Anzahl
1 Hauptrahmen 1
2 Hinterer Stabilisator 1
3/4 Oberer Handgriff (L/R) 1/1
5 Sattelstange 1
6 L/R,
10 L/R
Unterer Handgriff (L/R),
Verbindungsstange
1/1
1/1
7 Computerhalterung 1
8 Vorderer Stabilisator 1
14 Computer 1
13 Achse 1
15/16 Pedale (L/R) 1/1
17 Sattel 1
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 7SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 7 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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5. MONTAGEHINWEISE
Entnehmen Sie alle Teile vorsichtig aus der Verpackung und legen Sie diese auf eine
ache Oberäche. Benutzen Sie dabei eine schützende Bodenunterlage.
Überprüfen Sie vor dem Zusammenbau anhand der Teileliste die Vollständigkeit der
gelieferten Einzelteile.
SCHRITT 1:
A x 4
G x 2
A
1
8
A
2
5. MONTAGEHINWEISE
SCHRITT 2:
B
B
3
4
6L
6R
B x 4
F x 1
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 8SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 8 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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5. MONTAGEHINWEISE
SCHRITT 2:
B
B
3
4
6L
6R
B x 4
F x 1
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 9SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 9 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

10
5. MONTAGEHINWEISE
SCHRITT 3:
1
4
13
3
E
H
E x 2
G x 2
H x 2
E
H
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 10SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 10 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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5. MONTAGEHINWEISE
SCHRITT 4:
10
9
10
9
G x 2
J x 1
K x 1
K
K
16
J
J
1
9
16
15
9
10
15
10
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 11SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 11 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

12
5. MONTAGEHINWEISE
SCHRITT 5:
5
L
1
17
D x 1
L x 3
G x 2
D
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 12SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 12 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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5. MONTAGEHINWEISE
SCHRITT 6:
C x 2
I x 2
F x 1
14
7
11
12
I
1
C
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 13SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 13 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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6. BEDIENUNG DES COMPUTERS
Tastenfunktionen:
MODE: Drücken Sie die Taste MODE, um zwischen den verschiedenen Funktionen
auswählen zu können.
Halten Sie die Taste MODE 2 Sekunden lang gedrückt, um die Werte für
TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke) und CALORIE (ca. Kalorienverbrauch)
auf 0 zurückzusetzen.
SET: Drücken Sie die Taste SET, um eine Trainingszielvorgabe für die Funktionen
TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke) und CALORIE (ca. Kalorienverbrauch)
einzustellen. Dies funktioniert nicht im „Scan“-Modus.
RESET: Drücken Sie die Taste RESET, um die Werte für TIME (Zeit), DISTANCE
(Strecke) und CALORIE (ca. Kalorienverbrauch) auf 0 zurückzusetzen.
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6. BEDIENUNG DES COMPUTERS
EINLEGEN DER BATTERIEN
1. Abdeckung des Batteriefachs an der Rückseite des Monitors abnehmen.
2. 2 AA-Batterien mit korrekter Polung in das Fach einlegen und Abdeckung anbringen.
3. Wenn das Batteriesymbol im Display erscheint, nehmen Sie die Batterien heraus und
warten Sie 15 Sekunden, bevor Sie neue Batterien einlegen. Leere Batterien sind
gemäß den lokalen Vorschriften ordnungsgemäß zu entsorgen.
4. Das Monitor-Display wird gelöscht, sobald Sie die Batterien herausnehmen.
FUNKTIONEN UND BEDIENUNG
AUTO ON / OFF:
• Der Monitor schaltet sich automatisch ein, wenn das Trainingsgerät betätigt wird.
Wenn Sie 2 Minuten lang nicht treten, schaltet sich der Monitor automatisch ab.
• Wenn Sie die Übung für 4 Sekunden unterbrechen, wird die Messung angehalten
und „STOP“ erscheint auf dem Display. Sobald Sie mit der Übung fortfahren, wird die
Messung automatisch fortgesetzt und „STOP“ erlischt auf dem Display.
SCAN:
• Drücken Sie die Taste MODE, um die Funktion TIME (Zeit) auszuwählen. „SCAN“
erscheint links im Display. Es werden nun alle Funktionen und Werte hintereinander
auf dem LCD-Display angezeigt. Nach ca. 6 Sekunden wird die jeweils nächste
Funktion angezeigt.
• Wenn Sie während des Scan-Modus die Taste MODE drücken, erlischt „SCAN“ im
Display. Die aktuell ausgewählte Funktion wird dauerhaft angezeigt.
• Wenn Sie den Scan-Modus erneut auswählen möchten, drücken Sie die Taste MODE,
um die Funktion TIME (Zeit) auszuwählen. „SCAN“ erscheint links im Display.
• Im Scan-Modus blinkt „SCAN“ dauerhaft links im Display.
TIME (ZEIT):
• Misst automatisch die Zeit, sobald mit dem Training begonnen wird.
• 0:00–99:59 MIN
SPEED (GESCHWINDIGKEIT):
• Zeigt die aktuelle Trainingsgeschwindigkeit an.
• 0.0–99.9 KM/H (ML/H)
DISTANCE (STRECKE):
• Zeigt die im Training zurückgelegte Strecke an.
• 0.00–99.99 KM (ML)
ODOMETER (GESAMTSTRECKE):
• Zeigt die gesamte zurückgelegte Strecke an.
• 0–9999 KM (ML)
• Nach einem Batteriewechsel wird die Strecke auf 0 zurückgesetzt.
CALORIES (KALORIEN):
• Zeigt die im Training verbrauchten Kalorien an. Dies ist ein geschätzter Wert.
• 0.0–999.9 CAL
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 15SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 15 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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6. BEDIENUNG DES COMPUTERS
EINSTELLUNG DER TRAININGSZIELVORGABEN
1. Drücken Sie die Taste MODE, um die Funktion TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke)
oder CALORIES (Kalorien) auszuwählen. Wenn „SCAN“ im Display blinkt, drücken
Sie die Taste MODE ein weiteres Mal, damit „SCAN“ im Display erlischt.
2. Drücken Sie die Taste SET, um die Zielvorgabe einzustellen. Halten Sie die Taste
für einen Schnelldurchlauf gedrückt.
3. Sobald Sie mit dem Training beginnen, wird der eingestellte Wert im Display
heruntergezählt.
4. Wenn das Trainingsziel erreicht wurde, blinkt das Display.
5. Wenn Sie mit dem Training fortfahren, nachdem das Trainingsziel erreicht wurde,
wird im Display der entsprechende Wert von 0 ausgehend hochgezählt.
BLUETOOTH®-FUNKTIONEN
• Um die Trainingsdaten vom Computer auf Ihr Mobilgerät zu übertragen, benötigen
Sie eine kompatible App.
• Der Computer kann die Daten nur auf Ihr Mobilgerät übertragen, wenn beide über
Bluetooth®miteinander verbunden sind. Öffnen Sie die Bluetooth®-Einstellungen auf
Ihrem Mobilgerät und suchen Sie nach „XCX-***“.
• Der Computer wechselt in den Schlafmodus, wenn Sie innerhalb von 2 Minuten
keine Taste drücken und nicht in die Pedale treten. Im Schlafmodus kann keine
Verbindung zwischen dem Computer und Ihrem Mobilgerät hergestellt werden. Um
den Computer erneut zu aktivieren, treten Sie in die Pedale oder drücken Sie eine
Taste am Computer.
• Die Bluetooth®-Funktion des Computers ist standardmäßig ausgeschaltet. Bevor Sie
eine Verbindung zur App herstellen, drücken Sie eine Taste am Computer, um die
Bluetooth®-Funktion einzuschalten.
• Wenn innerhalb von 60 Sekunden keine Verbindung zur App hergestellt wurde,
nachdem die Bluetooth®-Funktion des Computers eingeschaltet wurde und
keine Taste gedrückt wurde, wird die Bluetooth®-Funktion des Computers wieder
ausgeschaltet.
• Wenn der Computer erfolgreich mit der App verbunden ist, wird das Display des
Computers ausgeschaltet und alle Trainingsdaten werden in der App angezeigt.
• Falls Sie den Computer verwenden möchten, nachdem der Computer mit der App
verbunden wurde, schließen Sie die App und trennen Sie die Bluetooth®-Verbindung
auf Ihrem Mobilgerät.
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 16SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 16 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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7. TRAININGSTIPPS
Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschließlich an
gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm.
Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer
persönlichen Bedürfnisse.
Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen
können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr
gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit
diesem Handbuchs als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines
Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Gerätes informieren. Daher
bitten wir Sie, diese Punkte vollständig durchzulesen und ihnen größte Aufmerksamkeit
zu schenken.
ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS
Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten
die folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet
werden.
1. INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen. Eine
geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls.
Der Puls sollte während des Trainings auf einem Niveau von 70 % bis 85 % Ihres
Maximalpulses liegen.
Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70 % Ihres
Maximalpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre
Pulsfrequenz langsam auf ein höheres Niveau von 85 % Ihres Maximalpulses
ansteigen. Desto besser Ihre körperliche Kondition wird, desto mehr müssen Ihre
Trainingsanforderungen erhöht werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer
und/oder der Schwierigkeitsstufe erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz manuell
messen und nachverfolgen möchten, so können Sie die folgenden Methoden anwenden:
a) Pulskontrollmessung auf gewöhnliche Art (z.B. Fühlen Ihres Pulses am Handgelenk
und Zählen der Schläge für eine Minute).
b) Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich in
Drogerien und Apotheken).
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 17SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 17 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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WARNUNG!
Die Anzeige Ihrer Pulsfrequenz könnte ungenau sein. Ein Übertrainieren könnte
zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie Schwindelgefühle
bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
2. REGELMÄSSIGKEIT
Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ernährung, welche in
Einklang mit dem Trainingsziel stehen muss, und körperlicher Ertüchtigung drei bis fünf Mal
pro Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche trainieren, um sein/ihr
aktuelles Fitnesslevel zu halten. Zur Konditionssteigerung und Körpergewichtsänderung
muss eine Person mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche einlegen.
3. TRAININGSPHASEN
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:
• „Aufwärmphase“,
• „Trainingsphase“,
• „Abkühlphase“
Innerhalb der „Aufwärmphase“ sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme
langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching
für 5 bis 10 Minuten erreicht werden. Nach dem Aufwärmen sollte das wirkliche Training
beginnen („Trainingsphase“). Die Trainingsintensität sollte für die ersten wenigen Minuten
gering sein und sollte dann für einen Zeitraum von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende
Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu
beruhigen und Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen, sollten Sie nach
der „Trainingsphase“ eine „Abkühlphase“ einlegen. In dieser Phase, welche etwa 5bis
10 Minuten dauern sollte, führen Sie 30 Sekunden lange Dehnübungen und/oder leichte
Gymnastikübungen aus.
4. MOTIVATION
Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit. Wählen
Sie eine(n) verbindliche(n) Zeit und Ort für jeden Trainingstag und bereiten Sie sich auch
mental auf Ihre Trainingseinheit vor. Trainieren Sie ausschließlich bei guter Stimmung
und fokussieren Sie sich stets auf Ihr Trainingsziel. Durch regelmäßiges Training
werden Sie jeden Tag Verbesserungen erkennen und sehen, wie Sie Ihren persönlichen
Trainingszielen immer näher kommen.
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 18SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 18 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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7. TRAININGSTIPPS
GRUNDLAGEN DES TRAININGS
Hierbei handelt es sich um sehr generelle Trainingstipps. Diese verfügen über keinen
medizinischen Wert und dienen lediglich der Informationsvergabe zu verschiedenen
Trainingsarten. Zur Entwicklung eines persönlichen detaillierten Trainingsprogramms
ziehen Sie einen Experten heran. Personen, welche an Herzproblemen oder
anderen Krankheiten leiden, die durch ein ungewöhnliches oder nicht maßgerechtes
Trainingsprogramm oder -aktivitäten verschlimmert werden könnten, MÜSSEN vor der
Aufnahme jeglicher Art von Training ihren Arzt konsultieren.
Beim Trainieren verfolgt jeder ein anderes Ziel. Manche werden von dem Wunsch
angetrieben, ihre Muskeln aufzubauen, während andere einen Weg suchen, um ihren
Körperbau und ihre generelle Gesundheit zu verbessern. Muskeln reagieren auf Impulse;
desto höher der Impuls, desto stärker auch das Resultat. In Laiensprache bedeutet
dies, dass wenn ein Muskel große Anstrengungen durchführen muss, so wird dieser
größenmäßig wachsen, um die gleiche Anstrengung auch in der Zukunft durchführen
zu können. Im Gegensatz dazu beginnen Muskeln, die über einen längeren Zeitraum
Anstrengungen durchführen müssen, größenmäßig zu schrumpfen, um die Anstrengung
auch über einen längeren Zeitraum ausführen zu können.
Beim Trainieren muss jeder seine persönlichen Ziele denieren und sich dann strikt an
genau diese Ziele halten.
Gewichtsabnahme
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Fett zu verbrennen. Unser Körper verbrennt
erst dann Körperfette, wenn die letzte Zuckerreserve aufgebraucht wurde. Eine lange
Trainingseinheit ist daher dazu geeignet, zunächst den gesamten Zucker Ihres Blutes
zu verbrauchen und anschließend Körperfett zu verbrennen. Zum Auslösen dieses
Prozesses trainieren Sie an Ihrem Gerät für 30, 40 Minuten (länger, falls die letzte Mahlzeit
vor dem Training besonders reichhaltig war), wobei der Widerstandseinstellknopf (46) auf
ein sehr niedriges Niveau (von 1bis 3) eingestellt sein sollte.
Muskelaufbau
Zum Aufbau von Muskeln müssen diese hart trainiert werden. Setzen Sie den
Widerstandseinstellknopf (46) auf ein sehr hohes Niveau und treten Sie kräftig in die
Pedale.
Eine interessante Variante ist das Intervalltraining. Diese Trainingsmethode wechselt
zwischen kurzen Anstrengungen bei großer Intensität und langen Anstrengungen bei
sehr niedriger Intensität ab. Diese Variante kombiniert die Vorzüge der Trainingsziele
„Muskelaufbau“ und „Gewichtsabnahme“.
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 19SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 19 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM

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8. PROBLEMBEHANDLUNG – PROBLEME MIT DER COMPUTERANZEIGE
„Es werden keine Funktionswerte angezeigt“. Dies könnte darauf hinweisen, dass eine
Übertragungsstörung zwischen dem Gerät und dem Computer vorliegt. Überprüfen Sie,
ob alle Kabel korrekt miteinander verbunden sind und ob keines der Kabel beschädigt ist.
PROBLEMBEHANDLUNG
Problem Lösung
Keine Bildschirmanzeige Tauschen Sie die Batterien des Computers gegen neue
aus.
Fehlerhafte
Bildschirmanzeige
- Überprüfen Sie die Kabel die zu dem Computer
führen.
- Entnehmen Sie die Batterien und setzen Sie diese
nach einer Minute wieder ein.
SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 20SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 20 11/8/2021 10:13 AM11/8/2021 10:13 AM