Sportplus X-BIKE User manual

BEDIENUNGSANLEITUNG
SP-HT-1002
X-BIKE DE
OPERATING INSTRUCTIONS
X-BIKE GB
BEDIENINGSHANDLEIDING
X-BIKE NL
INSTRUCTIONS D’UTILISATION
VÉLO X FR
IM siszse: A5
SP-HT-1002-IM-V05-INT.indb 1 4/2/15 5:06 pm

2
Sehr geehrte Kundin,
sehr geehrter Kunde,
Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen SportPlus Produkt und sind überzeugt, dass
Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden.
Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu
gewährleisten, haben wir eine Bitte an Sie:
Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen, lesen Sie bitte die folgende
Bedienungsanleitung sorgfältig durch!
Das Produkt ist mit Sicherheitsvorrichtungen ausgestattet. Lesen Sie trotzdem aufmerksam
die Sicherheitshinweise und benutzen Sie das Produkt nur wie in derAnleitung beschrieben,
damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Schäden kommt.
Bewahren Sie diese Anleitung zum späteren Nachlesen auf.
Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben möchten, legen Sie
bitte diese Bedienungsanleitung immer mit dazu.
INHALT
1. TECHNISCHE ANGABEN .........................................................................................2
2. SICHERHEITSHINWEISE ....................................................................................3
3. EXPLOSIONSZEICHNUNG.......................................................................................5
4. TEILELISTE ...............................................................................................................6
5. MONTAGEHINWEISE ..............................................................................................7
6. BEDIENUNG DES COMPUTERS ...........................................................................12
7. TRAINING................................................................................................................14
8. PROBLEMBEHANDLUNG – PROBLEME MIT DER COMPUTERANZEIGE ..........18
9. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE ................................................................19
10. ENTSORGUNGSHINWEISE ...................................................................................19
11. REKLAMATIONEN & GEWÄHRLEISTUNGEN .......................................................20
12. GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN ...............................................................21
1. TECHNISCHE ANGABEN
Produktinformationen
Abmessungen (L x B x H): 85 x 46 x 113cm
Gesamtgewicht: ca. 18kg
Klasse: H.C., EN ISO 20957-1, EN 957-5
Maximales Körpergewicht des Nutzers: 100 kg
Computerinformationen
Modell:
Batterieanzahl: MZ-9801
Batterietyp: LR 03, AAA, 1,5 V
Computerfunktionen: Dauer, Geschwindigkeit, Entfernung,
ungefährer Kalorienverbrauch, Pulserholung
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DEUTSCH
2. SICHERHEITSHINWEISE
VERWENDUNGSZWECK
• Das Produkt ist für die Nutzung im privaten Bereich konzipiert und nicht für
medizinische, therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet.
• DashöchstzulässigeGewichtaufdiesemProduktbeträgt100 kg.
GEFAHR FÜR KINDER
• Batterienkönnenbei Verschluckenlebensgefährlichsein.BewahrenSieBatterien
deshalbfürKinderunerreichbarauf.WurdeeineBatterieverschluckt,musssofort
medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.
• KindererkennennichtdieGefahr,dievondiesemProduktausgehenkann.HaltenSie
Kinder daher fern von diesem Produkt. Das Produkt ist kein Spielzeug. Das Produkt
sollteaneinemOrtaufbewahrtwerden,derfürKinderundHaustiereunzugänglich
ist.
• ElternundandereAufsichtspersonensolltensichihrerVerantwortungbewusstsein,
daaufgrunddesnatürlichenSpieltriebesundderExperimentierfreudigkeitderKinder
mitSituationenundVerhaltensweisenzurechnenist,fürdiedieTrainingsgerätenicht
gebaut sind.
• Wenn Sie das Produkt von einem Kind benutzen lassen, lassen Sie es mit dem
Produkt nicht unbeaufsichtigt. Nehmen Sie die entsprechenden Einstellungen am
Produkt selber vor und beaufsichtigen Sie den Übungsablauf.
• AchtenSiedarauf,dassdasVerpackungsmaterialnichtinKinderhändegelangt.Es
besteht Erstickungsgefahr!
VORSICHT – VERLETZUNGSGEFAHR
• BenutzenSiekeinbeschädigtesoderdefektesProdukt.WendenSiesichindiesem
Fall an eine Fachwerkstatt oder unseren Kundendienst.
• PrüfenSiedasProduktvorjederBenutzungaufeinwandfreienZustand.DefekteTeile
müssensofortausgetauschtwerden,dasonstFunktionundSicherheitbeeinträchtigt
werden.
• SorgenSiedafür,dassniemehralseinePersongleichzeitigdasProduktbenutzt.
• Benutzen Sie das Produkt immer auf einem waagerechten, ebenen, rutschfesten
und soliden Untergrund. Benutzen Sie es nie in der Nähe von Wasser und halten
SieausSicherheitsgründenrundumdasProdukteinenFreiraumvoneinemMeter
neben und zwei Metern hinter dem Gerät ein.
• AchtenSie darauf,dassIhreArmeund Beinenichtin dieNähevon beweglichen
Teilen kommen.
• SteckenSiekeineMaterialieninbestehendeÖffnungendesProdukts.
VORSICHT - PRODUKTSCHÄDEN
• NehmenSiekeineVeränderungenamProduktvorundverwendenSienurOriginal-
Ersatzteile. Lassen Sie Reparaturen nur in einer Fachwerkstatt oder von ähnlich
qualizierten Personen durchführen – durch unsachgemäße Reparaturen können
erhebliche Gefahren für den Benutzer entstehen. Benutzen Sie dieses Produkt
ausschließlichfürdieZwecke,dieinderBedienungsanleitungbeschriebenwerden.
• SchützenSiedasProduktvorWasserspritzern,Feuchtigkeit,hohenTemperaturen
und direkter Sonneneinstrahlung.
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4
HINWEISE ZUM UMGANG MIT BATTERIEN
• EntnehmenSieBatterien,wenndieseverbrauchtsindoderSiedasProduktlänger
nicht benutzen. So vermeiden Sie Schäden, die durch Auslaufen entstehen können.
• Batterien dürfen nicht geladen oder mit anderen Mitteln reaktiviert,
auseinandergenommen, ins Feuer geworfen oder kurzgeschlossen werden. Es
besteht EXPLOSIONSGEFAHR!
• VerwendenSievorzugsweiseAlkali-Batterien,dadiesevonlängererLebensdauer
sind als herkömmliche Zink-Kohle-Batterien.
• Ein Batteriewechsel wird notwendig, sobald die Anzeige schwächer wird oder
vollständig verblasst. Tauschen Sie immer alle alten Batterien gegen neue aus und
achten Sie beim Einlegen auf die richtige Polarität.
HINWEISE ZUR MONTAGE
• Die Montage des Produkts muss sorgfältig und von einer erwachsenen Person
vorgenommen werden. Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren, technisch
versierten Person in Anspruch.
• BevorSiemitdemZusammenbaudesProduktsbeginnen,lesenSiedieAufbauschritte
sorgfältig durch und sehen Sie sich die Bauzeichnung an.
• Entfernen Sie sämtliches Verpackungsmaterial und legen dann die einzelnen
Teile auf eine freie Fläche. Dieses verschafft Ihnen einen Überblick und erleichtert
das Zusammenbauen. Schützen Sie die Aufbauäche durch eine Unterlage vor
Verschmutzen bzw. Verkratzen.
• ÜberprüfenSienunanhandderTeileliste,oballeBauteilevorhandensind.Entsorgen
Sie das Verpackungsmaterial erst, wenn die Montage abgeschlossen ist.
• Beachten Sie, dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen
Tätigkeiten immer eine mögliche Verletzungsgefahr besteht. Gehen Sie daher
sorgfältig und umsichtig bei der Montage des Produkts vor.
• SorgenSiefüreinegefahrenfreieArbeitsumgebung,lassenSiez.B.keinWerkzeug
umherliegen. Deponieren Sie Verpackungsmaterial so, dass keine Gefahren davon
ausgehen können. Folien oder Kunststofftüten bergen eine Erstickungsgefahr für
Kinder!
• Nachdem Sie das Produkt gemäß der Bedienungsanleitung aufgebaut haben,
vergewissern Sie sich, dass sämtliche Schrauben, Bolzen und Muttern richtig
angebracht und festgezogen sind.
• LegenSiegegebenenfallszumSchutzIhresFußbodenseineSchutzmatte(nichtim
Lieferumfang enthalten) unter das Produkt, da nicht ausgeschlossen werden kann,
dassz.B.GummifüßeSpurenhinterlassen.
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5
DEUTSCH
3. EXPLOSIONSZEICHNUNG
4
15
1
12L
18
2
5
3
14
13
8
9
52
5
7
6
12R
7
6
6
7
16
10
11
19
17
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6
4. TEILELISTE
Teilenummer Beschreibung und Daten Anzahl
1. Rahmen 1
2. Standfuß 2
3. Sattelstange 1
4. Griffstange 1
5. Schlossschraube (M8 x 60 mm) 4
6. Unterlegscheibe 4
7. Sechskant-Hutmuttern M8 4
8. Mutter 3
9. Unterlegscheibe 3
10. Innensechskantschraube (M6 x 12 mm) 4
11. Federscheibe 4
12L. Pedal (links) 1
12R. Pedal (rechts) 1
13. Stellschraube 1
14. Sattel 1
15. Computer 1
16. Widerstandseinstellknopf 1
17. Unterlegscheibe 2
18. Sicherheitsstift 1
19. Gebogene Unterlegscheibe 2
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7
DEUTSCH
5. MONTAGEHINWEISE
EntnehmenSiealleTeilevorsichtigausderVerpackungundlegenSiedieseaufeineache
Oberäche.BenutzenSiedabeieineschützendeBodenunterlage.DerZusammenbau
der Einzelteile sollte von 2Personendurchgeführtwerden!
Überprüfen Sie vor dem Zusammenbau anhand der Teileliste die Vollständigkeit der
gelieferten Einzelteile.
18
18
Ausklappen
Zusammenklappen
SCHRITT 1:
• ZiehenSiedenSicherheitsstift(18) heraus (siehe Abbildung) und schieben Sie
ihnanschließendanderdafürvorgesehenenStellewiederein,nachdemSiedas
Gerät komplett ausgeklappt haben (siehe Abbildung).
ACHTUNG!
Achten Sie beim Auseinanderklappen des Gerätes darauf, dass keine
Körperteile in dem Gelenkbereich des Heimtrainers geraten. Es besteht die
Gefahr von Quetschungen!
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8
1
7
6
2
5
7
6
2
5
5
SCHRITT 2:
• Befestigen Sie den vorderen Standfuß (2) mit 2Schlossschrauben
(M8 x 60 mm) (5), der gewölbten Unterlegscheibe (6) und den M8-Sechskant-
Hutmuttern (7) am Rahmen (1).BefestigenSieanschließenddenhinterenStandfuß
(2) mit 2Schlossschrauben (M8 x 60 mm) (5), der gewölbten Unterlegscheibe (6)
und den M8-Sechskant-Hutmuttern (7) am Rahmen (1).
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9
DEUTSCH
1
12L
12R
SCHRITT 3:
• Das linke und rechte Pedal (12L und 12R) sind mit „L“ und „R“ gekennzeichnet.
Befestigen Sie die Pedale an den entsprechenden Tretkurbeln. Wenn Sie auf dem
Trainingsgerätsitzen,bendetsichdasrechtePedalaufderrechtenSeite.
• BeachtenSie,dassdasrechtePedalimUhrzeigersinnunddaslinkeentgegendem
Uhrzeigersinn anzuschrauben ist.
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10
14
13
9
8
3
SCHRITT 4:
• Befestigen Sie den Sattel (14) mit Mutter (8) und Unterlegscheibe (9) an der
Sattelstange (3) und schieben Sie diese anschließend in den Rahmen (1).
PositionierenSiedieBohrungen übereinanderundsichern Sieden Sattelmitder
Stellschraube (13) an der Stange.
• MitderStellschraube(13) lässt sich die korrekte Höhe des Sattels einstellen.
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11
DEUTSCH
15
4
17
19
11 10
1
SCHRITT 5:
• BefestigenSiedieGriffstange(4) mit 4Innensechskantschrauben (M6 x 12 mm) (10),
4 Federscheiben (11), 2 Unterlegscheiben (17) und 2 gebogenen Unterlegscheiben
(19) am oberen Teil des Rahmens (1).
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Computerkabel
SCHRITT 6
• Achten Sie darauf, dass das Kabel des Computers aus der Aussparung an der
RückseitedesRahmensherausgeführtist,undschließenSiedasobereEndedes
Computerkabels an.
6. BEDIENUNG DES COMPUTERS
SCAN
SPEED
DISTANCE
TIME
ODO
CALORIES
PILSE
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13
DEUTSCH
FUNKTIONSTASTE
FUNKTIONSTASTE:
• DieFunktionenZeit,Geschwindigkeit,Strecke,KalorienundPulswerdenmitdieser
Tastegewählt.ZumZurücksetzenistdieTaste2Sekundenlanggedrücktzuhalten.
EINLEGEN DER BATTERIEN
1. AbdeckungdesBatteriefachsanderRückseitedesMonitorsabnehmen.
2. 2AAA-Batterien mit korrekter Polung in das Fach einlegen undAbdeckung anbringen.
3. Lässt sich das Display nicht mehr ablesen oder sind lediglich einige Segmente
sichtbar, nehmen Sie bitte die Batterien heraus und warten Sie 15 Sekunden, bevor
SieneueBatterieneinlegen.LeereBatteriensindgemäßdenlokalenVorschriften
ordnungsgemäßzuentsorgen.
4. Das Monitor-Display wird gelöscht, sobald Sie die Batterien herausnehmen.
FUNKTIONEN UND BEDIENUNG
AUTO ON / OFF:
• Der Monitor schaltet sich automatisch ein, wenn das Trainingsgerät betätigt wird.
Wenn Sie 4 Minuten lang nicht treten, schaltet sich der Monitor automatisch ab.
SCAN:
• Drücken Sie die Taste „Mode“ (Modus) so oft, bis auf dem Display in der oberen
linken Ecke bei “Scan” ein Dreieck angezeigt wird. Es werden nun alle Funktionen und
Werte hintereinander auf dem LCD-Display angezeigt. Nach ca. 4 Sekunden wird die
jeweilsnächsteFunktionangezeigt.
TIME (ZEIT):
• MisstautomatischdieZeit,sobaldmitdemTrainingbegonnenwird.
SPEED (GESCHWINDIGKEIT):
• ZeigtdieaktuelleTrainingsgeschwindigkeitan.
DISTANCE (STRECKE):
• ZeigtdieimTrainingzurückgelegteStreckean.
CALORIES (KALORIEN):
• ZeigtdieimTrainingverbrauchtenKalorienan.DiesisteingeschätzterWert.
PULSE (PULS):
• ErfasstundzeigtautomatischdiejeweiligeHerzfrequenzimTrainingan.Drücken
Sie die Taste, bis der Pfeil auf PULSE zeigt. Auf dem Monitor lässt sich die
aktuelle Pulsfrequenz pro Minute ablesen. Um Ihren Puls zu messen, legen Sie
dieHandächenaufbeideKontaktächen;aufdemLCD-DisplaywirdIhraktueller
Pulsschlag pro Minute angezeigt. Hinweis: Der Pulsmesser sollte als Trainingshilfe
verwendet werden und nicht als ein Medizingerät. Bitte beenden Sie Ihr Training
umgehendwennSiesichunwohlfühlenundkontaktierenSieIhrenArzt.
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7. TRAINING
TRAININGSTIPPS
AlleEmpfehlungeninnerhalbdieserBedienungsanleitungrichtensichausschließlichan
gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
BeiallenTippshandeltessichnurumgrobeVorschlägefüreinTrainingsprogramm.
Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer
persönlichenBedürfnisse.
Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen
können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr
gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit
diesemHandbuchsalsLeitfaden,überwichtigePunktezurgenerellenEntwicklungeines
Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Gerätes informieren. Daher
bittenwirSie,diesePunktevollständigdurchzulesenundihnengrößteAufmerksamkeit
zu schenken.
ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS
Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten
die folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet
werden.
1. INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastungliegen,darfdabeijedochnichtKurzatmigkeitoderErschöpfungauslösen.Eine
geeigneteRichtliniefürdieTrainingseffektivitätistIhrPuls.
Der Puls sollte während des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85%
Ihres Maximalpulses liegen. (Zur Bestimmung und Berechnung dieses, siehe
12. PULSMESSTABELLE).
Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres
Maximpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre Pulsfrequenz
langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses ansteigen. Desto besser
IhrekörperlicheKonditionwird,destomehrmüssenIhreTrainingsanforderungenerhöht
werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer und/oder der Schwierigkeitsstufe
erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz zusätzlich zu den Messungen des
Trainingscomputers auf dem Gerät auch manuell messen und nachverfolgen möchten,
so können Sie die folgenden Methoden anwenden:
a) PulskontrollmessungaufgewöhnlicheArt(z.B.FühlenIhresPulsesamHandgelenk
undZählenderSchlägefüreineMinute).
b) Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich in
Drogerien und Apotheken).
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DEUTSCH
WARNUNG!
Die Anzeige Ihrer Pulsfrequenz könnte ungenau sein. Ein Übertrainieren könnte
zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie Schwindelgefühle
bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
2. REGELMÄSSIGKEIT
Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ernährung, welche in
EinklangmitdemTrainingszielstehenmuss,undkörperlicherErtüchtigungdreibisfünfMal
pro Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche trainieren, um sein/ihr
aktuelles Fitnesslevel zu halten. Zur Konditionssteigerung und Körpergewichtsänderung
muss eine Person mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche einlegen.
3. TRAININGSPHASEN
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:
• „Aufwärmphase“,
• „Trainingsphase“,
• „Abkühlphase“
Innerhalb der „Aufwärmphase“ sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme
langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching
für 5 bis 10 Minuten erreicht werden. Eine Liste geeigneter Dehnübungen für die
Beinmuskulatur kann unten stehend gefunden wird. Nach dem Aufwärmen sollte das
wirklicheTrainingbeginnen(„Trainingsphase“).DieTrainingsintensitätsolltefürdieersten
wenigenMinutengeringseinundsolltedannfüreinenZeitraumvon15bis30Minuten
auf die entsprechende Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der
Trainingsphase zu beruhigen und Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen,
sollten Sie nach der „Trainingsphase“ eine „Abkühlphase“ einlegen. In dieser Phase,
welcheetwa5bis10Minutendauernsollte,führenSie30SekundenlangeDehnübungen
und/oderleichteGymnastikübungenaus.
4. MOTIVATION
DerSchlüsselzu einemerfolgreichenTrainingsprogramm istRegelmäßigkeit. Wählen
Sieeine(n)verbindliche(n)ZeitundOrtfürjedenTrainingstagundbereitenSiesichauch
mentalaufIhreTrainingseinheitvor.TrainierenSieausschließlichbeiguterStimmung
und fokussieren Sie sich stets auf Ihr Trainingsziel. Durch regelmäßiges Training
werdenSiejedenTagVerbesserungenerkennenundsehen,wieSieIhrenpersönlichen
Trainingszielen immer näher kommen.
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DEHNÜBUNGEN
DieaufderfolgendenSeitedargestelltenDehnübungeneignensichgrundsätzlichfürein
AufwärmenwieauchfürdieAbkühlphasenachdemTraining.Dabeiistjedochzubeachten,
dass in der Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca. 5 bis 10 Sekunden) gehalten
werden, und danach die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die Muskelspannung
erhöhen und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten.
In der Abkühl-Phase sollten die Dehnungen länger (mindestens 30 Sekunden)
gehalten werden, um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder
herabzusetzen.
Generellgilt,dassSiealleDehnungenniemalsbiszumExtremausführendürfen.
SolltenSieSchmerzenverspüren,lösenSiesofortdieDehnung,undführenSiediesein
Zukunft weniger intensiv aus.
ÜBUNG 1: DEHNUNG DES QUADRICEPS (OBERSCHENKEL-
VORDERSEITE)
MiteinerHandanderWandabstützenundmitderandereneinenFußwie
abgebildet ergreifen und in die Dehnung der Oberschenkelvorderseite
führen.BringenSiedabeidieFersedesergriffenenFußessoweitwie
möglich(ohneSchmerzenzuverspüren)inRichtungPo.JenachPhase
diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 bis
40 Sekunden (Abkühlen) halten und danach mit dem anderen Fuß
wiederholen.FürjedeSeitemindestens2-malwiederholen.
ÜBUNG 2: DEHNUNG DER SCHENKELINNENSEITEN
SetzenSiesichaufdenBodenundführenSiebeideFußsohlen
zueinander. Dabei die Fersen soweit wie möglichzu sich
heranziehen und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden
nachuntendrücken.WendenSiekeineGewaltanunddrücken
Sie die Knie niemals mit Hilfe der Hände nach unten! Nur soweit
dehnen, dass Sie keine Schmerzen verspüren. Je nach Phase
diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30
Sekunden(Abkühlen)halten.2-malwiederholen.
ÜBUNG 3: DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND
DER ACHILLESSEHNE
(GASTROCNEMIUS UND BICEPS FEMORIS)
Stellen Sie sich gerade hin mit den Füßen etwa schulterbreit
auseinander.BeugenSiesichnuninderHüftenachvornunten
und versuchen Sie dabei mit den Händen so nah wie möglich an
IhreFüßezukommen(FortgeschrittenekönnendieFüßeohne
Schmerzenberühren).HaltenSiedieseStellungjenachPhase
ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 – 40 Sekunden
(Abkühlen).2-malwiederholen.
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17
DEUTSCH
ÜBUNG 4: DEHNUNG DER OBERSCHENKELRÜCKSEITE
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein an
wie abgebildet und strecken Sie das andere geradeaus.
Beugen Sie sich nach vorn und versuchen Sie, soweit wie ohne
Schmerzen möglich, die Hand auf der Seite des ausgestreckten
Beines in Richtung Fuß zu führen. Fortgeschrittene können
hier den Fuß erfassen und bei diesem ggf. noch die Zehen
nach hinten ziehen, um bei der Dehnung auch die Waden
mit einzubeziehen. Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis
10Sekunden(Aufwärmen)oderca.30Sekunden(Abkühlen)
halten.2-malfürjedeSeitewiederholen
GRUNDLAGEN DES TRAININGS
Hierbei handelt es sich um sehr generelle Trainingstipps. Diese verfügen über
keinen medizinischen Wert und dienen lediglich der Informationsvergabe zu
verschiedenen Trainingsarten. Zur Entwicklung eines persönlichen detaillierten
Trainingsprogramms ziehen Sie einen Experten heran. Personen, welche an
Herzproblemen oder anderen Krankheiten leiden, die durch ein ungewöhnliches
oder nicht maßgerechtes Trainingsprogramm oder -aktivitäten verschlimmert
werden könnten, MÜSSEN vor der Aufnahme jeglicher Art von Training ihren Arzt
konsultieren.
Beim Trainieren verfolgt jeder ein anderes Ziel. Manche werden von dem Wunsch
angetriebenn ihre Muskeln aufzubauen, während andere einen Weg suchenm ihren
KörperbauundihregenerelleGesundheitzuverbessern.MuskelnreagierenaufImpulse;
desto höher der Impuls, desto stärker auch das Resultat. In Laiensprache bedeutet
dies, dass wenn ein Muskel großeAnstrengungen durchführen muss, so wird dieser
größenmäßig wachsen, um die gleicheAnstrengung auch in der Zukunft durchführen
zukönnen. ImGegensatzdazu beginnenMuskeln, dieüber einenlängeren Zeitraum
Anstrengungendurchführenmüssen,größenmäßigzuschrumpfen,umdieAnstrengung
auchübereinenlängerenZeitraumausführenzukönnen.
BeimTrainierenmussjederseinepersönlichenZieledenierenundsichdannstriktan
genau diese Ziele halten.
Gewichtsabnahme
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Fett zu verbrennen. Unser Körper verbrennt
erst dann Körperfette, wenn die letzte Zuckerreserve aufgebraucht wurde. Eine lange
Trainingseinheit ist daher dazu geeignet, zunächst den gesamten Zucker Ihres Blutes
zu verbrauchen und anschließend Körperfett zu verbrennen. Zum Auslösen dieses
ProzessestrainierenSieanIhremGerätfür30,40Minuten(länger,fallsdieletzteMahlzeit
vor dem Training besonders reichhaltig war), wobei der Widerstandseinstellknopf (16) auf
ein sehr niedriges Niveau (von 1bis 3) eingestellt sein sollte.
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Muskelaufbau
Zum Aufbau von Muskeln müssen diese hart trainiert werden. Setzen Sie den
Widerstandseinstellknopf (16) auf ein sehr hohes Niveau und treten Sie kräftig in die
Pedale.
Eine interessante Variante ist das Intervalltraining. Diese Trainingsmethode wechselt
zwischen kurzenAnstrengungen bei großer Intensität und langenAnstrengungen bei
sehr niedriger Intensität ab. Diese Variante kombiniert die Vorzüge der Trainingsziele
„Muskelaufbau“ und „Gewichtsabnahme“.
8. PROBLEMBEHANDLUNG – PROBLEME MIT DER COMPUTERANZEIGE
„Es werden keine Funktionswerte angezeigt. Nur die Pulsanzeige funktioniert“. Dies
könnte darauf hinweisen, dass eine Übertragungsstörung zwischen dem Gerät und dem
Computervorliegt.ÜberprüfenSie,oballeKabelkorrektmiteinanderverbundensindund
ob keines der Kabel beschädigt ist.
„Die Pulsanzeige funktioniert nicht mehr / zeigt immer Pan“. Falls alle anderen
Computerfunktionswerte angezeigt werden, dann besteht entweder ein Problem mit dem
HandsensorodermitdenKabelverbindungenvomSensorzumComputer.Überprüfen
Sie, dass alle Kabel korrekt miteinander verbunden sind und dass keines der Kabel
beschädigt ist.
PROBLEMBEHANDLUNG
Problem Lösung
Keine Bildschirmanzeige Tauschen Sie die Batterien des Computers gegen neue
aus.
Fehlerhafte
Bildschirmanzeige
- ÜberprüfenSiedieKabeldiezudemComputer
führen.
- Entnehmen Sie die Batterien und setzen Sie diese
nach einer Minute wieder ein.
Puls wird nicht angezeigt
(Anzeige „P“ im Display). Kontrollieren Sie die Kabelverbindung zur Griffstange
Pulsanzeige ungenau.
FeuchtenSieIhreHandächenetwasanundumfassen
SiedieKontaktemitgleichmäßigerKraft-Die
PulsmessungüberHandkontakteistgenerellnichtso
genau wie eine Pulsmessung per Brustgurt. Verwenden
Sie zur genauen Pulsmessung bitte eine entsprechende
Pulsuhr.
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DEUTSCH
9. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE
• ÜberprüfenSienachdemZusammenbauundvordemEinsatzdesGerätes,oballe
Bolzen/Muttern vollständig und korrekt angezogen sind.
• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem leicht angefeuchteten Tuch unter
Einsatz eines milden Reinigers.
• DiesistbesondersfürdenSitzunddieHaltegriffewichtig,dadieseTeilewährend
des gesamten Trainings in konstantem Kontakt mit Teilen Ihres Körpers stehen.
• LeereBatterienstellenSondermülldar;bitteentsorgenSiediesevorschriftsmäßig
undkeinesfallsmitdemnormalenHausmüll.
• Wenn Sie das Gerät nicht mehr verwenden wollen, entfernen Sie zunächst die
BatterienausdemComputerundentsorgenSiedieseseparatalsSondermüll.
AUSTAUSCH DER BATTERIEN:
FallsderBildschirmschwachwird,gelegentlichaufackertoderdiePulsfrequenznicht
mehrgenaugemessenwird,müssendieBatterienausgetauschtwerden.
ÖffnenSiedazudieAbdeckungdesBatteriefachesanderRückseitedesComputersund
setzen Sie neue Batterien ein.
Es werden zwei 1,5V AAA-Batterien benötigt. Ersetzen Sie alte Batterien immer durch
neue Batterien und achten Sie beim Einsetzen immer auf die korrekte Polarität.
10. ENTSORGUNGSHINWEISE
Verpackungsmaterialien sind Rohstoffe und können wieder verwendet
werden.
TrennenSiedieVerpackungensortenreinundführenSiedieseimInteresse
derUmwelteinerordnungsgemäßenEntsorgungzu.NähereInformationen
erhalten Sie auch bei Ihrer zuständigen Verwaltung.
Altgeräte gehören nicht in den Hausmüll!
Entsorgen Sie auch Altgeräte fachgerecht! Sie tragen damit zum
Umweltschutz bei.
Über Sammelstellen und Öffnungszeiten informiert Sie Ihre örtliche
Verwaltung.
Batterien gehören nicht in den Hausmüll!
Als Endverbraucher sind Sie gesetzlich verpichtet, gebrauchte Batterien
zurückzugeben. Sie können Ihre alten Batterien bei den öffentlichen
SammelstelleninIhrerGemeindeoderüberalldortabgeben,woBatterien
der betreffenden Art verkauft werden.
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11. REKLAMATIONEN & GEWÄHRLEISTUNGEN
Bei technischen Fragen, Informationen zu unseren Produkten und für
ErsatzteilbestellungenstehtIhnenunserService-TeamwiefolgtzurVerfügung:
Servicezeit: Montag bis Freitag von 9.00 bis 18.00 Uhr
Servicehotline: +49 (0)40 - 780 896 – 34* oder +49 (0) 700 - 77 67 87 587**
E-Mail: [email protected]
URL: http://www.SportPlus.org
*Nationales Festnetz, Gesprächsgebühren sind von Ihrem Telefonanbieter / Ihrem
Telefonvertrag abhängig.
**GesprächsgebührensindvonIhremTelefonanbieter/IhremTelefonvertragabhängig
und können je nach Telefonanbieter variieren. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem
Netzbetreiber / Ihrem Telefonanbieter nach den geltenden Konditionen
Bitte achten Sie darauf, dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben.
• Bedienungsanleitung
• Modellnummer(diesebendetsichaufdemDeckblattdieserAnleitung)
• Beschreibung der Zubehörteile
• Zubehörnummer
• Kaufbeleg mit Kaufdatum
Wichtiger Hinweis:
Bitte senden Sie Ihr Produkt nicht ohneAufforderung durch unser Service-Team an unsere
Anschrift.Die Kostenund dieGefahr desVerlustesfürunaufgeforderteZusendungen
gehen zu Lasten des Absenders. Wir behalten uns vor, die Annahme unaufgeforderter
Zusendungen zu verweigern oder entsprechende Waren an den Absender unfrei bzw. auf
dessenKostenzurückzusenden.
SP-HT-1002-IM-V05-INT.indb 20 4/2/15 5:06 pm