Sportplus Sp-ht-0100-b-ie User manual

BEDIENUNGSANLEITUNG

IM siszse: A5 created by Impala Services Ltd.

MINI-HEIMTRAINER DE

USER MANUAL

MINI EXERCISE BIKE GB

MODE D’EMPLOI

MINI TRAINER D’APPARTEMENT FR

ISTRUZIONI PER L’USO

MINI-CYCLETTE IT

MANUAL DE INSTRUCCIONES

MINI BICICLETA ESTÁTICA ES

SP-HT-0100-B-iE / SP-HT-0100-W-iE

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 1SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 1 26 Aug 2021 10:46:26 am26 Aug 2021 10:46:26 am

Sehr geehrte Kundin,

sehr geehrter Kunde,

Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen SportPlus Produkt und sind überzeugt, dass

Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden.

Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu

gewährleisten, haben wir eine Bitte an Sie:

Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen, lesen Sie bitte die folgende

Bedienungsanleitung sorgfältig durch!

Das Produkt ist mit Sicherheitsvorrichtungen ausgestattet. Lesen Sie trotzdem

aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie das Produkt nur wie in der

Anleitung beschrieben, damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Schäden

kommt.

Bewahren Sie diese Anleitung zum späteren Nachlesen auf.

Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben möchten, legen Sie

bitte diese Bedienungsanleitung immer mit dazu.

INHALT

1. TECHNISCHE ANGABEN .........................................................................................3

2. SICHERHEITSHINWEISE ....................................................................................3

3. EXPLOSIONSZEICHNUNG.......................................................................................6

4. TEILELISTE ...............................................................................................................7

5. MONTAGEHINWEISE .............................................................................................10

6. BEDIENUNG DES COMPUTERS ...........................................................................14

7. TRAINING................................................................................................................17

8. PROBLEMBEHANDLUNG – PROBLEME MIT DER COMPUTERANZEIGE ........20

9. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE ................................................................20

10. ENTSORGUNGSHINWEISE ...................................................................................21

11. VEREINFACHTE EU-KONFORMITÄTSERKLÄRUNG ...........................................21

12. REKLAMATIONEN & GEWÄHRLEISTUNGEN .......................................................22

13. GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN ...............................................................23

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 2SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 2 26 Aug 2021 10:46:26 am26 Aug 2021 10:46:26 am

1. TECHNISCHE ANGABEN

Produktinformationen

Abmessungen (L x B x H): ca. 64.5 x 43 x 35 cm

Gesamtgewicht: ca. 8,5 kg

Klasse: H.C (Hausgebrauch), DIN EN ISO 20957-1/

DIN EN 20957-5:2017

Max. Benutzergewicht: 110 kg

Computerinformationen

Modell: X-3534

Batterieanzahl: 2 Stück

Batterietyp: AA (1,5 V)

Computerfunktionen: Dauer, Geschwindigkeit, Entfernung, ungefährer

Kalorienverbrauch, ODO

Bluetooth®-Version: Bluetooth® 4.0

Frequenzbereich: 2,4 GHz

Sendeleistung: 0 dBm

2. SICHERHEITSHINWEISE

VERWENDUNGSZWECK

• Das Produkt ist für die Nutzung im privaten Bereich konzipiert und nicht für

medizinische, therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet.

• Das Produkt ist für die Nutzung im Innenbereich vorgesehen.

• Das höchstzulässige Gewicht auf diesem Produkt beträgt 110 kg.

HINWEISE ZUM UMGANG MIT BATTERIEN

• Entnehmen Sie Batterien, wenn diese verbraucht sind oder Sie das Produkt länger

nicht benutzen. So vermeiden Sie Schäden, die durch Auslaufen entstehen können.

• Nicht-wiederauadbare Batterien dürfen nicht geladen oder mit anderen Mitteln

reaktiviert werden.

• Batterien dürfen nicht auseinandergenommen, ins Feuer geworfen oder

kurzgeschlossen werden. Es besteht EXPLOSIONSGEFAHR!

• Verwenden Sie vorzugsweise Alkali-Batterien, da diese von längerer Lebensdauer

sind als herkömmliche Zink-Kohle-Batterien.

• Ein Batteriewechsel wird notwendig, sobald die Anzeige schwächer wird oder

vollständig verblasst. Tauschen Sie immer alle alten Batterien gegen neue aus und

achten Sie beim Einlegen auf die richtige Polarität.

• Die Anschlussklemmen dürfen nicht kurzgeschlossen werden.

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 3SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 3 26 Aug 2021 10:46:26 am26 Aug 2021 10:46:26 am

GEFAHR FÜR KINDER

• Batterien können bei Verschlucken lebensgefährlich sein. Bewahren Sie Batterien

deshalb für Kinder unerreichbar auf. Wurde eine Batterie verschluckt, muss sofort

medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

• Kinder erkennen nicht die Gefahr, die von diesem Produkt ausgehen kann. Halten Sie

Kinder daher fern von diesem Produkt. Das Produkt ist kein Spielzeug. Das Produkt

sollte an einem Ort aufbewahrt werden, der für Kinder und Haustiere unzugänglich

ist.

• Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein,

da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder

mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die die Trainingsgeräte nicht

gebaut sind.

• Wenn Sie das Produkt von einem Kind benutzen lassen, lassen Sie es mit dem

Produkt nicht unbeaufsichtigt. Nehmen Sie die entsprechenden Einstellungen am

Produkt selber vor und beaufsichtigen Sie den Übungsablauf.

• Achten Sie darauf, dass das Verpackungsmaterial nicht in Kinderhände gelangt. Es

besteht Erstickungsgefahr!

VORSICHT – VERLETZUNGSGEFAHR

• Benutzen Sie kein beschädigtes oder defektes Produkt. Wenden Sie sich in diesem

Fall an eine Fachwerkstatt oder unseren Kundendienst.

• Prüfen Sie das Produkt vor jeder Benutzung auf einwandfreien Zustand. Defekte Teile

müssen sofort ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt

werden.

• Sorgen Sie dafür, dass nie mehr als eine Person gleichzeitig das Produkt benutzt.

• Benutzen Sie das Produkt immer auf einem waagerechten, ebenen, rutschfesten

und soliden Untergrund. Benutzen Sie es nie in der Nähe von Wasser und halten

Sie aus Sicherheitsgründen rund um das Produkt einen Freiraum von einem Meter

neben und zwei Metern hinter dem Gerät ein.

• Achten Sie darauf, dass Ihre Arme und Beine nicht in die Nähe von beweglichen

Teilen kommen.

• Stecken Sie keine Materialien in bestehende Öffnungen des Produkts.

VORSICHT - PRODUKTSCHÄDEN

• Nehmen Sie keine Veränderungen am Produkt vor und verwenden Sie nur Original-

Ersatzteile. Lassen Sie Reparaturen nur in einer Fachwerkstatt oder von ähnlich

qualizierten Personen durchführen – durch unsachgemäße Reparaturen können

erhebliche Gefahren für den Benutzer entstehen. Benutzen Sie dieses Produkt

ausschließlichfürdieZwecke,dieinderBedienungsanleitungbeschriebenwerden.

• Schützen Sie das Produkt vor Wasserspritzern, Feuchtigkeit, hohen Temperaturen

und direkter Sonneneinstrahlung.

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 4SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 4 26 Aug 2021 10:46:26 am26 Aug 2021 10:46:26 am

HINWEISE ZUR MONTAGE

• Die Montage des Produkts muss sorgfältig und von einer erwachsenen Person

vorgenommen werden. Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren, technisch

versierten Person in Anspruch.

• Bevor Sie mit dem Zusammenbau des Produkts beginnen, lesen Sie dieAufbauschritte

sorgfältig durch und sehen Sie sich die Bauzeichnung an.

• Entfernen Sie sämtliches Verpackungsmaterial und legen dann die einzelnen

Teile auf eine freie Fläche. Dieses verschafft Ihnen einen Überblick und erleichtert

das Zusammenbauen. Schützen Sie die Aufbauäche durch eine Unterlage vor

Verschmutzen bzw. Verkratzen.

• Überprüfen Sie nun anhand der Teileliste, ob alle Bauteile vorhanden sind. Entsorgen

Sie das Verpackungsmaterial erst, wenn die Montage abgeschlossen ist.

• Beachten Sie, dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen

Tätigkeiten immer eine mögliche Verletzungsgefahr besteht. Gehen Sie daher

sorgfältig und umsichtig bei der Montage des Produkts vor.

• Sorgen Sie für eine gefahrenfreie Arbeitsumgebung, lassen Sie z. B. kein Werkzeug

umherliegen. Deponieren Sie Verpackungsmaterial so, dass keine Gefahren davon

ausgehen können. Folien oder Kunststofftüten bergen eine Erstickungsgefahr für

Kinder!

• Nachdem Sie das Produkt gemäß der Bedienungsanleitung aufgebaut haben,

vergewissern Sie sich, dass sämtliche Schrauben, Bolzen und Muttern richtig

angebracht und festgezogen sind.

• LegenSiegegebenenfallszumSchutzIhresFußbodenseineSchutzmatte(nichtim

Lieferumfang enthalten) unter das Produkt, da nicht ausgeschlossen werden kann,

dassz.B.GummifüßeSpurenhinterlassen.

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 5SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 5 26 Aug 2021 10:46:26 am26 Aug 2021 10:46:26 am

3. EXPLOSIONSZEICHNUNG

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 6SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 6 26 Aug 2021 10:46:27 am26 Aug 2021 10:46:27 am

4. TEILELISTE

Teilenummer Beschreibung und Daten Anzahl

Set A

Gebogene Unterlegscheibe 4

Hutmutter M8x16t 4

Schlossschraube M8x55L 4

B Multifunktionswerkzeug 1

C Innensechskantschlüssel S5 1

1 Hauptrahmen 1

2 Vorderer Stabilisator 1

3 Hinterer Stabilisator 1

4 Unteres Sensorkabel 1

5 Schraube M5x10L 2

6 Kurbel (L) 1

7 Kurbel (R) 1

8 Pedal (L) 1

9 Pedal (R) 1

11 Computer 1

12 Magnetklammer 1

13 Achse für Spannrolle 2 1

14 Schraube M4x10L 1

15 Selbstschneidende Schraube ST4.2x20L 9

16 Sechskantschraube M6x30L 1

17 Sechskantmutter M10x8t 2

18 Flanschmutter M10x7t 2

19 Mutter M10x8t 1

20 Hutmutter M10x8t 1

21 Schraube M5x10L 1

22 Innensechskantschraube M6x10L 6

23 Unterlegscheibeφ5.2xφ18x1.5t 1

24 Unterlegscheibeφ10.3xφ25x1.5t 1

25 Kunststoff-Unterlegscheibeφ6.3xφ13x0.5t 2

26 Kunststoff-Unterlegscheibeφ10.3xφ14x1t 1

27 Schwungrad 1

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 7SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 7 26 Aug 2021 10:46:27 am26 Aug 2021 10:46:27 am

Teilenummer Beschreibung und Daten Anzahl

28 C-Clip 6

29 Federring 1

30 Einstellschraube 2

31 Feder 1

32 Platte 2

33 Spannrad 1

34 Kugellager 6003ZZ 2

35 Spannrolle 1 1

36 Schraube M5x30L 1

37 Lagerblock 2

38 Spannrolle 2 1

39 Endkappe für Stabilisator 4

40 Endkappe für vorderes Rohr 2

41 Kurbelabdeckung 2

42 Linke Gehäuseabdeckung 1

43 Rechte Gehäuseabdeckung 1

44 Vordere Gehäuseabdeckung 1

45 Riemen 2

46 Widerstandseinstellknopf 1

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 8SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 8 26 Aug 2021 10:46:27 am26 Aug 2021 10:46:27 am

VORMONTIERTE TEILE

Teilenummer Beschreibung Abbildung Anzahl

1 Hauptrahmen 1

2 Vorderer Stabilisator 1

3 Hinterer Stabilisator 1

8/9 Pedale (L/R) 1

11 Computer 1

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 9SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 9 26 Aug 2021 10:46:27 am26 Aug 2021 10:46:27 am

WERKZEUG- UND TEILELISTE FÜR DIE MONTAGE

Teilenummer Beschreibung Abbildung Anzahl

Set A

Gebogene

Unterlegscheibe 4

Hutmutter M8x16t 4

Schlossschraube

M8x55L 4

BMultifunktions-

werkzeug 1

CInnensechskant-

schlüssel S5 1

5. MONTAGEHINWEISE

Entnehmen Sie alle Teile vorsichtig aus der Verpackung und legen Sie diese auf eine

acheOberäche.BenutzenSiedabeieineschützendeBodenunterlage.

Überprüfen Sie vor dem Zusammenbau anhand der Teileliste die Vollständigkeit der

gelieferten Einzelteile.

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 10SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 10 26 Aug 2021 10:46:28 am26 Aug 2021 10:46:28 am

5. MONTAGEHINWEISE

SCHRITT 1:

Set A x4

Bx1

Set A

• Montieren Sie den vorderen Stabilisator (2) an der Vorderseite des Hauptrahmens (1).

Sichern Sie die Verbindung mit 2 Schlossschrauben, 2 gebogenen Unterlegscheiben

und 2 Hutmuttern (Set A).

• Montieren Sie den hinteren Stabilisator (3) an der Rückseite des Hauptrahmens (1).

Sichern Sie die Verbindung mit 2 Schlossschrauben, 2 gebogenen Unterlegscheiben

und 2 Hutmuttern (Set A).

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 11SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 11 26 Aug 2021 10:46:28 am26 Aug 2021 10:46:28 am

5. MONTAGEHINWEISE

SCHRITT 2:

Bx1

• Die Pedale (8/9) sind mit L (links) und R (rechts) markiert.

• Bringen Sie die Pedalschlaufen an den Pedalen an.

• Drehen Sie das linke Pedal (8) entgegen dem Uhrzeigersinn auf die linke Kurbel (6).

• Drehen Sie das rechte Pedal (9) im Uhrzeigersinn auf die rechte Kurbel (7).

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 12SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 12 26 Aug 2021 10:46:28 am26 Aug 2021 10:46:28 am

5. MONTAGEHINWEISE

SCHRITT 3:

Cx1

2A 5

• Lösen Sie die beiden Schrauben (5) von der Rückseite des Computers (11).

• Stecken Sie den Computer (11) auf die dafür vorgesehene Halterung (2A) und

sichern Sie den Computer mit den beiden Schrauben (5).

• Verbinden Sie das untere Sensorkabel (4) mit dem Computer (11).

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 13SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 13 26 Aug 2021 10:46:29 am26 Aug 2021 10:46:29 am

6. BEDIENUNG DES COMPUTERS

Tastenfunktionen:

MODE: Drücken Sie die Taste MODE, um zwischen den verschiedenen Funktionen

auswählen zu können.

Halten Sie die Taste MODE 2 Sekunden lang gedrückt, um die Werte für

TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke) und CALORIE (ca. Kalorienverbrauch)

auf 0 zurückzusetzen.

SET: Drücken Sie die Taste SET, um eine Trainingszielvorgabe für die Funktionen

TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke) und CALORIE (ca. Kalorienverbrauch)

einzustellen. Dies funktioniert nicht im „Scan“-Modus.

RESET: Drücken Sie die Taste RESET, um die Werte für TIME (Zeit), DISTANCE

(Strecke) und CALORIE (ca. Kalorienverbrauch) auf 0 zurückzusetzen.

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 14SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 14 26 Aug 2021 10:46:29 am26 Aug 2021 10:46:29 am

EINLEGEN DER BATTERIEN

1. Abdeckung des Batteriefachs an der Rückseite des Monitors abnehmen.

2. 2 AA-Batterien mit korrekter Polung in das Fach einlegen und Abdeckung anbringen.

3. Wenn das Batteriesymbol im Display erscheint, nehmen Sie die Batterien heraus und

warten Sie 15 Sekunden, bevor Sie neue Batterien einlegen. Leere Batterien sind

gemäßdenlokalenVorschriftenordnungsgemäßzuentsorgen.

4. Das Monitor-Display wird gelöscht, sobald Sie die Batterien herausnehmen.

FUNKTIONEN UND BEDIENUNG

AUTO ON / OFF:

• Der Monitor schaltet sich automatisch ein, wenn das Trainingsgerät betätigt wird.

Wenn Sie 2 Minuten lang nicht treten, schaltet sich der Monitor automatisch ab.

• Wenn Sie die Übung für 4 Sekunden unterbrechen, wird die Messung angehalten

und „STOP“ erscheint auf dem Display. Sobald Sie mit der Übung fortfahren, wird die

Messung automatisch fortgesetzt und „STOP“ erlischt auf dem Display.

SCAN:

• Drücken Sie die Taste MODE, um die Funktion TIME (Zeit) auszuwählen. „SCAN“

erscheint links im Display. Es werden nun alle Funktionen und Werte hintereinander

auf dem LCD-Display angezeigt. Nach ca. 6Sekunden wird die jeweils nächste

Funktion angezeigt.

• Wenn Sie während des Scan-Modus die Taste MODE drücken, erlischt „SCAN“ im

Display. Die aktuell ausgewählte Funktion wird dauerhaft angezeigt.

• Wenn Sie den Scan-Modus erneut auswählen möchten, drücken Sie die Taste MODE,

um die Funktion TIME (Zeit) auszuwählen. „SCAN“ erscheint links im Display.

• Im Scan-Modus blinkt „SCAN“ dauerhaft links im Display.

TIME (ZEIT):

• Misst automatisch die Zeit, sobald mit dem Training begonnen wird.

• 0:00–99:59 MIN

SPEED (GESCHWINDIGKEIT):

• Zeigt die aktuelle Trainingsgeschwindigkeit an.

• 0.0–99.9 KM/H (ML/H)

DISTANCE (STRECKE):

• Zeigt die im Training zurückgelegte Strecke an.

• 0.00–99.99 KM (ML)

ODOMETER (GESAMTSTRECKE):

• Zeigt die gesamte zurückgelegte Strecke an.

• 0–9999 KM (ML)

• Nach einem Batteriewechsel wird die Strecke auf 0 zurückgesetzt.

CALORIES (KALORIEN):

• Zeigt die im Training verbrauchten Kalorien an. Dies ist ein geschätzter Wert.

• 0.0–999.9 CAL

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 15SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 15 26 Aug 2021 10:46:29 am26 Aug 2021 10:46:29 am

EINSTELLUNG DER TRAININGSZIELVORGABEN

1. Drücken Sie die Taste MODE, um die Funktion TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke)

oder CALORIES (Kalorien) auszuwählen. Wenn „SCAN“ im Display blinkt, drücken

Sie die Taste MODE ein weiteres Mal, damit „SCAN“ im Display erlischt.

2. Drücken Sie die Taste SET, um die Zielvorgabe einzustellen. Halten Sie die Taste

für einen Schnelldurchlauf gedrückt.

3. Sobald Sie mit dem Training beginnen, wird der eingestellte Wert im Display

heruntergezählt.

4. Wenn das Trainingsziel erreicht wurde, blinkt das Display.

5. Wenn Sie mit dem Training fortfahren, nachdem das Trainingsziel erreicht wurde,

wird im Display der entsprechende Wert von 0 ausgehend hochgezählt.

BLUETOOTH®-FUNKTIONEN

• Um die Trainingsdaten vom Computer auf Ihr Mobilgerät zu übertragen, benötigen

Sie eine kompatible App.

• Der Computer kann die Daten nur auf Ihr Mobilgerät übertragen, wenn beide über

Bluetooth®miteinander verbunden sind. Öffnen Sie die Bluetooth®-Einstellungen auf

Ihrem Mobilgerät und suchen Sie nach „XCX-***“.

• Der Computer wechselt in den Schlafmodus, wenn Sie innerhalb von 2 Minuten

keine Taste drücken und nicht in die Pedale treten. Im Schlafmodus kann keine

Verbindung zwischen dem Computer und Ihrem Mobilgerät hergestellt werden. Um

den Computer erneut zu aktivieren, treten Sie in die Pedale oder drücken Sie eine

Taste am Computer.

• Die Bluetooth®-FunktiondesComputersiststandardmäßigausgeschaltet.BevorSie

eine Verbindung zur App herstellen, drücken Sie eine Taste am Computer, um die

Bluetooth®-Funktion einzuschalten.

• Wenn innerhalb von 60 Sekunden keine Verbindung zur App hergestellt wurde,

nachdem die Bluetooth®-Funktion des Computers eingeschaltet wurde und

keine Taste gedrückt wurde, wird die Bluetooth®-Funktion des Computers wieder

ausgeschaltet.

• Wenn der Computer erfolgreich mit der App verbunden ist, wird das Display des

Computers ausgeschaltet und alle Trainingsdaten werden in der App angezeigt.

• Falls Sie den Comuter verwenden möchten, nachdem der Computer mit der App

verbundenwurde,schließenSiedieAppundtrennenSiedieBluetooth®-Verbindung

auf Ihrem Mobilgerät.

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 16SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 16 26 Aug 2021 10:46:29 am26 Aug 2021 10:46:29 am

7. TRAINING

TRAININGSTIPPS

AlleEmpfehlungeninnerhalbdieserBedienungsanleitungrichtensichausschließlichan

gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm.

Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer

persönlichen Bedürfnisse.

Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen

können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr

gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit

diesem Handbuchs als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines

Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Gerätes informieren. Daher

bittenwirSie,diesePunktevollständigdurchzulesenundihnengrößteAufmerksamkeit

zu schenken.

BENUTZUNG

1. WIDERSTANDSEINSTELLUNG

Um die Intensität steuern zu können, lassen sich unterschiedliche Widerstandsstufen

einstellen. Die Stufen werden über das Drehrad gesteuert.

2. EINSTELLUNG DER PEDALSCHLAUFEN

Für die optimale Benutzung sollten die Pedalschlaufen richtig eingestellt sein. Ziehen

Sie Ihre Trainingsschuhe an, um die optimale Länge der Schlaufen zu ermitteln. Stellen

Sie die Pedalschlaufen so ein, dass Sie Ihren Fuß gerade noch hineinschieben und

herausziehen können.

3. BREMSSYSTEM

Das Produkt ist mit einem Magnetbremssystem ausgestattet. Das Bremssystem ist

geschwindigkeitsunabhängig.

ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS

Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten

die folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet

werden.

1. INTENSITÄT

Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler

Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen. Eine

geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls.

Der Puls sollte während des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85% Ihres

Maximalpulses liegen.

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 17SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 17 26 Aug 2021 10:46:29 am26 Aug 2021 10:46:29 am

Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres

Maximalpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre

Pulsfrequenz langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses

ansteigen. Desto besser Ihre körperliche Kondition wird, desto mehr müssen Ihre

Trainingsanforderungen erhöht werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer

und/oder der Schwierigkeitsstufe erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz manuell

messen und nachverfolgen möchten, so können Sie die folgenden Methoden anwenden:

a) Pulskontrollmessung auf gewöhnliche Art (z.B. Fühlen Ihres Pulses am Handgelenk

und Zählen der Schläge für eine Minute).

b) Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich in

Drogerien und Apotheken).

WARNUNG!

Die Anzeige Ihrer Pulsfrequenz könnte ungenau sein. Ein Übertrainieren könnte

zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie Schwindelgefühle

bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.

2. REGELMÄSSIGKEIT

Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ernährung, welche in

Einklang mit dem Trainingsziel stehen muss, und körperlicher Ertüchtigung drei bis fünf Mal

pro Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche trainieren, um sein/ihr

aktuelles Fitnesslevel zu halten. Zur Konditionssteigerung und Körpergewichtsänderung

muss eine Person mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche einlegen.

3. TRAININGSPHASEN

Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:

• „Aufwärmphase“,

• „Trainingsphase“,

• „Abkühlphase“

Innerhalb der „Aufwärmphase“ sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme

langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching

für 5 bis 10 Minuten erreicht werden. Nach dem Aufwärmen sollte das wirkliche Training

beginnen („Trainingsphase“). Die Trainingsintensität sollte für die ersten wenigen Minuten

gering sein und sollte dann für einen Zeitraum von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende

Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu

beruhigen und Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen, sollten Sie nach der

„Trainingsphase“ eine „Abkühlphase“ einlegen. In dieser Phase, welche etwa 5 bis 10

Minuten dauern sollte, führen Sie 30 Sekunden lange Dehnübungen und/oder leichte

Gymnastikübungen aus.

SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 18SP-HT-0100-B-iE & SP-HT-0100-W-iE-IM-V01-INT.indb 18 26 Aug 2021 10:46:29 am26 Aug 2021 10:46:29 am

4. MOTIVATION

DerSchlüssel zu einem erfolgreichen TrainingsprogrammistRegelmäßigkeit. Wählen

Sie eine(n) verbindliche(n) Zeit und Ort für jeden Trainingstag und bereiten Sie sich auch

mentalaufIhreTrainingseinheit vor.Trainieren SieausschließlichbeiguterStimmung

und fokussieren Sie sich stets auf Ihr Trainingsziel. Durch regelmäßiges Training

werden Sie jeden Tag Verbesserungen erkennen und sehen, wie Sie Ihren persönlichen

Trainingszielen immer näher kommen.

GRUNDLAGEN DES TRAININGS

Hierbei handelt es sich um sehr generelle Trainingstipps. Diese verfügen über keinen

medizinischen Wert und dienen lediglich der Informationsvergabe zu verschiedenen

Trainingsarten. Zur Entwicklung eines persönlichen detaillierten Trainingsprogramms

ziehen Sie einen Experten heran. Personen, welche an Herzproblemen oder

anderen Krankheiten leiden, die durch ein ungewöhnliches oder nicht maßgerechtes

Trainingsprogramm oder -aktivitäten verschlimmert werden könnten, MÜSSEN vor der

Aufnahme jeglicher Art von Training ihren Arzt konsultieren.

Beim Trainieren verfolgt jeder ein anderes Ziel. Manche werden von dem Wunsch

angetrieben, ihre Muskeln aufzubauen, während andere einen Weg suchen, um ihren

Körperbau und ihre generelle Gesundheit zu verbessern. Muskeln reagieren auf Impulse;

desto höher der Impuls, desto stärker auch das Resultat. In Laiensprache bedeutet

dies, dass wenn ein Muskel großeAnstrengungen durchführen muss, so wird dieser

größenmäßig wachsen, um die gleicheAnstrengung auch in der Zukunft durchführen

zu können. Im Gegensatz dazu beginnen Muskeln, die über einen längeren Zeitraum

Anstrengungendurchführenmüssen,größenmäßigzuschrumpfen,umdieAnstrengung

auch über einen längeren Zeitraum ausführen zu können.

BeimTrainierenmussjederseinepersönlichenZieledenierenundsichdannstriktan

genau diese Ziele halten.

Gewichtsabnahme

Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Fett zu verbrennen. Unser Körper verbrennt

erst dann Körperfette, wenn die letzte Zuckerreserve aufgebraucht wurde. Eine lange

Trainingseinheit ist daher dazu geeignet, zunächst den gesamten Zucker Ihres Blutes

zu verbrauchen und anschließend Körperfett zu verbrennen. Zum Auslösen dieses

Prozesses trainieren Sie an Ihrem Gerät für 30, 40 Minuten (länger, falls die letzte Mahlzeit

vor dem Training besonders reichhaltig war), wobei der Widerstandseinstellknopf (46) auf

ein sehr niedriges Niveau (von 1bis 3) eingestellt sein sollte.

Muskelaufbau

Zum Aufbau von Muskeln müssen diese hart trainiert werden. Setzen Sie den

Widerstandseinstellknopf (46) auf ein sehr hohes Niveau und treten Sie kräftig in die

Pedale.

Eine interessante Variante ist das Intervalltraining. Diese Trainingsmethode wechselt

zwischen kurzenAnstrengungen bei großer Intensität und langenAnstrengungen bei

sehr niedriger Intensität ab. Diese Variante kombiniert die Vorzüge der Trainingsziele

„Muskelaufbau“ und „Gewichtsabnahme“.

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8. PROBLEMBEHANDLUNG – PROBLEME MIT DER COMPUTERANZEIGE

„Es werden keine Funktionswerte angezeigt“. Dies könnte darauf hinweisen, dass eine

Übertragungsstörung zwischen dem Gerät und dem Computer vorliegt. Überprüfen Sie,

ob alle Kabel korrekt miteinander verbunden sind und ob keines der Kabel beschädigt ist.

PROBLEMBEHANDLUNG

Problem Lösung

Keine Bildschirmanzeige Tauschen Sie die Batterien des Computers gegen neue

aus.

Fehlerhafte

Bildschirmanzeige

- Überprüfen Sie die Kabel die zu dem Computer führen.

- Entnehmen Sie die Batterien und setzen Sie diese

nach einer Minute wieder ein.

9. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE

• Überprüfen Sie nach dem Zusammenbau und vor dem Einsatz des Gerätes, ob alle

Bolzen/Muttern vollständig und korrekt angezogen sind.

• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem leicht angefeuchteten Tuch unter

Einsatz eines milden Reinigers.

• LeereBatterienstellenSondermülldar;bitteentsorgenSiediesevorschriftsmäßig

und keinesfalls mit dem normalen Hausmüll.

• Wenn Sie das Gerät nicht mehr verwenden wollen, entfernen Sie zunächst die

Batterien aus dem Computer und entsorgen Sie diese separat als Sondermüll.

AUSTAUSCH DER BATTERIEN:

Wenn das Batteriesymbol im Display erscheint, müssen die Batterien ausgetauscht

werden.

Öffnen Sie dazu die Abdeckung des Batteriefaches an der Rückseite des Computers und

setzen Sie neue Batterien ein.

Es werden zwei 1,5 V AA-Batterien benötigt. Ersetzen Sie alte Batterien immer durch

neue Batterien und achten Sie beim Einsetzen immer auf die korrekte Polarität.

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