Weider Tc 150 Bench System manual

Modelnr. WEEVBE5909.0
Serienr.
Schrijf het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
Sticker met serienummer
(beneden zitting)
OPGELET
Lees voor gebruik van dit appa-
raat alle instructies en
voorzorgsmaatregelen in deze
handleiding. Bewaar deze handlei-
ding voor verdere raadpleging.
GEBRUIKSAA WIJZI G
www.iconeurope.com
VRAGE ?
Als u nog vragen hebt of er zijn
onderdelen die ontbreken of
beschadigd zijn, neem dan contact
op met de winkel waar u dit product
hebt gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu

2
DE STICKER MET WAARSCHUWI G
I HOUD
DESTICKER ETWAARSCHUWING .........................................................2
BELANGRIJKEVOORZORGS AATREGELEN ..................................................3
VOORDATUBEGINT.......................................................................4
ONDERDEELIDENFICATIESCHE A ..........................................................5
ONTAGE ...............................................................................6
AFSTELLING .............................................................................9
RICHTLIJNENVOORHETOEFENEN .........................................................9
LIJST ETONDERDELEN .................................................................10
GEDETAILLEERDETEKENING ..............................................................11
HETBESTELLENVANONDERDELEN ..............................................Laatstepagina
136kg
1
De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing
is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt.
Bel, wanneer een sticker ontbreekt of niet
leesbaar is, het nummer op de omslag van
deze handleiding en vraag om een vervan-
gende sticker. Plak de sticker op de
aangegeven plaats. Opmerking: de sticker(s)
worden niet op ware grootte weergegeven.
WEIDER is een merk van ICON IP, Inc.

3
BELA GRIJKE VOORZORGSMAATREGELE
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan
35 of mensen met gezondheidsproblemen.
2. Het is de verantwoordelijkheid van de eige-
naar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de gewichtsbank goed zijn ingelicht
over alle voorzorgsmaatregelen.
3. De gewichtsbank is alleen bedoeld voor
thuisgebruik. Gebruik de gewichtsbank niet
in een commerciële, huur- of instelling-
somgeving.
4. Plaats de gewichtsbank op een vlakke
ondergrond met een kleed eronder om de
vloer of vloerbedekking te beschermen.
5. Controleer en draai alle delen regelmatig
aan. Vervang versleten onderdelen direct.
6. Houd kinderen onder de 12 jaar en huis-
dieren altijd uit de buurt van de
gewichtsbank.
7. De gewichtsbank kan maximaal 186 kg
ondersteunen, inclusief het gewicht van een
gebruiker van maximaal 136 kg. Gebruik aan
gewichten op de gewichtbank mag niet meer
bedragen dan 50 kg. Opmerking: Gewichten
worden niet met de gewichtsbank
meegeleverd.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de train-
ingfiets gebruikt. Draag nooit losse kleding
die in de gewichtsbank bekneld kunnen
raken. Draag altijd sportschoenen.
9. Houd handen en voeten uit de buurt van
bewegende onderdelen.
10. Zorg ervoor dat, voordat u met oefenen
begint, de vergrendelingspin volledig in het
onderstel en in de zwenkbeugel zit.
11. Te veel oefenen kan tot blessures of zelf de
dood leiden. Als u zich duizelig voelt of pijn
voelt, stop dan meteen met het oefenen en
begin met een afkoeling.
12. Gebruik de gewichtsbank alleen zoals
beschreven in de handleiding.
WAARSCHUWI G: lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in
deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt om het
risico van ernstig letsel te verminderen. ICO is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of
schade door het gebruik van dit produkt.

4
Rugleuning
Voorste Been
Vergrendelingspin
Zwenkbeugel Schuimrubberen
Kussen
Zitting
VOORDAT U BEGI T
Dank u dat u hebt gekozen voor de nieuwe WEIDER®
150 TC gewichtsbank. De 150 TC gewichtsbank biedt
een diversiteit aan oefeningen die zijn ontworpen om
elke belangrijke spiergroep van het bovenlichaam te
ontwikkelen. Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam
strakker te maken, voor aanzienlijke spiertoename en
kracht, of om uw hart- en vaatsysteem te verbeteren,
de gewichtsbank helpt u bij het bereiken van de speci-
fieke resultaten die u wenst.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding
zorgvuldig door voordat u de gewichtsbank begint
te gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleid-
ing mocht u nog vragen hebben nadat u de
handleiding hebt doorgelezen. Voordat u met ons con-
tact opneemt, schrijf het productnummer en
serienummer even op. De plaats waar u beide stickers
kunt vinden wordt op de kaft van de handleiding
aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder en de verschillende onderdelen.
GE ONTEERDE AF ETIGEN:
Hoogte: 137 cm
Breedte: 46 cm
Diepte: 102 cm

5
M10 x 63mm Bout (16)
M10 x 85mm Bout (23)
M10 x 20mm Bout (25)
M6 Tussenring (22) M10 Borgmoer (19)
M4 x 16mm
Schroef (28)
M10 x 70mm Bout (26)
M10 x 63mm Draagbout (18)
M6 x 60mm Schroef (17)
M6 x 16mm
Schroef (24)
M10 Tussenring (20)
M10 Grote Tussenring (27)
Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer
tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de LIJST ET ONDERDELEN
achterin deze handleiding. Opmerking: sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een
onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd.
O DERDEEL IDE FICATIESCHEMA

6
MO TAGE
1.
Zoek naar de Stabilisator (4) waar geen
waarschuwingssticker op is geplakt.
aak de Stabilisator (4) vast aan het Voorste
Been (2) met twee 10 x 63mm Draagbouten
(18) en twee 10 Borgmoeren (19). Draai de
Borgmoeren nog niet te vast.
1
2
19
19
18
4
Zorg ervoor dat u, om het monteren te
vergemakkelijken, de informatie hier-
boven goed begrijpt.
2
119
16
2
27
27
2. aak het Onderstel (1) aan het Voorste Been
(2) vast met twee 10 x 63mm Bouten (16),
twee 10 Grote Tussenringen (27), en twee
10 Borgmoeren (19). Draai de Borgmoeren
nog niet te vast.
Om het monteren eenvoudiger te maken, dient u
nauwkeurig de navolgende informatie en
instructies te lezen:
• ontage moet door twee personen worden uit-
gevoerd.
• Vanwege de grootte en het gewicht moet de
gewichtsbank worden gemonteerd op de locatie
waar deze wordt gebruikt. Zorg dat er voldoende
ruimte is om rond de gewichtsbank te lopen als u
deze monteert.
• Plaats alle onderdelen op een open plek en ver-
wijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het
verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar
bent met de montage.
• Voor het herkennen van de kleine onderdelen
kunt u de ONDERDEEL IDENFICATIESCHE A
op pagina 5 gebruiken.
• Het volgende gereedschap (niet meegeleverd)
kan nodig zijn voor de montage:
twee verstelbare sleutels
een rubber hamer
een standaard schroevendraaier
een Philips schroevendraaier
De montage verloopt wellicht handiger als u een
doppenset, een steeksleutel of een set met ratel-
sleutels heeft.

7
3. aak de andere Stabilisator (4) vast aan het
Achterste Been (3) met twee 10 x 63mm
Draagbouten (18) en twee 10 Borgmoeren
(19). Draai de Borgmoeren nog niet te vast.
aak het Achterste Been (3) vast aan het
Onderstel (1) met twee 10 x 20mm Bouten
(25) en twee 10 Tussenringen (20).
Zie stappen 1–3. Draai de 10 Borgmoeren
(19) goed vast.
3
20
25
19
19
4
18
3
1
4. Steek een Buis voor Schuimrubberen
Kussen(s) (10) in het Voorste Been (2). aak
de uiteinden van deze Buis met wat zeepwater
nat en schuif een Schuimrubberen Kussen (9)
op ieder eind van deze Buis.
Herhaal deze stap voor de andere Buis voor
Schuimrubberen Kussens (10).
4
10
2
9
10
9
5. aak de Zwenkbeugel (6) vast aan het
Onderstel van de Rugleuning (5) met twee 10
x 70mm Bouten (26) en twee 10 Borgmoeren
(19). Draai de Borgmoeren nog niet te vast.
Steek de Zwenkbeugel (6) in de gleuf in het
Onderstel (1).
5
19
26 6
5
1
Gleuf

8
6. Smeer wat van het meegeleverde vet op een
10 x 85mm Bout (23). aak het Onderstel
van de Rugleuning (5) vast aan het Onderstel
(1) met de Bout en een 10 Borgmoer (19).
Draai de Borgmoer nog niet te vast. Het
Onderstel van de Rugleuning moet vrij kun-
nen draaien.
aak de Vergrendelingspin (21) goed vast aan
de onderkant van het Onderstel (1) met een 4
x 16mm Schroef (28). Steek vervolgens de
Vergrendelingspin in het Onderstel en in een
bijstelgat in de Zwenkbeugel (6).
aak een 10 x 20mm Bout (25) en een 10
Borgmoer (19) vast aan het gat in het eind van
de Zwenkbeugel (6).
Zie stap 5. Draai de 10 Borgmoeren (19)
goed vast.
6
5
1
25
19
19
6
21
Vastmaken
28
7. Draai de Rugleuning (7) zoals afgebeeld.
aak de Rugleuning vast aan het Onderstel
van de Rugleuning (5) met vier 6 x 16mm
Schroeven (24).
7
7
5
24
24
8. aak de Zitting (8) vast aan het Onderstel (1)
met vier 6 x 60mm Schroeven (17) en vier 6
Tussenringen (22).
8
1
22
22
8
17
9. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid voordat u de gewichtsbank gebruikt.
Vet
23

9
DE RUGLEU I G BIJSTELLE
De Rugleuning (7) kan in een schuin omlaag stand,
een horizontale stand, of een van de vier helling-
standen worden gebruikt.
Verwijder eerst de Vergrendelingspin (21) uit het
Onderstel (1) om de Rugleuning te gebruiken.
Plaats de Rugleuning in de gewenste stand, en
steek de Vergrendelingspin in het Onderstel en in
een bijstelgat in de Zwenkbeugel (6).
7
21
6
1
Bijstelgat
AFSTELLI G
WAARSCHUWI G: zorg
ervoor dat de Vergrendelingspin (21)
volledig in het Onderstel (1) en in de
Zwenkbeugel (6) zit.
RICHTLIJ E VOOR HET OEFE E
VIER TYPE STRETCHOEFE I GE
Opmerking: een ʻherhalingʼ is één complete reeks van
een oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks
herhalingen.
Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maxi-
male capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit
van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een
individuele oefening als volgt in:
• Verander de hoeveelheid weerstand die wordt
gebruikt
• Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die
worden uitgevoerd.
U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die
juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen
voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na
elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob-
lemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid
weerstand verhogen.
Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en
bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten
uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid
weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke
set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her-
halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig
voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren
door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik
van meer weerstand.
Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert
u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het
aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot
30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden
tussen sets.
Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aer-
obische oefening door dit type programma te volgen:
• Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woens-
dag en vrijdag.
• 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag
en donderdag.
• Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd
te geven weer op kracht te komen.

10
Opmerking: technische gegevens zijn onderhevig aan wijzigingen zonder voorafgaande kennisgeving. Zie de
achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervangingsonderdelen. *Deze onderde-
len worden niet getoond.
r. Aant. Beschrijving r. Aant. Beschrijving
11Onderstel
21Voorste Been
31Achterste Been
42Stabilisator
51Onderstel van de Rugleuning
61Zwenkbeugel
71Rugleuning
81Zitting
94Schuimrubberen Kussen
10 2 Buis voor Schuimrubberen
Kussen(s)
11 4 19mm Rond Binnenkapje
12 4 50mm Rond Buitenkapje
13 4 50mm Vierkant Binnenkapje
14 1 45mm Vierkant Binnenkapje
15 1 25mm x 50mm Binnenkapje
16 2 10 x 63mm Bout
17 4 6 x 60mm Schroef
18 4 10 x 63mm Draagbout
19 10 10 Borgmoer
20 2 10 Tussenring
21 1 Vergrendelingspin
22 4 6 Tussenring
23 1 10 x 85mm Bout
24 4 6 x 16mm Schroef
25 3 10 x 20mm Bout
26 2 10 x 70mm Bout
27 2 10 Grote Tussenring
28 1 4 x 16mm Schroef
*–Gebruikersaanwijzing
*–Oefengids
*–Pakje Smeervet
LIJST MET O DERDELE —Modelnr. WEEVBE5909.0 R1009A
RICHTLIJ E VOOR EE TRAI I G
aak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste
vorm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur
van elke oefening en het aantal herhalingen en sets
dat u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let
goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningen-
programma moet worden gevolgd door een rustdag.
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat
u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-
ming verhoogt in voorbereiding op de training.
Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6
tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer
oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de
gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw
oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren
kunt u de oefeningen per programma wisselen.
Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten
stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de
spieren en helpt problemen na de oefening
voorkomen.
OEFE I GE VORM
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde-
len. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder
pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer de helft duren van de terugkerende
beweging van de oefening. Adem uit tijdens de start-
beweging van elke herhaling en adem in bij de
terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
• Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.
• Toning—Rust 1 minuut na elke set.
• Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GEMOTIVEERD
Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin-
genprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde
oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets
en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste
lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten
te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en
aangenaam onderdeel te maken van uw leven.

11
1
4
12
12
18
19
3
19 20 20
25
21
13
19
23 13
28
19
19
27
27
16
22
22
17
17
8
14
9
9
11
11
2
11 4
12
12
19
18
19
7
15
24
5
24
6
26
19
19
25
9
10
11
9
10
GEDETAILLEERDE TEKE I G—Modelnr. WEEVBE5909.0 R1009A

Onderdeel Nr. 288865 R1009A Gedrukt in China © 2009 ICON IP, Inc.
HET BESTELLE VA O DERDELE
Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende
informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST ET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)