Weider 170 Tc Bench System manual

Sticker met
serienummer
GEBRUIKSAA WIJZI G
OPGELET
Lees voor gebruik van dit appa-
raat alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding. Bewaar deze handleiding
voor verdere raadpleging.
Modelnr. WEEVBE7909.0
Serienr.
Schrijf het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
www.iconeurope.com
VRAGE ?
Als u nog vragen hebt of er zijn
onderdelen die ontbreken of
beschadigd zijn, neem dan contact
op met de winkel waar u dit product
hebt gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu

2
WEIDER is een merk van ICO IP, Inc.
I HOUD
DESTICKERSMETWAARSCHUWI G ........................................................2
BELA GRIJKEVOORZORGSMAATREGELE ..................................................3
VOORDATUBEGI T.......................................................................4
O DERDEELIDE FICATIESCHEMA ..........................................................5
MO TAGE ...............................................................................6
AFSTELLI G.............................................................................11
RICHTLIJ E VOORHETOEFE E ........................................................13
LIJSTMETO DERDELE .................................................................14
GEDETAILLEERDETEKE I G ..............................................................15
HETBESTELLE VA O DERDELE ..............................................Laatstepagina
DE STICKER(S) MET WAARSCHUWI G
De sticker(s) met waarschuwing hier
getoond zijn op de aangegeven plaat-
sen geplakt. Bel, wanneer een sti-
cker ontbreekt of niet leesbaar is,
het nummer op de kaft van deze
handleiding en vraag voor een ver-
vangsticker. Plak de sticker op de
aangegeven plaats. Opmerking: de
sticker(s) worden niet op ware groote
weergegeven.

3
WAARSCHUWI G: lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in
deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt om het risi-
co van ernstig letsel te verminderen. ICO is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade
door het gebruik van dit produkt.
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan
35 of mensen met gezondheidsproblemen.
2. Lees alle instructies in deze handleiding en
alle waarschuwingen op de gewichtsbank
voor dat u de bank gebruikt. Gebruik de
gewichtsbank alleen zoals beschreven in de
handleiding.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de eige-
naar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de gewichtsbank goed zijn ingelicht
over alle voorzorgsmaatregelen.
4. De gewichtsbank is alleen bedoeld voor
thuisgebruik. Gebruik de gewichtsbank niet
in een commerciële, huur- of instelling-
somgeving.
5. Houd de gewichtsbank binnenshuis en uit
de buurt van vocht en stof. Plaats de
gewichtsbank op een vlakke ondergrond met
een kleed eronder om de vloer of vloerbe-
dekking te beschermen. Zorg dat er genoeg
vrije ruimte rond de gewichtsbank is om
hem te gebruiken te monteren en te demon-
teren.
6. Controleer en draai alle delen regelmatig
aan. Vervang versleten onderdelen direct.
7. Houd kinderen onder de 12 jaar en huis-
dieren altijd uit de buurt van de gewichts-
bank.
8. Houd handen en voeten uit de buurt van
bewegende onderdelen.
9. Draag altijd gymschoenen voor de juiste
voetbescherming tijdens het trainen.
10. De gewichtsbank is ontworpen om een
gebruiker van maximaal 136 kg te onderste-
unen en een maximum gewicht van 231 kg.
Plaats niet meer dan 95 kg, inclusief een bar-
bell en gewichten op de gewichtssteunen.
Plaats niet meer dan 32 kg op de beencurl.
Opmerking: de gewichtsbank bevat geen
barbell of gewichten.
11. Plaats altijd gelijke hoeveelheden gewichten
aan beide kanten van uw barbell als u deze
gebruikt.
12. Gebruik geen barbell die langer is dan 1,5 m
m bij de gewichtsbank.
13. Bij het toevoegen of verwijderen van
gewichten dient u altijd iets gewicht aan
beide uiteinden van de barbell te houden en
de barbell vast te zetten met de barbellhaken
om te voorkomen dat de barbell valt.
14. Bij het gebruik van de beencurl dient u een
barbell met een zelfde gewicht op de
gewichtsbank te plaatsn om de bank in
evenwicht te houden.
15. Bij het gebruik van de rugleuning in een
hellingstand of een niveaustand, dient u
ervoor te zorgen dat de rugleuningbuis
volledig is geplaatst in de staanders en in de
vergrendelde positie is gedraaid.
16. Te veel oefenen kan tot blessures of zelf de
dood leiden. Als u zich duizelig voelt of pijn
voelt, stop dan meteen met het oefenen en
begin met een afkoeling.
BELA GRIJKE VOORZORGSMAATREGELE

4
Rugleuning
Gewichtsteun
Rugleuningbuis
Barbellhaak
Staander
Beencurl
Gewichtbuis
Vergrendelknop
Zitting
VOORDAT U BEGI T
GEMO TEERDE AFMETI GE :
Hoogte: 114 cm
Breedte: 74 cm
Diepte: 152 cm
Slotpen
Dank u dat u hebt gekozen voor de nieuwe WEIDER®
170 TC gewichtsbank. De gewichtsbank biedt een
diversiteit aan oefeningen die zijn ontworpen om elke
belangrijke spiergroep van het bovenlichaam te
ontwikkelen. Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam
strakker te maken, voor aanzienlijke spiertoename en
kracht, of om uw hart- en vaatsysteem te verbeteren,
de gewichtsbank helpt u bij het bereiken van de speci-
fieke resultaten die u wenst.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig
door voordat u de gewichtsbank begint te
gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding
mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding
hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact
opneemt, schrijf het productnummer en serienummer
even op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden
wordt op de kaft van de handleiding aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder en de verschillende onderdelen.

5
Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer
tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de LIJST MET O DERDELE
achterin deze handleiding. Opmerking: sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een
onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd.
M8 Zinken
Slotmoer (36)
M10 Slotmoer (25)
M6 Tussenring (20)
M8 Tussenring (12)
M10 Tussenring (26)
M8 Zinken
Tussenring (35)
M8 Slotmoer (13)
M6 x 16mm
Schroef (21)
M6 x 38mm Schroef (22)
M8 x 53mm Bout (14)
M10 x 51mm Boutset (24)
M10 x 55mm Bout (30)
M10 x 137mm Bout (28)
M8 x 38mm
Draagbout (29)
O DERDEEL IDE FICATIESCHEMA

6
1.
Bevestig de Dwarsstang (3) aan de twee
Staanders (1) met vier M8 x 53mm Bouten (14),
vier M8 Tussenringen (12), en vier M8
Slotmoeren (13). Maak de Slotmoeren nog
niet vast.
1
3
1
14
12
14
12
13
13
1
13
13
MO TAGE
Om het monteren eenvoudiger te maken, dient u
nauwkeurig de navolgende informatie en
instructies te lezen:
• Montage moet door twee personen worden uit-
gevoerd.
• Vanwege de grootte en het gewicht moet de
gewichtsbank worden gemonteerd op de locatie
waar deze wordt gebruikt. Zorg dat er voldoende
ruimte is om rond de gewichtsbank te lopen als u
deze monteert.
• Plaats alle onderdelen op een open plek en ver-
wijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het ver-
pakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar
bent met de montage.
• Voor het herkennen van de kleine onderdelen
kunt u de O DERDEEL IDE FICATIESCHEMA
op pagina 5 gebruiken.
• Het volgende gereedschap (niet meegeleverd)
kan nodig zijn voor de montage:
twee verstelbare sleutels
een rubber hamer
een standaard schroevendraaier
een Philips schroevendraaier
De montage verloopt wellicht handiger als u een
doppenset, een steeksleutel of een set met ratel-
sleutels heeft.
Voordat u met de montage start moet u
ervoor zorgen dat u de informatie in het
bovenstaande vak heeft gelezen.

7
2. Richt de Basis (31) zo dat de uitsparingsgaten
gericht zijn naar de grond.
Bevestig de Basis (31) aan het Voorste been
(8) met twee M8 x 38mm Dragerbouten (29) en
twee M8 Slotmoeren (13). Maak de
Slotmoeren nog niet vast.
2
13
13
29
Uitsparingsgaten
31
8
3. Bevestig het Voorste Been (8) aan het
Onderstel (2) met twee M8 x 38mm
Draagbouten (29) twee M8 Tussenringen (12)
en twee M8 Slotmoeren (13). Maak de
Slotmoeren nog niet vast.
3
13
2
29
8
12
4. Breng wat van het meegeleverde smeer aan op
een M10 x 55mm Bout (30).
Bevestig het Onderstel (2) aan de bovenste set
gaten in de Beugel op de Dwarsstang (3) met
de M10 x 55mm Bout (30) en een M10
Slotmoer (25). Draai de Slotmoer niet te vast,
het Onderstel moet makkelijk kunnen
draaien.
Draai de Vergrendelknop (23) in de Beugel van
de Dwarsstang (3) en in het Onderstel (2).
Bekijk de inzet-tekening. Steek de Slotpen
(40) in de onderste gaten van de beugel op de
Dwarsstang (3).
4
2
25
30
23
Smeer
40
3

8
5. Breng smeer aan op de loop van een M10 x
51mm Boutset (24).
Bevestig de Beencurl (4) aan de Beugel op het
Voorste Been (8) met de M10 x 51mm Boutset
(24). Zorg dat de binnenkant van de Boutset
aan beide kanten van de beugel op het
Voorste been is ingebracht.
24
4
Smeer
24
8
5
18
38 4
18
38
10
10
18 38
18
6
6. Plaats twee Kussenbuizen (10) in de Beencurl
(4).
Schuif twee Schuimrubber kussens (18) op elke
Kussenbuis (10).
Druk een Basiskapje (38) in elk Schuimrubber
kussen (18).
7. Richt de Rugleuning (6) en de twee
Rugleuningbuizen (5) zoals is afgebeeld.
Bevestig de Rugleuningbuizen (5) aan de
Rugleuning (6) met vier M6 x 38mm Schroeven
(22) en vier M6 Tussenringen (20). Maak de
Schroeven nog niet vast.
7
20
20
22
22
5
Gaten
6

9
8. Plaats de Rugleuningsteun (7) in een set gaten
in de Staanders (1). Zorg de de Vergren-
delpen zich op de afgebeelde kant bevindt.
Draai de Rugleuningsteun (7) naar de vergren-
delde positie, waarbij de vergrendelpen is
gewikkeld om de linker Staander (1).
Breng smeer aan op een M10 x 137mm Bout
(28).
Bevestig het Rugleuningbuizen (5) aan de
gelaste buis op het Onderstel (2) met de M10 x
137mm Bout (28) twee M10 Tussenringen (26)
en een M10 Slotmoer (25). Draai de Slotmoer
niet te vast, de Rugleuningbuizen moeten
makkelijk kunnen draaien.
Zie stap 1–3. Maak de M8 Slotmoeren vast
(13) die in deze stappen worden gebruikt.
Zie stap 7. Draai de vier M6 x 38mm
Schroeven (22) vast.
9. Bevestig dan de Zitting (11) aan de Beugels van
het Onderstel (2) met vier M6 x 16mm
Schroeven (21).
8
9
26 28
5
26
25
7
Gelaste
buis
1
2
Vergren-
delpen
1
11
21
2
Smeer

10
10. Bevestig de Linker Barbellhaak (33) aan de
Linker Staander (1) met een M8 Zinken
Tussenring (35) en een M8 Zinken Slotmoer
(36). Draai de Zinken Slotmoer niet te vast,
de Barbellhaak moet makkelijk kunnen
bewegen.
Bevestig de Rechter Barbellhaak (32) op
dezelfde wijze aan de rechter Staander (1).
11. Zorg dat alle delen goed vastzitten voordat u de gewichtsbank gebruikt. Het gebruik van de
resterende onderdelen wordt uitgelegd in AFSTELLI G, dat op pagina 11 begint.
36 35
36
35
33
32
1
1
10

11
AFSTELLE VA DE RUGLEU I G
De Rugleuning (6) kan in een dalende, een niveau
of drie hellende posities worden gebruikt.
Om de Rugleuning (6) in een dalende stand te
gebruiken, gebruikt u de Rugleuningsteun (7) en
legt u de Rugleuning op de Dwarsstang (3).
Om de Rugleuning (6) in een niveau- of hellingposi-
tie te gebruiken, plaatst u de Rugleuningsteun (7)
in een set gaten in de Staanders (1). Draai de
Rugleuning buis naar de vergrendelde positie,
waarbij de vergrendelpen is gewikkeld om de
linker Staander. Leg de Rugleuning dan op de
Rugleuningbuis.
1
1
6
Vergrendelpen
AFSTELLI G
De gewichtsbank is ontwikkeld om te worden gebruikt met uw eigen set gewichten (niet meegeleverd). De stap-
pen hieronder leggen uit hoe de gewichtsbank kan worden ingesteld. Raadpleeg ook de bijbehorende oefenin-
gengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien.
Zorg dat elke keer dat u de gewichtsbank gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen
direct. De gewichtsbank kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde, niet schurende reiniger.
Gebruik geen oplosmiddelen om de gewichtsbank te reinigen.
7
3
HOE DE BEE CURL TE GEBRUIKE
Om de Beencurl te gebruiken (4) schuift u de
gewenste gewichten (niet meegeleverd) op de
Gewichtbuis op de Beencurl. Indien de gwichten
grote middengaten hebben, schuift u de
Gewichtadapter (34) op de gewichtbuis. Maak de
gewichten vast met de Gewichtclip (37).
4
Gewichtbuis
Gewicht
34
37
WAARSCHUWI G:
plaats niet meer dan 32 kg op de
Beencurl (4). Bij het gebruik van de been-
curl dient u een barbell met een zelfde
gewicht op de gewichtsbank te plaatsn
om de bank in evenwicht te houden.

12
HOE DE GEWICHTSBA K OP TE SLAA
Verwijder voordat u de gewichtsbank opslaat al
de gewichten van de Beencurl (4).
eem, om de gewichtsbank op te kunnen slaan, de
Vergrendelingsknop (23) en de Slotpen (40) uit de
beugel van de Dwarsstang (3).
Til vervolgens het Onderstel (2) en het Voorste Been
(8) in de aangegeven stand.
Steek dan de Slotpen (40) in de zijkant van de beugel
op de Dwarsstang (3), en steek de Vergrendel-
ingsknop (23) in de bovenkant van de beugel. De
Slotpen zal voorkomen dat de gewichtsbank
openslaat.
DE BARBELLHAKE GEBRUIKE
Om gewichten toe te voegen of te verwijderen (niet
meegeleverd) terwijl uw barbell (niet meegeleverd) is
bevestigd aan de Staanders (1), dient u de Barbell
vast te maken door de Barbellhaken te draaien (32,
33) over de barbell. Dit vermindert de kansen dat de
barbell zal vallen als u gewichten wisselt.
32
33
3
8
4
23
1
40
2
1
WAARSCHUWI G:
plaats niet meer dan 95 kg op de gewicht-
steunen.

13
RICHTLIJ E VOOR HET OEFE E
VIER TYPE STRETCHOEFE I GE
Opmerking: een ʻherhalingʼ is één complete reeks van
een oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks
herhalingen.
Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maxi-
male capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit
van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een
individuele oefening als volgt in:
• Verander de hoeveelheid weerstand die wordt
gebruikt
• Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die
worden uitgevoerd.
U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die
juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen
voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na
elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob-
lemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid weer-
stand verhogen.
Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en
bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten
uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid
weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke
set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her-
halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig
voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren
door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik
van meer weerstand.
Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert
u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het
aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot
30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden
tussen sets.
Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aer-
obische oefening door dit type programma te volgen:
• Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woens-
dag en vrijdag.
• 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag
en donderdag.
• Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd
te geven weer op kracht te komen.
RICHTLIJ E VOOR EE TRAI I G
Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste
vorm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur
van elke oefening en het aantal herhalingen en sets
dat u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let
goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningen-
programma moet worden gevolgd door een rustdag.
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat
u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-
ming verhoogt in voorbereiding op de training.
Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6
tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer
oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de
gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw
oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren
kunt u de oefeningen per programma wisselen.
Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten
stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de
spieren en helpt problemen na de oefening
voorkomen.
OEFE I GE VORM
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde-
len. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder
pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer de helft duren van de terugkerende
beweging van de oefening. Adem uit tijdens de start-
beweging van elke herhaling en adem in bij de terugk-
erende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
• Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.
• Toning—Rust 1 minuut na elke set.
• Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GEMOTIVEERD
Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin-
genprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde
oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets
en herhalingen op. oteer uw gewicht en belangrijkste
lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten
te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en
aangenaam onderdeel te maken van uw leven.

14
r. Aant. Beschrijving r. Aant. Beschrijving
12Staander
21Onderstel
31Dwarsstang
41Beencurl
52Rugleuningbuis
61Rugleuning
71Rugleuningsteun
81Voorste Been
9222mm Rond Binnenste Kapje
10 2 Kussenbuis
11 1 Zitting
12 6 M8 Tussenring
13 8 M8 Slotmoer
14 4 M8 x 53mm Bout
15 1 21mm Rond Hoekkapje
16 4 38mm Vierkant Binnenste Kapje
17 4 30mm x 1,5mm Vierkant Binnenste
Kapje
18 4 Schuimrubber Kussen
19 1 25mm Rond Binnenste Kapje
20 4 M6 Tussenring
21 4 M6 x 16mm Schroef
22 4 M6 x 38mm Schroef
23 1 Vergrendelknop
24 1 M10 x 51mm Boutset
25 2 M10 Slotmoer
26 2 M10 Tussenring
27 4 25mm Vierkant Binnenste Kapje
28 1 M10 x 137mm Bout
29 4 M8 x 38mm Draagbout
30 1 M10 x 55mm Bout
31 1 Basis
32 1 Rechter Barbellhaak
33 1 Linker Barbellhaak
34 1 Gewichtadapter
35 2 M8 Zinken Tussenring
36 2 M8 Zinken Slotmoer
37 1 Gewichtclip
38 4 Kussendop
39 1 30mm x 2mm Vierkant Binnenste
Kapje
40 1 Slotpen
*–Gebruiksaanwijzing
*–Oefeningengids
*–Smeerpakket
*–Montagehulpstuk
Opmerking: technische gegevens zijn onderhevig aan wijzigingen zonder voorafgaande kennisgeving. Zie de
achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervangingsonderdelen. *Deze onderde-
len worden niet getoond.
LIJST MET O DERDELE —Modelnr. WEEVBE7909.0 R0909A

15
3
16
1
9
7
9
14
22
6
5
22
20
20
27
25
26
5
27
23
33
35
36
32
35
36
20
28
26
16
1
25
14
13
13 13
13
30
12
12
16
16
8
18
19
4
17
24 15
17
17
29
13
13
31 34
37
10
18
38
10
18
18
11
2
12
13 21
39
24
29
17
38
38
40
GEDETAILLEERDE TEKE I G—Modelnr. WEEVBE7909.0 R0909A

Onderdeel r. 279460 R0909A Gedrukt in China © 2009 ICO IP, Inc.
HET BESTELLE VA O DERDELE
Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende
informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET O DERDELE en GEDETAILLEERDE
TEKE I G aan het eind van deze handleiding)