Kettler UNIX S User manual

MANUAL
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YOUR TRAINING COMMUNITY
YOUR TRAINING SOFTWARE
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG Postfach 1020 59463 Ense-Parsit www.kettler.net
docu 3 48 1/0 6.13
WWW.S-FITLINE.COM
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_U1_U4_+Ruecken.indd 1 16.08.13 13:39

2 UNIX S
INHALTSVERZEICHNIS
INFORMATIONEN |ANZEIGEN S. 4
BEDIENUNG |TASTENFUNKTIONEN S. 5
INBETRIEBNAHME DES GERÄTES S. 6
EINSTELLEN VON ZIELWERTEN S. 6
TRAINING S. 6
S-FIT TECHNOLOGY S. 8
GRUNDLAGEN FÜR
EFFEKTIVES TRAINING S. 10
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH
zum ersten Crosstrainer, der Sie wirklich versteht. Mit dem
KETTLER UNIX S haben Sie eines der modernsten Trainings-
systeme erworben, welches Trainingskompetenz mit wegwei-
send einfacher Bedienung verbindet. So einfach, dass Sie diese
Bedienungsanleitung für Ihr Training eigentlich gar nicht brau-
chen. Allerdings empfehlen wir, sich für diese Kurzanleitung ein
paar Minuten Zeit zu nehmen, schon allein um mehr über die
Möglich keiten der neuen S-Fit Technologie und unsere
Trainings-Community KETTFIT zu erfahren.
Und wenn Sie Ihren neuen KETTLER UNIX S dann zum ersten
Mal mit Ihrem Smartphone verbinden, betreten Sie eine neue
Welt der Home-Fitness – smart training, simply fit.
GOLD FÜR DEN KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
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3
D
Zu Ihrer Sicherheit:
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären,
ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind.
Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainings-
programms sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu
Gesundheitsschäden führen.
SICHERHEITSHINWEISE
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür geeigneten, festen
Untergrund erfolgen.
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind
die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen
der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ord-
nungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
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Ablagefläche für Smartphone
4 UNIX S
INFORMATIONEN |ANZEIGEN
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
und Trittfrequenz (u/m)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
DAS NEUE COCKPIT DES UNIX S
Genial einfach! Dank des neuen Glasdisplays mit innovativem Touchscreen
erfolgt die Bedienung des UNIX S absolut intuitiv und selbsterklärend. Display Erklärung
Öko Modus (nach 10 Minuten Standby Modus)
Standby Modus (nach 10 Minuten Inaktivität)
Trainingsbereitschaft
Trainingsunterbrechung
Training ohne
Smartphone-Steuerung
Training über
Smartphone-Steuerung oder
Trainingssoftware WORLD TOURS
OK
OK
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5
D
BEDIENUNG |TASTENFUNKTIONEN
Einstellen eines Zielpulses vorm Training und Festsetzen des
aktuellen Pulswertes (Gerät regelt Widerstand automatisch für
Training im gewählten Pulsbereich)
(nicht verfügbar = nicht sichtbar)
(Verstellung/Übernahme = leuchtet hell + blinkt)
(aktiv = leuchtet rot)
OK
Dreh-Regler für Steigern oder Verringern ausgewählter
Zielwerte in großen Schritten.
Auswahl Zeitanzeige (aktiv = leuchtet hell)
Auswahl Pulsanzeige (aktiv = leuchtet)
(nicht verfügbar = nicht sichtbar)
Auswahl Leistungsanzeige (aktiv = leuchtet hell + blinkt)
Auswahl Stufen „L“ (aktiv = leuchtet)
Auswahl Trittfrequenzanzeige (aktiv = leuchtet)
Verringern ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten
Steigerung ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten
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6UNIX S
STANDBY MODUS
PUSH ANZEIGE AKTIV
(Trainingsbereitschaft mit 25 WATT Mindestleistung
Sie können jetzt mit dem Training starten (losfahren) oder vorher Zielwerte
eingeben (Trainingsvorgaben).
INBETRIEBNAHME DES GERÄTES
EINSTELLEN VON ZIELWERTEN
LEISTUNG (Drehzahlunabhängiges Training)
oder in 5 WATT Schritten
TRAININGSZEIT (COUNT DOWN)
Auswahl Zeitanzeige
oder in Minutenschritten
Hinweis: Bei Training ohne Zeitvorgabe läuft die Zeitanzeige im Count Up Modus!
Auswahl Pulsanzeige + (leuchtet stark + blinkt)
oder in 1er Schritten
TRAININGSPULS
Pulssignal (Brustgurt) leuchtet
TRAINING
START / FORTSETZEN
oder
VERSTELLEN LEISTUNG
+ (gleichzeitig)
WECHSEL ANZEIGE ALLE 5 SEK.
oder
2 Sek. L 1
HINWEIS: Im Training wird nach Änderung der Stufe „L“ die Leistung
angezeigt. Unter 25 Watt nur die Stufe. Ein Wechsel von Stufen auf
Leistung ist durch erneutes Drücken der WATT-Taste möglich.
STUFEN (Drehzahlabhängiges Training)
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7
USB TYP A LADEBUCHSE
5V Ausgangsspannung/ 1000 mA max.
D
3 Sek. 3 Sek. (STAND BY)
BEENDIGUNG
OK
5 Sek.
BLUETOOTH VERBINDUNG
Nach dem Aufblinken der Balken in der rechten Digitalanzeige
ist das Gerät für 2 Min. bereit zur Bluetooth-Verbindung mit
Smartphone oder PC/Notebook.
Danach muss sie erneut gestartet werden.
OK
STOP / UNTERBRECHUNG
ZEIT BLEIBT STEHEN
OK
OK
PULSEHOLD MODUS
Pulswert wird durch Leistungsanpassung gehalten.
(leuchtet stark + blinkt)
PULSSTEUERUNG (nur im drehzahlunabhängigen Training möglich)
Bleibt das Pulssignal aus, wird die Pulssteuerung verlassen und die
Leistung heruntergeregelt. Drücken der Verstelltasten stoppt das
Herunterregeln.
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8 UNIX S
S-FIT TECHNOLOGY
Die S-FIT Technologie verbindet den UNIX S optional mit Ihrem Smart-
phone. Einfach die kostenlose KETTLER S-FIT APP laden und loslegen.
Rennen fahren, nach Programm trainieren oder ganz einfach einen Burger
abtrainieren. Trainingsdokumentation und Coaching bieten wir auf unserem
Trainings- und Gesundheitsportal www.kettfit.com.
Die KETTLER S-FIT APP ist optimiert für:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifically to iPhone, and has been certified by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance.
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
Die KETTLER S-FIT APP unterstützt:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
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9
D
Expert
Der EXPERT-Modus liefert eine detaillierte Aufzeichnung aller
trainingsrelevanten Daten. So haben Leistungssportler ihre
Tritt-, Puls- und Herzfrequenz, die zurückgelegte Strecke oder
die genaue Geschwindigkeit stets im Blick und können die vor-
definierten Programme noch professioneller absolvieren. Die
Auswertung erfolgt über die Online-Trainingscommunity KETTFIT.
Fun
Im FUN-Modus geht es Burger, Pizza oder Cola an den Kragen.
Vor allem fitnessorientierte Sportler, die in kurzer Zeit ein effektives
Workout absolvieren möchten, haben in diesem Modus die Möglich-
keit anhand verschiedener Lebensmittel Kalorien abzutrainieren.
Der Spaß am Training steht dabei ganz klar im Vordergrund.
So können die erbrachten Leistungen nicht nur mit dem eigenen
KETTFIT-Account synchronisiert, sondern auch via Facebook mit
Freunden geteilt werden.
Challenge
Im CHALLENGE-Modus stehen realistische Traningsrouten mit
unterschiedlichen Geländeprofilen zur Verfügung. Ambitionierte
Sportler können sich mittels Ghost-Funktion in drei verschiedenen
Schwierigkeitsgraden auf virtuellen Strecken messen und erleben
so echte Wettkampfatmosphäre im heimischen Wohnzimmer.
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10 UNIX S
GRUNDLAGEN FÜR EFFEKTIVES TRAINING
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a.
zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen
erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit einer
geringeren Herzfrequenz als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit derselben
Herzfrequenz über eine längere Zeit durch
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Ausdauerleistung
schneller als vorher.
RICHTWERTE FÜR DAS AUSDAUERTRAINING
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung
das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal
erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute
entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.
BEISPIEL: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/min.
BELASTUNGSINTENSITÄT
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–
75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung
erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
PULS
PULSDIAGRAMM
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90ALTER
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Fitnesspuls
(75% von max. Puls)
Fettverbrennungspuls
(65% von max. Puls)
FITNESS- UND FETTVERBRENNUNG
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BELASTUNGSUMFANG
Die Belastung für Ihr Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst
über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt
10 Minuten 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.
Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung
über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.
Empfohlen werden Trittfrequenzen zwischen 60 und 80 Umdrehungen
pro Minute (RPM).
WARM-UP
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam
ansteigender Belastung ein- bzw. warmfahren, um Ihren Kreislauf und Ihre
Muskulatur anzuregen.
COOL-DOWN
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”.
Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen
Widerstand weitertreten.
Für detaillierte Trainingsprogramme und Trainingsentertainment
empfehlen wir:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 Trainingssoftware
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
D
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12 UNIX S
TABLE OF CONTENTS
INFORMATION |DISPLAYS P. 14
CONTROL UNIT |KEY FUNCTIONS P. 15
STARTING UP THE EQUIPMENT P. 16
SETTING TARGETS P. 16
TRAINING |TRAINING SOFTWARE P. 17
S-FIT TECHNOLOGY P. 18
PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING P. 20
CONGRATULATIONS
Welcome to the first crosstrainer that really understands
you. With the KETTLER UNIX S you have purchased one of the
most modern training systems, which combines training ex-
pertise with ground-breaking ease of use. It‘s so simple that
you actually don‘t really need these operating instructions
for your workout. We do recommend, however, that you take
a few minutes for these short instructions, if only to find out
more about the possibilities of the new S-FIT technology and
our KETTFIT training community.
And when you connect your new KETTLER UNIX S to your
smartphone for the first time, you enter a whole new world
of home fitness – smart training, simply fit.
GOLD FOR THE KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
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gb
For your safety:
Before beginning any exercise programme, check with your doctor if your
health will allow you to exercise using this machine. The doctor‘s findings
should be the basis for your exercise programme. Overexertion or the
wrong kind of exercise can lead to health problems.
SAFETY GUIDELINES
Please adhere to the following for your own safety:
The exercise equipment must be set up on a firm, level surface.
Before being used for the first time and then after approx. 6 days of opera-
tion the connections should be checked to ensure they are secure.
When using the equipment, always follow these instructions to avoid injury
through incorrect or excessive usage.
The installation of the equipment in humid environments for long periods of
time is not recommended, due to the build-up of rust which could result from
this.
Check regularly that the equipment is functioning properly and that it is in
good condition.
The user is responsible for carrying out correct and regular safety checks on
the equipment.
Defective or damaged parts must be replaced immediately.
Only use parts that are manufactured and supplied by KETTLER.
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Eco mode (standby mode after 10 minutes)
Standby mode
Training mode
Training interruption
Training without smartphone
control
Training via smartphone
control or WORLD TOURS
training software
OK
OK
14 UNIX S
INFORMATION |DISPLAYS
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
and step frequency (rpm)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
THE NEW UNIX S COCKPIT
Ingeniously simple! Thanks to the new glass display with innovative touch-
screen, the control of the UNIX S is totally intuitive and ingeniously simple. Display explanation
Rest for smartphone
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15
gb
Dial control for increasing or reducing targets in small steps
Time display selected (active = lights up)
Heart rate display selected (active = lights up)
(not available = not visible)
Step frequency display selected (active = lights up)
Reduces selected targets in small steps
Increases selected targets in small steps
CONTROL UNIT |KEY FUNCTIONS
Setting the target heart rate before training and establishing the actual
heart rate (equipment automatically controls the resistance for training
within the chosen heart rate range)
(not available = not visible)
(setting/accepted = lights up + is flashing)
(active = lights up red)
OK
Selection output display (active = lights up + is flashing)
Selection Step „L“ (active = lights up)
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16 UNIX S
STANDBY MODE
PUSH ACTIVE DISPLAY
(Training standby with 25 watts minimum capacity.
You can now begin training (start riding) or enter targets beforehand
(training default settings).
STARTING UP THE EQUIPMENT
SETTING TARGETS
OUTPUT (rpm-independent training)
or in 5 watt steps
TRAINING TIME (COUNT DOWN)
Time display selected
or in minute steps
Note: When training without time default settings, the time display runs in count up mode!
Heart rate display selected + (lights up brightly
+ is flashing)
or in single steps
TRAINING HEART RATE
Pulse signal (Chest strap) lights up
TRAINING
START / CONTINUE
or
ADJUST PERFORMANCE
+ (at the same time)
CHANGE DISPLAY EVERY 5 SECONDS
or
2 sec. L 1
NOTE: During training, the output is displayed after changing step “L”.
Under 25 watts only the step is displayed. It is possible to change from
steps to output by pressing the WATT button again.
STEPS (rpm-dependent training)
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USB TYPE A CHARGING SOCKET
5V output voltage / 1000 mA max.
gb
3 sec. 3 sec. (STANDBY)
END
OK
5 sec.
BLUETOOTH CONNECTION
After the bar graph in the right digital display begins flashing,
the unit is ready for Bluetooth connection to a smartphone or
PC/notebook for 2 minutes.
After this, it must be restarted.
OK
STOP / INTERRUPTION
TIME STOPS
OK
OK
PULSEHOLD MODE
Heart rate is held by adjusting performance.
(lights up brightly + is flashing)
PULSE CONTROL (only in rpm-independent training)
If there is no pulse signal, the system cancels pulse control and the
output is down-regulated. Pressing the adjustment buttons stops the
down regulation.
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18 UNIX S
S-FIT TECHNOLOGY
S-FIT technology connects the UNIX S to your smartphone. Simply load the
free KETTLER S-FIT APP and off you go. Take part in races, workout based on
a programme or simply work off your last burger. We offer you training docu-
mentation and coaching on our training and health website www.kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
The KETTLER S-FIT APP is suitable for:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifically to iPhone, and has been certified by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance.
The KETTLER S-FIT APP is suitable for:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
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19
Challenge
In the CHALLENGE mode, there are realistic training routes with dif-
ferent terrain profiles. As an additional feature, committed athletes
can use the Ghost function to compete on three different difficulty
levels of virtual routes, experiencing a realistic competitive atmos-
phere in their own living room.
Expert
The EXPERT mode provides a detailed record of all important training
data. As a result, competitive athletes can always keep an eye on
their pedal, pulse and heart rate, the distance covered and their
exact speed, and they can complete the predefined programme more
professionally. The evaluation occurs via the KETTFIT online training
community.
Fun
In the FUN mode, burgers, pizza and cola don‘t stand a chance.
In particular, fitness-oriented athletes who want to quickly complete
an effective workout have the chance in this mode to exercise away
calories from various foods. Fun with training is a clear priority.
You can not only synchronise your performance with your own KETTFIT
account, but you can also share the results with friends on Facebook.
gb
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20 UNIX S
PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING
The exercise bike uses sports medicine and exercise science amongst other
things to check the functional ability of the heart, circulation and breathing
systems.
To check if, after several weeks of training, you have achieved the desired
effects you can observe the following:
1. You are able to complete a predetermined endurance session at a
lower heart rate than before.
2. You are able to maintain a predetermined endurance session at the
same heart rate for a longer time.
3. You recover from a predetermined endurance session more quickly
than before.
CORRECT VALUES FOR ENDURANCE TRAINING
Maximum heart rate: Maximum effort is understood to mean achieving the
individual maximum heart rate. The maximum achievable heart frequency
is dependent on age.
The following rule of thumb applies here: the maximum heart rate per minute
corresponds to 220 heartbeats minus age.
FOR EXAMPLE: at 50 years old > 220 - 50 = 170 bpm.
EXERCISE INTENSITY
Aerobic heart rate: the optimum exercise intensity is when 65-75% (see
diagram) of the individual heart / circulation power is reached. This value
changes according to age.
HEART
RATE
HEART RATE DIAGRAM
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90AGE
Maximum heart rate
(220 minus age)
Fitness heart rate
(75% of max. heart rate)
Fat-burning heart rate
(65% of max. heart rate)
FITNESS AND FAT BURNING
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