Kettler 7428-600 User manual

Art.-Nr.: 7428-600
Trainingsanleitung für den Bauch- und Rückentrainer
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Der Umwelt zuliebe: wir drucken auf 100% Altpapier!

commended. To get the most from your program of exercise, please read
through the following points carefully:
Always do a few easy gymnastic exercises to warm up before beginning
your exercising session. Frequent short rests of about one minute each
are important during your exercising session. Do easy stretching or loos-
ening exercises during these intervals. All movements should be carried
out smoothly and evenly, not hastily or jerkily. Your breathing should be
as even and regular as possible. Painting is undesirable.
To avoid overstrain, the intensity of your exercising should be increased
only gradually. Exercise two or three times weekly. But do not neglect
other forms of exercise such as walking, cycling, swimming etc. You will
soon notice that regular exercise improves your sense of general wellbe-
ing.
When you have become accustumed to using your exerciser, the number
of exercising sessions per week can be increased.
For more detailed instructions on exercising, we recommend the book "Fit
and Healthy" by Dr. St. Starischka (published by Falken).
Training plan for newcomers Advanced training plan
S* = number of series
R* = number of repetitions
Caution!
You are using a machine that has been designed and built to the latest
safety standards. Any possible sources of danger that could lead to injury
have been extensively eliminated. Moreover, the machine is intended
only for use by adults.
Wrong or excessive training can damage your health. Before commenc-
ing a course of fitness training, arrange for a medical check-up to see if
you are in a state of health suited to training on the machine. The result
of the check-up should be used as a basis for your training programme.
The machine is never to be looked upon as a toy. Please remember that
the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen
situations and hazards for which the manufacturer cannot be held liable.
If children are allowed to use the machine, they should be instructed on
its correct use and dangerous situations explained to them.
The machine must be carefully assembled by an adult. It must be ensured
that the machine is not used until it has been fully assembled.
When used for regular training/exercising, we recommend checking all
parts of the machine (especially screws, nuts, bolts and ropes) every 1 to
2 months. So that the intended level of safety is maintained, the machine
is to be taken out of use if any parts are worn. The worn parts are to be
exchanged immediately.
Exer- 1.-2. week 3.- 4. week
cise S* R* S* R*
1 2-3 10-15 3 15-20
2 2-3 10-15 3 15-20
4 2-3 10-15 3 15-20
5 2-3 10-15 3 15-20
6 2-3 10-15 3 15-20
8 2-3 10-15 3 15-20
Trainingsanleitung für den Bauch-und Rückentrainer
Der Bauch- und Rückentrainer stellt ein vielseitiges Fitnessgerät dar.
Gerade in der heutigen Zeit, in der das häufige Sitzen vielfach zu
Schwächen im Bereich der Rumpfmuskulatur führt, ist ein regelmäßiges
Training der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur zu empfehlen. Für ein
gesundheitlich wertvolles Training sind einige Punkte zu beachten, die
wir Ihnen kurz erläutern wollen:
Beginnen Sie Ihr Training stets mit leichten gymnastischen Aufwärmübun-
gen. Pausieren Sie während des Trainings nach jedem Satz ca. 60
Sekunden und nutzen sie die Pausen zu Lockerungs- und Dehnübungen.
Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell
durch. Achten Sie auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus – Preßatmung
unbedingt vermeiden.
Eine langsame Steigerung des Trainingsumfangs gilt als wichtige Regel
um Überlastungserscheinungen zu vermeiden. Trainieren Sie 2-3 mal pro
Woche mit Ihrem Bauch- und Rückentrainer und nutzen Sie jede
Gelegenheit, Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte
Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen usw. Sie werden feststellen, daß
ein regelmäßiges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald
verbessert. Im späteren Verlauf kann die Anzahl der Trainingseinheiten
pro Woche weiter erhöht werden.
Umfassende Trainingshinweise finden Sie in dem Buch "Fit und gesund"
von Prof. Dr. St. Starischka (Falken Verlag).
Beispiel für die Trainingsplanung Beispiel für die Trainingsplanung
für Anfänger für Fortgeschrittene
S* = Satz oder Serie
Wdh* = Anzahl der Wiederholungen
Warnhinweise
Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-
letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie-
den und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet
sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, daß
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. Temperament von Kindern im
Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren auf-
treten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers aus-
schließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese auf
die richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muß sorgfältig und von einer erwachsenen
Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, daß der Trainingsbe-
trieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluß der Montage aufgenommen
wird. Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir, alle ein bis zwei
Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie der Befestigungs-
elemente, insbesondere der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruktiv
vorgegebene Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei
Verschleiß das Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch
Verschleiß beschädigten Teile sind sofort auszutauschen.
2
Instructions for using stomach and back exerciser
The stomach and back exerciser is a highly versatile unit for acquiring a
high degree of general fitness. Nowadays, sedentary occupations are the
frequent cause of weakening of the torso muscles. For this reason,a
regular exercising of the stomach, back and seat muscles is especially re-
Instructions pour l´entraînement avec l´appareil pour
l´abdomen et le dos
C'est un appareil polyvalent pour garder la forme. De nos jours, le fait de
rester longtemps assis entraîne fréquemment des faiblesses dans les muscles
du tronc, il est recommandé de soumettre les abdominaux, les dorsaux et les
muscles des fesses à un entraînement journalier. Pour que celui-ci soit utile à
la santé, il convient de suivre quelques points que nous vous expliquerons
succinctement ci-après:
commencer l´entraînement par quelques simples exercices d´échauffement.
Aprés chaque exercice, observer une pause de quelque 60 secondes dont
on profitera pour faire des exercices dássouplissement et déxtension.
Accomplir tous les mouvements régulièrement et rapidement, sans à-coups.
Respirer á un rythme régulier et éviter absolument touterespiration forcée.
Pour éviter tout symptôme de surmenage, on n´augmentera que lentement
l´importance des exercices d´entraînement. S´entraîner 2 ou 3 fois par se-
maine et profiter de chaque occasion pour compléter l´entraînement par de
Übung 1.- 2. Woche 3.- 4. Woche
S* Wdh* S* Wdh.
1 1-2 10-15 2-3 10-15
3 1-2 10-15 2-3 10-15
7 1-2 10-15 2-3 10-15
Übung 1.- 2. Woche 3.- 4. Woche
S* Wdh* S* Wdh*
1 2-3 10-15 3 15-20
2 2-3 10-15 3 15-20
4 2-3 10-15 3 15-20
5 2-3 10-15 3 15-20
6 2-3 10-15 3 15-20
8 2-3 10-15 3 15-20
Exer- 1.- 2. week 3.- 4. week
cise S* R* S* R.
1 1-2 10-15 2-3 10-15
3 1-2 10-15 2-3 10-15
7 1-2 10-15 2-3 10-15
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Voorbeeld van de trainingsschema Voorbeeld van de trainingsschema
voor beginners voor gevorderden
S* = set of serie
Herh.* = aantal herhalingen van een
oefenbeweging
Waarschuwing!
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste
ontwikkelingen werd gekonstrueerd. Eventuele gevaarlijke delen, welke
verwondingen zouden kunnen veroorzaken, zijn zoveel mogelijk verme-
den of beveiligd.
Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot ge-
volg hebben. Laat voorafgaande aan de training door Uw huisarts vast-
stellen of een training met het apparaat voor U geschikt is. De medische
bevindingen dienen de basis voor de opbouw van Uw trainingsprogram-
ma te zijn. Bovengenoemde en ondergenoemde trainingsadviezen zijn al-
leen bestemd voor gezonde personen.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed, daar het voorna-
melijk voor volwassenen werd ontworpen. Door de natuurlijke speelsheid
van kinderen bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en geva-
ren ontstaan, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen.
Wanneer U kinderen toch tot het apparaat toelaat, dan dienen ze onder
toezicht te zijn en op een juist gebruik gewezen te worden.
De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te
worden uitgevoerd. Let erop dat het trainingsmechanisme niet in werking
wordt gesteld vóórdat de totale montage heeft plaatsgevonden.
Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere een of twee
maanden een kontrole van alle onderdelen, vooral van de schroefbevesti-
gingen, uit te voeren. Om het bij de konstruktie voorziene veiligheidsni-
veau van het toestel te waarborgen, zal het gebruik van het toestel bij de
eerste tekenen van slijtage moeten worden onderbroken en de versleten
onderdelen door nieuwe worden vervangen.
longues promenades, en faisant de la bicyclette, en nageant etc. On consta-
tera alors rapidement que l´entraînement régulier se traduira bientôt par
l´amélioration de la forme et du bien-être. Plus tard on pourra encore aug-
menter le nombre de séances d´entraînement hebdomadaires.
On trouvera des consignes détaillées sur l´entraînement dans l´ouvrage du
Prof. Dr. St. Starischka "Forme et sante" (Editions Falken Verlag).
Exemple de programme Exemple de programme
d´entraînement d´ entraînement
S* = série
R* = nombre de répetitions
Avertissement!
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exi-
gences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources
éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.
L´utilisation de l´appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L´entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant
de s´entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin traitant
afin de s´assurer qu´il y a pas de contre-indications médicales. Les résul-
tats de l´examen médical devraient servir de base pour établir son
programme d´entraînement.
Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne faut jamais perdre de vue
que, de par leur naturel et leur tempérament, les enfants aiment jouer et
qu´avec cet appareil, ils peuvent se trouver confrontés avec des situa-
tions, des dangers imprévus, lesquels excluent toute responsabilité de la
part du constructeur. Si vous autorisez cependant vos enfants à jouer
avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre le mode d´emploi cor-
rect et de les surveiller.
Le montage de l´appareil doit être fait soigneusement par un adulte.
Veiller à ne pas commencer l´entraînement avant que le montage n´ait
été effectué dans toutes les règles de l´art.
En cas d´emploi régulier de l´appareil, nous recommandons d´effectuer,
tous les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et
des éléments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de
câbles. Pour que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l´appareil, il
y a lieu d´en interdire l´utilisation si des pièces sont usées et de rempla-
cer ces dernières immédiatement.
Exer- 1.-2. semaine 3.-4. semaine
cice S* R* S* R*
1 2-3 10-15 3 15-20
2 2-3 10-15 3 15-20
4 2-3 10-15 3 15-20
5 2-3 10-15 3 15-20
6 2-3 10-15 3 15-20
8 2-3 10-15 3 15-20
Exer- 1.- 2. semaine 3.- 4. semaine
cice S* R* S* R*.
1 1-2 10-15 2-3 10-15
3 1-2 10-15 2-3 10-15
7 1-2 10-15 2-3 10-15
3
Trainingshandleiding voor de buik- en rugtrainer
De buik- en rugtrainer is een veelzijdig fitnessapparaat.
Juist in deze tijd, waarin door een zittend leven de rompspieren vaak
verzwakken, wordt een regelmatige training van buik-, rug- en bilspieren
aangeraden. Voor een voor uw gezondheid waardevolle training dient u
op enkele punten te letten, die wij onderstaand nader toelichten. Begin
uw training steeds met lichte gymnastiekoefeningen voor de warming-up.
Pauzeer gedurende de training ca. 60 seconden na elk onderdeel en be-
nut de pauzes voor ontspannings- en strekoefeningen.
Voer alle bewegingen gelijkmatig zonder schokken en rustig uit. Let op
een gelijkmatig ademhalingsritme - vermijd in elk geval een geforceerde
ademhaling.
Een langzame opbouw van de training is belangrijk ter voorkoming van
overbelasting. Train 2-3 keer per week met uw buik- en rugtrainer en be-
nut iedere gelegenheid om uw training te intensiveren, bijvoorbeeld door
te wandelen te fieten of te zwemmen. U zult spoedig vaststellen dat een
regelmatige training uw conditie en gezondheid ten goede komt. In de
loop van de verdere training kan het aantaal trainingseenheden per
week worden verhoogd.
Uitvoerige trainingsadviezen vindt u in het boek "Fit en gezond" van
Prof. Dr. St. Starischka (Falken Verlag).
Oefe- 1.- 2. week 3.- 4. week
ning S* Herh* S* Herh*
1 2-3 10-15 3 15-20
2 2-3 10-15 3 15-20
4 2-3 10-15 3 15-20
5 2-3 10-15 3 15-20
6 2-3 10-15 3 15-20
8 2-3 10-15 3 15-20
Oefe- 1.- 2. week 3.- 4. week
ning S* Herh* S* Herh.
1 1-2 10-15 2-3 10-15
3 1-2 10-15 2-3 10-15
7 1-2 10-15 2-3 10-15
FNL
NL
Instrucciones para el entrenamiento con el entrenador
para el abdomen y la espalda
El entrenador para el estómago y la espalda es un aparato de entrena-
miento muy polifacético. En los largo tiempo actuales, en el que estar lar-
gamente sentado lleva a un debilitamiento de la musculatura del tronco,
es recomendable un entrenamiento para los músculos estomacales, dor-
sales y glúteos. Para un entrenamiento valioso para la salud se tienen
que observar algunos puntos, los cuales se los explicaremos de forma
breve.
Comience su entrenamiento siempre con ejercicios gimnásticos ligeros de ca-
lentamiento. Después de cada ciclo haga una pausa de aprox. 60 segundos
y aproveche estas pausas para efectuar ejercicios de soltura y elongación.
Ejecute todos los movimientos de forma uniforme, evitando movimientos brus-
cos y rápidos. Mantenga un ritmo respiratorio constante - evite respirar de
forma entrecortada.
Un aumento lento del volumen de entrenamiento es la regla principal para
evitar sobre esfuerzo. Entrene de 2 a 3 veces por semana con su entrenador
para el abdomen y la espalda y aproveche toda oportunidad para comple-
mentar su entrenamiento, por ej. , mediante paseos largos, ciclismo, nata-
ción, etc. Usted comprbará que un entrenamiento constante mejorará rápida-
mente su estado físicoy su bienestar. Después se podrán aumentar las unida-
des de entrenamiento semanales.
En el libro "Fit und gesund" del catedrático Dr. St. Starischka (Editorial
Falken) encontrará amplias indicaciones para el entrenamiento.
E

Avviso importante!
Vi state allenando con un attrezzo che dal punto di vista della sicurezza
tecnica è stato costruito secondo gli ultimi ritrovati. I punti pericolosi che
possono produrre ferite sono stati evitati e assicurati quanto più possible.
L´ attrezzo non è affatto ideato per giocare ma principalmente è costruito
per adulti. Un allenamento erroneo o esagerato può compronettere la salute.
Prima di cominciare l´allenamento cercate di assicurar Vi presso il Vostro
medico che le Vostre condizioni fisiche siano adatte per l´allenamento
con apparecchio. La diagnosi del medico dovrebbe essere la base per il
concepimento del Vostro programma di allenamento.
Fate attenzione però che con il bisogno naturale del gioco e del tempe-
ramento , tipici dei bambini, nel maneggio dell´attrezzo possono produr-
si situazioni imprevedibili e pericoli, che escludono una responsabilità
da parte del costruttore. Se fate avvicinare i bambini all´attrezzo, dovete
spiegare loro l´utilizzazione corretta e sorvegliarli. Il montaggio dell´at-
trezzo deve essere eseguito da una persona adulta. Fate in modo che
l´allenamento non cominci prima del regolare montaggio. Nel caso di al-
lenamento regolare Vi consigliamo di controllare ogni mese o ogni due
mesi le parti dell´attrezzo come anche gli elementi di fissaggio, partico-
larmente le viti, i bulloni e i fissaggio della corda. Per garantire il livello
di sicurezza garantito dal progetto dell´attrezzo, è necessario vietarne
l´uso in presenza di usura e sostituire subito le parti usurate.
Ejemplo de un plan de entrena- Ejemplo de un plan de entrena-
miento para principiantes miento para avanzados
S* = Serie
R* = Repetición
¡ Advertencia!
Usted entrena con un aparato que ha sido construido según los últimos
conocimientos técnicos de seguridad. Los posibles focos de peligro, que
pudiesen producir heridas, han sido evitados de la mejor forma posible
y asegurados. El aparato está concebido exclusivamente para adultos.
Un entrenamiento erróneo o exagerado puede dañar su salud. Antes de
iniciar el entrenamiento de fitness, consulte con su médico sobre si es vd.
apto para el entrenamiento con la máquina. El dictamen médico deberá
ser la base para el esquena del programa de entrenamiento.
El aparato no es apropiado como juguete, por ningún motivo.
Considere, de todas formas, que, debido al instinto natural de juego o al
temperamento de los niños, al usar el aparato, pueden surgir situaciones
y peligros imprevisibles que excluyen toda responsabilidad por parte del
fabricante. Si usted le permite el uso del aparato a los niños, debiera de
explicarles el uso correcto del aparato y debiera de vigilarlos.
El montaje del aparato tiene que efectuarse de forma muy meticulosa y
por una persona adulta. Asegúrese de que no se comience con el entre-
namiento hasta que el aparato no esté montado por completo.
En caso de entrenamiento regular recomendamos controlar una vez
cada mes o cada dos meses todas las piezas asi como los elementos de
fijación en especial los tornillos, los bulones, los pasadores y las fijacio-
nes de las cuerdas (cables). Para mantener el nivel de seguridad cons-
tructivo dado del aparato. Se tiene que poner el aparato fuera de servi-
cio de inmediatamente cambiadas.
Ejer- 1.- 2. semana 3.- 4. semana
cizio S* R* S* R*
1 2-3 10-15 3 15-20
2 2-3 10-15 3 15-20
4 2-3 10-15 3 15-20
5 2-3 10-15 3 15-20
6 2-3 10-15 3 15-20
8 2-3 10-15 3 15-20
Ejer- 1.- 2. semana 3.-4. semana
cicio S* R* S* R.
1 1-2 10-15 2-3 10-15
3 1-2 10-15 2-3 10-15
7 1-2 10-15 2-3 10-15
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E I
I
Istruzioni per l'allenamento con l'allenatore per
l'addome e la schiena
L'allenatore per l' addome e la schiena presenta un attrezzo ginnico ver-
satile.Proprio al giorno d'oggi, in cui la vita sedentaria produce dei dis-
turbi nel settore della muscolatura del busto, si raccomanda un allena-
mento regolare dei muscoli dell'addome, della schiena e del bacino. Per
un allenamento valido dal punto di vista della salute bisogna osservare
alcuni punti che noi Vi spiegheremo qui di seguito in forma breve.
Iniziate il Vostro allenamanto con esercizi ginnici leggeri per riscaldarVi.
durante l'allenamento fate una pausa ogni serie di esercizi e utilizzatela
per fare esercizi di rilassamento e di stiramento. Fate tutti i movimenti
regolarmente e non a scatti e rapidamente. mantenete un ritmo respirato-
rio regolare - evitare assolutamente la respirazione forzata.
Un aumento lento del volume di allenamento vale come regola importan-
te per evitare fenomeni di sovraccarico. AllenateVi 2-3 volte per settima-
na con il Vostro allenatore per l'addome e la schiena e approfittate di
ogni occasione per completare il Vostro allenamento p.e. con lunghe
passeggiate, corse in bicicletta, nuotate ecc. Constaterete che un allena-
mento regolare aumenta presto la Vostra idoneità fisica e il Vostro benes-
sere. Col tempo si può aumentare il numero di unità di allenamento
come troverete nel libro "Sano e in forma" del prof. dott. St. Starischka
(Editrice Falken).
Esempio di programma d´allena- Esempio di programma d´allena-
mento per i principianti mento piu pesante
S* = gioco o serie
Wdh* = numero delle ripetizione
PL
Eser- 1.-2. settimana 3.-4. settimana
cizio S* Wdh* S* Wdh*
1 1-2 10-15 2-3 10-15
3 1-2 10-15 2-3 10-15
7 1-2 10-15 2-3 10-15
Eser- 1.- 2. settimana 3.- 4. settimana
cizio S* Wdh* S* Wdh*
1 2-3 10-15 3 15-20
2 2-3 10-15 3 15-20
4 2-3 10-15 3 15-20
5 2-3 10-15 3 15-20
6 2-3 10-15 3 15-20
8 2-3 10-15 3 15-20
Instrukcja treningu na urządzeniu do
ćwiczeń mięśni pleców i brzucha.
Urządzenie Jet, jest wielofunkcyjnym urządzeniem sprawnościowym. Właśnie
w dzisiejszych czasach, gdy cz ste siedzenie prowadzi wielokrotnie do
osłabienia mi śni tułowia, należy polecić regularny trening mi śni brzucha,
pleców i pośladków. Aby trening sprzyjał zdrowiu należy przestrzegać kilku za-
sad, które chcemy krótko wyjaśnić: Zawsze prosz rozpoczynać trening
rozgrzewającymi, łatwymi ćwiczeniami gimnastycznymi. Po każdej serii ćwi-
czeń robić przerw ok. 60s, którą należy wykorzystać na ćwiczenia rozciągające
i rozluźniające. Prosz poruszać si miarowo, unikając gwałtownych ruchów.
Prosz pami tać o miarowym rytmie oddechu - unikać wydychania na sił .
Ważną regułą jest też stopniowe zwi kszanie intensywności treningu, aby w
ten sposób uniknąć przeciążeń. Prosz trenować na urządzeniu 2-3 razy ty-
godniowo i wykorzystywać każdą okazj , aby uzupełnić trening spacerami,
jazdą na rowerze, pływaniem itd. Wkrótce stwierdzą Państwo, że regularny tre-
ning poprawi samopoczucie i sprawność. Z biegiem czasu można zwi kszać
ilość jednostek treningowych w tygodniu.
Prz kładow plan treningu Prz kładow plan treningu
dla początkując ch dla zaawansowan ch
S* = Seria
Wdh* = Liczba powtórzeń
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane według najnow-
szych osiągni ć technicznych. Ewentualne niebezpieczne miejsca, które
mogłyby spowodować skaleczenie, zostały zabezpieczone. Urządzenie przez-
naczone jest wyłącznie do użytku przez osoby dorosłe. Niewłaściwy albo nad-
mierny trening może prowadzić do uszczerbku na zdrowiu. Przed podj ciem
treningu prosz skonsultować z lekarzem, czy wzgl dy zdrowotne pozwalają
Państwu trenować na tym urządzeniu. Opinia lekarska powinna być podstawą
planowania treningu. Urządzenie w żadnym wypadku nie nadaje si do zaba-
wy. Prosz pami tać o tym, że temperament dzieci w obchodzeniu si
z urządzeniem może wywołać nieprzewidziane sytuacje i niebezpieczeństwa,
które wykluczają odpowiedzialność producenta. Jeśli jednak pozwolą Państwo
dziecku na korzystanie z urządzenia, należy zapoznać je z właściwym użytko-
waniem i nadzorować przebieg treningu. Montaż urządzenia musi być przepro-
wadzony starannie i przez dorosłą osob . Prosz zadbać o to, aby urządzenie
nie było użytkowane przed montażem. W przypadku regularnego treningu zale-
camy kontrol wszystkich cz ści urządzenia jak też elementów mocujących,
w szczególności śrub i bolców 1-2 razy w miesiącu. W przypadku zużycia ele-
mentów, aby zachować konstrukcyjny poziom bezpieczeństwa urządzenia, na-
leży przerwać jego użytkowanie, a uszkodzone cz ści od razu wymienić.
ćwic- 1.-2. tydzień 3.-4. tydzień
zenie S* Wdh* S* Wdh*
1 1-2 10-15 2-3 10-15
3 1-2 10-15 2-3 10-15
7 1-2 10-15 2-3 10-15
ćwic- 1.-2. tydzień 3.-4. tydzień
zenie S* Wdh* S* Wdh*
1 2-3 10-15 3 15-20
2 2-3 10-15 3 15-20
4 2-3 10-15 3 15-20
5 2-3 10-15 3 15-20
6 2-3 10-15 3 15-20
8 2-3 10-15 3 15-20

D|2. Sit-up schräg
Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre-
chend Ihrer Unterschenkellänge ein. Die Füße werden
hinter den Fußpolstern fixiert und der Oberkörper in
Rücklage gebracht. Die Hände berühren den Nacken.
Bewegungsausführung: Oberkörper nach rechts
gedreht aufrichten. Oberkörper senken und
wieder nach links gedreht aufrichten.
Wirkung: Bauchmuskulatur, schräge Bauchmuskulatur,
Hüftbeuger, Beinstrecker
GB |2. Sit-up diagonal
Starting position: Adjust the foot rest to suit the length of your lower thigh.
Lock the feet behind the foot rests and lower it into a reclining position. The
hands remain behind the head.
Exercise: Raise the torso into the upright position turned to the right. Lower
the torso again and raise it into the upright position turned to the left.
Benefits: Stomach and abdominal muscles, hip flexors, leg extensors
F|2. Redresser le tronc en position inclinée
Position initiale: régler les manchons capitonnés pour les pieds en fonction
de la longueur des jambes. Fixer les pieds derrière les manchons capitonnés
pour les pieds et incliner le tronc en arrière. Les mains sur la nuque.
Mouvement: redresser le tronc tourné vers la droite. Incliner le tronc puis le
redresser, tourné vers la gauche. Musculation: abdominaux, abdominaux in-
clinés, muscles de flexion des hanches, muscles d´extension des jambes
NL |2. Sit-up, schuin
Uitgangspositie: stel de voetrollen op de lengte van uw onderbenen in. Haak
uw voeten achter de voetrollen en ga met de handen in uw nek op uw rug
liggen. Oefening: Draai uw bovenlichaam naar rechts en richt u op. Laat u
zakken en richt u nu naar links gedraaid op. Met deze oefening worden de
buik- , schuine buigspieren, heup-- en beenstrekspieren getraind.
E|2. Sit-up inclinado
Posición inicial: Regule los acolchonamientos para los pies de acuerdo al lar-
go de sus pernas. Los pies son fijados detás del acolchonamiento para los
pies y el cuerpo el llevado a la posición decúbito dorsal. Las manos se en-
cuentran en la nuca. Movimiento: Levantar el cuerpo girado hacia la dere-
cha. Bajar el cuerpo y volver a levantarlo girado hacia la izquierda. Efecto
sobre: La musculatura del estómago (abdominal), el oblicuo mayor , el mús-
culo ilíaco, los gemelos.
I|2. Sit-up in posizione inclinata
Posizione di partenza: regolate le imbottiture dei piedi secondo la lunghezza
dele Vostre gambe. Fissate i piedi dietro le imbottiture dei piedi e portate il
busto indietro. Le mani toccano la nuca. Esecuzione del movimento: erigere il
busto girati verso destra. Abbassare il busto ed erigerlo di nuovo girati verso
sinistra. Effetto: Addominali, inclinati, muscoli di flessione delle anche, mu-
scolatura dell´estensore delle gambe.
PL | 2. Skłon ze skrętem tułowia
Poz cja w jściowa: prosz ustawić podpórk stóp odpowiednio do
długości nóg. Stopy zaczepione są za podpórk , a górne partie ciała
odchylane są do tyłu. R ce dotykają karku. Przebieg ćwiczenia: wy-
prostować górne partie ciała skr cone w prawo. Nast pnie opuścić je
i ponownie wyprostować skr cone w lewo. Działanie: mi śnie brzucha,
ukośne mi śnie brzucha, zginacz bioder, mi sień prosty uda.
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D|1. Sit-up
Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre-
chend Ihrer Unterschenkellänge ein. Die Füße werden
hinter den Fußpolstern fixiert und der Oberkörper in
Rücklage gebracht. Die Hände berühren den Nacken.
Bewegungsausführung: Oberkörper aufrichten
und senken.
Wirkung: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Beinstrecker
GB |1. Sit-up
Starting position: Adjust the foot rest to suit the length of your lower thigh.
Lock the feet behind the foot rests and lower it into a reclining position. The
hands remain behind the head.
Exercise: Raise the trunk and lower again.
Benefits: Stomach muscles, hip flexors, leg extensors
F|1. Incliner et redresser le tronc
Position initiale: régler les manchons capitonnés pour les pieds en fonction
de la longueur des jambes. Fixer les pieds derrière les manchons capitonnés
pour les pieds et incliner le tronc en arrière. Les mains sur la nuque.
Mouvement: redresser le tronc et l´incliner de nouveau.
Musculation: abdominaux, muscles de flexion des hanches, muscles d´exten-
sion des jambes
NL |1. Sit-up
Uitgangspositie: stel de voetrollen op de lengte van uw onderbenen in. Haak
uw voeten achter de voetrollen en leg uw handen in uw nek.
Oefening: Breng uw bovenlichaam onhoog en weer naar beneden.
Met deze oefening worden de buik- , heup - en beenstrekspieren getraind.
E|1. Sit-up (sentarse conel tronco recto)
Posición inicial: Regule los acolchonamientos para los pies de acuerdo al lar-
go de sus pernas. Los pies son fijados detás del acolchonamiento para los
pies y el cuerpo el llevado a la posición decúbito dorsal. Las manos se en-
cuentran en la nuca. Movimiento: Levantar el tronco y volver a bajarlo.
Efecto sobre: La musculatura del estómago (abdominal) y de la inclinación
de las caderas, los gemelos.
I|1. Inclinare e raddrizzare il tronco
Posizione di partenza: regolate le imbottiture dei piedi secondo la lunghezza
dele Vostre gambe. Fissate i piedi dietro le imbottiture dei piedi e portate il
busto indietro. Le mani toccano la nuca.
Esecuzione del movimento: Raddrizzare il tronco ed inclinarlo de nuovo.
Effetto: Addominali, muscoli di flessione delle anche, muscolatura dell´esten-
sore delle gambe.
PL | 1. Skłon t łem
Poz cja w jściowa: prosz ustawić podpórk stóp odpowiednio do
długości nóg. Stopy zaczepione są za podpórk , a górne partie ciała
odchylane są do tyłu. R ce dotykają karku.
Przebieg ćwiczenia: górne partie ciała wyprostować i odchylać ku
dołowi.
Działanie: mi śnie brzucha, zginacz biodra, mi sień prosty uda.

D|3. Beinanheben gebeugt
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage-
polster. Die Hände umfassen die Beinpolster.
Die Beine sind in den Kniegelenken 90° gebeugt.
Bewegungsausführung: Beine gebeugt zum Ober-
körper anheben und wieder senken.
Wirkung: Bauchmuskulatur
GB |3. Raise legs with knees bent
Starting position: Reclining on the padded surface. The hands grasp the leg
rest. The legs are bent to a 90° angle at the knees.
Exercise: Raise legs (still bent at the knees) to torso and lower them again.
Benefits: Stomach muscles
F|3. Lever les jambes pliées
Position initiale: allongé de dos sur la planche capitonnée. Les mains empoi-
gnentles manchons pour jambes. Cellesci sont fléchies à 90° aux genoux.
Mouvement: lever les jambes fléchies en direction du tronc et les redes-
cendre.
Musculation: abdominaux
NL |3. Benen buigen en omhoogbrengen
Uitgangspositie: Ga op uw rug op de bank liggen. Pak met beide handen de
bank vast. Buig uw knieën 90°.
Oefening: Buig uw benen en breng deze naar uw bovenlichaam.
Met deze oefening worden de buikspieren getraind.
E|3. Levantar las piernas flexionadas
Posición inicial: Tendido de espaldas sobre el acolchonamiento. Las manos
toman los acolchonamientos para las piernas. Las piernas están flexionadas
en 90° en las rodillas.
Movimiento: Levantar las piernas flexionadas hacia el cuerpo y volver a ba-
jarlas.
Efecto sobre: La musculatura del estómago (abdominal).
I|3. Sollevamento gambe in posizione piegata
Posizione di partenza: posizione della schiena sull'imbottitura della panca.
Le mani prendono le imbottiture delle gambe. Le gambe sono piegate a 90°
nelle articolazioni delle ginocchia.
Esecuzione del movimento: sollevare le gambe piegate rispetto al busto e
riabbassarle.
Effetto: Addominali.
PL | 3. Podnoszenie ugięt ch nóg
Poz cja w jściowa: położyć si na ławeczce. R ce trzymają si
podpórki do nóg. Nogi są zgi te w stawie kolanowym pod kątem 90˚.
Przebieg ćwiczenia: zgi te nogi podnieść do górnych partii ciała i po-
nownie opuścić.
Działanie: mi śnie brzucha
D|4. Beinanheben gestreckt
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage-
polster. Die Hände umfassen die Beinpolster.
Die Beine sind gestreckt.
Bewegungsausführung: Beine gestreckt anheben
und senken. Den Rücken dabei flach auf das
Auflagepolster drücken.
Wirkung: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Beinstrecker
GB |4. Leg raises
Starting position: Reclining on the padded surface. The hands grasp the leg
rest. The legs are straight.
Exercise: Raise and lower legs keeping them straight. Press the back flat
against the padded surface.
Benefits: Stomach muscles, hip flexors, leg extensors.
F|4. Lever les jambes étendues
Position initiale: allongé sur le dos sur la planche capitonnée. Les mains em-
poignent les manchons pour jambes. Celles-ci sont étendues.
Mouvement: lever les jambes étendues et les descendre, tout en pressant le
dos à plat sur la planche capitonnée.
Musculation: abdominaux, muscles de flexion des hanches, muscles d´exten-
sion des jambes.
NL |4. Benen strekken en omhoogbrengen
Uitgangspositie: Ga op uw rug op de bank liggen. Pak met beide handen de
bank vast. Houd uw benen gestrekt.
Oefening: Houd uw benen gestrekt en breng deze omhoog. Druk uw rug
daarbij vlak op de bank.
Met deze oefening worden de buik- ,heup- en beenstrekspieren getraind.
E|4. Levantar las piernas estiradas
Posición inicial: Tendido de espaldas sobre el acolchonamiento. las manos
toman los acolchonamientos para las piernas. las piernas están estiradas.
Movimiento: Levantar las piernas.
Efecto sobre: El glúteo mayor, el músculo dorsal ancho y los gemelos
I|4. Sollevamento gambe in posizione stirata
Posizione di partenza: posizione della schiena sull'imbottitura delle gambe.
Le gambe sono stirate.
Esecuzione del movimento: sollevare e abbassare le gambe piegate. Allo
stesso tempo premere la schiena piatta sulla panca.
Effetto: Addominali, muscoli d´estensione del dorso, muscolatura dell´esten-
sore delle gambe.
PL | 4. Podnoszenie w prostowan ch nóg
Poz cja w jściowa: położyć si plecami na ławeczce. R ce trzymają
si podpórki do nóg. Nogi są wyprostowane.
Przebieg ćwiczenia: podnosić i opuszczać wyprostowane nogi.
Jednocześnie plecy płasko przyciskać do ławeczki.
Działanie: mi śnie brzucha, zginacz bioder, mi sień prosty uda
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D|5. Beckenanheben
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage-
polster. Die Hände umfassen die Beinpolster.
Die Hüfte ist um 90° gebeugt, die Beine befinden
sich in den Kniegelenken leicht angewinkelt in
Hochhalte.
Bewegungsausführung: Becken anheben und wieder
senken. Beine dabei senkrecht halten.
Wirkung: Bauchmuskulatur
GB |5. Pelvis lift
Starting position: Reclining on the padded surface. The hands grasp the leg
rest. The body is bent 90° at the hips. The legs are held above the body and
are slightly bent at the knees. Exercise: Raise and lower the pelvis area. Keep
the legs in the vertical position. Benefits: Stomach muscles.
F|5. Lever le bassin
Position initiale: allongé sur le dos sur la planche capitonnée. Les mains em-
poignent les manchons pour jambes. Les hanches sont fléchies de 90°, les
jambes levées sont légèrement fléchies à 90°.
Mouvement: étendre les hanches et les genoux. Fléchir ensuite hanches et ge-
noux dans la position initiale. Musculation: les abdominaux.
NL |5. Bekkenoefening
Uitgangspositie: Ga op uw rug op de bank liggen. Pak met beide handen de
bank vast. Buig uw heupen 90°, breng uw benen in vertikale positie, knieën
licht gebogen.
Oefening: bekken omhoogbrengen en weer laten zaken. Houd uw benen
darbij recht. Met deze oefening worden de buikspieren getraind.
E|5. Levantar la pelvis
Posición inicial: Tendido de espaldas sobre el acolchonamiento. Las manos
toman los acolchonamientos para las piernas. La cadera está incinada en
90°, las piernas se encuentran ligeramente flexionadas en por las rodillas en
posición levantada. Movimiento: Levantar y bajar la pelvis manteniendo las
piernas en posición vertical. Efecto sobre: La musculatura estómago (abdominal)
I|5. Estensione delle gambe dal sedile
Posizione di partenza: sedile sull'imbottitura della panca. le mani prendono
le imbottiture delle gambe. Le articolazioni dei fianchi e delle ginocchia sono
piegate ad angolo di 90°.
Esecuzione del movimento: movimento di estensione dei fianchi e delle artico-
lazioni delle ginochhia. Dopo flessione del fianco e delle ginocchia nella po-
sizione di partenza. Effetto: Addominali
PL | 5. Podnoszenie bioder
Poz cja w jściowa: położyć si plecami na ławeczce. R ce trzymają
si podpórki do nóg. Biodra są zgi te pod kątem 90˚, nogi lekko
podkurczone, uniesione wysoko. Przebieg ćwiczenia: miednic pod-
nieść i opuścić. Nogi trzymać przy tym pionowo.
Działanie: mi śnie brzucha.
D|6. Beinstrecken aus dem Sitz
Ausgangsposition: Sitz auf dem Auflagepolster.
Die Hände umfassen die Beinpolster. Hüft- und
Kniegelenke sind in einem 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Streckbewegung der
Hüfte und der Kniegelenke. Danach beugen der
Hüfte und Knie in die Ausgangsposition.
Wirkung: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Beinstrecker
GB |6. Leg stretch, seated
Starting position: Seated on the padded surface. The hands grasp the leg
rest. The hip and knee joints are bent at 90° angles.
Exercise: Stretching movement of the hips and knee joints. Then bend hips
and knees back to the starting position.
Benefits: Stomach muscles, hip flexors, leg extensors
F|6. Etendre les jambes en position assise
Position initiale: assis sur la planche capitonnée. Les mains empoignent les-
manchons capitonnés pour les jambes. Hanches et genoux fléchis à 90°
Mouvement: étendre les hanches et les genoux. Flechir ensuite hanches et ge-
noux dans la position initiale. Musculation: les abdominaux, muscles de
flexion des hanches, muscles d´extension des jambes
NL |6. Strekken van de benen vanuit zithouding
Uitgangspositie: Ga op de bank zitten. Pak met beide handen de bank vast.
Buig heupen en knieën 90°. Oefening: strek uw heupen en knieën en neem
daarna de uitgangspositie weer in.
Met deze oefening worden de buik- , heup-- en beenstrekspieren getraind.
E|6. Estirar las piernas desde la posición sentado
Posición inicial: Sentado sobre el acolchonamiento de apoyo. Las manos to-
man los acolchonamientos para los pies. Las articulaciones de la cadera y
de las rodillas están flexionadas en 90°.
Movimiento: Movimiento para estirar las caderas y las rodillas. Flexionar de
nuevo la cadera y las rodillas hasta alcanzar la posición inicial.
Efecto sobre: La musculatura estomacal, el músculo ilíaco, los gemelos.
I|6. Estensione delle gambe dal sedile
Posizione di partenza: sedile sull'imbottitura della panca. Le mani prendono
le imbottiture delle gambe. Le articolazioni dei fianchi e delle ginocchia sono
piegate ad angolo di 90°. Esecuzione del movimento: movimento di estensio-
ne dei fianchi e delle articolazioni delle ginocchia. Dopo flessione del fianco
e delle ginocchia nella posizione di partenza.
Effetto: Muscolatura del ventre, muscoli di flessione delle anche, muscolatura
dell´estensore delle gambe.
PL |6. Prostowanie nóg w poz cji siedzącej
Poz cja w jściowa: pozycja siedząca na ławeczce. R ce trzymają
podpórki do nóg. Stawy kolanowe i biodrowe ugi te są pod kątem 90˚ .
Przebieg ćwiczenia: prostować nogi w stawach kolanowych i bio-
drowych. Nast pnie powrócić do pozycji wyjściowej.
Działanie: mi śnie brzucha, zginacz bioder, mi sień prosty uda.

D|7. Beinrückheben
Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflagepolster.
Die Hüfte befindet sich auf Höhe der Knieauflage. Die
Hände fassen das Auflagepolster. Hüfte und Beine sind
gestreckt.
Bewegungsausführung: Senken und heben der Beine
ergeben einen Bewegungszyklus.
Wirkung: Gesäßmuskulatur, Rückenstrecker, Beinbeuger
GB |7. Leg lifts, backwards
Starting position: Lie face down on the cushion with the hips level with the
knee support. Grip the board with both hands. Legs stretched.
Exercise: Raise the leg and lower again in smooth movements.
Benefits: Seat muscles, back extensors, leg flexors.
F|7. Relever les jambes
Position initiale: couché, le ventre sur la planche, les hanches à hauteur du
repose-genoux. Les mains empoignent la planche. Etendre hanches et
jambes.
Mouvement: baisser et lever les jambes forment un cycle de mouvements.
Musculation: muscles des fesses, muscles d´extension du dos, muscles de
flexion des jambes.
NL |7. Achterwaarts beenheffen
Uitgangspositie: Ga op uw buik op de plank liggen.Uw heupen bevinden
zich daarbij ter hoogte van de knierollen. De handen omvatten de plank,
heup en benen zijn gestrekt.
Oefening: de benen in een gelijkmatig ritme opheffen en weer laten zakken.
Met deze oefening worden de bil-, rugstrek- en benmuskulatur getraind.
E|7. Levantar las piernas.
Posición inicial: Acostarse boca abajo sobre la tabla acolchada. Las caderas
se hallan a la altura del soporte de las rodillas. Las manos están cogidas a
la tabla acolchada. Las caderas y las piernas están estiradas.
Movimiento: Levantar y bajar las piernas tienen como resultado un ciclo de
movimentos.
Efecto sobre: El glúteo mayor, el músculo dorsal ancho y los biceps crurales.
I|7. Rialzare le gambe
Posizione di partenza: Coricati, il ventre sulla panca, le anche all´altezza dei
ferma-ginocchi. Le mani impugnano la panca. Stendere anche e gambe.
Esecuzione del movimento: Abbassare e alzare le gambe formando un ciclo
di movimenti.
Effetto: Muscoli dei glutei, muscoli di estensione del dorso, muscoli di flessio-
ne delle gambe.
PL | 7. Unoszenie nóg t łem
Poz cja w jściowa: położyć si brzuchem na ławeczce. Biodra znaj-
dują si na wysokości podpórki do kolan. R ce trzymają si ławeczki.
Biodra i nogi są wyprostowane.
Przebieg ćwiczenia: cykl ruchów obejmuje podnoszenie i opuszczanie
nóg.
Działanie: mi śnie pośladków, mi sień prosty pleców, zginacz nóg
D|8. Beinstrecken aus der Bauchlage
Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflagepolster.
Die Hüfte befindet sich auf Höhe der Knieauflage. Die
Hände fassen das Auflagepolster. Hüft- und Kniege-
lenke sind in einem 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Streckung der Hüfte und der
Kniegelenke. Danach beugen der Hüfte und Knie in
die Ausgangsposition
Wirkung: Gesäßmuskulatur, Rückenstrecker, Beinbeuger
GB |8. Leg stretches, face down
Starting position: Lie face down on the cushion with the hips level with the
knee support. Grip the board with both hands. Hips and knees bent at 90°.
Exercise: Straighten hips and knees and bend again to the starting position.
Benefits: Seat muscles, back extensors, leg flexors.
F|8. Etendre les jambes étant couché sur le ventre.
Position initiale: couché, le ventre sur la planche, les hanches à hauteur du
repose-genoux. Les mains empoignent la planche. Hanches et genoux for-
ment un angle de 90°.
Mouvement: étendre hanches et genoux, puis les plier pour les ramener dans
la position de départ.
Musculation: muscles des fesses, d´extension du dos, de flexion des jambes.
NL |8. Beenstrekken vanuit buikligging
Uitgangspositie: Ga op uw buik op de plank liggen. Uw heupen bevinden
zich daarbij ter hoogte van de knierollen. Uw handen omvatten de plank.
Heup- en kniegewrichten zijn in een hoek van 90° gebogen.
Oefening: Strek uw heup- en kniegewrichten en buig deze dan weer 90°.
Met deze oefening worden de bil-, rugstrek- en benmuskulatur getraind.
E|8. Estirar las piernas estando acostado
Posición inicial: Acostado boca abajo sobre la tabla acolchada. Las caderas
se hallan a la altura del soporte de las rodillas. Las manos están cogidas a
la tabla acolchada. Las caderas y las rodillas están inclinadas en un ángulo
de 90 grados.
Movimiento: Estirar las caderas y las rodillas. A continuación, inclinación de
las caderas y las rodillas a la posición inical.
Efecto sobre: El glúteo mayor, el músculo dorsal ancho y los biceps crurales
I|8. Stendere le gambe stando coricato sul ventre
Posizione di partenza: Posizione coricati sul ventre, le anche all´altezza dei
fermaginocchi. Le mani impugnano la panca. Anche e ginocchi formano un
angolo di 90°.
Esecuzione del movimento: Stendere anche e ginocchi, poi piegarli per ricon-
durli alla posizione iniziale.
Effetto: Muscoli dei glutei, di estensione del dorso, di flessione delle gambe.
PL | 8. Prostowanie nóg z leżenia na brzuchu
Poz cja w jściowa: położyć si brzuchem na ławeczce. Biodra znaj-
dują si na wysokości podpórki do kolan. R ce trzymają ławeczk .
Stawy biodrowe i kolanowe są zgi te po kątem 90˚.
Przebieg ćwiczenia: prostowanie bioder i stawów kolanowych.
Nast pnie powrót do pozycji wyjściowej.
Działanie: mi śnie pośladków, mi sień prosty pleców, zginacz nóg
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