Monark XT55 User manual

CROSSTRAINER XT55
MANUAL
For safe use and product knowledge, please
completely read this Product Owners Manual.

PRIME XT55
2
SVENSKA
Tack för att du valt en produkt från Monark Prime, vi önskar dig mycket
glädje i din träning! Läs igenom alla säkerhets- och monteringsinstruk-
tioner noggrant. Denna produkt är designad, tillverkad, testad och
avsedd för hemmabruk.
Om du har frågor rörande funktion, reservdelar, service, garanti eller
övrig support är du välkommen att kontakta oss på Monark Exercise AB
via telefon eller mail. Vi nns på plats mån-fre mellan 07.00-16.00.
Tel: [phone]
Mail: [e-mail]

PRIME XT55
3
SVENSKA
Innehållsförteckning
1. Viktiga säkerhetsföreskrifter 4
2. Förmonteringsanvisningar 5
3. Lista över delar 6
4. Bruksanvisning för display 13
5. Uppvärmning & avslappning 16
6. Sprängskiss 17

PRIME XT55
4
SVENSKA
Säkerhetsåtgärder
VARNING:
Den här crosstrainern har utformats och konstruerats för att ge maximal säkerhet. Men
vissa säkerhetsåtgärder bör ändå vidtas vid användning av träningsredskapet. Läs
noga hela bruksanvisningen före montering och innan användning av crosstrainern.
Följande säkerhetsåtgärder bör även observeras:
1. Innan användning av träningsredskapet, läs noga igenom alla instruktioner i manua
len, för din egen säkerhet.
2. Denna produkt är avsedd för hemmabruk och testad upp till en maximal användar-
vikt på 150 kg.
3. Det är ägarens ansvar att se till att alla som använder träningsredskapet är underrät-
tade om alla säkerhetsåtgärder. Redskapet ska endast användas på det sätt som be-
skrivs i bruksanvisningen.
4. Denna produkt är endast avsedd för inomhusbruk. Placera produkten på en jämn
och hård yta, eller på en matta för att inte förstöra golvytan.
5. Byt ut trasiga delar omedelbart. Använd inte produkten förrän den är reparerad.
6. Utrustningen är avsedd för vuxna användare. Lämna inte träningsredskapet utan
uppsikt nära barn. Ska redskapet användas av barn, gör det under vuxen persons till-
syn.
7. Tänk på att löst sittande kläder kan fastna i redskapet. Använd skor under träningen
för att minska halkrisken.
8. Avsluta genast din träning och kontakta läkare omedelbart om du under träningen
känner yrsel, illamående eller smärta.
9. Använd inte starka rengöringsmedel vid rengöring av crosstrainern.
10. För reparation använd orginal reservdelar.
Observera att pulsvärdena inte är relevanta i medicinskt syfte. Olika faktorer inklusive
användarens rörelser påverkar pulssensorernas noggrannhet. Pulssensorn är avsedd
som ett träningshjälpmedel.

PRIME XT55
5
SVENSKA
Förmonteringsanvisningar
ÖPPNA KARTONGEN
Se till att inventera alla delarna som ligger i kartongen. Kontrollera att alla delar
nns som ingår i beskrivningen för en korrekt montering.
VERKTYG
Se till att ha alla verktyg till hands innan du påbörjar monteringen av din enhet.
Att ha all utrustning tillhands kommer att spara tid och göra monteringen pro-
blemfri.
RENSA ARBETSYTAN
Se till att rensa arbetsytan före montering. Se även till att utrymmet är fritt från
allt som kan orsaka skada under monteringen. När monteringen sedan är klar
kontrollera att det nns gott om fri yta runt om att röra sig på.
Allen Bolt M10*P1.5*90L 2
lock nut for
M10 2
EB5200
Screwdriver (1)
Allen Key-6mm(1)
Wrench -13/17mm(1)
Screw M4*30L(8)
Step1 Step1
Step2*2 Step4*6
Screw M4*50L(2)
Screw M5*14L(2)
Step2*2
Step2*2
11
AllenBolt M 10*P1.5*90L  2 
locknut for
M10
 2 
EB5200
Screwdriver(1)
Allen Key-6mm(1)
Wrench -13/17mm(1)
ScrewM4*30L( 8)
Step1 Step1
Step2*2 Step4*6
ScrewM4* 50L( 2)
Screw M 5*14L(2)
Step2*2
Step2*2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
1

PRIME XT55
6
SVENSKA
Monteringsanvisningar

PRIME XT55
7
SVENSKA
STEG 1
Styre och pedalarm
Skruva ut den övre skruven (C-5) ur styrstammen (C) med skruvmejseln och
placera askhållaren på den nedre skruven (C-4). Skruva tillbaka den övre
skruven och dra även åt den nedre vid behov.
Skruva loss de förmonterade skruvarna D-3 och brickorna (D-4 / D-5) från
styrstammen och koppla ihop de övre kablarna i styrstammen med de nedre
som sitter i huvudramen. Sätt sedan styrstammen i huvudramen och skruva
fast med de skruvar och brickor som var förmonterade.
Skruva sedan ihop höger och vänster svängarm med respektive pedalskena
med skruv och mutter (K/K-1) som du nner på verktygskortet. (STEG 1)
step1
2*
M10*90L
2*
M10
c

PRIME XT55
8
SVENSKA
STEG 2
Montera kåpor
Ta av kåporna (D-6 / D-10) från huvudramen med skruvarna (K-2 / K-4).
Ta bort skuvarna (C-15) som sitter på nedre högra och vänstra svängarmen. Placera de
runda kåporna (C-23/C-21) över skarven och skruva fast med skruvarna som du nyss los-
sade och även två skruvar från verktygskortet (C-15) och skruva sedan på kåporna D-10
längst ner på styrstammen. (STEG 2)
step2
2*
M4*30L
2*
M4*50L
2*
M5*1 4 L

PRIME XT55
9
SVENSKA
step3
STEG 3
Montera svängarmar
Skruva loss skruvar (C-17) och brickor (C-18/C-19) från höger och vänster svängarm (
C-13 L/R). Koppla ihop kablarna och pulsvajern som sitter i de nedre svängarmarna med
kablarna i de övre svängarmarna och skruva sedan fast de förmonterade skruvarna och
brickorna igen.

PRIME XT55
10
SVENSKA
STEG 4
Montera kåpor till svängarm
Skruva loss de 8 förmonterade skruvarna (K-4) från svängarmarna. Sätt fast bak- och
framsida av tillhörande kåpa (C-14 / C-20) med dessa skruvar och även fyra skruvar från
verktygskortet. (STEG 4)
step4
6*
M4*30L

PRIME XT55
11
SVENSKA
step5
STEG 5
Montera display
Sätt displayen (A) på fästet och skruva loss fyra M5-skruvar på displayens baksida och skruva
sedan fast displayen på fästet. Sätt fast displayen med de två övre skruvarna, de undre ska gå
genom displaykåpan (A-5). Dra sex kablar genom dispalykåpan och koppla in dem i displayen,
skruva sedan fast kåpan igen.
Din crosstrainer är nu redo att användas. Gå till displayavsnittet i
beskrivningen för att se instruktionerna för displayens funktioner.

PRIME XT55
12
SVENSKA
Kom ihåg:
1. När du monterat maskinen ska du sätta i adaptern och ladda minst åtta timmar innan du
börjar träna.
2. Om du inte använder cykeln så ofta så kommer batteriets kapacitet att minska vilket betyder
att datorn inte kan behålla alla inställningar. Datorn fungerar så länge du trampar men om da-
torn stänger av sig direkt efter att du slutat trampa så behöver batteriet laddas. Stoppa i adap-
tern och ladda batteriet i ca 8 timmar för att hålla livslängden på batteriet.
3. Du behöver inte använda adapter varje gång. Batteriet laddar upp sig själv och kommer att
ha tillräckligt med ström om du trampar ca 30 min varje dag.
4. För säkerhets skull, ladda inte batteriet mer än åtta timmar varje gång för att behålla batteri-
ets livslängd.

PRIME XT55
13
SVENSKA
BRUKSANVISNING FÖR DISPLAY
DISPLAYFUNKTIONER
TIME: Om du inte ställt in någon tid på displayen räknar datorn upp från 00:00 upp till 99:00 varje
ökning är 1 sekund. Har du ställt in en viss tid du vill träna räknar datorn ner från den förinställda
tiden till 00.00
SPEED : Visar aktuell hastighet från 0.00 till 99.9 /km
RPM : Visar aktuell pedalfrekvens per minut.
DISTANCE : Har du inte ställt in en specik distans räknar datorn upp från 0.00 till max 99.9 Om
du ställt in en distans du vill trampa så räknar datorn ner från den förinställda distansen till 0,00.
CALORIES : Har du inte förinställt ett kaloriantal så räknar datorn upp från 0 till max 990. Om du
ställt in antal kalorier så räknar datorn ner från inställt värde till 0.
PULSE : Håll båda händerna på pulssensorerna för att få fram din puls på displayen.
HEART SYMBOL: När monitorn hittar hjärtfrekvenser kommer symbolen att blinka.
WATT : Eekten som produceras vid träning.
KNAPPAR:
MODE : Används för att bekräfta Tid, Distans, Kalorier och Puls i viloläge.
UP : För att välja träningsform och höja värden som exempelvis tid och motstånd.
DOWN : För att välja träningsform och sänka värden som exempelvis tid och motstånd.
START/STOP : Starta eller stoppa träningen.
RECOVERY : Mäter din återhämtningsförmåga. Håll händerna på pulssensorerna och få fram din
puls, tryck sedan på RECOVERY. Alla funktioner slutar fungera förutom TID, den börjar räkna ner
från 00:59 till 00:00. Efter detta visar displayen F1-F6 där F1 är bäst och F6 sämst. Tryck på RECO-
VERY igen för att återvända till huvudmenyn.
RESET : Gå tillbaka till startläge och nollställ alla ev. inställda värden.
BODY FAT : Mätning av Body Fat.

PRIME XT55
14
SVENSKA
BRUKSANVISNING:
START
Börja trampa och datorn slås igång automatiskt när du kommer över 15 RPM. Med ett långt pip
slår LSD-skärmen igång och visar alla segment.
PROGRAMINSTÄLLNING
USER personal data setting (U1 – U4):
1 När U1 blinkar kan du växla mellan användarna med UP och DOWN-knapparna från användare
1, användare 2 till användare 4
2 Välj användare och tryck sedan in personlig data, ålder, vikt, längd och kön. Tryck mode för att
bekräfta.
3 Datorn kommer ställa sig i manuellt läge och den valda användaren kan förinställa sitt eget trä-
ningsprogram med Tid, Distans, Kalorier och Puls. Uppgifternas sparas eftersom varje användare
valt träningsprogram.
4 Användaren kan börja träna genom att trycka på START
5 Tryck på RESET-knappen för att komma tillbaka till huvudmenyn.
Program att välja på är: Manuellt program, Förinställt program, Pulsprogram (H.P.C) Egenprogram
& Wattprogram. Tryck på UP/DOWN för att välja program och bekräfta med mode. För Quick
Start, tryck start direkt i manuellt läge.
MANUELLT PROGRAM
Använd UP/DOWN knapparna för att välja belastningsnivå från 1 till 16, den förinställda nivån är
1, bekräfta med MODE. När du valt belastningsnivå ställer du in tid, distans, kalorier och puls med
UP/DOWN knapparna och som vanligt bekräfta med MODE. Tryck på START för att börja träna.
Belastningen kan justeras under träningen.
FÖRINSTÄLLT PROGRAM
Använd UP/DOWN för att välja program P1-P12, programmets nummer kommer att visas i ca
2 sekunder sedan visas programprolen. När du valt träningsprogram använder du UP/DOWN
knapparna för att välja belastning från 1-8, tryck MODE för att bekräfta. Belastningen kan justeras
under träningen. När du valt belastning ställer du in tid, distans, kalorier och puls. Trycker på Start
för att börja träna.
PULSPROGRAM (H.R.C)
När du valt pulsprogram så visar displayen procentsatser: 55%, 75%, 90% och TARGET. Datorn
räknar automatiskt ut din puls efter din ålder som du ställt in vid början av träningen. Är du inte
upplagd som en användare börjar ålder 25 automatiskt att blinka, använd då UP/DOWN knap-
parna för att ställa in din ålder, bekräfta med MODE. Sedan väljer du vilken pulsnivå du vill träna
på och bekräftar med MODE. Väljer du target så bestämmer du själv.
EGENPROGRAM
Träna i USER PROGRAM : När du valt USER PROGRAME använder du UP, DOWN för att göra din
egen programprool och sedan MODE knappen för att bekräfta varje rad. Vill du avsluta under

PRIME XT55
15
SVENSKA
WATTPROGRAM
Vid val av Watt-träning blinkar det förinställda watt-talet 120, använd UP/DOWN/MODE för att
välja Watt-tal från 10-350. Tryck sedan på START för att börja träna.
BODY FAT
Tryck på BODY FAT-knappen för att starta mätningen av vald användare. När du mäter, håll
båda händerna på pulshandtagen. Displayen visar då -- -- i ca 8 sekunder tills datorn har mätt
färdigt. Men den mätt klart visas Body Fat procent och BMI i ca 30 sekunder.
NOTERING:
1. 90 sekunder efter att du slutat trampa stängs displayen av automatiskt.
2. Börja trampa och när mätaren är över 15 RPM startar displayen.
3. Efter 90 sekunder, tryck på RECOVERY-knappen för att testa hjärtfrekvensens status
4. För att ladda batteriet krävs 30 minuters regelbundet trampande i minst 35 RPM.
tiden du gör dina inställningar så håller du bara ner MODE knappen i ca 2 sekunder så avslutas
inställningarna. Tryck på START-knappen 2 gånger i tät följd för att ställa in tid, distans, kalorier och
puls.

PRIME XT55
16
SVENSKA
Uppvärmning & avslappning
Ett bra träningsprogram innehåller uppvärmning, träning och avslappning/stretching. Uppvärm-
ningen är en viktig del av träningen. Det förbereder kroppen för mer ansträngande motion ge-
nom att värma upp musklerna. I slutet av passet bör dessa övningar upprepas för att sträcka ut
musklerna och minska ömmande muskelvärk. Vi föreslår följande uppvärmning och nedvarvning:
Rotera huvudet
Rotera huvudet försiktigt medsols för att sträcka ut
nacken. Fortsätt bakåt och låt munnen öppnas när
huvudet faller bakåt. Gör detta i försiktiga rörelser och
avsluta med att släppa ner huvudet med hakan mot
bröstet
Axeluppdragningar
Dra upp höger axel mot örat. Dra sedan upp det vänst-
ra och släppa sakta ner den högra. Gör detta uppre-
pade gånger
Utsida stretching
Sträck upp armarna ovanför huvudet och ta sedan tag
om höger handled och tippa åt motsatthåll med hela
kroppen och känn hur du strechar höger sida av krop-
pen. Upprepa detta sedan med vänster arm.
Nudda tårna
Böj sakta överkroppen framåt med rakna ben från
höften med vilade axlar och rygg, samtidigt som du
sträcker dig mot tårna. Stäck så långt som du klarar av
och håll I 15 sekunder.
stretcha låret
Med en hand mot väggen för balans, ta sedan tag i
höger fot och tryck hälen så långt mot rumpan som är
möjligt. Håll i 15 sekunder och upprepa sedan detta
med andra benet.
Hamstring stretches
Sitt med ditt höga ben sträckt framför dig och böj ditt
vänstra bakom dig. Sträck dig mot tårna på ditt up-
sträcka ben och försöka sedan lägga bröstet mot knäet
på benet. Håll där i 15 sekunder.
Stretcha vaden
Stå mot en vägg med det vänstra benet framför det
högra, med armarna framåt. Sträck det högra benet
och ha den vänstra foten i marken. Böj sedan det
vänstra benet och tryck höften framåt för att få en
strecha i baksida vad i höger ben

PRIME XT55
17
SVENSKA
P
A
B
C
D
F
K

PRIME XT55
18
SVENSKA
NO DESCRIPTION QTY
A COMPUTER 1 PCS
A-1 UPPER COVER FOR COMPUTER 1 PCS
A-2 SCREW M5xP0.8x10L 10 PCS
A-3 SUPPER FOR COMPUTER 1 PCS
A-4 COMPUTER PLATE 1 PCS
A-5 DOWN COVER FOR COMPUTER 1 PCS
A-6 BOLTS M6xP1.0x16L(5m/m) 1 PCS
B FRONT HANDLE BAR 1 SET
B-1~B-4 HAND PULSE FOR FRONT HANDLE
BAR
2SET
B-5 SCREW M3x20L 4 PCS
B-6 CABLE FOR FORNT HANDLEBAR
HAND PULSE 700L
2 PCS
C HANDLEBAR POST ASSEMBLING 1 SET
C-1 UPPET BOTTLE CAGE 1 PCS
C-2 SCREW M5x14L 11 PCS
C-3 COVER FOR FRONT HANDLEBAR
POST (LEFT)
1 PCS
C-4 BOLTS M7xP1.0x22L 4 PCS
C-5 DIRECTOR FOR WIRE 4 PCS
C-6 PROTECT COVER (LEFT) 1 PCS
C-7 SCREW M4x30L 4 PCS
C-8 COVER FOR FRONT HANDLEBAR
POST (RIGHT)
1 PCS
C-9 PROTECT COVER (RIGHT) 1 PCS
C-10L LOWER HANDLE BAR ( LEFT) 1 PCS
C-10R LOWER HANDLE BAR ( RIGHT) 1 PCS
C-11 PLASTICS BUSHING 4 PCS
C-12 C TYPE RING 4 PCS
C-13L UPPER HANDLE BAR (LEFT) 1 PCS
C-13R UPPER HANDLE BAR (RIGHT) 1 PCS
C-14 FRONT COVER FOR UPPER HAND-
LE BAR
2 PCS
C-15 SCREW M5x14L 12 PCS
C-16 FORM GRIP 2 PCS
C-17 SCREW M8Xp1.25x45L(6m/m) 4 PCS
C-18 SPRING WASHER 4 PCS
C-19 CURVED WASHER 4 PCS
C-20 REAR COVER FOR UPPER HANDLE
BAR
2 PCS
C-21 RIGHT COVER FOR DOWN HAND-
LE BAR
2 PCS

PRIME XT55
19
SVENSKA
NO DESCRIPTION QTY
C-22 PLASTICS WASHER 2 PCS
C-23 LEFT COVER FOR DOWN HANDLE
BAR
2 PCS
C-24 SCREW M3x20L 4 PCS
C-25~C-28 HAND PULSE FOR UPPER HANDLE
BAR
2SET
C-29 SCREW M3x16L 6 PCS
C-30 EXTERNAL KEY (DOWN) 2 PCS
C-31 EXTERNAL KEY (UPPER) 2 PCS
C-32 CABLE (900L 4P) FOR EXTERNAL KEY 1 PCS
C-33 PULSE CABLE (800L) FOR HAND
PULSE
2 PCS
C-34 CABLE (1050L 4P) FOR EXTERNAL
KEY
1 PCS
C-35 PULSE CABLE (1050L+1050L 4P) FOR
HAND PULSE
1 PCS
C-36 CABLE (980L 4P) FOR EXTERNAL KEY 1 PCS
C-37 CABLE (900L 4P) FOR EXTERNAL KEY 1 PCS
C-38 CABLE (1400L 5P) FOR COMPUTER 1 PCS
C-39 TWO-PIN CONNECTING CABLE UP-
PER 400L,2P
1 PCS
C-40 SCREW M7Xp1.0x16L 3 PCS
C-41 FLAT WASHER 3 PCS
C-42 SPRING WASHER 3 PCS
C-43 COVER FOR FRONT HANDLEBAR
POST (FRONT)
1 PCS
D MAIN FRAME 1 PCS
D-1 CABLE (2550L) FOR COMPUTER 1 PCS
D-2 CABLE (4P+250 750L 1015 AWG26)
FOR BATTERY
1 PCS
D-3 BOLTS M8*P1.25*16L(6m/m) 6 PCS
D-4 SPRING WASHER 6 PCS
D-5 CURVED WASHER 6 PCS
D-6 COVER FOR HAND POST (LIFT) 1 PCS
D-7 SCREW M5x14L 8 PCS
D-8 CHAIN COVER (LEFT) 1 PCS
D-9 SCREW M4x30L 3 PCS
D-10 COVER FOR HAND POST (RIGHT) 1 PCS
D-11 CONTROL BOARD 1 PCS
D-12 SCREW M5Xp0.8x12L 2 PCS
D-13 BIG PULLEY 1 PCS
D-14 BELT 1 PCS
D-15 SCREW M8Xp1.25x12Lx5t 3 PCS

PRIME XT55
20
SVENSKA
NO DESCRIPTION QTY
D-16 CHAIN COVER (RIGHT) 1 PCS
D-17 C TYPE RING 1 PCS
D-18 BEARING 6204RS FOR MAIN FRA-
ME
2 PCS
D-19 SHAFT 1 PCS
D-20 DISC 2 PCS
D-21 ROUND DISC 2 PCS
D-22 SCREW M5x14L 16 PCS
D-23 NUT M10xP1.25x10T FOR DISC 2 PCS
D-24 SCREW M4x50L 3 PCS
D-25 SCREW M4x10L 3 PCS
D-26 SOCKET FOR HOLDING THE BAT-
TERY
1 PCS
D-27 UPPER COVER FOR BATTERY 1 PCS
D-28 BATTERY 1 PCS
D-29 DOWN COVER FOR HOLDING THE
BATTERY
1 PCS
D-30 SENSOR BOX 1 PCS
E PEDAL ARM 2 PCS
E-1 NUT M17 FOR PEDAL ARM 8 PCS
E-2 BEARING 6203RS FOR PEDAL ARM 4 PCS
E-3 BUSHING φ24*20L FOR PEDAL ARM 2 PCS
E-4L PEDAL SUPPORTER LEFT 1 PCS
E-4R PEDAL SUPPORTER RIGHT 1 PCS
E-5 PEDAL 2 PCS
E-6 PAD FOR PEDAL 2 PCS
E-7 SCREW M5xP0.8x20L 1 PCS
E-8 SIDE COVER UPPER ( RIGHT) 1 PCS
E-9 BUSHING φ21*135L 2 PCS
E-10 AXLE FOR PEDAL 2 PCS
E-11 BOLTS M10xP1.5x20L 4 PCS
E-12 BEARING 6803RS 8 PCS
E-13 SIDE COVER LOWER ( RIGHT) 1 PCS
E-14 BEARING 6004RS 2 PCS
E-15 CONNECTING POLE 2 PCS
E-16 BEARING 6203RS 2 PCS
E-17 SMALL CRANK 2 PCS
E-18 NUT M10xP1.25x10T 2 PCS
E-19 PLASTICS BUSHING 4 PCS
E-20 NUT M17 2 PCS
E-21 FLAT WASHERφ17.5xφ25x0.3t 2 PCS