NordicTrack Gx 3.0 Gw Bike Reference guide

UWAGA
Przeczytaj wszystkie środki
ostrożności i instrukcje obsługi
przed korzystaniem z tego
sprzętu. Zachowaj niniejszą
instrukcję obsługi do
przyszłego użytku.
Nalepka z
numerem seryjnym
Nr modelu NTEVEX73910.1
Nr seryjny
Napisać numer seryjny w linijce
po-wyżej dla późniejszej identyfika-
cji pliku.
INSTRUKCJA OBSŁUGI
www.iconeurope.com
PYTANIA?
Jeśli masz wątpliwości lub jeśli
pewnych elementów produktu bra-
kuje bądź są uszkodzone, należy
skontaktować się z placówką, w
której produkt został zakupiony.
Odwiedź naszą stronę:
www.iconsupport.eu

2
UMIESZCZENIE NA EPKI OSTRZEGAWCZEJ
Pokazana tutaj nalepka ostrzegawcza została umieszczona
we wskazanym miejscu. Jeśli naklejki brak lub jest
nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer telefonu
podany na pierwszej stronie okładki niniejszego
podręcznika i poprosić o darmową naklejkę zamienną.
Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu. Uwaga:
nalepki mogą być pokazane w rozmiarze innym, niż rzeczy-
wisty.
SPIS TREŚCI
UMIESZCZENIENALEP IOSTRZEGAWCZEJ ..................................................2
WAŻNEŚROD IOSTROŻNOŚCI ............................................................3
ZANIMZACZNIESZ ........................................................................4
MONTAŻ .................................................................................5
JA ORZYSTAĆZROWERUTRENINGOWEGO...............................................12
ONSERWACJAIROZWIĄZYWANIEPROBLEMÓW ............................................22
WS AZÓW IDOTYCZĄCEĆWICZEŃ........................................................24
LISTACZĘŚCI ...........................................................................26
RYSUNE ZŁOŻENIOWY ..................................................................27
ZAMAWIANIECZĘŚCIZAMIENNYCH ...............................................Tylnaokładka
INFORMACJEORECY LINGU ....................................................Tylnaokładka
NORDICTRAC jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc.

3
OSTRZEŻENIE: aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszys-
tkie ostrzeżenia i instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim
rowerze treningowym. ICON nie przyjmuje odpowiedzialności za obrażenia cielesne ani za zniszc-
zone mienie spowodowane przez używanie tego produktu.
1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek pro-
gramu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej
35 roku życia lub z historią problemów
zdrowotnych.
2. Używaj roweru treningowego wyłącznie w
sposób opisany w niniejszym podręczniku.
3. Na właścicielu spoczywa obowiązek poinfor-
mowania wszystkich użytkowników tego
roweru treningowego o ostrzeżeniach i środ-
kach ostrożności.
4. Rower treningowy jest przeznaczony
wyłącznie do użytku domowego. Rower
treningowy nie nadaje się do zastosowań
komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w
instytucjach.
5. Trzymaj rower treningowy w pomieszczeniu,
z dala od kurzu i wilgoci. Umieść rower
treningowy na stabilnej i równej powierzchni,
na macie, aby chronić podłogę lub dywan.
Upewnij się, że wokół roweru treningowego
znajduje się co najmniej 0,6 metra wolnego
miejsca.
6. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie
części. Natychmiast wymieniaj wszelkie
zużyte części.
7. Nie dopuszczaj do kontaktu z rowerem
treningowym dzieci w wieku poniżej 12 lat i
zwierząt domowych.
8. Z roweru treningowego nie powinny korzys-
tać osoby ważące ponad 130 kg.
9. Podczas ćwiczeń noś odpowiednie ubranie;
nie zakładaj luźnych ubrań, które mogłyby
wkręcić się w rower treningowy. Zawsze miej
na sobie obuwie sportowe dla ochrony stóp.
10. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim.
Różne czynniki, takie, jak poruszanie się
użytkownika, mogą wpłynąć na dokładność
odczytu tętna. Czujnik tętna ma służyć
jedynie jako pomoc w ćwiczeniach w zakre-
sie ogólnego określania zmian rytmu pracy
serca.
11. Zawsze miej proste plecy korzystając z
roweru treningowego; nie wyginaj pleców.
12. Przemęczenie podczas ćwiczeń może
skutkować poważnymi obrażeniami lub
śmiercią. Jeśli podczas wykonywania
ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy,
natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij.
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

4
Dziękujemy, że wybrałeś nowoczesny rower
treningowy NORDICTRAC ®GX 3.0. Jazda na row-
erze jest skutecznym ćwiczeniem poprawiającym
sprawność układu krążenia, wytrzymałość oraz kształ-
tującym sylwetkę. Rower treningowy GX 3.0 posiada
imponujący szereg funkcji stworzonych, by uczynić
Twoje ćwiczenia w domu skuteczniejszymi i przyjem-
niejszymi.
Dla własnej korzyści przeczytaj niniejszy
podręcznik uważnie przed użyciem roweru
treningowego. Jeśli będziesz mieć pytania po
przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy o spo-
jrzenie na pierwszą stronę okładki niniejszego
podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego
problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer
seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer
modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym są
pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego
podręcznika.
Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z częś-
ciami oznakowanymi na poniższej ilustracji.
Dotykowy czujnik tętna
Siedzisko
Wspornik siedziska
Gałka regulacji siedziska
Stopka poziomująca
Pokrętło poziomujące
ółko
Pedał/Pasek
onsola
Rękojeść
Gałka regulacyjna
Gałka rękojeści
ZANIM ROZPOCZNIESZ
Długość: 102 cm
Szerokość: 53 cm
Waga: 43 kg

5
MONTAŻ
Do złożenia systemu potrzeba dwóch osób. Umieść wszystkie części roweru treningowego na wolnej
przestrzeni i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do czasu całkowitego złożenia systemu.
Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do montażu niezbędny jest śrubokręt krzyżakowy
, klucz nastawny , i młotek gumowy .
Podczas montażu roweru treningowego korzystaj z rysunków poniżej w celu identyfikacji małych części. Liczba
w nawiasach poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec
niniejszego podręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: jeśli części
nie ma w zestawie narzędzi, sprawdź, czy została ona już zmontowana.

6
1.
Przymocuj tylną podporę stabilizującą (3) do
ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów z gwintem
M10 x 95mm (76).
2. Przymocuj przednią podporę stabilizującą (2) do
ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów z gwintem
M10 x 95mm (76).
1
2
Aby ułatwić sobie montaż, przed jego
rozpoczęciem przeczytaj informacje na
stronie 5.
3
2
76
76
1
1

7
3
4
6
Otwory regulacyjne
1
23
24
75
72
26
91 6
27
3. Poluzuj gałkę regulacyjną (27) w ramie (1) o
kilka obrotów.
Umieść wspornik siedziska (6) tak, jak
pokazano na ilustracji. Następnie wyciągnij
gałkę regulacyjną (27) na zewnątrz i włóż
wspornik siedziska do ramy (1).
Ześliźnij wspornik siedziska (6) w górę lub w dół
do pożądanej pozycji, i puść gałkę regulacyjną
(27).
Przesuwaj wspornik siedziska (6) lekko w
górę lub w dół, by upewnić się, że gałka reg-
ulacyjna (27) jest mocno zamocowana w
jednym z otworów regulacyjnych wspornika
siedziska. Następnie dokręć gałkę regulacyjną.
4. Umieść siedzisko (23) i podstawę siedziska (24)
tak, jak pokazano na ilustracji.
Przymocuj siedzisko (23) do podstawy
siedziska (24) za pomocą czterech przeciw-
nakrętek M8 (72) i czterech podkładek
sprężystych M8 (75).
Wśliźnij podstawę siedziska (24) na wspornik
siedziska (6). Następnie przesuń podstawę
siedziska do końca w przód i dokręć gałkę regu-
lacji siedziska (26).
Przymocuj wkręt M4 x 5mm (91) z tyłu
wspornika siedziska (6).

8
5. Nałóż niewielką ilość załączonego smaru na
rurkę zestawu śruby M6 x 70mm (50).
Umieść rękojeść (5) i wspornik (4) tak, jak
pokazano na ilustracji.
Podczas gdy druga osoba trzyma rękojeść (5)
w pobliżu wspornika (4), włóż przewody
przedłużacza (59) w górę przez rękojeść.
Pomocna wskazówka: staraj się nie ścisnąć
przewodów przedłużacza (59). Przymocuj
rękojeść (5) do wspornika (4) za pomocą
zestawu śruby M6 x 70mm (50) i dwóch pod-
kładek M8 (43).
Następnie przymocuj zestaw śruby M6 x 60mm
(51) przez dolną szynę w rękojeści (5).
5
59
5
43
43
50
51
51 50
4
Smar
Staraj się nie
ścisnąć przewodów
przedłużacza (59)
6
90
90
6. Podczas gdy druga osoba trzyma konsolę (13)
w pobliżu rękojeści (5), podłącz przewody kon-
soli do przewodów przedłużacza (59), przewodu
czujnika tętna (61) i przewodu czujnika tętna na
klatkę piersiową (94).
Włóż zwisające przewody w dół do rękojeści (5)
lub w górę do konsoli (13).
Pomocna wskazówka: unikaj ściśnięcia
przewodów. Przymocuj konsolę (13) do ręko-
jeści (5) za pomocą czterech wkrętów M4 x
16mm (90).
Unikaj ściśnięcia
przewodów
13
Przewody
konsoli
61
59
5
94

9
7
4
12
90
90
90
27
Otwór
Otwory
Regulacyjne
5
7. Umieść moduł wspornika (4) i osłonę przegubu
(12) tak, jak pokazano na ilustracji.
Przesuń osłonę przegubu (12) w górę do ręko-
jeści (5). Pomocna wskazówka: lekko zginaj i
rozciągaj osłonę przegubu, aby przesunąć ją
przez rękojeść.
Przymocuj osłonę przegubu (12) do rękojeści
(5) za pomocą czterech wkrętów M4 x 16mm
(90).
Przekręcaj rękojeść (5), aż otwór w rękojeści
zrówna się z otworem regulacyjnym we
wsporniku (4).
Zamocuj gałkę regulacyjną (27) w rękojeści (5) i
otworze regulacyjnym we wsporniku (4).
Upewnij się, że gałka regulacyjna znajduje
się w jednym z otworów regulacyjnych.

10
8
9
75 75
74
74
58
59
8. Wśliźnij przednią obudowę osłony (7) w górę na
wspornik (4).
Podczas gdy druga osoba trzyma wspornik (4)
w pobliżu ramy (1), podłącz przewody
przedłużacza (59) do przewodów (58).
Włóż wspornik (4) do ramy (1).
Pomocna wskazówka: unikaj ściśnięcia
przewodów. Przymocuj wspornik (4) za
pomocą czterech wkrętów z gwintem M8 x
20mm (74) i czterech podkładek sprężystych
M8 (75).
Wśliźnij przednią obudowę osłony (7) w dół na
ramę (1) i wciśnij ją na odpowiednie miejsce.
4
7
1
Unikaj ściśnięcia
przewodów
9. Odnajdź prawy pedał (21), który jest oznaczony
nalepką z napisem „R” (Llub Lef oznacza lewą
stronę; Rlub Righ oznacza prawą stronę).
Za pomocą klucza nastawnego, mocno
przykręć prawy pedał (21) zgodnym z ruchem
wskazówek zegara do prawego ramienia
wahacza (19).
Przykręć lewy pedał (nie pokazano) w kierunku
przeciwnym do ruchu wskazówek zegara do
lewego ramienia wahacza (nie pokazano).
WAŻNE: dokręć oba pedały tak mocno, jak
to możliwe. Po używaniu roweru
treningowego przez tydzień, ponownie
dokręć pedały. Aby rower funkcjonował jak
najlepiej, pedały muszą zawsze być dokrę-
cone.
Wyreguluj pasek prawego pedału (21) do
wybranej pozycji, i wciśnij końce paska z
powrotem do klapki prawego pedału.
Wyreguluj pasek lewego pedału (nie
pokazano) w ten sam sposób.
19
Pasek
lapka
21

11
10
11. Upewnij się przed użyciem roweru treningowego, że wszystkie części są dobrze dokręcone. Uwaga:
po zakończeniu montażu mogą pozostać dodatkowe części. Umieść matę pod rowerem treningowym,
by chronić podłogę lub dywan.
10. Podłącz adapter prądu (66) do gniazda prądu w
ramie (1).
Jeśli to konieczne, podłącz adapter prądu (66)
do adaptera wtyczki (67).
Aby podłączyć adapter prądu (66) do gniazda,
zob. JA PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU na
s. 12. 67
66
1

12
JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU
WAŻNE: jeśli maszyna eliptyczna została wysta-
wiona na działanie niskich temperatur, pozwól jej
osiągnąć temperaturę pokojową przed podłącze-
niem adaptera prądu. W przeciwnym wypadku
możesz zniszczyć wyświetlacze konsoli lub inne
elektroniczne komponenty.
Podłącz adapter
prądu do gniazda
w ramie maszyny
eliptycznej.
Następnie podłącz
adapter prądu do
adaptera wtyczki.
Następnie podłącz
adapter wtyczki
do odpowiedniego
gniazda, które jest
właściwie zainsta-
lowane zgodnie z
wszelkimi lokal-
nymi kodeksami i rozporządzeniami.
Uwaga: konsola także może także działać na cztery
baterie typu D (nie dołączono); zaleca się baterie alka-
liczne. Wyjmij wkręty, zdejmij pokrywę baterii, włóż
baterie do gniazd baterii, a następnie ponownie załóż
pokrywę baterii. Upewnij się, że baterie są umieszc-
zone w odpowiednim kierunku zgodnie z
diagramami wewnątrz gniazd baterii.
JAK WYREGU OWAĆ WYSOKOŚĆ SIEDZISKA
Dla zapewnienia skuteczności ćwiczeń, siedzisko
powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości.
Podczas pedałowania kolana powinny być lekko
ugięte w momencie, gdy pedały są w najniższej pozy-
cji.
Aby wyregulować
siedzisko,
najpierw poluzuj
gałkę regula-
cyjną, obracając
ją kilkakrotnie.
Następnie
wyciągnij gałkę,
ześliźnij wspornik
siedziska w górę
lub w dół do
pożądanej pozy-
cji, i puść gałkę
regulacyjną.
Przesuwaj
wspornik
siedziska lekko
w górę lub w dół, by upewnić się, że gałka regula-
cyjna jest zamocowana w jednym z otworów
regulacyjnych wspornika siedziska. Następnie
dokręć gałkę.
JAK WYREGU OWAĆ POZYCJĘ SIEDZISKA W
POZIOMIE
Aby wyregulować
pozycję siedziska
w poziomie,
najpierw poluzuj
gałkę regula-
cyjną, obracając
ją kilkakrotnie.
Następnie prze-
suń siedzisko w
przód lub w tył do
pożądanej pozy-
cji, i mocno
dokręć gałkę.
JAK KORZYSTAĆ Z ROWERU TRENINGOWEGO
Adapter prądu
Adapter
wtyczki
Pokrywa
baterii Baterie
Baterie
Wkręty
onsola
Sied-
zisko
Gałka
Otwory
Wspornik
siedziska
Siedzisko
Gałka siedziska
Wspornik
siedziska

13
JAK WYREGU OWAĆ PASKI PEDAŁÓW
Aby poluzować
paski pedałów,
pociągnij je w
górę. Aby skrócić
paski pedałów,
wyreguluj je do
wybranej pozycji i
wciśnij końce
pasków do
klapek pedałów.
JAK REGU OWAĆ KĄT USTAWIENIA RĘKOJEŚCI
Aby wyregulować
kąt ustawienia
rękojeści,
najpierw poluzuj
gałkę regula-
cyjną, obracając
ją kilkakrotnie.
Następnie
wyciągnij gałkę,
ustaw rękojeść
pod wybranym
kątem, a następ-
nie wypuść gałkę,
by znalazła się w
otworze regula-
cyjnym. Upewnij
się, że gałka tkwi w jednym z otworów regula-
cyjnych. Następnie dokręć gałkę.
JAK WYPOZIOMOWAĆ E IPTYCZNĄ MASZYNĘ
DO ĆWICZEŃ
Jeśli maszyna
eliptyczna nieco
kołysze się na
podłodze podczas
używania, obracaj
jednym lub oboma
pokrętłami pozio-
mującymi na tylnej
podporze stabili-
zującej i wyreguluj
nóżki poziomu-
jące, aż kołysanie
ustanie.
lapka
Pasek
Gałka
Rękojeść
Pokrętła
poziomujące
Otwory

14
Tarcza regulacji
oporu
SCHEMAT KONSO I
FUNKCJE KONSO I
Rewolucyjna konsola oferuje szereg funkcji stworzo-
nych, by uczynić Twoje ćwiczenia skuteczniejszymi i
przyjemniejszymi.
Gdy korzystasz z trybu manualnego konsoli, możesz
zmieniać opór pedałów za pomocą obrotu tarczy.
Podczas ćwiczeń konsola będzie wyświetlać nieustan-
nie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz nawet
dokonywać pomiaru rytmu pracy serca używając doty-
kowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna
na klatkę piersiową.
onsola oferuje dwanaście gotowych programów ćwi-
czeń – sześć programów ćwiczeń odchudzających i
sześć wyczynowych programów ćwiczeń. ażdy pro-
gram ćwiczeń automatycznie zmienia opór pedałów i
zaleca zmiany prędkości pedałowania, prowadząc Cię
przez skuteczny program ćwiczeń.
Poza tym konsola oferuje dwa programy ćwiczeń
utrzymujące równomierny poziom tętna, które zmie-
niają opór pedałów i zalecają zmiany prędkości
pedałowania tak, by Twoje tętno utrzymywało się na
poziomie docelowego rytmu pracy serca.
Poza tym konsola oferuje trzy programy ćwiczeń kon-
troli mocy, które zmieniają opór pedałów i zalecają
zmiany prędkości pedałowania tak, by wydatkowana
przez Ciebie energia utrzymywała się na poziomie
docelowym.
onsola posiada interaktywny system treningowy iFit,
który pozwala jej przyjmować karty iFit z programami
ćwiczeń stworzone, by pomóc Ci osiągać konkretne
cele z zakresu sprawności fizycznej. Na przykład
możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów dzięki 8-
tygodniowemu programowi ćwiczeń odchudzających.
Programy treningowe iFit kontrolują opór pedałów,
podczas gdy głos trenera prowadzi Cię przez pro-
gramy ćwiczeń. arty iFit dostępne są osobno w
sprzedaży. Aby nabyć karty iFit, należy udać się na
stronę internetową www.iFit.com lub zapoznać się
z informacjami na przedniej okładce niniejszego
podręcznika. Karty iFit są także dostępne w wybra-
nych sklepach.
Możesz nawet podłączyć własny odtwarzacz MP3 lub
odtwarzacz płyt kompaktowych do systemu dźwięko-
wego konsoli i słuchać ulubionej muzyki lub książek w
wersji audio podczas ćwiczenia.
Aby włączyć zasilanie, p. s. 15. Aby skorzystać z
trybu manualnego, p. s. 15. Aby skorzystać z goto-
wego programu ćwiczeń, p. s. 17. Aby skorzystać z
programu ćwiczeń utrzymującego równomierny
poziom tętna, p. s. 18. Aby skorzystać z programu
ćwiczeń kontroli mocy, p. s. 20. Aby skorzystać z
programu ćwiczeń iFit, p. s. 21. Jak zmieniać usta-
wienia konsoli, na s. 21.
Uwaga: jeśli na wyświetlaczu znajduje się plastikowa
folia ochronna, zdejmij ją.

15
JAK WŁĄCZYĆ ZASI ANIE
WAŻNE: jeśli maszyna eliptyczna została wysta-
wiona na działanie niskich temperatur, pozwól jej
osiągnąć temperaturę pokojową przed włączeniem
zasilania. W przeciwnym wypadku możesz znisz-
czyć wyświetlacze konsoli lub inne elektryczne
komponenty.
Podłącz adapter prądu (zob. JA PODŁĄCZYĆ
ADAPTER PRĄDU na s. 12). Gdy adapter prądu jest
podłączony, wyświetlacze zaświecą się i konsola
będzie gotowa do użycia.
Uwaga: konsola może wyświetlać prędkość i
odległość w kilometrach lub w milach. Aby zobaczyć
wybraną jednostkę pomiaru lub zmienić ją, zobacz
JA ZMIENIAĆ USTAWIENIA ONSOLI na s. 21.
JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUA NEGO
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
Zob. JA WŁĄCZYĆ ZASILANIE powyżej.
2. Wybierz tryb manualny.
Za każdym razem po włączeniu konsoli zostanie
wybrany tryb manualny.
Jeżeli wybra-
łeś program
ćwiczeń
należy ponow-
nie wybrać
tryb manu-
alny,
wciskając kil-
kakrotnie
przycisk wyboru programu ćwiczeń [WOR OUTS],
aż na wyświetlaczu pojawią się same zera.
3. Zacznij pedałować i zmieniaj opór pedałów,
jeśli masz ochotę.
Podczas pedałowania reguluj opór pedałów, jeśli
masz ochotę, obracając tarczę regulacji oporu.
Aby zwiększyć opór pedałów, obracaj tarczę regu-
lacji oporu zgodnie z ruchem wskazówek zegara;
aby zmniejszyć opór – obracaj tarczę regulacji
oporu w kierunku przeciwnym do ruchu wskazó-
wek zegara. Uwaga: po zmianie oporu osiągnięcie
przez pedały wybranego poziomu oporu zajmie
chwilę.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
onsola oferuje kilka trybów wyświetlaczy.
Wybrany tryb wyświetlacza określi, które informa-
cje o przebiegu ćwiczeń będą wyświetlane.
Naciskaj przycisk wyświetlacza [DISPLAY] kilka-
krotnie, aby wybrać odpowiedni tryb wyświetlacza.
Wyświetlacze mogą pokazywać następujące infor-
macje o przebiegu ćwiczeń:
Czas [TIME]—
gdy wybrany
jest tryb manu-
alny, ten
wyświetlacz
pokaże upływ
czasu. Gdy
wybrano pro-
gram ćwiczeń,
wyświetlacz pokaże czas pozostały do ukończenia
programu ćwiczeń zamiast upływu czasu.
Prędkość [SPEED]—ten wyświetlacz pokaże
Twoją prędkość pedałowania w obrotach na
minutę (rpm).
Odległość [DISTANCE]—ten wyświetlacz pokaże
odległość (całkowitą liczbę obrotów) które przepe-
dałowałeś.
Kalorie [CA ORIES]—ten wyświetlacz pokaże
przybliżoną liczbę spalonych przez Ciebie kalorii.
Waty [WT.]—ten wyświetlacz pokaże przybliżoną
wartość wydatkowanej przez Ciebie energii w
watach (Wt).

16
Tętno [PU SE]—ten wyświetlacz pokaże rytm
pracy serca podczas korzystania z dotykowego
czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na
klatkę piersiową (p. etap 5 poniżej).
Opór—ten wyświetlacz pokaże poziom oporu
pedałów na kilka sekund za każdym razem po
zmianie poziomu oporu.
Profil—gdy wybrany jest program ćwiczeń, ten
wyświetlacz pokaże profil ustawień oporu dla pro-
gramu ćwiczeń.
Zmieniaj poziom głośności konsoli naciskając
przyciski zwiększania i zmniejszania głośności.
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Możesz dokonywać pomiaru rytmu pracy serca
albo za pomocą dotykowego czujnika tętna, albo
opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową
(p. s. 21, aby uzyskać informacje na temat opcjo-
nalnego czujnika tętna na klatkę piersiową).
Uwaga: jeśli będziesz posługiwać się jednocześnie
dotykowym czujnikiem tętna i czujnikiem tętna na
klatkę piersiową, konsola nie będzie wyświetlać
Twojego rytmu pracy serca dokładnie.
Jeśli na metalo-
wych punktach
stykowych doty-
kowego czujnika
tętna umiesz-
czona jest
plastikowa folia
ochronna, zdejmij
ją. Oprócz tego,
upewnij się że
masz czyste ręce.
Aby dokonać
pomiaru rytmu pracy serca, przytrzymaj dotykowy
czujnik tętna dłońmi, umieszczając je na metalo-
wych punktach stykowych. Staraj się nie
przesuwać rąk ani nie ściskać zbyt mocno
punktów stykowych.
Gdy Twoje tętno zostanie wykryte, rytm pracy
serca wyświetli się na wyświetlaczu. W celu najdo-
kładniejszego odczytu rytmu pracy serca,
przytrzymaj punkty stykowe przez co najmniej 15
sekund.
Jeśli tętno się nie pokazuje, upewnij się, że Twoje
dłonie znajdują się w opisanej powyżej pozycji.
Uważaj, aby nie przesuwać rąk ani nie ściskać
metalowych punktów stykowych zbyt mocno. W
celu optymalnego użytkowania, czyść metalowe
punkty stykowe miękką szmatką; nigdy nie stosuj
alkoholu, proszków ani chemikaliów do ich
czyszczenia.
6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia,
konsola automatycznie się wyłączy.
Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka sekund,
rozlegnie się dźwięk i konsola spauzuje.
Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka minut ani
nie jest naciskany żaden z przycisków, konsola
wyłączy się i wyświetlacz zostanie zresetowany.
Punkty
stykowe

17
JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU
ĆWICZEŃ
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JA WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.
2. Wybierz gotowy program ćwiczeń.
Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, najpierw
naciśnij przycisk programów ćwiczeń odchudzają-
cych [WEIGHT LOSS WOR OUTS] lub
wyczynowych [PERFORMANCE WOR OUTS].
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego pro-
gramu ćwiczeń.
Następnie
wciśnij przy-
cisk [ENTER],
by wybrać
program ćwi-
czeń. Czas
trwania pro-
gramu oraz
profil pozio-
mów oporu dla programu pojawi się wtedy na
wyświetlaczu.
3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
ażdy program ćwiczeń jest podzielony na jedno-
minutowe odcinki. Jeden poziom oporu i jedno
docelowe tempo jest zaprogramowane dla każ-
dego odcinka. Uwaga: ten sam poziom oporu i/lub
docelowe tempo może być zaprogramowany dla
kilku kolejnych odcinków.
Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy (p.
rysunek powyżej). Migający odcinek profilu symbo-
lizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń.
Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom
oporu dla bieżącego odcinka.
Po zakończeniu pierwszego odcinka programu
ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla
drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na
kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny
odcinek profilu zacznie migać, i pedały automa-
tycznie dostosują się do poziomu oporu dla
następnego odcinka.
Podczas ćwiczenia
maszyna eliptyczna
wyświetli Ci wskazówki
dla utrzymywania pręd-
kości pedałowania
zbliżonej do docelowej
dla obecnego odcinka. Gdy na wyświetlaczu
pojawi się strzałka w górę lub wyraz FASTER
(szybciej), zwiększ prędkość. Gdy pojawi się
strzałka w dół lub wyraz SLOWER (wolniej),
zmniejsz prędkość. Gdy nie ma strzałki lub poja-
wiają się wyrazy ON TARGET (prędkość
docelowa), utrzymaj obecną prędkość.
WAŻNE: prędkość docelowa ma jedynie zada-
nie motywacyjne. Twoja rzeczywista prędkość
może być od niej niższa. Upewnij się, że peda-
łujesz w tempie, które Ci odpowiada.
Jeśli poziom oporu dla danego odcinka jest zbyt
wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
WAŻNE: gdy zakończy się bieżący odcinek
programu ćwiczeń, pedały automatycznie
dostosują się do poziomu oporu zaprogramo-
wanego dla następnego odcinka.
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynu-
owany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w
dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, prze-
stań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas
zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie
uruchomić program, po prostu zacznij ponownie
pedałować.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronach 15 – 16.
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Patrz: etap 5 na stronie 16.
6. Po zakończeniu przez ciebie ćwiczenia, kon-
sola automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 16.

18
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ
UTRZYMUJĄCEGO RÓWNOMIERNY POZIOM
TĘTNA
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JA WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.
2. Wybierz program ćwiczeń utrzymujący równo-
mierny poziom tętna.
Aby wybrać program ćwiczeń utrzymujący równo-
mierny poziom tętna, najpierw naciśnij przycisk
programów ćwiczeń utrzymujących równomierny
poziom tętna [HEART RATE WOR OUTS].
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego pro-
gramu ćwiczeń. Następnie wciśnij przycisk Enter,
by wybrać program ćwiczeń.
3. Wybierz ustawienie docelowego rytmu pracy
serca.
ilka sekund
po wybraniu
programu ćwi-
czeń
utrzymują-
cego
równomierny
poziom tętna,
czas trwania
programu ćwiczeń i wyrazy ENTER TARGET
(wprowadź wartość docelową) pojawią się na
wyświetlaczu.
Różne ustawienie docelowego poziomu tętna
zostanie zaprogramowane dla każdego odcinka
programu ćwiczeń utrzymującego równomierny
poziom tętna. Przekręć tarczę regulacji oporu, by
wprowadzić wybrany maksymalny docelowy
poziom tętna dla programu ćwiczeń (zob.
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ na s. 24). Następnie
naciśnij przycisk Enter.
4. Przytrzymaj dotykowy czujnik tętna lub załóż
opcjonalny czujnik tętna na klatkę piersiową.
Aby skorzystać z programu ćwiczeń utrzymu-
jącego równomierny poziom tętna, musisz
korzystać z dotykowego czujnika tętna lub opcjon-
alnego czujnika tętna na klatkę piersiową (p. s.
21). Uwaga: jeśli będziesz posługiwać się jed-
nocześnie dotykowym czujnikiem tętna i
czujnikiem tętna na klatkę piersiową, konsola nie
będzie wyświetlać Twojego rytmu pracy serca
dokładnie.
Jeśli korzystasz z dotykowego czujnika tętna, nie
musisz trzymać go bez przerwy podczas pro-
gramów ćwiczeń utrzymujących równomierny
poziom tętna; jednakże wskazane jest częste
przytrzymywanie go, aby programy ćwiczeń
funkcjonowały prawidłowo. Za każdym razem,
gdy przytrzymujesz dotykowy czujnik tętna,
przytrzymaj metalowe punkty stykowe przez co
najmniej 15 sekund.
5. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
ażdy program ćwiczeń utrzymujący równomierny
poziom tętna jest podzielony na jednominutowe
odcinki. Jedno ustawienie poziomu tętna jest
zaprogramowane dla każdego odcinka. Uwaga:
ten sam docelowy poziom tętna może być zapro-
gramowany dla kilku kolejnych odcinków.
Podczas programu ćwiczeń konsola będzie regu-
larnie porównywać Twoje tętno do docelowego
poziomu tętna dla bieżącego odcinka programu
ćwiczeń. Jeśli Twoje tętno jest zbyt niskie lub zbyt
wysokie w stosunku do docelowego tętna, opór
pedałów automatycznie zwiększy się lub zmniej-
szy, by Twój rytm pracy serca zbliżył się do
docelowego. Za każdym razem, gdy zmienia się
opór, poziom oporu pojawi się na wyświetlaczu na
kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę.
Podczas ćwiczenia
maszyna eliptyczna
będzie zalecać Ci peda-
łowanie z docelową
prędkością. Gdy na
wyświetlaczu pojawi się
strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej),
zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół
lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość.
Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON
TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną
prędkość.
WAŻNE: upewnij się, że pedałujesz w tempie,
które Ci odpowiada. Jeśli poziom oporu dla
danego odcinka jest zbyt wysoki lub zbyt niski,
możesz ręcznie zmieniać ustawienie, obracając
tarczę regulacji oporu; jednakże, jeśli zmienisz
poziom oporu, możesz nie być w stanie utrzymać
docelowego poziomu tętna.
Poza tym, gdy konsola porówna Twoje tętno do
docelowego poziomu tętna, opór pedałów może
automatycznie zwiększyć się lub zmniejszyć, by
Twój rytm pracy serca zbliżył się do docelowego.

19
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynuowany,
aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w dowolnym
momencie przerwać ćwiczenie, przestań pedałować.
Rozlegnie się dźwięk i czas zacznie migać na wyświetla-
czu. Aby ponownie uruchomić program, po prostu
zacznij ponownie pedałować.
6. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronach 17 – 18.
7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola
automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 18.
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ
KONTRO I MOCY
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JA WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.
2. Wybierz program ćwiczeń kontroli mocy.
Aby wybrać program ćwiczeń kontroli mocy, naj-
pierw naciśnij przycisk programów ćwiczeń kontroli
mocy [WATTS WOR OUT]. Następnie obracaj tar-
czę regulacji oporu, aż na wyświetlaczu pojawi się
numer wybranego programu ćwiczeń. Następnie
wciśnij przycisk [ENTER], by wybrać program ćwi-
czeń.
Jeśli wybie-
rzesz
program ćwi-
czeń kontroli
mocy 1, na
wyświetlaczu
pojawią się
wyrazy
ENTER
WATTS TARGET (WPROWADŹ DOCELOWĄ
WARTOŚĆ MOCY).
Jeśli wybie-
rzesz
program ćwi-
czeń kontroli
mocy 2 lub 3,
czas trwania
programu ćwi-
czeń oraz
profil pozio-
mów oporu dla programu pojawią się na
wyświetlaczu.
3. Jeśli wybrałeś program kontroli mocy 1, wpro-
wadź docelową wartość mocy.
Podczas programu kontroli mocy 1, to samo usta-
wienie docelowe wartości mocy będzie
zaprogramowane dla wszystkich odcinków pro-
gramu ćwiczeń. Obracaj tarczę regulacji oporu, by
wprowadzić wybrane ustawienie docelowej warto-
ści mocy.
4. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
Program ćwiczeń kontroli mocy 1 jest podzie-
lony na 40 jednominutowych odcinków. Podczas
ćwiczenia konsola będzie regularnie porównywać
wydatkowaną przez Ciebie energię do docelowej
wartości mocy wprowadzonej przez Ciebie dla pro-
gramu ćwiczeń.
Jeśli poziom wydatkowanej przez Ciebie energii
jest zbyt niski lub zbyt wysoki w stosunku do doce-
lowej wartości mocy, opór pedałów automatycznie
zwiększy się lub zmniejszy, by wydatkowana przez
Ciebie energia zbliżyła się do docelowej. Za każ-
dym razem, gdy zmienia się opór, poziom oporu
pojawi się na wyświetlaczu na kilka sekund, by
zwrócić Twoją uwagę.
Jeśli ustawiona docelowa wartość mocy jest zbyt
wysoka lub zbyt niska, możesz ręcznie zmienić
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
Program ćwiczeń kontroli mocy 2 lub 3 jest
podzielony na 40 jednominutowych odcinków.
Jeden poziom oporu i jedno ustawienie docelowej
wartości mocy jest zaprogramowane dla każdego
odcinka. Uwaga: ten sam poziom oporu i/lub doce-
lowa wartość mocy może być zaprogramowana
dla kilku kolejnych odcinków.
Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy (p.
rysunek z lewej). Migający odcinek profilu symboli-
zuje bieżący odcinek programu ćwiczeń.
Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom
oporu dla bieżącego odcinka.
Podczas ćwiczenia
maszyna eliptyczna
będzie zalecać Ci peda-
łowanie z docelową
prędkością. Gdy na
wyświetlaczu pojawi się
strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej),
zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół
lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość.
Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON
TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną
prędkość.

20
WAŻNE: prędkość docelowa ma jedynie
zadanie motywacyjne. Twoja rzeczywista pręd-
kość może być od niej niższa. Upewnij się, że
pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada.
Po zakończeniu pierwszego odcinka programu
ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla
drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na
kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny
odcinek profilu zacznie migać, i pedały automaty-
cznie dostosują się do poziomu oporu dla
następnego odcinka.
Jeśli poziom oporu dla bieżącego odcinka jest zbyt
wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
WAŻNE: po zakończeniu bieżącego odcinka
pedały automatycznie dostosują się do
poziomu oporu zaprogramowanego dla następ-
nego odcinka.
Aby w dowolnym momencie przerwać ćwiczenie,
przestań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas
zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie
uruchomić program, po prostu zacznij ponownie
pedałować.
5. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronach 15 – 16.
6. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Patrz: etap 5 na stronie 16.
7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia,
konsola automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 16.
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ IFIT
arty iFit są dostępne osobno w sprzedaży. Aby nabyć
karty iFit, należy udać się na stronę internetową
www.iFit.com lub zapoznać się z informacjami na
przedniej okładce niniejszego podręcznika. arty iFit
są także dostępne w wybranych sklepach.
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JA WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.
2. Włóż kartę iFit i wybierz program ćwiczeń.
Aby skorzystać z programu ćwiczeń iFit należy
wsunąć do kieszeni iFit kartę iFit, upewniając się
przy tym, że metalowe płytki kontaktowe są
skierowane w dół i w stronę kieszeni. Gdy karta
iFit zostanie prawidłowo włożona, zaświeci się
wskaźnik obok kieszeni, i na wyświetlaczu pojawi
się tekst.
Następnie wybierz program iFit, wciskając przycisk
zwiększenia lub zmniejszenia wartości iFit obok
kieszeni iFit.
Chwilę po wybraniu programu ćwiczeń, głos tren-
era zacznie prowadzić Cię przez program.
Programy ćwiczeń iFit funkcjonują tak samo, jak
gotowe programy ćwiczeń. Aby skorzystać z pro-
gramu ćwiczeń, p. etapy 3 do 6 na s. 17.
3. Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij kartę iFit.
Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij kartę iFit.
Przechowuj kartę iFit w bezpiecznym miejscu.
ieszeń
iFit
arta iFit