Polar Electro CS300 System manual

Polar CS300™
User Manual
Gebrauchsanleitung
Manuel d’utilisation
Gebruiksaanwijzing
Manuale dell’utente
Manual del usuario
Manual do utilizador
Manufactured by
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel [phone]
Fax [phone]
www.polar.fi
17929842.00 MULTI A

3
NLD
polarpersonaltrainer.com
polarpersonaltrainer.com is een persoonlijke fietscoach ter ondersteuning
van uw trainingsdoelen. Hier kunt u zich kosteloos registreren, waarna u
toegang krijgt tot een persoonlijk trainingsschema, een logboek, handige
artikelen en nog veel meer.
Bezoek www.polar.fi voor de laatste producttips en online ondersteuning.
Klantenservice en internationale garantie-informatie
Als uw fietscomputer moet worden gerepareerd, stuurt u deze samen met
de Polar Servicepas terug naar het Polar Service Center. Polar biedt de
oorspronkelijke koper van het product een garantie van twee jaar. Bewaar
de internationale garantiekaart als bewijs van aankoop.
Polsunit
De polsunit toont en bewaart fiets- en
trainingsgegevens tijdens de training.
WearLink™ gecodeerde borstband
Het zendgedeelte stuurt het
hartslagsignaal naar de fietscomputer.
De elektroden van de borstband
registreren uw hartslag.
Polar Bike Mount™
Zet de stuurhouder vast op de fiets en
bevestig de fietscomputer hieraan.
Tie rap
Polar Snelheid Sensor™
Met een draadloze
snelheidssensor wordt
tijdens het fietsen de
snelheid en de afgelegde
afstand gemeten. Tie rapSensor
POLAR CS300™ FIETSCOMPUTER ONDERDELEN
Rubberen
deel
Magneet

4
INHOUD
1. BEGINNEN
1.1 BASISINSTELLINGEN ................................................................................................................................................6
1.2 MENUSTRUCTUUR....................................................................................................................................................7
2. INSTALLATIE......................................................................................................................................................................8
2.1 BEVESTIGEN VAN DE STUURHOUDER.......................................................................................................................8
2.2 BEVESTIGEN VAN DE SNELHEIDSSENSOR.................................................................................................................8
2.3 FIETSINSTELLINGEN (BIKE) ....................................................................................................................................10
3. BEGINNEN MET TRAINEN.................................................................................................................................................12
3.1 DRAAG DE BORSTBAND..........................................................................................................................................12
3.2 TRAININGSGEGEVENS REGISTREREN .....................................................................................................................13
3.3 TRAININGSINSTELLINGEN (EXE. SET)......................................................................................................................14
3.3.1 Persoonlijke limieten (OWNZONE) .............................................................................................................15
3.3.2 Automatische limieten (AUTOMATIC) ........................................................................................................18
3.3.3 Handmatige limieten (MANUAL)................................................................................................................19
3.3.4 Trapfrequentielimieten (CADENCE)...........................................................................................................19
3.4 TIMERS (TIMERS)...................................................................................................................................................19
3.5 FUNCTIES TIJDENS DE TRAINING............................................................................................................................20
3.6 TRAININGSSTANDWEERGAVEN ...............................................................................................................................21
3.7 TRAININGSOVERZICHT BEKIJKEN............................................................................................................................24

5
NLD
4. CONDITIE VOLGEN...........................................................................................................................................................25
4.1 Bestand (FILE).......................................................................................................................................................25
4.1.1 Trainingsbestand (EXERCISES).................................................................................................................25
4.1.2 Totalenbestand (TOTALS)..........................................................................................................................27
4.2 GEGEVENSOVERDRACHT (CONNECT) .....................................................................................................................29
4.3 POLAR FITNESS TEST™.........................................................................................................................................30
4.3.1 De fitness test uitvoeren (TEST)................................................................................................................31
4.3.2 Resultaten van de fitness test..................................................................................................................32
4.3.3 Fitness test trend (TREND)........................................................................................................................33
5. INSTELLINGEN (SETTINGS)..............................................................................................................................................34
5.1 HORLOGE-INSTELLINGEN (WATCH).........................................................................................................................34
5.2 GEBRUIKERSINSTELLINGEN (USER) .......................................................................................................................35
5.3 ALGEMENE INSTELLINGEN (GENERAL)....................................................................................................................37
ONDERHOUD .................................................................................................................................................................38
VOORZORGSMAATREGELEN.............................................................................................................................................40
VEELGESTELDE VRAGEN..................................................................................................................................................42
TECHNISCHE SPECIFICATIES..........................................................................................................................................43
INTERNATIONALE GARANTIE............................................................................................................................................45
AANSPRAKELIJKHEID.......................................................................................................................................................46
INDEX..............................................................................................................................................................................47

6
1. INSTALLATIE
1.1 BASISINSTELLINGEN
Pas voordat u begint te trainen met de Polar Fietscomputer eerst de
basisinstellingen aan. Voer zo nauwkeurig mogelijk gegevens in
voor een juiste feedback op uw prestaties.
1. Om uw Polar Fietscomputer te activeren, drukt u tweemaal op
OK. Wanneer het horloge eenmaal is geactiveerd, kunt u deze
niet meer uitschakelen!
2. WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD (Welkom in de Polar
fietswereld) wordt weergegeven. Druk op OK.
3. Language (Taal):Kies ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS
of ITALIANO met de toetsen / . Druk op OK.
4. START WITH BASIC SETTINGS (Ga naar basisinstellingen) wordt
weergegeven. Druk op OK.
LICHT
TERUG / STOP
Terug naar het
vorige display
OMHOOG
Schuif keuzes /
waarden omhoog
START / OK
Keuze accepteren
OMLAAG
Schuif keuzes /
waarden omlaag
Om de volgende gegevens aan te passen, gebruikt u de toetsen
/ en OK:
5. Time (Tijd): Kies 12 H (12-uurs) of 24 H (24-uurs) en voer de
plaatselijke tijd in.
6. Date (Datum): Voer de huidige datum in; dd = dag, mm =
maand, yy = jaar.
7. Units (Eenheden): Kies metrische (KG/CM) of Engelse maten
(LB/FT).
Opmerking: Wanneer u LB/FT selecteert, worden calorieën
aangegeven als Cal, anders als kcal.
8. Weight (Gewicht): Voer uw gewicht in.
Opmerking: U kunt de eenheden wisselen door de toets LICHT
ingedrukt te houden.
9. Height (Lengte): Voer uw lichaamslengte in.
Opmerking: Voer voor Engelse maten eerst de voeten en vervolgens
de inches in.
10. Birthday (Geboortedatum): Voer uw geboortedatum in; dd =
dag, mm = maand, yy = jaar
11. Sex (Geslacht): Kies MALE (man) of FEMALE (vrouw).
12. SETTINGS OK? wordt weergegeven. Sex (Geslacht): Kies YES
(ja) of NO (nee).
• YES (ja): De instellingen worden geaccepteerd en
opgeslagen. Het horloge keer terug naar de tijdsweergave.
• NO (nee): De basisinstellingen kunnen nog worden gewijzigd.
Druk op om terug te keren naar de gegevens die u wilt
wijzigen.

7
NLD
• WATCH (Horloge)
• BIKE (Fiets)
• EXE SET (Trainingsinstellingen)
• TIMERS (Timers)
• USER (Gebruiker)
• GENERAL (Algemeen)
1.2 MENUSTRUCTUUR
Druk op / om te
bladeren en druk op OK
om een weergave/menu te
openen.
• SEND (Verzenden)
• RECEIVE (Ontvangen)
• TEST (Test)
• TREND (Trend)
Tip:
• Om de toetsen te vergrendelen/ontgrendelen, houdt u de
toets LICHT ingedrukt.
• Om terug te gaan naar de tijdweergave, houdt u
ingedrukt.
• CYCLING/OTHER
(Fietsen/Overig)
• START (Start)
• SETTINGS (Instellingen)
• EXERCISES
(Trainingen)
• TOTALS (Totalen)

8
2. INSTALLATIE
2.1 BEVESTIGEN VAN DE STUURHOUDER
Gebruik zoals hiernaast is aangegeven tie raps om de
stuurhouder stevig op het stuur te bevestigen.
Bevestig voor de meest nauwkeurige metingen steeds de
polsunit op de stuurhouder wanneer u een fietstraining
doet.
2.2 BEVESTIGEN VAN DE SNELHEIDSSENSOR
1. Bevestig de snelheidssensor aan de voorvork van uw fiets, tegenovergesteld van de bevestigde fietscomputer.
De afstand tussen de snelheidssensor en de fietscomputer mag niet meer dan 30-40 cm/1’-1’3’’ zijn. Wanneer
u een fietstraining doet in een omgeving met elektromagnetische interferentie, dient de afstand zo klein mogelijk
te zijn (minimaal 30 cm/1’). De snelheidssensor en fietscomputer moeten een hoek van ongeveer 90° vormen.
Als de afstand tussen de fietscomputer en de snelheidssensor groter is dan voorgeschreven (bijvoorbeeld op
mountainbikes - dit wordt veroorzaakt door de voorvering). Dan kan de snelheidssensor op de zelfde kant als de
fietscomputer op de voorvork bevestigd worden. In dit geval is de maximale afstand 50 cm/1’6’’.
2. Bevestig het rubberen onderdeel aan de sensor.
2.
max 50 cm / 1’6’’
1.

9
NLD
3. Haal tie raps door de gaten in de sensor en het rubberen onderdeel (afbeelding 3). Bevestig de sensor dusdanig
op de voorvork dat het Polar logo naar buiten wijst (afbeelding 4). Trek de tie raps zachtjes aan trek ze nog
niet volledig strak.
4. Bevestig de magneet op een spaak ter hoogte van de sensor (afbeelding 5). De opening in de magneet moet in de
richting van de snelheidssensor wijzen. Bevestig de magneet aan de spaak en draai deze zachtjes aan met een
schroevendraaier. Draai deze nog niet geheel vast.
Stem de positie van de magneet en de snelheidssensor zodanig af dat de magneet vlak langs de sensor
beweegt, maar deze niet raakt. Richt de sensor zo veel mogelijk in de richting van het wiel/de spaken. De
afstand tussen de sensor en de magneet moet kleiner zijn dan 4 mm/0’16’’. De afstand is juist wanneer een tie
rap precies tussen de magneet en de sensor past.
5. Bevestig de polsunit op de stuurhouder en begin een fietstraining (CYCLING). (Zie hoofdstuk 3.2,
Trainingsgegevens registreren.) Draai het voorwiel zodat u een snelheid af kunt lezen op het display. De snelheid
geeft aan dat de magneet en de snelheidssensor juist zijn gepositioneerd. Draai de schroef op de magneet vast
en trek de tie raps stevig aan en verwijder uitstekende kabeleinden.
VOORDAT U GAAT FIETSEN
• Controleer of u het stuur en de pedalen normaal kunt bewegen en dat de rem- en
versnellingskabels niet achter de stuurhouder of sensor blijven haken.
• Voer voor een nauwkeurige snelheids- en afstandsweergave de wieldiameter van uw fiets in in de fietscomputer.
Zie voor meer informatie hoofdstuk 2,3 Fietsinstellingen.
Opmerking:
• Begin de training rustig en houdt uw ogen gericht op de weg, om ongelukken en verwondingen te voorkomen.
• Vermijd harde schokken, de sensor kan hierdoor worden beschadigd.
• De Polar Snelheid Sensor kan worden gebruikt in de regen.
3.
4.
5.

10
2.3 FIETSINSTELLINGEN (BIKE)
Er kunnen twee afzonderlijke fietsvoorkeuren worden geprogrammeerd in de fietscomputer. Selecteer fiets 1 of 2
wanneer u begint met registreren.
Bekijk of wijzig de volgende fietsinstellingen in het menu Settings (Instellingen).
Kies Settings -> Bike -> BIKE 1 (fiets 1) of BIKE 2 (fiets 2):
1. AUTOSTART: ON / OFF (aan/uit)
De functie AutoStart wordt de registratie van de training automatisch gestart of gestopt wanneer u start of stopt met fietsen.
U moet de Polar Snelheid Sensor installeren om de functie AutoStart te kunnen gebruiken.
Zie voor meer informatie hoofdstuk 2.2, Bevestigen van de snelheidssensor.
2. CADENCE: ON / OFF (Trapfrequentie: aan/uit)
De trapfrequentie is de snelheid waarmee u de pedalen van uw fiets ronddraait, gemeten in omwentelingen per minuut (rpm).
Installeer een optionele Polar Trapfrequentie Sensor op uw fiets om de trapfrequentie-eigenschappen van uw fietscomputer te kunnen
gebruiken.
3. DISTANCE: Target dist ON / OFF (Afstand: Doelafstand aan/uit, Geschatte aankomsttijd)
Stel de afstand in die u wilt gaan fietsen en de fietscomputer zal de geschatte aankomsttijd, gebaseerd op de fietssnelheid, berekenen en
weergegeven. Installeer de Polar Snelheid Sensor op uw fiets voor het meten van snelheid en afstand. Zie voor meer informatie hoofdstuk
2.2, bevestigen van de snelheidssensor.

11
NLD
4. WHEEL SIZE (Wieldiameter)
Voor nauwkeurige fietsgegevens moet de wieldiameter worden
ingesteld. Kies een van de volgende twee methoden om de
diameter te meten:
METHODE 1
1. Zoek de wieldiameter die op het frame is afgedrukt.
2. Aan de hand van de diameter in inches of in ETRTO kunt u de
wieldiameter in millimeters vinden in de rechterkolom van de
tabel. Let op dat de wieldiameters in bovenstaande tabel bij
benadering zijn, daar de wieldiameter afhankelijk is van
het wieltype en de luchtdruk.
METHODE 2.
1. Beginnende met het ventiel precies aan de onderzijde, bij een
merkteken op de grond, beweegt u op een vlakke ondergrond uw
fiets recht vooruit, totdat het wiel eenmaal rond is. Het wiel
dient loodrecht op de grond te staan. Markeer het punt waar het
ventiel weer precies aan de onderzijde is.
2. Meet de afstand tussen de twee merktekens en trek er 4 mm af, om te compenseren voor uw gewicht op de fiets. Dit is de wielomtrek
en de waarde die u dient te gebruiken voor de fietscomputer.
Wiel diameter
(inches) Wielmaat instelling (mm)
ETRTO
25-559
23-571
35-559
37-622
47-559
20-622
52-559
23-622
25-622
28-622
32-622
42-622
47-622
26 x 1.0
650 x 23C
26 x 1.50
700 x 35C
26 x 1.95
700 x 20C
26 x 2.0
700 x 23C
700 x 25C
700 x 28
700 x 32C
700 x 40C
700 x 47C
1884
1909
1947
1958
2022
2051
2054
2070
2080
2101
2126
2189
2220
Opmerking: De bovenstaande wielmaten worden geadviseerd, echter
de wielmaat is afhankelijk van het type wiel en luchtdruk.

12
3. BEGINNEN MET TRAINEN
3.1 DRAAG DE BORSTBAND
1. Bevochtig de elektroden (delen met diagonale structuur) van de borstband met wat water.
2. Bevestig het ene uiteinde van het zendgedeelte aan de borstband.
(LINKS=L of RECHTS=R.)
3. Pas de lengte aan tot de borstband strak om uw borst past. Het Polar logo moet recht in het
midden zitten. Bevestig het andere uiteinde van het zendgedeelte aan de borstband.
4. Maak de borstband na het trainen los door druk uit te oefenen met uw duim en uw wijsvinger en te draaien
zoals is aangegeven in de afbeelding.
+

13
NLD
3.2 TRAININGSGEGEVENS REGISTREREN
1. Draag de zender en de polsunit. Start de hartslagmeting door op OK te drukken. Exercise (Training) wordt
weergegeven en de fietscomputer begint uw hartslag te zoeken. Het verdient de voorkeur om geen andere
hartslagmetersgebruikers in de buurt te hebben (binnen 1 meter / 3 voet) om interferentie te voorkomen.
2. Binnen 15 seconden wordt uw hartslag aangegeven in cijfers en verschijnt op het display. Het kader rond het hartsymbool geeft aan
dat de overdracht wordt gecodeerd. Codering voorkomt interferentie van hartslagmetergebruikers in de buurt.
3. Druk op OK. Kies het type Exercise (Training), CYCLING / OTHER (Fietsen/Overig), en druk op OK.
• Met CYCLING (Fietsen) kunt u fietseigenschappen zoals snelheid en afstand meten.
Om BIKE 1 of 2 (Fiets 1 of 2) te selecteren, houdt u ingedrukt.
• Kies OTHER (Overig) voor hardlopen, zwemmen, enz.
4. Registreer de trainingssessie door START te selecteren en op OK te drukken. De stopwatch begint te lopen en het trainingssymbool
wordt weergegeven.
U kunt de trainingsinstellingen aanpassen door SETTINGS (Instellingen) te selecteren. Zie voor meer informatie hoofdstuk 3.3
Trainingsinstellingen.
• Druk op om de registratie te stoppen. Kies EXIT (Sluiten) om het trainingsoverzicht te bekijken.

14
3.3 TRAININGSINSTELLINGEN (EXE. SET)
U krijgt toegang tot de trainingsinstellingen door Settings -> EXE. SET te kiezen, of voordat u een training
registreert Exercise (Training) -> CYCLING / OTHER (Fietsen / Overig)-> SETTINGS (Instellingen) te kiezen. Met
deze instellingen kunt u het geluid van het hartslagzonealarm, de hartslagzonelimieten en de hartslagweergave
aanpassen.
1. ALARM: VOL 2 / VOL 1 / OFF (Uit)
Past het geluidsvolume van het hartslagzonealarm aan. Dit symbool geeft aan dat het alarm is geactiveerd.
2. LIMITS (Limieten): OWNZONE (Persoonlijke zone) / AUTOMATIC (Automatisch) / MANUAL (Handmatig) / CADENCE (Trapfrequentie) / OFF
(Uit)
De limieten voor de hartslag (of trapfrequentie) helpen u tijdens de training bij het vasthouden van een bepaald intensiteitsniveau. De
hartslagzone is een bereik tussen de onder- en bovengrens voor uw hartslag. Als u een optionele trapfrequentiesensor heeft geïnstalleerd,
kunt u ook gebruik maken van de onder- en bovengrens voor de trapfrequentie.
U kunt trainen binnen vier verschillende limieten. Kies OFF (Uit) om te trainen zonder limieten.
• OWNZONE limieten - Zie hoofdstuk 3.3.1, Persoonlijke limieten.
• AUTOMATIC limieten - Zie hoofdstuk 3.3.2, Automatische limieten.
• MANUAL limieten - Zie hoofdstuk 3.3.3, Handmatige limieten.
• CADENCE limieten - Zie hoofdstuk 3.3.4, Trapfrequentielimieten.
3. HR VIEW (Hartslagweergave) : HR (Hartslag) / HR% (Hartslagpercentage)
Selecteer HR (HF) om uw hartslag weer te geven in hartslagen per minuut (hsm), of HR% (HF) voor een percentage van de maximale
hartslagfrequentie. Zie voor meer informatie over HFmax hoofdstuk 5.2, Gebruikersinstellingen.

15
NLD
3.3.1 PERSOONLIJKE LIMIETEN (OWNZONE)
OwnZone is uw persoonlijke aërobe (cardiovasculaire) hartslagzone die automatisch wordt bepaald. OwnZone zorgt ervoor dat u traint binnen
veilige limieten en maakt trainen makkelijker en plezieriger.
OwnZone is gebaseerd op het meten van variaties in uw hartslag. OwnZone kan per dag verschillen, afhankelijk van uw lichamelijke en
geestelijke conditie. Bij de meeste volwassenen ligt deze zone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag.
Het wordt aanbevolen OwnZone te gebruiken bij elke training. Bepaal anders uw OwnZone,
• Wanneer u wisselt van trainingsomgeving of -functie.
• Wanneer u weer begint met trainen nadat u meer dan een week niets heeft gedaan.
• Wanneer u niet 100 procent zeker bent van uw lichamelijke of geestelijke conditie. Wanneer u bijvoorbeeld nog niet bent hersteld van de
vorige training, of wanneer u zich niet lekker of gestresst voelt.
• Na het wijzigen van uw gebruikersinstellingen.
OwnZone is ontwikkeld voor gezonde personen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat het bepalen van de OwnZone gebaseerd
op variaties in uw hartslag niet lukt, bijvoorbeeld bij een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en bij het gebruik van bepaalde medicijnen. In
dergelijke gevallen worden de op uw leeftijd gebaseerde limieten gebruikt voor het bepalen van de OwnZone.

16
Limieten voor uw persoonlijke hartslagzone bepalen
Bepaal uw OwnZone-limieten in een tot vijf minuten tijdens een warm-up door te fietsen of hardlopen/joggen. U dient rustig en weinig
intensief te beginnen met trainen, waarna u geleidelijk de trainingsintensiteit verhoogt, om de hartslag te doen toenemen.
Controleer voordat u begint dat
• Uw gebruikersinstellingen juist zijn.
• De OwnZone-functie is geactiveerd. Als de OwnZone-functie is ingeschakeld, bepaalt de fietscomputer telkens wanneer u begint met
trainen automatisch de OwnZone.
1. Start de registratie van de training. Het OwnZone-symbool wordt weergegeven. Druk op OK om het bepalen van de OwnZone over te
slaan en de limieten van de vorige sessie te gebruiken.
2. Het bepalen van de OwnZone begint. Het proces bestaat uit vijf fasen. Een piep geeft het einde aan van elke fase (wanneer het geluid is
ingeschakeld), en het display wordt automatisch verlicht (als u de verlichting eerder heeft gebruikt). Probeer niet te stoppen tijdens het
bepalen van de OwnZone.
1. Fiets of loop een minuut in een rustig tempo. Houd uw hartslag onder de 100 hsm / 50 % HFmax tijdens deze eerste fase.
2. Fiets of loop een minuut in een normaal tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10 hsm / 5 % HFmax.
3. Fiets of loop een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10 hsm / 5 % HFmax.
4. Fiets een minuut in een vlot tempo of jog in een laag tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10 hsm / 5 % HFmax.
5. Fiets of jog in een vlot tempo of ren gedurende één minuut. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10 hsm / 5 % HFmax.

17
NLD
3. Ergens tijdens de sessie hoort u twee opeenvolgende geluidssignalen. Dit houdt in dat de OwnZone is bepaald. Als de bepaling is gelukt,
worden afwisselend OwnZone Updated en de hartslaglimieten weergegeven op uw display. Afhankelijk van uw instellingen worden de
limieten weergegeven in slagen per minuut (hsm) of als een percentage van de maximale hartslag (%HFmax).
4. Wanneer het bepalen van de OwnZone niet is gelukt, wordt uw vorige OwnZone gebruikt en verschijnt OwnZone Limits met de
limieten op het display. Wanneer niet eerder een OwnZone is bepaald, worden leeftijdsgebaseerde limieten gebruikt.
5. Ga verder met uw training. Probeer binnen de opgegeven hartslagzones te blijven voor een optimaal trainingsresultaat.
Opmerking: Als u het bepalen van de OwnZone overslaat, of wanneer het bepalen mislukt, wordt de vorige OwnZone of leeftijdsgebaseerde limieten
gebruikt.

18
3.3.2 AUTOMATISCHE LIMIETEN (AUTOMATIC)
De automatische limieten worden bepaald met behulp van een leeftijdsgebaseerde formule (220 min de leeftijd). De limieten worden
aangegeven in slagen per minuut (hsm) of als een percentage (%) van uw maximale hartslag. De fietscomputer heeft uw geboortedatum
nodig voor het berekenen van de automatische limieten.
U kunt kiezen uit automatische limieten in vier trainingsintensiteiten:
HARD (Intensief)
80-90% HFmax Voor een relatief korte, intensieve training, bijvoorbeeld anaëroob fietsen in intervallen tot 12 minuten. Hoe korter het interval,
hoe hoger de intensiteit. Zorg ervoor dat u voldoende hersteld tussen de intervallen.
MODERATE (Gemiddeld)
70-80% HFmax Verbetert het aërobe vermogen. De training kan bestaan uit lange intervallen, bijvoorbeeld heuvelopwaarts of met een hoge
trapfrequentie.
LIGHT (Licht)
60-70% HFmax Duurtraining in een makkelijk tempo verhoogt de stofwisselingsefficiëntie. Hierbij wordt vet gebruikt als belangrijkste
energiebron, waardoor glycogeen wordt bewaard voor intensievere inspanningen. Ook wordt uw lichaam voorbereid op intensievere
inspanningen..
BASIC (Algemeen)
Deze intensiteitszone (65-85% HFmax) is geschikt voor algemene aërobe training.
Tip: Raadpleeg uw persoonlijke fietscoach en maak uw eigen trainingsprogramma op polarpersonaltrainer.com.

19
NLD
3.3.3 HANDMATIGE LIMIETEN (MANUAL)
Bepaal uw hartslagzones handmatig, in hsm of percentage van uw HFmax.
3.3.4 TRAPFREQUENTIE LIMIETEN (CADENCE)
Stel de boven- en ondergrens in voor de trapfrequentie van een fietssessie. Hiervoor heeft u een optionele trapfrequentiesensor nodig.
Opmerking: Als u de trapfrequentie limieten kiest voor een andere training dan fietsen (OTHER), worden standaard de automatische limieten gebruikt.
Tip: Het is gewoonlijk aanbevolen een trapfrequentie aan te houden tussen 80 en 100 rpm. Om spierkracht op te bouwen, fietst u in lage
versnellingen met een lage trapfrequentie. Om de soepelheid te verhogen, gebruikt u hoge versnellingen en een hoge trapfrequentie.
3.4 TIMERS (TIMERS)
Uw fietscomputer is voorzien van twee wisselende timers, waardoor u één herhaalde of twee wisselende tijdsinvervallen kunt instellen. De
timers zijn actief tijdens de registratie van de training.
Tip: Gebruik de timers als herinnering om regelmatig te drinken, of als hulpmiddel tijdens een intervaltraining, zodat u weet wanneer u moet
overschakelen van een intensief naar een minder intensief interval en andersom.

20
3.5 FUNCTIES TIJDENS DE TRAINING
Er zijn twee manieren om de knoppen in te drukken:
• Kort drukken; druk op de knop en laat los
• Lang drukken; houd de knop tenminste een seconde ingedrukt
Heart Touch (handsfree-knop)
Om tijdens de training de tijd of hartslagzones te bekijken zonder op knoppen te drukken, kunt u de polsunit in de
buurt van het Polar logo op de borstband houden.
OMHOOG / OMLAAG
Kort drukken: Bladeren door trainingsweergaven
Lang drukken: Automatisch voor-/achteruit
bladeren. Stop het bladeren door een korte druk
op de knop.
LICHT
Kort drukken: Verlichting of nachtstand inschakelen.
Lang drukken: Knopvergrendeling aan/uit.
STOP
Kort drukken: Training onderbreken.
OK
Kort drukken: Trainingsafstand herstellen.
Lang drukken: Naar instellingenmenu vanuit
trainingsweergave.
Tip:
• Druk in de Exercise-functie op de knop LICHT om de Night mode te activeren. Het display wordt nu telkens wanneer u op een
knop drukt verlicht, ook bij Heart Touch.
• Wanneer u een training registreert waarbij de limieten zijn ingeschakeld, geven pijlen op het display aan of u de hartslag of trapfrequentie
moet verhogen of verlagen om binnen de limieten te blijven.

21
NLD
3.6 TRAININGSWEERGAVEN
Hier kunt u verschillende combinaties van trainingsgegevens bekijken. Schakel tussen displays met / .
De weergave Snelheid is alleen beschikbaar in de stand CYCLING (Fietsen).
• Afwisselend afgelegde afstand / trajectafstand
• Snelheid (km/h of mph)
• Hartslag
Trapfrequentie is alleen beschikbaar wanneer trapfrequentiegegevens beschikbaar zijn in de stand CYCLING
(Fietsen).
• Afwisselend huidige snelheid (Spd) / gemiddelde snelheid (AvgSp)
• Trapfrequentie (cad)
• Hartslag
Duur
• CYCLING-stand (Fietsen): Totaal aantal verbruikte kilocalorieën (kcal/Cal)
OTHER-stand (Overig): Het totaal aantal verbruikte kilocalorieën (kcal/Cal) en geschat calorieverbruik per uur
(Cal/h) worden afwisselend weergegeven
• Sessieduur
• Hartslag
Opmerking: Wanneer in de stand Cycling (Fietsen) de hartslag 00 is, wisselen de huidige snelheid (Spd) en de gemiddelde
snelheid (AvgSp) elkaar af op de bovenste rij.