Sportec PULL-UP 10.0 User manual

SPORT-TECTÜRRECK
PULL-UP 10.0, KLIMMZUGSTANGE
ANLEITUNG
Art.-Nr. 02917 · Kategorie: Klimmzugstangen

2Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
Lesen Sie diese Anleitung
vor der Anwendung genau
durch. Befolgen Sie die
Hinweise und bewahren Sie
die Gebrauchsanweisung
sorgfältig auf.
DEUTSCH
ALLGEMEINES
Mit dem Sport-Tec Türreck trainieren Sie Zuhause effektiv Ihren gesamten Oberkörper. Dafür brauchen
Sie nicht einmal viel Platz, denn die Klimmzugstange lässt sich ganz einfach in einem Türrahmen ein-
spannen.
Die Spannweite der Klimmzugstange lässt sich über eine Stellschraube ganz einfach an die Breite des
Türrahmens anpassen und sicher fixieren, so dass es auch bei Belastung nicht verrutscht. Alles was man
dazu braucht ist ein Innensechskantschlüssel. Zusätzliches Verschrauben ist nicht notwendig, die Stan-
ge lässt sich also rückstandsfrei wieder abnehmen. Die robuste Konstruktion sorgt für die notwendige
Stabilität während Ihres Übungsprogramms.
Für ein komfortables Training ist die Klimmzugstange mit gummierten Griffflächen ausgestattet. Das
weiche und zugleich atmungsaktive Material ermöglicht Ihnen auch bei schweißtreibenden Workouts
einen sicheren Halt.
Trotz seines geringen Platzbedarfs ermöglicht dasTürreck ein variationsreichesTraining. Mit unterschied-
lichen Griffpositionen legen Sie den Fokus auf die Stärkung Ihrer Arm-, Brust- oder Rückenmuskulatur.
Wer neben Klimmzügen auch Liegestütze oder Sit-ups trainieren möchte, befestigt die Klimmzugstange
einfach im unteren Bereich derTür und erweitert so noch einmal das Übungsspektrum. Nach dem Work-
out bringen Sie die Klimmzugstange mit wenigen Handgriffen in der Türmitte an und dehnen sich aus.
LIEFERUMFANG
Nr. Bezeichnung Anzahl
❶Sport-Tec Türreck Pull-Up 10.0,
Klimmzugstange, 65-100 cm
1x

3
Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
DEUTSCH
SICHERHEITSHINWEISE
Bitte beachten Sie, dass eine nicht sachgemäße Benutzung der Klimmzugstange zu Verletzungen füh-
ren kann. Verwenden Sie die Klimmzugstange ausschließlich für ihren vorgesehenen Zweck.
Die Klimmzugstange ist kein Spielzeug! Halten Sie Kinder stets von der Klimmzugstange fern. Lassen
Sie Kinder nicht unbeaufsichtigt in einem Raum mit der Klimmzugstange.
Überprüfen Sie die Klimmzugstange vor jeder Nutzung und vergewissern Sie sich, dass keine Beschä-
digungen vorliegen. Wenn die Klimmzugstange nicht regelmäßig kontrolliert wird, kann die Sicherheit
gefährdet sein!
Vergewissern Sie sich vor jeder Nutzung, dass die Klimmzugstange sicher im Türrahmen fixiert ist und
sie bei Belastung nicht verrutscht. Ziehen Sie die Stellschraube vor jedem Training noch einmal nach.
Halten Sie vor der erstmaligen Benutzung der Klimmzugstange Rücksprache mit Ihrem Arzt, ob das
Training an der Klimmzugstange für Sie geeignet ist und in welchem Umfang ein Training erfolgen darf.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, krank oder angeschlagen sind, darf nicht trainiert werden.Treten während
desTrainings Übelkeit, Schwindel oder Unwohlsein auf, unterbrechen Sie dasTraining sofort und kontak-
tieren Sie einen Arzt oder Therapeuten.
Die Klimmzugstange ist unter Berücksichtigung der körperlichen Fitness zu verwenden. Gestalten Sie
Ihr Training so, dass es Ihrem Leistungsniveau entspricht. Falsches oder übermäßiges Training kann
zu gesundheitlichen Schäden führen. Beginnen Sie Ihr Training nie mit maximaler Belastung, sondern
steigern Sie sich langsam.
Springen Sie nicht hoch um die Klimmzugstange zu greifen.
Lassen Sie sich nicht kopfüber von der Klimmzugstange hängen. Auch ein Überschlag, ein Salto, eine
Rolle und ähnliche Übungen sind verboten.
Tragen Sie zum Training geeignete Kleidung und passendes Schuhwerk.
Stellen Sie sicher, dass sich in unmittelbarer Umgebung der Klimmzugstange keine Hindernisse befin-
den. Dritte dürfen während der Benutzung des Geräts die Übungsfläche (2x2m²) nicht betreten.
Bitte beachten Sie die maximale Belastbarkeit der Klimmzugstange in der Tabelle unter Produkteigen-
schaften. Die maximale Belastbarkeit darf nicht überschritten werden.

4Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
DEUTSCH
MONTAGE
Wichtige Hinweise:
Bevor Sie mit dem Aufbau beginnen, lesen Sie sich zunächst alle Arbeitsschritte sorgfältig durch.
Stellen Sie bitte vor der Montage sicher, dass der Türrahmen keine Beschädigungen aufweist, für die Befestigung
des Türrecks geeignet ist (Echtholztüren, Sicherheitstüren) und ausreichend Tragfähigkeit besitzt. Eine Befestigung
zwischen Glasflächen und anderen nicht stabilen Flächen ist nicht gestattet.
Bitte beachten Sie, dass die maximale Belastbarkeit nicht bei allenTürrahmen gewährleistet werden kann. Die Be-
lastbarkeit hängt immer auch vom Material des Türrahmens ab.
Platzieren Sie die Klimmzugstange auf dem Boden des
gewünschten Türrahmens.
Passen Sie die Länge der Klimmzugstange an die Breite des
Türrahmens an, indem Sie an der Stellschraube ❶drehen.
Verwenden Sie dazu einen Innensechskantschlüssel. Die
Stellschraube befindet sich an der Unterseite des Mittelteils ❷.
Drehen Sie so lange bis die Stange Kontakt zum Türrahmen hat.
Schieben Sie die Klimmzugstange nun an die gewünschte
Position des Türrahmens. Achten Sie darauf, dass die Stange
waagerecht im Türrahmen platziert ist. Die eingebaute
Wasserwaage erleichtert Ihnen die Ausrichtung.
Drehen Sie nun so lange an der Stellschraube, bis die Stange fest
im Türrahmen sitzt.
❶
❷

5
Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
DEUTSCH
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
*Übung ist im Ober- oder Untergriff möglich. Beim Obergriff wird die Rückenmuskulatur, beim Unter-
griff werden die Bizepsmuskeln stärker beansprucht. Um die Beanspruchung für den Rücken zu ver-
stärken können Sie alternativ im breiten Griff trainieren.
Klimmzug*
Greifen Sie dasTürreck schulterbreit und lassen Sie sich hängen.
Ziehen Sie sich nach oben bis die Stange mindestens auf
Augenhöhe ist. Versuchen Sie dabei die Ellenbogen so nah wie
möglich an den Oberkörper zu bringen.
Lassen Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition sinken.
Alternate Grip
Greifen Sie das Türreck eng im alternierenden Griff (eine Hand
zeigt zu Ihnen, die andere von Ihnen weg).
Ziehen Sie sich nach oben, bis das Kinn über dem Türreck ist.
Versuchen Sie die Ellenbogen nahe am Körper zu lassen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tauschen Sie nach jedem Durchgang die Griffposition der Hände.
Tandem Grip
Stellen Sie sich parallel zum Türreck. Greifen Sie die Stange mit
beiden Händen direkt hintereinander, sodass die Daumen zu
Ihnen zeigen.
Führen Sie Ihren Kopf beim Hochziehen an der Stange vorbei
und lassen Sie sich anschließend wieder langsam in die
Ausgangsstellung zurück sinken.
Wiederholen Sie diese Bewegung und führen Sie Ihren Kopf
abwechselnd links und rechts an der Stange vorbei.
Knee Ups
Greifen Sie dasTürreck schulterbreit und lassen Sie sich hängen.
Nun ziehen Sie die Knie so hoch wie möglich nach oben.
Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, lassen Sie die
Beine wieder langsam in die Ausgangsstellung sinken.

6Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
DEUTSCH
Leg Raises
Greifen Sie dasTürreck schulterbreit und lassen Sie sich hängen.
Nun heben Sie die gestreckten Beine an, bis sie parallel zum
Boden sind.
Lassen Sie Ihre Beine danach wieder langsam in die Ausgangs-
stellung sinken.
Knee Up to Kickout
Greifen Sie dasTürreck schulterbreit und lassen Sie sich hängen.
Ziehen Sie die Knie hoch, bis die Oberschenkel parallel zum Boden
sind, strecken Sie dann Ihre Beine nach vorne aus.
Beugen Sie die Knie wieder und lassen die Beine langsam zurück
in die Ausgangsstellung sinken.
Archer Pull-Up*
Greifen Sie das Türreck etwas breiter als schulterbreit und lassen
Sie sich hängen.
Ziehen Sie sich schräg nach oben, sodass sich Ihr Kopf in Richtung
einer Hand bewegt.
Wenn Ihr Kinn die Knöchel der Hand berührt, kehren Sie in die
Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung zur anderen Seite.

7
Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
DEUTSCH
PFLEGE UND REINIGUNG
Reinigen Sie die Klimmzugstange nach jeder Benutzung mit etwas lauwarmem Wasser und einem
milden Reinigungsmittel.
ENTSORGUNG
Das Produkt kann über den Hausmüll entsorgt werden.
PRODUKTEIGENSCHAFTEN
Pull-Up 10.0
Art.-Nr. 02917
Farbe schwarz / rot
Max. Belastbarkeit 350 kg
Spannweite bzw. Innenmaß Türrahmen 65-100 cm
Fixierfläche Kreuzförmig mit Anti-Rutsch-Pad
(ca. 9,5x9,5 cm)
Material Stahlrohr, ABS, PVC, EVA
Gewicht 1,74 kg
Ursprungsland Made in China

8Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
Read these instructions
carefully before use.
Follow the instructions and
keep the instructions for use
in a safe place.
ENGLISH
GENERAL
You can train your entire upper body effectively at home with the Sport-Tec doorway pull-up bar. You
don't even need a lot of space for it because the pull-up bar can be attached to a door frame in a snap.
The span width of the pull-up bar can easily be adjusted to fit the width of the door frame by means of
an adjustable screw and fixed firmly in place so that it does not slide around when under load. All you
need is an Allen wrench. No additional screwing into place is necessary and the bar can be removed
without it leaving any residue behind. The bar's robust construction provides you with the necessary
stability during your exercise programme.
The pull-up bar is equipped with rubberised gripping surfaces for comfort when exercising. The soft yet
breathable material gives you a secure hold even during sweaty workouts.
Although it doesn't take up much space, the door bar can be used for various exercises. With different
grip positions, you can focus on strengthening your arm, chest or back muscles. If you want to do press-
ups or sit-ups in addition to pull-ups, simply put the pull-up bar in place in the lower part of the door to
open up a new range of exercises. After working out, you can put the pull-up bar in the middle of the
door in a few simple steps and stretch out.
TERMS OF DELIVERY
No. Item Quantity
❶Sport-Tec pull-up bar 10.0, 65-100 cm 1x

9
Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
ENGLISH
SAFETY INFORMATION
Please note that improper use of the pull-up bar can lead to injuries. Use the pull-up bar only for its
intended purpose.
The pull-up bar is not a toy! Always keep children away from the pull-up bar. Do not leave children unat-
tended in a room with the pull-up bar.
Check the pull-up bar before each use and make sure that it is not damaged. If the pull-up bar is not
checked regularly, your safety may be at risk!
Make sure that the pull-up bar is securely fixed in place in the door frame before each use and that it
does not slip under load. Tighten the adjustable screw before every workout session.
Before using the pull-up bar for the first time, consult your doctor as to whether using the pull-up bar is
suitable for you and to what extent you should be exercising.
If you feel uncomfortable, ill or unwell, you should not exercise. If you feel nauseous, dizzy or unwell
when exercising, stop exercising immediately and contact a doctor or therapist.
The pull-up bar should be used taking your level of physical fitness into account. Tailor your exercise
to suit your level of performance. Incorrect or excessive exercise can damage your health. Never start
exercising at maximum exertion, increase effort slowly.
Do not jump up to grab the pull-up bar.
Do not hang upside down from the pull-up bar. Do not use the pull-up bar to do flips, somersaults, rolls
or other similar exercises.
Wear suitable clothing and footwear for exercising.
Make sure that there are no obstacles in the immediate vicinity of the pull-up bar. Other people should
not approach the area surrounding the pull-up bar (2x2m²) while you are using it.
Please note the maximum load-bearing capacity of the pull-up bar in the table under Product Properties.
Do not exceed the maximum load-bearing capacity!

10 Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
ENGLISH
ASSEMBLY
Please note:
Before assembling the pull-up bar, first read through all the instructions carefully.
Before installation, please ensure that the door frame is not damaged, that it is suitable for mounting the door
bar (real wood doors, security doors) and that it has sufficient load-bearing capacity. Do not mount between glass
surfaces and other unstable surfaces.
Please note that the maximum load-bearing capacity may not be identical for all door frames. The load-bearing
capacity always depends on what the door frame is made of.
Place the pull-up bar at the base of the desired door frame. Adjust the length of the pull-up bar to the width of the door
frame by turning the adjustable screw ❶. Use an Allen wrench
for this. The adjustable screw is located on the underside of the
centre section ❷. Turn it until the bar makes contact with the
door frame.
Now push the pull-up bar up to the desired position of the door
frame. Make sure that the bar is placed horizontally in the door
frame. The built-in water level makes it easier for you to align.
Now turn the adjustable screw until the bar is firmly seated in
the door frame.
❶
❷

11
Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
ENGLISH
SUGGESTED EXERCISES
*You can hold the bar with with an overhand or underhand grip. The overhand grip works the back
muscles more, while with the underhand grip the biceps are used more. To target the back muscles
you can also train with a wide grip.
Pull-up*
Hold the door bar with your hands at shoulder width and let
yourself hang down.
Pull yourself up until the bar is at least at eye level. Try to bring
your elbows as close to your upper body as possible.
Slowly lower yourself back down to the starting position.
Alternate Grip
Grip the door bar tightly using the alternate grip (one palm faces
towards you, the other away from you).
Pull yourself up until your chin is over the door bar.Try to keep your
elbows close to your body.
Return to the starting position slowly.
Change the grip position of your hands after each set.
Tandem Grip
Stand with the door bar parallel to the direction your feet are
pointing in. Grip the bar with both hands one in front of the other
with your thumbs facing you.
Bring your head past the bar as you pull yourself up and then
slowly lower yourself back to the starting position.
Repeat this movement and bring your head past the bar alternately
to the left and right.
Knee Ups
Hold the door bar with your hands at shoulder width and let
yourself hang down.
Now pull your knees up as high as you can.
When you have reached the highest point, slowly lower your legs
back to the starting position.

12 Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
ENGLISH
Leg Raises
Hold the door bar with your hands at shoulder width and let
yourself hang down.
Now raise your legs straight until they are parallel to the floor.
Then slowly lower your legs back into the starting position.
Knee Up to Kickout
Hold the door bar with your hands at shoulder width and let
yourself hang down.
Pull your knees up until your thighs are parallel to the floor, then
straighten your legs out.
Bend your knees again and slowly lower your legs back to the
starting position.
Archer Pull-Up *
Hold the door bar with your hands slightly further apart than
shoulder width and let yourself hang down.
Pull yourself up at an angle so your head moves towards one
hand.
When your chin touches the knuckles of your hand, return to the
starting position.
Repeat the movement to the other side.

13
Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
ENGLISH
CARE AND CLEANING
Clean the pull-up bar after each use with a small amount of lukewarm water and a mild cleaning product.
DISPOSAL
This product can be disposed of with household waste.
PRODUCT PROPERTIES
Pull-Up 10.0
Prod.No. 02917
Colour black / red
Max. Load-bearing capacity 350 kg
Length/door frame inner width 65-100 cm
Fixing surface Cross-shaped with anti-slip pad
(approx. 9.5x9.5 cm)
Material steel tube, ABS, PVC, EVA
Weight 1.74 kg
Country of origin Made in China

14 Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
Lisez attentivement ces ins-
tructions avant de l'utiliser.
Suivez les instructions et
conservez le mode d'emploi
dans un endroit sûr.
FRANÇAIS
GÉNÉRALITÉS
Avec la barre pour porte Sport-Tec, vous pouvez entraîner efficacement tout le haut de votre corps à la
maison. Vous n'avez même pas besoin de beaucoup d'espace, car la barre de traction peut être fixée
dans un cadre de porte en un rien de temps.
La longueur de la barre de traction peut être facilement ajustée à la largeur du cadre de la porte à l'aide
d'une vis de réglage et fixée solidement de manière à ce qu'elle ne glisse pas, même sous charge. Tout
ce dont vous avez besoin est une clé Allen. Aucun vissage supplémentaire n'est nécessaire, la barre
peut donc être retirée sans laisser de résidus. La construction robuste assure la stabilité nécessaire
pendant votre programme d'exercice.
La barre de traction est équipée de surfaces de préhension caoutchoutées pour un entraînement
confortable. Le matériau doux et respirant vous offre une tenue sûre même lorsque vous êtes en sueur.
Malgré son faible encombrement, la barre de porte permet d'effectuer des entraînements variés. En
variant les positions de préhension, vous vous concentrez sur le renforcement des muscles des bras,
du torse ou du dos. Si vous souhaitez faire des pompes ou des abdominaux en plus des tractions, fixez
simplement la barre de traction dans la zone inférieure de la porte et élargissez ainsi encore davantage
la gamme d'exercices. Après l'entraînement, vous pouvez fixer la barre de traction au milieu de la porte
en quelques étapes simples pour vous étirer.
CONTENU DE LA LIVRAISON
N° Désignation Quantité
❶Sport-Tec Pull-Up 10.0
Barre de traction pour porte, 65-100 cm
1x

15
Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
FRANÇAIS
CONSIGNES DE SÉCURITÉ
Veuillez noter qu'une mauvaise utilisation de la barre de traction peut entraîner des blessures. Utilisez
la barre de traction uniquement pour l'usage auquel elle est destinée.
La barre de traction n'est pas un jouet ! Tenez toujours les enfants éloignés de la barre de traction. Ne
laissez pas les enfants sans surveillance dans une pièce avec la barre de traction.
Vérifiez la barre de traction avant chaque utilisation et assurez-vous qu'elle n'est pas endommagée. Si la
barre de traction n'est pas contrôlée régulièrement, la sécurité peut être compromise!
Avant chaque utilisation, assurez-vous que la barre de traction est bien fixée dans le cadre de la porte
et qu'elle ne glisse pas sous la charge. Resserrez la vis de réglage avant chaque session d'exercice.
Avant d'utiliser la barre de traction pour la première fois, consultez votre médecin pour savoir si l'entraî-
nement sur la barre de traction vous convient et dans quelle mesure vous pouvez faire de l'exercice.
Si vous vous sentez mal, malade ou dans un état de faiblesse, vous ne devez pas faire d'exercice. Si
vous vous sentez nauséeux, étourdi ou malade pendant l'entraînement, arrêtez immédiatement l'entraî-
nement et contactez un médecin ou un thérapeute.
La barre de traction doit être utilisée en tenant compte de votre forme physique. Concevez votre entraî-
nement en fonction de votre niveau de performance. Un entraînement incorrect ou excessif peut nuire
à votre santé. Ne commencez jamais votre entraînement avec une charge maximale, mais augmentez
progressivement la charge.
Ne sautez pas pour saisir la barre de traction.
Ne vous suspendez pas la tête en bas à la barre de traction. Les culbutes, sauts périlleux, roulades et
autres exercices similaires sont également interdits.
Portez des vêtements et des chaussures appropriés pour l'entraînement.
Assurez-vous qu'il n'y a pas d'obstacles à proximité immédiate de la barre de traction. Aucun tiers ne
doit pénétrer dans la zone de pratique (2 x 2 m²) lors de l'utilisation de l'équipement.
Veuillez noter la capacité de charge maximale de la barre de traction dans le tableau sous les propriétés
du produit. La capacité de charge maximale ne doit pas être dépassée.

16 Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
FRANÇAIS
INSTALLATION
Remarques importantes:
Avant de commencer l'installation, lisez attentivement toutes les étapes à suivre.
Avant l'installation, assurez-vous que le cadre de la porte n'est pas endommagé, qu'il convient à la fixation de la
barre de porte (portes en bois véritable, portes de sécurité) et qu'il a une capacité de charge suffisante. La fixation
entre des surfaces vitrées et d'autres surfaces instables n'est pas autorisée.
Veuillez noter que la capacité de charge maximale ne peut pas être garantie pour tous les cadres de porte. La
capacité de charge dépend toujours du matériau du cadre de la porte.
Placez la barre de traction sur le sol du cadre de porte souhaité. Ajustez la longueur de la barre de traction à la largeur du cadre
de la porte en tournant la vis de réglage ❶. Utilisez pour cela
une clé Allen. La vis de réglage se trouve sous la partie centrale
❷. Tournez jusqu'à ce que la tige soit en contact avec le cadre
de la porte.
Faites maintenant glisser la barre de traction jusqu'à la position
souhaitée sur le cadre de la porte. Assurez-vous que la barre est
placée horizontalement dans le cadre de la porte. Le niveau à
bulle intégré facilite l'alignement.
Tournez maintenant la vis de réglage jusqu'à ce que la tige soit
bien fixée dans le cadre de la porte.
❶
❷

17
Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
FRANÇAIS
SUGGESTIONS D'EXERCICES
*Les exercices peuvent être effectués en pronation ou en supination. Avec la prise en pronation,
les muscles du dos sont plus sollicités, avec la prise en supination, ce sont les biceps qui sont plus
sollicités. Pour augmenter la tension sur votre dos, vous pouvez également vous entraîner avec une
prise large.
Traction*
Saisissez la barre de porte à la largeur des épaules et laissez-vous
suspendre.
Tractez-vous jusqu'à ce que la barre soit au moins au niveau des
yeux. Essayez de rapprocher vos coudes le plus possible du haut
de votre corps.
Redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
Prise alternée
Saisissez fermement la barre de porte en prise alternée (une main
est tournée vers vous, l'autre à l'opposé).
Tractez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la
barre de porte. Essayez de garder vos coudes près de votre corps.
Revenez lentement à la position de départ.
Changez la position de préhension de vos mains après chaque
passage.
Prise tandem
Tenez-vous parallèle à la barre de porte. Saisissez la barre avec
les deux mains alignées l'une derrière l'autre, avec vos pouces
dirigés vers vous.
Amenez votre tête au-delà de la barre pendant la traction, puis
abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.
Répétez ce mouvement et amenez votre tête alternativement à
gauche et à droit de la barre.
Levé de genoux
Saisissez la barre de porte à la largeur des épaules et laissez-vous
suspendre.
Remontez maintenant vos genoux aussi haut que possible.
Lorsque vous avez atteint le point le plus élevé, abaissez
lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.

18 Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
FRANÇAIS
Levé de jambes
Saisissez la barre de porte à la largeur des épaules et laissez-vous
suspendre.
Levez maintenant vos jambes droites jusqu'à ce qu'elles soient
parallèles au sol.
Abaissez ensuite lentement vos jambes jusqu'à la position de
départ.
Levé de genoux et extension
Saisissez la barre de porte à la largeur des épaules et laissez-vous
suspendre.
Levez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au
sol, puis tendez vos jambes vers l'avant.
Pliez à nouveau vos genoux et abaissez lentement vos jambes
jusqu'à la position de départ.
Traction d'archer*
Saisissez la barre de porte en position un peu plus large que la
largeur des épaules et laissez-vous suspendre.
Tractez-vous en biais pour que votre tête se déplace vers une
main.
Lorsque votre menton touche les jointures de votre main, revenez
à la position de départ.
Répétez le mouvement de l'autre côté.

19
Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
FRANÇAIS
ENTRETIEN ET NETTOYAGE
Nettoyez la barre de traction après chaque utilisation avec un peu d'eau tiède et un détergent doux.
ÉLIMINATION
Le produit peut être jeté avec les ordures ménagères.
CARACTÉRISTIQUES DU PRODUIT
Pull-Up 10.0
N° d'article 02917
Couleur Noir/rouge
Capacité de charge max. 350 kg
Envergure ou dimension intérieure du
cadre de porte
65-100 cm
Surface de fixation En forme de croix avec patin antidérapant
(env. 9,5x9,5 cm)
Matériau Tube en acier, ABS, PVC, EVA
Poids 1,74 kg
Pays d'origine Fabriqué en Chine

Sport-Tec GmbH
Physio & Fitness
Lemberger Str. 255
D-66955 Pirmasens
Tel.: [phone]
Fax: [phone]
E-Mail: [email protected]
Web: www.sport-tec.de
© Sport-Tec GmbH, 2021-10