Ultrasport 331100000011 User manual

D AB ROLLER BAUCHTRAINER
GB EXERCISE TRAINING WHEEL
F AB WHEEL ROUE ABDOMINALE
IT RUOTA PER ALLENAMENTO DI ESERCIZIO
ES RUEDA DE EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO
GEBRAUCHSANWEISUNG
USER MANUAL / MANUEL D‘UTILISATION / MANUALE D‘USO / MANUAL DE USO
331100000011
431100000011
431100000012

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D
Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde!
Der Hersteller arbeitet ständig an der Weiterentwicklung aller Typen und Modelle.
Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass deshalb jederzeit Änderungen des
Lieferumfangs in Form, Ausstattung und Technik möglich sind. Aus den Angaben,
Abbildungen und Beschreibungen dieser Gebrauchsanweisung können daher
keine Ansprüche hergeleitet werden.
Nachdruck, Vervielfältigung oder Übersetzung, auch auszugsweise, ist ohne
schriftliche Genehmi - gung des Herstellers nicht gestattet.
Alle Rechte nach dem Gesetz über das Urheberrecht bleiben dem Hersteller
ausdrücklich vorbehalten..
Änderungen vorbehalten.

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D
Das folgende Programm zielt darauf ab, in kurzer Zeit wichtige Muskelgruppen zu
trainieren.
Der Bauchmuskeltrainer wurde entworfen zur Stärkung der Bauchmuskeln und für
maximalen Muskeleinsatz, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Wichtige Sicherheitshinweise
(1) Befragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen.
Sie müssen sicherstellen, dass keine medizinischen oder gesundheitlichen
Einschränkungen und Leiden vorliegen, die die Sicherheit und Eektivität Ihres
Trainingsprogramms beeinträchtigen könnten. Sollten Sie zu irgendeinem
Zeitpunkt während des Trainings Unwohlsein oder Schmerzen verspüren,
beenden Sie sofort die Übung und suchen Sie Ihren Arzt auf.
(2) Lesen Sie sich alle in dieser Anleitung enthaltenen Hinweise und Anweisungen
für die korrekte Ausführung der Übungen gründlich durch, bevor Sie mit Ihrem
Programm beginnen.
FEHLERHAFTE POSITION
Beachten Sie folgende INKORREKTE Haltungen:
KORREKTE POSITION
Der untere Rückenbereich sollte seine natürliche
Krümmung beibehalten, die Taille erscheint
schmaler und der Unterbauch ist eingezogen.
Schultern und Hüfte sollten eine gerade Linie
bilden. Ihre Arme bleiben durchgestreckt und die
obere Wirbelsäule bleibt fest ohne Krümmung.
Richten Sie den Blick auf den Boden, wobei das
Kinn nach unten zeigt, damit der Nacken in einer
neutralen Position bleibt.

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4
D
START & ENDE
Anfänger Modus
Beachten Sie bei jeder Übung die korrekte Position wie bereits zuvor beschrieben.
Als weiteres Hilfsmittel wird lediglich eine Wand benötigt gegen die gerollt
werden kann. Die Wand verhindert ein ungewolltes zu weit rollen und das dadurch
resultierende Ergebnis der inkorrekten Körperposition. Je nach Schwierigkeitsgrad
sollten Sie am Anfang mit dem AB Roller einen geringen Abstand zwischen sich
und der Wand wählen. Nun einfach die Unterlage positionieren, draufknien und in
Richtung Wand rollen bis Sie diese mit Dem AB Roller berühren. Verharren Sie 2-3
Sekunden und rollen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die
Übung bis Sie die gewünschte Anzahl Durchführungen erreicht haben.
Sollte es Ihnen nach einigen Trainingseinheiten schon wesentlich leichter fallen
diese Übung durchzuführen können sie den Abstand zur Wand nach und nach
vergrößern, um so den Schwierigkeitsgrad stetig zu erhöhen.

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5
D
START & ENDE
Nehmen Sie die kniende Position ein, setzen Sie Ihre Zehen auf den Boden, fassen
Sie die Grie und strecken Sie die Arme aus, wobei die Grie parallel zum Boden
sind. Heben Sie den Brustkorb, parallelisieren Sie Hüfte und Schultern und führen
Sie die Hüfte sachte zurück. Der untere Rückenbereich sollte seine natürliche
Krümmung behalten. Richten Sie Ihren Blick gerade nach unten auf den Boden.
Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam aus, ziehen Sie den Unterbauch ein
und verengen Sie die Taille. Die Haltung mit eingezogenem Bauch muss die ganze
Vorroll- und Rückrollbewegung hindurch beibehalten werden. Gehen Sie auf die
Knie und fassen Sie den Exercise-Wheel. Beginnen Sie mit kurzen Rollbewegungen
vom Körper weg und halten Sie dabei die Hüfte unten.
Halten Sie den Atem an und rollen Sie mit dem Rad nach vorn, bewegen Sie
gleichzeitig die Hüfte nach vorn und etwas nach unten. Rollen Sie nur so weit aus,
dass der untere Rückenbereich seine natürliche Krümmung beibehalten kann.
Weder sollte der untere Rückenbereich über das normale Maß durchgebogen
sein, noch sollte die Bauchdecke herausgestreckt oder Schmerz im Kreuzbereich
empfunden werden. Vermindern Sie bei Beschwerden die Vorwärtsbewegung.
Verharren Sie 2-3 Sekunden, rollen Sie zurück in die Ausgangsposition und atmen
Sie aus, während die Hüfte über die Fußknöchel geführt wird. Atmen Sie wie oben
angegeben und führen Sie die gewünschte Anzahl Wiederholungen korrekt aus.
Wiederholen Sie die Übung, bis die Muskeln erschöpft sind oder Sie die korrekte
Haltung verlieren. Streben Sie 30 Wiederholungen an, verharren Sie in der
vorgestreckten Position, um sich zu fordern.

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D
ROLLEN
Rechts rollen
Rollen Sie das Rad in einem kleinen Winkel zwischen 12 Uhr und 2 Uhr mit den
Händen nach vorn, bewegen Sie gleichzeitig die Hüfte nach vorn und etwas nach
unten. Achten Sie darauf, das Becken hochzuhalten ohne beim Rollen nach außen
Richtung Boden zu kippen. Verharren Sie 2-3 Sekunden und rollen Sie dann in die
Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung im Rechts-Links-Wechsel
bis Sie die gewünschte Anzahl Durchführungen erreicht haben. Streben Sie 30
Wiederholungen an und verharren Sie in der vorgestreckten Position, um sich zu
fordern. Trainieren Sie bis Sie Erschöpfung verspüren.
Nach Links rollen
Rollen Sie das Rad in einem kleinen Winkel zwischen 10 und 12 Uhr mit den
Händen nach vorn, bewegen Sie gleichzeitig die Hüfte nach vorn und etwas nach
unten. Achten Sie darauf, das Becken hochzuhalten ohne beim Rollen nach außen
Richtung Boden zu kippen. Verharren Sie 2-3 Sekunden und rollen Sie dann in die
Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung im Rechts-Links-Wechsel
bis Sie die gewünschte Anzahl Durchführungen erreicht haben. Streben Sie 30
Wiederholungen an und verharren Sie in der vorgestreckten Position, um sich zu
fordern. Trainieren Sie bis Sie Erschöpfung verspüren.

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D
AUFWÄRMEN
Machen Sie beim Zurückrollen einen runden Rücken. Verlängern Sie die
Rollbewegungen und rollen Sie dann zu den Seiten aus. Wiederholen Sie die
seitliche und mittige Bewegung je 12 Mal. Beim Bauchtraining ist es wichtig, dass
Sie die richtige Haltung einnehmen.

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D
COOL DOWN DEHNUNGEN
Halten Sie jede Dehnung 15 Sekunden.
1. Greifen Sie in den Himmel. 2. Nach links beugen und dehnen.
3. Nach rechts beugen und dehnen. 4. Nach links drehen und dehnen.
5. Nach rechts drehen und dehnen. 6. Arme heben, tief ein-und ausatmen.

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GB
Dear customer!
The manufacturer is constantly improving all types and models. Please understand
that changes to the delivered product in terms of form, features and technology are
thus possible at any time. Therefore no claims may be derived from the information,
illustrations and descriptions in this manual.
Reprint, duplication or translation, also of excerpts, is not permitted without the
written permission of the manufacturer.
All rights according to the law or to copyright law are expressly reserved by the
manufacturer.
Subject to alterations

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GB
The following program is set up to challenge major muscles in a short amount of
time.
The Exercise Wheel was designed to strengthen the abdominal muscles and
maximize muscle use to burn more calories.
Important Safety Instructions
(1) Before starting any exercise program, consult your physician. You must make
sure that you do not have any medical or health conditions that could aect
the safety and eectiveness of your exercise program. If at any time during
your exercise you are experiencing discomfort or pain, stop the exercise
immediately and consult your physician.
(2) Be sure that you read all the instructions in this manual and for proper exercise
instruction before beginning your program.
INCORRECT POSITIONS
When working your abdominal it is important that you get the proper positioning.
Note the following INCORRECT positions.
PROPER POSITION
The lower back should maintain its natural
curvature, the waistline appears narrower and
the lower abdomen is drawn in. The shoulders
and hips should form a straight line. Your arms
remain straight and the upper spine should
remain rigid without rounding. Focus your
eyes on the oor with your chin pointing
down to keep the neck in a neutral alignment.

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GB
START & END
Beginner mode
Please follow the correct position as described for every exercise.
The only other device needed is a wall against which you can roll. The wall prevents
excessive rolling and an incorrect body position resulting from this. Depending on
the level of diculty with the AB Roller you should chose a short distance between
yourself and the wall. Now simply position the mat, kneel down, and roll toward
the wall until you touch it with the AB Roller. Hold the position for 2-3 seconds and
roll back into the starting position. Repeat this exercise until you have reached the
desired number of repetitions.
If, after a few training sessions, performing this exercise is signicantly easier for
you, then you can slowly increase the distance to the wall in order to increase the
level of diculty.

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GB
START & END
Assume the kneeling position, place your toes on the oor, grasp the handles
and straighten your arms with the grips parallel to the oor. Lift ribcage, expand
chest, align hips with shoulders, and push hips back slightly. The lower back should
assume its natural curvature. Focus your eyes straight down at the oor. Inhale
deeply through your nose and exhale gently and pull the lower abdomen in and
narrow waistline. The drawn in abdomen position must be held throughout the roll
out and back movement.
Hold breath and push forward while simultaneously moving hips forward and
slightly down. Roll out only as far as the lower back can maintain its natural
curvature.There should be no increased arching of the lower back, pushing out
of the abdominal wall or any low back discomfort or pain. Decrease then amount
of forward motion if any of these signs occur. Hold 2-3 seconds, roll back to the
starting position and exhale as the hips move over the ankles. Repeat the above
breathing cues and perform the desired amount of repetitions with proper form.
Repetitions are done until your muscle fatigues or until your form is lost. Aim for 30
reps, for more challenge, hold your extension position.

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GB
ROLL
Right Roll:
Push forward with hands at a slight angle between 12 o’clock and 2 o’clock while
simultaneously moving your hips forward and slightly down. Pay close attention to
keeping your pelvis level without tipping toward the oor on the roll out side. Hold
2-3 seconds and roll back to the starting position. Repeat in an alternating right
to left pattern for the desired number of repetitions, aim for 30 reps and for more
challenge hold extension. Work to fatigue.
Left Roll:
Push forward with hands at a slight angle between 10 o’clock and 12 o’clock while
simultaneously moving your hips forward and slightly down. Pay close attention to
keeping your pelvis level without tipping toward the oor on the roll out side. Hold
2-3 seconds and roll back to the starting position. Repeat in an alternating right
to left pattern for the desired number of repetitions, aim for 30 reps and for more
challenge hold extension. Work to fatigue.

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14
GB
WARM UP
Get down on your knees and grip the Exercise Wheel. Start with small rolls away
from your body keeping hips down as you roll away and round your back as you
pull back in. Increase the size of the rolls and then start to angle it from side to side.
Repeat each side 12 times and center 12 times.

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15
GB
COOL DOWN STRETCHES
Hold each stretch for 15 seconds.
1. Reach to the sky. 2. Pull to left side and stretch.
3. Pull to right side and stretch. 4. Rotate and twist to left.
5. Rotate and twist to right. 6. Lift Arms and breath in deep and exhale.

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16
F
Cher client !
Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses modèles.
C’est pourquoi, nous vous saurions gré de bien vouloir accepter les modications
techniques éventuellement apportées. Les photos, données et autres descriptions
indiquées dans le présent mode d’emploi ne sont donc pas contractuelles.
Toute représentation, reproduction ou traduction, intégrale ou partielle, faite sans
le consentement écrit du fabricant, est illicite.
Tous droits, en vertu du droit d’auteur, sont réservés expressément au fabricant.
Sous réserve de modication.

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17
F
Le programme suivant vise à développer en peu de temps des groupes musculaires
importants. Le « training wheel » a été conçu pour renforcer la sangle abdominale
et solliciter les muscles au maximum pour une meilleure combustion calorique.
Consignes de sécurité importantes
(1) Demandez l’avis de votre médecin avant de commencer votre programme
d’entraînement an d’exclure une éventuelle contre-indication médicale qui
pourrait en entraver la sécurité et l’ecacité. Si pendant l’entraînement vous
ressentez un malaise ou des douleurs, stoppez immédiatement l’exercice et
consultez votre médecin.
(2) Lisez attentivement les indications et consignes contenues dans cette notice
avant de démarrer votre entraînement.
POSITION INCORRECTE
Les positions suivantes sont À ÉVITER :
POSITION CORRECTE
Le bas du dos conserve sa cambrure naturelle,
la taille paraît plus ne et les muscles du
bas-ventre sont contractés. Les épaules et
les hanches forment une ligne droite. Les
bras restent tendus et la partie supérieure du
dos reste droite. Les yeux regardent le sol, le
menton pointe vers le bas pour permettre à la
nuque de conserver une position neutre.

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F
DÉBUT & FIN
Mode débutant
Lors de chaque exercice, conservez bien la position correcte telle que décrite
précédemment.
Vous n’aurez besoin que d’un mur contre lequel rouler. Le mur évite de rouler
involontairement trop loin et d’entraîner une mauvaise position du corps. Selon
le degré de diculté, vous devez au début choisir une petite distance entre vous
et le mur. Positionner simplement le support, s’agenouiller dessus et rouler en
direction du mur jusqu’à ce que vous touchiez celui-ci avec le AB Roller. Attendez
2-3 secondes puis revenez en roulant en position d’origine. Recommencez l’exercice
jusqu’à avoir eectué le nombre de mouvements souhaité.
Si cet exercice vous semble beaucoup plus facile après quelques sessions
d’entraînement, vous pouvez agrandir de plus en plus la distance avec le mur an
d’augmenter de manière continue le degré de diculté.

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19
F
DÉBUT & FIN
Mettez-vous à genoux, vos orteils sont face au sol, saisissez les poignées et tendez
les bras. Les poignées sont placées parallèlement au sol. Soulevez le buste, veillez à
ce que vos hanches et vos épaules soient parallèles, amenez la hanche légèrement
vers l’arrière. La partie inférieure du dos doit conserver une cambrure naturelle. Vos
yeux regardent le sol.
Inspirez et expirez profondément et lentement par le nez, contractez les muscles du
bas-ventre et de la taille.
Conservez la position – muscles abdominaux contractés - pendant que vous roulez
avec l’AB Roller vers l’avant puis vers l’arrière. Mettez-vous à genoux et saisissez les
poignées du Exercise-Wheel. Commencez par eectuer de petits mouvements en
vous éloignant du corps et en maintenant la hanche vers le bas.
Retenez votre respiration puis roulez avec la roue vers l’avant en déplaçant la
hanche vers l’avant et vers le bas. Arrêtez-vous dès que le dos perd sa cambrure
naturelle. Le bas du dos ne doit en aucun cas être trop cambré ou la paroi
abdominale bombée. Vous ne devez ressentir aucune douleur dans le dos. En
cas de douleur, réduisez l’amplitude de vos mouvements vers l’avant. Maintenez
la position pendant 2 à 3 secondes puis revenez dans votre position de départ.
Expirez au moment où votre hanche revient au niveau de vos chevilles. Respirez
comme indiqué ci-dessus et répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez
en veillant toujours à l’exécuter de façon correcte. Recommencez jusqu’au moment
où vous éprouvez une fatigue musculaire ou ne parvenez plus à maintenir la
position correcte. Essayez de reproduire l’exercice 30 fois, restez le plus longtemps
possible dans la position buste avancé pour vous tonier au maximum.

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F
MOUVEMENTS
Rouler vers la droite
Roulez vers l’avant en suivant un léger angle situé entre 12 heures et 2 heures et
en déplaçant les hanches vers l’avant et légèrement vers le bas. Veillez à maintenir
le bassin vers le haut pour éviter de tomber sur le côté. Maintenez la position 2 à 3
secondes puis revenez à votre position de départ. Répétez cet exercice en alternant
la gauche et la droite jusqu’à accomplissement du nombre de répétitions voulues.
Essayez de répéter l’exercice 30 fois en maintenant la position avancée pour
solliciter vos muscles au maximum. Poursuivez jusqu’à sentir un léger épuisement.
Rouler vers la gauche
Roulez vers l’avant en suivant un léger angle situé entre 10 heures et 12 heures et
en déplaçant les hanches vers l’avant et légèrement vers le bas. Veillez à maintenir
le bassin vers le haut pour éviter de tomber sur le côté. Maintenez la position 2 à
3 secondes puis revenez dans votre position de départ. Répétez cet exercice en
alternant la gauche et la droite jusqu’à accomplissement du nombre de répétitions
voulues. Essayez de répéter l’exercice 30 fois en maintenant la position avancée
pour solliciter vos muscles au maximum. Poursuivez jusqu’à sentir un léger
épuisement.