Weider 190 Tc Bench Operating and maintenance manual

Etichetta del Nº. di Serie
(sotto il Sedile)
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni riportate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per ogni successivo
riferimento.
Nº del odello WEEVBE8909.0
Nº di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future.
www.iconeurope.com
ANUALE DʼISTRUZIONI
DO ANDE?
Per qualsiasi domanda o se alcuni
pezzi fossero mancanti, vi preghiamo
di contattarci ai numeri o indirizzi di
seguito riportati:
800 865114
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00 (non accessibile da
telefoni cellulari)
Fax: [phone]
email: [e-mail]
sito web: www.iconsupport.eu

2
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA
INDICE
POSIZIONEDE EETICHETTEDIAVVERTENZA ...............................................2
PRECAUZIONIIMPORTANTI.................................................................3
PRIMADIINIZIARE ........................................................................4
TABE AIDENTIFICAZIONEPEZZI ...........................................................5
MONTAGGIO .............................................................................6
REGO AZIONE...........................................................................11
GUIDAAG IESERCIZI ....................................................................13
E ENCOPEZZI ..........................................................................14
DISEGNOESP OSO ......................................................................15
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retrocopertina
Il disegno indica lʼubicazione delle etichette di
avvertenza. Se un'etichetta è mancante o illeg-
gibile, consultare la copertina del presente
manuale e richiederne gratuitamente una in
sostituzione. Applicare lʼetichetta nella posi-
zione indicata. Nota: queste etichette potrebbero
non essere raffigurate nelle dimensioni reali.
WEIDER è un marchio registrato di ICON IP, Inc.

3
AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e
le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla
panca pesi prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di lesio-
ni personali o danni causati o dovuti all'utilizzo dell'attrezzo.
1. Consultare un medico prima di iniziare qual-
siasi programma di allenamento. In partico-
lare coloro che hanno un'età superiore ai 35
anni o con problemi di salute preesistenti.
2. Leggere tutte le istruzioni di questo manuale
e tutti gli avvertimenti sulla panca pesi prima
di utilizzarla. Utilizzare la panca pesi solo
come descritto nel presente manuale.
3. Sarà responsabilità del proprietario di infor-
mare adeguatamente qualsiasi persona che
farà uso della panca pesi delle norme di
sicurezza elencate.
4. La panca pesi è stata realizzata solo per
essere utilizzata in casa. Non usare questa
panca pesi per scopi commerciali, di noleg-
gio e in istituti pubblici.
5. Tenere la panca pesi al coperto, lontano da
umidità e polvere. Posizionare la panca pesi
su una superficie piana, e proteggere il pavi-
mento o la moquette con un tappetino.
Assicurarsi che ci sia abbastanza spazio
libero intorno alla panca pesi per montarla,
smontarla e utilizzarla.
6. Ispezionare e serrare tutte le parti regolar-
mente. Sostituire immediatamente qualsiasi
parte logorata.
7. Tenere sempre i bambini sotto i 12 anni e gli
animali domestici lontano dalla panca pesi.
8. Tenere le mani e i piedi lontani dalle parti in
movimento.
9. Indossare sempre scarpe da ginnastica per
proteggere i piedi durante l'allenamento.
10. La panca pesi è stata concepita per
sostenere un peso massimo dell'utente di
136 kg e un peso massimo totale di 231 kg
Non collocare più di 95 kg, compresi il
bilanciere e i pesi, sui supporti appositi. Non
collocare più di 32 kg sulla leva gambe.
Nota: la panca pesi non include un
bilanciere o pesi.
11. Prima di collocare un bilanciere sui poggia
pesi assicurarsi che questi siano stati inseri-
ti fino in fondo e che siano stati girati in
posizione di blocco.
12. Non utilizzare un bilanciere più lungo di 1,5
m con la panca pesi.
13. Collocare sempre la stessa quantità di peso
su entrambe le estremità del bilanciere
quando lo si usa.
14. Quando si aggiungono o si tolgono pesi,
mantenere sempre del peso su entrambe le
estremità del bilanciere.
15. uando si utilizza la leva gambe, collocare un
bilanciere con la stessa quantità di peso sui
poggia pesi per equilibrare la panca.
16. Quando si utilizza lo schienale in posizione
inclinata o in posizione orizzontale, assicu-
rarsi che il supporto dello schienale sia com-
pletamente inserito nei montanti e girato in
posizione di bloccaggio.
17. In caso di giramenti di testa o dolori di qual-
siasi tipo durante lʼallenamento, fermarsi
immediatamente ed incominciare il raffred-
damento.
PRECAUZIONI I PORTANTI

4
Schienale
Poggia Pesi
Montante
Supporto Schienale
Sella
eva Gambe
Tubo Pesi
PRI A DI INIZIARE
DIMENSIONI UNA VO TA MONTATA:
Altezza: 3 ft. 11 in. (119 cm)
Profondità: 2 ft. 6 in. (76 cm)
Depth: 5 ft. 2 in. (157 cm)
Pomello di Blocco
Perno di Bloccaggio
Grazie per aver selezionato la nuova panca pesi
WEIDER®190 TC. a panca pesi offre una serie di
esercizi ideati per sviluppare i gruppi muscolari princi-
pali della parte superiore del corpo. Sia che il vostro
obiettivo sia quello di tonificare il corpo, aumentare
sostanzialmente la massa e forza muscolare o miglio-
rare il sistema cardiovascolare, la panca pesi vi
aiuterà a raggiungere i risultati specifici che desider-
ate.
Onde evitare problemi, si consiglia di leggere atten-
tamente il presente manuale prima di utilizzare
la panca pesi. Per qualsiasi domanda relativa al conte-
nuto del presente manuale, si prega di consultare la
copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamen-
te ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è neces-
sario munirsi del numero del modello e del numero di
serie. Il numero del modello e la posizione dell'etichetta
che riporta il numero di serie sono indicati sulla coperti-
na del presente manuale.
Prima di procedere con la lettura del manuale si prega
di osservare il disegno sottostante per poter familiariz-
zare con i pezzi contrassegnati.

5
Rondella M10 (22)
Bullone M10 x 135mm (23)
Bullone M10 x 63mm (25) Bullone M10 x 66mm (28)
Vite M6 x 16mm (24)
Vite M6 x 40 mm (32) Vite M10 x 19mm (5)
Rondella M10 (30)
Dado Autobloccante
M10 (31)
Bullone Trasporto M10 x 35mm (37)
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI
Fare riferimento ai disegni sottoindicati per individuare le piccole parti utilizzate montaggio. Il numero tra par-
entesi a fianco a ogni disegno è il numero che identifica ogni pezzo nellʼE ENCO PEZZI che appare verso la
fine del presente manuale. I PORTANTE: se non riuscite a trovare qualche parte tra i pezzi forniti, verifi-
care che non sia stata già montata.

6
1
36
1
31
31
37
1.
Montare una Base (36) su un Montante (1) con
due Bulloni Trasporto M10 x 35mm (37) e due
Dadi Autobloccanti da M10 (31).
Fissare l'altra Base (36) all'altro ontante (1)
allo stesso modo.
36
1
Per agevolare il montaggio, assicurarsi
di aver letto i suggerimenti di montag-
gio nel riquadro sopra
ONTAGGIO
Per rendere il montaggio più facile, leggere
attentamente le seguenti informazioni istruzioni:
•Per il montaggio sono necessarie due persone.
• A causa del suo peso e delle sue dimensioni, la
panca pesi deve essere montata nel posto in cui
verrà utilizzata. Assicurarsi che ci sia spazio suffi-
ciente per camminare intorno alla panca pesi
durante il montaggio.
• Mettere tutte le parti in una zona libera e rimuo-
vere il materiale dʼimballaggio. Non gettare il
materiale dʼimballaggio fino a quando il montag-
gio sarà completato.
• Per identificare facilmente le piccole parti, utiliz-
zare la TABE A IDENTIFICAZIONE PEZZI a
pagina 5.
• Per il montaggio potrebbero essere necessari i
seguenti strumenti (non inclusi):
due chiavi inglese
un mazzuolo di gomma
un cacciavite standard
un cacciavite phillips
Il montaggio può risultare più semplice se si
possiede un set di brugole, un set di chiavi fisse
doppie o chiavi a tubo, o un set di chiavi a cric-
chetto.

7
3. Fissare un'estremità della Traversa (2) a due
Piastre Giunture (11, 35) con due Bulloni M10 x
66mm (28) e due Dadi Autobloccanti M10 (31).
Attendere prima di serrare i Dadi
Autobloccanti.
ontare l'altra estremità della Traversa (2)
nello stesso modo.
3
28
35
11
2
31
2
28
11
11
35
1
10
31
2. Orientare uno dei Montanti (1) in modo che il
Copri Montante (10) si trovi sul lato indicato.
Quindi, orientare una Piastra Giuntura Sinistra
(35) e una Piastra Giuntura Destra (11) come
indicato. Montare le Piastre Giunture sul
Montante (1) con due Bulloni M10 x 66mm (28)
e due Dadi Autobloccanti da M10 (31).
Attendere prima di serrare i Dadi
Autobloccanti.
Ripetere questo passaggio con l'altro
ontante (1) e le altre Piastre Giunture (11,
35), assicurandosi che siano orientate come
indicato.
35
1

8
5. Applicare un po' di lubrificante in dotazione a un
Bullone M10 x 63mm (25).
Fissare il Telaio (3) al gruppo di fori superiore
nella staffa sulla Trasversa (2) con il Bullone
M10 x 63mm (25) e un Dado Autobloccante
Nero M10 (31). Non serrare eccessivamente
il Dado Autobloccante; il Telaio Sedile deve
poter ruotare agevolmente.
Quindi, stringere il Pomello di Blocco (27) nella
staffa sulla Traversa (2) e nel Telaio (3).
Vedere il disegno allegato. Inserire il Perno di
Blocco (38) nel gruppo fori inferiore sulla
Trasversa (2).
5
6. Inserire il Supporto Schienale (14) nel set di fori
nei Montanti (1). Ruotare il Supporto Schienale
in modo che il perno di bloccaggio rimanga
avvolto intorno al Montante (vedere il disegno
allegato).
Quindi, inserire un Poggia Pesi (15) in un
Montante(1). Ruotare il Poggia Pesi in modo
che il perno di bloccaggio rimanga avvolto
intorno al Montante.
ontare l'altro Poggia Pesi (15) nello stesso
modo. Assicurarsi che i Poggia Pesi si trovi-
no alla stessa altezza.
Vedi passaggi 2–4. Stringere i Dadi
Autobloccante 10 (31) e quindi la Vite 10
x 19mm (5) utilizzata in questi passaggi.
1
14
15
15
1
6
Perno di
Bloccaggio
Perno di
Bloccaggio
4
28
5
30
31
3
4
4. Fissare la Gamba Anteriore (4) al Telaio (3) con
una Vite M10 x 19mm (5), e un Bullone M10 x
66mm (28), una Rondella M10 (30), e un Dado
Autobloccante M10 (31). Attendere prima di
serrare la Vite o il Dado Autobloccante.
2
25
27
3
ubrificante
31
Perno di
Bloccaggio
38
2

9
8. Inserire un Tubo Imbottitura (12) nella eva
Gambe (6).
Inserire due Imbottiture in Gommapiuma (13)
nel Tubo Imbottitura (12), quindi inserire pre-
mendo due Cappucci Imbottitura (34) nel Tubo
Imbottitura.
Fissare l'altro Tubo Imbottitura (12),
Imbottiture in Gommapiuma, (13), e
Cappucci Imbottitura (34) nello stesso
modo.
6
13
13
13
34
34
34
34
13
12
12
8
9. Orientare lo Schienale (8) e i Tubi Schienale (7)
nel modo indicato.
Montare lo Schienale (8) sui Tubi Schienale (7)
con quattro Viti M6 x 40mm (32) e quattro
Rondelle M6 (22). Non serrare le Viti in ques-
ta fase.
8
Estremità
arga
7
Fori
22
32
22
32
9
7. Apply grease to an M10 x 63mm Bolt (25).
Fissare la eva Gamba (6) alla Gamba Anteriore
(4) con il Bullone M10 x 63 mm (25) e un Dado
Autobloccante M10 (31). Non serrare eccessiva-
mente il Dado Autobloccante; la eva Gamba
deve potersi muovere con facilità.
25
31
ubrificante
6
4
7

10
10. ubrificare un Bullone M10 x 135mm (23).
Fissare i Tubi Schienale (7) al tubo saldato sul
Telaio (3) con il Bullone M10 x 135mm (23), due
Rondelle M10 (30) e un Dado Autobloccante
M10 (31). Non serrare eccessivamente i Dadi
Autobloccanti; i Telai dello Schienale
devono poter ruotare agevolmente.
Si veda la fase 9. Serrare le Viti 6 x 40mm
(32).
31 30
7
3
23
ubrificante
10
30
12. Assicurarsi che tutte le parti siano state adeguatamente strette prima di utilizzare la panca pesi. 'uso
dei pezzi restanti sarà spiegato nel capitolo REGO AZIONI posto all'inizio di pagina 11.
11. Montare il Sedile (9) sul Telaio (3) con due Viti
M6 x 16mm (24). 9
3
24
11
Tubo

11
REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE
o Schienale (8) può essere utilizzato in posizione
reclinata, in posizione piana, o in una delle due
posizioni inclinate. Per utilizzare lo Schienale in
posizione reclinata, rimuovere il Supporto Schienale
(14) e adagiare lo Schienale sulla Traversa (2).
Per utilizzare lo Schienale (8) in posizione orizzon-
tale o in posizione inclinata, sollevare lo Schienale
e inserire il Supporto Schienale (14) in una delle
serie di fori nel Montate (1). Ruotare il Supporto
Schienale in modo che il perno di bloccaggio riman-
ga avvolto intorno al Montante.
INSERI ENTO DEI PESI NELLA LEVA GA BE
Per usare la eva Gamba (6) inserire i pesi che si
desiderano (non inclusi) nel tubo dei pesi. 6
Peso
Tubo
Pesi
AVVERTENZA: Non collo-
care più di 32 kg sulla Leva Gamba (6).
AVVERTENZA: Quando si
utilizza lo Schienale (8) in una posizione
orizzontale o in una posizione inclinata,
assicurarsi che il Supporto Schienale (14)
sia stato inserito completamente in entram-
bi i ontanti (1) e che sia stato ruotato
nella posizione di blocco.
REGOLAZIONE
a panca pesi è stata progettata per essere utilizzata con il proprio kit pesi (non in dotazione). Vedi INEE
GUIDA PER 'A ENAMENTO a pagina 13 per ottenere informazioni importanti sull'allenamento, e consultare
la guida esercizi in dotazione per verificare la corretta posizione per ogni esercizio. Consultare la guida esercizi
in dotazione per verificare la corretta posizione per ogni esercizio.
Verificare che tutte le parti siano state correttamente fissate prima di utilizzare la panca pesi. Sostituire immedi-
atamente qualsiasi parte logorata. a panca pesi può essere pulita con un panno umido e un detergente delica-
to, non abrasivo. Non utilizzare solventi per pulire la panca pesi.
1
8
2
14
1
Perno di
Bloccaggio

12
REGOLAZIONE DEI POGGIA PESI
Per cambiare l'altezza del Poggia Pesi (15), toglierli
dai Montanti (1) e inserirli in una serie di fori diversa
sui Montanti. Ruotare i Poggia Pesi in modo che i
perni di bloccaggio rimangano avvolti intorno ai
Montanti.
15
1
Perno di
Bloccaggio
Perno di
Bloccaggio
15
1
AVVERTENZA: Ruotare
sempre i Poggia Pesi (15) in modo che i
perni di bloccaggio rimangano avvolti
intorno ai ontanti (1). Posizionare sempre
entrambi i Poggia Pesi alla stessa altezza.
RI ESSA DELLA PANCA PESI
Prima della rimessa della panca pesi, togliere
qualsiasi peso dalla Leva Gamba (6).
Per riporre la panca pesi, prima rimuovere il
Pomello di Blocco (27) e il Perno di Blocco (38)
dalla staffa sulla Barra Trasversale (2).
Poi, sollevare il Telaio (3) e la Gamba Anteriore (4)
nella posizione indicata.
Quindi, inserire il Perno di Blocco (38) sul lato della
staffa sulla Traversa (2), e inserire il Pomello di
Blocco (27) nella parte superiore della staffa. Il
Perno Barra Trasversale eviterà che la panca pesi
si apra.
2
4
3
6
27
38

13
GUIDA AGLI ESERCIZI
QUATTRO TIPI DI ESERCIZI PER AU ENTARE LA
FORZA
Nota: una “ripetizione” è un ciclo completo di un eser-
cizio, come una flessione. Una “serie” è una serie di
ripetizioni.
Aumento della assa uscolare—Allenare i muscoli
stando vicini alla massima capacità e aumentare pro-
gressivamente l'intensità dell'esercizio. Regolare il liv-
ello di intensità di un esercizio individuale come
segue:
• Cambiare la quantità di peso applicato.
• Cambiare il numero di ripetizioni o serie effettuate.
In base al proprio criterio, stabilire la quantità di peso
adeguata. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni
esercizio realizzato. Riposare per 3 minuti dopo con in
serie. Quando si è in grado di completare 3 serie di 12
ripetizioni senza difficoltà, aumentare la quantità di
peso.
Tonificazione—Tonificare i muscoli facendoli lavorare
a una bassa percentuale della loro capacità. Selezion-
are un peso moderato e aumentare il numero di ripe-
tizioni per ogni serie. Completare il numero più alto
possibile di serie da 15 a 20 ripetizioni senza difficoltà.
Riposare 1 minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli
completando il numero più alto di serie al posto di uti-
lizzare una forte peso.
Perdita di Peso—Per perdere peso, utilizzare una
quantità di peso bassa e aumentare il numero di ripe-
tizioni di ogni serie. Allenarsi per 20-30 minuti, riposan-
do un massimo di 30 secondi tra le varie serie.
Allenamento Incrociato—Unire l'allenamento basato
sulla forza e l'esercizio aerobico seguendo questo
genere di programma:
• Allenamenti per aumentare la forza lunedì, mer-
coledì e venerdì.
• 20 - 30 minuti di esercizio aerobico martedì e
giovedì.
• Una giornata completa di riposo ogni settimana per
consentire al corpo di rigenerarsi.
LINEE GUIDA PER L'ALLENA ENTO
Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo
adeguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il
proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di
ogni allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie
da realizzare. Progredire al proprio passo facendo
attenzione ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni
allenamento prendersi almeno un giorno di riposo.
Riscaldamento—Iniziare con 5-10 minuti di stretching
ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la tem-
peratura del corpo, la frequenza cardiaca e la circo-
lazione per prepararsi all'allenamento.
Allenamento—Include 6-10 esercizi diversi per ogni
allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo
muscolare principale, ponendo l'enfasi sulle zone che
si desidera sviluppare maggiormente. Per un allena-
mento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di
volta in volta.
Raffreddamento—Concludere con 5-10 minuti di
stretching. o stretching aumenta la flessibilità dei
muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento.
ODULO DI ALLENA ENTO
Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio
muovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare
le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause.
a fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare
circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare
durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare
durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato.
Riposare per brevi periodi dopo ogni serie:
• Aumento della massa muscolare—Riposare per tre
minuti dopo ogni serie.
• Tonificazione—Riposare per un minuto dopo ogni
serie.
• Perdita di Peso—Riposare per 30 secondi dopo ogni
serie.
RI ANERE OTIVATI
Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni
allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la
resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni
eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali
una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in
modo che l'allenamento diventi una parte della vita
regolare e divertente.

14
Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione
12Montante
21Traversa
31Telaio
41 Gamba Anteriore
51Vite M10 x 19mm
61 eva Gamba
72Tubo Schienale
81Schienale
91Sedile
10 2 Copri Montante
11 2 Piastra Giuntura Destra
12 2 Tubo Imbottitura
13 4 Imbottitura in Gommapiuma
14 1 Supporto Schienale
15 2 Poggia Pesi
16 3 Cappuccio Interno Quadrato da
50 mm
17 1 25mm Cappuccio Angolato
Rotondo
18 2 Cappuccio Interno Quadrato da
38mm
19 4 Cappuccio Interno Quadrato
da 25mm
20 2 Cappuccio Interno Rotondo
da 25mm
21 2 Cappuccio Interno Rotondo
da 21mm
22 4 Rondella M6
23 1 Bullone M10 x 135mm
24 4 Vite M6 x 16mm
25 2 Bullone M10 x 63mm
26 6 Cappuccio Interno da
25mm x 50mm
27 1 Pomello di Blocco
28 9 Bullone M10 x 66mm
29 6 Vite da M4 x 16mm
30 3 Rondella M10
31 16 Dado Autobloccante M10
32 4 Vite M6 x 40 mm
33 1 Cappuccio Interno Spesso Rotondo
da 25mm
34 4 Cappuccio Imbottitura
35 2 Piastra Giuntura Sinistra
36 2 Base
37 4 Bullone Trasporto M10 x 35mm
38 1 Perno di Blocco
*–Manuale dʼIstruzioni
*–Guida Esercizi
*–Confezione di ubrificante
ELENCO PEZZI—Nº del odello WEEVBE8909.0 R0709A
Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza preavviso. Si veda il retrocopertina del presente manuale
per informazioni relative allʼordinazione di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati

15
3
16
4
6
12
13
7
7
8
12
13
18
18
34
34
33
17
19
32
25
22
31
30
31
26
26
13
13
5
28
925
31
35
2
11
35
11
28
28
31
31
16
10
20
15
29
19
23
30
30
31
32
22
31
27
29
1
16
10
20
15
29
29
14
21
21
24
26
37
26
31
31
26
37
26
31
31
1
36
36
38
DISEGNO ESPLOSO—Nº del odello WEEVBE8909.0 R0709A

Nº Pezzo 279719 R0709A Stampato in Cina © 2009 ICON IP, Inc.
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICA BIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero di modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
•del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo E ENCO PEZZI e
DISEGNO ESP OSO alla fine del presente manuale)