Weider 200 Power Tower Bench User guide

MA UAL DEL USUARIO
¿PREGU TAS?
Si tiene preguntas, o si hay piezas
dañadas o faltal piezas, por favor
comuníquese con nosotros.
Importador:
Comercializadora México
Americana, S. de R.L. de C.V.
Av. extengo o 78
Col. Santa Cruz Acayucan
Del. Azcapotzalco
México D.F., C.P. 02770
R.F.C. CMA-910911-9L0
Tel. [phone]
Sitio web: www.iconservice.com
° de Modelo WEBM0918
º de Version 0
º de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba para referencia.
PRECAUCIÓ
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adverten-
cias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
Calcomaní
a con el
úmero de
Serie

COLOCACIÓ DE LAS CALCOMA ÍAS DE ADVERTE CIA
2
COLOCACIÓ DE LAS CALCOMA ÍAS DE ADVERTE CIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRECAUCIO ESIMPORTA TES ............................................................3
A TESDECOME ZAR ....................................................................4
TABLADEIDE TIFICACIÓ DEPIEZAS ......................................................5
MO TAJE ...............................................................................6
GUÍASDEEJERCICIOS ...................................................................11
LISTADELASPIEZAS ....................................................................14
DIBUJODELASPIEZAS ..................................................................15
CO TE IDO
WESLO es una marca registrada de ICO IP, Inc.
Esto dibujo muestra las ubicaciónes de las
calcomanías de advertencia. Si falta una
calcomanía o ésta es ilegible, llame al
número que aparece en la portada de
este manual. ota: Puede ser que la cal-
comanía no se muestre en su tamaño
real.
Espacio limitado cerca
de su cabeza.
Para prevenir lesiones a
su cabeza, coloque su
cuerpo apropiadamente.
Low overhead clearance.
To prevent head injury,
position
body
properly.

PRECAUCIO ES IMPORTA TES
ADVERTE CIA: Para reducir el riesgo de lesiones serias, lea todas las precau-
ciones importantes e instrucciones en este manual, y todas las advertencias del torre de ejercicios
antes de usar la torre de ejercicios. ICO no asume ninguna responsabilidad por lesiones person-
ales o daños materiales sufridos por o a través del uso de este producto.
1. Antes de comenzar éste o cualquier progra-
ma de ejercicios, consulte a su médico. Esto
es muy importante especialmente para per-
sonas mayores de 35 años o que tengan
problemas de salud preexistentes.
2. Use la torre de ejercicios solamente como
está descrita en este manual.
3. Es la responsabilidad del propietario asegu-
rarse que todos los usuarios de la torre de
ejercicios estén informados adecuadamente
de todas las precauciones.
4. El torre de ejercicios está diseñada sola-
mente para uso dentro del hogar. o use el
torre de ejercicios en un lugar comercial, de
alquiler o institucional.
5. Mantenga el torre de ejercicios en un lugar
cerrado, lejos de la humedad y el polvo. o
ponga la torre para ejercicios en un garaje o
patio cubierto, o cerca del agua.
6. Coloque el torre de ejercicios solamente en
una superficie nivelada. Cubra el piso debajo
del torre de ejercicios para proteger el piso.
7. Asegúrese que todas las piezas estén ajus-
tadas apropiadamente cada vez que la torre
de ejercicios sea usada. Reemplace inmedi-
atamente cualquier pieza gastada.
8. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos lejos del torre de ejerci-
cios en todo momento.
9. El torre de ejercicios está diseñada para
aguantar un peso máximo de 136 Kg.
10. Siempre use calzado de atletismo para pro-
tección de sus pies.
11. Si siente dolor o mareos mientras hace ejer-
cicios, pare inmediatamente y comience el
enfriamiento.
3

Barra para Dominadas
Almohadilla del Brazo
Brazo para Bajar
Reposapiés
Respaldo
Manubrio
Manubrio para
Flexiones de
Brazos
Estabilizador
Montante Vertical
A TES DE COME ZAR
Dimensiones Montadas:
Altura: 213 cm
Ancho: 104 cm
Profundidad: 145 cm
4
Felicidades por haber seleccionado el versátil torre
para ejercicios WEIDER®200. La torre de ejercicios
está diseñada para ayudarle a desarrollar los grupos
de los músculos mayores del cuerpo superior. Si su
meta es una figura bien proporcionada, aumento
espectacular del tamaño del músculo y fuerza, o un
sistema cardiovascular más sano, la torre de ejercicios
le ayudará a alcanzar los resultados específicos que
usted quiere.
Para su beneficio, lea este manual cuidadosa-
mente antes de usar el torre de ejercicios. Si tiene
alguna pregunta tras haber leído este manual, por
favor lea la portada de este manual. Para ayudarnos a
proporcionarle asistencia, anote el número del modelo
del producto y el número de serie antes de contac-
tarnos. El número de modelo y el lugar donde se colo-
ca la calcomanía con el número de serie se muestran
en la portada de este manual.
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.

Vea los dibujos abajo para identificar las piezas pequeñas usadas en el montaje. El número en paréntesis al
lado de cada dibujo es el número de la pieza de la LISTA DE LAS PIEZAS que está cerca al final de este manu-
al. ota: Algunas piezas pequeñas pueden haber sido montadas previamente. Si una pieza no se
encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido montada previamente.
TABLA DE IDE TIFICACIÓ DE PIEZAS
Arandela de M6 (21)
Contratuerca de M8 (22)
Tornillo de M6 x 16mm (27)
Tornillo de M6 x 73mm (18)
Perno de M8 x 75m (17)
Tornillo de M10 x 50mm (19)
Perno de M8 x 77mm (28)
Arandela de M8 (23)
Perno de Porte de M8 x 68mm (20)
Perno de M8 x 68mm (24)
Arandela de M10 (26)
5

1.
Inserte cuatro Pernos de Porte de M8 x 68mm
(20) hacia arriba por un Estabilizador (1).
Repita este paso con el otro Estabilizador (no
mostrado).
Antes de empezar el montaje, asegúrese de
entender la información en el cuadro arri-
ba. Importante: Algunas de las piezas
descritas en el montaje han podido ser
montadas previamente.
1
20
1
20
Antes de empezar el montaje, cuidadosamente lea
la siguiente información e instrucciones:
• El montaje requiere dos personas.
• Coloque todas las piezas en un área despejada y
retire los materiales de empaque. o se deshaga
de los materiales de empaque hasta que el mon-
taje se halla completado.
• Cuando esté montando la torre de ejercicios,
asegúrese que todas las piezas estén orientadas
como se muestra en los dibujos.
•Para identificar las piezas pequeñas, use la
TABLA DE IDE TIFICACIÓ DE PIEZAS en la
página 5.
•Ajuste todas las piezas cuando las esté montan-
do, a no ser que se le instruya a hacer lo con-
trario.
• Además de las herramientas incluidas, el monta-
je requiere de las siguientes herramientas (no
incluidas):
dos llaves inglesas
un mazo de goma
un destornillador estándar
un destornillador estrella
El montaje será más conveniente si tiene un juego
de dados, un juego de llaves ampliables o llaves de
puntas cerradas, o un juego de llaves de trinquetes.
MO TAJE
Haga el Montaje más Fácil
En este manual todo está diseñado para garanti-
zarle que la torre de ejercicios puede ser
ensamblada exitosamente por casi cualquier
persona. Si pone de lado suficiente tiempo, el
montaje irá suavemente.
6

22
22
20
1
3. Oriente la Barra Cruzada Inferior (10) de manera
que la calcomanía de advertencia esté arriba.
Conecte la Barra Cruzada Inferior a uno de las
Bases del Montante Vertical (2) con dos Pernos
de M8 x 77mm (28), una Placa de Soporte (13), y
dos Contratuercas de M8 (22). Todavía no
ajuste las Contratuercas.
Conecte la Barra Cruzada Inferior (10) al otro
lado de la Base del Montante Vertical (2) de la
misma manera.
2
2
Orificios
hexagonales
en este lado
2. Conecte una Base del Montante Vertical (2) a
uno de los Estabilizadores (1) con dos de los
indicados Pernos de Porte de M8 x 68mm (20) y
dos Contratuercas de M8 (22). ota: Conecte la
Base del Montante Vertical de manera que los
orificios hexagonales estén en el lado indica-
do. Todavía no ajuste las Contratuercas.
Conecte la otra Base del Montante Vertical (no
mostrado) al otro Estabilizador (no mostrado)
de la misma manera.
28
2
10
2
13
22
Calcomanía
3
7

5. Oriente uno de los Montantes Verticales (3) como
está mostrado, y conéctelo a la Base del
Montante Vertical (2) izquierdo, con dos Pernos
de M8 x 68mm (24), dos Arandelas de M8 (23), y
dos Contratuercas de M8 (22). ota: Los
Pernos deben de estar conectados al conjun-
to de orificios más bajos del Montante Vertical
y de la Base del Montante Vertical. Asegúrese
que las cabezas de los pernos estén en los
orificios hexagonales de la Base del Montante
Vertical. Todavía no ajuste las Contratuercas.
Conecte el otro Montante Vertical (3) a la otra
Base del Montante Vertical (2) de la misma
manera.
3
3
2
5
2
22 23
23
24
4. Conecte un Soporte (4) a uno de los
Estabilizadores (1) con los dos indicados Pernos
de Porte de M8 x 68mm (20) y dos Contratuercas
de M8 (22); todavía no ajuste las Contra-
tuercas.
Luego, conecte el Soporte (4) a la Base del
Montante Vertical (2) con dos Pernos de M8 x
75mm (17), dos Arandelas de M8 (23), y dos
Contratuercas de M8 (22); todavía no ajuste las
Contratuercas.
Conecte el otro Soporte (4) al otro
Estabilizador (no mostrado) y la otra Base del
Montante Vertical (2) de la misma manera.
4
1
22
22
20
17
23
23
22
22
2
4
2
4
8

7. Conecte la Barra Cruzada Superior (7) a uno de
los Brazos para Bajar (5) con dos Pernos de M8
x 75mm (17), dos Arandelas de M8 (23), y dos
Contratuercas de M8 (22); todavía no ajuste las
Contratuercas.
Conecte la Barra Cruzada Superior (7) al otro
Brazo para Bajar (5) de la misma manera.
7
517
22
7
5
23
23
6. Conecte un Brazo para Bajar (5) al Montante
Vertical (3) derecho y la Base del Montante
Vertical (2) con dos Pernos de M8 x 77mm (28),
un Placa de Soporte (13), y dos Contratuercas de
M8 (22); todavía no ajuste las Contratuercas.
Repita este paso con el otro Brazo para Bajar
(5) y el Montante Vertical izquierdo (no
mostrado)
13
5
3
22
5
2
28
22
8
26
26
12
12
9
Hendiduras 19
3
3
19
8. Conecte la Barra para Dominadas (9) a los
Montantes Verticales (3) con dos Tornillos de M10
x 50mm (19) y dos Arandelas de M10 (26).
Asegúrese que los orificios hendidos en la
Barra para Dominadas estén en el lugar
mostrado. Luego, presione las dos Tapas de
Goma (12) dentro de los extremos de los
Montantes Verticales.
Vea los pasos del 2 al 7. Ajuste todas las
Contratuercas de M8 (22).
9
6

10. Conecte una Almohadilla del Brazo (6) a uno de
los Brazos para Bajar (5) con dos Tornillos de
M6 x 73mm (18).
Repita este paso con la otra Almohadilla del
Brazo (6).
9. Oriente el Respaldo (8) de manera que el nom-
bre “WEIDER” esté arriba y el número “200” esté
abajo. Conecte el Respaldo a la Barra Cruzada
Superior (7) con cuatro Tornillos de M6 x 16mm
(27) y cuatro Arandelas de M6 (21).
11. Asegúrese que todas las piezas hayan sido ajustadas apropiadamente antes de que la torre de ejer-
cicios sea usada. ota: Algunas piezas de ferretería pueden sobrar después que el montaje sea completa-
do.
10
6
5
18
6
9
8
“200”
27
21
21
727
“WEIDER”
10

GUÍAS DE EJERCICIOS
CUATRO TIPOS BÁSICOS DE E TRE AMIE TOS
Musculación
Para incrementar el volumen y la fuerza de sus mús-
culos, llévelos hasta casi el tope de su capacidad. Sus
músculos continuarán adaptándose y crecerán a
medida que incrementa progresivamente la intensidad
de sus ejercicios. Listed puede ajustar la intensidad de
un ejercicio individual de dos formas:
• cambiando el grado de resistencia utilizado
• cambiando el número de repeticiones o series real-
izadas. (Una “repetición” es un ciclo completo de un
ejercicio, por ejemplo una sentadilla. Una “serie” es
un grupo consecutivo de repeticiones.)
El grado de resistencia adecuado para cada ejercicio
depende de cada usuario específico. Debe calcular
sus límites y seleccionar el grado de resistencia ade-
cuado para usted. Comience con 3 series de 8 repeti-
ciones para cada ejercicio que realice. Descanse
durante 3 minutos tras cada serie. Cuando haya com-
pletado 3 series de 12 repeticiones sin dificultad,
aumente el grado de resistencia.
Tonificación
Puede tonificar sus músculos llevándolos hasta un
porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione un
grado de resistencia moderado e incremente el
número de repeticiones en cada serie. Realice tantas
series de 15 ó 20 repeticiones como le sea posible
cómodamente. Descanse durante 1 minuto tras cada
serie. Trabaje sus músculos realizando más series en
lugar de usar un mayor grado de resistencia.
Pérdida de Peso
Para perder peso, use un grado de resistencia bajo e
incremente el número de repeticiones en cada serie.
Haga ejercicios entre 20 y 30 minutos, descansando
durante un máximo de 30 segundos entre series.
Entrenamiento Variado
El entrenamiento variado es una manera eficiente de
lograr un programa de estado físico completo y bien
balanceado. A continuación se presenta un ejemplo de
programa balanceado:
• Planifique los entrenamientos de musculación para
los lunes, miércoles y viernes.
• Planifique entre 20 y 30 minutos de ejercicios aeróbi-
cos, tales como entrenar en una máquina para correr
o un entrenador elíptico, o un ciclo de ejercicios los
martes y jueves.
• Descanse tanto del entrenamiento de musculación
como del ejercicio aeróbico durante al menos un día
completo cada semana, para darle tiempo a su cuer-
po para regenerar.
La combinación de entrenamiento de musculación y
ejercicios aeróbicos remodelará y fortalecerá su cuer-
po, y desarrollará su corazón y sus pulmones.
PERSO ALIZACIÓ DE SU PROGRAMA DE EJER-
CICIOS
La determinación de la duración adecuada de cada
entrenamiento, y el número de repeticiones y series a
completar, es un aspecto individual. Evite el entre-
namiento exagerado durante los primeros meses de
su programa de ejercicios. Avance a su propio ritmo y
esté atento a las señales de su cuerpo. Si experimen-
ta dolor o mareo mientras realiza los ejercicios, detén-
gase inmediatamente y relájese. Averigüe la causa del
problema antes de continuar. Recuerde que el des-
canso adecuado y una dieta correcta son factores
importantes en cualquier programa de ejercicios.
CALE TAMIE TO
Comience cada entrenamiento con estiramiento y ejer-
cicios ligeros de calentamiento entre 5 y 10 minutos.
El calentamiento prepara su cuerpo para ejercicios
más agotadores al incrementar la circulación, elevar la
temperatura corporal y suministrar más oxígeno a sus
músculos.
E TRE AMIE TO
Cada entrenamiento debe incluir entre 6 y 10 ejerci-
cios diferentes. Seleccione los ejercicios para cada
grupo principal de músculos, poniendo énfasis en las
áreas que desea desarrollar más. Para proporcionar
equilibrio y variedad a sus entrenamientos, varíe los
ejercicios de un entrenamiento a otro.
Programe sus entrenamientos para la hora del día en
que tiene mayor nivel de energía. Cada entrenamiento
debe ser seguido por al menos un día de descanso.
Una vez que encuentre el programa más adecuado
para usted, manténgase en él.
FORMA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS
El mantener la forma adecuada es parte esencial de
un programa de ejercicios efectivo. Para ello es nece-
sario recorrer toda la gama de movimientos para cada
ejercicio, y mover sólo las partes correctas del cuerpo.
Realizar los ejercicios de manera no controlada hará
que se sienta agotado. En la guía de ejercicios que
acompaña a este manual encontrará fotografías que le
muestran la forma correcta de realizar varios ejerci-
cios, y una lista de los músculos afectados. Consulte
la tabla de músculos en la página siguiente para ver
los nombres de cada uno.
11

O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABLA DE MÚSCULOS
A. Esternocleidomastoideo (cuello)
B. Pectoral mayor (pecho)
C. Bíceps (parte frontal del brazo)
D. Oblicuos (cintura)
E. Braquiorradiales (antebrazo)
F. Músculos flexores (parte superior del muslo)
G. Abductor (parte exterior del muslo)
H. Cuádriceps (parte frontal del muslo)
I. Sartorio (parte frontal del muslo)
J. Tibial anterior (parte frontal de la pantorrilla)
K. Sóleo (parte frontal de la pantorrilla)
L. Deltoides anterior (hombro)
M. Recto abdominal (abdomen)
N. Abductor (parte interna del muslo)
O. Trapecio (parte superior de la espalda)
P. Romboides (parte superior de la espalda)
Q. Deltoides posterior (hombro)
R. Tríceps (parte posterior del brazo)
S. Dorsal ancho (parte media de la espalda)
T. Erectores espinales (parte inferior de la
espalda)
U. Glúteo mediano (cadera)
V. Glúteo mayor (glúteos)
W. Isquiotibial (parte posterior del muslo)
X. Gastrocnemio (parte posterior de la
pantorrilla)
12
Las repeticiones en cada serie deben realizarse
suavemente y sin interrupción. El movimiento de
fuerza de cada repetición debe durar aproximada-
mente la mitad del tiempo que dura el movimiento de
retorno. Es importante respirar correctamente. Exhale
durante el movimiento de fuerza de cada repetición e
inhale durante el movimiento de retorno. unca
aguante la respiración.
Descanse durante un corto periodo de tiempo tras
cada serie. Los periodos de descanso ideales son:
• Descansar durante tres minutos tras cada serie para
un entrenamiento de musculación.
• Descansar durante un minuto tras cada serie para
un entrenamiento de tonificación.
• Descansar durante 30 segundos tras cada serie
para un entrenamiento de pérdida de peso.
Planifique pasar las dos primeras semanas familiar-
izándose con el equipo y aprendiendo la forma cor-
recta de realizar cada ejercicio.
RELAJACIÓ
Termine cada ejercicio con estiramientos de entre 5 y
10 minutos. Incluya estiramientos tanto para los bra-
zos como para las piernas. Muévase lentamente a
medida que se estira y no a saltos. Afloje gradual-
mente en cada estiramiento y estírese hasta donde
pueda sin mucho esfuerzo. El estiramiento al final de
cada entrenamiento es una forma efectiva de aumen-
tar la flexibilidad.
MA TE ER LA MOTIVACIÓ
Para su motivación, mantenga un registro de cada
entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios realiza-
dos, el grado de resistencia y el número de series y
repeticiones realizadas. Registre su peso y las medi-
das corporales fundamentales al final de cada mes.
La clave para lograr los mejores resultados es hacer
de los ejercicios una parte regular y agradable de su
vida cotidiana.

13
REGISTRO DE EJERCICIOS
Haga copias de ésta página, y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamien-
tos aeróbicos. El horario y registro de sus entrenamientos le ayudará a hacer ejercicios regularmente y que sea
una parte agradable en su vida.
Ejercicio Libras Serie Repeti-
ciones Ejercicio Libras Serie Repeti- ciones
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad
Fuerza
Fecha:
Ejercicio Libras Serie Repeti-
ciones Ejercicio Libras Serie Repeti- ciones
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Ejercicio Libras Serie Repeti-
ciones Ejercicio Libras Serie Repeti- ciones
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Fuerza
Fecha:
Fuerza
Fecha:
Aeróbico
Fecha:
Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad
Aeróbico
Fecha:
Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad
Aeróbico
Fecha:

LISTA DE LAS PIEZAS— º de Modelo WEBM0918.0 R1008A
º Ctd. Descripción º Ctd. Descripción
12Estabilizador
22 Base del Montante Vertical
32Montante Vertical
42Soporte
52Brazo para Bajar
62Almohadilla del Brazo
71Barra Cruzada Superior
81Respaldo
91Barra para Dominadas
10 1 Barra Cruzada Inferior
11 8 Mango
12 2 Tapa de Goma
13 4 Placa de Soporte
14 8 Tapa de 25mm
15 4 Tapa de 60mm
16 4 Tapa Externa de 60mm
17 8 Perno de M8 x 75mm
18 4 Tornillo de M6 x 73mm
19 2 Tornillo de M10 x 50mm
20 8 Perno de Porte de M8 x 68mm
21 4 Arandela de M6
22 28 Contratuerca de M8
23 12 Arandela de M8
24 4 Perno de M8 x 68mm
25 1 Mango de Espuma
26 2 Arandela de M10
27 4 Tornillo de M6 x 16mm
28 8 Perno de M8 x 77mm
*–Manual del Usuario
*–Guía de Ejercicios
ota: Características técnicas están sujetas a cambios sin previo aviso. Vea la portada de este manual para
información de como ordenar piezas de repuesto. *Estas piezas no están ilustradas.
14

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22
DIBUJO DE LAS PIEZAS— º de Modelo WEBM0918.0 R1008A
15

º de Pieza 274312 R1008A Impreso en China © 2008 ICO IP, Inc.