CAPITAL SPORTS Evo Pro User manual

10032847
Connective Exercise Bike

2
Inhalt
Sehr geehrter Kunde,
wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgen-
den Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen
Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hin-
weise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine
Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugri auf die aktuellste Be-
dienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu
erhalten.
Artikel
Artikelnummer: 10032847
Sicherheitshinweise .........................................................................3
Cardiotraining...............................................................................4
Geräteübersicht .............................................................................6
Montage....................................................................................8
Bedienung über die Konsole................................................................14
KINOMAP (App) ............................................................................18
Aufwärmübungen..........................................................................29
Wartung ...................................................................................32
Hinweise zur Entsorgung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Konformitätserklärung .....................................................................33

3
Sicherheitshinweise
Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor dem Zusammenbau und der Inbetriebnahme des Geräts
sorgfältig durch.
• Bauen Sie das Gerät exakt so zusammen, wie in der Bedienungsanleitung dargestellt.
• Überprüfen Sie alle Schrauben, Muttern und andere Verbindungen, bevor Sie das Gerät zum ersten
Mal verwenden und stellen Sie sicher, dass sich das Gerät in einem guten Zustand bendet.
• Stellen Sie das Gerät an einen ebenen und trockenen Ort und halten Sie Dampf und Wasser vom
Gerät fern.
• Legen Sie beim Zusammenbau eine geeignete Matte unter das Gerät, um Schmutz und ähnliches
zu vermeiden.
• Entfernen Sie alle Gegenstände, welche sich in einem Radius von zwei Metern rund um das Gerät
herum benden, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Verwenden Sie zur Reinigung des Geräts keine aggressiven Reinigungsmittel. Verwenden Sie nur
die im Lieferumfang enthaltenen Werkzeuge (oder geeignetes eigenes Werkzeug), um das Gerät
zusammenzubauen oder es zu reparieren. Entfernen Sie, sofort nach dem Training, Schweißtrop-
fen, welche auf das Gerät gelangt sind.
• Ihre Gesundheit kann durch falsches oder übermäßiges Training negativ beeinusst werden. Kon-
sultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Mithilfe des Arztes können Sie Ihre
Zielwerte (Puls, Wattanzahl, Trainingsdauer etc.) für das Training festlegen. Das Gerät ist nicht für
therapeutische Zwecke geeignet.
• Verwenden Sie das Gerät nur, wenn es voll funktionstüchtig ist. Verwenden Sie für Reparaturen nur
original Ersatzteile.
• Dieses Gerät kann zu einem bestimmten Zeitpunkt nur von einer Person verwendet werden.
• Tragen Sie beim Training hierfür geeignete Kleidung und Schuhe.
• Sollten Sie während des Training ein Schwindelgefühl, Krankheitsgefühl oder andere unnormale
Symptome verspüren, brechen Sie das Training ab und konsultieren Sie einen Arzt.
• Kinder und mental und/oder körperlich eingeschränkte Menschen, sollten das Gerät nur im Beisein
einer für sie verantwortlichen Person, welche Ratschläge und Hilfestellungen geben kann, verwen-
den.
• Die Leistung des Geräts erhöht sich bei steigender Geschwindigkeit und umgekehrt. Das Gerät
ist mit einem Knopf ausgestattet, mit welchem der Widerstand angepasst werden kann. Der Wi-
derstand kann reduziert werden, indem der Knopf in Richtung von „Stufe 1“ gedreht wird. Der
Widerstand kann erhöht werden, indem er Knopf in Richtung von „Stufe 8“ gedreht wird. Das
Maximalgewicht für die Nutzung beträgt 130 kg/ 286 lb.
• Lassen Sie beim hochheben oder bewegen des Geräts äußerste Vorsicht walten, so dass Sie sich
nicht am Rücken verletzen. Verwenden Sie ausschließlich rückenschonende Hebetechniken und
suchen Sie sich gegebenenfalls Unterstützung einer weiteren Person.

4
Cardiotraining
Cardiotraining ist unter den richtigen Voraussetzungen optimal für Herz- und Kreislauftrainng. Ebenso
dient es der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau. Sollten Sie jedoch über körperliche Beschwerden
verfügen, so stimmen Sie den Bewegungs- und Trainingsplan unbedingt mit Ihrem Arzt ab. Dieser hilft
ihnen dabei, die bestmöglichsten persönlichen Trainingsziele zu erreichen.
Während des Trainings
Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensi-
tät und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.
Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2)
sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen
wollen, sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer
trainieren.
1. Aufwärmphase
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5 bis 10
Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Auf-
wärmphase sollten Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout
einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten Stufe trainieren und sich
enstprechend ihrem persönlichen Wohlbenden stückweise steigern.
2. Cardio-Trainingsphase
Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrai-
ningsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und
simuliert so wechselnde Anforderungen.
Die Cardio-Traininsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich
zugeordnet. Diese Bereiche denieren sich wie folgt:
Aerober Trainingsbereich.
In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.
Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem
Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so
dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen, und Sie haben
das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten könnten, ohne dass sie sich verausgaben
würden. Es ist wie wenn Sie ott leicht bergauf marschieren.
Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil Ihres Energiebedarfs unter Ver-
wendung von Sauersto aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewin-
nung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte Milchsäure
gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil
Ihres Trainings absolvieren.
Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze, an der die auf
Sauersto basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so
dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt
über in den anaeroben Trainingsbereich.

5
Anaerober Trainingsbereich
In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit.
Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des anstei-
genden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird
schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die
Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr auf diesem Niveau weitermachen.
3. Erholungsphase
Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wie-
der geringe Wiederstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase
ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam
ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes
Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.
Trainingsfortschritte:
Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trai-
ningsphase verlängern bzw. eine höhere Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining)
durchführen.
Trinken und Essen
Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
Trinken Sie während des Trainings alle 10-15 Minuten mindestens 2 Schluck Wasser (100 bis 200 ml) .
Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, um den Körper vor
dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körper-
lichen Aktivität sehr wichtig.
Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispielsweise im Reis und in den
Nudeln zu nden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.
Nach dem Training müssen Sie „auftanken“ mit Proteinen, die Sie in Eiern, Joghurt und getrockneten
Früchten nden. Selbst wenn Sie abnehmen wollen ist es absolut notwendig, nach dem Training zu
essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

6
Geräteübersicht
Explosionsansicht

7
Montagematerial
9# M8*16 20x
35# d10* 20*2 1x
S13-S14-S15
S6
10# d8*Φ20*1.5 20x
36# M10 1x
39# M16 1x

8
Montage
Montagehinweise
• Bitte verwenden Sie eine Unterlage, wie z. B. Pappe, um ein Verkratzen des Bodens während der
Montage zu vermeiden.
• Die Schrauben und Muttern sind mit etwas Fett versehen, um sie vor Korrosion zu schützen. Bitte
halten Sie einen Lappen bereit, um sich die Hände abzuwischen.
• Einige Kunststoendkappen und -stopfen wurden vor der Auslieferung am Gerät montiert. Sie sind
auf den Montagezeichnungen als Referenz für den Fall, dass Ersatzteile benötigt werden, ange-
geben.
• Das Gerät verwendet mehrere verschiedene Schraubenlängen. Achten Sie bei jedem Montage-
schritt auf die richtige Schraubenlänge.
Bevor Sie mit der Montage beginnen
Suchen Sie einen bequemen Arbeitsplatz. Stellen Sie Ihr Fitness in einem oenen Raum mit ausrei-
chender Belüftung und Beleuchtung auf. Da den Fahrradtrainer bis zu einem gewissen Grad tragbar ist,
müssen Sie ihn nicht genau dort montieren, wo er eingesetzt werden soll. Zu Ihrem Komfort sollten Sie
jedoch vermeiden, den Fahrradtrainer nach der Montage über zu große Entfernungen, durch enge Gän-
ge oder über Treppen zu schleppen. Wenn das Gerät im Wohnbereich montiert werden soll, schützen
Sie den Boden oder Teppich mit einer großen Matte, bevor Sie Teile aus dem Karton nehmen.
Beachten Sie alle Sicherheitshinweise.

9
Schritt 1
S15
9# M8*16 8x
10# d8*Φ20*1.5 8x
Schritt 1
Bringen Sie das vordere Stützrohr (17) und das hintere Stützrohr (20), mit Bolzen (9) und Unterlegschei-
ben (10), am Hauptrahmen (26) an. Bringen Sie die Pedale (40 L/R), wie in Abbildung 1 dargestellt, an
den Kurbeln (41 L/R) an.
VORSICHT
Stellen Sie sicher, dass das rechte Pedal (40R) mit der Markierung „R“ an der rechten Kurbel (41R) im
Uhrzeigersinn befestigt wird und das linke Pedal (40L) mit der Markierung „L“ an der linken Kurbel an-
gebracht und gegen den Uhrzeigersinn befestigt wird.

10
9# M8*16 8x
10# d8*Φ20*1.5 8x
12
24
Schritt 2
Bringen Sie die vordere Plastikabdeckung (23) am Stützrohr (15) an und verbinden Sie anschließend die
Sensordrähte (16 & 25), wie in Abbildung 2 gezeigt, mit den Kontrolldrähten (12 & 14). Bringen Sie das
Stützrohr anschließend, mit Bolzen (9) und Unterlegscheiben (10) am Hauptrahmen an.

11
Schritt 3
33# M8 3x 10# d8* 20*1.5 3x
36# M10 1x
39# M16 1x
2# M5*10 1x 35# d10* 20*2 1x
Bringen Sie den Sattel (27), mit Unterlegscheibe (10) und Nylonmutter (33), am Sattelrohr an und ziehen
Sie den Sattel (27) anschließend fest. Schieben Sie das Sattelrohr (28) in die Sattelstütze (32) und xie-
ren Sie dieses in der gewünschten Position, indem Sie die Löcher auf eine Höhe bringen und mit dem
Knopf (36) und Unterlegscheiben (35) xieren. Stecken Sie die Sattelstücke (32) in den Hauptrahmen
und bringen Sie die Löcher auf die gleiche Höhe. Sichern Sie die Sattelposition mit dem Anpassungs-
knopf (39). Die korrekte Höhe des Sattels kann eingestellt werden, wenn das Gerät vollständig zusam-
mengebaut ist.

12
Schritt 4
9# M8*16 4x
10# d8*Φ20*1.5 4x
2# M5*10 4x
S15
Bringen Sie die Handgrie (4&5) mit Schrauben (9) und Unterlegscheiben (10) am Stützrohr (15) an.
Verbinden Sie den Sensor, wie in Abbildung 4 gezeigt und installieren Sie anschließend den Computer
(1) mit einem Bolzen (2) im Stützrohr (15).
VORSICHT: Vergewissern Sie sich vor dem Training, dass alle Bolzen und Muttern richtig festgezogen
und befestigt sind.
Hinweis: Die Endkappe, welche auf dem vorderen Stützrohr angebracht wird, ist beweglich, Was Ihnen
das Bewegen des Geräts ermöglicht. Die Endkappe auf dem hinteren Stützrohr kann parallel dazu
angepasst werden.

13

14
Bedienung über die Konsole
Körperfettan-
teil und BMI
berechnen
Herzfrequenz
und Erholungs-
status
Modus
Training beginnen/
beenden
USB-Ladeanschluss
runter/ -1 hoch/ +1 Wenn Sie diese Taste
für 2 Sekunden drücken
und halten, werden alle
nutzerbezogenen Daten
gelöscht.
Zurück zum Hauptmenü
während der Werte-
einstellung oder des
Stoppmodus

15
Display function
Funktion Beschreibung
TIME Bereits während des Trainings vergangene Zeit
Bereich: 0:00 ~ 99:59
SPEED Trainingsgeschwindigkeit
Bereich: 0,0 ~ 99,9
DISTANCE Trainingsdistanz
Bereich: 0,0 ~ 99,9
CALORIES Während des Trainings verbrannte Kalorien
Bereich: 0 ~ 999
PULSE Herzschläge während der Minute werden während des Trainings angezeigt.
Alarm, wenn der Puls höher als der Zielpuls ist.
RPM Umdrehungen pro Minute
Bereich: 0 ~ 999
WAT T Im Wattprogramm, erhält das Gerät einen voreingestellten Watt-Wert aufrecht (einstellbarer
Bereich: 0 ~ 350)
MANUAL Training im manuellen Modus.
PROGRAM Auswahl zwischen den Programmen„Anfänger“, „Fortgeschritten“ und„Sportlich“..
CARDIO Trainingsmodus mit der Zielherzfrequenz.
Bedienung
Einschalten
Wenn Sie den Netzstecker des Geräts in die Steckdose stecken, wird der Bediencomputer eingeschaltet
und alle Elemente leuchten für 2 Sekunden auf dem LCD-Bildschirm auf. Nach 4 Minuten wechselt das
Gerät in den Energiesparmodus, wenn das Gerät nicht verwendet und kein Puls aufgezeichnet wird.
Drücken Sie eine beliebige Taste, um den Energiesparmodus zu beenden.

16
Auswahl des Trainingsprogramms
Drücken Sie die Tasten UP und DOWN, um Manual (manuell)Beginner (Anfänger) Advance
(Fortgeschritten)Sporty (Sportlich)  Cardio Watt auszuwählen
Manual Mode
Drücken Sie im Hauptmenü die Taste START, um das Training im manuellen Modus zu beginnen.
1. Drücken Sie die Tasten UP oder DOWN zur Auswahl Ihres Trainingsprogramms, wählen Sie „Ma-
nual“ (manuell) aus und drücken Sie zum Bestätigen die Taste MODE.
2. Drücken Sie zur Einstellung von „TIME“, „DISTANCE“, „CALORIES“, „PULSE“ die Tasten UP oder
DOWN und drücken Sie zum Bestätigen die Taste MODE.
3. Drücken Sie die Taste START/STOP, um das Training zu beginnen. Drücken Sie zum Anpassen der
Belastungsstufe die Tasten UP oder DOWN.
4. Drücken Sie zum Pausieren des Trainings die Taste START/STOP. Drücken Sie die Taste RESET, um
zum Hauptmenü zurückzukehren
5. .
1. Drücken Sie die Tasten UP oder DOWN zur Auswahl Ihres Trainingsprogramms, wählen Sie „WATT“
aus und drücken Sie zum Bestätigen die Taste MODE.
2. Drücken Sie zur Einstellung des Zielwattwerts (voreingestellt: 120) die Taste MODE.
3. Drücken Sie zum Einstellen der Zeit die Tasten UP oder DOWN.
4. Drücken Sie die Taste START/STOP, um das Training zu beginnen. Drücken Sie zum Anpassen des
Wattwerts die Tasten UP oder DOWN.
5. Drücken Sie zum Pausieren des Trainings die Taste START/STOP. Drücken Sie die Taste RESET, um
zum Hauptmenü zurückzukehren.

17
iConsole+ APP
Aktivieren Sie auf Ihrem Tablet BT, suchen Sie in der Liste nach dem Gerät und drücken Sie auf verbin-
den. (Passwort:0000).
Hinweise:
• Sobald die Konsole via BT mit dem Tablet verbunden ist, schaltet dieser sich aus.
• Schließen Sie die App und schalten Sie BT auf dem iPad aus. Die Konsole schaltet sich dann au-
tomatisch wieder ein.

18
KINOMAP (App)
Mit der Kinomap-App können Sie mehr als 100.000 km Bewe-
gungsvideos auf der ganzen Welt laufen, fahren oder rudern und
täglich von den Benutzern selbst aktualisiert werden.
Versuchen Sie, ihrem Tempo unter den gleichen Bedingungen zu
folgen, wie sie aufgenommen wurden. Nutzen Sie das KINOMAP-
Portal und wählen Sie Ihr eigenes Real Life Video.
Steigern Sie Ihre Kondition, indem Sie Ihr eigenes Intervall im Wi-
derstand oder im Power-Modus verwenden.
Schließen Sie Ihre kompatiblen Geräte direkt an. Alternativ kön-
nen Sie auch die Kamera verwenden, die Ihnen einen optischen
Trittfrequenz-, Schritt- oder Ruderschlagsensor bietet.
Nehmen Sie an unseren Multiplayer-Sessions teil und versuchen
Sie, der Erste im Ziel zu sein.
Konto anlegen
Wenn Sie Kinomap verwenden möchten, müssen Sie sich zuerst mit Ihrem Kinomap-Konto verbinden.
Wenn Sie sich erfolgreich angemeldet haben, können Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie sich
nicht abmelden, bleiben Sie beim nächsten Start der App angemeldet.
Wenn Sie noch kein Kinomap-Konto haben, melden Sie sich bitte an, um ein kostenloses Konto zu
erhalten.

19
Aktivierungscode
Die Standardversion ist kostenlos und bietet Ihnen Zugri auf eine Reihe von kostenlosen Videos sowie
Intervalltrainings (zur Zeit nicht auf allen Geräten verfügbar).
Ein Abonnement ist später erforderlich, um Zugri auf alle berechtigten Inhalte zu erhalten, darunter
Tausende von Real-Life-Videos, einen Mehrspieler-Modus und vieles mehr.
Nach dem ersten Login kann die App Sie nach einem Aktivierungscode fragen. Wenn Sie eine haben,
geben Sie diese in den entsprechenden Einstellungen ein, um Ihr Abonnement für die App zu aktivieren.
Sie können die Option„Aktivierungscode hinzufügen“ zu einem späteren Zeitpunkt aufrufen.
Aktivierungskode eingeben
Abonnement
Sie können den Dienst auch auf der Grundlage eines monatlichen oder jährlichen Abonnements abon-
nieren, wodurch Sie Zugang zu erweiterten Funktionen erhalten. Gehen Sie zu Einstellungen abonnie-
ren.
Nach der Aktivierung sehen Sie Ihr Abonnement auf„Mein Abo“.
Verbindung mit dem Trainingsgerät
Das Gerät mit KINOMAP verbinden
Gehen Sie zum Menü„Ausrüstung“.
Neue Geräte mit der Taste + hinzufügen
Wählen Sie Ihren Gerätetyp aus der Liste aus.
Wählen Sie die Marke Capital Sports oder iConsole aus.
Wählen Sie bei den BT-Geräten iConsole+0011 aus.
Wenn das Gerät erkannt wurde, mit einer Berührung auf das Feld bestätigen.
Nun einfach auf SPEICHERN drücken.
Ihr Gerät wurde nun hinzugefügt.
Gesichtskamera
Verwendung der Gesichtskamera als Trittfrequenz- / Schritt- oder Schlagsensor
Wenn Ihr Fitnessgerät keine BT-Verbindung hat, können Sie trotzdem auf Kinomap trainieren.
Tatsächlich kann Ihre Kamera auf Ihrem Smartphone als Trittfrequenz-, Schritt- oder Schlagsensor ver-
wendet werden, wenn Sie nur die Bewegung Ihres Kopfes betrachten, um Ihre Geschwindigkeit zu
berechnen.
Wenn Sie eine Trainingseinheit starten, sehen Sie Ihr Gesicht in der rechten unteren Ecke, um die Posi-
tion Ihres TAB oder Smartphones anzupassen.
Sobald es erkannt wird, verschwindet Ihr Gesicht, um das Armaturenbrett zu sehen.
Die App fordert Sie auf, Ihren Widerstand manuell entsprechend der Höhenänderung zu ändern.

20
Vorschau der Daten
Mit der Funktion „Vorschau der Daten“ können Sie die vom Gerät gesendeten Daten sofort sehen.
Diese Funktion ist besonders nützlich, wenn Sie Probleme beim Starten einer Aktivität haben. Je nach
Ausstattung muss die App davon einige Werte erhalten.