Jula 951-144 User manual

Bruksanvisning för magtränare
Bruksanvisning for magetrenere AB Exerciser
Instrukcja obsługi kołyski treningowej
User Instructions for Abdominal Exerciser
951-144
SV Bruksanvisning i original
NO Bruksanvisning i original
PL Instrukcja obsługi w oryginale
EN Operating instructions in original
28.03.2011 © Jula AB

SVENSKA 3
Funktion ............................................................................................................................................... 6
Träning................................................................................................................................................. 6
Nybörjarnivå......................................................................................................................................... 6
Medelnivå............................................................................................................................................. 6
Avancerad nivå .................................................................................................................................... 7
Bröstlyft (spänn och böj) ...................................................................................................................... 7
Omvända bröstlyft (spänn och böj)...................................................................................................... 7
Hela bröstlyft (lyft och böj) ................................................................................................................... 7
Sneda lyft ............................................................................................................................................. 8
NORSK 9
Funksjon ............................................................................................................................................ 13
Trening............................................................................................................................................... 13
Nybegynnernivå................................................................................................................................. 13
Mellomnivå......................................................................................................................................... 13
Avansert nivå ..................................................................................................................................... 14
Brystløft (spenn og bøy) .................................................................................................................... 14
Omvendt brystløft (spenn og bøy) ..................................................................................................... 14
Hele brystløft (løft og bøy) ................................................................................................................. 14
Skrå løft.............................................................................................................................................. 15
POLSKI 16
Rodzaj................................................................................................................................................ 19
Trening............................................................................................................................................... 19
Poziom dla początkujących ............................................................................................................... 19
Poziom dla średniozaawansowanych................................................................................................ 19
Poziom dla zaawansowanych............................................................................................................ 20
Unoszenie klatki piersiowej (napinanie i wyginanie).......................................................................... 20
Odwrotne unoszenie klatki piersiowej (napinanie i wyginanie) ......................................................... 20
Pełne unoszenie klatki piersiowej (unoszenie i wyginanie) ............................................................... 20
Wyginanie skośne.............................................................................................................................. 21
ENGLISH 22
Function ............................................................................................................................................. 25
Training .............................................................................................................................................. 25
Beginners’ level.................................................................................................................................. 25
Intermediate level............................................................................................................................... 25
Advanced level................................................................................................................................... 26
Chest lift (tighten and bend)............................................................................................................... 26
Converse chest lift (tighten and bend)............................................................................................... 26
Full chest lift (lift and bend)................................................................................................................ 26
Diagonal lift ........................................................................................................................................ 27

SVENSKA
3
SVENSKA
SÄKERHETSANVISNINGAR
Läs bruksanvisningen noggrant innan användning!
VARNING!
Läs igenom hela bruksanvisningen innan du använder produkten.
Spara bruksanvisningen under hela produktens livslängd.
En vuxen bör montera produkten.
Produktens ägare ansvarar för att alla som använder produkten på lämpligt sätt informerats om
samtliga anvisningar för användande.
Produkten är avsedd för användning i hemmet. Produkten får inte användas kommersiellt, för
uthyrning eller för institutionell användning.
Använd produkten inomhus, på en torr och dammfri stabil plats med plant underlag och med
tillräckligt stort utrymme. Försäkra dig om att utrymmet är tillräckligt stort för du på ett säkert sätt
ska kunna komma åt och förflytta dig runt produkten.
Användaren är ansvarig för att produkten underhålls på fullgott sätt. Efter att produkten monterats
och innan varje användning bör du kontrollera att fästdelarna är ordentligt spända och inte sticker
ut. Kontrollera de delar som är mest utsatta för slitage.
Om produkten är skadad vid uppackning ska du lämna in den hos Jula.
Förvara inte produkten på fuktig plats (vid bassängkant, i badrum, etc.).
Bär inte vida eller hängande kläder som kan fastna i apparaten. Ta av dig alla smycken.
Sätt upp håret så att det inte är i vägen när du gör övningarna.
Om det gör ont, eller om du blir yr när du gör övningarna ska du omedelbart avbryta träningen, vila
dig och uppsöka läkare.
Produkten ska alltid förvaras oåtkomlig för barn och husdjur.
Mixtra inte med produkten.
Undvik att spänna ryggen när du gör övningarna.
All montering och nedmontering av produkten måste göras noggrant.
Kontrollera att skruvarna är ordentligt åtdragna inför varje användning.
Felaktig användning av denna produkt riskerar att förorsaka allvarliga personskador.
Låt inte barn använda denna maskin och håll dem på avstånd från den.
Om dekalen är skadad oläslig eller saknas, måste den ersättas med en ny.
Låt inte händerna, fötterna eller håret komma i närheten av rörliga delar.
Rekommenderad maxvikt för att använda utrustningen: 110kg.
OBS!
Innan du påbörjar detta träningsprogram, ska du rådfråga en läkare för att försäkra dig om att inga
kontraindikationer finns. Detta är särskilt viktigt för personer över 35 år och personer med tidigare
hälsoproblem. Läs samtliga instruktioner innan användning. Jula frånsäger sig allt ansvar för
kroppsskador och skador på egendom orsakade av användning av denna produkt.

SVENSKA
4
BESKRIVNING
Med fitnessapparaten AB Exerciser stärker du dina magmuskler, främst de stora raka och de sneda
magmusklerna. Den består av:
en ram som hjälper dig och styr din rörelse.
ett huvudstöd som hjälper dig att undvika stor belastning på halsen.
Nummer
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Kvantitet
1
4
1
2
2
2
3
3
2
1
1
4
1
2
Skruv för åtspänning
Huvudstöd
Hjälpram
Skyddande skum

SVENSKA
5
MONTERING

SVENSKA
6
HANDHAVANDE
Funktion
Hopfällbar
Träning
Komplettera ditt träningsprogram med gymnastiska övningar såsom gångträning, jogging, simning
eller cykling.
Ge musklerna åtminstone en dags vila i veckan efter två på varandra följande övningar.
Det är viktigt att använda enbart magmusklerna och att göra kontrollerade rörelser.
Ditt mål bör vara tre till fyra set med 15 till 20 repetitioner per set.
Innan man börjar med någon sport är det nödvändigt att rådfråga läkare.
Om du inte är sportig bör du träna på nybörjarnivå under de tre till fyra första träningsveckorna. Vad gäller
andningen bör du andas in när du tar i och andas ut när du återgår till utgångspositionen. Du andas alltså
in när du spänner magmusklerna och andas ut när du slappnar av i magmusklerna. Anpassa ordningen i
övningarna för att inte vänja magmusklerna vid en särskild rytm och övningsföljd.
Nybörjarnivå
Värm upp med ett set med 10 repetitioner. Vila i 30 sekunder. Gör ett set med 12 repetitioner. Vila i 30
sekunder. Gör ett set med 15 repetitioner.
Vila i mellan 30 sekunder och en minut innan du går vidare till nästa övning. Gör 3 övningar ur listan
nedan.
Medelnivå
Värm upp med ett set med 12 repetitioner. Vila i 10-15 sekunder. Därefter 15 repetitioner. Vila i mindre 10
sekunder. Set med 15 repetitioner. De 5 sista repetitionerna gör du långsammare och koncentrerar dig på
spänningen. De 5 sista repetitionerna stannar du i högt läge (magmusklerna spända) i 5 sekunder.
Vila i 30 sekunder innan du går vidare till nästa övning. Gör 3 övningar ur listan nedan.

SVENSKA
7
Avancerad nivå
Värm upp med ett set med 15 repetitioner. Vila i 10 sekunder. Ett andra set med 15 repetitioner. De 5
sista repetitionerna stannar du i högt läge i 5 sekunder och går mycket långsamt ner i utgångsposition
genom att bromsa nersänkningen (det ska ta 5 sekunder att återgå till utgångsposition). 15 sekunders
vila.
Ett tredje set med 20 repetitioner varav de 5 sista görs med maximal spänning (stanna upp i högt läge,
återgå med kontrollerad nersänkning). 15 sekunders vila.
Övningens sista set blir ett maxat set. Gör så många repetitioner som möjligt med ett perfekt utförande av
övningen och med magmusklerna spända. Vila i 30 sekunder.
Gå vidare till nästa övning. Gör 3 övningar ur listan nedan.
ÖVNINGAR
Bröstlyft (spänn och böj)
Använd enbart magmusklernas övre del.
För att börja lägger du huvudet mot
huvudstödet och lägger dig raklång på
rygg, böj benen något och ta tag i
magtränaren. Lyft försiktigt huvudet och
axlarna från golvet och böj bröstet tills
axlarna inte vidrör golvet. Stoppa rörelsen
när kanten av skuldrorna lyft från golvet.
Pausa. Andas in när du lyfter bröstet och
spänn musklerna. Andas ut när du går
ner mot golvet.
Omvända bröstlyft (spänn och
böj)
Använd enbart magmusklernas nedre del.
Utgå från samma utgångsposition som för
BRÖSTLYFT (Spänn och böj) och ta tag i
magtränaren utan att spänna dig. I denna
övning ska den ge balas och stabilitet.
Håll benen lätt böjda och andas ut när du
tar i, lyft försiktigt benen och bäckenet tills
knäna är ovanför bröstet. Pausa. Andas
in när du tar i, lyft försiktigt benen och
bäckenet tills knäna är ovanför bröstet.
Pausa. Andas ut när du sänker dem till
utgångsläge. Repetera.
Hela bröstlyft (lyft och böj)
Arbeta med både övre och undre delen av magmusklerna genom att kombinera rörelserna i BRÖSTLYFT
och OMVÄNDA BRÖSTLYFT. Utgå från samma utgångsposition med böjda knän som i OMVÄNDA
BRÖSTLYFT och andas in och lyft dem försiktigt mot bröstet.
Samtidigt lyfter du axlarna från golvet som i första övningen BRÖSTLYFT. Andas ut medan du sänker
överkroppen samtidigt som underkroppen till utgångsposition. Repetera.

SVENSKA
8
Sneda lyft
Arbeta enbart med de sneda musklerna
på sidorna, under revbenen. Håll huvudet
på huvudstödet och knäna böjda och
vända åt ena sidan. Lyft försiktigt huvudet
och axlarna och böj bröstet framåt tills
axlarna lämnat golvet. Andas in när du
spänner magmusklerna och lifter, andas
ut på vägen tillbaka ner. Repetera.
UNDERHÅLL
För att undvika att svett skadar huvudstödet eller det skyddande skummet bör du använda en handduk
att täcka dem med eller torka av dem efter varje användning.
Om du vill rengöra bör du använda en svamp med tvålvatten och torka dem med en torr trasa.
Med reservation för tryckfel och konstruktionsändringar som vi inte kan råda över. Vid eventuella
problem, kontakta vår serviceavdelning på telefon [phone].
Jula AB, Box 363, 532 24 SKARA
www.jula.se

NORSK
9
NORSK
SIKKERHETSANVISNINGER
Les bruksanvisningen nøye før bruk!
ADVARSEL!
Les følgende anvisninger for bruk før du benytter produktet for å redusere faren for skader.
Les gjennom hele bruksanvisningen før du bruker produktet. Ta vare på bruksanvisningen under
hele levetiden til produktet.
En voksen person bør montere produktet.
Produktets eier har ansvaret for at alle som bruker produktet, på egnet måte blir informert om alle
anvisninger før bruk.
Produktet er beregnet på bruk i hjemmet. Produktet må ikke brukes kommersielt, til utleie eller til
institusjonell bruk.
Bruk produktet innendørs, på et tørt og støvfritt, stabilt sted med jevnt underlag og tilstrekkelig god
plass. Forsikre deg om at du har tilstrekkelig god plass slik at du på en trygg måte kan komme til
og forflytte deg rundt produktet.
Brukeren er ansvarlig for at produktet vedlikeholdes på en fullgod måte. Etter at produktet er
montert og før hver gang det brukes, bør du kontrollere at festedelene er ordentlig strammet til og
ikke stikker ut. Kontroller delene som er mest utsatt for slitasje.
Hvis produktet er skadet ved oppakking, må du levere det inn til Jula.
Ikke oppbevar produktet på et fuktig sted (ved basseng, på bad osv.).
Ikke bruk vide eller hengende klær som kan sette seg fast i apparatet. Ta av alle smykker.
Sett opp håret slik at det ikke kommer i veien når du utfører øvelsene.
Hvis det gjør vondt eller du blir svimmel når du utfører øvelsene, må du umiddelbart stoppe
treningen, hvile deg og oppsøke lege.
Produktet skal alltid oppbevares utilgjengelig for barn og dyr.
Produktet må ikke tukles med.
Unngå å spenne ryggen når du utfører øvelsene.
All montering og demontering av produktet skal utføres nøye.
Kontroller at skruene er skikkelig strammet til før hver bruk.
Feil bruk av dette produktet kan forårsake alvorlige personskader.
Les bruksanvisningen nøye før du benytter produktet, og ta hensyn til alle advarsler og
instruksjoner den inneholder.
Ikke la barn bruke denne maskinen og oppbevar den utilgjengelig for dem.
Hvis etiketten er skadet, uleselig eller mangler, må den erstattes med en ny.
Ikke la hender, føtter eller hår komme i nærheten av bevegelige deler.
Anbefalt maksimal vekt for å bruke utstyret: 110kg.
MERK!
Før du starter treningsprogrammet, må du rådføre deg med lege for å forsikre deg om at det ikke finnes
kontraindikasjoner. Dette er spesielt viktig for personer over 35 år og personer med tidligere
helseproblemer. Les alle instruksjoner før bruk. Jula frasier seg alt ansvar for skader på person og
eiendeler som er forårsaket av bruk av dette produktet.

NORSK
10
BESKRIVELSE
Med treningsapparatet AB Exerciser styrker du magemusklene, spesielt de store rette og de skrå
magemusklene. Apparatet består av:
en ramme som hjelper deg og styrer bevegelsene dine.
en hodestøtte som hjelper deg med å unngå for stor belastning på nakken.
Nummer
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Kvantitet
1
4
1
2
2
2
3
3
2
1
1
4
1
2