Klarfit Ellifi t FX 250 User manual

10009110
Elli t FX 250
Crosstrainer
Vélo elliptique
Bicicleta elíptica
Bicicletta ellittica

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DE
English 23
Español 43
Français 63
Italiano 83
Sehr geehrter Kunde,
wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes.
Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und
befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen.
Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und
unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir
keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code,
um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung
und weitere Informationen rund um das Produkt zu
erhalten.
INHALTSVERZEICHNIS
Technische Daten 3
Sicherheitshinweise 4
Einzelteile 6
Zusammenbau 7
Funktionen des Trainingscomputers 15
Cardiotraining im Überblick 17
Aufwärmung vor dem Training 20
Hinweise zur Entsorgung 22
Hersteller & Importeur (UK) 22
TECHNISCHE DATEN
Artikelnummer 10009110
Stromversorgung (Computer) 2 AA-Batterien

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DE
SICHERHEITSHINWEISE
Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts
aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch
auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen
dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller
ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.
• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass
Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die
Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit und
die Efzienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn
das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und
verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen,
dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen
informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberäche platziert
werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den
Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter
Umgebung, wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund
um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme
zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder
gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des
Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten,
oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat
Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche
Einuss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges
Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training
auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der
Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel
oder Übelkeit. Sollte bei Ihnen einer dieser Zustände auftreten, müssen
Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen
können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut
werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann
nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung
und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im
Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit
einschränken könnte.
• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.

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DE
• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der
Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.
• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen
Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko
entstehen würde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des
Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder
während der Verwendung seltsame Geräusche, welche vom Gerät
ausgehen hören, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden
Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht
walten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer
rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls
Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel… etc.)
müssen wöchentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder
Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder
xieren Sie das entsprechende Teil sofort. Fahren Sie erst dann mit der
Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den guten Ausgangszustand
wieder hergestellt haben.
• Halten Sie das Netzkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das
Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberächen zur Reinigung
mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab.
Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind,
wie beispielsweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im
Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung
beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modikationen (z.B. das
Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in
Gefahr bringen.
• Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heiß.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen
dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sie
verantwortlichen Aufsichtsperson ausführlich mit den Funktionen und
den Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.
• Prüfen Sie vor der Benutzung die Spannung auf dem Typenschild.
Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des
Geräts entsprechen.
Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 110 kg.

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DE
EINZELTEILE
Nr. Bezeichnung Stk.
65 Hutmutter M8 4
64 Scheibe gebogen ID8.2 x OD22.2 10
78 Halteschraube M8 x 60 4
71 Inbusschraube M8 x 20 2
66 Inbusschraube M8*15 4
62 Scheibe Flach ID8.2*OD27 2
69 Halteschraube M6 4
22 PVC-Abdeckkappe S13 2
72 D-Scheibe ID19.3*OD28.6*2.0T 2
21 Lager 2
76 Inbusschraube 3/8”*48L 4
54 Inbusschraube 5/8” * 112L 2
45 Sicherheitsmutter 1/2” 2
77 Sicherheitsmutter 3/8” 4
33 PVC-Abdeckkappe S17 4
70 Inbusschraube M6*15 4
75 Federscheibe 1/2“ 2

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46 Schraube M8*25 2
81 Federscheibe Ø8.2“ 2
82 Scheibe gebogen ID16*OD26 2
85 Schlüssel 3
ZUSAMMENBAU
1
Hinweis: Stellen Sie die Widerstandsspannung vor dem Zusammenbau
auf Stufe 8.
Befestigen Sie den vorderen Standfuß (5) mit dem Hauptteil (1), nehmen Sie
hierzu Halteschrauben (78) mit gebogenen Scheiben (64) und Hutmuttern
M8 (65).
Befestigen Sie den hinteren Standfuß (4) mit dem Hauptteil (1), nehmen Sie
hierzu Halteschrauben (78) mit gebogenen Scheiben (64) und Hutmuttern
M8 (65).

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DE
2
Nehmen Sie die vordere Stütze (2) und verbinden Sie das mittlere
Computerkabel (58) mit dem unteren Computerkabel (59).
Zusammenbau des Widerstandskabels: Drehen Sie den Regler an der
vorderen Stütze (2) auf Stufe 8. Stecken Sie nun das Ende (Schleppe) des
Kabels (32) in die Halteklammer des unteren Verlängerungskabels (34).
Ziehen Sie am Widerstandskabel (32) und führen es durch den Ausschnitt
der Klammer des unteren Kabels (34). Stecken Sie nun das Kabel (32) in die
Klammer des unteren Kabels (34).
Stecken Sie die Stütze (2) in das Hauptteil (1) und befestigen Sie es mit 4
gebogen Scheiben (64) und 4 Inbusschrauben (66) handfest.

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DE
Zusammenbau des Wiederstandskabels
Teil A Teil B-1
Teil B-2 Teil C

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DE
3
Schieben Sie das Lager (21) auf die Achse der Handgriffe, stecken Sie
dann die untere Handgriffschiene (26) auf die Achse und befestigen diese
D-Scheibe (72), acher Scheibe (62), Federscheibe (81) und Inbusschraube
(71). Wiederholen Sie diese Schritte auf der rechten Seite.
Stecken Sie auf jede Inbusschraube (71) je eine PVC-Abdeckkappe (22).
Stecken Sie eine PVC-Abdeckkappe (33) auf die Verbindung von unterer
Hand- und Pedalschiene.

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DE
4
Legen Sie die linke Fußschiene (7) auf die linke Seite des Hebels (20)
und befestigen diese mit Inbusschraube (54), gebogener Scheibe (82),
Federscheibe (75) und Sicherheitsmutter (45).
Führen Sie diesen Schritt auf der rechten Seite durch. Ziehen Sie nun Sie die
Inbusschrauben (54) am vorne Hauptteil fest.

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DE
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Legen Sie das linke Pedal (15) auf die linke Fußschiene (7) und xieren dieses
mit 2 Inbusschraube (76) und 2 Sicherungsmuttern (77). Wiederholen Sie
dieses auf der anderen Seite.

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DE
6
Verbinden Sie den Computerkabel (42) mit dem mittleren Computerkabel
(58).
Schieben Sie den Computer (10) auf die vordere Stütze (2) und befestigen
diesen dann mit 4 Schrauben (41).

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DE
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Fixieren Sie die Handgriffe (3) mit 2 Schrauben (46) und gebogenen
Scheiben (64) an der vorderen Stütze (2).
Setzen Sie die oberen Handgriffe (L&R) in die unteren Handgriffe. Achten
Sie hierbei auf die Kennzeichnung „L“ & „R“. Befestigen Sie diese mit 2
Inbusschrauben (70) und 2 Halteschrauben (69).
Schließen Sie das Pulshandsensorkabel (63) an der Rückseite des
Computers an.

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FUNKTIONEN DES TRAININGSCOMPUTERS
Funktionstasten
MODE • Drücken, um Voreinstellungen zu Zeit, Entfernung
und Kalorien vorzunehmen.
• Drücken, um den eingestellten Wert anzuzeigen oder
nach der Eingabe des Werts.
• Drücken und für 2 Sek. halten, um alle Werte außer
dem Kilometerzähler auf 0 zurückzusetzen.
SET • Stellen Sie hiermit den Zielwert von Zeit, Entfernung
und Kalorien ein. Drücken und für 2 Sek. halten, um
die Einstellung zu verschnellern.
RESET • Drücken, um die Funktionswerte zurückzusetzen.
• Drücken und für 2 Sek. halten, um alle Werte außer
dem Kilometerzähler auf 0 zurückzusetzen. (Wenn Sie
die Batterie ersetzen werden alle Werte auf 0 zurück-
gesetzt.)
START/STOP • Zum Starten/Stoppen des Trainings
Funktionen
Batterien Legen Sie 2 AA 1.5 V Batterien in das Batteriefach
auf der Rückseite des Computers ein.(Wenn Sie die
Batterie ersetzen werden alle Werte auf 0 zurück-
gesetzt.)
Auto Ein/Aus Sobald Sie Ihr Training beginnen, zeigt die Anzeige
automatisch die Trainings- werte an. Sollten Sie das
Training für 256 Sek. unterbrechen, schaltet sich
die Anzeige ab. Die Trainingswerte werden jedoch
gespeichert. Setzen Sie Ihr Training fort, werden die
Werte zu den vorherigen Werten hinzugefügt.
Auto-Scanner Nachdem sich die Anzeige eingeschaltet oder die
Mode-Taste gedrückt wurde, zeigt die Anzeige
alle Werte Zeit-Kalorien-Kilometer-Puls-
Geschwindigkeit-Entfernung an. Jeder Wert wird für
6 Sek. angezeigt.

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DE
Geschwindigkeit Zeigt die aktuelle Trainingsgeschwindigkeit von 0.0
bis 99.9 KM/H oder MPH an.
Entfernung Addiert die zurückgelegte Entfernung von 0.0
bis 999.9 an. Sie können eine voreingestellte
Zielentfernung mittels SET & MODE einstellen.
Jeder Tastendruck erhöht den Wert bei einer
Entfernung unter 100 um 0.1 KM oder 0.2 M. Jeder
Tastendruck erhöht den Wert bei einer Entfernung
über 100 um 1 KM oder 1 M. Während des Trainings
wird dann von der voreingestellten Distanz
zurückgezählt.
Zeit Zählt die Gesamtzeit von 00:00 bis zu 99:59. Sie
können eine voreingestellte Zielzeit mittels SET &
MODE einstellen. Jeder Tastendruck erhöht die Zeit
um 1 Minute. Während des Trainings wird dann von
der voreingestellten Zeit zurück- gezählt.
Kalorien Zählt den Kalorienverbrauch während des Trainings
von 0 bis max. 9999 Kalorien. Sie können eine
voreingestellte Kalorienziel mittels SET & MODE
einstellen Jeder Tastendruck erhöht den Wert
um 1 kcal bis 1000, Jeder Tastendruck erhöht den
Wert bei Kalorien über 1000 um 10 kcal. Während
des Trainings wird dann von den voreingestellten
Kalorien zurückgezählt.
Hinweis: Diese Daten sind nur eine grobe Richtlinie
und sollten nicht für medizinische
Kilometer Zeigt die gesamte zurückgelegte Distanz von 0.0 bis
999.9 an. Drücken Sie die Mode-Taste, um sich diesen
Wert anzeigen zu lassen.
Puls Diese Anzeige zeigt Ihnen während des Trainings
ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute an.
Zurücksetzen Drücken und für 2 Sek. halten, um alle Werte außer
dem Kilometerzähler auf 0 zurückzusetzen.
Hinweis: Falls die Anzeige fehlerhaft ist, entfernen Sie die Batterien,
setzen diese wieder ein. Falls die Anzeige dann immer noch fehlerhaft ist,
ersetzen sie die Batterien durch neue Batterien des selben Typs.

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DE
CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK
Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und
Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und
verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen
möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend
werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.
Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem
Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand
und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je
regelmäßiger das Training, desto efzienter (auch bei kurzen Einheiten von 20
Minuten).
Während des Trainings
Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich
über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden
Trainingsergebnisse.
Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere
Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn
Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3
Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer
trainieren.
1. Aufwärmphase
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine
Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt
werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie
Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout
einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten
Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbenden
stückweise steigern.
2. Cardio-Trainingsphase
Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase
wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der
Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so
wechselnde Anforderungen.

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DE
Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw.
anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche denieren sich wie
folgt:
Aerober Trainingsbereich
In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen
Fett.
Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung,
Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr
angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich
noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,
und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten
könnten, ohne dass sie sich verausgaben würden. Es ist, wie wenn Sie ott
leicht bergauf marschieren.
Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil
ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben
Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in
kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte
Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben
Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren.
Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an
eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr
in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe
Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt
über in den anaeroben Trainingsbereich.
Anaerober Trainingsbereich
In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit.
Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die
Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich
anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller,
und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab,
ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr
auf diesem Niveau weitermachen.

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3. Erholungsphase
Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase
und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen
Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem
hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen.
Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive
Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine
Massage.
Trainingsfortschritte
Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem
Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlängern bzw. eine höhere
Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführen.
Essen und Trinken
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis
20cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk
trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl
vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.
Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die
beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu nden sind, da sie dem Körper
eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.
Nach dem Training müssen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den
Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten nden. Selbst wenn Sie
abnehmen wollen, ist es absolut notwendig, nach dem Training zu essen,
damit sich Ihr Körper regeneriert.

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AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING