Monark PRIME TR3000 User manual

PRIME TR3000
MANUAL
For safe use and product knowledge, please
completely read this Product Owners Manual.

PRIME TR3000
2
SVENSKA
Tack för att du valt en produkt från Monark Prime, vi önskar dig mycket
glädje i din träning! Läs igenom alla säkerhets- och monteringsinstruk-
tioner noggrant. Denna produkt är designad, tillverkad, testad och
avsedd för hemmabruk.
Om du har frågor rörande funktion, reservdelar, service, garanti eller
övrig support är du välkommen att kontakta oss på Monark Exercise AB
via telefon eller mail. Vi nns på plats mån-fre mellan 07.00-16.00.
Tel: [phone]
Mail: [e-mail]

PRIME TR3000
3
SVENSKA
Innehållsförteckning
• Viktigasäkerhetsföreskrifter  3
• Monteringsanvisningar  4
• Display    10
• Programöversikt   13
• Användningavlöpbandet  19
• Smörjning av löpmatta 22
• Flyttningochförvaring  23
• Spänna löpmatta 25
• Felsökning    26

PRIME TR3000
4
SVENSKA
Viktiga säkerhetsföreskrifter
När du använder träningsutrustning ska alltid grundläggande föreskrifter följas, inklusive:
• Tappaellerföraldriginnågotföremålienöppning.
• Användaldrigdettalöpbandomdetharskadatsellerdelvisvaritundervatten.
• Förattminskariskenförenelektriskstötdrarduursladdentilllöpbandetfrånvägguttaget  
när det inte används innan du utför något underhåll eller innan du yttar löpbandet.
• Användintelöpbandetutomhusellerpåområdenmedhögfuktighetellerextrematempera-
turändringar.
• Lutaintedigmotellerklättrapålöpbandet.Detkanledatillattlöpbandetvälter,vilketkanledatill
allvarlig personskada.
• Användskormedgummisulormedbragrepp.Användinteskormedklackar,lädersulor,dubbareller 
spikar.
• Användintelöpbandetdäraerosolprodukteranvändsellerdärsyrehandhas.
• Placeraaldrignätsladdenundermattorochplaceraaldrignågotföremålovanpåsladden,eftersomdetta
kan klämma eller skada sladden vilket kan orsaka brandskada eller person skada.
• Använddennaträningsproduktförsittavseddaändamålsombeskrivsidennabruksanvisning.
• Lämnaintedittlöpbandigångnärdetinteanvänds.
• Halöpbandetpåenstadigyta,medsidoskenornaochfrontenminst0,60mfrånväggarochmöbler.Se
till att området bakom löparbandet är helt tomt under användning. Minst 1,5 m avstånd krävs av säker
hetsskäl.
Barn och husdjur
• Hållalltidbarnenbortafrånlöpbandet.
• Närdetanvändsskabarnochhusdjurvaraminstpåminst3metersavstånd.
• Dennaapparatkananvändasavbarnfrån8årochpersonermednedsattfysisk,sensoriskeller
mental förmåga eller bristande erfarenhet och kunskap om de har fått övervakning eller anvisningar
angående användning av apparaten på ett säkert sätt och förstår de aktuella riskerna.
• Barnskaintelekamedapparaten.
• Rengöringochanvändarunderhållskaintegörasavbarnutanövervakning.
Andra säkerhetstips
• Rådgöralltidmedenläkareinnandubörjardettaellernågotannat
träningsprogram.
• Omduuppleverbröstsmärtor,illamående,yrselellerandfåddhet,
slutar du omedelbart att träna och rådgör med din läkare innan
du fortsätter.
• Användintekläderellersmyckensomkanfastnapånågondel
av löpbandet.
• Dettalöpbandärutrustatmedensäkerhetsnyckel.Klämalltid
fast snöret som är fäst i säkerhetsnyckeln i dina kläder så att
nyckeln dras, vilket stoppar löpbandet, i ett nödläge.
• ”Varning!Pulsövervakningenkanvarafelaktig.Överdriven
träning kan leda till allvarliga eller livshotande skador. Om du
 kännerdigmattskaduomedelbartslutaträna.”
Observera: Läs alla anvisningar och spara dem för framtida bruk.
0.60 m 0.60 m
1.5 m

PRIME TR3000
5
SVENSKA
Montering
På Monark strävar vi efter att göra vår utrustning enkel att montera och börja använda. Delar som kan förmonte-
ras är alltid monterade och testade i produktionen.
Eftersom ditt löpband är tung utrustning rekommenderas det att du använder två personer under montering
och följer dessa monteringsanvisningar för att minska problem som kan uppkomma.
Art nr. Beskrivning
1Huvudram
2 Vänster handtagsstöd
3Högerhandtagsstöd
4Handtag
5Konsol
6 Tillbehörsbricka
7 Bakre skydd
8Konsolhållare
9 Yttre skydd till vänster handtag
10 Yttre skydd till höger handtag
11 Inre skydd till vänster handtag
12 Inre skydd till höger handtag
13 Basskydd vänster
14 Basskydd höger
15 Säkerhetsstångskydd
Nyckel 13mm Nyckel 6mm M4*10L (4 st)M8*70L (2 st)Nyckel 17mmNyckel 5mm
Verktyg och skruvar som ingår i metallvarupåsen

PRIME TR3000
6
SVENSKA
Steg 1: Packa upp löpbandet
A. Skär av förpackningens stroppar och ta bort dem.
B. Ta bort lådans övre del.
C. Ta bort små delar och förpackningsmaterial och packa upp delar.
D. Skär hörnen på den nedre lådan och ta bort allt förpackningsmaterial för att börja
montera. Löpbandet kan monteras i lådan.
Du behöver inte ta upp löpbandet för att ta bort det från lådan.
Steg 2: Montering av handtagsstödstolpe
A. Ta bort skruven (A) och muttern (F) som är förmonterade på ramen från varje sida av
basen med hjälp av insexnyckeln på 6 mm och den fasta nyckeln på 17 mm som medföljer i din
verktygssats. Dessa två skruvar förhindrar att handtagen roterar upp i sin upprätta position.
Observera: Se till att kabelhärvan från ramens front till basen av det högra handtagsstödet inte
kläms när det högra handtagsstödet svängs upp i läge.
B. Ställ upp stödstolparna och handtagen i deras driftläge och sätt tillbaka skruvarna (A) och
muttrarna (F) som togs bort i steg 2A. Dra åt ordentligt.
C. Fäst vänster (13) och höger (14) basskydd med hjälp av en stjärnskruvmejsel och 2 maskinskruvar
(G) på varje sida. De 4 skruvarna som fäster basskydden nns i metallvarupåsen.

PRIME TR3000
7
SVENSKA
Steg 3: Montering av handtag
A. Roteranedhandtagensåattdeärplaceradeovanpåhandtagsstolparna.Sättfasthögeroch
vänster handtag på stödstolpen med de 2 skruvarna M8x70L (B) som medföljer i metallvaru
påsen.
B. Roterauppkonsolhållaren(8)pådenbakredelentillsdennårsittnormaladriftläge.
C. Placera det vänstra yttre handtagsskyddet (9) bredvid det inre handtagsskyddet (förmonterat).
Placera den (förmonterade) blå gummiringen (X) mellan dessa handtagsskydd så att plasträan
sitter i spåret på den blå gummiringen. Sätt ihop dessa tre delar med de självgängande skru
varna (C), som är förmonterade i det yttre skyddet. Upprepa denna process på den andra sidan
med det högra yttre handtagsskyddet (10).
Observera: Se till att kablarna på båda sidor inte är klämda
mellan handtagen och handtagsstolpen.
Blå gummiring

PRIME TR3000
8
SVENSKA
Steg 4: Montera konsolkomponenterna
A. Sätt fast de blå tillbehörsbrickorna (6) på un
dersidan av konsolhuset med 8 självgängande
skruvar (D).
B. Sätt fast konsolen (5) på konsolhuset (25) med
6 skruvar (G). Dessa skruvar är förmonterade
på baksidan av konsolen och måste tas bort
först och sedan sättas tillbaka med konsolen
på plats.
Steg 5: Sätt fast konsolenheten
A. Placera konsolenheten på konsolstödhålla
ren och sätt fast enheten med 7 skruvar (G).
Se till att inte klämma kabelhärvor under
detta steg.
B. Anslut alla kabelhärvor inklusive:
 i.Huvudkabelhärva:5stiftoch7stift
 ii.Huvudkabelhärva:7stift(endastväxel-
ström)
 iii.Kabelhärvatillhandpuls:2stift
 iv.Kabelhärvatillhastighetskontroll:
3stift (kabelfärgerna måste matchas)
 v.Kabelhärvatilllutningskontroll:
3stift (kabelfärgerna måste matchas)
C. Stoppa in extra kabelhärva i öppningen
bakom konsolen.
Observera: Se till att ansluta alla kabelkontaktdon
ordentligt till sin korrekta motsvarande kabelhärva.
Var noga med att inte böja några stift och se till att
kontaktdonen klickar på plats.
D

PRIME TR3000
9
SVENSKA
Steg 6: Sätt fast den bakre skyddsplattan
A. Riktaindenbakreskyddsplattantillkonsolen(7)överbaksidanavkonsolhusetochsättfastden
 medde4skruvarna(H),förmonteradeikonsolhusetsraminfattning.Observera:Setillattrikta
in ikarna på överdelen av den bakre skyddsplattan så att plattan är i linje med baksidan av
konsolenheten.
Steg 7: Lås konsolvinkeln
A. Med insexnyckeln på 5 mm spänner du 2 insexbultar som sitter på var sin ände av
konsolstödröret som visas i guren nedan.
Spänn ordentligt
C

PRIME TR3000
10
SVENSKA
Konsolknappar
TR3000harvår
innovativa Intelli-key-funktion
som hjälper dig genom
konsolmanövreringarna med
hjälp av intelligenta ljus på
knapparna som blinkar automatiskt
när de behöver tryckas på
för fortsatt drift.
Snabbstart:TryckpåknappenSTARTför
att påbörja ett manuellt träningspass utan
att ha ställt in någon individuell information.
När programmet börjar kommer din
träningstid att börja gå från 00:00 och du kan justera lutningen eller hastigheten manuellt under passet.
Paus: Om du behöver stoppa ditt träningspass tillfälligt trycker du på knappen STOP för att pausa.
FörattstartaomträningspassettryckerdupåknappenSTART.Efter5minuteråterställskonsolen.
Reset: För att återställa konsolen trycker du på stoppknappen i tre sekunder.
Enter:KnappenENTERanvändsförattväljaenuppgiftsombehövsunderprograminställningeninklusivepro-
gram, träningsnivå, träningstid och din vikt, som används för att mer noggrant beräkna förbrukade kalorier.
Pilar och handtagens styrknappar: Upp- och nedknapparna för hastighet och lutning används för att ändra
värdet på varje val under programmets inställningsprocess och justera hastigheten eller lutningen under an-
vändning. Om du använder ett förinställt program kan du använda dessa knappar för att justera programmets
prol för att göra programmet enklare eller svårare. Till exempel kan du i ett lutningsprogram höja lutningsni-
vån i hela programmet genom att trycka på uppknappen för lutning.
Programknappar:TR3000harprogramgruppknappar.Deärutformadeförattenkeltläggatillvariationiditt
träningsprogram samtidigt som du följer dina träningsmål. För att snabbt välja ett specikt program som passar
ditt träningsmål använder du en av programknapparna. Dessa 5 knappar grupperar programmen i pulsträning,
hälsosam livsstil, idrottsträning, viktnedgång och anpassade användarprogram. Beroende på vilken knapp du
väljer nns det era program i varje. För att titta på nästa program inom varje grupp trycker du på program-
gruppknappen igen för att bläddra till nästa alternativ.
Snabbvalsknappar:TR3000har4snabbvalsknapparförhastighetoch4snabbvalsknapparförlutning.Med
dessa knappar kan du snabbt gå direkt till den önskade hastigheten eller lutningen i stället för att bläddra för
att komma till värdet.
Display

PRIME TR3000
11
SVENSKA
Alfanumeriskt fönster: TR3000harettalfanumerisktfönstermed16teckensomanvändsförattvisaprogram-
namnet.
Träningsfeedback:TR3000-displayenvisarföljandeträningsinformationsamtidigt:
Tid: Träningstiden som gått eller träningstiden som återstår
Lutning: Löpmattans lutningsnivå är 0–15%
Hastighet: Din hastighet i km per timme
Kalorier: Beräknade förbrukade kalorier sedan början av träningspasset
Sträcka: Den totala sträckan i miles eller kilometer sedan början av träningspasset
Stegräkning: Om du deltar i ett dagligt eller veckovist stegprogram kan du använda stegräkningsfönst
ret för att följa antalet steg som du har tagit i ditt träningspass.
Puls: Din uppmätta puls med hjälp av handpulssensorerna som sitter på handtagen
Display

PRIME TR3000
12
SVENSKA
Avläsa din puls
Kontaktpulssensorerärinbyggdaidefastahandtagenförattövervakadinpulsunderträning.Förattanvända
dem fattar du tag i sensorerna med ett bekvämt grepp med handatorna över sensorerna. Om sensorerna har
svårt att uppfatta din puls kan du överväga att använda aloe vera eller en fuktkräm på dina händer eller så kan
du värma upp när du tränar för att öka fukten i dina händer. Torra händer överför inte din puls lika eektivt som
fuktiga händer.
Tryck inte för hårt eftersom det kan få ditt blodtryck att stiga. Det tar några sekunder för konsolen att beräkna
din puls korrekt.
FörutomkontaktpulssensorernaharTR3000eninbyggdmottagareföranvändningmedetttrådlöstpulsband.
Observera: Pulsövervakningssystemet kan variera beroende användarens användningsmetod, fysio-
logi, ålder och andra faktorer.
KomihågattomduvillanvändaMyZoneHeartRate
Control Programs måste du använda ett pulsband eller hålla
dina händer på sensorerna.

PRIME TR3000
13
SVENSKA
Programöversikt
DenavanceradekonsolsomanvändspåTR3000innehållerprogramsomgrupperaspåföljande5områden:
Idrottsträning, hälsosam livsstil, viktkontroll, pulskontroll och användardenierade program. För var och en av
dessa programgrupper kan du välja att köra detta program som ett hastighetskontrollprogram eller ett lut-
ningskontrollprogram. Efter att ha valt programmet, om du väljer hastighetskontroll, så kommer hastigheten att
ändras under hela träningspasset enligt prolen för det specika programmet. Om du väljer lutning så kommer
lutningen, efter att du valt programmet, att ändras under hela träningspasset enligt prolen för det specika
programmet. Detta gäller alla programtyper förutom de anpassade användarprogrammen som låter dig förvälja
både hastigheten och lutningen i programmet.
P-01: Long Slow Distance: (40 minuter standard)
Långsam långdistans är utmärkt träning för alla!
Nybörjare kan starta sitt träningsprogram försiktigt med
detta pass och se till att göra det minst en gång i veckan för att maximera utvecklingen av den kardiovaskulära
uthålligheten. Långsamma långdistanspass är även utmärkta för erfarna motionärer att göra på dagar efter hår-
dare pass med högre intensitet.
P-02: Short Interval: (20 minuter standard)
Kortaintervallerärperfektaförnybörjarmotionärersom
vill börja dra fördel av intervallpass men inte riktigt är
redoföretthårdareochlängreintervallpass.Korta
intervaller är även perfekta för erfarna motionärer för att utveckla sin hastighet och anaeroba kondition. Trä-
ningspass med korta intervaller är roliga att göra efter att du har tränat längre pass i ett långsammare tempo i
någradagar.Komihågattdetärviktigtattduvarierardinträningsintensitetoch-tidförattmaximeradintotala
konditionsutveckling, så se till att ta med några intervallpass i ditt träningsprogram minst en eller två gånger i
veckan.
Sports Training
P-03: Moderate Interval: (30 minuter standard)
När du börjar träna regelbundet och känner
att din kondition förbättras är du redo att börja
göra medelintensiva intervallpass. Du bör börja med en intensitet som är lätt och sedan avancera till en tränings-
intensitetsomärutmanandemeninteförsvår.Komihågattduidettapassväxlarmellanenlättåterhämtnings-
intervall följd av en intervall med högre intensitet. Du bör känna dig bekväm att pressa dig när du gör detta pass,
eftersom du aldrig är långt borta från en lättare återhämtningsintervall.
Detta träningspass förbättrar din totala aeroba uthållighet och maximerar samtidigt utvecklingen av din anae-
roba kondition.

PRIME TR3000
14
SVENSKA
P-04: Long Interval: (40 minuter standard)
Träningspass med långa intervaller är utmärkta för att
maximera kaloriförbrukningen och förbättra din anaeroba
kondition, din förmåga att träna hårdare, på en högre intensitetsnivå. Liksom vid medelintensiva intervallpass
ska du komma ihåg att du har en återhämtningsperiod efter varje intervall med högre intensitet, så du kan be-
kvämt pressa dig för att träna på en gradvis högre nivå.
P-05: Negative Interval-1: (30 minuter standard)
Träningspasset negativ intervall 1 ger dig alla fördelar
med ett pass i stabilt tempo men pressar dig att sakta
uppnå en gradvis högre träningsintensitet på stabil nivå och låter dig sedan sakta minska träningsintensiteten.
Allteftersom du förbättrar din totala hälsa och form kan du sakta och naturligtvis alltid bekvämt pressa dig till en
högre topp i din totala träningsintensitet i detta pass.
P-06: Negative Interval-2: (30 minuter standard)
Träningspasset negativ intervall 2 har utformats för att ge
din kropp ett träningspass som börjar med en liten ökning
av träningsintensitet, sedan fortsätter passet i en fastställd intensitet och slutar med en progressiv minskning av
träningsintensiteten. Ett träningspass med en ökning och minskning av träningsintensitet i början och slutet av
passet kommer idealiskt att utveckla din totala aeroba kardiovaskulära uthållighet. Ett träningspass som minskar
i intensitet är även perfekt för att maximera kaloriförbrukningen, men är bäst när det görs under en längre tid, till
exempel 40 eller 50 minuter.
P-07: Fartlek: (30 minuter standard)
Att variera din träningsintensitet med ett träningspass
med ständigt växlande intervaller som börjar i ett lätt
tempo och sedan ökar till ett medelintensivt eller
högintensivt tempo ger utmärkt omväxling i dina pass,
gör att dina pass går snabbare än du någonsin föreställt dig samtidigt som du ger din kropp och ditt sinne
utmärktaträningsfördelar.Konstantväxlandeintensitetiettträningspassharihjärnforskningkonstateratsha
utmärkta fördelar för att förbättra hjärnans kondition. När du ökar din träningsintensitet vid konstant växlande
intervaller och sedan sänker den intensiteten till en något lägre nivå och därefter återvänder till den högre nivån
utvecklas kroppens anaeroba kardiovaskulära kondition väldigt bra.

PRIME TR3000
15
SVENSKA
P-08: Uphill Climb: (30 minuter standard)
Ökaintensitetenpådinträninggradvismeddetta
roliga backpass. Målet med backpasset är att stimulera
din kropp att förbättra din totala kardiovaskulära
kondition och samtidigt maximera muskelcellernas utveckling i arbetande muskler.
LifeSpans backpass har utformats för att börja väldigt långsamt och gradvis öka till en toppintensitet och sedan
gradvis minska intensiteten igen. Du maximerar kaloriförbrukningen under toppnivåerna i detta pass och sam-
tidigt får din kropp träna längre och ändå dra nytta av den högre intensiteten när du saktar ned mot slutet och
återvänder till din startnivå.
Healthy Living
P-09: Pyramid Climb: (30 minuter standard)
Gradvis ökning av intensiteten under dina
träningspass är idealt för att stimulera din kropp
att förbättra den totala kardiovaskulära konditionen
och samtidigt maximera muskelcellernas utveckling
i arbetande muskler. Pyramidpasset har utformats för att börja i ett väldigt långsamt, bekvämt tempo och
gradvis öka till en toppintensitet och sedan gradvis minska intensiteten tillbaka till din startnivå. Du maximerar
den totala kaloriförbrukningen under toppintensitetsnivåerna i detta pass och samtidigt får din kropp träna
längre och ändå dra nytta av den högre intensiteten när du gradvis saktar ned i detta pass och återvänder till
din startnivå.
P-10: Plateau Climb: (40 minuter standard)
Ett platåpass ger dig alla fördelar med de andra
träningspassen på stabil nivå, men pressar dig
att behålla en högre stabil intensitetsnivå.
Allteftersom du förbättrar din totala hälsa och form kan du sakta och naturligtvis alltid bekvämt pressa dig till
enhögretotalträningsintensitetunderlängreperioder.Komihågattomduheltenkeltställerdigpålöpban-
det och går i samma tempo lika lång tid varje dag när du tränar, kommer din kropp endast att förbättras till den
nivå på träningen som du för närvarande pressar dig till. För att förbättra din totala hälsa och form behöver du
alltid ändra dina pass så att du inte gör samma pass inom en vecka och samtidigt sakta öka din totala tränings-
intensitet och din totala träningstid.

PRIME TR3000
16
SVENSKA
P-11: Ladder: (30 minuter standard)
En av de största fördelarna med träning är de direkta
fördelar som träning har på hjärtat och hjärt-
kärlsystemet. Stegen för hjärthälsa har utformats speciellt för att ge ditt hjärta och ditt hjärt-kärlsystem gradvis
högre träningsintensitet som förbättrar din totala aeroba uthållighet och samtidigt stimulerar din anaeroba
uthållighet.Komihågattallteftersomdugårigenomdettapasskandetvarautmanandeinågraminuter,men
varje ökning har noggrant anpassats i tid för att även ge återhämtningsintervaller efter intervallen med högst
intensitet, så att du kan ha en bra känsla när du tränar och bekvämt pressa dig att förbättra din kardiovaskulära
kondition.
P-12 Uphill Interval: (20 minuter standard)
Backintervallpass är unika eftersom de ger din kropp
fördelarna med ett intervallpass, med den extra
fördelen att gradvis öka den totala intensiteten på intervaller på den maximala nivån under hela passet. I detta
pass bör du börja på en nivå som är bekväm och sedan gradvis öka intensiteten under varje maximal intervall,
då du pressar dig till en lite högre intensitet varje gång, medveten om att du har en återhämtningsintervall så
snart som du har slutfört intervallen med maximal intensitet. Under detta pass maximerar du även den totala
energiförbrukningen under var och en av intervallerna med högre intensitet och arbetar samtidigt på att för-
bättra din totala anaeroba kondition.
P-13: Steady Pace: (40 minuter standard)
Förbättra din form och stimulera samtidigt din kropp
att bränna mer fett med detta träningspass.
Träningspass med stabilt tempo är utmärkta för att hjälpa dig att skapa en förbättrad total uthållighetsgrund.
De esta träningspass med stabilt tempo fokuserar på att upprätthålla en träningsnivå under hela passet. När
du börjar träningspasset med stabilt tempo kommer din intensitetsnivå att starta på ett väldigt lågt tempo,
sedan öka till måttligt tempo under passet. Ditt mål är att se till att du tränar med en låg måttlig intensitet till
en hög måttlig intensitet under passet.
P-14: Long Slow Distance: (40 minuter standard)
Långsam långdistans är utmärkt träning för alla!
Nybörjare kan starta sitt träningsprogram försiktigt med detta pass och se till att göra det minst en gång i veckan
för att maximera utvecklingen av den kardiovaskulära uthålligheten. Detta är även utmärkt för erfarna motionä-
rer att göra på dagar efter hårdare pass med högre intensitet.
Weight Management

PRIME TR3000
17
SVENSKA
P-15: Cardio Run: (20 minuter standard)
Konditionslöpningärettpassistabilttempomen
med högre intensitet än det långsamma
långdistanspasset.Konditionslöpningärettmedelsvårtelleravanceratpass,
utformat för att motivera dig att uppnå ett mer utmanande stabilt tempo och behålla det tempot under hela
passet.Konditionslöpningärettutmärktpassomdutränartillettspecielltevenemang.
P-16: Short Interval: (20 minuter standard)
Träningspass med korta intervaller har i
forskningsstudier konstaterats vara ideala för dem
som vill öka sin viktnedgång och förbättra sin totala kardiovaskulära kondition. Om du varierar din träningsin-
tensitet under ett träningspass från en måttligt låg nivå till en hög intensitet under en fastställd tid och repeterar
detta under ett helt pass maximeras det total antalet förbrukade kalorier under ett pass. En andra fördel är att
man inte behöver behålla en hög intensitetsnivå under hela passet. De korta återhämtningsperioderna låter
kroppen bättre träna i en högre intensitet än vad som kanske hade varit bekvämt under ett helt träningspass.
P-17: Uphill Walk: (30 minuter standard)
Passet med gång i backe ökar gradvis intensiteten
på din träning och når en topp med en hög
intensitet. Målet med gång i backe är att stimulera
din kropp att förbättra din totala kardiovaskulära
kondition och samtidigt maximera muskelcellernas utveckling i arbetande muskler. Passet med gång i backe har
utformats för att börja i ett långsamt, bekvämt tempo och gradvis öka till en toppintensitet och sedan snabbt
minska intensiteten tillbaka till en återhämtningsnivå. Du maximerar den totala kaloriförbrukningen under de
högsta intensitetsnivåerna i detta pass medan du låter din kropp träna under längre tid.

PRIME TR3000
18
SVENSKA
Anpassade användarinställningsprogram
Det nns två användarprogram som ger dig möjligheten att fastställa anpassade programproler som är speci-
ka för dina träningskrav. För varje användarinställningsprogram ställer du först in träningstiden, sedan vikten
och därefter hastigheten och lutningen för varje segment i programprolen genom att trycka på upp- och
nedknapparna för hastighet och lutning eller använda snabbvalsknapparna. Efter att du kommit till ditt önskade
val trycker du på Enter för att ytta till nästa kolumn i programprolen. Detta program är nu sparat för dig varje
gång du väljer det och trycker på startknappen.
My Zone Heart Rate Control Programs
TR3000hartvåtyperavpulskontrollprogram–konstantochintervall–ochinomvartochettavdessakandu
välja kontrollalternativet hastighet eller lutning.
Det är en uppvärmning på 3 minuter för detta program innan löpbandet tar kontroll över hastigheten eller lut-
ningen.
Observera: För att använda pulskontrollprogrammen behöver löpbandet få din puls under hela passet antingen
genom att använda pulshandtagen eller ett pulsband med pulssändare.
Konstant pulskontroll: Med det konstanta programmet kan du välja en enda puls som du vill behålla
under hela ditt pass och löpbandet behåller denna puls för dig antingen genom att justera hastigheten eller
lutningen. Efter att ha valt det konstanta pulsprogrammet blir nästa val lutningsläget eller hastighetsläget. Välj
vilket läge du föredrar, så justerar löpbandet hastigheten eller lutningen var tionde sekund för att du ska behålla
din valda pulsnivå. Om du till exempel väljer lutningsläget blir det en uppvärmning på 3 minuter och sedan
börjar lutningen justeras var tionde sekund för att uppnå och behålla din målpuls. Du väljer den hastighet du vill
att löpmattan ska ha och löpbandet styr lutningen.
För viktnedgång ställs målpulsen in på 65 % av din förväntade maxpuls och för konditionsträning ställs målpul-
sen in på 80 % av din förväntade maxpuls.
Intervallpulskontroll: Intervallprogrammet är avsett att hjälpa dig att öka din aeroba uthållighet och
förbättra pulsåterhämtningen. Med detta program kan du välja en låg målpuls eller en återhämtningsmålpuls
och en hög målpuls. Efter en uppvärmning på 3 minuter justerar konsolen hastigheten eller lutningen, beroende
på vilket du väljer, var tionde sekund för att behålla din låga målpuls i 2 minuter. Sedan justerar konsolen has-
tigheten eller lutningen för att höja din puls till den höga målpuls som du har valt och återigen behålla pulsen
på denna nivå i 2 minuter och sedan upprepa processen till passets slut. Det rekommenderas att du ställer in
träningstiden till 20 minuter eller högre för att använda detta program eektivt.

PRIME TR3000
19
SVENSKA
Använda ditt löpband
Ställa in datum och tid:
För att ställa in datum och tid på din konsol följer du dessa steg:
1. Tryck på någon av snabbvalsknapparna i 3 sekunder för att starta inställningsläget för datum
och tid.
2. Tryck på upp-/nedknapparna för att ställa in rätt år. Tryck på Enter
3. Tryck på upp-/nedknapparna för att välja rätt månad. Tryck på Enter
4. Tryck på upp-/nedknapparna för att välja rätt dag. Tryck på Enter
5. Tryck på upp-/nedknapparna för att ställa in timmar. Tryck på Enter
6. Tryck på upp-/nedknapparna för att ställa in minuter. Tryck på Enter
Starta i manuellt läge
DetsnabbastesättetattstartaäratttryckapåknappenSTART.Närdutryckerdustartknappenväljsdetmanu-
ellaprogrammetochtidenbörjargåfrån00:00.DukanäventryckapåENTERförattväljadetmanuellaprogram-
met.MedknappenENTERkanduställainenspecikträningstidochställaindinviktförenmerkorrektkalori-
beräkning.
Starta ett förinställt program
1. Välj program – använd programknapparna för att välja önskat träningsprogram. Varje programknapp
har era program som du kan bläddra igenom. Varje gång du trycker på programknappen yttar du till
nästa programalternativ. När du har hittat önskat program trycker du på Enter.
2. Välj programläge – med varje programval kan du välja att köra programmet i lutningsläget eller hastig
hetsläget. Använd upp-/nedpilarna för att göra valet och tryck sedan på Enter.
3. Ställ in programnivå – det nns 3 intensitetsnivåer med varje förinställt program (1 är den enklaste och
3 den svåraste).
Använd upp-/nedpilarna för att göra valet och tryck sedan på Enter.
4. Ställ in tid – ställ in programtiden för ditt träningspass med hjälp av upp-/nedpilarna. Tryck på Enter.
5. Ställ in vikt – ställ in din vikt i konsolen för en mer korrekt kaloriberäkning med hjälp av upp-/nedpi
larna. Tryck på Enter
6. TryckpåknappenSTARTförattpåbörjadittträningspass.
Anpassade användarinställningsprogram
Användarprogram måste ställas in innan de kan användas. För att ställa in ett användarprogram:
1. Välj USER1- eller USER2-program–användupp-/nedpilarnaförattväljaUSER1-ellerUSER2-program 
men. Tryck på Enter.
2. Ställ in tid – ställ in programtiden för ditt träningspass med hjälp av upp-/nedpilarna. Tryck på Enter.
3. Ställ in vikt – ställ in din vikt i konsolen för en mer korrekt kaloriberäkning med hjälp av upp-/nedpi
larna. Tryck på Enter
4. Ställ in nivå – välj nivån för varje segment i träningsprogrammet. Tryck på Enter och upprepa tills alla 20
segment är färdiga.
5. START–tryckpåknappenSTART.
NärprogrammetharställtsinbläddrarduheltenkelttillUSER1-ellerUSER2-programmetochtryckerpåSTART.

PRIME TR3000
20
SVENSKA
Använda ditt löpband (fortsättning)
Använda pulskontrollprogram
Det konstanta pulskontrollprogrammet kräver att du ställer in en puls som displaykonsolen behåller under hela
träningspasset och intervall kräver att du ställer in en låg och en hög puls.
När du använder dessa program måste du hålla i pulshandtagen eller bära ett pulsband under passet.
HRC (pulskontroll) – konstant
1. Välj HRC1–användupp-/nedpilarnaförattväljaHRC1-programmet.TryckpåknappenEnterföratt 
välja.
2. Välj programläge – välj antingen kontrolläget för lutning eller kontrolläget för hastighet med hjälp av
upp-/nedpilarna. Tryck på Enter.
3. Ställ in tid–ställinprogramtidenmedhjälpavupp-/nedpilarna.TryckpåEnter.Komihågattprogram
met kommer att innehålla en uppvärmning på 3 minuter
4. Ställ in vikt – ange din vikt med hjälp av upp-/nedpilarna. Tryck på Enter
5. Ställ in ålder – ange din ålder med hjälp av upp-/nedpilarna. Tryck på Enter
6. Ställ in målpuls – ställ in din målpuls med hjälp av upp-/nedpilarna. Tryck på Enter
7. TryckpåknappenSTARTförattpåbörjadittträningspass.
HRC – intervall:
1. Välj HRC2–användupp-/nedpilarnaförattväljaHRC2-programmet.
Tryck på knappen Enter för att välja.
2. Välj programläge – välj antingen kontrolläget för lutning eller kontrolläget för hastighet med hjälp av
upp-/nedpilarna. Tryck på Enter.
3. Ställ in tid–ställinprogramtidenmedhjälpavupp-/nedpilarna.TryckpåEnter.Komihågattprogram
met kommer att innehålla en uppvärmning på 3 minuter
4. Ställ in vikt – ange din vikt med hjälp av upp-/nedpilarna. Tryck på Enter
5. Ställ in ålder – ange din ålder med hjälp av upp-/nedpilarna. Tryck på Enter
6. Ställ in hög målpuls – ställ in din höga intervallpuls med hjälp av upp-/nedpilarna. Tryck på Enter.
7. Ställ in låg målpuls – ställ in din låga intervallpuls med hjälp av upp-/nedpilarna. Tryck på Enter.
8. TryckpåknappenSTARTförattpåbörjadittträningspass.
Manövreringar
När du tränar kan du ändra hastighets- och lutningsnivån genom att trycka på upp-/
nedknapparna.FörattpausadittträningsprogramtryckerdupåknappenSTARToch
för att återställa ditt program trycker du på knappen STOP i 3 sekunder.