Mylna sport Abilica Pro Rower User manual

Abilica Pro Rower
Art. Nr. 555 089
Modell R-89

MONTERING / ASSEMBLY

DELELISTE / DELLISTA / PARTS LIST
DEL NR. / PART NO.
BESKRIVELSE / BESKRIVNING / DESCRIPTION
ANT. / QTY
A1
ASSEMBLY FRAME
1
A2
PLASTIC FLYWHEEL
1
A3-1
STRAP DRUM SHAFT
1
A3-2
STRAP DRUM
1
A3-3
SPRING COVER
1
A3-4
RETURN SPRING
1
A3-5
DRIVE PULLEY
1
A3-6
SPRING COVER
1
A3-7
RETAINING RING
1
A3-8
STRAP DRUM BOARD A
1
A3-9
STRAP DRUM BOARD B
1
A3-10
BEARING
2
A3-11
RETAINING RING
1
A3-12
SELF TAPPING SCREW 1/8' x 1/2'
4
A3-13
MAGNET
6
A3-14
SCREW M5 x 10L
3
A3-15
FLAT WASHER M5 x 10T
2
A3-16
NUT M8
1
A4
V-BELT
1
A5
MAIN COVER (R)
1
A6
MAIN COVER (L)
1
A7
MIDDLE CAP (R)
1
A8
MIDDLE CAP (L)
1
A9
DRIVE STRAP ASSEMBLY
1
A10
STRAP SLOT TRIM
1
A11
DRIVE STRAP ASSEMBLY COVER
1
A11-1
PLASTIC WASHER ø32,45 x Ø38,5 x 2T
1
A12
HANDLE BAR
2
A13
FOAM HDR Ø30 x 3T x 215MM
2
A14
END CAP
2
A15
HANDLE BAR HOLDER
1
A16
HEX SOCKET CAP SCREW M8 x 12MM
1
A17
HEX SOCKET CAP SCREW M10 x 16MM
4
A18
MOTOR (M05)
1
A19
SENSOR CABLE
1
A20
PHILLIPS FLAT HEAD SCREW 3/16' x 1/2'
4
A21
ADJUSTABLE PAD
3
A22
ROUND HEAD PHILLIPS SCREW M5 x 12MM
6
A23
PHILLIPS FLAT HEAD SCREW 3/16' x 1'
12
A24
CONSOLE ARM
1
A25
CONSOLE HOLDER
1
A26
CONSOLE ARM CAP - BOTTOM
1
A27
CONSOLE ARM CAP - TOP
1
A28
CONSOLE ARM KNOB - BOTTOM
1

A29
CONSOLE ARM KNOB - TOP
1
A30
HEX HEAD SCREW 3/8' x 89MM
1
A31
CONSOLE ARM CAP OUTER COVER
1
A32
CONSOLE ARM WIRE
1
A33
FLEXIBILITY ADJUSTMENT
2
A34
BOLT 3/8' x 26UNF
2
A35
FLEXIBILITY ADJUSTMENT STOPPER
2
A36
NUT M6
2
A37
HEX SOCKET CAP SCREW 3/16' x 1 1/4'
1
A38
NUT 3/16'
1
B1
ALUMINIUM BEAM
1
B2
ALUMINIUM BEAM FIXING AXLE Ø17 x 100MM
2
B3
FRONT/REAR STOPPER
2
B4
WELDING TAP - M6
2
B5
CUSHION Ø21,4 X 10,7
4
B6
HEX HEAD SCREW M8 x 16
18
B7
HEX HEAD SCREW M6 x 12
8
B8
ALUMINIUM BEAM FIXING AXLE Ø17 x 70MM
2
C1
SEAT
1
C2
ALUMINIUM SLIDER
1
C3
SLIDER HOLDER
1
C4
ROLLER ADJUSTMENT SHAFT
1
C5
SEAT CARRIAGE ROLLER
6
C6
BEARING 608ZZ
6
C7
FLAT WASHER Ø5 x Ø13 x 1,5T
6
C8
OVAL HEX HEAD SCREW M5 x 10
6
C9
HEX SOCKET CAP SCREW M6 x 20MM
1
C10
HEX SOCKET CAP SCREW M6 x 25MM
2
C11
HEX SOCKET CAP SCREW M8 x 40 HALF PITCH
4
D1
REAR POST
1
D2
REAR STABILIZER
1
D3
ALUMINIUM BEAM REAR COVER (L)
1
D4
ALUMINIUM BEAM REAR COVER (R)
1
D5
OVAL HEX HEAD SCREW M10 x 16
6
E1
PEDAL BRACKET
1
E2
HEX SOCKET CAP SCREW
2
E3
MUT M10 Ø12 x 113MM
2
E4
PEDAL ANGLE ADJUSTMENT PLATE
2
E5
PEDAL (L)
1
E6
PEDAL (R)
1
E7
PEDAL HOLDER
2
E8
BUSHING ( POWDER METALLURGY)
4
E9
COUNTERSINK PHILLIPS SCREW M6 x 18MM
8
E10
TAPER WASHER
8
F1
FRONT STABILIZER
1
G1
CONSOLE
1
G2
PHILLIPS FLAT HEAD SCREW M5 x 10
4

HVORDAN BETJENE COMPUTEREN
INFORMASJON
VINDU
BESKRIVELSE
STROKES P.M.
Viser antall åretak i minuttet
TIME/500M
Viser estimert tid pr. 500 meter
METERS
Viser tilbakelagt distanse siden forrige nullstilling
WATT/CAL
Veksler mellom å vise effekten i hvert åretak og estimert kaloriforbruk
STROKES
Viser antall åretak siden forrige nullstilling
PULSE
Viser aktuell hjerterytme
Når computeren er nullstilt vil alle verdiene vise 00:00, og alle funksjonene vil blinke
samtidig øverst i displayet. Dette kalles ”oppstartsbilde” og er utgangspunkt for alle
innstillingene som er beskrevet videre i brukerveiledningen.
Du manøvrerer enkelt blant de ulike menyene ved å trykke på UP- og DOWN
knappene for å finne ønsket funksjon eller verdi, og bekreft valget ved å trykke på
MODE knappen. Denne fremgangsmåten er gjeldende for alle innstillinger som er
beskrevet videre i brukerveiledningen.
KNAPPER
ENGELSK
NORSK
BESKRIVELSE
MODE
FUNKSJON
Skifter mellom de ulike fuksjonene, og
bekrefter hvert enkelt valg
START/STOP
START/STOPP
Starter og stopper registreringen av trenings-
informasjon
RECOVERY
GJENVINNING
Iverksetter formtest-funksjon
RESET
NULLSTILL
Nullstiller hver enkelt verdi
TOTAL RESET
FULLSTENDIG NULLSTILLING
Nullstiller alle verdier
UP
OPP
Justerer motstand under treningsøkten, og
justerer verdier under programmering
DOWN
NED
Justerer motstand under treningsøkten, og
justerer verdier under programmering
QUICK START
Den enkleste måten å komme i gang med treningen på, er ganske enkelt å trykke på
START/STOP-knappen. Computeren vil da starte registrering av treningsdata, og du
kan justere motstanden opp og ned ved å trykke på UP- og DOWN knappene.
Trykk START/STOP-knappen på nytt for å stoppe registreringen av
treningsinformasjon.

HVORDAN BRUKE DE ULIKE FUNKSJONENE
FUNKSJONER
ENGELSK
NORSK
BESKRIVELSE
MANUAL
MANUELL
Trening med manuell justering
av motstanden
PROGRAM
PROGRAM
Trening med en av de 12 forhånds-
programmerte løypeprofilene
HRC (HEART RATE CONTROL)
PULSSTYRT PROGRAM
Trening med en forhåndsinnstilt
hjerterytme
RACE
REGATTA
Ro om kapp med trenings-
computeren
USER
EGENDEFINERT PROGRAM
Trening med en egendefinert
løypeprofil
MANUELL
Bruk UP- og DOWN knappene for å velge trening i manuell modus, og bekreft valget
med MODE.
Forhåndsinnstilling
Hvis ønskelig kan computeren forhåndsinnstilles til å:
a. Telle ned fra en gitt tid.
b. Telle ned fra en gitt distanse.
c. Telle ned fra et gitt antall åretak.
d. Telle ned fra et gitt kaloriforbruk.
e. Gi et lydsignal (alarm) når puls overstiger gitt grense.
For å forhåndsinnstille computeren trykker du på MODE-knappen for å velge den
funksjon du ønsker å forhåndsinnstille. Når ønsket funksjon blinker, endrer du
verdien opp og ned ved å trykke på UP- og DOWN knappene.
Trykk MODE igjen for å gå videre til neste funksjon.
Når èn eller flere verdier er lagt inn, kan du når som helst trykke START/STOP for å
starte treningen.
Dersom du har valgt å forhåndsinnstille en eller flere verdier, vil disse telle ned til 0.
Vær oppmerksom på at computeren vil stoppe registreringen når den ène av
verdiene kommer til 0.
Mulige forhåndsinnstillinger:
TIME fra 00:00 til 99:00, hvert trinn øker tiden med 1:00 min.
METERS fra 0000 til 9900, hvert trinn øker distansen med 100m.
CALORIE fra 0 til 990, hvert trinn tilsvarer 10 cal.
WATT fra 10 til 350, hvert trinn tilsvarer 5 watt
(kan kun brukes på manuell innstilling).
PULSE fra 30 til 240, hvert trinn tilsvarer 1 BPM.
(Unntatt i HRC innstilling)
ÅRETAK fra 0-9990, hvert trinn tilsvarer 10 tak

Ved trening med forhåndsinnstilt WATT-motstand, vil det lyde en alarm
dersom du ror for løst eller for sakte i forhold til den verdien du har lagt inn.
Det er ikke mulig å justere motstand opp eller ned når du har forhåndsinnstilt
WATT-motstand.
PROGRAM
Bla deg fra oppstartsbildet til menyen for programmer, som beskrevet ovenfor. Du
har 12 ulike forhåndsprogrammerte profiler å velge mellom.
Profilen for det aktuelle programmet vises grafisk i hovedvinduet. Trykk på MODE-
knappen for å bekrefte valget, og trykk på UP- og DOWN knappene for å endre
intensiteten i programmet dersom dette er ønskelig.
Når du har valgt program, trykk START/STOP. Du kan også endre profilmotstand
underveis ved å trykken på UP- og DOWN knappene. Dersom du ønsker kan du
forhåndsinnstille alle funksjoner som tid, distanse og lignende, som forklart ovenfor.
Programprofilen består av 16 søyler. Den tiden du evt. legger inn vil fordele seg jevnt
mellom disse 16 søylene. Dersom du ikke har forhåndsinnstilt tid, vil programmet
skifte til neste søyle for hver 100. meter.
H.R.C.
Heart Rate Control er en funksjon der maskinen justerer motstanden opp eller ned,
avhengig av pulsen din. Trening med jevn puls er viktig for å oppnå best mulige
resultater i forhold til de målsettinger du har satt deg. Se for øvrig puls-tabell bakerst i
brukerveiledningen.
Bla deg fra oppstartsbildet til H.R.C. som beskrevet ovenfor. Før du kan starte
programmet må du legge inn din alder. Computeren vil kalkulere din maks-puls ut
ifra den alderen du legger inn. Videre kan du velge intensitet på treningsøkten, angitt
i prosent av din beregnede maks-puls. I tillegg vises pulsen angitt i slag/min. i vinduet
for puls. 55%, 75% og 90% ligger klare som hurtigvalg i computeren. Dersom du
ønsker å legge inn en annen puls som målsetting, velger du ”TAG” og bekrefter med
MODE. Da kan du legge inn ønsket treningspuls, angitt i slag/min.
Trykk START/STOP for å starte treningen.
Når din virkelige puls er lavere enn målsettingen, vil motstanden øke et nivå hvert 30.
sekund inntil du har oppnådd samme puls som du har lagt inn som målsetting. Om
du går over målsettingen vil motstanden straks reduseres et nivå, og fortsette
nedover hvert 15. sekund til du når ønsket treningspuls. I tillegg vil det pipe en alarm
så lenge du befinner deg i en pulssone som ligger over din inntastede målsetting.
Denne funksjonen krever at du har festet brystbeltet med puls-senderen. Om du
forsøker å starte H.R.C-funksjonen uten å ha beltet korrekt festet, vil programmet
fungere som ved en normal QUICK START.
RACE
Vinduet som viser TIME/500M; skal vise 4:00 min. Du kan velge vanskelighetsgrad
med UP og DOWN-knappene for å ro mot en av de forhåndsinnstilte tidene. Jo

lavere tid pr. 500m, jo vanskeligere er computeren å slå. Valgmulighetene er fra 1:00
min. til 8:00 min, og distansen er valgfri fra 500m til 9500m.
Trykk MODE for å bekrefte innstillingene, og to baner med èn båt i hver vil vises
grafisk i displayet.
Trykk START/STOP for å starte racet, og du vil se båtene bevege seg mot målet. Når
den første båten krysser mållinjen vil displayet vise ”U WIN” eller ”PC WIN”.
Om du ønsker å starte et identisk kappløp umiddelbart, kan du bare trykke
START/STOP igjen.
USER
Bla deg fra oppstartsbildet til menyen for USER, og det vil vises en løypeprofil i
displayet. Trykk på MODE-knappen for å justere motstanden fra 1 til 16 på søylene.
Når ønsket motstand er valgt på en søyle, trykkes MODE og du går videre for å angi
motstandsnivå på neste søyle. Slik fortsetter du med alle søylene.
Hvis du ønsker å forhåndsinnstille tid, distanse, kalorier og lignende, holder du
MODE inne i 2 sek. til TIME begynner å blinke.
Dersom du legger inn ønsket tid, vil den totale treningstiden fordele seg jevnt utover
de 16 søylene. Dersom du ikke har forhåndsinnstilt tid, vil programmet skifte til neste
søyle for hver 100. meter. Om du programmerer computeren på både tid og andre
funksjoner, er det den innlagte tiden som avgjør når programmet skifter til neste
søyle. Programmet stanser imidlertid når èn av verdiene kommer til 0.
START/STOP trykkes når som helst for å starte trening.

PULSTRENING
PULS
200
180
160
140
120
100
80
ALDER
20
25
30
35
40
45
50
55
60
70
75
═
HØY INTENSITET:
Anaerob intervalltrening
═
MIDDELS INTENSITET:
Økt kondisjon og oksygenopptak
═
LAV INTENSITET:
Lange økter for maks. fettforbrenning.

HUR DU ANVÄNDER DATORN
INFORMATION
ENGELSKA
SVENSKA
BESKRIVNING
RPM
VARV / MIN.
Visar stegfrekvensen
SPEED
HASTIGHET
Visar aktuell hastighet
TIME
TID
Visar tidsförbrukning
DISTANCE
DISTANS
Visar avverkad distans
CALORIES
KALORIER
Visar kaloriförbrukningen
PULSE
PULS
Visar aktuell puls
ÅTERSTÄLLNING
FORMTEST
Mäter återvinningstiden
När datorn är nollställd kommer samtliga värden visa 00:00, och alla funktionerna
kommer blinka samtidigt överst i displayen. Detta kallas "uppstartsbild" och är
utgångspunkt för samtliga inställningar som beskrivs vidare i användarmanualen.
Du manövrerar lätt bland de olika menyerna genom att vrida på MODE-ratten för att
finna önskad funktion eller värde, och bekräftar valet genom att sedan trycka på
MODE-ratten. Detta tillvägagångssätt är gällande för alla inställningar som beskrivs
vidare i användarmanualen.
KNAPPAR
ENGELSKA
SVENSKA
BESKRIVNING
MODE
FUNKTION
Skiftar mellan de olika funktionerna, och
bekräftar varje enskilt val.
RESET
NOLLSTÄLL
Nollställer varje enskilt värde
START/STOPP
START/STOPP
Påbörjar/avslutar räkningen av de olika
värdena.
ÅTERSTÄLLNING
FORMTEST
Påbörjar formtestfunktionen.
QUICK START
Det enklaste sättet att komma igång med träningen är att trycka på START•STOP-
knappen. Datorn kommer då starta registreringen av träningsdata, och du kan justera
motståndet upp och ner genom att vrida MODE-ratten mot + eller mot –
Tryck på START•STOP-knappen igen för att stoppa registreringen av
träningsinformation.

FUNKTIONER
ENGELSKA
SVENSKA
BESKRIVNING
MANUAL
MANUELL
Träning med manuell kontroll av
motstånd.
PROGRAM
PROGRAM
Träning med en av de 12 för-
programmerade löpningsprofilerna.
USER
EGENDEFINIERAD
Träning med en egendefinierad
löpningsprofil
TARGET H.R
PULSSTYRT PROGRAM
Träning med en förinställd,
stabil hjärtrytm
HUR DU ANVÄNDER DE OLIKA FUNKTIONERNA
Manuell
Använd MODE-ratten för att välja träning i manuellt läge.
Förinställning
Om önskvärt kan datorn förinställas att:
Räkna ner från en given tid.
Räkna ner från en given distans.
Räkna ner från en given kaloriförbrukning.
Avge en larmsignal när pulsen överstiger en given gräns.
För att förinställa datorn trycker du på MODE-knappen för att välja den funktion du
önskar förinställa. När önskad funktion blinkar, ändrar du värdet upp och ner genom
att vrida på MODE-ratten.
Tryck på MODE en gång till för att gå vidare till nästa funktion.
När ett eller flera värden är inlagda, kan du när som helst trycka på START/STOP för
att påbörja träningen.
Om du valt att förinställa ett eller flera värden, kommer dessa räkna ner till 0. Var
uppmärksam på att datorn kommer stoppa registreringen när ett av värdena når 0.
Möjliga förinställningar:
TIME från 00:00 till 99:00, varje steg ökar tiden med 1:00 min.
DISTANCE från 0:00 till 99:90, varje steg ökar distansen med 0:10 km.
CALORIE från 0 till 990, varje steg motsvarar 10 cal.
WATT från 10 till 350, varje steg motsvarar 5 watt
(kan endast användas vid manuell inställning)
PULSE från 30 till 240, varje steg motsvarar 1 BPM.
(undantaget i "TARGET H.R." inställning)
PROGRAM
Bläddra från uppstartsbilden till menyn för program, som beskrivet ovan. Du har 12
olika förprogrammerade löpningsprofiler att välja mellan.
Programnumret visas i 2 sek. i displayen innan löpningsprofilen för det aktuella
programmet visas grafiskt. Tryck på MODE-ratten för att bekräfta valet, och vrid på
ratten för att ändra intensiteten i programmet om så önskas.

När du valt program, tryck på START/STOP. Du kan också ändra profilmotstånd
under vägen genom att vrida på MODE-ratten. Om så önskas kan du förinställa alla
funktioner som tid, distans och liknande som förklarats ovan.
Löpningsprofilen består av 16 staplar. Tiden du ev. lägger in kommer fördela sig
jämnt mellan dessa 16 staplar. Om du inte förinställt tiden, kommer profilen skifta till
nästa stapel för varje 100 meter.
USER
Bläddra från uppstartsbilden till menyn för USER, och en löpningsprofil kommer visas
i displayen. Vrid på MODE-ratten för att justera motståndet från 1 till 16 på staplarna.
Tryck på MODE när du valt önskat motstånd på en stapel och gå sedan vidare för att
ange motståndsnivå på nästa stapel. Fortsätt på samma sätt med alla staplar.
Om du vill förinställa tid, distans, kalorier och liknande, håller du MODE intryckt i tre
sek. tills TIME börjar blinka.
Om du lägger in önskad tid, kommer den totala träningstiden fördela sig jämnt över
de 16 staplarna. Om du programmerar datorn för både tid och andra funktioner, är
det den inlagda tiden som bestämmer när programmet skiftar till nästa stapel.
Programmet stannar emellertid när ett av värdena kommer till 0.
Tryck på START/STOP för att när som helst påbörja träningen.
TARGET H.R
Target Heart Rate är en funktion där maskinen justerar motståndet uppåt eller nedåt,
beroende på din puls. Att hålla en jämn puls under träningen är viktigt för att uppnå
bästa möjliga resultat i förhållande till de målsättningar du satt upp. Se för övrigt
pulstabellen längst bak i användarmanualen.
Bläddra från uppstartsbilden till Target H.R. som beskrivet ovan. Innan du startar
programmet behöver du lägga in din ålder. Datorn kommer kalkylera din maxpuls
utifrån den ålder du lägger in. Vidare kan du välja intensitet på träningspasset,
angiven i procent av din beräknade maxpuls. Som tillägg visas pulsen angiven i
slag/min i fönstret för puls. Som redan färdiga snabbval finns 55%, 75% och 90%
inlagda i datorn. Om du vill lägga in en annan puls som målsättning, väljer du "THR"
och bekräftar med MODE. Du kan då lägga in önskad träningspuls, angiven i
slag/min.
Tryck på START/STOP för att påbörja träningen.
När din verkliga puls är lägre än målsättningen, kommer motståndet öka en nivå för
varje 30 sekunder som går innan du uppnår den puls du angett som målsättning. Om
din puls är högre än målsättningen, kommer motståndet genast reduceras en nivå,
och fortsätta minska för varje 15 sekunder tills önskad träningspuls är uppnådd.

PULSTRÄNING
PULS
200
180
160
140
120
100
80
ÅLDER
20
25
30
35
40
45
50
55
60
70
75
=
HÖG INTENSITET:
Anaerob intervallträning
=
GENOMSNITTLIG INTENSITET:
Ökad kondition och syreupptagning
=
LÅG INTENSITET:
Långa träningspass för maximal fettförbränning.

HOW TO OPERATE THE CONSOLE
INFORMATION
LABEL
DESCRIPTION
RPM
Shows the pedalilng frequency
SPEED
Shows the current speed
TIME
Shows the elapsed time
DISTANCE
Shows the distance travelled
CALORIES
Shows a calculated of calories burned
PULSE
Shows the current heart rate
RECOVERY
Measures the recovery level.
When the computer is reset, all values show 00:00, and all functions will flash
simultaneously at the top of the display. This is called "startup window" and is the
starting point for all the settings described further herein.
You easily maneuver among the various menus by rotating the MODE dial to find the
desired function or value, and confirm by pressing the same MODE wheel. This
procedure is applicable to all settings that are described further herein.
BUTTONS
LABEL
DESCRIPTION
MODE
Switch between the different functions, and
confirm each selection.
RESET
Reset each parameter
START / STOP
Start/stop monitoring of exercise info
RECOVERY
Start the recovery test
QUICK START
The easiest way to get started with your exercise, is simply to press the START •
STOP button. The computer will then start the registration of training data, and you
can adjust the tension up and down by rotating the MODE dial to the + or -
Press START • STOP button again to stop recording of training information.

FUNCTIONS
LABEL
DESCRIPTION
MANUAL
Training with manual adjustment
of the tension.
PROGRAM
Training with one of the 12 pre-
set programs.
USER
Training with individual
Program.
TARGET H.R.
Training with a pre-set constant,
hear rate.
HOW TO ACTIVATE THE DIFFERENT FUNCTIONS
Manual
Use the MODE dial to select training in manual mode.
Preset
If desired, the computer is preset to:
Counting down from a given time.
Counting down from a given distance.
Counting down from a given calorie consumption.
Give an audible signal (alarm) when the pulse exceeds the given limit.
To pre-set computer, press the MODE button to select the function you want to
preset. When the desired function is flashing, change the value up and down by
rotating the MODE dial
Press MODE again to move on to the next function.
When one or more values are entered, you can at any time, press START / STOP to
start training.
If you have chosen to preset one or more values, these will count down to 0. Note
that the computer will stop recording as soon as one of the values reach 0.
Possible presets:
TIME from 00:00 to 99:00, each step increases the time of 1:00 min.
DISTANCE from 0:00 to 99:90, each step increase the dist. with 0:10 miles.
CALORIES from 0 to 990, each step corresponds to 10 cal.
WATT from 10 to 350, each step corresponds to 5 watts
(Can only be used in manual mode).
PULSE from 30 to 240, each step corresponds to 1 BPM.
(Except in "TARGET H.R." setting)
PROGRAM
Scroll up from the startup window to the program menu, as described above. You
have 12 different pre-programmed course profiles to choose from.
Program number is displayed for 2 sec. in the display, before the track profile for that
application is displayed graphically. Press the MODE dial to confirm the selection and
rotate the wheel to change the intensity of the program, if desired.

Once you have selected program, press START / STOP. You can also change the
resistance profile along the way by rotating the MODE dial. If you wish, you can
preset all functions such as time, distance, and the like, as explained above.
Track Profile consists of 16 columns. Any workout time you register will be divided
evenly between these 16 columns. If you do not have pre-set time, the profile will
shift to the next bar for every 100 meters.
USER
Scroll up from the startup window to the menu, USER, and it will show a course
profile in the display. Turn the MODE dial to adjust the resistance from 1 to 16 on the
columns. When the resistance is selected on a column, press the MODE and
proceed to set the resistance level for the next spill. Continue with all the columns.
If you wish to pre-set time, distance, calories, etc., hold the MODE button for three
seconds. TIME to begin to flash.
Any workout time you register, the total training time spread evenly across the 16
columns. If you program the computer on time and other functions, it is the time
admitted that determine when the program switches to the next column. The program
stops, however, when one of the values reaches 0
START / STOP is pressed at any time to start training.
TARGET H.R.
Target Heart Rate is a feature where the computer adjusts the resistance up or down,
depending on your pulse. Training with a steady pulse is important for achieving the
best results in relation to the goals you have set. See also the target table in the back
of this manual.
Scroll up from the startup window to Target H.R. as described above. Before you can
start the application you must enter your age. The computer will calculate your
maximum heart rate based on the age you enter. Moreover, you can choose the
intensity of your workout, indicated as a percentage of your estimated maximum
heart rate. In addition, the pulse is indicated in beats per minute. 55%, 75% and 90%
are ready to speed dial on the computer. If you want to add another target that goal,
choose "THR", confirming with MODE. Then you can add your desired heart rate,
expressed in beats / min.
Press START / STOP to start training.
When your real rate is lower than the target, the resistance will increase one level
every 30 seconds until you have achieved the same rate that you have set as your
goal. If you pass the set goals, it will immediately reduce the resistance level, and
continue down every 15 seconds to reach the desired training heart rate.