NordicTrack E8200 Competition Bench System manual

Modelnr. TEVBE1378.0
Serienr.
Schrijf het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
OPGELET
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
Sticker met
serienummer (beneden zitting)
VRAGE ?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit produkt hebt
gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu
GEBRUIKSAA WIJZI G

2
DE STICKERS MET WAARSCHUWI G
DESTICKERS ETWAARSCHUWING ........................................................2
BELANGRIJKEVOORZORGS AATREGELEN ..................................................3
VOORDATUBEGINT.......................................................................4
TEKENINGO ONDERDELENTEHERKENNEN ................................................5
ONTAGE ...............................................................................6
BIJSTELLING ............................................................................14
ONDERHOUD............................................................................18
DIAGRA ENKABEL.....................................................................19
RICHTLIJNENVOORHETOEFENEN ........................................................20
LIJST ETONDERDELEN .................................................................22
GEDETAILLEERDETEKENING ..............................................................24
HETBESTELLENVANONDERDELEN..............................................LaatstePagina
I HOUD
De sticker(s) met waarschuwing hier getoond
zijn op de aangegeven plaatsen geplakt. Bel,
wanneer een sticker ontbreekt of niet lees-
baar is, het nummer op de kaft van deze
handleiding en vraag voor een vervangsti-
cker. Plak de sticker op de aangegeven
plaats. Opmerking: De sticker(s) worden niet
op ware groote weergegeven.
NordicTrack is een geregistreerd merk van ICON IP, Inc.

3
WAARSCHUWI G: Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in
deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt om het risico
van ernstig letsel te verminderen. ICO is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade
door het gebruik van dit produkt.
BELA GRIJKE VOORZORGSMAATREGELE
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is bij-
zonder belangrijk voor mensen ouder dan 35
of mensen met gezondheidsproblemen.
2. Gebruik de gewichtsbank alleen zoals
beschreven in de handleiding.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de eige-
naar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de gewichtsbank goed zijn ingelicht over
alle voorzorgsmaatregelen.
4. De gewichtsbank is alleen bedoeld voor
thuisgebruik. Gebruik de gewichtsbank niet
in een commerciële, huur- of instelling-
somgeving.
5. Houd de gewichtsbank binnenshuis en uit de
buurt van vocht en stof. Plaats de gewichts-
bank op een vlakke ondergrond met een
kleed eronder om de vloer of vloerbedekking
te beschermen. Zorg dat er genoeg vrije
ruimte rond de gewichtsbank is om hem te
gebruiken te monteren en te demonteren.
6. Houd kinderen onder de 12 jaar en huisdieren
altijd uit de buurt van de gewichtsbank.
7. Controleer en draai alle delen regelmatig aan.
Vervang versleten onderdelen direct.
8. Zorg dat de pen en knoppen goed in elkaar
passen voordat de gewichtsbank wordt
gebruikt.
9. Draag geschikte kleding als u oefeningen
doet. Draag altijd gymschoenen voor de
juiste voetbescherming tijdens het trainen.
10. De gewichtsbank is ontworpen om een
gebruiker van maximaal 136 kg te onderste-
unen en een maximum gewicht van 277 kg.
Gebruik de gewichtsbank niet met een gwicht
boven de 141 kg. Plaats niet meer dan
141
kg, inclusief een Barbell, op de gewicht rest.
Plaats niet meer dan 68 kg op de beencurl.
Plaats niet meer dan
68 kg op de Gewicht-
drager. Let op: De gewichtsbank bevat geen
gewichten.
11. Zorg ervoor dat de kabels zich te allen tijde in
de katrollen bevinden. Stop meteen wanneer
de kabels vastlopen tijdens het oefenen en
zorg ervoor dat de kabels zich in de katrollen
bevinden.
12. Zet altijd alle gewichtsteunen en veiligheid-
vergrendelingen op dezelfde hoogte.
13. Zorg er altijd voor dat het aantal gewichten
op beide uiteinden van de gewichtsdrager en
lange halter gelijk zijn
14. Oefen altijd met een partner. Uw partner moet
de lange halter kunnen opvangen wanneer U
een repetitie niet kunt voltooien.
15. Ontkoppel altijd de roeistangen bij het uitvo-
eren van een oefening waarbij de roeistangen
niet vereist zijn.
16. Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het
oefenen, dient u onmiddellijk te stoppen en af
te koelen.

4
Rechterkant
Curlstang
VOORDAT U BEGI T
Dank u dat u hebt gekozen voor de veelzijdige
NordicTrack®CO PETITION SERIES E8200 gewichts-
bank. De gewichtsbank biedt een diversiteit aan oefen-
ingstations die zijn ontworpen om elke belangrijke spier-
groep van het lichaam te ontwikkelen. Of het nu uw
bedoeling is om uw lichaam strakker te maken, voor
aanzienlijke spiertoename en kracht, of om uw hart- en
vaatsysteem te verbeteren, de gewichtsbank helpt u bij
het bereiken van de specifieke resultaten die u wenst.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig
door voordat u de gewichtsbank begint te
gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding
mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding
hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact
opneemt, schrijf het modelnummer en serienummer
even op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden
wordt op de kaft van de handleiding aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder en de verschillende onderdelen.
Linkerkant
Bovenste katrolstation
Gewichtdrager
AF ETINGEN:
Hoogte: 211 cm
Breedte: 213 cm
Lengte: 279 cm
Gewicht: 210 kg
Barbellvergrendeling
Gewichtstang
Gewichtstangvergrendeling
Barbellsteun
Curlkussen
Rugleuning
Beencurl
Zitting
Accessoires
Arm
Onderste
katrolstation
Let op: De termen “rechterkant” en “linkerkant” moeten gezien worden vanuit de positie van een
persoon die op de bank zit. Zij corresponderen niet met links en rechts op de tekeningen in de
handleiding.

5
Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen
haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de LIJST ET ONDERDELENLIJST
achterin deze handleiding. Let op: Sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een onderdeel
zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd.
TEK OM O DERDELE TE HERKE E
M8 Slotmoer (84)
M6 Tussenring (61)
M8 Tussenring (102)
M4 Tussenring (98)
M12 x 75mm Bout (88)
M4 x 15mm
Tapschroef (95)
M8 x 45mm Bout (101)
M10 x 183mm Bout (83)
M12 x 70mm Hechtbout (89)
M8 x 75mm Slotschroef (121)
M12 x 63mm Hechtbout (90)
M12 x 20mm
Hechtbout (91)
M10 Tussenring (66)
M12 Tussenring (93)
M6 x 40mm Schroef (80)
M6 x 20mm
Schroef (100)
M10 x 75mm Bout (105)
M10 x 70mm Boutset (106)
M8 x 10mm
Schroefset (157)
M10 Slotmoer (65)

6
Voordat u de montage start, dient u nauwkeurig
de navolgende informatie en instructies te
lezen:
• ontage moet door twee personen worden uit-
gevoerd.
• Vanwege de grootte moet de gewichtsbank wor-
den gemonteerd op de locatie waar deze wordt
gebruikt. Zorg dat er voldoende ruimte is om rond
de gewichtsbank te lopen als u deze monteert.
• Plaats alle onderdelen op een open plek en ver-
wijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het ver-
pakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar
bent met de montage.
• Voor het herkennen van de kleine onderdelen
kunt u de TEK O ONDERDELEN TE
HERKENNEN op pagina 5 gebruiken.
•Als u de gewichtsbank monteert, moet u ervoor
zorgen dat alle onderdelen in de goede richting
zijn zoals op de tekeningen wordt weergegeven.
• aak alle onderdelen vast als u deze hebt
gemonteerd tenzij iets anders wordt opgegeven.
• Voor montage heeft u het volgende gereedschap:
de bijgeleverde inbussleutel(s) nodig
twee verstelbare sleutels
een rubber hamer
een standaard schroevendraaier
een Philips schroevendraaier
De montage verloopt wellicht handiger als u een
doppenset heeft, een steeksleutel of een set met
ratelsleutels heeft.
MO TAGE
Maak de montage makkelijker
Alles in deze handleiding is ontworpen om
ervoor te zorgen dat de gewichtsbank door bijna
iedereen succesvol kan worden gemonteerd. Als
u er voldoende tijd voor inruimt zal de montage
soepel verlopen.
1.
Bevestig de twee Gewichtsbankstabilisatieplaten
(127) aan de Gewichtsbankstabilisator (108) met
vier 4 x 15mm Tapschroeven (95).
Voordat u met de montage start moet u
ervoor zorgen dat u de informatie in het
bovenstaande vak heeft gelezen. Zie de TEK
OM O DERDELE TE HERKE E op
pagina 5 voor hulp bij het herkennen van de
kleine onderdelen.
2. Bevestig de Gewichtsbankstabilisator (108) aan
het Onderstel van de Gewichtsbank (107) met
twee 8 x 75mm Dragerbouten (121) en twee 8
Slotmoeren (84). Maak de Slotmoeren nog niet
vast.
Draai vervolgens de Knop van de Gewichtsbank
(124) vast in het Onderstel van de Gewichtsbank
(107).
108
127
127
95
95
1
84
108
124
121
107
2

7
3. Bevestig het Voorste Been (109) aan het
Onderstel van de Gewichtsbank (107) met twee
10 x 75mm Bouten (105) twee 10
Tussenringen (66) en twee 10 Slotmoeren (65).
Zorg dat de Slotmoeren zich in de inbusgaten
in de onderkant van het Onderstel van de
Gewichtsbank bevinden.
Zie stap 2. Maak de M8 Slotmoeren vast (84).
4. Smeer de loop van een 10 x 70mm Boutset
(106). Bevestig de Beencurl (110) aan het
Voorste Been (109) met de Boutset. Zorg dat de
binnenkant van de Boutset aan beide kanten
van de beugel op de Beencurl is ingebracht.
Schuif vervolgens een Gewichtadapter (156) op
de Beencurl (110). Draai dan een 8 x 10mm
Schroefstel (157) vast tegen de Beencurl.
5. Richt de twee Onderstellen van de Rugleuning
(118) zoals wordt weergegeven. Bevestig de
Onderstellen van de Rugleuning tegen de Beugel
van de rugleuning (111) met vier 8 x 45mm
Bouten (101), vier 8 Tussenringen (102), en vier
8 Slotmoeren (84). Maak de Slotmoeren nog
niet vast.
109
65
66
105
107
3
110
106
106 Vet
109
156
157
4
101
118
102
Gaten
102
101
84
84
111
5

8
6. Bevestig de Rugleuning (117) aan het Onderstel
van de Rugleuning (118) met vier 6 x 40mm
Schroeven (80) en vier 6 Tussenringen (61).
Maak de Schroeven nog niet vast.
7. Bevestig de Zitting (116) aan het Onderstel van
de Zitting (122) met een 6 x 40mm Schroef
(80) een 6 Tussenring (61) en twee 6 x 20mm
Schroeven (100).
8. Trek aan de Knop van de Gewichtsbank (124) en
plaats dan de Beugel van de Rugleuning (111) door
de sleuf in het Onderstel van de Gewichtsbank
(107). Lijn de Knop van de Gewichtsbank uit met
een van de gaten in de Beugel van de Rugleuning.
117
80
118
80
80
61
61
6
111
107
8
116
122
80
61
100
7
124

9
10. Herhaal deze Stap met de twee Korte
Kussenbuizen (129) in de Beencurl (110). Schuif
twee Schuimrubber Kussens (128) op elke Korte
Kussenbuis. Druk dan een 19mm Rond Kapje
(140) in elk Schuimrubber Kussen.
Breng een Lange Kussenbuis (130) in het
Voorste Been (109). Schuif twee Schuimrubber
Kussens (128) op de Lange Kussenbuis. Druk
dan een 19mm Rond Kapje (140) in elk
Schuimrubber Kussen.
9. Breng vet aan op een 10 x 183mm Bout (83).
Bevestig de Onderstellen van de Rugleuning
(118) en het Onderstel van de Zitting (122) aan
het Onderstel van de Gewichtsbank (107) met de
Bout, twee 10 Tussenringen (66) en een 10
Slotmoer (65). Draai de Slotmoer niet te vast,
de Onderstellen van de Rugleuning en het
Onderstel van de Zitting moeten makkelijk
kunnen draaien.
Zie de inzettekening. Vind d Pen van de Zitting
(123) die langer is dan de Pen van de Curl (niet
afgebeeld). Bevestig de Pen van de Zitting aan
het Onderstel van de Zitting (122) met een 4 x
15mm Tapschroef (95). Plaats de Pen van de
Zitting dan door het Onderstel van de Zitting en
het Onderstel van de Gewichtsbank (107).
Zie stap 5. Maak de M8 Slotmoeren vast (84).
Zie stap 6. Draai de M6 x 40mm Schroeven
(80) vast.
122
66
107
Vet
66
65
118
83
9
128
129 128
128
128
110
140
140
140
140
129
10
95 123
130 109
107
11. Bevestig het Curlkussen (114) aan de Curlbuis
(113) met twee 6 x 20mm Schroeven (100). 114
113 100
11
128
122

10
88
4
93
2
13
2
59
59
59
1
13. Vouw het rek uit naar de getoonde positie.
Terwijl een tweede persoon het Bovenste
Onderstel vasthoudt (4), bevestigt u het aan de
Linker en Rechter Staanders (1, 2) met twee
12 x 75mm Bouten (88) en twee 12
Tussenringen (93).
14. aak drie Gewichtsopslagbuizen (59) vast aan
de Linkerstaander (1).
Bevestig de drie resterende Gewichtsopslag-
buizen (niet afgebeeld) vast aan de Rechter-
staander (2).
12. Bevestig de Pen van de Curl (115) aan Curlstang
(112) met een 4 x 15mm Tapschroef (95).
112
115
95
12
88
93
1
14

11
15. Plaats een schroevendraaier (niet meegeleverd)
in het aangegeven gat in een van de Gewicht-
dragerbuizen (8). Gebruik de schroevendraaier
om de Gewichtsdragerbuis stevig vast te maken
op de Gewichtdrager (7).
Bevestig de andere Gewichtsdragerbuis(8) op
dezelfde wijze.
Schuif vervolgens twee Gewichtadapters (156) op
de Gewichtdragerbuizen (8). Schuif vervolgens
twee 8 x 10mm Schroefset (157) tegen de
Gewichtdragerbuizen.
16. Schuif elke Vergrendelingshaak (24) in een afstel-
gleuf naast de onderkant van de Linker en
Rechterstaanders (1, 2). Plaats beide
Gewichtsstangvergrendelingen (23) op
dezelfde hoogte.
8
7
156
157
157
Gat
156
8
15
24
24
1
2
23
16
17. Richt de Vergrendelingstang (19) zoals wordt
weergegeven. Laat een tweede persoon de
Vergrendelingstang tussen de linker
Gewichtsstangdrager (20) en de rechter
Gewichtstangdrager (niet afgebeeld) vasthouden.
Plaats de Gewichtstang (18) in de linker
Gewichtstangdrager (20), de Vergrendelingstang
(19), en de rechter Gewichtstangdrager (niet
afgebeeld). Plaats de Gewichtstang in het mid-
den. Plaats de Vergendelingstang in de sleuven
in de Linker en Rechter Staanders (1, 2).
19 20
18
1
2
23
17

12
19. Verwijder de Onderste Kabel Oogje (10), de 8
oer (99), en de Kabelstop (103) van de Lage
Kabel (52). Leid de Kabel door de Voetplaat (28).
Bevestig de Voetplaat (28) aan de iddelste
Staander (3) met twee 12 x 70mm Hechtbouten
(89) en twee 12 Tussenringen (93).
Schuif de Kabelstop (103) op de Lage Kabel (52)
en draai de 8 oer (99) zover mogelijk op de
Kabel. Draai vervolgens de Onderste Kabel Oogje
(10) zover mogelijk op de Kabel, en draai de oer
tegen de Onderste Kabel Oogje. Schuif de
Kabelstop daarna op de Onderste Kabel Oogje.
20. Richt de Barbellsteun (30) zoals afgebeeld en
plaats de pen op de Barbellsteun in een sleuf in
de Rechterstaander (2). Draai dan de
Barbellsteun in de positie zoals afgebeeld in de
inzettekening en schuif deze zover mogelijk naar
beneden.
Bevestig de Barbellvergrendeling (29) onder de
Barbellsteun (30) op dezelfde wijze.
Bevestig dan de andere Barbellsteun (30) en de
andere Barbellvergrendeling (29) naar de
Linkerstaander (1).
99
52
28
10
103
89
93
93 89
3
1
2
30
30
Pin
29
29
20
18. Schuif een Gewichtstangadapter (22) op de
Gewichtsstang (18). aak daarna een
Gewichtstang Eindknop (44) vast in de
Gewichtstang.
Bevestig de andere Gewichtstangadapter (niet
afgebeeld) op dezelfde wijze.
18 22
44
18
30
19

13
21. Draai vier 12 x 20mm Hechtbouten (91) in de
Onderstellen van het Bovenste Scharnier (5)
zoals afgebeeld.
Zie de inzettekening. Draai twee 12 x 63mm
Hechtbouten (90) in de Houder van de Arm (47).
Draai dan de aangegeven 12 Slotmoeren (97)
vast.
22. Draai twee 12 x 20mm Hechtbouten (91) in de
Onderstellen van de Onderste Scharnier (78).
23. Zorg dat alle onderdelen goed zijn aangedraaid. Let op: Het is mogelijk dat u hardware na voltooiing van de
montage overhoudt. Het gebruik van de resterende onderdelen wordt uitgelegd in BIJSTELLING, dat op
pagina 14 begint.
Voordat u de gewichtsbank gebruikt, dient u een paar keer aan elke kabel te trekken om ervoor te zorgen
dat de kabels soepel over de katrollen bewegen. Als een van de kabels niet soepel beweegt, zoek deze dan
en corrigeer het probleem. BELA GRIJK: Als de kabels niet goed zijn geïnstalleerd, dan kunnen ze
beschadigd raken als er zware gewichten worden gebruikt. Zie de KABELDIAGRAMME op pagina
19 voor de juiste geleiding van kabels. Als er te veel losse ruimte is in de kabels, moet u dit verwi-
jderen door de kabels strakker te maken. Zie O DERHOUD op pagina 18.
91
91
91
5
591
21
22
91
78
78 91
90
47
97
47
90
Bedijken van beneden

122
107
116
123
DE ZITTI G AFSTELLE
Houd de Zitting (116) met een hand vast en maak de
Pen van de Zitting (123) los van het Onderstel van de
Zitting (122). Verschuif de Zitting naar de gewenste
positie en breng de Pen van de Zitting weer terug in
het Onderstel van de Zitting en het Onderstel van de
Gewichtsbank (107).
117
124
111
DE RUGLEU I G AFSTELLE
Houd de Rugleuning (117) met een hand vast en
maak de Knop van de Gewichtsbank (124) los van de
Beugel van de Rugleuning (111). Verschuif de
Rugleuning naar de gewenste positie en maak de
Knop van de Gewichtsbank weer vast.
113
131
114
109 136
HET CURLKUSSE BEVESTIGE
Voor gebruik van het Curlkussen (114), dient u eerst
het 64mm Vierkante Kapje (131) van het Voorste
Been (109) te verwijderen. Plaats de Curlbuis (113) in
het Voorste Been, en bevestig de Curlbuis met de
Curlknop (136). Draai de Curlknop geheel vast.
14
Dit hoofdstuk beschrijft hoe u de gewichtbank kunt afstellen. Zie de RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op
pagina 20 voor belangrijke informatie over hoe u het grootste voordeel uit uw oefeningenprogramma kunt halen.
Raadpleeg ook de bijbehorende oefeningengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien.
BIJSTELLI G

15
115
DE CURLSTA G BEVESTIGE
Bevestig de Curlstang (112) aan de Beencurl (110)
met de Curlpen (115). 110
112
DE BEE CURL GEBRUIKE
Om de Beencurl te gebruiken (110) schuift u de
gewenste gewichten (niet meegeleverd) op de
Beencurl. aak de gewichten vast met een Grote
Veerhuls (27).
Zie de inzettekening. Om de gewichten te
gebruiken, verwijdert u de Gewichtadapter (156) van
de Beencurl. Schuif de gewenste gewichten (niet
meegeleverd) op de Beencurl. aak de gewichten
vast met een Kleine Veerhuls (153). U kunt de niet
gebruikte gewichten op de gewichtopslagbuizen (niet
weergegeven) op de Staanders bewaren.
WAARSCHUWI G: Plaats
niet meer dan 68 kg op de Beencurl (110).
Maak de gewichten vast met een Grote of
Kleine veerhuls (27, 153).
156
Gewicht
27
110
DE BARBELLSTEU E E DE BARBELL
GEBRUIKE VERGRE DELI GE
Voordat u een aparte barbell gebruikt (niet
meegeleverd), plaatst u de Barbellvergrendelingen
(29) op het laagste punt waar u de barbell naar toe
wilt verschuiven. Om dit te doen kijkt u bij stap 20 op
pagina 12.
Bevestig de twee Barbellsteunen (30) op dezelfde
wijze.
WAARSCHUWI G: Stel de
Barbellvergrendelingen (29) en de Barbellsteu-
nen (30) altijd af op dezelfde hoogte.
29
30
29
30
156
110
Gewicht
153

16
DE ACCESSOIRES BEVESTIGE AA HET
BOVE STE KATROLSTATIO
Om het bovenste katrolstation te gebruiken plaatst u
eerst de gewenste gewichten op de gewichtdrager
(zie GEWICHTEN TOEVOEGEN AAN DE BARBELL
OF DE GEWICHTDRAGER hierboven). Bevestig ver-
volgens de Roeistang (63) aan de Hoge Kabel (53)
met een Kabelclip (151). Voor sommige oefeningen
dient u een Ketting (142) tussen de Roeistang en de
Kabel te bevestigen met twee Kabelklips. Stel de
lengte van de Ketting af tussen de Roeistang en
de Kabel zodat de Roeistang zich in de juiste
startpositie bevindt voor de oefening die moet
worden uitgevoerd.
Zie de inzettekening. De Hendels (25) kunnen op
dezelfde wijze aan de Hoge Kabel (53) worden
bevestigd.
25
142
63
53
151
151
GEWICHTE TOEVOEGE AA DE BARBELL OF
DE GEWICHTSDRAGER
De Gewichtstang (18) of de Gewichtdrager (7), schuif
de gewenste hoeveelheid gewicht (niet meegeleverd)
op de Gewichtstangadapters (22) of de
Gewichtsadapters (156). aak de gewichten vast met
de Grote veerhulsen (27).
Zie de inzettekening. Om standaard gewichten te
gebruiken verwijdert u de Gewichtstangadapters (22)
en de Eindknoppen van de Gewichtstangen (44) van
de Gewichtstang (18), en de Gewichtadapters (156)
van de Gewichtdragerbuizen (8). Druk twee 25mm
Ronde Binnenste Kapjes (60) op de Gewichtstang.
Schuif dan twee Gewichthulsen (154) op de Gewicht-
stang. Bevestig de Gewichtshulzen met twee
Hulsschroeven (155). Schuif de gewenste hoeveel-
heid gewicht op de Gewichtstang of de Gewichts-
dragerbuizen en maak de gewichten vast met de
Kleine Veerhulsen (153).
WAARSCHUWI G: Plaats
niet meer dan 141 kg op de Gewichtstang (18)
of 68 kg op de Gewichtdrager (7). Plaats altijd
dezelfde hoeveelheid gewichten aan elke kant
van de Gewichtstang op de Gewichtsdrager.
Maak de gewichten vast met de Grote of
Kleine Veerhulsen (27, 153).
Gewicht
18 156
7
22
8
Gewicht 27
27
153
18
44
156
8
22
153
155
60
154
Gewicht

17
DE ACCESSOIRES BEVESTIGE AA HET
O DERSTE KATROLSTATIO
Om het onderste katrolstation te gebruiken plaatst u
eerst de gewenste gewichten op de gewichtdrager
(zie GEWICHTEN TOEVOEGEN AAN DE BARBELL
OF DE GEWICHTDRAGER op pagina 16). Bevestig
vervolgens de Roeistang (63) aan de Lage Kabel (52)
met een Kabelclip (151). Voor sommige oefeningen
dient u een Ketting (142) tussen de Roeistang en de
Kabel te bevestigen met twee Kabelklips. Stel de
lengte van de Ketting af tussen de Roeistang en
de Kabel zodat de Roeistang zich in de juiste
startpositie bevindt voor de oefening die moet
worden uitgevoerd.
Zie de inzettekening. De Enkelriem (26) en een
Hendel (25) kunnen op dezelfde wijze aan de Lage
Kabel (52) worden bevestigd. 26
25
142
63
151
52
DE VERGRE DELSTA G GEBRUIKE
Grijp de Vergrendelingstang (19) met beide handen.
Draai de Vergendelingstang tot de twee haken
passen in de sleuven in de Linker en Rechter staan-
ders (1, 2). Til de Vergrendelstang op of laat hem in
een nieuwe stand zakken en draai hem tot deze
vastklikt in de sleuven in de Staander.
2
19
Haak
1
DE ARME AFSTELLE
Om de stand van de Rechterarm (14) af te stellen,
trekt u aan de Bijstelknop voor de Arm (16) uit het
Onderstel voor de Rechterarm (12). Schuif dan de
Rechterarm naar de gewenste stand en plaats de
Bijstelknop van de Arm in het Onderstel van de
Rechterarm. Wijzig de stand van de Linkerarm (13)
op dezelfde wijze.
WAARSCHUWI G: Plaats
beide Armen (13, 14) op dezelfde stand.
16
12
14
13

18
Zorg dat elke keer dat u de gewichtsbank gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen
direct. De gewichtsbank kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde niet schurende reiniger;
gebruik geen oplosmiddelen om de gewichtsbank mee te reinigen.
DE KABELS VASTMAKE
Geweven kabel, het type kabel dat op de gewichtbank wordt gebruikt, kan iets worden uitgerekt als het voor de
eerste keer wordt gebruikt. Als er ruimte is in de kabels voordat weerstand wordt gevoeld, moet de kabel strak
worden bevestigd. Voeg gewichten toe aan de Gewichtdrager (zie GEWICHTE TOEVOEGE AA DE BAR-
BELL OF DE GEWICHTSDRAGER op pagina 16).
Verwijder de 10 Slotmoer (65) en de 10 x 48mm
Bout (152) uit de Kabelgeleider (55) en de Kleine
katrol (33) in de buurt van het laagste eind van de
twee Katrolplaten (56). aak de Kleine katrol en de
Kabelgeleider weer vast aan het gat dat dichter in het
midden van de Katrolplaten ligt. Zorg dat de
Kabelgeleider zich op de juiste positie bevindt en
dat de Lage Kabel (52) en de Kleine katrol soepel
bewegen.
Indien nodig, past u de stand van de Kleine Katrol
(33) iets aan naar de bovenkant van de Katrolplaten
(56) op dezelfde wijze.
Draai de kabels niet te vast aan. Als een kabel vaak lijkt weg te glijden uit de katrollen, kan deze
gedraaid zijn. Haal de kabel eruit en installeer hem opnieuw. Als een kabel moet worden vervangen kijk dan
op de achterkant van deze handleiding.
O DERHOUD
55
152
56
52
33
53
65
33
DE GEWICHTSTA GVERGRE DELI GE VER-
SCHUIVE
Om de rechter Gewichtstangvergrendeling (23) te
verschuiven, gebruikt u de aangegeven gat om de
rechter Vergrendelingshaak (24) uit de sleuf van de
Rechterstaander (2) te trekken. Til de Gewichtstang-
vergrendeling op of laat hem in een nieuwe stand
zakken en draai hem tot de de rechter Vergrende-
lingshaak vastklikt in een sleuf in de Rechterstaander.
Let op: Start een oefening altijd met de Gewicht-
stangvergrendelingen in de laagste stand waarop
u de Gewichtstang (18) wilt verschuiven tijdens
de oefening.
Stel de Linker Gewichtstangvergrendeling (23) en
de linker Vergrendelingshaak (24) op dezelfde wijze.
WAARSCHUWI G: Plaats
beide Gewichtsstangvergrendelingen (23) op
dezelfde hoogte.
Gat
23
23
2
18
24
24

19
DIAGRAMME KABEL
Het schema hieronder geeft de juiste route van de kabels aan. De getallen in elke tekening tonen de juiste route
voor die kabel. Gebruik het schema om ervoor te zorgen dat de kabels en de kabelgeleiders op de juiste manier
zijn gemonteerd. Indien de kabels niet op de juiste wijze zijn gemonteerd, zal het gewichtsysteem niet juist func-
tioneren en zal er schade optreden. Zorg dat de kabelgeleiders de kabels niet aanraken of binden.
1
2
4
5
2
3
4
5
Armkabel (50)
Lengte: 2.6 m
Lage Kabel (52)
Lengte: 3.9 m
Gewichtdragerkabel (51)
Lengte: 3.1 m
3
1
12
3
4
5
6
7
8
9
1
2
4
5
3
6
6
Hoge Kabel (53)
Lengte: 9.9 m

20
RICHTLIJ E VOOR HET OEFE E
VIER VERSCHILLE DE OEFE I GE
Spierontwikkeling
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen (Een
“repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals
een opzitoefening. Een “set” is een aantal her haalde
oefeningen)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw
oefening met 3 sets elk met 8 herhalingen. Rust gedu-
rende iedere set voor 3 minuten. U kunt uw intensiteit
opvoeren wanneer u 3 set met elk 12 herhalingen
makkelijk kunt uitvoeren.
Toning
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het
belangrijk uw spieren met maten te belasten. Kies een
lager antal gewichten and pas uw oefening aan door
meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets moge-
lijk elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op
uw gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set.
Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan
een groter aantal gewichten te gebruiken.
Afslanken
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten
en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30
minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
Cross Training
Cross training is een compleet en evenwichtig fitnes-
sprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig pro-
gramma is:
• Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag
een gewichtstraining programma uit te voeren.
• Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefe-
ning aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
• Zorg ervoor dat u een dag rust heeft tussen uw trai-
ning met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te
brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam
de volledige inspanning om uw spiermassa te vergro-
ten maar ook om een sterker hart en longen te ver-
sterken.
HET PERSO ALISERE VA UW TRAI I GSPRO-
GRAMMA
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd
is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aan-
tal herhalingen of sets aan. Het is belangrijk dat u het
niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de
eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aange-
naam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed
voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen,
stop dan meteen met het oefenen en begin af te koe-
len. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma
verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust
nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepas-
sing is.
OPWARME
Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met
strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden
op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan
de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur ver-
hoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een snel-
lere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw
spieren toe.
HET OEFE E
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw
energie niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere
workout met een dag rust wordt gevolgd. Wanneer u
een tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe-
len wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de bijgele-
verde handleiding met oefeningen de fotoʼs voor de
juiste houding bij de verschillende oefeningen en
bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de
tekening op pagina 9 de namen van de spieren.