NordicTrack E8200 Competition Bench User manual

Nº. du Modèle NTEVBE1378.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
ATTENTION
isez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Autocollant du Nº. de Série
(sous le siège)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez nous contactez au :
(+33) (0) 810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
lʼexception des jours fériés).
[email protected]
site internet :
www.iconsupport.eu
www.iconeurope.com
Notre site Internet
MANUE DE ʼUTI ISATEUR

2
EMP ACEMENT DE ʼAUTOCO ANT DʼAVERTISSEMENT
EMP ACEMENT DE ʼAUTOCO ANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONSIMPORTANTES ..............................................................3
AVANTDECOMMENCER ...................................................................4
TAB EAUDʼIDENTIFICATIONDESPIÈCES.....................................................5
ASSEMB AGE ............................................................................6
RÉG AGES .............................................................................14
ENTRETIEN .............................................................................18
DIAGRAMMEDUCÂB E...................................................................19
CONSEI SPOUR ʼEXERCICE .............................................................20
ISTEDESPIÈCES .......................................................................22
SCHÉMADÉTAI É .......................................................................24
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
TAB E DES MATIÈRES
es autocollants dʼavertissement présentés ici
ont été collés aux emplacements indiqués. Si
un autocollant est absent ou illisible, appe-
lez le numéro de téléphone indiqué sur la
page de couverture de ce manuel pour com-
mander un autocollant de remplacement
gratuit. Collez lʼautocollant à lʼemplacement
indiqué. Note : Il est possible que la taille des
autocollants présentés ne corresponde pas aux
tailles réelles.
NordicTrack est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.

3
AVERTISSEMENT : Pour réduire le risque de blessures graves, veuillez lire toutes
les précautions importantes et consignes contenues dans ce manuel ainsi que tous les avertissements
indiqués sur le banc de poids avant dʼutiliser celui-ci. ICON nʼassume aucune responsabilité pour des
préjudices corporels ou des dommages matériels résultant de lʼutilisation de ce produit.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
1. Toujours consulter son médecin avant de
commencer un programme dʼexercices quel-
conque. Ceci est particulièrement important
pour les personnes de plus de 35 ans ou les
personnes présentant des problèmes de
santé préexistants.
2. Utilisez le banc de musculation uniquement
comme décrit dans ce manuel.
3. Il relève de la responsabilité du propriétaire
de sʼassurer que tous les utilisateurs du banc
de musculation soient suffisamment informés
de toutes les précautions à prendre.
4. e banc de musculation est conçu pour un
usage domestique uniquement. Evitez de lʼu-
tiliser dans un cadre commercial, locatif ou
institutionnel.
5. Maintenez le banc de musculation à lʼin-
térieur, à lʼabri de lʼhumidité et de la pous-
sière. Installez le banc de musculation sur
une surface plane, avec un tapis en dessous
afin de protéger le plancher ou la moquette.
Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼe-
space autour du banc de musculation pour le
monter, le démonter et lʼutiliser.
6. Toujours maintenir les enfants de moins de
12 ans ainsi que les animaux domestiques
éloignés du banc de musculation.
7. Inspectez régulièrement et serrez correcte-
ment toutes les pièces. Remplacez immédi-
atement toutes les pièces usées.
8. Assurez-vous que la goupille et les boutons
sont entièrement engagés avant dʼutiliser le
banc de musculation.
9. Portez des vêtements appropriés lors de vos
exercices. Pour la protection de vos pieds,
portez toujours des chaussures de sport lors
de vos exercices.
10. e banc de musculation est conçu pour sup-
porter un poids dʼutilisateur maximum de 136
kg. et un poids total maximum de 277 kg.
Evitez dʼutiliser le banc de musculation avec
plus de 141 kg de poids
, qui compris un
haltère, sur les supports de poids. Evitez de
placer plus de 68 kg sur le levier pour jambes.
Evitez de placer plus de
68 kg du Support de
Poids. Remarque : le banc de musculation ne
comporte pas de poids.
11. Assurez-vous que les câbles sont toujours
bien enroulés dans les poulies. Si les câbles
se plient alors que vous vous entraînez,
arrêtez immédiatement et vérifiez que les
câbles sont bien enroulés dans les poulies.
Remplacez tous les câbles au moins tous les
deux ans.
12. Placez toujours les supports de poids et les
systèmes de sécurité à la même hauteur.
13. Placez toujours la même quantité de poids de
chaque côté du porte-poids ou de la barre
disques.
14. Faites toujours de lʼexercice avec un parte-
naire. Votre partenaire devrait toujours être
prêt à attraper la barre à disques si vous ne
pouvez pas finir une répétition.
15. Détachez toujours la barre du rameur quand
vous effectuez des exercices qui ne requiert
pas son utilisation.
16. Si vous ressentez une douleur ou avez des
vertiges, arrêtez immédiatement lʼexercice et
revenez au calme.

4
Côté Droit
Barre de Flexion
AVANT DE COMMENCER
Merci dʼavoir choisi le banc de musculation polyvalent
NordicTrack®COMPETITION SERIES E8200. e banc
de musculation propose un grand choix de stations
dʼexercices destinés à développer chaque groupe
majeur de muscles du corps. Que vous ayez comme
objectif de tonifier votre corps, de développer une
bonne masse musculaire ou simplement dʼaméliorer
votre système cardio-vasculaire, le banc de muscula-
tion vous aidera à atteindre vos objectifs.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser le banc de poids. Si vous
avez des questions après avoir lu cet manuel, référez-
vous à la page de couverture de ce manuel. Pour
mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le
numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler.
e numéro de modèle ainsi que lʼemplacement de
lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur la
page de couverture de ce manuel.
Nous vous recommandons dʼétudier le schéma ci-des-
sous et de vous familiariser avec les pièces avant de
lire le manuel de lʼutilisateur.
Côté Gauche
Station de la
Poulie Supérieure
Support de Poids
DIMENSIONS UNE FOIS
ASSEMB É :
Hauteur : 211 cm
argeur : 213 cm
ongueur : 279 cm
Poids : 210 kg
Système de Sécurité
Barre de Poids
evier pour Jambes
Support des Altères
Coussin de
Flexion
Dossier
evier pour
Jambes
Siège
Accessoires
Bras
Station de la
Poulie Inférieure
Remarque : les termes « côté droit » et « côté gauche » sont déterminés du point de vue dʼune
personne utilisant la table de renversement ; ils ne correspondent pas aux côtés droit et gauche
sur les schémas de ce manuel.

5
Référez-vous aux dessins ci-dessous pour localiser les petites pièces utilisées dans lʼassemblage. e nombre
entre parenthèses à côté de chaque dessin correspond au numéro de référence de la pièce indiqué dans la
ISTE DES PIÈCES vers la fin de ce manuel. Remarque : Certaines petites pièces ont déjà été fixées. Si
une pièce ne se trouve pas dans le kit de visseries, vérifiez quʼelle nʼest pas déjà fixée.
TAB EAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES
Écrou de
Verrouillage de M8
Rondelle de M6 (61)
Rondelle de M8 (102)
Rondelle de M4 (98)
Boulon de M12 x 75mm (88)
Vis Auto-taraudeuse
de M4 x 15mm (95)
Boulon de M8 x 45mm (101)
Boulon de M10 x 183mm (83)
Boulon en Nylon/Metal de M12 x 70mm (89)
Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm (121)
Boulon en Nylon/Metal de M12 x 63mm (90)
Boulon en Nylon/Metal
de M12 x 20mm (91)
Rondelle de M10 (66)
Rondelle de M12 (93)
Vis de M6 x 40mm (80)
Vis de M6 x
20mm (100)
Boulon de M10 x 75mm (105)
Cadre du Banc (106)
Vis sans Tête (157)
Écrou de Verrouillage
de M10 (65)

6
Avant de commencer lʼassemblage, veuillez lire
attentivement les informations et instructions
suivantes :
• ʼassemblage requiert deux personnes.
• A cause de sa taille, le banc de musculation
devrait être assemblé à lʼendroit où il sera utilisé.
Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace
pour pouvoir marcher autour du banc de muscu-
lation à mesure que vous lʼassemblez.
• Installez toutes les pièces dans un espace
dégagé et enlevez tout le matériel dʼemballage.
Evitez de jeter le matériel dʼemballage avant la
fin du montage.
• Pour vous aider à localiser les petites pièces,
utilisez le TAB EAU DʼIDENTIFICATION DES
PIÈCES à la page 5.
•Au fur et à mesure que vous assemblez le banc de
musculation, assurez-vous que toutes les pièces
sont orientées comme indiqué dans les dessins.
• Serrez toutes les pièces au fur et à mesure que
vous les assemblez, sauf instructions contraires.
• ʼassemblage requiert les outils suivants :
les clés hexagonales incluses
deux clés à molette
un maillet en caoutchouc
un tournevis standard
un tournevis à pointe cruciforme
ʼassemblage peut être plus commode si vous
avez un jeu de douilles, un jeu de clés à fourche,
ou un jeu de clés à cliquet.
ASSEMB AGE
Faciliter lʼassemblage
Tout dans ce manuel est destiné à permettre un
assemblage réussi du banc de musculation par
nʼimporte qui. En se donnant suffisamment de
temps, lʼassemblage se fera sans problème.
1.
Attachez les deux Plaques du Stabilisateur du
Banc (127) sur le Stabilisateur du Banc (108) à
lʼaide de quatre Vis Autoperçantes de M4 x
15mm (95).
Avant de commencer lʼassemblage, assurez-
vous dʼavoir lu et compris les informations
indiquées dans la cellule ci-dessus. Pour
vous aider à localiser les petites pièces,
reportez-vous au TAB EAU DʼIDENTIFICA-
TION DES PIÈCES à la page 5.
2. Attachez le Stabilisateur du Banc (108) sur le
Cadre du Banc (107) à lʼaide de deux Boulons de
Carrosserie de M8 x 75mm (121) et deux Écrous
de Verrouillage de M8 (84). Ne serrez pas
encore les Écrous de Verrouillage.
Ensuite, serrez le Bouton du Banc (124) dans le
Cadre du Banc (107).
108
127
127
95
95
1
84
108
124
121
107
2

7
3. Attachez la Jambe Avant (109) sur le Cadre du
Banc (107) à lʼaide de deux Boulons de M10 x
75mm (105), deux Rondelles de M10 (66), et
deux Écrous de Verrouillage de M10 (65).
Assurez-vous que les Écrous de Verrouillage
sont dans les trous hexagonaux en bas du
Cadre du Banc.
Référez-vous à lʼétape 2. Serrez les Écrous de
Verrouillage de M8 (84).
4. ubrifiez la tige dʼun Jeu de Boulons de M10 x
70mm (106). Attachez le evier pour Jambes
(110) sur la Jambe Avant (109) à lʼaide du Jeu de
Boulons. Assurez-vous que la tige du Jeu de
Boulons est bien enfoncée dans les deux
côtés du support sur le evier pour Jambe.
Glissez un Adaptateur de Poids (156) dans le
evier pour Jambes (110). Ensuite, serrez une
Vis sans Tête (157) dans le evier pour Jambes.
5. Orientez les deux Cadres du Dossier (118)
comme sur le schéma. Attachez les Cadres du
Dossier sur le Support du Dossier (111) à lʼaide
de quatre Boulons de M8 x 45mm (101), quatre
Rondelles de M8 (102), et quatre Écrous de
Verrouillage de M8 (84). Ne serrez pas encore
les Écrous de Verrouillage.
109
65
66
105
107
3
110
106
106 Graisse
109
156
157
4
101
118
102
Trous
102
101
84
84
111
5

8
6. Attachez le Dossier (117) sur les Cadres du
Dossier (118) à lʼaide de quatre Vis de M6 x
40mm (80) et quatre Rondelles de M6 (61). Ne
serrez pas encore les Vis.
7. Attachez le Siège (116) sur le Cadre du Siège
(122) à lʼaide dʼune Vis de M6 x 40mm (80), une
Rondelle de M6 (61), et deux Vis de M6 x 20mm
(100).
8. Tirez le Bouton du Banc (124) et insérez le
Support du Dossier (111) dans la fente sur le
Cadre du Banc (107). Ensuite, enfoncez le
Bouton du Banc dans un des trous sur le Support
du Dossier.
117
80
118
80
80
61
61
6
111
107
8
116
122
80
61
100
7
124

9
10. Enfoncez les deux Tubes de Coussin Courts
(129) dans le evier pour Jambes (110). Glissez
deux Coussins en Mousse (128) sur chaque Tube
de Coussin Court. Ensuite, enfoncez un Embout
Rond de 19mm (140) dans chaque Coussin en
Mousse.
Enfoncez le Tube de Coussin ong (130) dans la
Jambe Avant (109). Glissez deux Coussins en
Mousse (128) sur le Tube de Coussin ong.
Ensuite, enfoncez un Embout Rond de 19mm
(140) dans chaque Coussin en Mousse.
9. ubrifiez un Boulon de M10 x 183mm (83).
Attachez les Cadres du Dossier (118) et le Cadre
du Siège (122) sur le Cadre du Banc (107) à lʼaide
du Boulon, de deux Rondelles de M10 (66) et dʼun
Écrou de Verrouillage de M10 (65). Ne serrez pas
excessivement lʼÉcrou de Verrouillage ; les
Cadres du Dossier et le Cadre du Siège doivent
pouvoir pivoter facilement.
Référez-vous au schéma en encadré. Identifiez
la Goupille du Siège (123) qui est plus longue
que la Goupille de Flexion (non-illustrée).
Attachez la Goupille du Siège sur le Cadre du
Siège (122) à lʼaide dʼune Vis Autotaraudeuse de
M4 x 15mm (95). Ensuite, enfoncez la Goupille
du Siège dans le Cadre du Siège et le Cadre du
Banc (107).
Référez-vous à lʼétape 5. Serrez les Écrous de
Verrouillage de M8 (84).
Référez-vous à lʼétape 6. Serrez les Vis de M6
x 40mm (80).
122
66
107
Graisse
66
65
118
83
9
128
129 128
128
128
110
140
140
140
140
129
10
95 123
130 109
107
11. Attachez le Coussin de Flexion (114) sur le
Montant de Flexion (113) à lʼaide de deux Vis de
M6 x 20mm (100). 114
113 100
11
128
122

10
88
4
93
2
13
2
59
59
59
1
13. Dépliez lʼétagère dans la position illustrée.
Pendant quʼune deuxième personne tient le
Cadre Supérieur (4), attachez-le sur les
Montants Gauche et Droit (1, 2) à lʼaide de
deux Boulons de M12 x 75mm (88) et deux
Rondelles de M12 (93).
14. Vissez trois Tubes de Rangement des Poids (59)
sur le Montant Gauche (1).
Serrez les trois Tubes de Rangement de Poids
(non-illustrés) restants sur le Montant Droit (2).
12. Attachez la Goupille de Flexion (115) sur la Barre
de Flexion (112) à lʼaide dʼune Vis
Autotaraudeuse de M4 x 15mm (95).
112
115
95
12
88
93
1
14

11
15. Vissez les deux Tubes du Support de Poids (8)
dans le Support de Poids (7).
Ensuite, glissez deux Adaptateurs de Poids (156)
dans les Tubes du Support de Poids (8). Ensuite,
vissez deux Vis sans Têtes (157) dans les Tubes
du Support de Poids.
16. Placez chaque Crochet du Guetteur (24) dans
une fente près de la partie inférieure des
Montants Gauche et Droit (1, 2). Placez toujours
les deux Systèmes de Sécurité de la Barre de
Poids (23) à la même hauteur.
8
7
156
157
157
Trou
156
8
15
24
24
1
2
23
16
17. Orientez la Barre de Verrouillage (19) comme sur
le schéma. Demandez à une deuxième personne
de tenir la Barre de Verrouillage entre le Support
de la Barre de Poids (20) gauche et le Support de
la Barre de Poids (non-illustré) droit.
Enfoncez la Barre de Poids (18) dans le Support de
la Barre de Poids (20) gauche, la Barre de
Verrouillage (19) et le Support de la Barre de Poids
(non-illustré) droit. Centrez la Barre de Poids.
Ensuite, enfoncez la Barre de Verrouillage dans les
fentes sur les Montants Gauche et Droit (1, 2).
19 20
18
1
2
23
17

12
19. Retirez lʼOeillet du Câble Inférieur (10), lʼÉcrou de
M8 (99) et lʼArrêt de Câble (103) du Câble
Inférieur (52). Enfilez le Câble dans la Plaque des
Pieds (28).
Attachez la Plaque des Pieds (28) sur le Montant
Central (3) à lʼaide de deux Boulons en
Métal/Nylon de M12 x 70mm (89) et deux
Rondelles de M12 (93).
Glissez lʼArrêt de Câble (103) sur le Câble
Inférieur (52) puis serrez lʼÉcrou de M8 (99) sur
le Câble, aussi haut que possible. Ensuite, serrez
lʼŒillet du Câble Inférieur (10) sur le Câble, aussi
haut que possible, puis serrez lʼÉcrou contre
lʼOeillet du Câble Inférieur. Ensuite, glissez lʼArrêt
de Câble sur lʼOeillet du Câble Inférieur.
20. Orientez lʼAppuis de Poids (30) comme sur le
schéma puis, enfoncez la goupille sur le Support
de la Barre dans la fente sur le Montant Droit (2).
Ensuite, faites tournez le Support de la Barre
jusquʼà la position sur le schéma encadré et glis-
sez-le vers le bas, autant que possible.
Attachez un Système de Sécurité de la Barre (29)
sous lʼAppuis de Poids (30) de la même manière.
Ensuite, attachez lʼautre Appuis de Poids (30) et
lʼautre Système de Sécurité de la Barre (29) sur
le Montant Gauche (1).
99
52
28
10
103
89
93
93 89
3
1
2
30
30
Pin
29
29
20
18. Glissez un Adaptateur de la Barre de Poids (22)
dans la Barre de Poids (18). Ensuite, vissez un
Boulon des Extrémités de la Barre de Poids (44)
dans la Barre de Poids.
Attachez lʼautre Adaptateur de la Barre de
Poids (non-illustré) de la même manière.
18 22
44
18
30
19

13
21. Vissez quatre Boulons en Métal/Nylon de M12 x
20mm (91) dans les Cadres Supérieurs à
Charnière (5), comme sur le schéma.
Référez-vous au schéma encadré. Vissez deux
Boulons en Métal/Nylon de M12 x 63mm (90)
dans les Supports du Bras (47). Ensuite, serrez
les Écrous de Verrouillage de M12 (97) indiqués
22. Serrez deux Boulons en Métal/Nylon de M12 x
20mm (91) dans les Cadres Inférieurs à
Charnière (78).
23. Assurez-vous que toutes les pièces ont été correctement serrées. Remarque : à la fin de lʼassemblage, il
peut rester des pièces. ʼutilisation de ces pièces restantes sera décrite dans la section RÉG AGES qui
commence à la page 14.
Avant d'utiliser lʼappareil de musculation, tirez tous les câbles plusieurs fois pour vous assurer quʼils coulis-
sent correctement dans les poulies. Si un des câbles ne coulisse pas correctement, trouvez le problème et
corrigez-le. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés correctement, ils pourraient être endom-
magés quand des poids importants sont utilisés. Référez-vous au DIAGRAMME DES CÂB ES à la
page 19 pour voir leurs positions correctes. Sʼil y a du jeu dans les câbles, vous devrez les tendre.
Référez-vous à la section ENTRETIEN à la page 18.
91
91
91
5
591
21
22
91
78
78 91
90
47
97
47
90
Vu dessous

122
107
116
123
RÉG AGE DU SIÈGE
Tenez le Siège (116) dʼune main et tirez la Goupille du
Siège (123) hors du Cadre du Siège (122). Placez le
Siège dans la position désirée puis, enfoncez de nou-
veau la Goupille du Siège dans le Cadre du Siège et
le Cadre du Banc (107).
117
124
111
RÉG AGE DU DOSSIER
Tenez le Dossier (117) dʼune main et tirez le Bouton
du Banc (124) hors du Support du Dossier (111).
Placez le Dossier dans la position désirée puis, enfon-
cez de nouveau le Bouton du Banc.
113
131
114
109 136
ATTACHER E COUSSIN DE F EXION
Pour utiliser le Coussin de Flexion (114), retirez tout
dʼabord lʼEmbout Carré de 64mm (131) de la Jambe
Avant (109). Enfoncez le Montant de Flexion (113)
dans le Jambe Avant puis, attachez le Montant de
Flexion avec le Bouton de Flexion (136). Serrez
complètement le Bouton de Flexion.
14
Cette section explique comment régler lʼappareil de musculation. Référez-vous au GUIDE POUR ʼEXERCICE
à la page 20 pour apprendre comment tirer le maximum de bénéfices dʼun programme dʼexercice. De plus,
référez-vous au guide d'exercices inclus pour voir la position correcte dʼune série dʼexercices.
RÉG AGES

15
115
ATTACHER A BARRE DE F EXION
Attachez la Barre de Flexion (112) sur le evier pour
Jambes (110) à lʼaide de la Goupille de Flexion (115). 110
112
UTI ISER E EVIER POUR JAMBES
Pour utiliser le evier pour Jambes (110), glissez les
poids (non-inclus) désirés sur le evier pour Jambes.
Attachez les poids avec une Grande Pince à Ressort
(27).
Référez-vous au schéma encadré. Pour utiliser des
poids standards, retirez lʼAdaptateur de Poids (156)
du evier pour Jambes. Glissez le nombre de poids
désirés (non-inclus) sur le evier pour Jambes.
Attachez les poids avec une Petite Pince à Ressort
(153). Vous pouvez ranger les poids non-utilisés sur
les tubes de rangement des poids (non-illustrés) sur
les montants.
ATTENTION : ne placez pas
plus de 68 kg (150 livres) sur le evier pour
Jambes (110). Attachez toujours les poids
avec une Grande ou une Petite Pince à
Ressort (27, 153).
156
Poids
27
110
UTI ISER ES SUPPORTS DE A BARRE ET E
SYSTÈME DE SÉCURITÉ DE A BARRE
Avant dʼutiliser une barre de poids (non-incluse)
séparée, placez les Systèmes de Sécurité de la Barre
(29) sur le point le plus bas du parcours de votre
barre de poids. Pour faire cela, référez-vous à lʼétape
20 page 12.
Réglez les deux Appuis de Poids (30) de la même
manière.
ATTENTION : placez toujours
les deux Systèmes de Sécurité de la Barre
(29) et les deux Appuis de Poids (30) à la
même hauteur.
29
30
29
30
156
110
Poids
153

16
ATTACHER ES ACCESSOIRES SUR A STATION
DE A POU IE SUPÉRIEURE
Pour utiliser la station de la poulie supérieure, placez
tout dʼabord le nombre de poids désiré sur le support
de poids (voir AJOUTER DES POIDS SUR A BARRE
OU SUR E SUPPORT DE POIDS ci-dessus).
Ensuite, attachez la Barre du Rameur (63) sur le
Câble Supérieur (53) à lʼaide dʼune Attache de Câble
(151). Pour certains exercices, vous devez attacher la
Chaîne (142) entre la Barre du Rameur et le Câble à
lʼaide de deux Attaches de Câble. Réglez la longueur
de la Chaîne entre la Barre du Rameur et le Câble
de manière à ce que la Barre du Rameur soit dans
la position correcte de départ pour lʼexercice à
effectuer.
Référez-vous au schéma encadré. es Poignées
(25) peuvent être attachées sur le Câble Supérieur
(53) de la même manière.
25
142
63
53
151
151
AJOUTER DES POIDS SUR A BARRE OU SUR
E SUPPORT DE POIDS
Pour utiliser la Barre de Poids (18) ou le Support de
Poids (7), glissez le nombre de poids (non-inclus)
désiré sur les Adaptateurs de la Barre de Poids (22)
ou les Adaptateurs de Poids (156). Attachez les poids
avec les Grandes Pinces à Ressort (27).
Référez-vous au schéma encadré. Pour utiliser des
poids standards, retirez les Adaptateurs de la Barre de
Poids (22) et les Boulons des Extrémités de la Barre de
Poids (44) de la Barre de Poids (18), et les Adaptateurs
de Poids (156) des Tubes du Support de Poids (8).
Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 25mm (60)
dans la Barre de Poids. Ensuite, glissez deux Cols de
Poids (154) sur la Barre de Poids. Attachez les Cols de
Poids à lʼaide de deux Vis du Col (155). Glissez le
nombre de poids désirés sur la Barre de Poids ou sur
les Tubes de Poids puis, attachez les poids avec les
Petites Pinces à Ressors (153).
ATTENTION : ne placez pas
plus de 141 kg (310 livres) sur la Barre de
Poids (18) ou 68 kg (150 livres) sur le Support
de Poids (7). Placez toujours le même nombre
de poids de chaque côté de la Barre de Poids
ou du Support de Poids. Attachez toujours les
poids avec les Grandes ou les Petites Pinces
à Ressort (27, 153).
Poids
18 156
7
22
8
Poids 27 27
153
18
44
156
8
22
153
155
60
154
Poids

17
ATTACHER ES ACCESSOIRES SUR A STATION
DE A POU IE INFÉRIEURE
Pour utiliser la station de la poulie inférieure, placez
tout dʼabord le nombre de poids désirée sur le sup-
port de poids (voir AJOUTER DES POIDS SUR A
BARRE OU SUR E SUPPORT DE POIDS page 16).
Ensuite, attachez la Barre du Rameur (63) sur le
Câble Inférieur (52) à lʼaide dʼune Attache de Câble
(151). Pour certains exercices, la Chaîne (142)
devrait être attachée entre la Barre du Rameur et le
Câble à lʼaide de deux Attaches de Câble. Réglez la
longueur de la Chaîne entre la Barre du Rameur et
le Câble de manière à ce que la Barre du Rameur
soit dans la position correcte de départ pour lʼex-
ercice à effectuer.
Référez-vous au schéma en encadré. a Sangle
pour Cheville (26) et une Poignée (25) peuvent être
attachées sur le Câble Inférieur (52) de la même
manière.
26
25
142
63
151
52
UTI ISER A BARRE DE VERROUI AGE
Attrapez la Barre de Verrouillage (19) des deux
mains. Tournez la Barre de Verrouillage jusquʼà ce
que deux crochets se détachent des fentes sur les
Montants Gauche et Droit (1, 2). Soulevez ou baissez
la Barre de Verrouillage pour la placer dans une nou-
velle position puis, tournez-la jusquʼà ce que les cro-
chets sʼenclenchent dans des fentes sur les
Montants.
2
19
Crochet
1
RÉG ER ES BRAS
Pour changer la position du Bras Droit (14), tirez le
Bouton de Réglage du Bras (16) hors du Cadre du
Bras Droit (12). Ensuite, glissez le Bras Droit jusquʼà
la position désirée puis, enfoncez de nouveau le
Bouton de Réglage du Bras dans le Cadre du Bras
Droit. Changez la position du Bras Gauche (13) de
la même manière.
ATTENTION : placez toujours
les deux Bras (13, 14) dans la même position.
16
12
14
13

Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que lʼappareil de musculation est
utilisé. Remplacez toutes les pièces usées immédiatement. Vous pouvez nettoyer lʼappareil de musculation
avec un chiffon humide et un détergent doux non-abrasif ; nʼutilisez pas de dissolvant pour nettoyer lʼap-
pareil de musculation.
SERRER ES CÂB ES
es câbles tissés, le type de câble utilisé sur lʼappareil de musculation, peuvent se détendre légèrement durant la
première utilisation. Sʼil y a du jeu dans les câbles avant que la résistance des poids ne se fait sentir, vous devriez
tendre les câbles. Tout dʼabord, placez des poids sur le support de poids (voir AJOUTER DES POIDS SUR A
BARRE OU SUR E SUPPORT DE POIDS à la page 16).
Retirez lʼÉcrou de Verrouillage de M10 (65) et le
Boulon de M10 x 48mm (152) de lʼArrêt de Câble (55)
et de la Petite Poulie (33) à côté de la partie
inférieure des deux Plaques de la Poulie (56).
Réattachez la Petite Poulie et lʼArrêt de Câble sur le
trou le plus proche du centre des Plaques de la
Poulie. Assurez-vous que lʼArrêt de Câble est
dans la position correcte et que le Câble Inférieur
(52) et la Petite Poulie coulisse facilement.
Si nécessaire, réglez la position de la Petite Poulie
(33) près de la partie supérieure des Plaques de la
Poulie (56) de la même manière.
Ne serrez pas excessivement les câbles. Si un
câble glisse souvent hors des poulies, il est peut-
être plié sur lui-même. Retirez le câble et réin-
stallez-le. Si un câble a besoin dʼêtre remplacé,
référez-vous au dos de ce manuel.
ENTRETIEN
55
152
56
52
33
53
65
33
DÉP ACER E SYSTÈME DE SÉCURITÉ DE A
BARRE DE POIDS
Pour déplacer le Système de Sécurité de la Barre de
Poids (23), utilisez le trou indiqué pour tirer le Crochet
de Guetteur (24) droit hors de la fente sur le Montant
Droit (2). Soulevez ou baisser le Système de Sécurité
de la Barre de Poids pour le placer dans une nouvelle
position puis, faites pivoter le Crochet de Sécurité droit
dans une fente sur le Montant Droit. Remarque : com-
mencez toujours un exercice avec les Systèmes de
Sécurité de la Barre de Poids placés au niveau le
plus bas du parcours de votre Barre de Poids (18).
Réglez le Système de Sécurité de la Barre de Poids
(23) gauche et le Crochet de Sécurité (24) gauche
de la même manière.
ATTENTION : placez toujours
les deux Systèmes de Sécurité de la Barre de
Poids (23) à la même hauteur.
Trou
23
23
2
18
24
24
18

19
DIAGRAMME DES CÂB ES
e diagramme du câble ci-dessous indique la position correcte du câble. es chiffres indiquent la position cor-
recte des câbles. Utilisez le diagramme pour vous assurer que le câble et les protections des câbles ont été
assemblés correctement. Si le câble nʼest pas assemblés correctement, lʼappareil de musculation ne pourra pas
fonctionner normalement, ce qui peut entraîner des dommages. Assurez-vous que les protections des
câbles ne touchent et ne plient pas le câble.
1
2
4
52
3
4
5
Câble de Bras (50)
ongueur : 8 ft. 6 in. (2.6 m)
Câble Inférieur (52)
ongueur : 12 ft. 10 in. (3.9 m)
Câble du Support de Poids (51)
ongueur : 10 ft. 2 in. (3.1 m)
3
1
12
3
4
5
6
7
8
9
1
2
4
5
3
6
6
Câble Supérieur (53)
ongueur : 32 ft. 6 in. (9.9 m)

20
CONSEI S POUR ʼEXERCICE
ES QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENT
Développement des Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles sʼadapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement lʼintensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau dʼintensi-
té dʼun exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet dʼun
exercice. Une « série » est une quantité de répétitions
effectuées lʼune après lʼautre.)
e nombre correct de poids pour chaque exercice
dépend de la personne qui sʼentraîne. Vous êtes le juge
de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre
de poids qui vous semble vous convenir le mieux.
Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque
exercice que vous effectuez. Reposez-vous pendant 3
minutes après chaque série. Quand vous pouvez effec-
tuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez
le nombre de poids.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le
nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-
sieurs séries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace dʼobtenir un pro-
gramme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple dʼun programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• es mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes dʼexer-
cices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et des
exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier
votre corps, tout en développant un coeur et des pou-
mons plus forts.
PERSONNA ISER UN PROGRAMME DʼEXERCICES
Nous nʼavons pas spécifié une durée exacte pour
chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions
ou de séries pour chaque exercice. Il est très important
de ne pas trop vous entraîner durant les premiers mois
de votre programme dʼexercices, et de progresser à
votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou
des étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-
vous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre pro-
gramme. Rappelez-vous quʼun repos suffisant et un régi-
me équilibré sont aussi importants.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
dʼétirements et avec des exercices dʼéchauffement
légers. ʼprépare le corps pour lʼexercice en augmentant
la circulation sanguine, en apportant plus dʼoxygène aux
muscles et en augmentant la température du corps.
EXERCICE
Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 différents exer-
cices. Choisissez des exercices pour chaque groupe
majeur de muscle, en accentuant les parties que vous
voulez travailler le plus. Pour un programme équilibré,
variez les exercices dʼun entraînement à lʼautre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée ou votre niveau dʼest le plus haut. Chaque
entraînement devrait être suivis par au moins une jour-
née de repos. Quand vous trouvez lʼemploi du temps qui
vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats possibles
dʼun entraînement, il est essentiel de maintenir une posi-
tion correcte. Une position correcte signifie effectuer un
exercice dʼun bout à lʼautre, et de nʼutiliser que les par-
ties appropriées du corps. Sʼentraîner dʼune manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué. Sur le
guide de lʼexercice inclus avec ce manuel vous trouve-
rez des photographies démontrant la position correcte
pour plusieurs exercices, et une liste des muscles
concernés. Référez-vous à lʼaffiche des muscles à la
page suivant pour trouver les noms des muscles.