Polar electro F1 User manual

Manufactured by

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Tel +358 8 5202 100

Fax +358 8 5202 300

www.polar.fi

17926243.00 ENG/FIN/SWE/DNK/NOR A

Polar F1/F2/F3™

Fitness Heart Rate Monitor

Sykemittari

Fitness pulsmätare

Fitness pulsmåler

Fitness monitor

USER MANUAL

KÄYTTÖOHJE

BRUKSANVISNING

BRUGERHÅNDBOG

BRUKSANVISNING

SUOMI

Onnittelumme uuden Polar-sykemittarin hankkimisesta!

Polar F1/F2/F3™ -sykemittari on helppokäyttöinen

perussykemittari, jossa on muun muassa seuraavat

ominaisuudet:

• Sykemittari kehottaa harjoittelemaan vähintään

30 minuutin ajan päivittäin.

• Sykemittari näyttää sykkeen ja kuluneen harjoitusajan.

• Sykemittarin avulla voi tarkistaa keskiarvosykkeen

harjoituksen aikana ja harjoituksen kokonaiskeston.

• Suuri ja helppolukuinen näyttö.

• Pieni koko.

• Toimintojen käyttäminen yhtä näppäintä painamalla.

“Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kunnon kohotus

edellyttää säännöllistä liikuntaa. Kaikenikäisille henkilöille

suositellaan kohtuullista liikuntaa (esimerkiksi reipasta kävelyä)

vähintään 30 minuutin ajan joko päivittäin tai useita kertoja

viikossa. Lisäksi useimmat henkilöt voivat kohottaa kuntoaan

vielä tehokkaammin harrastamalla intensiivisempää liikuntaa

tai lisäämällä liikunnan määrää.”

U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity and Health: A

Report of the Surgeon General. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and

Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center

for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, 1996; 2:6.

Sykemittarin käyttämisen edut

•Sykemittari mahdollistaa harjoittelun omalla

ihannesykkeellä.

•Mahdollisuus tarkkailla ja mitata edistymistälisää

motivaatiota.

•Sykemittarin avulla voi maksimoida harjoittelun edut

silloin, kun käytettävissäon rajallisesti aikaa.

•Sykemittari antaa tietoja tavoitteiden saavuttamisesta,

edistymisestäja suorituskyvyn paranemisesta.

•Sykemittari antaa palautetta välittömästi, joten se on

ihanteellinen apuväline harjoittelussa.

Polar F1/F2/F3-sykemittari on luotettava apuväline ja sen avulla

on helppo mitata ja seurata sykettä. Se on yhtätäsmällinen

kuin EKG-mittaus. Rannelaitteen avulla voit seurata sykettä

harjoitusrytmin häiriintymättä, oli lajisi sitten kävely, uinti,

hiihto tai jokin muu. Jo vuosikymmenien ajan sykemittari on

ollut niin huippu-urheilijoiden kuin liikunnan harrastajienkin

luotettava apuväline. Toivottavasti sykemittarista on iloa myös

sinulle.

Tämän käyttöohjeen neuvoja noudattamalla saat kaiken hyödyn

irti uudesta harjoittelukumppanistasi!

SUOMI

22 SUOMI

Tässäluvussa kuvataan F1-, F2- ja F3-sykemittarien osat

sekäsykemittarin käytön aloittaminen.

1.1 SYKEMITTARIN OSAT Rannelaite

Rannelaitteen avulla voit seurata sykettä

ja harjoitteluaikaa.

Voit määrittää itsellesi tavoitesykerajat,

joita voit seurata harjoittelun aikana.

Jos syke ei harjoittelun aikana ole

tavoitesykealueella, rannelaite antaa

äänimerkin tai sykelukema vilkkuu.

Lähetin

Harjoittelemisen aikana käytetään

lähetintä, joka mittaa sykkeen ja lähettää

sykelukeman rannelaitteeseen.

Lähettimen takana on kaksi

elektrodipintaa.

Joustava kiinnitysvyö

Joustava kiinnitysvyöpitää lähettimen

paikallaan rintakehän ympärillä.

1. F1-, F2- JA F3-SYKEMITTARIEN YLEISKUVAUS

SISÄLLYSLUETTELO

1. F1-, F2- JA F3-SYKEMITTARIEN YLEISKUVAUS ......................................................................... 23

1.1 SYKEMITTARIN OSAT ..................................................................................................................................... 23

1.2 RANNELAITTEEN SIVUNÄPPÄIN JA NÄYTÖN SYMBOLIT ................................................................................... 24

2. SYKEMITTARIN KÄYTTÖÖNOTTO ................................................................................................ 25

2.1 SYKKEENMITTAUS......................................................................................................................................... 26

2.2 SYKKEENMITTAUKSEN LOPETTAMINEN JA TIEDOSTON SELAUS ...................................................................... 27

2.3 AIKAISEMMIN TALLENNETUN HARJOITUSTIEDOSTON SELAUS ........................................................................ 27

3. TAVOITESYKERAJOJEN ASETTAMINEN F2- JA F3-SYKEMITTAREISSA.......................................... 28

4. KELLONAJAN ASETTAMINEN F3-SYKEMITTARISSA ..................................................................... 30

5. TAVOITESYKEALUE .................................................................................................................... 31

6. HOITO- JA YLLÄPITOTOIMET ..................................................................................................... 32

7. TÄRKEITÄ HUOMATUKSIA ..........................................................................................................33

7.1 POLAR-SYKEMITTARI JA HÄIRIÖT .................................................................................................................. 33

7.2 SYKEMITTARIOHJATUN LIIKUNNAN RISKIEN MINIMOIMINEN .......................................................................... 34

8. KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA .................................................................................................... 35

9. TEKNISET TIEDOT ..................................................................................................................... 36

10. KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU .............................................................................................. 37

Ainoastaan F2- ja F3-sykemittareita koskevat tiedot on painettu harmaalla.

Ainoastaan F3-sykemittaria koskevat tiedot on painettu sinisellä.

SUOMI

24 SUOMI

Tässäluvussa kuvataan sykemittarin käyttöönotto ja

lähettimen kiinnittäminen.

Ennen kuin aloitat harjoittelemisen, lue tavoitesykerajoja

koskevat tiedot sivulta 31. Näiden tietojen avulla pystyt

harjoittelemaan sinulle ihanteellisella tasolla.

Kun olet määrittänyt omat tavoitesykerajasi, siirry sivulle 28,

jossa kuvataan rannelaitteen asetusten määrittäminen.

Polar-lähetin

3. Nosta lähetin irti rinnasta ja

kostuta sen taustapuolella olevat

kaksi ovaalinmuotoista, uritettua

elektrodipintaa.Tarkista, että

kostutetut elektrodipinnat ovat

tiukasti ihoa vasten ja että

Polar-logo on rintakehäsi

keskelläoikeinpäin.

2. SYKEMITTARIN KÄYTTÖÖNOTTO

1. Kiinnitälähettimen toinen pää

joustavaan vyöhön.

2. Säädävyön pituus itsellesi

sopivaksi. Aseta lähetin rinta-

kehäsi ympärille rintalihasten

alapuolelle ja kiinnitäsitten

joustavan vyön toinenkin pää.

4. Kiinnitärannelaite ranteeseen ja aloita harjoitustietojen

mittaaminen painamalla sivunäppäintä. Lisätietoja

sykkeenmittauksesta on seuraavalla sivulla.

1.2 RANNELAITTEEN SIVUNÄPPÄIN JA NÄYTÖN

SYMBOLIT

Tässäluvussa kuvataan rannelaitteen käyttöä sekäsen

näytön symbolit.

Polar F1-, F2- ja F3-sykemittareissa on yksi sivunäppäin.

Avg

Ilmaisee, ettänäytössäon keskiarvosyke. Tämäarvo

Näytön symbolit

Sivunäppäimen toiminnot:

•Sykkeenmittauksen aloittaminen

•Sekundaattorin käynnistäminen

ja pysäyttäminen

•Näytössäolevien toimintojen

aktivoiminen

•Aikaisemmin tallennetun

harjoitustiedoston selaus

•Tavoitesykerajojen asettaminen

HeartTouch-toiminto

Kun rannelaite tuodaan lähettimen

Polar-logon lähelle, kulunut

harjoitusaika tulee näyttöön kuuden

sekunnin ajaksi. F3-sykemittarissa

kulunut harjoitusaika ja kellonaika

vaihtelevat näytöllä. Kumpikin näkyy

3 sekunnin ajan.

ilmoitetaan lyönteinäminuutissa, ja se on tietyn ajanjakson

(esimerkiksi harjoituskerran) aikana mitattu keskimääräinen

syke.

Total

Ilmaisee, ettänäytössäon harjoituksen

kokonaiskesto.

Harjoituksen kesto

Palkissa on kuusi kuntotäplää, joista kukin vastaa

10 minuutin jaksoa. Palkin kaikkien kuntotäplien täyttyminen

kestää 60 minuuttia. Kun kaikki kuntotäplät ovat täyttyneet,

keston mittaus aloitetaan alusta. Jos harjoittelet päivittäin

niin kauan, ettäkolme kuntotäplää täyttyy, huomaat kuntosi

vähitellen kohenevan.

Sydänsymboli

Ilmaisee sykkeenmittauksen olevan käynnissä.

Tavoitesykealueen hälytys

Ilmaisee tavoitesykealueen hälytyksen olevan päällä

SET (Asetus)- ja EXERCISE (Harjoitus) -tiloissa.

Kello

Näyttää kellonajan harjoitus- ja File (Tiedosto)

-tilassa.

SUOMI

26 SUOMI

2.2 SYKKEENMITTAUKSEN LOPETTAMINEN

JA TIEDOSTON SELAUS

1. Pysäytäharjoitustietojen tallentaminen painamalla

sivunäppäintä.

2. Tiedosto avataan ja näytössävuorottelevat keskiarvo-

syke (AVG), harjoituksen kokonaiskesto (TOTAL) ja

harjoituksen aloitusaika. Kumpikin lukema näkyy kolme

kertaa ja pysyy näytössäkolme sekuntia kerrallaan.

3. Rannelaite palaa automaattisesti OFF (Pois päältä)/

TIME (Aika) -tilaan.

2.3 AIKAISEMMIN TALLENNETUN

HARJOITUSTIEDOSTON SELAUS

1. Kun rannelaite on OFF (Pois päältä)/TIME (Aika) -tilassa,

paina sivunäppäintäja pidäsitäpainettuna, kunnes

näyttöön tulee FILE (Tiedosto). Vapauta sivunäppäin.

Näytössävilkkuvat vuorotellen FILE (Tiedosto), SET (Aseta)

ja TIME (Aika). Kun näytössäon FILE (Tiedosto), siirry

FILE-tilaan painamalla sivunäppäintä.

2. Tiedoston sisältämäedellinen keskiarvosyke, harjoitusaika

ja harjoituksen aloitusaika tulevat näyttöön. Lukemat

vilkkuvat näytössävuorotellen kolme kertaa, minkäjälkeen

rannelaite palaa OFF (Pois päältä)/TIME (Aika) -tilaan.

Voit lopettaa tiedoston tarkastelemisen milloin tahansa

painamalla sivunäppäintä.

Huomautus: Edellisen harjoituskerran tiedot pysyvät muistissa, kunnes uuden

harjoituskerran tietojen tallentaminen aloitetaan. Tällöin vanhat tiedot

korvataan uusilla harjoitustiedoilla.

Huomautus: Jos painat sivunäppäintävahingossa ja sekundaattori käynnistyy,

edellisiäharjoitustietoja ei poisteta, jos sekundaattori pysäytetään minuutin kuluessa.

Harjoituksen kesto

Yksi kuntotäplävastaa 10 minuutin harjoittelua ja kuusi

kuntotäplää vastaa tunnin harjoittelua. Tunnin harjoittelun

jälkeen kaikki kuntotäplät ovat täyttyneet, ja keston mittaus

aloitetaan alusta.

Kun harjoittelun kesto ylittää 9 tuntia 59 minuuttia,

rannelaite siirtyy OFF (Pois päältä)/TIME (Aika) -tilaan.

Voit aloittaa sykkeenmittauksen alusta painamalla

sivunäppäintä. Samalla edellinen tiedosto poistetaan.

3. Voit tarkistaa kuluneen ajan harjoittelun aikana tuomalla

rannelaitteen lähelle lähettimen Polar-logoa.

Harjoituskerran aikana kulunut aika tulee näyttöön

kuudeksi sekunniksi.

Jos rannelaite ei tunnista sykesignaalia, näytössänäkyvä

sykelukema on 00.

Jos sykesignaalia ei vastaanoteta viiden minuutin kuluessa,

rannelaite siirtyy automaattisesti OFF (Pois päältä)/TIME

(Aika) -tilaan.

2.1 SYKKEENMITTAUS

1. Aloita mittaus painamalla sivu-

näppäintä. Pysyttele vähintään

metrin päässämuista syke-

mittareista, kunnes näyttöön

tulee sydänsymboli, joka

vilkkuu tasaisesti.

2. Sekundaattori käynnistyy. Sykelukema tulee näyttöön

kuudessa sekunnissa. Sydänsymboli vilkkuu

sydämesi sykkeen tahdissa.

Harjoituksen aikana käytettävät tavoitesykerajat tulevat

näyttöön ennen sekundaattorin käynnistymistä.

Näytössäon tavoitesykealueen hälytyksen symboli, jos

hälytys on otettu käyttöön.

28 SUOMI 29

SUOMI

4. Näytössänäkyy hetken LO (Alaraja), minkäjälkeen näyttöön

tulee alarajan lukema (oletusarvo 80). Voit muuttaa alarajaa

painamalla sivunäppäintä. Rajan voi asettaa viiden

lyönnin tarkkuudella. Paina sivunäppäintä, kunnes haluamasi

arvo on näytössä. Vahvista sitten valinta odottamalla kolme

sekuntia. Näyttöön tulee Ok. Tavoitesykerajat on nyt asetettu.

(Alasykerajaa ei voida asettaa ylärajaa suuremmaksi.)

Näytössänäkyy hetken Beep (Äänimerkki). Voit asettaa

tavoitesykealueen hälytyksen päälle (On) tai pois päältä

(OFF).

5. Tavoitesykealueen hälytyksen käyttöönotto

On (Päällä) vilkkuu näytössä. Voit määrittää hälytyksen

asetukseksi On (Päällä) odottamalla kolmen sekunnin

ajan. Näyttöön tulee Ok ja rannelaite palaa OFF (Pois

päältä)/TIME (Aika) -tilaan.

6. Tavoitesykealueen hälytyksen poistaminen käytöstä

Jos haluat muuttaa hälytyksen On (Päällä) -tilasta

OFF (Pois päältä) -tilaan, paina sivunäppäintä, kun On

vilkkuu näytössä. OFF alkaa vilkkua näytössä. Voit

määrittää hälytyksen asetukseksi OFF (Pois päältä)

odottamalla kolmen sekunnin ajan. Näyttöön tulee Ok ja

rannelaite palaa OFF (Pois päältä)/TIME (Aika) -tilaan.

Asetukset on nyt määritetty.

Huomautus: Voit halutessasi muuttaa jompaakumpaa asetusta nopeasti

suorittamalla vaiheet 1 - 3 ja vahvistamalla valinnan painamalla

sivunäppäintäja pitämälläsitäpainettuna sen sijaan, ettäodottaisit kolmen

sekunnin ajan asetuksen vahvistamista. Rannelaite palaa OFF (Pois päältä)/

TIME (Aika) -tilaan.

1. Kun rannelaite on OFF (Pois päältä)/TIME (Aika) -tilassa,

paina sivunäppäintäja pidäsitäpainettuna, kunnes

näyttöön tulee FILE (Tiedosto). Vapauta sivunäppäin.

2. Kun näytössänäkyy SET (Aseta) (SET, FILE ja TIME vilkkuvat

vuorotellen), siirry SET-tilaan painamalla sivunäppäintä.

Ennen harjoittelun aloittamista on suositeltavaa määrittää

rannelaitteeseen omat tavoitesykerajat ja asettaa

tavoitesykealueen hälytys päälle. Näin voidaan varmistaa,

ettäharjoittelun teho (kevyt, kohtalainen tai raskas) on

oikea. Lisätietoja henkilökohtaisten tavoitesykerajojen

määrittämisestäon sivulla 31.

Jos teet virheen asetuksissa, anna asetusten edetäloppuun ja

aloita sitten asetusten määrittäminen uudestaan vaiheesta 1.

Voit myös painaa sivunäppäintämilloin tahansa ja pitää sitä

painettuna, kunnes näyttöpalaa OFF (Pois päältä)/TIME

(Aika) -tilaan. Tämän jälkeen voit aloittaa asetusten

määrittämisen uudestaan vaiheesta 1.

HI = Yläraja

LO = Alaraja

Ok = Aikakatkaisu kolmen sekunnin kuluttua: asetetun

arvon hyväksyminen

BEEP = Tavoitesykealueen hälytys päälle tai pois päältä

3. Näytössänäkyy hetken HI (Yläraja), minkäjälkeen näyttöön

tulee ylärajan lukema (oletusarvo 160). Voit muuttaa

ylärajaa painamalla sivunäppäintä. Rajan voi asettaa

viiden lyönnin tarkkuudella. Paina sivunäppäintä, kunnes

haluamasi arvo on näytössä. Vahvista sitten valinta

odottamalla kolme sekuntia. Näyttöön tulee Ok.

3. TAVOITESYKERAJOJEN ASETTAMINEN F2- JA F3-SYKEMITTAREISSA

SUOMI

30 SUOMI

Tavoitesykealueesi on alasykerajan ja yläsykerajan välinen syke-

alue, joka ilmaistaan prosentteina maksimisykkeestä(HRmax%)

tai lyönteinäminuutissa (bpm). Maksimisyke, HRmax on suurin

mahdollinen sydämenlyöntien määräminuutissa (bpm) äärim-

mäisessäfyysisessärasituksessa.

Voit laskea maksimisykkeesi käyttäen ikäkaavaa maksimisyke =

220 –ikä. Täsmällisin tapa määrittää yksilöllinen maksimisyke-

arvo on suorittaa maksimirasitustesti laboratorio-oloissa.

Tavoitesykealueet

Kun sykkeesi on 60 - 70 prosenttia maksimisykkeestäsi, liikut

kevyelläteholla. Liikkuminen tälläteholla tuntuu melko helpolta

useimmista ihmisistäja se auttaa painonhallinnassa, parantaa

kestävyyttäsekäaerobista (kardiovaskulaarista) kuntoa.

Kun sykkeesi on 70 - 80 prosenttia maksimisykkeestäsi, liikut

kevyellä/kohtuullisella teholla. Tämätehotaso sopii erityisen

hyvin niille, jotka liikkuvat säännöllisesti. Liikkuminen tällä

teholla parantaa aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoa.

Kun sykkeesi on 80 - 90 prosenttia maksimisykkeestäsi liikut

kohtuullisella/suurella teholla. Tällätehotasolla liikkuessasi

huomaat hengästyväsi huomattavasti, lihaksesi väsyvät ja

tunnet uupumusta. Tätätehotasoa suositellaan vain hyvä-

kuntoisille ja ainoastaan satunnaisesti.

Tavoitesykealueet

Seuraava taulukko sisältää tavoitesykealueet lyönteinäminuutissa.

Sykealueet on arvioitu iän mukaan viiden vuoden välein. Laske

oma HRmax-arvosi, merkitse muistiin oma tavoitesykealueesi ja

valitse sitten parhaiten omaa tilannettasi vastaavat sykerajat.

5. TAVOITESYKEALUE

Harjoittelussa voidaan saavuttaa erilaisia tuloksia käyttämällä

erilaisia sykerajoja. Sinulle parhaiten sopivat sykerajat vaihtelevat

tavoitteesi ja peruskuntosi mukaan. Eri tehotasoja vuorottelemalla

voit parantaa kuntoasi ja tuoda vaihtelua liikuntaan.

20 200 120-140 140-160 160-180

25 195 117-137 137-156 156-176

30 190 114-133 133-152 152-171

35 185 111-130 130-148 148-167

40 180 108-126 126-144 144-162

45 175 105-123 123-140 140-158

50 170 102-119 119-136 136-153

55 165 99-116 116-132 132-149

60 160 96-112 112-128 128-144

65 155 93-109 109-124 124-140

IkäHRmax

(220–ikä)Kevyt teho

60-70%

maksimisykkeestä

Kevyt/

kohtuullinen teho

70-80%

maksimisykkeestä

Kohtuullinen/

suuri teho

80-90%

maksimisykkeestä

4. KELLONAJAN ASETTAMINEN F3-SYKEMITTARISSA

Kellonajan näyttötilassa paina sivunäppäintäja pidäsitä

painettuna kunnes näyttöön tulee FILE (Tiedosto). Vapauta

sivunäppäin. FILE, SET ja TIME vuorottelevat näytöllä. Kun

näytössänäkyy TIME (Aika), paina sivunäppäintäedetäksesi

kellonasetuksiin.

Minuutit vilkkuvat näytössä.

Valitse minuutit painamalla sivunäppäintä.