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  9. Reebok Cyc31 User manual

Reebok Cyc31 User manual

MANUEL DE L’UTILISATEUR
ATTENTION:
Veuillez lire attentivement tous les
conseils ainsi que les instructions
incluses ans ce manuel avant
’utiliser le vélo ’appartement.
Conservez ce manuel pour réfé-
rences ultérieures.
Autocollant
du Numéro
de Série
Classe H C Pro uit e Sport
®
Numéro u Mo èle RBEVEX34280
Numéro e Série
Deman e e Brevet Déposée
2
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMMENT UTILISER LE REEBOK CYC3i . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
TABLE DES MATIÈRES
ATTENTION: Consultez votre mé ecin avant 'entrepren re un programme 'exercices. Ceci s'a res-
se plus particulièrement aux personnes agées e plus e 35 ans ou aux personnes qui ont éjà eu
es problèmes e santé. Lisez toutes les instructions avant e vous servir e l’appareil. REEBOK ne
se tient aucunement responsable es blessures ou égâts matériels résultant e l'utilisation e cet
appareil.
3
1. Veuillez lire attentivement ce manuel e
l’utilisateur avant ’utiliser le vélo ’apparte-
ment. N’utilisez le vélo ’appartement que
e la manière écrite.
2. Il est e la responsabilité u propriétaire e
s’assurer que tous les utilisateurs u vélo
’appartement sont correctement informés
e toutes les précautions inscrites ans ce
manuel.
3. Le vélo ’appartement est conçu pour être
utilisé ans votre maison. Le vélo ’apparte-
ment ne oit pas être utilisé ans une insti-
tution commerciale ou pour la location.
4. Utilisez le vélo ’appartement à l’intérieur,
loin e l’humi ité et e la poussière. Utilisez
le vélo ’appartement sur une surface plane.
Disposez un revêtement sous le vélo ’ap-
partement pour protéger votre sol.
5. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les
pièces. Remplacez immé iatement les
pièces usées.
6. Tenez les enfants e moins e 12 ans et les
animaux omestiques éloignés u vélo
’appartement.
7. Le vélo ’appartement ne oit jamais être
utilisé par es personnes ont le poi s est
supérieur à 115 kilos.
8. Gar ez toujours votre os bien roit quan
vous vous servez u vélo ’appartement.
N’arquez pas votre os.
9. Portez es vêtements appropriés quan
vous faites e l’exercice; ne portez pas e
vêtements trop larges qui pourraient se
coincer ans le vélo ’appartement. Portez
toujours es chaussures e sport pour pro-
téger vos pie s quan vous vous entraînez.
10. Le étecteur e pouls n’est pas un appareil
mé ical. De nombreux facteurs tel que les
mouvements e l’utilisateur pen ant l’exer-
cice peuvent ren re la lecture u pouls
moins sûre. Le étecteur ne sert qu’à on-
ner une i ée approximative es fluctuations
e pouls lors e l’exercice.
11. Cessez immé iatement vos exercices si
vous ressentez une ouleur ou es étour-
issements, et commencez es exercices
e retour à la normale.
12. Localisez la feuille ’autocollant. Collez l’au-
tocollant en français et collez-le sur la Con-
sole à l’en roit in iqué. L’autocollant evrait
couvrir l’information en anglais qui est sur
la Console.
Si l’autocollant est manquant ou s’il est illi-
sible, contactez le magasin ou vous avez
acheté cet appareil pour comman er un
nouvel autocollant. Placez le nouvel auto-
collant à l’en roit in iqué.
CONSEILS IMPORTANTS
AVIS IMPORTANT: Afin e ré uire les risques e blessures graves, lisez les conseils importants
ans ce manuel avant ’utiliser le REEBOK®CYC3i vélo ’appartement.
L’autocollant illustré à roite
est placé sur votre vélo ’ap-
partement, et lis l’information
suivante:
ATTENTION:
• Ne pas utiliser comme forme
e thérapie.
4
AVANT DE COMMENCER
Merci d'avoir sélectionné le vélo d'appartement REE-
BOK®CYC3i. Le cyclisme est connu comme l'un des
sports le plus efficace pour augmenter la condition
cardio-vasculaire. Le cyclisme développe l'endurance
et tonifie le corps entier. LE CYC3i Reebok®offre une
gamme impressionnable de caractéristiques conçus
spécialement pour vous permettre de jouir de cet
appareil d’exercice sain dans le confort et l’intimité de
votre maison ou appartement.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant 'utiliser le REEBOK®CYC3i.
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de conti-
nuer à lire le manuel de l’utilisateur.
Guidon
Monitor de Pouls
Bouton de Résistance
Bouteille d’Eau
(la bouteille n’est pas incluse)
AVANT
ARRIÈRE
Siège
Montant du Siège
Bouton du Siège
Panneau Latéral
Coussinet
Stabilisateur
Montant du
Guidon
Rouleau
Pédale
Courroie de
Pédale
Console
Porte-Livre
CÔTÉ DROIT
5
Placez toutes les pièces du vélo d’appartement sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas
les emballages avant 'avoir terminé l'assemblage.
L’assemblage requiert les outils inclus et votre propre clé anglaise .
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIECES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assembla-
ge.Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce, référez-vous a la page 1 .
Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de l’assemblage. Note: Certaines pièces sont
éjà assemblées pour faciliter le transport e ce pro uit; si vous ne pouvez pas trouver une pièce ans
le sac es pièces, vérifiez le ca re pour voir si la pièce est éjà assemblée.
Rondelle Plate M8 (18)–7
Vis Hex M6 x 16mm (29)–
Écrou de Blocage en Nylon Noir M8 (56)–
Boulon de Carrosserie de M8 x 80mm (63)–2
Boulon de Carrosserie de M8 x 70mm ( 7)–2
Rondelle Cintrée M8 (28)–8
Vis Bouton M8 x 25mm (27)–
Vis du Bouton M8 x 20mm (19)–3
Vis de la Console (20)–6
Vis M x 10mm (21)–
Vis M6 x 10mm (26)–2
ASSEMBLAGE
6
1. Attachez le Stabilisateur Avant (2) au Cadre (1) avec
deux Boulons de Carrosserie M8 x 70mm ( 7), deux
Rondelles Cintrées M8 (28) et deux Écrous de
Blocage en Nylon Noir M8 (56). Assurez-vous que
le Stabilisateur Avant soit tourné e manière à ce
que le Rouleau (50) ne touche pas le sol.
2. Attachez le Stabilisateur Arrière (3) au Cadre (1)
avec deux boulon de Carrosserie M8 x 80 (63), deux
Rondelles Cintrées M8 (28), et deux Écrous de
Blocage en Nylon Noir M8 (56).
3. Tenez le Guidon (7) proche du Montant du Guidon
(6). Insérez le Fil d’Extension (22) au travers du trou
dans le Guidon. Attachez le Guidon au Montant
avec trois Vis en forme de Bouton M8 x 20mm (19)
et trois Rondelles Plates M8 (18). Assurez-vous
que le Fil ’Extension (22) ne soit pas pincé
entre le Gui on et le Montant u Gui on.
2
1
56
28
63
3
3
19
18
18
22 Trou
7
6
7
28 56 1
2
50
1
. Tenez la Plaque de la Console (8) proche du
Guidon (7). Insérez le Câble de Résistance (16)
dans le trou dans le Guidon et au travers du
Montant du Guidon (6).
Ensuite, faites passer le Fil d’Extension (22) au tra-
vers des trous indiqués dans la plaque de la
Console (8). Attachez la Plaque de la Console au
Guidon (7) avec quatre Vis M x 10mm (21).
Assurez-vous que le Fil ’Extension (22) et le
Câble e Résistance (16) ne soit pas pincé entre
la Plaque e la Console et le Gui on.
6
22
21
8
16 7
Trou
Trou
7
5. La Console (9) requiert deux piles “AA” (non
incluses); des piles alcalines sont recommandées.
Placez deux piles dans le compartiment des piles
au dos de la Console (référez-vous au dessin
encadré). Assurez-vous que les pôles négatifs
es piles (in iqués “— ”) touchent les ressorts
u compartiment.
Alors qu’une autre personne tiens la Console (9)
proche de la Plaque de la Console (8), connectez le
Câble d’Extension (22) au fil de la console.
Insérez tous les fils qui restent, ans le Montant
u Gui on (6); assurez-vous que le Câble e
Résistance (16) soit placé comme in iqué.
Attachez la Console (9) à la Plaque de la Console
(8) avec six Vis de Console (20).
Appuyez fermement le Bouton de Résistance (51)
dans le Contrôle de Résistance (16).
7
6
Fil de la
Console
9
51
22
16
16
8
20
5
Piles
Compartiment
des Piles
6. Alors qu’une autre personne tiens le Montant du
Guidon (6) proche du Cadre (1) comme indiqué,
connectez le Fil d’Extension (22) au Capteur
Magnétique ( ).
Ensuite, connectez le Câble de Résistance (16) au
Câble d’Extension (17) comme indiqué dans le des-
sin A et B. Premièrement, insérez l’extrémité du
Câble de Résistance (16) dans l’attache sur le
Câble d’extension (17) comme indiqué dans le des-
sin A. Ensuite, tirez fermement le Câble de
Résistance et glissez-le dans le support en métal
comme indiqué dans le dessin B.
Insérez le Montant du Guidon (6) dans le Cadre (1).
Faites attention e ne pas pincer les fils et les
câbles. Glissez le Col Rond (13) dans le Montant et
appuyez-le dans le Cadre. Sécurisez le Col Rond
avec une Vis M6 x 10mm (26).
Note: Il y a eux rangées e trous ans le
Montant u Gui on (6) ainsi le Montant u
Gui on peut être attaché à eux hauteurs iffé-
rentes. Choisissez la hauteur qui vous semble
être la plus confortable pour vous. Sécurisez le
Montant du Guidon (6) au Cadre (1) avec quatre Vis
en forme de Bouton M8 x 25mm (27) et quatre
Rondelles Cintrées (28).
Branchez le Moniteur du Pouls (52) dans la fiche à
gauche de la Console (9).
16
6
13
9
Fiche
52
22
26
27 27
28
28
17
1
6
16
16
17
17
A
B
8
8. Identifiez la Pédale Gauche ( 0) (le manche fileté
de chaque pédale est marqué avec un “L” pour
“Gauche” et un “R” pour “Droit”). A l’aide d’une clé à
molette, serrez la Pédale Gauche dans le sens
contraire des aiguilles d’une montre dans le Bras
du Pédalier gauche (3 ).
Serrez la Pédale Droite (non-illustrée) dans le sens
des aiguilles d’une montre dans le Bras du Pédalier
droit (3 ).
3
0
Le
Manche
Fileté
8
9. Assurez-vous que toutes les pièces soient serrées avant ’utiliser le vélo ’appartement.
7. Attachez le Siège (12) au Montant du Siège (11)
avec quatre Vis Hex M6 x 16mm (29) et quatre
Rondelles Plates M8 (18). Note: Les Vis Hex et les
Ron elles Plates sont peut être éjà attachées
au Siège
A l’aide d’une clé anglaise, enlevez l’Assemblage du
Bouton du Siège (31) du Cadre (1).
Insérez le Montant du Siège (11) dans le Cadre (1).
Glissez le Col Rond (13) dans le Montant du Siège
et appuyez-le dans le Cadre. Sécurisez le Col Rond
au Cadre avec une Vis M6 x 10mm (26).
Attachez à nouveau l’Assemblage du Bouton du
Siège (31) au Cadre (1).
12
11
13
18
29
26
31
1
7
9
COMMENT AJUSTER LE SIÈGE
Pour faire des exercices de manière efficace, le Siège
devrait être à une certaine hauteur. Quand vous
pédalez, vos genoux devraient être légèrement pliés
quand les pédales sont dans la position la plus basse.
Pour ajuster le
Siège, desserrez
premièrement le
Bouton du Siège
en le tournant dans
le sens contraire
des aiguilles d’une
montre.Ensuite,
tirez en arrière le
bouton, glissez le
montant du siège
en bas et en haut
comme désiré, et
relâchez le bouton.
Déplacez légèrement le Montant u Siège en haut
et en bas jusqu’à ce qu’il soit bien en place.
Finalement tournez le bouton dans le sens des
aiguilles d’une montre pour le resserrer.
COMMENT AJUSTER LE GUIDON
Le guidon peut être
ajusté à deux hau-
teurs. Si vous vou-
lez ajuster l’hau-
teur, référez-vous à
l’étape d’assembla-
ge 6 à la page 7.
COMMENT AJUSTER LES COURROIES DES
PÉDALES
Pour ajuster les
courroies des
pédales, premiè-
rement tirez l’ex-
trémité des cour-
roies des crans
qui se trouvent
sur les pédales.
Appuyez les cour-
roies sur les crans
en utilisant les dif-
férents trous qui se trouvent sur les courroies.
DESCRIPTION DE LA CONSOLE
La console inno-
vatrice offre plu-
sieurs modes et
trois programme
d’entraînement
différents. Les
différents pro-
gramme d’entraî-
nement sont
créés pour vous
permettre d’at-
teindre des buts
spécifiques. Vous pouvez choisir le programme d’in-
tervalle pour augmenter l’endurance, ou le program-
me aérobic, ou le programme spécial pour brûler de
la graisse. Alors que vous vous exercez, sept moni-
teurs de modes vous pourvoiront continuellement des
renseignements sur les exercices effectués. Voici la
description des moniteurs de modes:
Pouls—Ce mode indique votre pulsation lorsque
le moniteur du pouls est utilisé.
Vitesse—Ce mode indique la vitesse à laquelle
vous pédalez en kilomètres par heure.
Temps—Si vous sélectionnez le mode (l’entraî-
nement) manuel, l’affichage vous indiquera le
temps écoulé. Si vous sélectionnez l’une des
trois programmes d’entraînement, l’affichage
vous indiquera le temps qu’il reste jusqu’à la fin
du programme.
Distance—Ce mode indique la distance que
vous avez pédalé en kilomètres.
Calories de Graisse—Ce mode indique le
nombre approximatif de calories de graisse que
vous avez brûlées. (Référez-vous à BRÛLER DE
LA GRAISSE à la page 12.)
Calorie—Ce mode indique le nombre approxima-
tif de calories que vous avez brûlées.
Balayage—Ce mode indique les autres six
modes, pendant cinq secondes chacun, dans un
cycle continu.
Courroie
Cran
Siège
Bouton
Montant du
Siège
Montant du
Siège
COMMENT UTILISER LE REEBOK CYC3i
10
FONCTIONNEMENT DES PROGRAMMES D’EN-
TRAÎNEMENT
Lorsque vous utilisez
un programme d’en-
traînement, deux
colonnes de barres
seront affichées. La
colonne de gauche
représente, le niveau
à atteindre, et la
colonne de droite
représente le niveau actuel. Le niveau à atteindre
changera périodiquement pendant le programme
lorsque le niveau à atteindre change ajustez simple-
ment votre rythme actuel afin de garder les deux
colonnes de bars à la même hauteur. Important: Le
niveau à attein re est un but. Votre niveau actuel
sera peut être plus lent que celui à attein re, spé-
cialement les premières mois e votre program-
me ’exercice. Exercez-vous au niveau qui vous
est confortable.
Les trois graphes sur
la console indiquent
le changement de
niveau durant les
programmes.
Pendant le program-
me Aérobic (P2), par
exemple, la vitesse à atteindre augmentera graduelle-
ment pendant la première moitié du programme et
diminuera graduellement pendant la dernière moitié
du programme. Chaque programme durera vingt
minutes.
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ETAPE PAR
ETAPE
Avant e pouvoir utiliser la console, vous evrez
placer eux piles. (Référez-vous à l’étape 5 de la
page 7.)
Suivez les étapes suivantes pour le fonctionnement
de la console.
Allumer la console
Pour allumer la
console,
appuyez sur le
bouton “on/
reset” ou com-
mencez tout
simplement à
pédaler. Quand le console s’allume, tous les affi-
chages s’allumeront pendant deux secondes. La
console sera alors prête à l’emploi. Note: Si une
pile vient d’être placée, la console sera déjà allu-
mée.
Sélectionnez l’un es trois programmes ’en-
traînements ou le mo e manuel
Pour sélection-
ner l’un des
programmes
d’entraînement
appuyez plu-
sieurs fois sur
le bouton de
programme.
L’indicateur de
programme
indiquera lequel
des programmes vous avez sélectionné. Pour
sélectionner le mode manuel, appuyez le bouton
de programme jusqu’à ce que l’indicateur dispa-
raisse. Les programmes seront sélectionnés
dans l’ordre suivant: programme 1 (Intervalle),
programme 2 (Aérobic), programme 3 (Brûler de
la Graisse), mode manuel.
Pour commencer votre entraînement
Si vous avez
sélectionné le
programme
manuel allez à
l’étape 4. Si
vous avez
sélectionné l’un
des pro-
grammes d’en-
traînement, deux colonnes de barres apparaî-
tront à l’affichage. La colonne gauche indiquera
une barre, indiquant un niveau à atteindre relati-
vement lent. La colonne de droite indiquera le
niveau actuel auquel vous pédalez. Réglez votre
niveau jusqu’à ce qu’une barre apparaisse dans
la colonne de droite. Chaque fois que le niveau
à atteindre change durant le programme, réglez
votre niveau afin de garder les deux colonnes à
la même hauteur.
Suivez vos progrès avec les sept mo es e
moniteur
Le mo e u
pouls—Pour
utiliser le mode
du pouls, le
moniteur du
pouls doit être
porté. Branchez
le moniteur du
pouls dans la
fiche sur le côté
gauche de la
console et attachez le moniteur du pouls sur le
4
3
2
1
Niveau
Actuel
Indicateur de Programme
Bouton de Programme
Bouton “On/Reset”
Niveau
Actuel
Niveau à
Atteindre
Moniteur
du Pouls
Attache
pour
Habits
Niveau à
Atteindre
11
lobe de votre oreille gauche. Glissez l’attache
métallique pour habits sur votre col.
Ensuite,
appuyez à plu-
sieurs reprises
le bouton de
mode jusqu’à
ce qu’ un “P”
apparaisse à
l’affichage.
(Assurez-vous
qu’il y n’ait pas
une flèche
sous le symbo-
le balayage.) Lorsque votre pouls est détecté,
l’indicateur en forme de coeur clignotera à
chaque battement de votre coeur. Après
quelques secondes trois traits apparaîtront et
votre pouls sera indiqué. Pour une mesure plus
précise de votre pouls attendez environ dix
secondes.
Si votre pouls n’est pas indiqué, frottez le lobe de
votre oreille et placez à nouveau le moniteur de
pouls. Il est peut-être nécessaire d’arrêter de
pédaler pendant que vous prenez votre pouls.
Mo e
balayage–
Appuyez le
bouton de
mode plusieurs
fois jusqu’à ce
qu’une flèche
apparaisse sous le symbole de balayage.
Lorsque le mode balayage est sélectionné, la
console affichera le pouls, la vitesse, la distance,
les calories graisse, et le mode calories chacun
pendant cinq secondes dans un cycle continu.
Mo es e
vitesse, is-
tance, piste et
calories—
Appuyez plu-
sieurs fois sur
le bouton de
mode jusque’ à ce que’ une flèche apparaisse
en-dessous ou au-dessus du symbole du mode
désiré. Assurez-vous que il n’y ait pas de flèche
sous le symbole du mode balayage.
Si vous le désirez, appuyez le bouton “on/reset”
pour remettre l’affichage á zéro.
Pour étein re la console
Pour étein re la console, atten ez tout sim-
plement pen ant six minutes. Si les pédales
ne sont pas déplacées et que les boutons de la
console ne sont pas pressés pendant six
minutes, la console s’éteindra automatiquement.
5
Bouton de Mode
Flèche
de
Mode
Flèche
de
Mode
12
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de vous entraîner à une inten-
sité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être
trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère.
Le tableau montre le pouls recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobiques.
Pour trouver le pouls qui vous convient, localisez pre-
mièrement votre âge au bas du tableau (les âges sont
arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les
trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois
nombres sont votre “zone d’entraînement.” Le nombre
inférieur est le pouls recommandé pour brûler de la
graisse; le nombre du milieu est recommandé pour
brûler de la graisse au maximum; le nombre supérieur
est le pouls pour l’exercice aérobique.
Brûler e la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire votre exercice à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenu.
Pendant les premières minutes de votre entraînement,
votre métabolisme utilise les calories d’hydrate de car-
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'énergie. Ce n’est qu’après les premières minutes
d’exercices que votre métabolisme commence à utili-
ser la graisse comme énergie. Si votre but est de brû-
ler de la graisse, ajustez l’intensité de votre exercice
jusqu’à ce que votre pouls soit près du nombre le plus
bas dans votre zone d’entraînement quand vous vous
entraînez.
Pour brûler un maximum de graisse, ajustez l’intensité
de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit près
du nombre au milieu de votre zone d’entraînement
quand vous vous entraînez.
ATTENTION: Avant e commencer ce pro-
gramme ’exercices ou tout autre program-
me, consultez votre mé ecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les per-
sonnes agées e plus e 35 ans ou les per-
sonnes avec es problèmes e santé.
ATTENTION: Le étecteur e pouls n’est pas
un appareil mé ical. De nombreux facteurs
tel que les mouvements e l’utilisateur pen-
ant l’exercice peuvent ren re la lecture u
pouls moins sûre. Le étecteur ne sert qu’à
onner une i ée approximative es fluctua-
tions e pouls lors e l’exercice.
CONSEILS DE MISE EN FORME
Inspectez et serrez toutes les pièces de votre vélo
d’appartement régulièrement. Le vélo d’appartement
peut être nettoyé à l’aide d’un chiffon doux humide.
Évitez de renverser des liquides sur la console, et
gardez la console éloignée des rayons directs du
soleil ou la console pourrait être endommagé
CHANGER LES PILES
Si la console ne fonctionne pas correctement, les
piles devraient être remplacées. Pour remplacer les
piles, référez-vous à l’étape 5 de l’assemblage à la
page 6.
COMMENT NIVELER LE VÉLO D’APPARTEMENT
Si le vélo d’appar-
tement n’est pas à
plat sur le sol, tour-
nez un ou les deux
coussinets stabili-
sateurs jusqu’à ce
que le vélo d’ap-
partement est
nivelé.
ENTRETIEN ET PROBLÈMES
Coussinets
Stabilisateurs
13
Exercices aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être “aérobic.”
L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygè-
ne durant une période de temps prolongée. Ceci aug-
mente la demande faites au coeur pour pomper le
sang aux muscles et cela demande aussi plus d’effort
aux poumons pour oxygéner le sang. Pour un entraî-
nement aérobic, ajustez l’intensité de votre exercices
jusqu’à ce que vos pouls s’approche du nombre le
plus élevé dans votre zone d’entraînement.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Vous pouvez prendre votre pouls à l’aide de ce moni-
teur de pouls inclus.
Une autre façon
de mesurer votre
pouls est de placer
deux doigts sur
votre poignet
comme indiqué.
Comptez les batte-
ments de votre
coeur pendant six
secondes. Multipliez le résultat par 10 pour calculer
votre pouls. Par exemple, si vous comptez 1 batte-
ments de coeur pendant une durée de six secondes,
votre pouls est de 1 0 battements par minute. (Une
période de six secondes est conseillée parce que le
pouls diminue rapidement quand vous arrêtez vos
exercices.)
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure trois étapes:
Un échauffement, qui consiste de 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercices simples. Un échauffement
convenable augmente la température de votre coeur,
et accélère votre pouls et votre circulation sanguine
pour préparer votre corps pour l’exercice.
Des exercices ans votre zone ’entraînement, qui
consistent de 20 à 30 minutes d’exercices avec votre
pouls dans votre zone d’entraînement. (Durant les
premières semaines de votre entraînement, ne gar-
dez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement
pendant plus de 20 minutes.)
Des exercices e retour à la normale, qui consis-
tent de 5 à 10 minutes d’étirements. Cela augmentera
la flexibilité de vos muscles et vous adera à com-
battre les courbatures et les problèmes qui survien-
nent après l’exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois d’exercices réguliers vous pou-
vez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par
semaine si vous le désirez. Attention: Assurez-vous
e progresser à votre propre rythme pour ne pas
vous exténuer. Un entraînement excessif ou mal
fait peut causer es problèmes e santé. La clé du
succès d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.
14
1 1 Cadre
2 1 Stabilisateur d’Avant
3 1 Stabilisateur Arrière
1 Panneau Latéral Gauche
5 1 Panneau Latéral Droit
6 1 Montant du Guidon
7 1 Guidon
8 1 Plaque de la Console
9 1 Console
10 2 Rembourrage du Guidon
11 1 Montant du Siège
12 1 Siège
13 2 Col Rond
1 2 Bague Ronde
15 2 Embout du Guidon
16 1 Contrôle de Résistance/Câble
17 1 Câble d’Extension
18 7 Rondelle Plate M8
19 3 Vis du Bouton M8 x 20mm
20 6 Vis de la Console
21 10 Vis M x 10mm
22 1 Fil d’Extension
23 1 Embout de 1” x 2”
2 1 Aimant “C”
25 1 Ressort Aimant “C”
26 2 Vis M6 x 10mm
27 Vis du Bouton M8 x 25mm
28 8 Rondelle Cintrée M8
29 Vis Hex M6 x 16mm
30 5 Vis du Panneau Latérale
31 1 Assemblage du Bouton du Siège
32 2 Pallier du Pédalier
33 1 Pédalier
3 2 Bras du Pédalier
35 2 Vis de la Rondelle M8 x 20mm
36 2 Embout du Pédalier
37 1 Pédale Droite
38 1 Courroie de Pédale Droite
39 1 Écrou du Pédalier
0 1 Pédale Gauche
1 1 Courroie de Pédale Gauche
2 2 Embout du Stabilisateur Avant
3 2 Vis # x 3/8mm
1 Capteur Magnétique/Fil
5 2 Coussinets Stabilisateurs
6 1 Poulie
7 2 Boulon de Carrosserie de M8 x 70mm
8 2 Écrou de Blocage en Nylon Noir M10
9 1 Axe du Rouleau
50 1 Rouleau
51 1 Bouton de Résistance
52 1 Moniteur du Pouls
53 2 Vis#8 x 5/16mm
5 2 Pallier Scellé
55 1 Rondelle Plate en Zinc M10
56 6 Écrou de Blocage en Nylon Noir M8
57 3 Rondelle Plate M8
58 1 Boulon Fou
59 1 Écrou Fou
60 1 Bague d’Espacement du Volant
61 1 Volant d'Inertie
62 1 Boulon d’Arrêt
63 2 Boulon de Carrosserie de M8 x 80mm
6 2 Embout du Stabilisateur Arrière
65 1 Écrou d’Arrêt
66 1 Aimant
67 1 Axe du Volant d'Inertie
68 1 Courroie de Traction
# 1 Manuel de l’Utilisateur
# 1 Clé Anglais
# 2 Outil d’Assemblage
Remarque: "#" indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification.
N°. e
Pièce Qté Description N°. e
Pièce Qté Description
LISTE DES PIÈCES—N°. u Mo èle RBEVEX34280 R0199A
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5628
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21
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17
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72
71
70
69
SCHÉMA DÉTAILLE—N°. u Mo èle RBEVEX34280 R0199A
15
No. de Pièce 152 70 R0199A © 1999 Imprimé au Taiwan
REEBOK et le Logo Vector sont des marques déposées de Reebok. Ce produit est fabriqué et distribué
sous licence par Reebok International.

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4

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