Reebok Cyc31 Operating and maintenance manual

MANUALE D’ISTRUZIONI
AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le
istruzioni in questo manuale
prima i utilizzare questo equi-
paggiamento. Conservare il
manuale per future referenze.
Etichetta
di Num.
di Serie
®
Mo ello Num. RBEVEX34280
Num. i Serie
BREVETTO IMMINENTE
CLASSE H C
Fitness Pro uct

2
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COME UTI IZZARE A BICIC ETTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
MANUTENZIONE E GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
CONSIG I PER 'A ENAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ISTA DE E PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIAGRAMMA DE E PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
INDICE
AVVERTIMENTO: Prima i iniziare questo o qualsiasi programma i esercizi, consultate il me ico.
Questo è soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con problemi i salute già esi-
stenti. Leggere tutte le istruzioni prima ell’uso. La REEBOK non si assume responsabilità per lesio-
ni i persona o per anni i proprietà ovuti o causati all'uso i questo pro otto.

3
1. Leggere attentamente questo manuale ’is-
truzioni prima i usare la CYC3i.
2. Utilizzare la CYC3i solo secon o le istruzioni
i questo manuale.
3. Sarà responsabilità el proprietario ella
CYC3i i informare a eguatamente qualsiasi
persona che ne farà uso, elle norme i
sicurezza qui elencate.
4. La CYC3i è stata progettata solo per uso pri-
vato. Da non usare a scopo pubblico, per
affittare o in collocazioni istituzionali.
5. Immagazzinare la CYC3i al coperto, lontano
a polvere e umi ità. Utilizzare la CYC3i
solo su i una superficie piana. Proteggere il
pavimento sotto la bicicletta con un tappeto.
6. Ispezionare e assicurare tutte le parti fre-
quentemente. Cambiare imme iatamente
qualsiasi parte logorata.
7. Tenere sempre i bambini i età inferiore ai 12
anni e gli animali omestici lontano alla
CYC3i.
8. La CYC3i non ovrebbe essere utilizzata a
persone con un peso superiore ai 115 kg.
9. Tenere sempre la schiena iritta urante
l’uso ella CYC3i. Non inarcarsi.
10. Durante l’allenamento in ossare un abbiglia-
mento a eguato. Non in ossare abiti troppo
larghi o allentati che potrebbero impigliarsi
nella CYC3i. Calzare sempre scarpe a gin-
nastica.
11. Il sensore ella frequenza car iaca in otazio-
ne non è un apparecchio me ico. Vari fattori,
tra cui il movimento provocato all’esercizio,
possono influenzare l’accuratezza
ei ati ella frequenza car iaca. Il sensore
ella frequenza car iaca è inteso semplice-
mente come un aiuto nel eterminare appros-
simativamente la frequenza car iaca urante
l’allenamento.
12. In caso i giramenti i testa o olori i qual-
siasi tipo urante l’allenamento; fermarsi
imme iatamente e incominciare il raffre -
amento.
13. Localizzare il foglio a esivo. Staccare la
parte in Italiano, e a erirla sulla CYC3i nel
punto in icato in mo o a coprire l'a esivo
in Inglese.
L’a esivo mostrato sulla estra è stato collo-
cato sulla CYC3i exerciser. Se l’a esivo è
mancante, per favore contattate il vostro
riven itore per or inare gratis un altro a esi-
vo. Applicare l’a esivo nel luogo in icato.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA: Per ri urre il rischio i gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti precauzioni
importanti prima i utilizzare la bicicletta REEBOK®CYC3i.
L’a esivo mostrato sulla estra è
stato collocato sulla bicicletta, che
ice:
AVVERTIMENTO
• Non per uso terapeutico.

4
PRIMA DI INIZIARE
Complimenti per avere selezionato l'innovativa bici-
cletta REEBOK®CYC3i. Il ciclismo è uno degli sport
più efficaci e conosciuti per migliorare il sistema car-
diovascolare e tonificare i muscoli. a REEBOK®
CYC3i unisce un’avanzata ingegneria con uno stile
contemporaneo che vi permette di allenarvi nel
conforto e nell'intimità della vostra casa.
Per un massimo beneficio, leggere attentamente
questo manuale prima i utilizzare la REEBOK®
CYC3i. Il numero del modello è RBEVEX34280. Il
numero di serie si trova su di un’etichetta attaccata
alla REEBOK®CYC3i (vedere la copertina di questo
manuale).
Prima di proseguire ulteriormente si prega di osserva-
re il grafico sottostante per familiarizzarsi con le parti
contrassegnate.
Manubrio
Sensore Della
Frequenza Cardiaca
Manopola Resistenza
Porta Bottiglia dell'Acqua
(bottiglia non inclusa)
PARTE ANTERIORE
RETRO
Sedile
Montante Sedile
Manopola del Sedile
Pannello aterale
Piedino ivellante
Montante del
Manubrio
Rullo
Pedale
Cinghia del Pedale
Consolle
Appoggia
ibro
PARTE DESTRA

5
Mettere tutte le parti della CYC3i in una zona libera e rimuovere il materiale d’imballaggio. Non gettare il mate-
riale ’imballaggio fino a quan o il montaggio sarà completato.
Il montaggio richie e l’uso egli attrezzi inclusi e i una chiave regolabile .
DIAGRAMMA DELLE PARTI
Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra
parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa, dalla ista delle Parti a
pagina 14. Il secondo numero è attribuito alla quantità delle parti necessarie per il montaggio. Nota: Alcune
parti potrebbero essere già state montante per ragioni i trasporto. Se ovessero mancare alcune parti
per il montaggio, entro gli appositi sacchetti che le contengono, controllare se sono già state montate
allo stesso.
Rondella Piatta da M8
(18)–7
M6 x 16mm Hex Screw (29)–4
Controdado in Nylon Nero M8
(56)–4
Bullone di Sostengo da M8 x 80mm (63)–2
Bullone di Sostengo da M8 x 70mm (47)–2
Rondella Curva M8 (28)–8
Vite a Bottone M8 x 25mm
(27)–4
Vite a Bottone M8 x 20mm (19)–3
Vite Consolle (20)–6
Vite da M4 x 10mm (21)–4
VIte da M6 x 10mm (26)–2
MONTAGGIO

6
1. Attaccare lo Stabilizzatore Anteriore (2) al Telaio (1)
con due Bulloni di Sostegno da M8 x 70mm (47),
due Rondelle Curve M8 (28), e due Controdadi in
Nylon Neri M8 (56). Controllare che lo
Stabilizzatore Anteriore sia posizionato in mo o
che il Rullo (50) non tocchi il pavimento.
2. Attaccare lo Stabilizzatore Posteriore (3) al Telaio (1)
con due Bulloni di Sostegno da M8 x 80mm (63),
due Rondelle Curve M8 (28), e due Controdadi in
Nylon Neri M8 (56).
3. Tenere il Manubrio (7) vicino al Montante del
Manubrio (6). Inserire il Filo Estensione (22) attraver-
so il foro che si trova nel Manubrio. Attaccare il
Manubrio al Montante del Manubrio con tre Viti a
Bottone M8 x 20mm (19) e tre Rondelle Piatta da
M8 (18). Controllare che il Filo Estensione (22)
non venga schiacciato tra il Manubrio e il
Montante el Manubrio.
2
1
56
28
63
3
3
19
18
18
22 Foro
7
6
47
28 56 1
2
50
1
4. Tenere la Piastra della Consolle (8) vicino al
Manubrio (7). Inserire il Cavo Controllo Resistenza
(16) nel foro del Manubrio e attraverso il
Montante del Manubrio (6).
A questo punto, fare passare il Filo Estensione (22)
tramite l’indicato foro nella Piastra della Consolle
(8). Attaccare la Piastra della Consolle al Manubrio
(7) con quattro Viti M4 x 10mm (21). Controllare
che il Filo Estensione (22) e il Cavo Controllo
Resistenza (16) non siano schiacciati tra la
Piastra ella Consolle e il Manubrio.
4
6
22
21
8
16 7
Foro
Foro

7
5. a Consolle (9) richiede l’uso di due pile a "AA" (non
incluse). Sono raccomandate pile alcaline. Inserire
due pile nell’apposito porta pile che si trova nel retro
della Consolle (vedere il disegno nel riquadro).
Controllare che i poli negativi elle pile (segnati
"–") tocchino le molle nel porta pile.
Mentre una persona tiene la Consolle (9) vicino alla
Piastra della Consolle (8), collegare il Filo Estensione
(22) con il filo della consolle.
Inserire il filo in eccesso nel Montante el
Manubrio (6); controllare che il Cavo Controllo
Resistenza (16) sia posizionato come in figura.
Attaccare la Consolle (9) alla Piastra della Consolle
(8) con sei Viti della Consolle (20).
Inserire fermamente la Manopola della Resistenza
(51) sul Controllo della Resistenza (16).
7
6
Filo della
Consolle
9
51
22
16
16
8
20
5
Pile
Porta
Pile
6. Mentre una persona tiene il Montante del Manubrio
(6) vicino al Telaio (1) come mostrato, collegare il
Filo Estensione (22) al Filo Commutatore (44).
Dopo di che, collegare il Cavo Controllo Resistenza
(16) al Cavo Estensione (17) come mostrato nel
grafico A e B. Inserire la punta del Cavo Controllo
Resistenza (16) nel fermaglio del filo che si trova
sul Cavo Estensione (17) come nel grafico A, tirare
fermamente il Cavo Controllo Resistenza ed inserir-
lo nel sostegno di metallo come mostrato nel
grafico B.
Inserire il Montante del Manubrio (6) nel Telaio (1).
Fare attenzione a non schiacciare i fili e i cavi.
Fare scorrere il Collare Rotondo (13) dal Montante
del Manubrio sul Telaio facendo leggermente pres-
sione. Bloccare il Collare Rotondo con una Vite M6
x 10mm (26).
Nota: Ci sono ue gruppi i fori sul Montante
el Manubrio (6) per poterlo regolare a iverse
altezze. Scegliere l’altezza che vi è più como a.
Bloccare il Montante del Manubrio (6) al Telaio (1)
con quattro Viti a Bottone M8 x 25mm (27) e quattro
Rondelle Curve M8 (28).
Inserire il Monitor del Polso (52) nella presa sul lato
sinistro della Consolle (9).
16
6
13
9
Presa
52
22
44
26
27 27
28
28
17
1
6
16
16
17
17
A
B

8
8. Identificare il Pedale Sinistro (40) ( ’asse filettato su
ciascun Pedale è stato contrassegnato con una “ ”
per “Sinistra” o una “R” per “Destra”). Usando una
chiave regolabile, avvitare il Pedale Sinistro in
senso antiorario nel braccio sinistro della
Manovella (34).
Avvitare il Pedale Destro (non mostrato) in senso
orario nel braccio destro della Manovella (34).
34
40
Asse
Filettato
8
9. Accertarsi che tutte le parti siano appropriatamente collegate prima i utilizzare la bicicletta.
7. Attaccare il Sedile (12) al Montante del Sedile (11)
con quattro Viti Esagonali M6 x 16mm (29) e quattro
Rondelle Piatte M8 (18). Nota: Le Viti Esagonali e
le Ron elle Piatte potrebbero essere già state
montate al Se ile.
Facendo uso di una chiave regolabile, rimuovere il
Montaggio della Manopola Sedile (31) dal Telaio (1).
Inserire il Montante del Sedile (11) nel Telaio (1).
Fare scorrere il Collare Rotondo (13) dal Montante
del Sedile sul Telaio. Bloccare il Collare Rotondo sul
Telaio con una Vite M6 x 10mm (26).
Riattaccare il Montaggio della Manopola Sedile (31)
al Telaio (1).
12
11
13
18
29
26
31
1
7

9
COME REGOLARE IL SEDILE
Per un’esercizio efficace, il sedile deve essere regola-
to alla giusta altezza. Mentre pedalate, le ginocchia
dovranno piegarsi leggermente quando i pedali rag-
giungono il punto più basso.
Per regolare il
Sedile, innanzi tutto
allentare di alcuni
giri in senso antiora-
rio la manopola del
sedile, dopo di che
tirare all’infuori la
manopola, spostre il
montante del sedile
su o giù a piacere e
rilasciare la mano-
pola. Muovere il
Montante el
Se ile leggermente sù ó giù in mo o a farlo
bloccare. Riavvitare la manopola girandola in senso
orario.
COME REGOLARE IL MANUBRIO
Il manubrio può
essere regolato in
due posizioni. Se
desiderate regolare
l’altezza del manu-
brio, fate riferimen-
to alla fase del
montaggio 6 a
pagina 7.
COME REGOLARE LE CINGHIE DEI PEDALI
Per regolare le
Cinghie dei
Pedali, staccare
la fine delle cin-
ghie dalle linguet-
te sui pedali.
Inserire le cinghie
di nuovo sulle lin-
guette usando
diversi fori.
DESCRIZIONE DELLA CONSOLLE
Questa innovativa
consolle offre una
funzione manuale
e tre programmi
dell'andatura. I
programmi sono
stati realizzati per
aiutarvi a raggiun-
gere mete specifi-
che regolando l'al-
lenamento. Potrete
scegliere tra un
programma ad alta resistenza ad Intervalli, un pro-
gramma Aerobico, ed uno speciale programma per il
Consumo dei Grassi. Durante l'esercizio, sette diverse
funzioni vi daranno un continuo aggiornamento. e
diverse funzioni del monitor sono state descritte sotto:
Polso—Questa funzione mostra la frequenza
cardiaca quando il sensore è in uso.
Velocità—Questa funzione mostra la velocità
della pedalata, in chilometri all'ora.
Tempo—Se avete selezionato la funzione
manuale, questo controllo mostrerà il tempo tra-
scoro. Se avete selezionato uno dei tre program-
mi, questo controllo calcolerà il tempo rimanente
del programma.
Distanza—Questa Funzione mostra la distanza
percorsa, in chilometri.
Calorie Provenienti dalla Scorta di Grasso—
Questa Funzione mostra il numero approssimati-
vo delle calorie provenienti dalla scorta di grasso
che avete bruciato. (Vedere DIMAGRIMENTO a
pagina 12 per una spiegazione sulle calorie deri-
vanti dalla scorta di grasso.)
Calorie—Questa funzione mostra il numero
approssimativo delle calorie consumate.
Scan—Questa funzione raffigura le altre sei fun-
zioni, per 5 secondi ciascuna, a ciclo continuo.
Cinghia
inguetta
Sedile
Manopola
Montante
del Sedile
Montante
del
Manubrio
COME UTILIZZARE LA BICICLETTA

10
COME FUNZIONANO I PROGRAMMI
DELL'ANDATURA
Quando uno dei
programmi è in fun-
zione, appariranno
due colonne a stri-
cie sul display. a
colonna a sinistra
mostrerà la velocità
raccomandata,
mentre la colonna
sulla destra raffigurerà la vostra velocità. a velocità
raccomandata cambierà periodicamente durante il
programma; regolate la vostra velocità in modo da
mantenere le due colonne allo sesso livello.
Importante: La velocità raccoman ata è solo una
meta. La vostra attuale velocità potrà essere più
alta o più bassa, sopratutto urante i primi mesi
'allenamento. È importante che vi alleniate a un
livello como o per voi.
I tre grafici sulla con-
solle mostrano i
diversi cambiamenti
della velocità racco-
mandata durante il
programma. Durante
il programma
Aerobico (P2), ad esempio, l’andatura ideale aumen-
tarà gradatamente nella prima metà del programma,
per poi diminuire gradatamente durante la seconda
metà. a durata di ciascun programma è di venti
minuti.
COME UTILIZZARE LA CONSOLLE PASSO
PER PASSO
Prima e operare la Consolle, installare le ue
pile. (Vedere la fase del montaggio 5 a pagina 7.)
Per operare la consolle, seguire i punti descritti sotto.
Accen ere la Consolle
Per accendere
la consolle, pre-
mere il tasto
on/reset o sem-
plicemente inco-
minciare a
pedalare.
'intero display
apparirà per due secondi; a questo punto la con-
solle è pronta per l'uso. Nota: Se le pila sono
appena state inserite, la consolle sarà già acce-
sa.
Selezionare uno ei tre programmi o la fun-
zione manuale
Per selezionare
uno dei pro-
grammi, preme-
re ripetutamente
il tasto program-
mi. 'indicatore
dei programmi
mostrerà quale
programma è
stato seleziona-
to. Per selezio-
nare la funzione manuale, premere il tasto pro-
grammi fino a quando l'indicatore sparisce dal
monitor. I programmi verranno selezionati secon-
do il seguente ordine: programma numero 1
(Intervalli), programma numero 2 (Aerobico), pro-
gramma numero 3 (Consumo dei Grassi), funzio-
ne manuale.
Incominciate il vostro allenamento
Se avete sele-
zionato la fun-
zione manuale,
an are alla
fase numero 4.
Se avete sele-
zionato uno dei
programmi, sul
display appari-
ranno due colonne a striscie. a colonna a sini-
stra mostrerà una linetta, indicando una velocità
raccomandata relativamente bassa. a colonna a
destra mostrerà la vostra velocità. Regolate la
pe alata fino a quan o solo una linetta appa-
rirà nella colonna estra. Ogni volta che la
velocità raccoman ata cambierà urante il
programma, regolate la vostra an atura in
mo o a mantenere le ue colonne alla stes-
sa altezza.
Seguite il vostro progresso con l'aiuto elle
sette funzioni el monitor.
Funzione
Polso—Per usare
la Funzione
Polso, è necessa-
rio indossare il
monitor del polso.
Inserire il monitor
del polso nella
presa sul lato sini-
stro della consolle
e attaccare il
4
3
2
1
Vostra Velocità
Indicatore Programmi
Tasto Programmi
Velocità Rac-
comandata
Vostra
Velocità
Velocità Rac-
comandata
Monitor
del Polso
Fermaglio
per Abiti
Tasto On/Reset

11
monitor all’obo dell’orecchio sinistro. Mettere il
fermaglio per abiti in metallo sul collare della
vostra maglietta.
Premere ripetu-
tamente il tasto
delle funzioni
fino a quando
una “P” appa-
rirà nel display.
(Controllare
che non ci sia
una freccia
sotto il simbolo
scan.) Una
volta che il
vostro battito cardiaco verrà recepito, l’indicatore
a forma di cuore lampeggerà al vostro battito car-
diaco. Dopo alcuni secondi, appariranno tre linet-
te e la vostra frequenza cardiaca verrà raffigurata.
Per una lettura più accurata, attendere dieci
secondi.
Se il vostro battito cardiaco non viene raffigurato,
massaggiare leggermente l’obo dell’orecchio e
riposizionare il monitor del polso. Smettere di
pedalare potrebbe facilitare la lettura del battito
cardiaco.
Funzione
Scan—
Premere ripetu-
tamente il tasto
funzione fino a
quando una
freccia apparirà
sotto il simbolo scan. Una volta selezionata la
funzione scan, la consolle raffigurerà la frequen-
za cardiaca, la velocità, il tempo, la distanza, i
calorie dai grassi e le calorie per 5 secondi cia-
scuna, in ciclo continuo.
Funzione
velocità,
tempo,
istanza,
calorie ai
grassi, o
calorie—
Premere ripetutamente il tasto funzione fino a
quando una freccia apparirà sotto o sopra il sim-
bolo della funzione desiderata. Controllare che
non ci sia una freccia sotto il simbolo scan.
Se desiderate riazzerare il display, premere il
tasto On/Reset.
Spegnimento
Per spegnere la consolle, aspettare semplice-
mente per sei minuti. Se i pedali non vengono
mossi e nessun pulsante della consolle viene
premuto per sei minuti, la consolle si spegnerà
automaticamente.
5
Tasto Funzione
Freccetta
della
Funzione
Freccetta
della
Funzione

12
INTENSITÀ DELL’ESERCIZIO
Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforza-
re il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiunge-
re tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto
livello d’intensità potrà essere determinato usando il
battito cardiaco come guida. a tabella mostra la fre-
quenza cardiaca raccomandata per il dimagrimento e
l’esercizio aerobico.
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale,
per primo cercate la vostra età nella parte bassa della
tabella (arrotondare l’età al decennio più vicino).
Dopodiché, localizzate i tre numeri sopra la vostra età.
Tre numeri rappresentano la vostra “training zone”
(zona d’allenamento). Il numero più basso è il numero
della frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i
grassi; il numero intermedio è il numero della frequen-
za cardiaca raccomandata per il massimo consumo dei
grassi; il numero più alto è il numero della frequenza
cardiaca per un allenamento aerobico.
Dimagrimento
Per bruciare i grassi efficacemente, bisogna allenarsi
ad un livello d’intensità relativamente basso per un
lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell’alle-
namento, il corpo per ottenere l’energia necessaria, uti-
lizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono facil-
mente accessibili. Solo dopo i primi minuti d’allenamen-
to il corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti
dalla scorta di grasso per ottenere l’energia necessaria.
Se la vostra meta è quella di dimagrire, regolate l’inten-
sità dell’esercizio in modo che la vostra frequenza car-
diaca sia nelle vicinanze del numero più basso della
vostra zona d’allenamento. Per il massimo consumo
dei grassi, regolate l’intensità dell’esercizio in modo
che la vostra frequenza cardiaca sia nelle vicinanze
del numero medio della vostra zona d’allenamento.
AVVERTENZA: Consultare il me ico prima i
iniziare qualsiasi tipo i esercizio fisico.
Questo è importante specialmente per perso-
ne oltre i 35 anni o persone con problemi
fisici già esistenti.
Il sensore ella frequenza car iaca non è un
attrezzo me ico. L’accuratezza ella lettura
ella frequenza car iaca potrebbe essere
influenzata a iversi fattori come a esem-
pio il movimento urante l’esercizio. Il senso-
re è inteso solo e strettamente come un aiuto
per eterminare la frequenza car iaca in
generale.
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Ispezionare e stringere regolarmente tutte le parti
della bicicletta. a bicicletta può essere pulita con un
panno morbido inumidito. Per prevenire danni alla
consolle, tenere liquidi lontano dalla consolle, non
esporre la consolle alla luce diretta del sole.
COME CAMBIARE LE PILE
Se la consolle non funzionasse appropriatamente,
sarà necessario sostituire le pile (vedere la fase di
montaggio 5 a pagina 7).
COME LIVELLARE LA BICICLETTA
Se la bicicletta non
dovesse appoggia-
re piana sul pavi-
mento, provare a
ruotare uno o tutte
e due piedini livel-
lanti fino a farla
livellare con il pavi-
mento.
MANUTENZIONE E GUASTI
Piedini
ivellanti

13
Esercizio Aerobico
Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiova-
scolare, l’allenamento deve essere “aerobico”. Un alle-
namento aerobico richiede un notevole ammontare di
ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così
facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare
più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il
sangue. Per un’esercizio aerobico, regolate l’intensità
dell’allenamento fino a fare raggiungere la vostra fre-
quenza cardiaca al numero più alto della vostra zona
d’allenamento.
COME MISURARE LA VOSTRA FREQUENZA
CARDIACA
Potrete misurare la vostra frequenza cardiaca usando
l’incluso monitor del polso.
Un altro modo per misu-
rare la frequenza car-
diaca è quello di appog-
giare due dita sul polso
come mostrato in figura.
Contare i battiti per sei
secondi e moltiplicare il
risultato per 10. Ad
esempio se per sei
secondi avete contato 14 battiti, la vostra frequenza
cardiaca e 140 battiti al minuto. (Viene usato il meto-
do dei sei secondi perché la frequenza cardiaca ral-
lenta rapidamente quando smettete di allenarvi.)
COME ALLENARSI
Ciascun allenamento dovrebbe includere tre fasi
importanti:
Il riscal amento, che si ottiene con 5 o 10 minuti di
stretching e di esercizi leggeri. Un appropriato riscal-
damento aumenta la temperatura corporea, la fre-
quenza cardiaca e la circolazione sanguigna prepa-
randovi per l’allenamento.
Esercizio nella zona ’allenamento, 20 o 30 minuti
di esercizio mantenendo la frequenza cardiaca nella
vostra zona d'allenamento. (Durante le prime settima-
ne del vostro programma d'allenamento, mantenete
la frequenza cardiaca nella vostra zona d'allenamento
per non più di 20 minuti.)
Il raffre amento, che consiste in 5 o 10 minuti di
stretching. Facendo così aumenterete la flessibilità
muscolare e ridurrete i dolori tipici del dopo allena-
mento.
FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la vostra condizione fisi-
ca, completate tre allenamenti ogni settimana, alter-
nando i giorni. Dopo alcuni mesi di regolare allena-
mento, potrete allenarvi fino a cinque volte alla setti-
mana, se desiderato.
Avvertenza: Fate in mo o che i vostri progressi
siano a atti alla vostra an atura, evitan o i sfor-
zarvi. Un allenamento incorretto o eccessivo
potrebbe risultare annoso alla vostra salute.
Ricordateviche, la chiave del successo è di fare dell’e-
sercizio una parte regolare e piacevole della vita
quotidiana.

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1 1 Telaio
2 1 Stabilizzatore Anteriore
3 1 Stabilizzatore Posteriore
4 1 Pannello aterale Sinistro
5 1 Pannello aterale Destro
6 1 Montante del Manubrio
7 1 Manubrio
8 1 Piastra Consolle
9 1 Consolle
10 2 Manubrio di Gommapiuma
11 1 Montante del Sedile
12 1 Sedile
13 2 Collare Rotondo
14 2 Boccola Rotonda
15 2 Cappuccio Esterno Manubrio
16 1 Controllo Resistenza/Cavo
17 1 Cavo Estensione
18 7 Rondella Piatta da M8
19 3 Vite a Bottone M8 x 20mm
20 6 Vite Consolle
21 10 Vite da M4 x 10mm
22 1 Filo Estensione
23 1 Cappuccio Esterno 1” x 2”
24 1 Magnete “C”
25 1 Mola Magnete “C”
26 2 Vite da M6 x 10mm
27 4 Vite a Bottone M8 x 25mm
28 8 Rondella Curva M8
29 4 Vite Esagonale M6 x 16mm
30 5 Vite Pannello aterale
31 1 Montaggio Manopola Sedile
32 2 Cuscinetto Manovella
33 1 Manovella
34 2 Braccio Manovella
35 2 Vite Rondella da M8 x 20mm
36 2 Cappuccio Manovella
37 1 Pedale Destro
38 1 Cinghia del Pedale Destro
39 1 Dado Manovella
40 1 Pedale Sinistro
41 1 Cinghia del Pedale Sinistro
42 2 Cappuccio Anteriore dello
Stabilizzatore
43 2 Vite #4 x 3/8”
44 1 Commutatore/Filo
45 2 Piedino ivellante
46 1 Puleggia
47 2 Bullone di Sostegno da M8 x 70mm
48 2 Controdado in Nylon Nero M10
49 1 Asse Rullo
50 1 Rullo
51 1 Manopola Resistenza
52 1 Monitor del Polso
53 2 Vite #8 x 5/16
54 2 Cuscinetto Saldato
55 1 Rondella Piatta in Zinco M10
56 6 Controdado in Nylon Nero M8
57 3 Rondella Piatta da M8
58 1 Bullone Pigro
59 1 Dado Pigro
60 1 Distanziatore Volano
61 1 Volano
62 1 Bullone d’Arresto
63 2 Bullone di Sostegno da M8 x 80mm
64 2 Cappuccio dello
Stabilizzatore
Posteriore
65 1 Dado d’Arresto
66 1 Magnete
67 1 Asse Volano
68 1 Cinghia
# 1 Manuale d’Istruzioni
# 1 Chiave di Allen
# 2 Attrezzo per Montaggio
Nota: “#” indicata una parte non-illustrata. Specificazioni possono variare senza preavviso.
Num. el
Diag. Qtà. Descrizione Num. el Diag. Qtà. Descrizione
LISTA DELLE PARTI—Mo ello Num. RBEVEX34280 R0199A

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Diagramma Delle Parti—Mo ello Num. RBEVEX34280 R0199A
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Parte Num. 152471 R0199A Stampato in Taiwan © 1999
a REEBOK ed il ogo Vector sono marchi a servizio della Reebok. Questo prodotto è fabbricato e
distribuito sotto l'autorizzazione della Reebok Internazionale.