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Effect
With flywheel training you mainly train the explosive
white muscle fibers (type 2). You train optimally in
both directions where there is an "eccentric overload"
at the end of the movement, this is greater than with
traditional strength training and ensures that you
also become stronger in the concentric phase. The
"eccentric overload" is in particular a good stimulus
for the connective tissue of the muscle and tendon
(myofascial). It becomes stronger and thus you increase
the load capacity. Flywheel training is proven effective
eccentric strength training for the whole body and a
very suitable treatment method in physiotherapy and
rehabilitation. Common injuries such as hamstring
injuries, Achilles tendon injury, patellar tendinopathy,
shoulder instability, rotator cuff tendinopathy can be
treated well with flywheel training. The flywheel training
is also very suitable for fall prevention, postoperative,
the prevention of sarcopenia or people who had a CVA.
Several studies have shown that flywheel training has
significantly more effect on muscle strength, muscle
size, jump power, running speed, and strengthening
connective tissue and tendons.
Wie funktioniert es?
DEU • Das Widerstansscheibetraining ist eine
einzigartige Entwicklung in den Bereichen Sport
und Physiotherapie. Das Training mit einem
Widerstansscheibe wird auch als kinetisches Training
bezeichnet. Statt mit her-kömmlichen Gewichten
wird hier mit einer rotierenden Widerstansscheibe
trainiert. In der konzentrischen Phase wird das
Widerstansscheibe durch Ziehen an einem Band in
Bewegung gesetzt und beschleunigt. Wenn das Band
vollständig abgewickelt ist, hat sich so viel kinetische
Energie aufgebaut, dass sich das Band wie beim
bekannten Jo-Jo wieder aufspult. Ziel ist es, das
Widerstansscheibe zum Stillstand zu bringen und dann
mit einer konzentrischen Bewegung wieder in Fahrt zu
bringen. Der Widerstand, den Sie erfahren, wird also
nicht durch die Schwerkraft verursacht, sondern durch
die Trägheit, auch Massenträgheit oder (Rotations-)
kinetische Energie genannt. Je stärker Sie ziehen, desto
schneller dreht sich das Widerstansscheibe und desto
mehr Trägheit entsteht. Um das Widerstansscheibe
abzubremsen, benötigen Sie einen hohen Kraftaufwand!
Exzentrisches Training und Überlastung
Exzentrisches Training verbessert Kraft, Schnelligkeit,
Leistung und leistungsbezogene Fähigkeiten wie
Sprunghöhe und Laufgeschwindigkeit in höherem Maße
als konzentrisches oder traditionelles Training. Aber
was verstehen wir unter exzentrischem Training und
exzentrischer Überlastung?
Das Heben eines Gewichts mit dem Bizeps ist ein gutes
Beispiel für eine konzentrische Bewegung. Die Muskeln
verkürzen sich und heben so das Gewicht in die Höhe.
Wenn Sie die Muskeln wieder verlängern, kehrt
das Gewicht in die Ausgangsposition zurück.
Das Verlängern der Muskeln und damit das
Absenken des Gewichts wird als exzentrische
Bewegung bezeichnet.
Es ist möglich, eine exzentrische Bewegung
ohne viel Kraftaufwand auszuführen. Zum
Beispiel, indem Sie eine leichte Hantel
absenken. Wenn wir jedoch von exzentrischer
Überlastung sprechen, meinen wir damit nicht
eine Bewegung mit einem leichten Gewicht.
Eine Bewegung enthält eine exzentrische
Überlastung, wenn Sie in der exzentrischen
Bewegung mehr Kraft erzeugen, als Sie
konzentrisch erzeugen können. In der Praxis
bedeutet das oft, dass Sie mehr Gewicht
senken, als Sie heben können (> 1RM).
Daher stellt das langsame Absenken eines
Gewichts keine exzentrische Überlastung
dar, wenn Sie das Gewicht auch anheben
könnten. Es sollte nicht überraschen, dass
langsame exzentrische Bewegungen nicht die
gleichen positiven Ergebnisse bringen wie
echte exzentrische Überlastungen wie das
Widerstansscheibetraining.
Übungen im Widerstansscheibetraining sind
zudem auch multifunktionaler, da Sie zu
Beginn der exzentrischen Phase erheblich
abbremsen und im Gleichgewicht bleiben
müssen, was bedeutet, dass Sie mehr Muskeln
(insbesondere Bauchmuskulatur) trainieren und
Ihr Gleichgewicht verbessern.
Für alle Zielgruppen
Das Training mit Kynett eignet sich für
viele Zielgruppen wie Spitzensport, Reha,
Physiotherapie, Personal Training, Fitness und
sportspezifisches Training. Das Training kann
sowohl leicht als auch intensiv sein, ebenso wie
geschwindigkeits- und kraftorientiert.
Effekte
Beim Widerstansscheibetraining trainieren
Sie hauptsächlich die explosiven weißen
Muskelfasern (Typ 2). Sie trainieren optimal
in beide Richtungen, wobei es am Ende zu
einem „exzentrischen Overload" kommt,
der größer ist als beim herkömmlichen
Krafttraining und dafür sorgt, dass Sie auch
in der konzentrischen Phase kräftiger werden.
Der „exzentrische Overload" ist insbesondere
gut für die Stimulation des Bindegewebes
von Muskel und Sehne (Myofaszien). Es wird
stärker und Sie erhöhen Ihre Belastbarkeit.
Das Widerstansscheibetraining ist ein
nachweislich effektives exzentrisches
Krafttraining für den ganzen Körper und
eine sehr geeignete Behandlungsmethode
in der Physiotherapie und Reha. Häufige
Verletzungen wie Oberschenkelverletzungen,
Achillessehnenverletzungen, Patellarsehnener-
krankungen, Schulterinstabilität und Rotatoren-
manschetten-Tendinopathie können mit
Widerstansscheibetraining gut behandelt
werden. Das Widerstansscheibetraining
eignet sich auch sehr gut zur Sturzprävention,
postoperativ, zur Vorbeugung von
Sarkopenie oder bei Personen mit CVA.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das
Widerstansscheibetraining einen signifikanten
Effekt auf Muskelkraft, Muskelgröße, Sprungkraft,
Laufgeschwindigkeit und die Stärkung von
Bindegewebe und Sehnen hat.
¿Cómo funciona?
ESP • El entrenamiento isoinercial es un
desarrollo único en el deporte y la fisioterapia.
Al entrenamiento isoinercial también se le llama
entrenamiento cinético. En lugar de utilizar las
pesas tradicionales, en este se entrena con un
disco que gira. En la fase concéntrica, el disco se
mueve y acelera al tirar de una cinta. Cuando la
cinta está completamente extendida se ha gene-
rado tanta energía cinética que la cinta se vuelve
a enrollar sobre sí misma, como un yoyó. Se trata
de conseguir detener el disco y volverlo a poner
en marcha con un movimiento concéntrico.
La resistencia que se genera no procede de la
fuerza de gravedad, sino de la inercia, o bien de
la inercia (de la masa) o energía cinética (girato-
ria). Cuanto más fuerte se tira, más rápido girará
el disco y más inercia se generará. ¡Para frenar
el disco se tendrá que emplear bastante fuerza!
Hoe werkt het?
How does it work?
Wie funktioniert
es?
¿Cómo funciona?
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