ARTZT vitality LOOP BAND User manual

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Armöffnen Arm opening
Schultern-Arme | Shoulders, arms
Hüftbreiter Stand. Loop bei gestreckten Armen
um die Handflächen gelegt. Beide Arme gegen
den Bandzug seitlich öffnen.
Stand with your feet shoulder width apart. Extend
your arms and place the loop around your palms.
Move your arms outwards to the sides, pulling
against the resistance of the band.
Die Übung kann auch hinter dem Rücken ausge-
führt werden.
This exercise can also be done behind your back.
Arm-Extension Arm-Flexion
Rotation
Arm extension Arm flexion
Rotation
Trizeps | Triceps
Ein Bandende vor dem Körper auf Brusthöhe grei-
fen (Ellbogen gebeugt) und das andere Ende auf
Schulterhöhe fixieren. Den unteren Arm aus der
Beugung kraftvoll in die Streckung bringen.
Hold one end of the band at chest level in front of
your body (elbows bent) and secure the other end
at shoulder level. Firmly extend your lower arm
from the bent position.
Bizeps | Biceps
Kanutenstand mit dem vorderen Fuß in der Band-
schlaufe. Das andere Loop-Ende greifen und
kraftvoll Richtung Brust ziehen.
In a half-kneeling position, place the loop around
your front foot. Hold the other end of the loop and
pull it firmly towards your chest.
Rumpf | Torso
Kanutenstand. Loop zwischen den Händen der ausgestreckten Arme. Langsame Oberkörperrotationen nach
rechts und links. Der Kopf bleibt mittig zwischen den Armen und die Hüfte frontal ausgerichtet.
Half-kneeling position. Extend your arms, holding the loop in your hands. Slowly rotate your body to the right
and left. Keep your head central between your arms and your hips, facing forwards.
Allgemeine Hinweise:
» Jedes Training besteht aus 3-4 Übungen. Eine
Übung sollte etwa 10-15 Mal wiederholt werden.
Die vollständige Übungsfolge kann 1-3 Mal wie-
derholt werden.
» Die Bandspannung zu Beginn und während der ge-
samten Übungsausführung aufrechterhalten, um
den bestmöglichen Trainingseffekt zu erzielen.
» Die Endposition immer einige Sekunden halten
und dann langsam in die Ausgangsposition zu-
rückkehren.
» Produkt ist kein Spielzeug. Kinder sollten nur un-
ter Aufsicht üben.
» Waschbar (60°) mit handelsüblichen Waschmit-
teln. Keinen Weichspüler verwenden. Nicht mit
Chlor behandeln oder chemisch reinigen.
» Lange, direkte Sonneneinstrahlung und Hitze ver-
meiden.
» Vermeide mechanische Einwirkungen (scharfkan-
tige Gegenstände, wie Ringe, lange Fingernägel,
raue Turnschuhsohlen etc.), da kleine Löcher oder
seitliche Risse zum Reißen des Bandes führen
können. Kontrolliere dein Band vor jedem Training.
General information:
» Each training session comprises 3-4 exercises.
Each exercise should be repeated around 10-15
times. The whole exercise sequence can be repe-
ated 1-3 times.
» To achieve the optimal effect, the tension of the
resistance band must be maintained at the start
and throughout the entire sequence of exercises.
» Always hold the end position for a few seconds
and then slowly return to the starting position.
» This product is not a toy. Children should only
exercise under supervision.
» Wash at 60° with any normal detergent. Do not
use fabric softener. Do not wash with chlorine or
dry clean.
» Avoid prolonged, direct exposure to sunshine and
heat.
» Protect the band by keeping it away from sharp
objects. Finger rings, long, sharp fingernails and
rough soles of sport shoes could damage the
bands. Always examine the band before use for
small nicks, tears, or punctures that may cause
the band to break.
Ludwig Artzt GmbH
Schiesheck 5
D-65599 Dornburg
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©2021 Ludwig Artzt GmbH.
Alle Rechte geschützt. Gedruckt in Deutschland.
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Professionelle Übungsanleitung / Professional manual
LOOP BAND

Hüftbreiter Stand mit dem Loop auf Fuß-
gelenkhöhe. Kniebeuge ausführen, dabei
das Gesäß bei aufrechtem Oberkörper
weit nach hinten senken. Die Knie sind
auf Höhe der Fußspitzen. Kraftvoll ge-
gen den Bandwiderstand aufrichten und
abspringen. Dabei die hüftbreite Fußpo-
sition aufrecht halten. Zum Einstieg nur
die Kniebeuge durchführen.
Stand with your feet shoulder width
apart and the loop around your ankles.
Do a squat, keeping your upper body
straight and lowering your bottom. Keep
your knees level with your toes. Straigh-
ten up and jump, using the tension in
the loop. Keep your feet shoulder width
apart. Start by just doing the squat.
Loop auf Fußgelenkshöhe, Knie leicht gebeugt. Aus
dem hüftbreiten Stand, seitliche Schritte oder Fuß-
taps nach vorne und hinten ausführen.
Place the loop around your ankles with your knees slight-
ly bent. Standing with your feet shoulder width apart,
step to the side or tap your feet forwards or backwards.
Seitlage mit dem Loop oberhalb der leicht gebeugten Knie. Die Füße liegen locker aufeinander. Knie gegen
den Bandwiderstand öffnen ohne dass die Füße sich voneinander lösen.
Lie on your side with the loop above your slightly bent knees. Feet together, one on top of the other. Now
open your knees against the resistance of the loop, keeping your feet together.
Die Übung kann auch mit dem Loop oberhalb der
Kniegelenke ausgeführt werden.
The exercise can also be done with the loop above
your knees.
Eine Variante des Beinöffnens mit gestreckten Beinen kann im Unterarmstütz erfolgen. Dazu die gestreck-
ten Beine öffnen und schließen.
You can do the leg opening exercise with straight legs while resting on your forearms. Simply keep your legs
straight while opening and closing them.
Beine-Gesäß-Rumpf | Legs, buttocks, torso
Beine-Gesäß | Legs, buttocks
Beine-Gesäß-Rumpf | Legs, buttocks, torso
Rückenlage mit dem Loop oberhalb der Knie. Die Knie sind einen Fuß breit voneinander entfernt und bleiben
in dieser Position während der Rumpf Wirbel für Wirbel vom Boden abgehoben wird, bis eine vollständige
Beckenstreckung erfolgt ist. Anschließend Becken wieder absenken.
Lie on your back with the loop above your knees. Your knees should be one foot’s width apart. Hold this
position while lifting your back from the floor vertebra by vertebra until your pelvis is fully extended. Then
lower your pelvis again.
Becken-Lift Pelvic lift
Beine | Legs
Schrittvariationen Step variation
Ganzkörper | Full body
Kniebeuge und Sprung Squats and jumps
Variationen Beinöffnen
Variationen Beinöffnen
Leg opening variations
Leg opening variations
Bauch-Beine-Rumpf | Stomach, legs, torso
Rückenlage mit dem Loop um beide Füße, Knie gebeugt. Die Hände locker an die Schläfen legen, Ellbogen
außen. Oberkörper und Kopf anheben und rotieren, dabei den rechten Ellbogen zum linken Knie führen und
umgekehrt.
Lie on your back with the loop around your feet and your knees bent. Rest your hands on your temples,
elbows facing outward. Lift and rotate your upper body and head, while bringing your right elbow to your
left knee and vice versa.
Crunch plus Crunch plus