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Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Trai-
ning steht die Verbesserung der allgemeinen Gleich-
gewichtsfähigkeit im Vordergrund. Zur Erreichung
dieses Ziels sollten sich Anfänger aus den nachfolgen-
den Übungen 6-8 auswählen. Die statischen Gleich-
gewichtsübungen (Halte-Übungen) sollten 3 Mal 10-
30 Sekunden lang gehalten werden. Die dynamischen
Übungen (Schwungbein-Bewegungen, Schritte, Sprün-
ge etc.) sollten in 1-3 Sätzen 10-15 Mal wiederholt
werden. Während des gesamten Trainings sollte die
Belastung niemals als SEHR schwer empfunden wer-
den.
Ist eine gewisse Grundlage geschaffen und fällt Ihnen
das Training leicht, können Sie das Schwierigkeits-
niveau, die Anzahl der Übungsfolgen (Sätze) und die
Trainingshäufigkeit erhöhen. Grundsätzlich ist folgen-
des zu beachten:
» Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte
Bewegungsausführung in der Ausgangsstellung,
bei der Durchführung sowie am Ende der Bewe-
gung.
» Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt wer-
den. Treten Schmerzen auf, legen Sie eine Pause
ein. Bei wiederholt auftretenden Schmerzen sollte
ärztlicher Rat eingeholt werden.
» Legen Sie zwischen den Halteübungen kurze Pau-
sen ein oder wechseln Sie die Seite. Sie können
auch die dynamischen und statischen Übungen im
Wechsel ausführen.
» Schauen Sie sich die Übung genau an und stellen
Sie sich den Ablauf vor.
» IMMER die rechte und linke Körperseite trainieren,
auch wenn in der Abbildung nur eine Seite gezeigt
wird.
