Flow Fitness Glider DCT250i User manual

Gebruiksaanwijzing / Manual
www.flowfitness.nl

Copyright © Flow Fitness B.V.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd
in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without
the express written permission of Flow Fitness B.V.
Glider DCT250i iConsole Crosstrainer
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3
59
-
-
57
113

3
Inhoud
1. Belangrijke informatie
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
2.2 Belangrijke onderdelen
2.3 Specificaties
3. Fitness
3.1 Trainen op hartslag
3.2 Warming up & cooling down
4. Gebruik
4.1 Montage
4.2 Gebruik computer
4.3 Onderhoud
5. Algemene informatie
5.1 Trainingsschema’s
5.2 Exploded view en onderdelenlijst
6. Garantie
7. Probleemoplossen
4
4
4
13
13
19
46
47
47
52
54
56
10
10
12
6
6
9
9

4
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat
u het product gaat gebruiken.
· Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het beste
geschikt is.
· Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
· Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
· Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot
tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
· Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
· Gebruik het product nooit als deze defect is.
· Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke onder
grond te staan.
· Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
· Het apparaat is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram.
· Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het
apparaat is wanneer u aan het trainen bent.
· Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.
· Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.
· Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van de crosstrainer.
· Plaats geen handen en voeten onder het product.
· Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo
zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.

5
· Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
· Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
· Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
· Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig
aan.
· De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de
hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
· Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge
omgeving. Opslag in koude en/ of vochtige ruimtes zou tot problemen in de crosstrainer
kunnen leiden.
· Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het professioneel
gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra
belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen.
Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor per-
soonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of institutionele
omgeving.
1. Belangrijke informatie

6
2. Introductie
2.1 Inhoud Verpakking
Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Glider DCT250i crosstrainer. We
zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er kunnen ver-
schillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product bent overgegaan.
Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen, revalideren of omdat u gewoon
graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel voor ogen heeft. Maak een haalbaar
trainingsschema en u zult het gewenste resultaat behalen. Kijk voor tips, adviezen of
eventueel begeleiding bij het behalen van uw doel op www.flowfitness.nl
De Glider DCT250i is de ideale crosstrainer voor het hele gezin. U heeft namelijk de
mogelijkheid om naast de standaardprogramma’s van de computer ook uw tablet of
smartphone te koppelen aan de crosstrainer. Installeer hiervoor eenvoudig de “iCon-
sole+app”. Deze app biedt tal van mogelijkheden om uw training afwisselend en interes-
sant te houden. Zo kunt u bijvoorbeeld een hartslaggestuurde training selecteren en
gelijktijdig tv kijken of uw sociale media bijwerken.
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de crosstrainer. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste
kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Glider DCT250i crosstrainer eerst deze handlei-
ding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.

7
2. Introductie
1
X
1
10
2
19
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*20L
D14*D6.5*0.8T
6
7
9
73
X 1
X
1
X
1
X
1
X 8
X 20
X 14
X
4
X
2
M8*1.25*100L
17
18
M8*1.25*8T
ST4*15L
63 X
10
67&68
X
4
8X
4
X
1
X
1
27
X
1
100 102
38
X
2

8
2. Introductie
imbuscombinatie
Montage set
Alle onderdelen die nodig zijn om de DCT250 Crosstrainer te kunnen assembleren
zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per montagestap weergegeven
welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft.
Stap 1
Stap 2
Stap 3
Stap 4
Stap 5
Stap 6
M8*15L
D15.4
D22
M8*95L D22
M5*10L
D14*D6.5*0.8T
D40*M6*12
(x4)
(x4)
(x4)
(x2)
(x8)

9
2. Introductie
2. Introductie
2.3 Specificaties
Lengte: 137 cm
Hoogte: 39.5 cm
Breedte: 65.5 cm
Gewicht: 54.5 kg
2.2 Belangrijke onderdelen
Bewegende handgreepen
Vaste handgreepen
hand hartslag sensoren
Computer
Stuur buis
hoofd frame
Pedaal

10
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit
die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren
pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben
en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen.
Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het
hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te
transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van
uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste
hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd. Aan uw trainingsdoel. Als
uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maxi-
male hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is
dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning
gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden. Wanneer de in span-
ningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te
weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts
korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotend-
eels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote
hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste
hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied
aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. in de middelste ko-
lom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien
u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
20 - 24 120 - 118 170 - 167
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133

11
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind
bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk
opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan
verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken bij het
bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase
bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange
tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam
opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingss-
chema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt u uw vooruitgang berekenen.

12
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling
down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een
aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht
voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit
twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit
tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Shoulder Lift
Til uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee. Doe dit vervolgens
tweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde oefening met de linkerschouder.
Herhaal dit drie tot vier keer.
Calf Stretch
Plaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren met uw voet plat
op de grond. Buig uw voorste been en leun tegen de muur. Houd uw achterste been recht,
zodat uw onderbeen gestrekt wordt. Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens
met uw andere been. Doe dit twee of drie keer.
Side Stretch
Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog als u kunt. Buig naar
links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende één seconde vast.
Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier
keer.
Inner Thigh Stretch
Ga op de grond zitten en buig uw benen. Zorg dat uw voetzolen tegen elkaar aan komen te
liggen. Houd uw rug recht en buig voorover over uw voeten. Hierdoor worden de spieren
aan de binnenzijde van uw bovenbenen gespannen. Houd dit gedurende vijf seconden
vast, ontspan en herhaal dit drie of vier keer.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de
binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit
gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down

13
4. Gebruik
stap 1
1. Monteer de voorpoot (2) en de achterpoot (19) aan het hoofdframe (1).
Gebruik hiervoor de inbusbouten (3), sluitringen (6), veerringen (7) en
bolkop moeren (8). Zie fig. A. Draai deze stevig vast.
2. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot (19) te draaien,
kan de hoogte worden ingesteld. Hiermee kan de crosstrainer water
pas worden gezet.
4.1 Montage

14
4. Gebruik
stap 2
1. Monteer de pedalen (21L & 21R), op de linker- en rechter pedaalstang (11)
met behulp van ringen (73) en de pedaal verstelknop (77). Zie fig. (a)
2. De pedalen(21L & 21R) kunnen in 3 verschillende posities bevestigd worden
Zie fig. (b) & (C)

15
4. Gebruik
stap 3
1. Schuif de hoofdframe afdekkap (49) over de stuurbuis (10) zoals afgebeeld in fig. (a)
2. Verbind vervolgens de bovenste communicatiekabel (29) met de onderste
communicatiekabel (30), zoals afgebeeld in fig. (b).
3. Monteer de stuurbuis (10) aan het hoofdframe (1) met behulp van sluitringen (6),
Veer ringen ( 7) en inbusbouten (9), zoals afgebeeld in fig. (c) en schuif vervolgens de
afdekkap (49) weer naar beneden.
4. Monteer de bewegende armen (52L & 52R) aan de Bevestigingsbuis draaibare arm
(12) met behulp van sluitringen (6), veerringen (7) en inbusbouten (9). Sluit de kabels
van de hartslag sensoren (105) aan de hartslag sensor kabels (107).

16
4. Gebruik
stap 4
1. Monteer de bovenste communicatiekabel (29) aan de computer (64).
2. Monteer de computer (64) aan de stuurbuis (10) met de bouten (76).
76
64
M5*10L
64
29
12
107
76
(x 4)
D

17
4. Gebruik
stap 5
1. Monteer de vaste armen (72L & 72R) aan de stuurbuis (10) met behulp van de
veerringen (7), gebogen ring (6), inbusbouten (17) en borgmoeren (18).
72L
17
6
72R
M8*1.25*8T
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*100L
18
7
12
6
7
18
17 (x 2))
(x 4))
(x 2))
(x 2))
E

18
4. Gebruik
stap 6
1. Monteer de computer afdekkap achter (67) en de computerafdekkap voor (68)
met behulp van de schroeven (90) en (63) aan de stuurbuis (10).
2. Monteer de bidonhouder (102) met M5x15 schroeven (101)
3. Sluit de adapter (27) aan de achterzijde aan.
67
63
68
90
10
90
M5*0.8*10L
ST4*15L
27
100
101
102
M5*15L
12
101
63
90
(x 2)(x 2)
(x 2)
F

19
4. Gebruik
4.2 Gebruik computer4.2 Gebruik computer
STAR/STOP
Starten of stoppen
van training.
RESET Resetten
van huidige waarden
en terugzetten van
computer naar het
trainings keuze
menu.
Verhogen van
waarden of
verhogen van
weerstand.
Verlagen van
waarden of
verlagen van
weerstand
RECOVERY
Analyse van conditie
aan de hand van
hartslag herstel.
BODY FAT
Analyse van vetper-
centage
MODE
Bevestigen
van keuze.
Display weergave
Calories aantal calorieën verbruikt
Pulse hartslag
Time tijdsduur
Distance afgelegde afstand
Speed snelheid

20
4. Gebruik
Opstarten
Plug de adapterkabel in het contact van het apparaat. Het systeem geeft een kort
geluidssignaal en het display licht op. Indien er 4 min. lang geen gebruik wordt gemaakt
van de crosstrainer, zal de computer overschakelen naar “stand by”.
Training selectie
De computer bevat 6 veschillende trainingen. Druk op de UP of DOWN knop om een train-
ing te selecteren:
MANUAL [BEGINNER [ADVANCED [SPORTY [CARDIO [WATT
Op de volgende pagina’s wordt iedere training toegelicht.
Druk op MODE om de keuze te bevestigen.