Flow Fitness Glinder DCT1000 User manual

www.flowfitness.nl
Gebruiksaanwijzing / Manual

Glider DCT1000 crosstrainer
Copyright © Flow Fitness B.V.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness B.V.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 37
38 - 76

Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Inhoud verpakking 6
2.2 Belangrijke onderdelen 8
2.3 Specificaties 8
3. Fitness 9
3.1 Trainen op hartslag 9
3.2 Warming up en cooling down 11
4. Gebruik 12
4.1 Montage 12
4.2 Gebruik computer 22
4.3 Onderhoud 30
5. Algemene informatie 32
5.1 Training schema’s 32
5.2 Exploded view 34
5.3 Probleemoplossen 36
6. Garantie 37
6.1 Garantie 37

4 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het apparaat is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid

Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.

6 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer
Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Glider DCT1000 Crosstrainer. Met de
Glider DCT1000 Crosstrainer heeft u een uniek trainingsapparaat in huis gehaald.
Voor aanvang van de training kunt u verschillende training programma’s kiezen
waaronder een hartslag gestuurd programma. U stelt hierbij in op welke hartslag
per minuut u wilt trainen en de monitor zal dan tijdens de training de weerstand
verzwaren of verlichten. Hierdoor wordt de trainingsintensiteit verhoogd of verlaagd
waardoor uw hartslag constant blijft. De computer zorgt er dus voor dat u op uw
ideale hartslag per minuut traint en uw gewenste trainingsdoel bereikt. Tevens bevat
de computer een conditie meting en een vet percentage analyse. Hierdoor is het dus
mogelijk om uw voortgang te volgen.
In deze handleiding staat alle informatie, die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de crosstrainer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het
beste kunt trainen. Wij adviseren u voor gebruik van de Glider DCT1000 Crosstrainer
eerst deze handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan
worden gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
Nr. Onderdeel Aantal
1. Hoofdframe 1
2. Framevoet voor 1
3. Achter frame 1
10. Computer stang 1
11. Voetsteun draagstang L+R 2
21. Voetsteun 2
23. As kap L+R 2
38. Wiel 2
49. Computerstang kap 1
52. Handvatstang L+R 2
64. Computer 1
67/ 68. Displaykap L+R 2
74. Boven en onder as kap 2
78. Adapter 1
93. Wielkap L+R 2
94. Voetkappen 2
104. Scharnierkappen 2
109. Plastic riem 2
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking

Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer - 7
2. Introductie

8 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer
2. Introductie
2.2 Belangrijke onderdelen
2.3 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
155 cm
174 cm
47 cm
55.8 kg
Computer
Frame
Kappen
Bewegende handgrepen
Vaste handgrepen
Hartslag hand sensoren
Pedaal
Rails

Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer - 9
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag

10 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133

Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer - 11
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant
van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar
voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u
kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Shoulder Lift
Til uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee.
Doe dit vervolgens tweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde
oefening met de linkerschouder. Herhaal dit drie tot vier keer.
Calf Stretch
Plaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren
met uw voet plat op de grond. Buig uw voorste been en leun tegen de
muur. Houd uw achterste been recht, zodat uw onderbeen gestrekt wordt.
Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere
been. Doe dit twee of drie keer.
Side Stretch
Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog
als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd
dit gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Inner Thigh Stretch
Ga op de grond zitten en buig uw benen. Zorg dat uw voetzolen tegen
elkaar aan komen te liggen. Houd uw rug recht en buig voorover over
uw voeten. Hierdoor worden de spieren aan de binnenzijde van uw
bovenbenen gespannen. Houd dit gedurende vijf seconden vast, ontspan
en herhaal dit drie of vier keer.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig
voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden
vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal
dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down

12 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer
4. Gebruik
Stap 1
1. Bevestig de framevoet voor (2) aan het hoofd frame (1) met behulp van de
slotbouten (81), de veerringen (7), de platte ringen (8) en de moer (20)
2. Plaats de voetkappen (94) over uiteinden van het achter frame (3).
4.1 Montage

Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer - 13
4. Gebruik
Stap 2
1. Bevestig het achter frame (3) aan het hoofdframe (1) met behulp van de
bouten (9B), de gebogen ringen (6) en de veer ringen (7).

14 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer
4. Gebruik
Stap 3
1. 1. Schuif de computerstang kap (49) over de computerstang (10) zoals in fig. A is
weergegeven.
2. Sluit nu de computerkabel (29), die uit de computer stang (10) steekt, op de motor
kabel (30), die uit het frame steekt, aan zoals weergegeven in figuur B.
3. Bevestig de computerstang (10) op het hoofdframe (1) met behulp van de bouten
(9), de gebogen ringen (6) en de veer ringen (7) en de platte ringen (8).
LET OP: de computer kabels mogen tijdens deze handeling niet klem komen te
zitten of beschadigen!
10
22
49
6
7
30
9
9
7
8
25
M8*1.25*15L
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*15L
D15.4*D8.2*2T
9
7
9
7
(x 4)
(x 2)
B
A

Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer - 15
4. Gebruik
Stap 4
1. Schuif de linker as kap (23L) over de as op de computerstang (10). Schuif
vervolgens de gebogen ring (75), de handvatstang (52L) en vervolgens de ring (60)
over de as. Zet het geheel vast met de bout (40). Herhaal deze stappen voor de
rechterzijde van de crosstrainer met de onderdelen (23R), (75), (52R), (60) en (40).
M8*1.25*20L
60
40
75
(x 2)
x2
52L52R
10
23L 75
52L
60 40

16 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer
4. Gebruik
Stap 5
1. Bevestig de voetsteun draagstang (11L/11R) op de as (31) met behulp van de nylon
moer (17), de platte ring (14) en de plastic ring (41) zoals weergegeven in fig. A.
2. Bevestig de boven as kap (74A) en de onder as kap (74B) op de voetsteun
draagstang (11L/11R) met behulp van de schroef (63) zoals weergegeven in fig.B.
x2
A
x2
B
17
14
41
11L
41
31
74A
74B
63
11L
17
14
41
41

Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer - 17
4. Gebruik
Stap 6
1. Bevestig de voetsteun(21) op de voetsteun draagstang (11L/ 11R) met behulp van
de bout (73) en moer (77).
7321 77
73
77

18 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer
4. Gebruik
Stap 7
1. Bevestig het wiel (38) op de voetsteun draagstang (11L) met de bout (110), de
platte ring (60), de afstandsbus (108) en de plastic riem (109). Let op dat de
montage van de plastic riem gebeurd zoals weergegeven de afbeelding hieronder.
109
110
38
110 60 108
D25*D8.5*2.0T
60
110
108
D11.5*D8*3.5T
( x4)
( x4)
( x4)

Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer - 19
4. Gebruik
Stap 8
1. Bevestig de scharnier kappen (104L/ 104R) aan de voetsteun buis (32L/ 32R) met
behulp van de schroef (63) en schroef (107).
x2
63
104R 104L
107
12R
32L

20 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT1000 crosstrainer
4. Gebruik
Stap 9
1. Sluit nu de computerkabel (29) en de handvat hartslag kabels (65) aan op de
computer (64), zoals in figuur A is weergegeven.
2. Bevestig de computer (64) op de framekoker (10) met de daarvoor bijgeleverde
schroeven.
3. Bevestig de steunbuis (12L/ 12R) aan de handvatstang (52L/ 52R) met behulp van
de gebogen ring (6), de veerring (7) en bout (9B) zoals in fig. C is weergegeven.
4. Bevestig de askap (23L/ 23R) aan de handvatstang (52L/ 52R) met behulp van de
schroef (63) zoals in fig. D is weergegeven.
5. Bevestig de wielkap (93L/ 93R) op de voetsteun draagstang (11L/ 11R) met behulp
van de schroef (63) zoals hieronderin fig. E is weergegeven.
x2
x2
x2
64
30
65
63
23L
52L
52L
12L
52L
52R
10
64
9B
7
6
63
93L
11L
93R
3
23R
6
ST4*15L (x 16)
AB
D
E
C