Flow Fitness NOW HT2.5 User manual

www.flowfitness.nl
Gebruiksaanwijzing / Manual

NOW HT2.5
Copyright © Flow Fitness
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 31
32 - 64

Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5 - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Inhoud verpakking 7
2.2 Belangrijke onderdelen 8
2.3 Specificaties 8
3. Fitness 9
3.1 Trainen op hartslag 9
3.2 Warming up en cooling down 11
4. Gebruik 12
4.1 Montage 12
4.2 Gebruik computer 17
4.3 Onderhoud 24
5. Algemene informatie 26
5.1 Training schema’s 26
5.2 Exploded view 28
5.3 Probleem oplossen 30
6. Garantie 31
5.4 Garantie 31

4 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 130 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het product is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid

Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5 - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.

6 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5
Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor de NOW HT2.5 hometrainer.
We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er
kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product
bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen,
revalideren of omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel
voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het gewenste
resultaat behalen. Kijk voor tips, adviezen of eventueel begeleiding bij het behalen
van uw doel op www.flowfitness.nl
De NOW HT2.5 hometrainer heeft een stevig en stabiel frame en beschikt
over 24 verschillende programma’s. De NOW HT2.5 heeft 32 verschillende
weerstandniveau’s waardoor u zeer nauwkeurig kunt trainen. De sensoren op de
handgrepen registreren uw hartslag en u kunt in één oogopslag zien of u op het
juiste niveau traint. Voor een nog naukeurige meting wordt het trainen met een
hartslagband aanbevolen (deze is niet standaard bijgeleverd). Het comfortabele
en verstelbare zadel en het verstelbare stuur zorgen voor een ergonomisch
verantwoorde zitpositie.
2. Introductie

Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5 - 7
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
1
X1
X1
X1
X1
29
2
4
69
X1
28
X1
36
X1
12
X1
X1
10
X1
37L & 37R
46L & 46R
X1X1
66
7 M8*1.25*95L 4PCS
8 D22*D8.5*1.5T 8PCS
9 D15.4*D8.2*2T 4PCS
6 M8*15L 4PCS
(mm)
STEP 1
15 M8*1.25*15L 6PCS
8 D22*D8.5*1.5T 2PCS 16 D16*D8.5*1.2T 4PCS
STEP 3
45 D12.7*33L 1PCS
42 80.6*56*52.5 1PCS
43 D16*D8.5*1.2T 1PCS
44 D15.4*D8.2*2T 1PCS
38 ST4*15L 4PCS 39 M5*12L 2PCS
STEP 5
KH-737
41 M8x1.25x65 1PCS
STEP 4

8 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5
2. Introductie
2.2 Belangrijke onderdelen
2.3 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
90 cm
154 cm
60 cm
36,5 kg
Computer
Verstelbaar stuur
Verstelbaar zadel
Pedaal L+R
Hoofdframe
Aansluiting voeding

Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5 - 9
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag

10 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133

Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5 - 11
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant
van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar
voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u
kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Shoulder Lift
Til uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee.
Doe dit vervolgens tweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde
oefening met de linkerschouder. Herhaal dit drie tot vier keer.
Calf Stretch
Plaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren
met uw voet plat op de grond. Buig uw voorste been en leun tegen de
muur. Houd uw achterste been recht, zodat uw onderbeen gestrekt wordt.
Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere
been. Doe dit twee of drie keer.
Side Stretch
Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog
als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd
dit gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Inner Thigh Stretch
Ga op de grond zitten en buig uw benen. Zorg dat uw voetzolen tegen
elkaar aan komen te liggen. Houd uw rug recht en buig voorover over
uw voeten. Hierdoor worden de spieren aan de binnenzijde van uw
bovenbenen gespannen. Houd dit gedurende vijf seconden vast, ontspan
en herhaal dit drie of vier keer.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig
voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden
vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal
dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down

12 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5
4. Gebruik
Stap 1
1. Monteer de voorvoet (4) en de achtervoet (2) aan het hoofdframe met behulp van
de bolkop moer (6), de inbusbout (7), de veerring (9) en gebogen ring (8). Draai de
moeren stevig vast. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot te draaien,
kan de hoogte worden ingesteld. Hiermee kan de hometrainer waterpas worden
gezet.
4.1 Montage
A
M8*15L
D15.4
M8*95L
D22
2
6
9
8
7
496
1
Step-1
8
7
8
9
6
(x4)
(x4)
(x8)
(x4)

Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5 - 13
4. Gebruik
Stap 2
1. Monteer het zadel (10) aan de zadelbuis (12) zoals aangegeven. Borg het zadel
met ring (17) en de zadel verstel knop (18)
2. Plaats de zadelbuis (12) in het hoofdframe. Trek hierbij de zadelbuis verstelknop
(31) uit, zodat de zadelbuis vrij kan bewegen (fig. a). Laat bij de gewenste hoogte
van het zadel de verstelknop (20) los en beweeg de zadel buis zodat de pin van
de verstelknop in een gat valt. Draai vervolgens verstelknop stevig vast om de
zadelbuis (12) te vergrendelen.
3. Schuif het zadel in de gewenste horizontale positie en draai de zadel verstelknop
(18) stevig vast. Zie fig. b.
10
17
18
12
DOWN
FRONTWARD
BACKWARD
UP
Step-2
a
b
31
D25*2T
D60*32L
19
18
B(x1)

14 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5
4. Gebruik
Stap 3
1. Schuif de hoofdframe afsluitkap (28) over de stuurbuis (29). Zie fig. a.
2. Verbind de communicatiekabels (64) en (65).
3. Monteer de stuurbuis (29) aan het hoofdframe met behulp van inbus bouten (15),
ring (16) en gebogen ring (8).
15
16
8
28
29
(b)
(a)
28
65
64
Step-3
M8*15L D22
C
M8*15L D16
(x2)
(x4)
16
8
16
15
15

Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5 - 15
4. Gebruik
Stap 4
1. Voer de hartslagmeter kabels (85) van het stuur door de gaten in de bovenkant
van de stuurbuis. Zie fig. a.
2. Bevestig het stuur (36) aan de stuurbuis met behulp van de beschermkap (42),
cilindrische bus (45), Borgring (44), ring (43) en de verstelknop (41).
3. Verbind de twee hand hartslagmeter kabels (85) met de twee kabels (69) aan
de computer. Zie fig. b. Plaats vervolgens de communicatie kabel (64) aan de
achterkant van de computer (69).
4. Bevestig de computer (69) aan de stuurbuis met behulp van de schroeven (59).
5. Het stuur kan in de juiste positie geplaatst worden door de verstelknop los te
draaien. Draai hem weer vast als het stuur in de juiste positie geplaatst is.
D
(x4)
M5*10L
69
36
42
45
44
43
41
59
(a)
Step-4
UP
DOWN
64
85
69
(b)
59

16 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5
4. Gebruik
Stap 5
1. Monteer de computer afdekkap (37L & 37R) aan de stuurbuis met behulp van
schroeven (38) en (39).
2. Plaats als laatste de voetbanden op de pedalen (46L & 46R) en draai ze vast aan
de cranks (35L & 35R).
3. Sluit de adapter (66) aan de achterzijde van de hometrainer aan.
37L
39
38
39
37R
Step-5 46L 35L
46R
39
38
66

Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5 - 17
4. Gebruik
4.2 Gebruik computer
Display weergave
Time tijdsduur
Speed snelheid
RPM Rotaties Per Minuut
Distance afgelegde afstand
Calories aantal calorieën verbruikt
Pulse Uw hartslag
Load Huidig weerstandsniveau
Watt Geleverde vermogen in watage
Reset
Reset alle waarde /
terug naar vorig menu
2 seconden indrukken
voor totale reset
RECOVERY
Analyse van conditie
aan de hand van
hartslag herstel
Plateau
Plateau voor een
Smartphone, Tablet
of een boek.
STAR/STOP
Starten, pauzeren of
stoppen van training.
Body Fat
Test uw BMI en
vetpercentage.
Selectieknop
1. Draai aan de knop om een
training en trainingswaarde te
selecteren
2. Druk op de knop om te
bevestigen (ENTER)
3. Draai tijdens een training
sessie aan deze knop om de
weerstand te verhogen of
verlagen.

18 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5
4. Gebruik
Opstarten
Plug de adapterkabel in het contact van het product en steek de adapter in het
stopcontact. Het systeem geeft een kort geluidssignaal en het display licht op. Indien
er 4 min. lang geen gebruik wordt gemaakt van de hometrainer, zal de computer
overschakelen naar “standby”. Druk op een knop of begin met fietsen om de
computer uit standby modus te halen
Instellen van het gebruikers profiel
Voordat u een training kunt beginnen dient u een gebruikersprofiel aan te maken of
te selecteren.
1. Stel een van de vier gebruiksprofielen (U1-U4) door aan de selectieknop te
draaien. Druk vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
2. Stel uw leeftijd in door aan de selectieknop te draaien. Druk vervolgens op de

Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5 - 19
4. Gebruik
selectieknop om te bevestigen.
3. Stel uw geslacht in. Draai aan de selectieknop om uw geslacht te selecteren en
druk de selectieknop in om te bevestigen
4. Stel uw lengte in door aan de selectieknop te draaien. Druk vervolgens op de
selectieknop om te bevestigen.
5. Stel uw gewicht in door aan de selectieknop te draaien. Druk vervolgens op de
selectieknop om te bevestigen.
Handmatige training
Met het manual / handmatig programma kunt u direct beginnen met trainen of een
aantal doelwaarden (Target) instellen.
Selecteer MANUAL door in het hoofdmenu aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de Selectieknop om te bevestigen.
Druk op START/STOP om de training direct te starten of stel een van de volgende
doelwaarden in:
1. Stel gewenste trainingsduur in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
2. Stel gewenste target afstand in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
3. Stel gewenste target calorieën in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
4. Stel gewenste target hartslag in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
5. Start uw training door op START/STOP te drukken.
Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop.
Als de sessie is gestart, lopen alle waarden die u hebt ingesteld af. De training is
voorbij als een van deze waarden de nul heeft bereikt.

20 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5
4. Gebruik
Voorgeprogrameerde training
Met het program / voorgeprogrammeerde programma kunt u trainen op een van de
12 standaard profielen.
1. Selecteer PROGRAM door in het hoofdmenu aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
2. Kies een van de 12 voorgeprogrammeerde programma’s (P1-P12) door aan de
selectieknop te draaien. Druk vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
3. Stel gewenste trainingsduur in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
4. Start uw training door op START/STOP te drukken.
Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop.
Als de sessie is gestart, loop te ingestelde trainingstijd af. De training is voorbij deze
tijd verstreken is.
Gebruikersprogramma
Met user / gebruikersprogramma kunt u zelf een trainingsprofiel samenstellen en
opslaan.
1. Selecteer USER PROGRAM door in het hoofdmenu aan de selectieknop te
draaien. Druk vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
2. Het programma is opgebouwd uit 20 kolommen. Van elk kolom kan het
weerstandsniveau (level) ingesteld worden. Schakel tussen de kolommen door op
de selectieknop te drukken. Verander de weerstand door aan de selectieknop te
draaien.
3. Als u klaar bent, druk dan de selectieknop ca. 4 seconden lang in.
4. Stel gewenste trainingsduur in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
5. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de weerstand eventueel nog aanpassen met de
selectieknop.