Flow Fitness Turner DHT75 UP User manual

www.flowfitness.com
Gebruiksaanwijzing / Manual

Turner DHT75 UP Hometrainer
Copyright © Flow Fitness.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden
gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook
zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced
in any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 33
34 - 68

Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Inhoud verpakking 7
2.2 Belangrijke onderdelen 9
2.3 Specificaties 9
3. Fitness 10
3.1 Trainen op hartslag 10
3.2 Warming up en cooling down 12
4. Gebruik 13
4.1 Montage 13
4.2 Gebruik computer 18
4.3 Onderhoud 27
5. Algemene informatie 28
5.1 Training schema’s 28
5.2 Exploded view 30
5.3 Probleemoplossen 32
6. Garantie 33
6.1 Garantie 33

4 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
-Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
-Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
-Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij
afwijkende waarden.
-Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende
vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag
geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
-Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
-Gebruik het product nooit als deze defect is.
-Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke
ondergrond te staan.
-Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
-Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 120
kilogram.
-Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen
rondom het product is wanneer u aan het trainen bent.
-Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
-Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
-Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en
begeleiding krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten
onder het product.
-Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
-Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
-Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te
wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid

Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 5
1. Belangrijke informatie
-Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
-Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
-De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
-Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
-Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is
niet verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen
veroorzaakt door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.

6 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Turner DHT75 UP
Hometrainer. We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw
verwachtingen. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop
van dit fitness product bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van
conditie, afvallen, revalideren of omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u
een duidelijk doel voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult
het gewenste resultaat behalen. Kijk voor tips, adviezen of eventueel begeleiding
bij het behalen van uw doel op www.flowfitness.com
Met de Turner DHT75 UP heeft u de mogelijkheid verschillende trainingswaarden
in te stellen om zo uw doel te bereiken. De Turner DHT75 UP heeft maar liefst 21
programma’s. De uiterst lage instap zorgt ervoor dat u comfortabel aan u training
kunt beginnen. Het verstelbare stuur en het in hoogte te verstellen zadel zorgen
voor een juiste zitpositie. De hartslag wordt door de hand sensoren of door een
optionele hartslagband geregistreerd. Door het stille en soepele remsysteem is
de Turner DHT75 UP een ideaal trainingsproduct voor thuisgebruik.
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en
bedienen van de hometrainer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen
over hoe u het beste kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Turner DHT75 UP hometrainer eerst deze
handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden
gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie

Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 7
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
X1
X1
X1
X1
X1X1
X1
X1
X1
117
4
2
74
68L & 68R
71
83
62
13
X1
Step-4
15 M8*1.25*20L 4pcs
8 D22*D8.5*1.5T 8pcs
29 D15.4*D8.2*2 T 4pcs
10 M8*1.25*75 4pcs
7 M8*1.25*15L 4pcs
56 M8*1.25*55 1pcs
59 D8.2*D12.7*23 1pcs
57 D16*D8.5*1.2 1pcs
60 80.6*56*52.5 1pcs
(mm)
29 D15.4*D8.2*2 T 4pcs
58 D15.4*D8.2*2 T 1pcs
Step-3
Step-1
8 D22*D8.5*1.5T 4pcs

8 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
3. Fitness
Montage set
Alle onderdelen die nodig zijn om de Turner DHT75 UP hometrainer te
kunnen assembleren zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per
montagestap weergegeven welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft.
Stap 1
Stap 2
Stap 3
Inbus sleutelCombinatie sleutel
(x 4)
(x 4)
Stap 4
Stap 5
(x 4)
M5*10L

Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 9
2. Introductie
2.2 Belangrijke onderdelen
2.3 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
87 cm
134 cm
51 cm
25.5 kg
Stuur
hartslag sensor
computer
Verstelbaar
zadel
Frame
afdekkap
Pedaal L+R

10 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk
bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart
met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen
om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag
en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De
hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training.
Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw
leeftijd en aan uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen
dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw
trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale
hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar
een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden.
Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een
langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden
in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hiernaast is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de
training. in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden
als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de
waarden in de rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag

Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 11
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als
u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw
trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u
gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in
twee fasen. De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor
beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze
fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken
begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht
te verliezen of om uw conditie te verbeteren.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133

12 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen.
Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u
de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde
beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal
dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe
dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit
twee tot drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog
als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt
gestrekt. Houd dit gedurende één seconde vast. Ontspan
en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm.
Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen
voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als
10 centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening
een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen
voor u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw
voeten en leun naar achteren en voel de spanning uw
onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats
uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter
bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en
houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit
vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal dit twee tot
drie keer.
3.2 Warming up en cooling down

Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 13
4. Gebruik
Stap 1
Monteer de voorpoot (4) en de achterpoot (2) aan het hoofdframe (1) met behulp
van de inbusbouten (10), de gebogen ringen (8), de veerringen (29) en de bolkop
moer (7).
Belangrijk voor een juiste montage is dat u eerst de gebogen ring plaatst en
vervolgens de veerring en de bolkop moer.
Let op: Door de verstelbare pootjes in de achterpoot afdekkappen kan de
hometrainer waterpas gezet worden.
4.1 Montage
M8*1.25*75L
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*15L
D22*D8.5*1.5T
A(x4)
Step-1
4
1
10
28
29
7

14 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Gebruik
Stap 2
1.Controleer of de zadelplaat (70) goed aan het zadel (71) is bevestigd.
2.Plaats vervolgens het gemonteerde zadel op het schuine deel
van de zadelbuis (13). Bevestig het zadel met behulp van de ring (19)
en de verstelknop (18) aan de zadelbuis.
Schuif vervolgens de complete zadelbuis met het gemonteerde zadel (4) in
de buis van het hoofdframe die uit de afdekkappen steekt. Trek hierbij de
vergrendelpin (20) uit, zodat de buis in verticale richting vrij kan bewegen. Laat
de vergrendelpin los als het zadel op de juiste hoogte zit. Draai vervolgens de
pop-pin vast, zodat de zadelbuis is gefixeerd.
Step-2
DOWN
FRONTWARD
BACKWARD
c
UP
b
a
1
20
13
70
19
18 70
71

Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 15
4. Gebruik
Stap 3
1.Verbind de communicatiekabels (79) en (80).
2.Monteer de stuurbuis (17) aan het hoofdframe met behulp van de gebogen
ringen (8), de veerringen (29) en de inbusbouten (15).
Belangrijk: voor een juiste montage is dat u eerst de veerring (29) om de
inbusbout (15) plaatst, daarna door de gebogen ring (8) en vervolgens de
stuurbuis 17) aan het hoofdframe (50) bevestigd.
b
Step-3
M8*1.25*20L
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
B(x4)
a
1
8
15
29
79
17
80

16 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Gebruik
Stap 4
Monteer het stuur (74) aan de stuurbuis (17). Klap hiervoor het stuurbevestiging
scharnier open en leg het stuur met het geribbelde gedeelte in het scharnier. Klap
het scharnier weer dicht en breng de hand hartslag sensor kabels door het gat in
de stuurbuis en vervolgens omhoog (illustratie a). De twee hand hartslag sensor
kabels steken nu aan de bovenkant uit de stuurbuis.
Plaats de stuurbevestiging afdekkap (60) over het bevestigingsscharnier en
vergrendel het scharnier met behulp van de bus (59), de ring (57), de veerring
(58) en de stuur verstelknop (56). Zet het stuur in de gewenste stand en draai
de stuur verstelknop vast. Sluit de adapter (62) aan, aan de achterzijde van de
hometrainer.
Step-4
UP
DOWN
a
60
59
58
57
56
17
74
62

Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 17
4. Gebruik
Stap 5
Voordat de computer (83) aan de stuurbuis wordt bevestigd, dient men eerst de
twee hartslagsensor kabels (73) en de communicatiekabel (79) aan de computer
te bevestigen (fig. a). Daarna kan met behulp van de bouten (82) de monitor aan
de stuurbuis bevestigd worden.
Bevestig de voetbanden aan de pedalen. Als laatste worden de pedalen (68
L+R) aan beide cranks (21) bevestigd. Draai deze stevig vast met behulp van de
combinatie sleutel.
R
L
R
L
Step-5
(x4) M5*10L
C
(a)
21
68L
68R
17
83
79
73
79
73
83
82

18 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Gebruik
Display Waardes
TIME De verstreken of resterende tijd afhankelijk van de instelling.
SPEED Huidige snelheid in KM/U.
RPM Huidige Rotaties Per Minuut.
Deze waarde wordt ook nog weergegeven in een grafiek aan de
linkerzijde van het scherm
DISTANCE De verstreken of resterende afstand afhankelijk van de instelling.
CALORIES Aantal calorieën verbruikt.
PULSE Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut). Deze
waarde is enkel zichtbaar wanneer uw een optionele Flow Fitness
hartslagband draagt of de hand sensoren stevig vast grijpt.
Deze waarde wordt ook nog weergegeven in een grafiek aan de
rechterzijde van het scherm
WATT Het geleverde vermogen in wattage.
4.2 Gebruik computer
Body fat Recovery Reset Start / Stop Enter Down Up

Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 19
4. Gebruik
Functie knoppen
Up Verhogen van de doelwaarde of tijdens een trainingsessie het
verhogen van de weerstand.
Down Verlagen van de doelwaarde of tijdens een trainingsessie het
verlagen van de weerstand.
Enter Bevestigen van een instelling of waarde.
Reset De knop kan gebruikt worden om de waarde te resetten.
Door de knop 2 seconden ingedrukt te houden zal de gehele
computer gereset worden.
Recovery Na een intensieve trainingssessie kunt u met de recovery knop de
conditie test starten.
Body Fat Met de Body Fat knop kunt u de BMI en vet percentage test
starten. Houd deze knop 2 seconden vast om in het gebruikers
profiel te komen.
Activeren van de computer
Verbind de adapter met de hometrainer, zodat de computer van stroom wordt
voorzien. Op de monitor beginnen alle functies op te lichten zoals weergegeven in
de afbeelding hieronder. Tevens hoort u een geluidssignaal.
Om energie te besparen, schakelt de computer in stand-by mode wanneer deze 4
minuten niet wordt gebruikt. Uw trainingscomputer start automatisch wanneer u
begint met trainen. Het is ook mogelijk de computer te activeren door op een van
de functieknoppen te drukken.

20 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Gebruik
Gebruikersprofiel opzetten
Als eerste kunt u een gebruiktsprofiel opzetten. De computer heeft ruimte voor
het opslaan van 4 gebruikersprofielen (U1 - U4). De ingevulde gegevens in het
gebruikers profiel worden gebruikt voor de Recovery en Body Fat test. Tevens
worden deze waarde gebruikt bij de hartslag gestuurde programma’s. Het is van
belang deze gegevens correct in te vullen. Daarnaast is er per profiel mogelijk om
1 gebruikersprogramma op te slaan.
1.Selecteer 1 van de vier gebruikersprofielen (U1-U4) met de UP en DOWN
knoppen. Bevestig de selectie met ENTER.
2.Stel uw geslacht in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie met
ENTER.
3.Stel uw leeftijd in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie met
ENTER.
4.Stel uw lengte in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie met
ENTER.
5.Stel uw gewicht in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie met
ENTER.
Hoofdmenu
Na het instellen van het gebruikersprofiel komt u in het hoofdmenu. In dit menu
heeft u de volgende keuzes:
Manual handmatige training
Program 12 voorgeprogrammeerde programma’s
HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training
User Gebruikersprogramma
Watt Constant vermogen training