Flow Fitness Stelvio Racer Pro i User manual

www.flowfitness.com
Gebruiksaanwijzing / Manual

Prestige Stelvio Racer Pro i
Copyright © Flow Fitness
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of
gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke
toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any
form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 49
50 - 64

Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Belangrijke onderdelen 7
2.2 Specificaties 7
3. Fitness 8
3.1 Trainen op hartslag 8
3.2 Warming up en cooling down 10
4. Gebruik 11
4.1 Montage 11
4.2 Gebruik computer 20
4.3 Trainen met apps 29
4.4 Onderhoud 31
5. Algemene informatie 32
5.1 Training schema’s 32
5.2 Exploded view 34
5.3 Probleemoplossen 36
6. Garantie 37
6.1 Garantie 37

4 - Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
-Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best geschikt
is.
-Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk
ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
-Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
-Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien
minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk toe- en
afnemen en voorkomt u spierpijn.
-Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of defect
stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
-Gebruik het product nooit als deze defect is.
-Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond te
staan.
-Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
-Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram.
-Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het
product is wanneer u aan het trainen bent.
-Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
-Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
-Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het product.
-Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo
zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid

Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i - 5
1. Belangrijke informatie
-Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
-Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
-Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om
rugklachten te voorkomen.
-Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig
aan.
-De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte
zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze gebruiksanwijzing.
-Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in koude en /
of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
-Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het professioneel
gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra
belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen.
Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor
persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit
product.

6 - Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen van de
speed bike. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Stelvio Racer Pro i Speed Bike eerst deze handlei-
ding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie
Horizontaal en verticaal
verstelbaar zadel

Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i - 7
2. Introductie
2.2 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
120 cm
120 cm
851 cm
47 kg
2.1 Belangrijke onderdelen
Computer
Verticaal
verstelbaar stuur
Horizontaal en verticaal
verstelbaar zadel
Pedaal met SPD
en toeclips
Noodrem
Hoofdframe
Adapter aansluiting
Transportwielen
Stelvoetjes

8 - Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit
die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren
pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben
en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen.
Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het
hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te
transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van
uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste
hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel. Als
uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale
hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85%
van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning
gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden. Wanneer de in
spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie,
te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts
korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels
kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote
hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste
hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied
aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. In de middelste kolom
staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw
conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag

Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i - 9
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind
bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk
opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan
verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken bij het
bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase
bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds
lange tijd weer gaan trainen. Gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training
langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een
trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133

10 - Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling
down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een
aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant
van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar
voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u
kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u
kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouder breedte en strek uw handen voor uw uit.
Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter. Kom
rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Strek uw armen voor u
uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar
achteren en voel de spanning in uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig
voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden
vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal
dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down

Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i - 11
4. Gebruik
Stap 1
1. Bevestig de voorvoet (2) aan het hoofdframe (1) met behulp van twee inbusbouten (9) en
ringen (10).
2. Bevestig de voorvoet (3) aan het hoofdframe (1) met behulp van twee inbusbouten (9) en
ringen (10).
1PC
1
3.3 Montage

12 - Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i
4. Gebruik
Stap 2
1. Plaats de zadelslede (6) en bout (43) op de zadelpen (4). Plaats nu beugel (41) en
bevestig het geheel met knop (40).
2. Nu kan het zadel (7) geplaatst worden. Draai als eerste de twee moeren onder het zadel
los met de meegeleverde steeksleutel zodat het zadel op de zadelpen geschoven kan
worden. Positioneer het zadel nu in de gewenste hoek. Het zadel kan zowel naar voren,
horizontal als naar achter geheld worden afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur.
Controleer na het bepalen van de hoek of de zadelpunt recht naar voren wijst.
3. Draai vervolgens de moeren weer stevig vast.
1PC
1PC
NO.41
1PC
NO.43
1PC
NO.6
1PC
NO.40
2

Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i - 13
4. Gebruik
Stap 3
1. Bevestig de computer (71) op de stuurstang. Voer als eerste de data kabel door het
vierkante gat in het stuur en monteer het geheel met vier bouten (80).
2. Bevestig het stuur aan de speed bike met behulp van bouten (73) en ringen (72).
3. Verbind nu de data kabel uit het frame met de data kabel van de computer (71).
1PC
3
1PC

14 - Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i
4. Gebruik
Stap 4
1. De pedalen (30L en 30R) zijn gemarkeerd met “L” en “R” - links en rechts.
2. Monteer het rechter pedaal (30R) op de rechter crank. De rechter crankset bevindt zich
aan de rechterkant van de fiets terwijl u erop zit. Let op dat het rechter pedaal met de
klok mee moet worden.
3. Monteer het linker pedaal (30L) op de linker crank. De rechter crankset bevindt zich aan
de rechterkant van de fiets terwijl u erop zit. Let op dat het linker pedaal tegen de klok
in gedraaid moet worden.
4. Monteer de bidon houder (83) met de twee bouten (24).
5. Sluit vervolgens de adapter aan.
1PC
4

Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i - 15
4. Gebruik
Stelvio Racer Pro
3.4 Gebruik computer
UP
Selectere van training programma’s
of het verhogen van de waarde
Tijdens een training verhogen van de
weerstand.
RECOVERY
Analyse van conditie aan de hand
van hartslag herstel.
RESET
Terug naar het hoofdmenu
5 seconden indrukken voor herstar-
ten van de console.
STAR/STOP
Starten of stoppen van training.
MODE
Bevestig de instelling of selectie.
DOWN
Selectere van training programma’s
of het verlagen van de waarde
Tijdens een training verlagen van de
weerstand.

16 - Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i
4. Gebruik
Display Waardes
TIME De verstreken of resterende tijd afhankelijk van de instelling.
SPEED Huidige snelheid in KM/U.
RPM Huidige Rotaties Per Minuut.
Deze waarde wordt weergegeven in een grafiek aan
de linkerzijde van het scherm boven de waarde snelheid
DISTANCE De verstreken of resterende afstand afhankelijk van de
instelling.
CALORIES Een indicatie van het aantal verbruikte calorieën.
PULSE Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut).
Deze waarde is enkel zichtbaar wanneer uw de hand
sensoren stevig vast grijpt of een optionele 5kHz hartslagband
draagt. Deze waarde wordt ook nog weergegeven in een grafiek
aan de rechterzijde van het scherm.
WATT Het geleverde vermogen in wattage.
Opstarten
Plug de adapterkabel in het contact van het product. Het systeem geeft een kort
geluidssignaal en het display licht op.
Quick start
Wanneer u direct met een training wilt beginnen kunt u op START/STOP drukken. Alle
trainingswaarde op de trainingcomputer zullen nu oplopen.

Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i - 17
4. Gebruik
Handmatige training
Het MANUAL programma is een programma waarbij doelwaarden voor TIME, DISTANCE,
CALORIES, PULSE van te voren kunnen worden ingesteld. Wanneer deze niet ingesteld
worden zullen de trainingswaarden oplopen.
1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het MANUAL programma. Bevestig de selectie
door op MODE te drukken. Druk op START/STOP om te training te starten of stel de
volgende doelwaarden in; TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE.
2. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door
op MODE te drukken.
3. Stel de gewenste afstand in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op
MODE te drukken.
4. Stel de gewenste calorieën in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door
op MODE te drukken.
5. Stel de gewenste harstlag in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op
MODE te drukken.
6. Druk op START/STOP om te training te starten.
Gebruik de UP en DOWN knoppen om de weerstandsniveau gedurende deze training aan
te passen.
De training is afgelopen wanneer een van de doelwaarden de nul bereikt.

18 - Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i
4. Gebruik
Voorgeprogrameerde trainingen
Er kan ook gekozen worden voor een voorgeprogrammeerde training. Hierbij varieert de
weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen die zijn ingedeeld in 3
groepen. Te weten; BEGINNER, ADVANCED en SPORTY.
1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het BEGINNER, ADVANCED of SPORTY
programma. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.
2. Stel het gewenste trainingsprofiel (1 t/m 4) in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig
de selectie door op MODE te drukken.

Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i - 19
4. Gebruik
3. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door
op MODE te drukken.
4. Druk op START/STOP om te training te starten.
5. Gebruik de UP en DOWN knoppen om de weerstandsniveau gedurende deze training
aan te passen.
De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is.
Hartslag gestuurd programma: CARDIO
Bij deze training is er de mogelijkheid om hartslag gestuurd te trainen. Voor dit training
programma heeft uw een Flow Fitness harstlagband nodig (niet inbegrepen). Er zijn 4
verschillende niveau’s: 55%, 75%, 90% of Target Heart Rate (TAG). Het niveau is een
percentage van uw maximale hartslag, die berekend wordt a.d.h.v. uw leeftijd.
1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het CARDIO programma. Bevestig de selectie
door op MODE te drukken.
2. Vul nu uw leeftijd in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig uw leeftijd door op MODE
te drukken.
3. Kies met de UP en DOWN knoppen voor 55%, 75%, 90% van uw maximale harstlag of
stel zelf een Target harstslag, hiervoor selecteert uw TAG. Bevestig de selectie door op
MODE te drukken.

20 - Gebruiksaanwijzing Prestige Stelvio Racer Pro i
4. Gebruik
4. Indien u voor 55%, 75% of 90% van uw maximale harstlag gekozen kunt u deze stap
overslaan. Als u TAG geselecteerd hebt dient u nu uw gewenste hartslag in te stellen
met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.
5. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door
op MODE te drukken.
6. Druk op START/STOP om te training te starten.
Let op: Wanneer er gedurende 6 seconden geen signaal van de harslagband is ontvangen
zal de melding PULSE INPUT in het display verschijnen
De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is.