Klarfit Relaxbike 6.0 SE User manual

10033437 10033438
Relaxbike 6.0 SE
Fahrrad-Heimtrainer
Exercise Bike
Bicicleta Estática
Vélo d‘exercice
Cyclette

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DE
English 35
Español 65
Français 95
Italiano 125
Sehr geehrter Kunde,
wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen
Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen
Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für
Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und
unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir
keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code,
um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und
weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten:
INHALTSVERZEICHNIS
Sicherheitshinweise 4
Geräteübersicht 6
Zusammenbau 8
Konsole und Tastenfunktionen 15
Cardiotraining im Überblick 16
Aufwärmung vor dem Training 19
Training per KINOMAP App 21
Pege und Wartung 31
Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 32
Hinweise zur Entsorgung 34
Konformitätserklärung 34
TECHNISCHE DATEN
Artikelnummer 10033437, 10033438
Stromversorgung (Computer) 220-240 V ~ 50/60 Hz

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DE
SICHERHEITSHINWEISE
Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts
aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch
auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen
dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller
ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.
• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass
Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die
Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit und
die Efzienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn
das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und
verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen,
dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen
informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberäche platziert
werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den Boden
durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung,
wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das
Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme
zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder
gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des
Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten,
oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat
Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche
Einuss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges
Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training
auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der
Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel
oder Übelkeit. Sollte bei Ihnen einer dieser Zustände auftreten, müssen
Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen
können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden.
Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann
nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung
und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im
Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit
einschränken könnte.
• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.

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DE
• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der
Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.
• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und
gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko
entstehen würde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des
Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder
während der Verwendung seltsame Geräusche, welche vom Gerät
ausgehen hören, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden
Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht
walten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer
rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe
einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel… etc.)
müssen wöchentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder
Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder
xieren Sie das entsprechende Teil sofort. Fahren Sie erst dann mit der
Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder
hergestellt haben.
• Achten Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems, was ein ernsthaftes
Risiko darstellt.
• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das
Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberächen zur Reinigung
mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab.
Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie
beispielsweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung
beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modikationen (z.B. das
Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in
Gefahr bringen.
• Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heiß.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen
dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sie
verantwortlichen Aufsichtsperson ausführlich mit den Funktionen und
den Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.
• Prüfen Sie vor der Benutzung die Spannung auf der Geräteplakette.
Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des
Geräts entsprechen.
Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 100 kg.

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GERÄTEÜBERSICHT

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Nr. Bezeichnung Stk. Nr. Bezeichnung Stk.
5L/R Pedal 2 32A Handpulssensorleitung 1
6Kurbel mit
Riemenabtrieb 1 35 Lenker 1
12 Hutmutter M8 10 38 Sechskantschraube
M6*15 8
13 Unterlegscheibe
Ø22*Ø8 10 39 Hinterer Hauptrahmen 1
17 Stellschraube M8*44L 1 40 Unteres Computerkabel 1
18 Abstandhalter 1 55 Sitzlenker 1
19 Unterlegscheibe
Ø16*Ø18 7 56 Unterlegscheibe Ø8 4
20 Lenkerabdeckung 1 57 Unterlegscheibe Ø16*Ø6 8
21 Hülse A 2 58 Sattelstütze 1
22 Mittleres
Computerkabel 1 59 Rückenpolsterrohr 1
23 Sechskantschraube
M8*15 8 60 Rückenpolster 1
24 Unterlegscheibe Ø5 1 61 Sitz 1
25 Schraube M*40 1 64 Vorderer Stabilisator 1
26 Vorderer Pfosten 1 66 Hinterer Stabilisator 1
27 Vorderer Hauptrahmen 1 67 Spannkabel 1
29 Computer 1 A Pulssensorkabel 2
30 Schraube M5*16 4 B Computerkabel 1
31 Spannknopf und Kabel 1 N Loch für die manuelle
Einstellung der Spannung 1

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DE
ZUSAMMENBAU
1
A) Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (64) am vorderen Hauptrahmen (27) und
sichern Sie ihn mit einer 2 Unterlegscheiben (13) und 2 Hutmuttern (12). Befestigen Sie
den hinteren Stabilisator (66) auf die gleiche Weise.
B) Wählen Sie einen geeigneten Standort für Ihren Heimtrainer aus. Stellen Sie dann
den Einstellknopf (50) so ein, dass er in Kontakt mit dem Boden ist. Ziehen Sie ihn
mit der Mutter (49) fest, damit das Fahrrad ist stabil. Ziehen Sie am Federknopf (47)
ziehen, um den Abstand zwischen dem vorderen Hauptrahmen (27) und dem hinteren
Hauptrahmen (39) einzustellen.

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DE
2
A) Setzen Sie die Sattelstütze (58) in den hinteren Hauptrahmen (39) ein und ziehen Sie
sie mit dem Federknopf (47) an.
B) Befestigen Sie das Rückenpolsterrohr mit 4 Unterlegscheiben (19), 4 Federscheibe
(56) und 4 Muttern (12) an der Sattelstützenplatte (59).

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A) Befestigen Sie den Sitzlenker (55) mit 2 Unterlegscheibe (19) und 2 Hutmuttern (12)
am Rückenpolsterrohr (59).

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4
A) Befestigen Sie den Sitz (61) mit 4 Unterlegscheiben (57) und 4 Sechskantschrauben
(38) am Rückenpolsterrohr (59).
B) Befestigen Sie das Rückenpolster (60) mit 4 Unterlegscheibe (57) und 4
Sechskantschrauben (38) am Rückenpolsterrohr (59).

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5.1
A) Nehmen Sie den vorderen Pfosten (26) und verbinden Sie das mittlere
Computerkabel (22) mit dem unteren Computerkabel (40). Ziehen Sie das untere
Spannkabel (67) durch dem vorderen Pfosten (26) und aus dem Loch auf der Oberseite
heraus. Verbinden Sie dann das untere Spannkabel (67) in Pfeilrichtung mit dem
Spannkabel (31). Befestigen Sie dann den Zugknopf mit 1 Unterlegscheibe (24) und
Schraube (25).
B) Ziehen Sie die Abdeckung für den vorderen Pfosten (28) ab. Setzen Sie dann den
vorderen Pfosten (26) in den vorderen Hauptrahmen (27) ein und ziehen Sie ihn mit 4
Sechskantschrauben (23) und 4 Unterlegscheiben (13) fest.
Hinweis: Drehen Sie vor der Montage den Widerstand auf Stufe 8.

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DE
5.2
So befestigen Sie das Spannkabel am vorderen Zugknopfgehäuse:
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5
Bild 1: Ziehen Sie das Spannkabel aus dem vorderen Pfosten.
Bild 2 & 3: Befestigen Sie das Spannkabel an der Rückseite des Zugknopfes, indem Sie
das Ende des Zugdrahtes in die untere Klammer am Spannkabels einführen. Ziehen
Sie den Zugdraht dann nach oben und befestigen Sie das Ende an der Oberseite der
U-förmigen Halterung. Bitte beachten Sie an dieser Stelle, dass Sie den Lenkerhalter
möglicherweise mit etwas Kraft nach oben ziehen müssen, um die Länge des Kabels zu
erhöhen.
Bild 4 & 5: Schieben Sie das Gehäuse des Zugknopfes in den vorderen Pfosten ein und
befestigen Sie es mit der Schraube.

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DE
6
A) Befestigen Sie den Lenker (35) am vorderen Pfosten (26) und ziehen den Lenker
und die Lenkerabdeckung (20) mit 1 Unterlegscheibe (19), 1 Distanzstück (18) und der
Stellschraube (17) fest. Ziehen Sie den mittleren Impulsdraht (32A) durch die Hülse A
(21) und ziehen Sie ihn dann von der Mitte des vorderen Pfostens (26) nach oben.
B) Drücken Sie die Hülse A (21) in das Rohr, wie auf dem Bild 1 dargestellt.
C) Verbinden Sie das Computerkabel B mit 22 und das Kabel A mit 32A, wie auf
dem Bild 2 dargestellt. Befestigen Sie dann den Computer (29) 4 Schrauben (30) am
vorderen Pfosten (26).

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KONSOLE UND TASTENFUNKTIONEN
MODE/RESET
Drücken Sie die Taste kurz, um eine Funktionen auszuwählen. Drücken
Sie die Taste lang, um die Werte für TIME, DISTANCE oder CALORIES
zurückzusetzen.
SCAN
Drücken Sie die MODE-Taste, bis ein Pfeil an der SCAN-Position erscheint.
Der Monitor zeigt nun nacheinander (jeweils 6 Sekunden lang) die folgenden
Werte an: TIME > SPEED > DISTANCE > CALORIES > PULSE.
• TIME: Zählen Sie die Gesamtzeit von Trainingsbeginn bis -ende.
• SPEED: Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an.
• DISTANCE: Zählen Sie die Strecke von Trainingsbeginn bis -ende.
• CALORIES: Zählen Sie die Gesamtkalorien von Trainingsbeginn bis -ende.
PULSE
Drücken Sie die MODUS-Taste, bis ein Pfeil an der Position PULSE erscheint.
Um die Pulsfrequenz zu messen, legen Sie Ihre Handächen auf die beiden
Kontaktächen am Lenker. Das Display zeigt nach 6-7 Sekunden den
aktuelle Puls in Schlägen pro Minute (BPM) an. Während des Prozesses der
Pulsmessung läuft, kann der Messwert in den ersten 2-3 Sekunden höher sein,
als der tatsächliche Puls. Je länger der Puls gemessen wird, desto genauer wird
die Anzeige.
Hinweise zur Konsole
• Wenn das Display schwach ist oder keine Zahlen anzeigt, ersetzen Sie
bitte die Batterien.
• Der Monitor schaltet sich automatisch ab, wenn nach 4 Minuten kein
Signal empfangen wird.
• Der Monitor wird automatisch eingeschaltet, wenn Sie mit dem Training
beginnen.
• Der Monitor beginnt automatisch mit der Berechnung, wenn Sie mit dem
Training beginnen, und stoppt die Berechnung 4 Sekunden nach Ende des
Trainings.

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DE
CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK
Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und
Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und
verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen
möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend
werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.
Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem
Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand
und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je
regelmäßiger das Training, desto efzienter (auch bei kurzen Einheiten von 20
Minuten).
Während des Trainings
Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich
über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden
Trainingsergebnisse.
Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere
Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn
Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3
Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer
trainieren.
1. Aufwärmphase
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine
Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt
werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie
Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout
einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten
Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbenden
stückweise steigern.
2. Cardio-Trainingsphase
Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase
wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der
Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so
wechselnde Anforderungen.

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DE
Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw.
anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche denieren sich wie
folgt:
Aerober Trainingsbereich
In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen
Fett.
Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung,
Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr
angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich
noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,
und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten
könnten, ohne dass sie sich verausgaben würden. Es ist wie wenn Sie ott
leicht bergauf marschieren.
Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil
ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben
Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in
kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte
Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben
Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren.
Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an
eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr
in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe
Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt
über in den anaeroben Trainingsbereich.
Anaerober Trainingsbereich
In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit.
Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die
Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich
anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller,
und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab,
ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr
auf diesem Niveau weitermachen.

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3. Erholungsphase
Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase
und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen
Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem
hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen.
Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive
Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine
Massage.
Trainingsfortschritte
Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem
Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlängern bzw. eine höhere
Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführen.
Essen und Trinken
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20
cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk
trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl
vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.
Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die
beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu nden sind, da sie dem Körper
eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.
Nach dem Training müssen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern,
im Joghurt und in getrockneten Früchten nden. Selbst wenn Sie abnehmen
wollen ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen, damit sich Ihr
Körper regeneriert.

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AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

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DE
Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So
mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.
Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz
empnden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein
spezisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab.
Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links)
sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können.
Nehmen Sie sich für die folgende Klart-Trainingsroutine
etwa 5 Minuten Zeit:
1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links.
Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen und
Schulterzucken).
2. Hüfte drehen während die Arme gestreckt sind. Die Füße sind dabei nicht
fest am Boden xiert (die Fußgelenke begleiten die Körperdrehung).
3. Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben. Verbleiben Sie in dieser
Position jeweils einige Sekunden pro Seite.
4. Hüfte beugen, beide Arme oben geschlossen. Auch hier verbleiben Sie
auf jeder Seite, die Übung ist nun etwas intensiver, da der zweite Arm
mitzieht.
5. Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier
mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht.
Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig
in beide Richtungen.
6. Stellen Sie ein Bein nach vorne und stützen sich mit dem Oberkörper
auf dem Oberschenkel ab. Hierbei mobilisieren Sie neben den Knie- und
Fußgelenken auch die hintere Wadenmuskulatur.
7. Wiederholen Sie die Übung aus Punkt 6. mit dem Unterschied, dass Sie
nun einen großen Ausfallschritt nach vorne machen. Die Bewegung wird
jetzt intensiver.
8. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und berühren Sie
abwechselnd mit der Hand den gegenüberliegenden Fuß. Zum Schluss
lassen Sie sich entspannt und locker nach unten hängen.