Lanaform Swwing Trainer User manual

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USER’S MANUAL
Thank you for choosing the SwingTrainer fitness developer.This appliance can offer a wide range of options making
muscle building fun and effective
IMPORTANT PRECAUTIONS
WARNING: Make sure you read the following precautions and information before using your
appliance to avoid injury.
Safety instructions
Before your starting to exercise, read the manual carefully and also always keep this manual with you.1.
We recommend you ask your doctor for advice before starting a fitness programme. This advice is essential if you are2.
taking medication that affects your heart rate, blood pressure or cholesterol level.
Be aware of your body’s signals. Incorrect or excessive exercise can damage your health. If you feel dizziness, nausea,3.
chest pain, back pain or other health symptoms stop the workout at once and consult your doctor before continuing.
Check that the SwingTrainer has not been damaged before assembly. Check the nuts and bolts are securely tightened.4.
Always follow the instructions when using the appliance. If you find any defective components while assembling or5.
checking the appliance, or if you hear any unusual noises from the appliance during use, stop immediately. Do not use
the appliance until the problem has been rectified.
Use the appliance on a flat, clear surface. Do not use the appliance near to water or outdoors.6.
Do not use a fitness appliance unless correctly assembled.You must also inspect your appliance periodically to ensure7.
that it remains in good condition. It is your responsibility to ensure that all users of the appliance are informed of all
warnings and precautions.
Pregnant women, those suffering from heart problems, wearing a pacemaker, or suffering from disk problems or8.
balance disorders cannot use this appliance.
Keep children and pets away from the appliance. The appliance is designed for adult use only. The appliance is not9.
suitable for therapeutic use.
This appliance is not intended for use by persons (including children) whose physical, sensorial or mental capabilities10.
are impaired, or by persons lacking experience or knowledge, unless they are supervised or instructed in the use of
the appliance first by a person responsible for their safety. Children should be supervised to ensure they do not play
with the appliance.
Never use the appliance after the consumption of alcohol or substances with an effect on your health, balance or11.
reflexes.
Keep hands away from all moving parts. While lifting or moving the equipment, always do it carefully.12.
The appliance has been designed to comply with En957-1 under class HC for home use only.13.
Maximum weight of user: 110kg/250lbs
The retailer may not be held liable for any damage caused by improper treatment or by deliberate harm caused to the14.
appliance or using the appliance.
TIPS:
A few tips for a successful fitness programme
Training with your appliance can provide real benefits for your fitness if you follow some important rules.•
We recommend frequent and regular exercise.•
Wear appropriate workout clothing while exercising. Do not wear a bathrobe or other clothing that could become•
caught in the appliance.
Swing Trainer 3

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Never exercise on a full stomach. Do not have a meal in the hour before and after your training session.•
Do not exercise if you feel tired or exhausted.•
Always remember to drink enough water while you exercise.•
Make sure you follow these tips.•
WARNING: Before beginning this or any other fitness programme: read all instructions before using
the appliance.
SWING TRAINER COMPONENT
Bumper1)
Lateral pads2)
Side wheel3)
Back cover4)
Protective rubber5)
Sliding guide6)
ASSEMBLY
Only one person is required to assemble the appliance. Set the parts in a cleared area and remove all packing materials.
Do not dispose of the packing materials until assembly is completed.
Unpack your Swing Trainer where you intend to use it.•
Be careful. Do not damage the appliance.
Place the appliance on a flat surface.•
It is recommended that you place a protective•
covering on your floor.
1) Sliding guide unit
2) Main frame
Attach the sliding guide to the main frame•
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Insert the sliding guide into the main frame.•
1) Quick release button
Tighten the quick release button to secure•
the main frame and sliding guide.
Make sure that all parts are tightened•
before you use the SwingTrainer.
To protect the floor or carpet from damage,•
place a mat under the Swing Trainer.
THE BENEFITS OF EXERCISE
A regular exercise programme can help improve the quality of your life, help give you more energy and help combat
the effects of aging. Research has shown that 30 minutes of cardiovascular exercise in one go or in 3 sets of 10 minutes
combined with muscle building exercises 3 to 4 times per week can help achieve the following benefits for your health:
regular participation in a balanced fitness programme will help you to lose weight, improve your physical profile and
increase your muscle mass, body resistance, endurance and strength, not to mention make you more supple.
If you have any doubts over your ability to exercise, ask your doctor for advice beforehand. Also speak to your doctor if you
have been operated on one (or more) times or received specific medical treatment.
TRAININGS TIPS
Congratulations, in buying this training appliance you have taken the first step towards fitness. With the help of this
appliance, you can exercise your muscles at home whenever you feel like it.
Physical exercise is good for your health and regular training will improve your endurance.
Training goals:
Muscle building · General fitness · Endurance · Feeling of well-being
Your training programme will be successful if you keep to the following points:
Continuous training · A balanced diet · Monitor your training progress
Swing Trainer 5

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WHO CAN EXERCISE?
Generally, all healthy people, young or old, can start to exercise.
Body limits:
The body, especially the heart and blood circulation, needs time to adapt to new circumstances.
It is therefore important to start training very slowly and to take breaks between each session and after each session.
Only exercise at a training level which is within your own limits.
Start to exercise at a tempo that you feel comfortable with. Once your body has got used to regular training, you can
extend your training sessions or step up to a higher level.
Important:
Start exercising slowly and increase the tempo gradually. You are not in a hurry, you are exercising at home! Make sure
you warm-up without your appliance before starting a training session.
Take it easy at the start and end of your training sessions. After training you should also do some stretching.
Training:
Warming up is recommended before any type of sport.The stimulation and warming up of your physical and mental body
parts will reduce the risk of injury. The following exercises are a handy means of warming up your muscles, and work best
if you move about while doing them.
Jog for about 5-10 minutes on the spot or around the room. An occasional jump is recommended.
Stretching:
The following exercises are light, but will help to warm up your body, stimulate your blood circulation and make your
ankles more flexible.
Repeat these warming up exercises more than once before starting your training session.
SUGGESTED STRETCHES
The correct form for several basic stretches is shown to the right. Stretch slowly - never make sudden movements.
1. Toe-touch stretch
Stand with your knees bent slightly and slowly bend forward. Allow your back and shoulders
to relax as you reach down toward your toes as far as possible. Remain in this position
and count to 15, then relax. Repeat 3 times.
Stretches: hamstrings, behind the knees and the back.
2. Hamstring stretch
Sit with one leg extended. Bring the sole of your other foot towards you and rest it against
the inner thigh of your extended leg. Reach toward your toes as far as possible. Remain in this
position and count to 15, then relax. Repeat 3 times for each leg.
3. Calf/Achilles stretch
With one leg in front of the other, reach forward and place your hands against a wall. Keep your back
leg straight and the sole of your back foot flat on the floor. Bend your front leg, lean forward and
move your hips towards the wall. Hold and count to 15, then relax. Repeat 3 times for each leg.
To further stretch your Achilles tendons, bend your back leg.
Stretches: calves, Achilles tendons and ankles.
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4. Quadriceps stretch
With one hand against a wall for balance, reach your other arm back and take hold
of a foot with your hand. Bring your heel as close to your buttocks as possible.
Hold and count to 15, then relax. Repeat 3 times for each leg.
Stretches: quadriceps and hip muscles.
5. Inner thigh stretch
Sit down, place the soles of your feet against each other with your knees facing
outwards. Try to bring your feet towards your groin. Hold and count to 15, then relax.
Repeat 3 times.
Stretches: quadriceps and hip muscles.
EXERCISES:
When first using your appliance, make sure you exercise in safety. Do your exercises near to a fixed support such as a chair,
settee, door, etc. Use this support to keep your balance until you feel comfortable on the Swing Trainer
Exercise 1
Stand on your appliance, spread both of your legs simultaneously until the end of the guide and then come back to your
initial position.
Muscles used: calves, thighs, inner thighs, buttocks
Exercise 2
Stand on your appliance, move one foot to the end of the guide and bring back to the central position, repeat with the
other foot.This movement is similar to that used when roller skating.
Muscles used: thighs, inner thighs, buttocks
Exercise 3
Stand on your appliance, keep your feet together and sway your body from right to left and vice versa.
Muscles used: abdominal and lumbar muscles
1 2 3
Exercise 4
Knee down on the Swing trainer, spread both of your knees simultaneously until the end of the guide and then come
back to your initial position.
Muscles used: calves, thighs, inner thighs, buttocks
Swing Trainer 7

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Exercise 5
Knee down on the Swing trainer, move one knee to the end of the guide and bring back to the central position, repeat
with the other knee.
Muscles used: thighs, inner thighs, buttocks
Exercise 6
Knee down on the Swing trainer, keep your knees together and sway your body from right to left and vice versa.
Muscles used: abdominal and lumbar muscles
4 5 6
Exercise 7
Lay down behind the appliance, place your forearms on the lateral pads.
Spread both of your arms simultaneously.
Variants: spread your arms alternately.
Muscles used: the shoulder and back muscles
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LIMITED GUARANTEE
LANAFORM® guarantees that the product is free from any material or manufacturing defect for a period of two years as
from the date of purchase, except as stipulated herebelow.
The guarantee on this LANAFORM® product does not cover damage caused by inappropriate or misuse, accident,
attachment of any unauthorized accessory, any modification made to the product or any circumstance of any kind beyond
the control of LANAFORM®.
LANAFORM® cannot be held liable for indirect, consequential or special damage of any kind.
All implicit guarantees of the aptitude of the product are limited to two years as from the initial date of purchase.
On reception, LANAFORM® will repair or replace your appliance as appropriate and will return it to you. This guarantee
must be carried out by LANAFORM® Service Centre. Any maintenance of this product entrusted to anyone other than the
LANAFORM® Service Center voids this guarantee.
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MANUEL D’UTILISATION
Nous vous remercions d’avoir choisi l’appareil de fitness SwingTrainer. Il vous propose une large gamme de
caractéristiques qui rendront vos exercices de musculation agréables et efficaces
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT : Afin d’éviter de vous blesser et avant d’utiliser l’appareil, veuillez lire les
précautions et informations suivantes.
Mesures de Sécurité
1. Avant de commencer vos exercices, veuillez lire attentivement le manuel et conservez-le toujours avec vous.
2. Avant de commencer un programme d’exercices nous vous recommandons de consulter votre médecin. Prenez
impérativement conseil auprès de celui-ci si vous prenez des médicaments influant sur le rythme cardiaque, la pression
sanguine ou le taux de cholestérol.
3. Soyez à l’écoute de votre corps. Un exercice mal ou trop pratiqué peut avoir un effet négatif sur votre santé. Si vous avez
des vertiges, des nausées, des douleurs thoraciques, des douleurs dorsales ou d’autres symptômes, arrêtez vos exercices
et veuillez consulter un médecin avant de les reprendre.
4. Assurez-vous que le SwingTrainer n’ai subi aucun dommage avant de l’assembler. Veuillez vérifier que les écrous et les
boulons soient correctement serrés.
5. Suivez toujours les instructions mentionnées lorsque vous utilisez l’appareil. Lors du montage ou du contrôle de
l’appareil, si vous trouvez le moindre composant défectueux ou si l’appareil émet des bruits anormaux pendant que
vous l’utilisez, arrêtez immédiatement vos exercices. N’utilisez pas l’appareil tant que le problème n’a pas été résolu.
6. Utilisez l’appareil sur une surface plate et dégagée. N’utilisez pas l’appareil près d’un point d’eau ou en extérieur.
7. Ne pratiquez aucun exercice sur un appareil qui n’est pas correctement monté. Contrôlez périodiquement votre appareil
et assurez-vous qu’il est en bon état de marche. Assurez-vous que tous les utilisateurs de l’appareil ont consulté les
avertissements et les précautions à prendre. Il en va de votre responsabilité.
8. Les femmes enceintes, personnes cardiaques, portant un pacemaker, souffrant d’hernies discales ou souffrant de
trouble de l’équilibre ne peuvent pas utiliser cet appareil.
9. Gardez les enfants et les animaux hors de portée de l’appareil. L’appareil a été conçu pour être uniquement utilisé par
des adultes. L’appareil ne convient pas à un usage thérapeutique.
10. Cet appareil n’est pas prévu pour être utilisé par des personnes (y compris les enfants) dont les capacités physiques,
sensorielles ou mentales sont réduites, ou des personnes dénuées d’expérience ou de connaissance, sauf si elles ont
pu bénéficier, par l’intermédiaire d’une personne responsable de leur sécurité, d’une surveillance ou d’instructions
préalables concernant l’utilisation de l’appareil. Il convient de surveiller les enfants pour s’assurer qu’ils ne jouent pas
avec l’appareil.
11. Ne jamais utiliser l’appareil après avoir consommé des boissons alcoolisées ou des substances pouvant altérer votre
état de santé, d’équilibre ou de réflexes.
12. Gardez vos mains à l’écart de tous les éléments mobiles. Prenez toujours toutes les précautions pour soulever ou
déplacer l’appareil.
13. L’appareil a été conçu pour satisfaire à la norme En957-1 de classe H.C. et pour être uniquement utilisé à la maison.
14. Poids maximum de l’utilisateur : 110 kg
15. Le vendeur n’est pas responsable des dommages qui surviendraient suite à un traitement inapproprié ou à des dégâts
délibérément causés à l’appareil ou par l’appareil.
Swing Trainer 9

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CONSEILS D’UTILISATION :
Conseils pour que votre entraînement soit réussi
Gardez à l’esprit que votre entraînement à l’aide de cet appareil vous aidera à rester en forme si vous suivez les règles•
importantes.
Nous vous recommandons de pratiquer les exercices fréquemment et régulièrement.•
Portez une tenue sportive appropriée lorsque vous pratiquez vos exercices. Ne portez pas de peignoir ou de vêtements•
susceptibles de se coincer dans l’appareil.
Ne pratiquez jamais d’exercices l’estomac plein. Ne consommez aucun repas une heure avant ou après la pratique de vos•
exercices.
Ne pratiquez pas d’exercices si vous vous sentez fatigué ou épuisé.•
Buvez suffisamment d’eau pendant que vous pratiquez les exercices.•
Suivez impérativement ces conseils.•
AVERTISSEMENT : Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme
d’exercices : veuillez lire toutes les instructions avant d’utiliser l’appareil.
COMPOSITION DU SWING TRAINER
1) Pare-choc
2) Patins latéraux
3) Roue latérale
4) Couvercle arrière
5) Caoutchouc résistant
6) Rail coulissant
MONTAGE
Une personne est nécessaire pour monter l’appareil. Posez les éléments dans une zone dégagée et retirez tous les
matériaux d’emballage. Ne jetez pas les matériaux d’emballage tant que vous n’avez pas terminé le montage.
Déballez votre SwingTrainer à l’endroit où vous l’utiliserez.•
Soyez prudents. Ne l’endommagez pas.
Placez-le sur une surface plate.•
Nous vous recommandons de poser•
un revêtement protecteur sur le sol.
1) Unité de rail coulissant
2) Cadre principal
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Fixez le rail coulissant au cadre principal•
Insérez le rail coulissant à l’intérieur du cadre principal.•
1) Bouton de déverrouillage rapide
Serrez le bouton de déverrouillage rapide•
pour fixer le cadre principal et le rail coulissant.
Assurez-vous que tous les éléments soient serrés avant d’utiliser le SwingTrainer.•
Placez un tapis protecteur sous le SwingTrainer pour éviter d’endommager le sol ou la moquette.•
BÉNÉFICES À TIRER DE LA PRATIQUE D’EXERCICES
Un programme d’exercices réguliers peut vous aider à améliorer votre qualité de vie, vous donner un regain d’énergie
et vous aider à combattre les effets de l’âge. Les recherches ont montré que 30 minutes d’exercices cardiovasculaires
pratiqués en une seule fois ou par 3 tranches de 10 minutes et associés à des exercices de musculation 3 à 4 fois par
semaine peuvent vous aider à obtenir les bénéfices suivants pour votre santé : la participation régulière à un programme
d’exercice physique bien équilibré vous fera perdre du poids, contribuera à sculpter votre corps et augmentera votre masse
musculaire, votre résistance, votre endurance, votre force et améliorera votre souplesse.
En cas de doute sur vos capacités physiques, consultez votre médecin préalablement. Il en sera de même si vous avez subi
une ou plusieurs opérations médicales ou un traitement médicalisé particulier.
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT
L’acquisition de cet appareil d’entraînement vous permettra d’être en bonne forme physique. À l’aide de cet appareil, vous
pouvez travailler vos muscles à chaque fois que vous le souhaitez.
En outre, la pratique d’exercices physiques est bénéfique à votre santé, l’entraînement améliorera votre endurance.
Swing Trainer 11

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Objectif de l’entraînement :
Construction musculaire · Condition physique générale · Endurance · Sensation de bien-être
Votre entraînement sera réussi si vous respectez les points suivants :
Entraînement continu · Nourriture équilibrée · Contrôle des progrès de votre entraînement
A QUI S’ADRESSENT CES EXERCICES?
En général, toute personne en bonne santé, qu’elle soit jeune ou âgée, peut commencer à pratiquer ces exercices.
Capacité :
Le corps, en particulier le coeur et la circulation, ont besoin de temps pour s’adapter à de nouveaux rythmes.
Il est donc très important que votre entraînement commence très lentement et que vous vous accordiez des pauses entre
chaque entraînement et après l’entraînement. Ne pratiquez vos exercices qu’à un niveau d’entraînement ne dépassant pas
vos limites.
Commencez par pratiquer vos exercices au rythme qui vous convient. Une fois que vous avez pris l’habitude de
l’entraînement, vous pouvez le prolonger ou passer au niveau supérieur.
Important :
Commencez lentement vos exercices et augmentez progressivement leur intensité.Vous pratiquez vos exercices à la
maison, vous n’êtes donc pas pressé. Echauffez-vous sans l’aide de l’appareil avant de commencer votre entraînement.
Dépensez peu d’énergie au début et à la fin de votre entraînement. Pratiquez également quelques étirements une fois
votre entraînement terminé.
Entraînement :
Nous vous recommandons de vous échauffer avant de pratiquer toute activité sportive. Une fois l’ensemble de vos
constituants physiques et psychiques stimulés et échauffés, le risque de blessure sera moindre. Les exercices suivants vous
permettront d’échauffer vos muscles, pratiquez-les en vous déplaçant pour obtenir un meilleur résultat.
Courez calmement pendant environ 5 à 10 minutes, sur place ou en vous déplaçant à travers la pièce. N’hésitez pas à
sauter de temps en temps.
Etirement :
Les exercices suivants comportent des mouvements légers mais qui contribueront à échauffer votre corps, stimuler votre
circulation et rendre vos chevilles plus flexibles.
Répétez ces exercices d’échauffement avant de commencer votre entraînement.
SUGGESTION D’ETIREMENTS
Afin d’effectuer correctement les étirements fondamentaux, reportez-vous aux illustrations situées à droite de cette page.
Effectuez des étirements lents - ne faites pas de mouvements brusques.
1. Etirement en touchant ses orteils
Vos genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers l’avant à partir
de vos hanches. Votre dos et vos épaules doivent rester relâchés à mesure
que vous essayez d’atteindre vos orteils. Restez dans cette position en
comptant jusqu’à 15 puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice.
Etirements : muscles ischio-jambiers, arrière des genoux et dos.
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2. Etirement des muscles ischio-jambiers
Asseyez-vous et étendez une jambe. Ramenez la plante de votre autre pied vers vous
et calez-la contre l’intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
Essayez d’atteindre vos orteils. Restez dans cette position en comptant
jusqu’à 15 puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice pour chaque jambe.
Etirements : muscles ischio-jambiers, bas du dos et aine.
3. Etirement du mollet/du tendon d’Achille.
Placez une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et posez vos
mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et la plante
de votre pied droit à plat sur le sol. Fléchissez votre jambe avant,
penchez-vous vers l’avant et déplacez vos hanches en direction du mur.
Tout en gardant cette position, comptez jusqu’à 15, puis relâchez.
Répétez 3 fois cet exercice pour chaque jambe. Pour étirer le tendon d’Achille,
fléchissez également votre jambe arrière.
Etirements : mollets, tendons d’Achille et chevilles.
4. Etirement des quadriceps.
Posez une main contre un mur pour garder votre équilibre, tendez votre bras vers
l’arrière et attrapez un pied avec votre autre main. Rapprochez votre talon le plus près possible
de vos fesses. Tout en gardant cette position, comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez 3 fois
cet exercice pour chaque jambe.
Etirements : Quadriceps et muscles des hanches.
5. Etirement de l’intérieur de la cuisse
Asseyez-vous, tenez vos plantes de pied l’une contre l’autre et vos genoux
écartés vers l’extérieur. Essayez de ramenez vos pieds le plus possible en direction de l’aine.
Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice.
Etirements : quadriceps et muscles de la hanche.
EXERCICES :
Lors de vos premières utilisations, il est préférale de pratiquer vos exercices en sécurité. Pour ce faire effectuez vos
exercices près d’un support immobile tel que ; chaise, divan, porte… ce support vous aidera à trouver votre équilibre
jusqu’à ce que vous métrisiez le Swing Trainer
Exercice 1
Placez-vous debout sur l’appareil, écartez les pieds simultanément jusqu’à l’extrémité du rail et revenez à votre position
initiale. Muscles sollicités : mollets, cuisses, intérieurs cuisses, fessiers
Exercice 2
Placez-vous debout sur l’appareil, écartez un pied et lorsque vous ramenez celui-ci, écartez le deuxième. Ce mouvement
est associer aux rollers. Muscles sollicités : cuisses, intérieurs cuisses, fessiers
Exercice 3
Placez-vous debout sur l’appareil, gardez vos pieds joints et balancez-vous de gauche à droite et vice versa, les
Muscles sollicités : abdominaux et lombaires
Swing Trainer 13

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1 2 3
Exercice 4
Agenouillez-vous sur le Swing trainer, écartez les genoux simultanément jusqu’à l’extrémité du rail et revenez à votre
position initiale. Muscles sollicités : mollet, cuisses, intérieurs cuisses, fessiers
Exercice 5
Agenouillez-vous sur le Swing trainer, écartez un genou, lorsque vous ramenez celui-ci, écartez le deuxième.
Muscles sollicités : cuisses, intérieurs cuisses, fessiers
Exercice 6
Agenouillez- vous sur le Swing trainer, gardez vos genoux joints et balancez-vous de gauche à droite. Muscles sollicités :
abdominaux et lombaires
4 5 6
Exercice 7
Placez-vous derrière l’appareil, posez vos avants bras sur les patins latéraux
Ecartez vos bras simultanément.Variantes : écartez vos bras en différé.
Muscles sollicités : les deltoïdes et les dorsaux
7
GARANTIE LIMITÉE
LANAFORM® garantit que ce produit est exempt de tout vice de matériau et de fabrication pour une période de deux années à
compter de sa date d’achat, à l’exception des précisions ci-dessous.
La garantie sur ce produit LANAFORM® ne couvre pas les dommages causés à la suite de toute utilisation abusive ou de tout mauvais
usage, accident, fixation de tout accessoire non autorisé, modification apportée au produit ou de toute autre condition, de quelle que
nature que ce soit, échappant au contrôle de LANAFORM®.
LANAFORM® ne sera pas tenue pour responsable de tout type de dommage accessoire, consécutif ou spécial.
Toutes les garanties implicites d’aptitude du produit sont limitées à une période de deux années à compter de la date d’achat initiale.
Dès réception, LANAFORM® réparera ou remplacera, suivant le cas, votre appareil et vous le renverra. La garantie n’est effectuée que
par le biais du Centre Service de LANAFORM®. Toute activité d’entretien de ce produit confiée à toute personne autre que le Centre
Service de LANAFORM® annule la présente garantie.
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DU
GEBRUIKSAANWIJZING
Wij danken u omdat u de fitness Swing Trainer koos. Hij biedt een brede waaier van eigenschappen waardoor uw
spiertraining aangenaam en doeltreffend wordt.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING : Vooraleer het toestel te gebruiken, gelieve de volgende voorzorgsmaatregelen en
informatie te lezen om verwondingen te voorkomen.
VEILIGHEIDMAATREGELEN
1. Lees aandachtig de handleiding voor u aan uw oefeningen begint en bewaar ze.
2. Wij raden u ten zeerste aan om een dokter te raadplegen voor u aan een oefenprogramma begint zeker indien u
medicatie neemt die invloed heeft op de hartslag, de bloeddruk en het cholesterol niveau.
3. Luister naar uw lichaam. Een oefening die slecht of te intensief wordt uitgevoerd kan een negatief effect hebben
op uw gezondheid. Indien u duizelig of misselijk wordt, indien u pijn heeft ter hoogte van uw borst, rugpijn voelt of
andere symptomen waarneemt, stop dan uw oefeningen en raadpleeg uw geneesheer voor u de oefeningen hervat.
4. Ga na of de Swing Trainer geen schade heeft opgelopen voor u het toestel monteert. Kijk na of moeren en bouten
correct zijn aangespannen.
5. Volg de vermelde instructies tijdens het gebruik van het toestel. Indien een defect onderdeel wordt vastgesteld tijdens
de montage of de controle van het toestel of als een abnormaal geluid wordt waargenomen tijdens het gebruik ervan,
stop dan onmiddellijk de oefeningen. Gebruik het toestel niet zolang het probleem niet is opgelost.
6. Gebruik het toestel op een vlak en vrij oppervlak. Gebruik het toestel niet buiten of in de nabijheid van een waterbron.
7. Voer geen oefening uit op een toestel dat niet correct gemonteerd is. Controleer op regelmatige basis uw toestel en
zorg ervoor dat het steeds in goed staat is. Zorg ervoor dat elke gebruiker van het toestel de waarschuwingen en de
voorzorgsmaatregelen heeft geraadpleegd. Dit is uw verantwoordelijkheid.
8. Zwangere vrouwen, hartpatiënten met of zonder pacemaker, personen met een hernia of met evenwichtsstoornissen
mogen dit toestel niet gebruiken.
9. Houd het toestel buiten bereik van kinderen en dieren. Het toestel is ontworpen om door volwassen personen te
worden gebruikt. Het toestel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden.
10. Dit toestel is NIET ontworpen om gebruikt te worden door personen (kinderen inbegrepen) waarvan de fysieke,
zintuiglijke en mentale capaciteiten verminderd zijn. Personen zonder ervaring of kennis mogen dit toestel niet
gebruiken, tenzij onder toezicht van een persoon verantwoordelijk voor hun veiligheid, of na voorafgaande uitleg over
het gebruik van het toestel. Het is aangeraden om kinderen niet te laten spelen met het toestel.
11. Gebruik dit toestel niet na inname van alcohol of andere stoffen, die een invloed kunnen hebben op uw gezondheid,
uw evenwicht of uw reflexen.
12. Houd uw handen verwijderd van bewegende onderdelen. Neem alle nodigmaatregelen om het toestel veilig op te
tillen en te verplaatsen.
13. Het toestel voldoet aan de En957-1 norm van de H.C. klasse en is ontworpen voor thuisgebruik.
14. Maximum toegelaten gewicht : 110 kg
15. De verkoper kan niet verantwoordelijk gesteld worden voor schade die, ofwel opzettelijk, ofwel door een verkeerde
handeling is aangebracht aan of door het toestel.
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BEDIENINGSTIPS
Advies voor een optimaal trainingsresultaat
Denk eraan dat training met dit toestel u zal helpen in vorm te blijven mits het volgen van enkele belangrijke regels.•
Wij raden u aan de oefeningen dikwijls en regelmatig uit te voeren.•
Draag gepaste kledij tijdens uw oefeningen. Draag geen kledij die kan klem geraken in het toestel.•
Voer de oefeningen niet uit met een volle maag. Eet niet gedurende één uur voor of na het uitvoeren van uw•
oefeningen.
Oefen niet indien u zich moe of uitgeput voelt.•
Drink voldoende tijdens de oefeningen.•
Deze tips dienen zeker gevolgd te worden.•
OPGELET : Vooraleer dit of enig ander oefenprogramma te beginnen : lees aandachtig deze
instructies voor het gebruik van het toestel.
SAMENSTELLING VAN DE SWING TRAINER
1) Schokdemper
2) pedalen
3) Zijwielen
4) Achterdeksel
5) Duurzaam rubber
6) Geleidingsrail
MONTAGE
Het toestel kan door één persoon gemonteerd worden. Haal al de onderdelen uit de verpakking en plaats ze naast elkaar.
Gooi de verpakking niet weg zolang het toestel niet volledig gemonteerd is.
Neem de SwingTrainer uit de verpakking op de plaats waar u het•
denkt te gebruiken. Wees voorzichtig. Beschadig het niet.
Plaats het toestel op een vlak oppervlak.•
Wij raden u aan een vloerbescherming te plaatsen•
onder het toestel.
1) geleidingsrail
2) hoofdonderdeel
Bevestig de geleidingsrail aan het hoofdonderdeel•
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DU
Steek de geleidingsrail in het hoofdonderdeel.•
1) snelvergrendelingsknop
Span de snelvergrendeling aan om de geleidingsrail•
aan het kader te bevestigen
Zorg ervoor dat al de onderdelen goed zijn aangespannen vooraleer de SwingTrainer te gebruiken.•
Plaats een vloerbescherming onder de SwingTrainer om uw vloerbekleding niet te beschadigen•
WELKE VOORDELEN BIEDT DE TRAINING
Een regelmatig uitgevoerd oefenprogramma kan u helpen uw levenskwaliteit te verbeteren kan, u extra energie geven
en u helpen ouderdomseffecten te bestrijden. Onderzoeken hebben aangetoond dat 30 minuten (1 maal 30 minuten
of 3 maal 10 minuten) cardiovasculaire oefeningen gecombineerd met 3 tot 4 maal wekelijkse spieroefeningen uw
gezondheid gunstig kunnen beïnvloeden. Regelmatig beoefenen van evenwichtige fysieke oefenprogramma’s zal
u helpen gewicht te verliezen, uw lichaam terug in vorm te brengen en tevens uw spiermassa, uw weerstand, uw
uithoudingsvermogen, uw kracht en uw soepelheid te verbeteren.
Indien u twijfelt aan uw fysieke capaciteiten, neem dan vooraf contact op met uw geneesheer. Deze regel geldt ook
indien u één of meerdere chirurgische ingrepen hebt ondergaan of indien u een bijzonder medische behandeling volgt.
TRAININGSTIPS
De aankoop van dit toestel zal ervoor zorgen dat u in vorm blijft. Dankzij dit toestel kunt u uw spieren doen werken
wanneer u dat wenst.
Tevens zal het uitoefenen van fysieke oefeningen een aanwinst zijn voor uw gezondheid, de training zal uw
uithoudingsvermogen verbeteren.
Doelstellingen van de training :
spiermassa kweken · algemene conditie verbeteren · uithoudingsvermogen verbeteren · gevoel van welzijn
Uw training zal geslaagd zijn indien u de volgende elementen respecteert :
Regelmatig trainen · Evenwichtig eten · De evolutie van uw training opvolgen
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VOOR WIE ZIJN DEZE OEFENINGEN BEDOELD?
Algemeen gesproken, kan iedere gezonde persoon, zowel jong als oud, met de oefeningen beginnen.
Het lichaam, het hart en de bloedsomloop in het bijzonder, hebben tijd nodig om zich aan te passen aan een nieuw
ritme.
Het is dus van belang dat u uw training langzaam begint, en dat u pauzes inlast, tussen en na iedere training.
Overschrijd uw grenzen niet.
Begin de oefeningen op uw eigen ritme.
Van zodra u gewoon bent aan de training kunt u ze verlengen of overgaan naar een hoger niveau.
Belangrijk :
Begin langzaam en drijf geleidelijk de intensiteit van de oefeningen op. Deze oefeningen doet u thuis, u bent dus niet
gehaast. Doe eerst de opwarming en gebruik dan pas het toestel.
Gebruik weinig energie in het begin en op het einde van de training.
Strek uw spieren na de training.
Training :
Wij raden u aan om u op te warmen vooraleer u aan uw sportactiviteiten begint. Eens dat u fysiek opgewarmd en
psychisch gestimuleerd bent is de kans op letsels kleiner. De hiernavolgende oefeningen helpen bij de opwarming van
uw spieren, voer de oefeningen al bewegend uit om een beter resultaat te boeken.
Loop langzaam ter plaatse of door uw oefenruimte gedurende 5 tot 10 minuten om een beter resultaat te boeken.
Stretching :
De hierna volgende oefeningen bestaan uit lichte bewegingen die uw lichaam zullen opwarmen, uw bloedsomloop
stimuleren en uw enkels zullen versoepelen.
STRETCH SUGGESTIES
Bekijk de illustraties aan de rechterkant van deze pagina om de basis stretchoefeningen correct uit te voeren. Doe deze
stretching langzaam – maak geen plotse bewegingen.
1. Stretching met aanraken van uw tenen
Met knieën licht gebogen het bovenlichaam voorover buigen. Ontspan uw rug en schouders
naarmate u uw tenen probeert aan te raken. Hou deze positie aan en tel tot 15, kom dan terug
naar een rechtstaande positie. Herhaal deze oefening 3 maal.
Stretching van de dijbeenspier, rug en achterkant van de knie.
2. Stretching van de dijbeenspier
Zet u, strek een been, breng de voet van uw ander been naar u toe en blokkeer het aan de binnenkant van uw bovenbeen
dat gestrekt is.
Tracht uw tenen aan te raken. Hou deze positie aan, tel tot 15 en kom dan terug naar
een zittende positie. Herhaal 3 keer deze oefening en dit voor elk been.
Stretching : dijbeenspier, onderkant van de rug en lies.
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3. Stretching van kuitspier en Achillespees
Plaats een voet voor de andere, leun voorover met de handen tegen een muur. Strek het achterste
been met de hiel op de grond. Plooi het voorste been en breng de heupen naar de muur toe.
Blijf in deze positie gedurende 15 tellen en kom dan naar een rustpositie. Herhaal deze oefening
3 keer voor ieder been. Buig uw achterste been om uw Achillespees uit te rekken.
Stretching : kuitspieren, Achillespees, enkels.
4.Stretching van quadriceps.
Plaats een hand tegen een muur om uw evenwicht te behouden, neem uw voet met uw ander
hand zoals aangeduid op de tekening. Trek de hiel zo dicht mogelijk naar uw bil toe.
Tel tot 15 vooraleer uw voet los te laten. Herhaal deze oefening 3 maal met ieder been.
Stretching : Quadriceps, heup spieren.
5.Stretching van de binnenste dijspieren
Zet u, plaats de twee voetzolen tegen elkaar met gespreide knieën. Tracht uw voeten
zo dicht mogelijk naar uw lies te brengen, tel tot 15 en kom terug naar een rustpositie.
Herhaal deze oefening 3 keer.
Stretching : quadriceps, heupspieren.
OEFENINGEN:
Bij het eerste gebruik raden we u aan de oefeningen op een veilige plaats uit te voeren. Gebruik daarom een vaste steun
zoals: een stoel, een sofa, een deur… Deze steun zal u helpen uw evenwicht te behouden tot u de Swing Trainer volledig
beheerst.
Oefening 1
Sta recht op het toestel, spreid uw voeten tegelijkertijd tot aan het uiteinde van de rail en keer terug naar uw initiële positie.
Gebruikte spieren: kuiten, dijen, binnenkant dijen, bilspieren
Oefening 2
Sta recht op het toestel, zet één voet opzij en wanneer u deze bijtrekt, zet u de andere opzij. Deze beweging wordt
gekoppeld aan de rollers.
Gebruikte spieren: dijen, binnenkant dijen, bilspieren
Oefening 3
Sta recht op het toestel, houd uw voeten samen en schommel van links naar rechts en omgekeerd.
Gebruikte spieren: buik- en lendespieren
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Oefening 4
Kniel neer op de Swing trainer, spreid uw knieën tegelijkertijd tot aan het uiteinde van de rail en keer terug naar uw
initiële positie.
Gebruikte spieren: kuiten, dijen, binnenkant dijen, bilspieren
Oefening 5
Kniel neer op de Swing trainer, zet één knie opzij en wanneer u deze bijtrekt, zet u de andere opzij.
Gebruikte spieren: dijen, binnenkant dijen, bilspieren
Oefening 6
Kniel neer op de Swing trainer, houd uw knieën samen en schommel van links naar rechts.
Gebruikte spieren: buik- en lendespieren
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Oefening 7
Ga achter het toestel staan, zet uw voorarmen op de zijglijders.
Spreid uw armen tegelijkertijd.
Varianten: spreid uw armen afwisselend.
Gebruikte spieren: deltaspieren en rugspieren
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BEPERKTE GARANTIE
LANAFORM® garandeert dit product tegen gebrekkige onderdelen en fabricagefouten. Het toestel geniet een garantie
van twee jaar vanaf de aankoopdatum, met uitzondering van de onderstaande voorwaarden.
De garantie op dit LANAFORM®-product dekt geen schade veroorzaakt door een slecht of verkeerd gebruik van het
toestel, een ongeluk, het toevoegen van niet-toegestane accessoires, het aanpassen van het product of om het even
welke andere omstandigheid waarvoor LANAFORM® niet aansprakelijk kan worden gesteld.
LANAFORM® kan niet aansprakelijk worden gesteld voor het vergoeden van gevolgschade, onrechtstreekse schade of
specifieke schade.
Alle impliciete geschiktheidsgaranties zijn beperkt tot een periode van twee jaar, te rekenen vanaf de oorspronkelijke
aankoopdatum.
Na ontvangst zal LANAFORM® uw toestel herstellen of desgevallend vervangen en het u terugsturen. De garantie
wordt slechts uitgevoerd via het Servicecentrum van LANAFORM®. Elke onderhoudsactiviteit op dit product die wordt
toevertrouwd aan een andere persoon dan iemand van het Servicecentrum van LANAFORM® doet deze garantie
vervallen.
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