MediaShop TOTAL CRUNCH User manual

Gebrauchsanleitung ……………………… 06
Instructions for Use ……………………… 07
Mode d’emploi ……………………………… 08
Manuale di utilizzazione ………………… 09
Gebruiksaanwijzing ……………………… 10
Használati utasítás ……………………… 11
Návod k použití …………………………… 12
Návod na použitie ………………………… 13
Instrucţiuni de utilizare ………………… 14
Instrukcja obsługi ………………………… 15
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 1M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 1 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

2
# M
# N
1234910
1 x
1 x
10 x
1 x
1 x
2 x 2 x
1 x
1 x
1 x
1 x
1 x
1 x
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 2M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 2 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

3
# O
# P
567892A
2C
2B
5
8
6
9
x 3
9
x 3
9
7
x 1
2A 2C
2B
9
x 3
9
x 3
9
x 1
11 12 13
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 3M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 3 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

4
# Ü1 # Ü2
# Q
# Q1 # Q2 # Q3 # Q4 # Q5 # Q6
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 4M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 4 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

5
# Ü2/A # Ü2/B # Ü2/C
# Ü2/D # Ü2/E
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 5M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 5 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

6
DE
WICHTIGE SICHERHEITS- UND WARNHINWEISE
• Lesen Sie diese Bedienungsanleitung aufmerksam durch, bevor Sie
den Total Crunch nutzen.
• Sollten Sie Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand oder Gesundheits-
beschwerden haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.
• Wenn Sie an Asthma oder einer anderen Atemwegserkrankung
leiden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie den Total Crunch
nutzen.
• Stellen Sie den Total Crunch immer auf einer ebenen Fläche auf.
• Achten Sie drauf, dass sich in Ihrer Trainings-Umgebung keine
Gegenstände/Möbel/Kabel etc. befinden um Schäden und Verletzun-
gen zu vermeiden.
• Stellen Sie sicher, dass Kinder den Total Crunch nur unter Aufsicht
von Erwachsenen nutzen.
• Nutzen Sie den Total Crunch nicht, wenn Sie schwanger sind.
• Trinken Sie während des Trainings auf dem Total Crunch keinen
Alkohol.
• Trinken Sie nach dem Training auf dem Total Crunch Wasser und/
oder ein isotonisches Getränk.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Training auf dem Total Crunch
oder einem anderen Fitnessgerät.
• Das Gerät ist nicht dazu bestimmt, von Personen, Erwachsene
wie Kinder, mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder
geistigen Fähigkeiten oder mangelnder praktischer Erfahrung oder
Kenntnissen, benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine
für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhalten
von ihr unmissverständliche Anweisungen, wie das Gerät zu nutzen
ist. Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.
• Das Maximalgewicht für die Nutzung des Gerätes beträgt 100 kg.
• Dieses Gerät unterliegt der in jedem Land vorgeschriebenen Ge-
währleistungsfrist für Herstellungsfehler. Von der Gewährleistung
ausgeschlossen sind Schäden aus einer unsachgemäßen Nutzung,
fahrlässiger kommerzieller Nutzung, abnormalem Verschleiß und
Abnutzung, Unfällen oder unsachgemäßer Bedienung.
• Bei unsachgemäßem oder übermäßigem Training sind Gesundheits-
schäden möglich.
• Stellen Sie die Nutzung umgehend ein, falls Sie ungewöhnliche kör-
perliche Beschwerden, Schwäche- oder Schwindelgefühle haben,
wenn Sie das Gerät benutzen.
• Achten Sie stets darauf, dass das Gerät auf einer festen und ebenen
Unterlage mit einem Mindestabstand zur Seitenwand oder zu den
Möbeln von mindestens 60 cm aufzustellen ist. Achten Sie auch da-
rauf, dass keine hervorstehenden Objekte oder andere Hindernisse
vorhanden sind, die Verletzungen hervorrufen können.
MONTAGEANLEITUNG
Teileliste (Abb. M)
Schritt 1 (Abb. N)
TEILE: 1 2 3 4 9 10
Montieren Sie den Hauptrahmen und den hinteren Rahmen (1A/1B) sowie
die Standfüße. Befestigen Sie den Sattel. Sie können die Position individuell
einstellen (1C).
Schritt 2 (Abb. O)
TEILE: 5 6 7 8 9
Montieren Sie die vertikale Griffstange (2A/2B/2C).
Schritt 3 (Abb. P)
TEILE: 11 12 13
Verbinden Sie den Hauptrahmen und die vertikale Griffstange (3A/3B).
Wichtig: Befestigen Sie die Schrauben mit Hilfe der beiden Schlüssel (Nr.
13). Mit der größeren Seite des Schlüssels fixieren Sie den Schraubenkopf
und mit der kleineren Seite ziehen Sie die jeweilige Mutter fest an.
TIPPS FÜR IHR TRAINING MIT DEM TOTAL CRUNCH:
Trainieren Sie max. eine halbe Stunde täglich, max. dreimal pro Woche.
AUFWÄRMEN – DEHNÜBUNGEN (Abb. Q)
DEHNÜBUNG FÜR WADEN UND HÜFTEN (Abb. Q1)
Zehenspitzen nach vorne gerichtet, rechten Fuß ein bis zwei Schrittlängen
nach vorne stellen. Vorneigen und dabei das rechte Knie beugen. Das Knie
darf nicht über die Fußspitze hinausragen. Das linke Bein gerade halten, mit
der Ferse auf dem Boden. Drehen Sie den Rumpf und bringen Sie die Hüfte
vor, um sie zu dehnen. 20 bis 30 Sekunden in dieser Position bleiben und
dann langsam lösen. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
2. SCHULTER-DEHNÜBUNG (Abb. Q2)
Aufrecht, mit geschlossenen Beinen stehen. Den rechten Arm vor dem
Körper zur anderen Körperseite bringen. Den Arm mit der linken Hand halten
und heranziehen. Diese Position 20 bis 30 Sekunden lang beibehalten.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Arm.
3. DEHNÜBUNG FÜR DIE INNENSCHENKEL (Abb. Q3)
Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin. Nach vorne beugen und
gleichzeitig das rechte Knie beugen, aber nicht über die Fußspitze hinaus.
Die Hände auf die Schenkel legen, um eine Stütze zu haben. 20 bis 30
Sekunden lang in dieser Stellung bleiben. Wiederholen Sie diese Übung mit
dem anderen Bein.
DEHNÜBUNG FÜR DIE SCHRÄGEN BAUCHMUSKELN (Abb. Q4)
Beine leicht geöffnet und die Füße nach vorne richten. Den rechten Arm
schräg über den Kopf strecken und so weit wie möglich in die andere
Richtung nach oben ziehen. 20 bis 30 Sekunden lang so bleiben und mit dem
linken Arm wiederholen.
DEHNÜBUNG FÜR GESÄSS, HÜFTEN UND SCHRÄGE BAUCHMUSKELN
(Abb. Q5)
Auf dem Boden sitzend, ein Bein über das andere legen. Den Körper in
aufrechte Position bringen, die Hand gegen die Außenseite des Schenkels
legen, um ihn näher an den Körper heranzuführen. Diese Position 20 bis
30 Sekunden lang beibehalten und dann loslassen. Wiederholen Sie diese
Übung mit dem anderen Bein.
DEHNÜBUNG FÜR DEN TRIZEPS (Abb. Q6)
Beide Arme über den Kopf strecken. Den linken Arm beugen und die Hand
senken, um den Rücken zu berühren. Den linken Ellbogen mit der rechten
Hand fassen und hinunterdrücken. Diese Position 20 bis 30 Sekunden
beibehalten und dann loslassen. Wiederholen Sie diese Übung mit der
anderen Seite.
ÜBUNGSANLEITUNG FÜR IHREN TOTAL CRUNCH
Übung 1 (Abb. Ü1)
Setzen Sie sich auf das Gerät und halten Sie sich an der Griffstange fest.
Drücken Sie mit Ihren Beinen auf die Pedale, um einen Widerstand zu
erzeugen. Ziehen Sie die Griffstange in Ihre Richtung und drücken Sie sie
dann zurück in ihre ursprüngliche Position.
Übung 2 (Abb. Ü2)
Sie können verschiedene Übungen machen, indem Sie die Position
Ihrer Hände an der Griffstange verändern. Wiederholen Sie die unter
Übung 1 beschriebenen Bewegungen 12 Mal für jede der verschiedenen
Handpositionen an der Griffstange:
Abb. Ü2/A: Trainiert Schultern und Rücken
Abb. Ü2/B: Trainiert Brustkorb und den Trizeps
Abb. Ü2/C: Trainiert den Bizeps
Passen Sie den Widerstandsgrad für das Training
mit dem Total Crunch an:
Abb. Ü2/D: Untere Fußpedale – niedriger Widerstand
Abb. Ü2/E: Obere Fußpedale – hoher Widerstand
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 6M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 6 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

7
EN
IMPORTANT SAFETY AND WARNING NOTICES
• Carefully read this manual before using the Total Crunch.
• If you have any health problems or concerns about your state of
health, please consult your doctor.
• If you suffer from asthma or any other respiratory disease, please
consult your doctor before using the Total Crunch.
• Always place the Total Crunch on a flat surface.
• To avoid damage and injuries, make sure that there are no objects /
furniture / cables etc. in the vicinity of where you intend to train.
• Make sure that children only ever use the Total Crunch under adult
supervision.
• Do not use the Total Crunch if you are pregnant.
• Never train using the Total Crunch if you are under the influence of
alcohol.
• After a workout on the Total Crunch, drink water and/or an isotonic
drink.
• Consult your doctor before training on the Total Crunch or any other
fitness equipment.
• The device is not intended for use by persons - adults or children -
with limited physical, sensory or intellectual capacities or lacking
practical experience or knowledge, unless they are supervised or
have received clear instructions on how to use the device from a
person responsible for their safety. Children must never be allowed
to play with the device.
• The maximum weight for using the device is 100 kg.
• This device is subject to the country-relevant warranty period
for manufacturing defects. Damage resulting from improper use,
negligent commercial use, abnormal wear and tear, accidents, or
improper operation are excluded from the warranty.
• Improper or excessive training can be detrimental to your health.
• Cease use immediately if you experience unusual physical discom-
fort, weakness or dizziness when using the device.
• Always ensure that the device is set up on a firm and level surface
with a minimum distance of at least 60cm between it and any walls
or furniture. Also make sure that there are no protruding objects or
other impediments that could cause injuries.
ASSEMBLY INSTRUCTIONS
Parts list (Fig. M)
Step 1 (Fig. N)
PARTS: 1 2 3 4 9 10
Assemble the main frame and the rear frame (1A/1B), as well as the feet.
Attach the saddle. You can adjust the position to your requirements (1C).
Step 2 (Fig. O)
PARTS: 5 6 7 8 9
Assemble the vertical handle bar (2A/2B/2C).
Step 3 (Fig. P)
PARTS: 11 12 13
Connect the main frame and the vertical handle bar (3A/3B).
Important: Fasten the screws with the aid of the two keys (No. 13). Fix the
screw head with the larger side of the key and
tighten the respective nut with the smaller side.
TIPS FOR YOUR TRAINING WITH THE TOTAL CRUNCH:
Train for a maximum of half an hour per day, maximum three times per week.
WARM UP - EXERCISES (Fig. Q)
STRETCHING EXERCISE FOR YOUR CALVES AND HIPS (Fig. Q1)
Point your toes straight ahead and position your right foot one to two step
lengths in front. Lean forward and bend your right knee as you do so, making
sure your knee does not jut out beyond your toes. Keep your left leg straight,
ensuring your heel doesn’t leave the floor. Rotate your trunk and bring your
hip forward to stretch it. Maintain the position for 20 to 30 seconds before
releasing it slowly. Repeat the exercise with the other leg.
SHOULDER STRETCHING EXERCISE (Fig. Q2)
Stand up straight with your legs together. Bring your right arm across the
front of your body to the other side. Grip the arm with your left hand and pull
it up. Hold the position for 20 to 30 seconds before repeating the exercise
with the other arm.
STRETCHING EXERCISE FOR YOUR INNER THIGHS (Fig. Q3)
Stand with your legs apart. Bend forward and bend your right knee at the
same time, making sure the knee does not jut out beyond your toes. Place
your hands on your thighs for support and hold this position for 20 to 30
seconds. Repeat the exercise with the other leg.
STRETCHING EXERCISE FOR YOUR OBLIQUE ABDOMINAL
MUSCLES (Fig. Q4)
Stand with your legs apart and point your feet straight ahead. Stretch your
right arm diagonally above your head and over towards your left side as
far as you can. Hold the position for 20 to 30 seconds and then repeat the
exercise with your left arm.
9. STRETCHING EXERCISE FOR YOUR BUTTOCKS, HIPS AND OBLIQUE AB-
DOMINAL MUSCLES (Fig. Q5)
Sitting on the floor, place one leg over the other. Bring your upper body into
an upright position and place your hand on the outside of the opposite thigh
to pull it closer to your upper body. Hold this position for 20 to 30 seconds
and then let go. Repeat the exercise with the other leg.
10. STRETCHING EXERCISE FOR YOUR TRICEPS (Fig. Q6)
Stretch both arms above your head. Bend your left arm and lower your left
hand to touch your back. Touch your left elbow with your right hand and
press it down. Hold this position for 20 to 30 seconds and then let go. Repeat
the exercise with the other side.
EXERCISE GUIDE FOR YOUR TOTAL CRUNCH
Exercise 1 (Fig. Ü1)
Sit on the device and grasp the handlebar. Push the pedals with your legs to
create resistance. Pull the handlebar towards you and then push it back to
its original position.
Exercise 2 (Fig. Ü2)
You can do different exercises by changing the position of your grip on the
handlebar. Repeat the movements described in Exercise 1 12 times for each
of the different grip positions:
Fig. Ü2/A: Trains shoulders and back
Fig. Ü2/B: Trains chest and triceps
Fig. Ü2/C: Trains the biceps
Adjusting the resistance level for training with the Total Crunch:
mit dem Total Crunch an:
Fig. Ü2/D: Lower foot pedals - less resistance
Fig. Ü2/E: Raised foot pedals – greater resistance
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 7M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 7 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

8
FR
CONSIGNES IMPORTANTES DE SÉCURITÉ ET D‘AVERTISSEMENT
• Lisez ces instructions d‘utilisation avec attention avant d‘utiliser le
Total Crunch.
• Si vous avez des questions concernant votre état de santé ou des
problèmes de santé, merci de consulter votre médecin.
• Si vous souffrez d‘asthme ou d‘une autre maladie des voies respira-
toires, consultez votre médecin avant d‘utiliser le Total Crunch.
• Installez toujours le Total Crunch sur une surface plane.
• Veillez à ce qu‘aucun objet/meuble/câble etc. ne se trouve autour
de vous pendant votre entraînement afin d‘éviter les dégâts et les
blessures.
• Assurez-vous que les enfants n‘utilisent le Total Crunch que sous la
surveillance d‘un adulte.
• N‘utilisez pas le Total Crunch si vous êtes enceinte.
• Ne buvez pas d‘alcool pendant votre entraînement avec le Total
Crunch.
• Buvez de l‘eau et/ou une boisson isotonique après l‘entraînement
avec le Total Crunch.
• Consultez votre médecin avec de vous entraîner avec le Total Crunch
ou un autre appareil de fitness ou de musculation.
• Cet appareil n‘a pas été conçu pour être utilisé par des personnes,
adultes ou enfants, aux capacités physiques, sensoriels ou mentales
limitées ou sans expérience pratique ni connaissance sauf si elles
sont surveillées par une personne responsable de leur sécurité ou
si elles ont reçus des instructions claires sur la manière d‘utiliser
l‘appareil. Veillez à ce que les enfants ne jouent pas avec l‘appareil.
• Le poids maximum pour utiliser l‘appareil est de 100 kg.
• Le délai de garantie pour erreur de fabrication prescrit corre-
spondant au pays s‘applique à l‘appareil. Les dommages dus à une
utilisation non-conforme, une exploitation commerciale néglige-
ante, une usure et une abrasion anormales, des accidents ou une
utilisation incorrecte.
• Un entraînement inapproprié ou excessif peut nuire à votre santé.
• Cessez immédiatement l‘utilisation si vous ressentez une gêne
physique inhabituelle, une faiblesse ou des étourdissements lors de
l‘utilisation de l‘appareil.
• Veillez toujours à ce que l‘appareil soit placé sur une surface ferme
et plane, à une distance minimale de 60 cm du mur latéral ou des
meubles. Assurez-vous également qu‘il n‘y a pas d‘objets saillants
ou d‘autres obstacles à proximité qui pourraient causer des blessu-
res.
INSTRUCTIONS DE MONTAGE
Nomenclature des pièces (ill. M)
Étape 1 (ill. N)
PIÈCES : 1 2 3 4 9 10
Montez le cadre principal et le cadre arrière (1A/1B) ainsi que les pieds.
Fixez la selle. Vous pouvez régler la position individuellement (1C).
Étape 2 (ill. O)
PIÈCES : 5 6 7 8 9
Montez la barre de poignée verticale (2A/2B/2C).
Étape 3 (ill. P)
PIÈCES : 11 12 13
Raccordez le cadre principal et la barre de poignée verticale (3A/3B).
Important : fixez la vis à l‘aide des deux clés (n° 13). Fixez la tête de la vis
avec le côté de la clé le plus grand et serrez l‘écrou correspondant à fond
avec le petit côté.
ASTUCES POUR VOTRE ENTRAÎNEMENT AVEC LE TOTAL CRUNCH :
Trainieren Sie max. eine halbe Stunde täglich, max. dreimal pro Woche.
ÉCHAUFFEMENT – ÉTIREMENTS (ill. Q)
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR MOLLETS ET HANCHES (fig. Q1)
Pointe des orteils dirigés vers l’avant, placer le pied droit de un ou deux pas
vers l’avant. Se pencher en avant et pour ce faire plier le genou droit. Le
genou ne doit pas dépasser la pointe des pieds. Maintenir la jambe gauche
droite avec le talon au sol. Tourner le tronc et ramener les hanches vers
l’avant afin de l’étirer. Rester 20 à 30 secondes dans cette position, puis relâ-
cher lentement la position. Répéter cet exercice avec l’autre jambe.
EXERCICE D’ÉTIREMENT DES ÉPAULES (fig. Q2)
Se tenir debout, jambes l’une contre l’autre. Amener le bras droit devant le
corps vers l’autre côté du corps. Tenir le bras avec la main gauche et tirer
vers soi. Conserver cette position durant 20 à 30 secondes. Répéter cet
exercice avec l’autre bras.
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR L’INTÉRIEUR DES CUISSES (fig. Q3)
Tenez-vous jambes légèrement écartées l’une de l’autre. Vous pencher vers
l’avant et plier simultanément le genou droit, mais sans dépasser la pointe
des pieds. Placer les mains sur les cuisses afin d’y trouver un point d’appui.
Rester 20 à 30 secondes dans cette position.
Répéter cet exercice avec l’autre jambe.
EXERCICE D’ÉTIREMENT DESTINÉ AUX MUSCLES VENTRAUX APPELÉS
«OBLIQUES» (fig. Q4)
Jambes légèrement ouvertes et pieds dirigés vers l’avant. Étendre le bras
droit en diagonale au-dessus de la tête et tirer aussi loin que possible vers
le haut dans l’autre direction. Rester ainsi 20 à 30 secondes et répéter l’opé-
ration avec le bras gauche.
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR LE FESSIER, LES HANCHES ET LES MUSC-
LES VENTRAUX OBLIQUES (fig. Q5)
Tout en restant assis à même le sol, placer une jambe sur l’autre. Amener le
corps en position debout, en plaçant la main contre le côté extérieur de la
cuisse pour l’amener plus près du corps. Conserver cette position durant 20
à 30 secondes, puis relâcher. Répéter cet exercice avec l’autre jambe.
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR LE TRICEPS (fig. Q6)
Étendre les deux bras au dessus de la tête. Plier le bras gauche et baisser
la main jusqu’à toucher le dos. Saisir le coude gauche avec la main droite et
appuyer vers le bas. Conserver cette position durant 20 à 30 secondes, puis
relâcher. Répéter cet exercice avec l’autre côté.
INSTRUCTIONS D‘EXERCICES AVEC VOTRE TOTAL CRUNCH
Exercice 1 (ill. Ü1)
Asseyez-vous sur l‘appareil et tenez-vous à la barre. Appuyez avec vos deux
jambes sur la pédale pour générer une résistance. Tirez la barre vers vous et
repoussez-la ensuite vers sa position initiale.
Exercice 2 (ill. Ü2)
Vous pouvez réaliser différents exercices en changeant la position de vos
mains sur la barre. Répétez les mouvements décrits à l‘exercice 1 12 fois
pour chacune des différentes positions des mains sur la barre :
Ill. Ü2/A : entraîne les épaules et le dos
Ill. Ü2/B : entraîne le torse et les triceps
Ill. Ü2/C : entraîne les biceps
Adaptez le degré de résistance pour l‘entraînement avec le Total Crunch :
Ill. Ü2/D : pédale inférieure– résistance faible
Ill. Ü2/E : pédale supérieure – résistance élevée
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 8M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 8 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

9
IT
IMPORTANTI INDICAZIONI DI SICUREZZA E AVVERTIMENTO
• Prima di utilizzare Total Crunch vi invitiamo a leggere attentamente
e in modo approfondito le presenti istruzioni per l‘uso.
• Se avete domande sul vostro stato di salute o su problemi di salute,
consultate il vostro medico.
• Se soffrite di asma o di qualsiasi altra malattia respiratoria,
consultate il vostro medico prima di utilizzare Total Crunch.
• Posizionate sempre il Total Crunch su una superficie piana.
• Assicuratevi che nell‘ambiente in cui vi allenate non vi siano oggetti/
mobili/cavi ecc. onde evitare danni e lesioni.
• Assicuratevi che i bambini utilizzino Total Crunch solo sotto la
supervisione di un adulto.
• Non utilizzate Total Crunch in gravidanza.
• Non bevete alcolici mentre vi allenate su Total Crunch.
• Dopo esservi allenati su Total Crunch bevete acqua e/o una bevanda
isotonica.
• Consultate il vostro medico prima di esercitarvi su Total Crunch o su
altre attrezzature per il fitness.
• L‘apparecchio non è destinato all‘uso da parte di persone, sia adulti
che bambini, con ridotte capacità fisiche, sensoriali o mentali
o mancanza di esperienza pratica o di conoscenze, a meno che
non siano sorvegliati da un responsabile della loro sicurezza o
non ricevano istruzioni chiare su come utilizzare l‘apparecchio.
Assicuratevi che i bambini non giochino con l‘apparecchio.
• Il peso massimo per l‘utilizzo del dispositivo è di 100 kg.
• Questo apparecchio è soggetto al periodo di garanzia per i difetti di
fabbricazione prescritti in ogni Paese. Sono esclusi dalla garanzia i
danni derivanti da uso improprio, uso commerciale negligente, usura
anomala, incidenti o funzionamento improprio.
• Un allenamento improprio o eccessivo può causare danni alla
salute.
• Interrompere immediatamente l‘utilizzo se durante l‘uso
dell‘apparecchio si sperimentano disturbi fisici o sensazioni di
debolezza e vertigine.
• Tenere sempre presente che l‘apparecchio va installato su una
base solida e piana e ad una distanza minima di almeno 60 cm dalla
parete laterale e dai mobili. Assicurarsi che non siano presenti
oggetti sporgenti o altri ostacoli che possano causare lesioni.
ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO
Elenco componenti (fig. M)
Passaggio 1 (fig. N)
COMPONENTI: 1 2 3 4 9 10
Montate il telaio principale e il telaio posteriore (1A/1B) e i piedini. Fissate
la sella. La posizione può essere regolata individualmente (1C).
Passaggio 2 (fig. O)
COMPONENTI: 5 6 7 8 9
Montate il manubrio verticale (2A/2B/2C).
Passaggio 3 (fig. P)
COMPONENTI: 11 12 13
Collegate il telaio principale e il manubrio verticale (3A/3B).
Importante: Serrate le viti con l‘ausilio delle due chiavi (n. 13). Utilizzate il
lato più grande della chiave per fissare la testa della vite e
il lato più piccolo per serrare il rispettivo dado.
CONSIGLI PER L‘ALLENAMENTO CON TOTAL CRUNCH:
Allenatevi per un massimo di mezz‘ora al giorno, tre volte alla settimana.
RISCALDAMENTO – ALLUNGAMENTI (fig. Q)
STRETCHING PER POLPACCI E FIANCHI (ill. Q1)
Con le punte dei piedi rivolte in avanti, portare il piede destro avanti di due
passi. Inclinarsi in avanti piegando il ginocchio destro. Il ginocchio non deve
superare la punta del piede. Tenere la gamba sinistra dritta, con il tallone
poggiato a terra. Ruotare il tronco e portare i fianchi avanti per ruotarli.
Tenere questa posizione per 20-30 secondi e poi lasciare lentamente.
Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
STRETCHING PER LE SPALLE (ill. Q2)
Posizione eretta, gambe chiuse. Stendere il braccio destro in direzione della
spalla sinistra. Tenere fermo il braccio con la mano sinistra e tirarlo a sé.
Tenere questa posizione per 20-30 secondi e poi ripetere l’esercizio con
l’altro braccio.
STRETCHING PER I MUSCOLI DELL’INTERNOCOSCIA (ill. Q3)
Gambe leggermente divaricate. Inclinarsi in avanti piegando
contemporaneamente il ginocchio destro, senza che superi la punta del
piede. Mettere le mani sulle cosce per sostenersi in questa posizione.
Tenere questa posizione per 20-30 secondi. Ripetere l’esercizio con l’altra
gamba.
STRETCHING PER GLI ADDOMINALI OBLIQUI (ill. Q4)
Gambe leggermente divaricate, piedi puntanti in avanti. Stendere il braccio
destro obliquamente al di sopra del capo e spingerlo quanto più possibile
nell’altra direzione in alto. Tenere questa posizione per 20-30 secondi e poi
ripetere l’esercizio con il braccio destro.
STRETCHING PER GLUTEI, FIANCHI E ADDOMINALI OBLIQUI (ill. Q5)
Sedersi a terra e portare una gamba al di sopra dell’altra. Con il tronco
in posizione eretta, afferrare con una mano la gamba piegata per il lato
esterno della coscia. Portare il corpo in avanti verso la coscia. Tenere questa
posizione per 20-30 secondi e poi lasciare. Ripetere l’esercizio con l’altra
gamba.
STRETCHING PER I TRICIPITI (ill. Q6)
Stendere entrambe le braccia al di sopra della testa. Piegare il braccio
sinistro e portare la mano giù fino a toccare la schiena. Afferrare il gomito
sinistro con la mano destra e spingere verso il basso. Tenere questa
posizione per 20-30 secondi e poi lasciare. Ripetere l’esercizio dall’altro
lato.
GUIDA PER GLI ESERCIZI CON IL TOTAL CRUNCH
Esercizio 1 (fig. Ü1)
Sedetevi sul dispositivo e impugnate il manubrio. Spingete con le gambe
sui pedali per creare resistenza. Tirate il manubrio nella vostra direzione e
quindi riportatelo indietro nella posizione originale.
Esercizio 2 (fig. Ü2)
Cambiando la posizione delle mani sul manubrio si possono fare diversi
esercizi. Ripetete i movimenti descritti nell‘esercizio 1 12 volte per ciascuna
delle diverse posizioni delle mani sul manubrio:
Fig. Ü2/A: allena spalle e schiena
Fig. Ü2/B: allena torace e tricipiti
Fig. Ü2/C: allena i bicipiti
Regolate il livello di resistenza per l‘allenamento con il Total Crunch:
Fig. Ü2/D: pedali inferiori – resistenza ridotta
Fig. Ü2/E: pedali superiori – resistenza elevata
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 9M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 9 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

10
NL
BELANGRIJKE VEILIGHEIDS- EN
WAARSCHUWINGSRICHTLIJNEN
• Lees deze gebruiksaanwijzing aandachtig door voor u Total Crunch
begint te gebruiken.
• Met vragen over uw gezondheidstoestand of mogelijke gezondheid-
sproblemen neemt u best contact op met uw huisarts.
• Wanneer u aan astma leidt, of aan een andere ademhalingsaandoe-
ning, neem dan eerst contact op met uw huisarts voor u Total Crunch
begint te gebruiken.
• Total Crunch moet altijd op een vlak oppervlak worden opgesteld.
• Let erop dat er in uw trainingsomgeving geen hindernissen, meube-
len, kabels enz. zijn, die kunnen worden beschadigd en die u kunnen
verwonden.
• Zorg er ook voor dat de Total Crunch door kinderen alleen worden
gebruikt onder toezicht van een volwassene.
• Gebruik de Total Crunch niet wanneer u zwanger bent.
• Drink tijdens het trainen met de Total Crunch geen alcohol.
• Drink na het trainen op de Total Crunch water en/of een sportdrank.
• Raadpleeg een huisarts voor u begint te trainen op de Total Crunch
of een ander fitnesstoestel.
• Het apparaat is niet bedoeld om door personen, volwassenen zowel
als kinderen met een beperkte mobiliteit en/of beperkte sensorische
of geestelijke vermogens of een gebrek aan praktische ervaring te
worden gebruikt, tenzij in aanwezigheid van een persoon verant-
woordelijk voor hun veiligheid of die ondubbelzinnige richtlijnen kan
geven betreffende het correcte gebruik van het apparaat. Let erop
dat kinderen niet met het apparaat spelen.
• Het maximale gebruiksgewicht van het apparaat is 100 kg.
• Het apparaat is onderworpen aan landelijke garantievoorwaarden
voor productiefouten. Schade door ondoelmatig gebruik, commer-
cieel gebruik, abnormale slijtage door intensief gebruik, ongevallen
en door een verkeerde bediening zijn eveneens uitgesloten van de
garantie.
• Verkeerde of overmatige training kan de gezondheid schaden.
• Stop het gebruik van het apparaat onmiddellijk indien u ongebruike-
lijke lichamelijke problemen krijgt of indien u zich zwak of duizelig
voelt.
• Let er steeds op dat het apparaat op een vaste en vlakke ondergrond
wordt opgesteld, met een minimale afstand van ten minste 60 cm
ten opzichte van een muur of ten opzichte van aanwezige meubels.
Let er eveneens op dat er geen sprake is van uitstekende objecten
of van andere hindernissen die aanleiding zouden kunnen geven tot
verwondingen.
MONTAGEHANDLEIDING
Onderdelenlijst (afbeelding M)
Stap 1 (afbeelding N)
ONDERDELEN: 1 2 3 4 9 10
Monteer het hoofdframe en het achterste kader (1A / 1B) en de voetjes.
Bevestig het zadel. U kunt de juiste positie individueel instellen (1C).
Stap 2 (afbeelding O)
ONDERDELEN: 5 6 7 8 9
Monteer de verticale grijpstang (2A / 2B / 2C).
Stap 3 (afbeelding P)
ONDERDELEN: 11 12 13
Verbind het hoofdframe met de verticale grijpstang (3A / 3B).
Belangrijk: bevestig de schroeven met behulp van de twee sleutels (nr. 13).
Met de grote zijde van de sleutel maakt u de schroefkop vast en
met de kleine zijde draait u de moer vast.
TRAINTIPS MET DE TOTALE CRUNCH:
Train maximaal een halfuur per dag en maximaal drie keer per week.
OPWARMING - STRETCHOEFENINGEN (afbeelding Q)
REKOEFENING VOOR KUITEN EN HEUPEN (afbeelding Q1)
Met de tenen naar voren de rechtervoet één of twee stappen naar voren zet-
ten. Buig voorover en buig hierbij uw rechterknie. Uw knie mag niet verder
komen dan uw tenen. Houd uw linkerbeen recht, met de hiel op de grond.
Draai dan uw romp en breng uw heup naar voren om deze te rekken. Houd
deze positie 20 tot 30 seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal deze
oefening met uw andere been.
REKOEFENING SCHOUDER (afbeelding Q2)
Ga rechtop staan, met gesloten benen. Breng uw rechterarm voor het
lichaam langs naar de andere kant van uw lichaam. Houd uw arm met uw
linkerhand vast en trek uw arm naar u toe. Houd deze positie 20 tot 30
seconden vast. Herhaal deze oefening met uw andere arm.
REKOEFENING VOOR BINNENKANT VAN BOVENBEEN (afbeelding Q3)
Ga staan met de voeten iets uit elkaar. Buig naar voren en buig tegelijkertijd
uw rechterknie, maar niet verder dan uw tenen. Leg ter ondersteuning uw
handen op uw bovenbenen. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
Herhaal deze oefening met uw andere been.
REKOEFENING VOOR SCHUINE BUIKSPIEREN (afbeelding Q4)
Ga staan met de voeten iets uit elkaar en de tenen naar voren. Steek uw
rechterarm schuin over uw hoofd en strek deze zo ver mogelijk in tegenover-
gestelde richting naar boven uit. Houd deze positie 20 tot 30
seconden vast en herhaal met uw linkerarm.
REKOEFENING VOOR BILLEN, HEUPEN EN SCHUINE BUIKSPIEREN (afbe-
elding Q5)
Leg zittend op de grond uw ene been over het andere. Ga rechtop zitten,
leg een hand tegen de buitenkant van uw bovenbeen om deze dichter naar
u toe te trekken. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en laat dan los.
Herhaal deze oefening met uw andere been.
REKOEFENING VOOR TRICEPS (afbeelding Q6)
Strek beide armen boven uw hoofd uit. Buig uw linkerarm en laat uw hand
zover zakken dat u uw rug aan kunt raken. Pak uw linker elleboog met uw
rechterhand vast en druk deze naar onderen. Houd deze positie 20 tot 30
seconden vast en laat dan los. Herhaal deze oefening met de andere kant.
OEFENINGENHANDLEIDING VOOR UW TOTAL CRUNCH
Oefening 1 (afbeelding Oef1)
Neem plaats op het apparaat en houd u vast aan de grijpstangen. Druk met
beide benen op de pedalen om weerstand op te bouwen. Trek de grijpstang
naar u toe en druk ze dan terug in de oorspronkelijke positie.
Oefening 2 (Oef2)
U kunt verschillende oefeningen doen waarbij u de positie van de handen
op de grijpstang telkens wijzigt. Herhaal de onder Oefening 1 beschreven
bewegingen 12 keer voor elk van de verschillende handposities aan de
grijpstang:
Afb. Ü2/A: traint schouders en rug
Afb. Ü2/B: traint borstkas en triceps
Afb. Ü2/C: traint de biceps
Pas de weerstandsgraad voor de training met de Total Crunch aan:
Afb. Ü2/D: onderste voetpedaal – lagere weerstand
Afb. Ü2/E: bovenste voetpedaal – hogere weerstand
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 10M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 10 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

11
HU
FONTOS BIZTONSÁGI ÉS FIGYELMEZTETŐ UTASÍTÁSOK
• A Total Crunch használata előtt figyelmesen olvassa el ezt a haszná-
lati útmutatót.
• Amennyiben saját egészségi állapotával kapcsolatban kérdései
lennének, vagy egészségügyi panaszai vannak, kérjük, forduljon
orvosához.
• Amennyiben asztmás, vagy egyéb légúti megbetegedésben szen-
ved, kérjük, hogy a Total Crunch használata előtt kérje ki orvosa
tanácsát.
• A Total Crunch-ot mindig sima felületen állítsa fel.
• Ügyeljen arra, hogy az edzés során környezetében ne legyenek
különféle tárgyak/bútorok/vezetékek stb., így elejét veheti a dologi
károknak és a személyi sérüléseknek.
• Biztosítsa, hogy gyerekek a Total Crunch-ot csak felnőtt felügyelete
mellett használhassák.
• Ha terhes, ne használja a Total Crunch-ot.
• A Total Crunch-on való edzés közben ne fogyasszon alkoholt.
• A Total Crunch-on való edzést követően vizet és/vagy izotóniás italt
igyon.
• A Total Crunch-on vagy más fitnessgépen történő edzés előtt kérje
ki orvosa tanácsát.
• Az eszközt nem arra tervezték, hogy korlátozott fizikai, érzékszervi
vagy szellemi képességekkel vagy tapasztalattal, ill. ismeretek-
kel nem rendelkező személyek, felnőttek és gyerekek egyaránt,
használják azt, hacsak nem állnak egy, a biztonságukért felelős
személy felügyelete alatt, vagy nem kaptak félreérthetetlen útmuta-
tásokat az eszköz használatával kapcsolatban. Ügyeljen arra, hogy
gyerekek nem játszhatnak az eszközzel.
• Az eszköz használata maximum 100 kg súllyal lehetséges.
• Erre az eszközre a gyártási hiba esetére minden országban előírt ga-
ranciavállalási idő vonatkozik. A garanciavállalást kizáró tényezők:
a szakszerűtlen használatból, gondatlan kereskedelmi használat-
ból, abnormális kopásból és elhasználódásból, balesetekből vagy
szakszerűtlen kezelésből eredő károsodások.
• Nem megfelelő vagy túlzott edzés esetén egészségkárosodás léphet
fel.
• Haladéktalanul fejezze be az eszköz használatát, ha annak haszná-
lata közben szokatlan testi panaszai vannak, gyengeséget vagy
szédülést érez.
• Folyamatosan ügyeljen arra, hogy az eszköz szilárd és egyenletes
alapfelületen álljon, az oldalfaltól vagy a bútoroktól pedig legalább
60 cm-re helyezkedjen el. Arra is ügyeljen, hogy az eszköz köze-
lében ne legyenek kiálló tárgyak vagy egyéb akadályok, amelyek
sérülést okozhatnak.
SZERELÉSI ÚTMUTATÓ
Alkatrészlista (M ábra)
1. lépés (N ábra)
ALKATRÉSZEK: 1 2 3 4 9 10
Szerelje össze a fő keretet és a hátsó keretet (1A/1B), valamint az állólába-
kat. Rögzítse a nyerget. A pozíciót egyénileg állíthatja be (1C).
2. lépés (O ábra)
ALKATRÉSZEK: 5 6 7 8 9
Szerelje fel a függőleges fogórudat (2A/2B/2C).
3. lépés (P ábra)
ALKATRÉSZEK: 11 12 13
Kapcsolja össze a fő keretet és a függőleges fogórudat (3A/3B).
Fontos: A csavarokat a két csavarkulcs segítségével rögzítse (13. sz.). A
csavarkulcs nagyobbik felével rögzítse a csavarfejet, a
kisebbik felével pedig jó szorosra húzza meg az anyát.
TIPPEK A TOTAL CRUNCH-CSAL VALÓ EDZÉSHEZ:
Naponta max. egy fél órát edzzen, hetente max. három alkalommal.
BEMELEGÍTÉS – NYÚJTÓ GYAKORLATOK (Q ábra)
NYÚJTÓGYAKORLAT A VÁDLI ÉS A CSÍPŐ SZÁMÁRA (Q1 ábra)
A lábujjhegyeit előre irányítva állítsa a jobb lábfejét egy vagy két lépéssel
előre. Hajoljon előre, és ennek során hajlítsa meg a jobb térdét. A térde nem
nyúlhat túl a lábujjhegyén. A bal lábát tartsa egyenesen, a sarkával a padlón.
Fordítsa el a törzsét úgy, hogy a csípője előre nézzen, hogy megnyújthassa.
Maradjon 20-30 másodpercig ebben a helyzetben, majd lassan lazítson.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.
VÁLLNYÚJTÓ GYAKORLAT (Q2 ábra)
Álljon függőlegesen, összezárt lábakkal. A jobb karjával a teste előtt nyúljon
át a másik oldalra. Tartsa meg a karját a bal kezével, és húzza meg. Ezt a
pozíciót tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik
karjával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A BELSŐ COMBIZOM SZÁMÁRA (Q3 ábra)
Álljon kis terpeszben. Hajoljon előre és ezzel egyidejűleg hajlítsa meg a jobb
térdét, de a hajlítással ne nyúljon túl a lábhegyén. A megfelelő támaszkodás
érdekében helyezze a kezét a combjára. Maradjon 20-30 másodpercig ebben
a helyzetben. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A FERDE HASIZMOK SZÁMÁRA (Q4 ábra)
Álljon kis terpeszben és igazítsa a lábfejét előre. Nyújtsa meg a jobb karját
átlósan a feje felett, és amennyire lehetséges, húzza felfelé a másik irányba.
Maradjon így 20-30 másodpercig és ismételje meg a bal karjával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A FENÉK, CSÍPŐ ÉS FERDE HASIZOM
SZÁMÁRA A (Q5 ábra)
A padlón ülve helyezze egyik lábfejét a másikra. A testét hozza függőleges
helyzetbe, a kezét helyezze a combja külső oldalára, hogy utóbbit a testéhez
közelebb húzhassa. Ezt a pozíciót tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje
el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A TRICEPSZ SZÁMÁRA (Q6 ábra)
Mindkét karjával nyúljon a feje fölé. Hajlítsa meg a bal karját és engedje le
a kezét, hogy megérintse a hátát. Fogja meg a bal könyökét a jobb kezével,
és nyomja lefelé. Ezt a pozíciót tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik oldalon.
GYAKORLATI ÚTMUTATÓ A TOTAL CRUNCH-HOZ
1. gyakorlat (Ü1. ábra)
Üljön fel az eszközre, és tartsa fogva jó erősen a fogórudat. Lábaival tapos-
son rá a pedálokra, hogy azokból ellenállást váltson ki. A fogórudat húzza
maga felé, majd nyomja vissza azt eredeti pozíciójába.
2. gyakorlat (Ü2. ábra)
Különböző gyakorlatokat végezhet el úgy, hogy kezei pozícióját változtatja
a fogórúdon. Az 1. gyakorlatban leírt mozgásokat 12 alkalommal ismételje
meg keze minden különböző pozíciója esetében, ahogyan a fogórudat fogja:
Ü2/A ábra: A vállakat és a hátat edzi
Ü2/B ábra: A mellkast és a tricepszet edzi
Ü2/C ábra: A bicepszet edzi
Az ellenállás mértékét harmonizálja a Total Crunch-csal végzett edzés-
sel:
Ü2/D ábra: Alsó lábpedálok – alacsony ellenállás
Ü2/E ábra: Felső lábpedálok – nagy ellenállás
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 11M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 11 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

12
CZ
DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY A UPOZORNĚNÍ
• Předtím, než začnete přístroj Total Crunch používat, si pozorně
přečtěte návod k použití.
• Pokud byste měli otázky ohledně svého zdravotního stavu nebo
zdravotních problémů, poraďte se s lékařem.
• Pokud trpíte astmatem nebo jiným onemocněním dýchacích cest,
poraďte se s lékařem předtím, než začnete přístroj Total Crunch
používat.
• Postavte přístroj Total Crunch na rovnou plochu.
• Dbejte přitom na to, aby se v okolí místa, kde budete cvičit,
nenacházely žádné předměty, nábytek, kabely atd., aby se předešlo
škodám a zraněním.
• Ujistěte se, že děti budou přístroj Total Crunch používat pouze pod
dohledem dospělé osoby.
• Nepoužívejte přístroj Total Crunch během těhotenství.
• Během cvičení na přístroji Total Crunch nepijte žádný alkohol.
• Po cvičení na přístroji Total Crunch se napijte vody a/nebo
izotonického nápoje.
• Před cvičením na přístroji Total Crunch nebo jiném fitness přístroji
se poraďte se svým lékařem.
• Tento přístroj není určen k používání osobami, ať už se jedná o
dospělé nebo děti, s omezenými fyzickými, smyslovými nebo
duševními schopnostmi nebo nedostatkem praktických zkušeností
nebo znalostí, pokud nebudou pod dohledem osoby zodpovědné
za jejich bezpečnost nebo od této osoby nedostanou jednoznačné
pokyny, jak tento přístroj používat. Zajistěte, aby si děti s tímto
přístrojem nehrály.
• Maximální zatížení při používání přístroje činí 100 kg.
• Tento přístroj podléhá v každé zemi předepsané záruční době na
výrobní vady. Záruka se nevztahuje na škody vzniklé nesprávným
používáním, nedbalým použitím pro komerční účely, abnormálním
opotřebením, úrazy nebo nesprávným zacházením.
• Nesprávné nebo nadměrné cvičení může poškodit vaše zdraví.
• Používání přístroje neprodleně přerušte, pokud máte nezvyklé
tělesné obtíže, pocit slabosti nebo závratě.
• Vždy dbejte na to, aby byl přístroj postaven na pevném a rovném
podkladu v minimální vzdálenosti 60 cm ke stěnám nebo k nábytku.
Pamatujte také na to, aby se v jeho okolí nevyskytovaly vyčnívající
předměty, o které by mohlo dojít ke zranění.
NÁVOD PRO MONTÁŽ
Seznam dílů (obr. M)
Krok 1 (obr. N)
DÍLY: 1 2 3 4 9 10
Smontujte hlavní rám a zadní rám (1A/1B) a také stojanové nožičky.
Připevněte sedátko. Jeho polohu můžete individuálně upravit (1C).
Krok 2 (obr. O)
DÍLY: 5 6 7 8 9
Namontujte vertikální tyč s madly (2A/2B/2C).
Krok 3 (obr. P)
DÍLY: 11 12 13
Spojte hlavní rám a vertikální tyč s madly (3A/3B).
Důležité: Upevněte šrouby pomocí obou klíčů (obr. 13). Pomocí větší strany
klíče upevněte hlavu šroubu a pomocí menší strany klíče pevně utáhněte
příslušnou matici.
TIPY PRO VAŠE CVIČENÍ S PŘÍSTROJEM TOTAL CRUNCH:
Cvičte nanejvýš půl hodiny denně a maximálně třikrát týdně.
ROZEHŘÁTÍ – CVIKY NA PROTAŽENÍ (obr. Q)
CVIKY K PROTAŽENÍ LÝTEK A KYČLÍ (obr. Q1)
Špičky nohou směřují dopředu, pravou nohu dejte dopředu maximálně o
dvě délky kroku. Předkloňte se a přitom ohněte pravé koleno. Koleno nesmí
přečnívat přes špičku nohy. Držte levou nohu rovně s patou na podlaze.
Otáčejte trupem tak, aby byly kyčle vpředu, abyste je protáhli. V této poloze
vydržte 20 až 30 sekund a pak pomalu uvolněte. Tento cvik opakuje s druhou
nohou.
CVIKY K PROTAŽENÍ RAMEN (obr. Q2)
Stůjte rovně a nohama mírně od sebe. Dejte pravou paži před tělo na druhou
stranu těla. Paži uchopte levou rukou a přitáhněte. V této poloze vydržte 20
až 30 sekund. Tento cvik opakuje s druhou paží.
CVIKY K PROTAŽENÍ VNITŘNÍ STRANY (obr. Q3)
Stoupněte si s nohama mírně od sebe Ohněte se dopředu a zároveň ohněte
pravé koleno, ale tak, aby nepřečnívalo přes špičku levé nohy. Položte ruce
na stehna, abyste měli oporu. V této poloze vydržte 20 až 30 sekund. Tento
cvik opakuje s druhou nohou.
CVIKY K PROTAŽENÍ ŠIKMÝCH BŘIŠNÍCH SVALŮ (obr. Q4)
Dejte nohy mírně od sebe, aby špičky směřovaly dopředu. Protáhněte pravou
paži šikmo přes hlavu co nejdále a protáhněte opačným směrem nahoru.
Vydržte v této poloze 20 až 30 sekund a opakujte s levou paží.
CVIKY K PROTAŽENÍ HYŽDÍ, KYČLÍ A ŠIKMÝCH BŘIŠNÍCH SVALŮ (obr. Q5)
Sedněte si na podlahu a dejte jednu nohu přes druhou.
Držte tělo ve vzpřímené poloze, položte ruku na vnější strany stehna a
přitlačte je blíže k tělu. V této poloze vydržte 20 až 30 sekund a pak uvolněte.
Tento cvik opakuje s druhou nohou.
CVIKY K PROTAŽENÍ TROJHLAVÉHO SVALU (obr. Q6)
Obě paže protáhněte nad hlavu, Ohněte levou paži a spusťte dolů ruku, aby
se dotkla zad. Uchopte levý loket pravou rukou a zatlačte jej dolů.
V této poloze vydržte 20 až 30 sekund a pak uvolněte. Tento cvik opakuje na
druhé straně.
POKYNY PRO CVIČENÍ NA PŘÍSTROJI TOTAL CRUNCH
Cvik 1 (obr. Ü1)
Sedněte si na přístroj a chyťte se madel. Přitlačte nohama na pedály, aby
došlo k vytvoření odporu. Přitáhněte tyč s madly k sobě a pak ji zatlačte do
její původní polohy.
Cvik 2 (obr. Ü2)
Můžete provádět různé cviky tím, že budete měnit polohu svých rukou na
tyči s madly. Opakujte 12krát pohyby popsané pod Cvikem 1 pro každou z
různých poloh rukou na tyči s madly:
Obr. Ü2/A: Procvičuje ramena a záda
Obr. Ü2/B: Procvičuje hrudník a triceps
Obr. Ü2/C: Procvičuje biceps
Přizpůsobte úroveň odporu pro cvičení s přístrojem Total Crunch:
Obr. Ü2/D: Dolní pedál – nízký odpor
Obr. Ü2/E: Horní pedál – vysoký odpor
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 12M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 12 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

13
SK
DÔLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÉ UPOZORNENIA
• Pred použitím systému Total Crunch si pozorne prečítajte túto
príručku.
• Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravotného stavu
alebo zdravotných problémov, obráťte sa na svojho lekára.
• Ak trpíte astmou alebo iným ochorením dýchacích ciest, poraďte sa
so svojím lekárom skôr, ako začnete používať stroj Total Crunch.
• Fitness stroj Total Crunch vždy umiestnite na rovný povrch.
• Uistite sa, že sa vo vašej oblasti cvičenia nenachádzajú žiadne pred-
mety/nábytok/káble atď., aby nedošlo k poškodeniu a zraneniu.
• Uistite sa, že deti používajú stroj Total Crunch iba pod dohľadom
dospelých.
• Nepoužívajte stroj Total Crunch ak ste tehotná.
• Počas cvičenia na stroji Total Crunch nepite alkohol.
• Po cvičení na stroji Total Crunch sa napite vody a/alebo vypite
izotonický nápoj.
• Pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom o cvičení so strojom
Total Crunch alebo na iných fitness zariadeniach.
• Zariadenie nie je určené na použitie ľuďmi, dospelými alebo deťmi,
osobami s obmedzenými fyzickými, zmyslovými alebo intelektuálny-
mi schopnosťami alebo chýbajúcimi praktické skúsenosťami alebo
poznatkami, s výnimkou prípadov, ak sú pod dohľadom ďalšej osoby,
ktorá za ne zodpovedá, alebo dostávajú od takejto osoby jasné po-
kyny na používanie zariadenia. Dbajte na to, že sa s týmto výrobkom
nesmú hrať deti.
• Maximálna hmotnosť na používanie stroja je 100 kg.
• Na toto zariadenie sa vzťahuje záručná doba na výrobné chyby
predpísaná v každej krajine. Poškodenie spôsobené nesprávnym
použitím, nedbanlivým obchodným použitím, nezvyčajným opotre-
bením, nehodami alebo nesprávnym používaním, sú vylúčené zo
záruky.
• V prípade neodborného alebo nadmerného cvičenia môže dôjsť k
poškodeniu zdravia.
• Ak pri používaní zariadenia pocítite nezvyčajné fyzické ťažkosti,
slabosť alebo závraty, okamžite ho prestaňte používať.
• Vždy dbajte na to, aby bolo zariadenie umiestnené na pevnom a
rovnom povrchu s minimálnou vzdialenosťou najmenej 60 cm od
bočnej steny alebo nábytku. Zároveň sa uistite, že v jeho blízkosti nie
sú žiadne vyčnievajúce predmety ani iné prekážky, ktoré by mohli
spôsobiť zranenie.
NÁVOD NA MONTÁŽ
Zoznam dielov (obr. M)
Krok 1 (obr. N)
DIELY: 1 2 3 4 9 10
Zostavte hlavný rám a zadný rám (1A/1B), ako aj pedále. Pripevnite sedadlo.
Polohu môžete upraviť individuálne (1C).
Krok 2 (obr. O)
DIELY: 5 6 7 8 9
Zostavte zvislé držadlo (2A/2B/2C).
Krok 3 (obr. P)
DIELY: 11 12 13
Spojte hlavný rám a zvislé držadlo (3A/3B).
Dôležité: Zaskrutkujte skrutky pomocou dvoch kľúčov (č. 13). Upevnite
hlavu skrutky väčšou stranou kľúča a príslušnú
maticu utiahnite menšou stranou.
TIPY NA CVIČENIE SO STROJOM TOTAL CRUNCH:
Cvičte maximálne pol hodiny denne, max. trikrát týždenne.
ROZCVIČKA – STREČING (obr. Q)
NAŤAHOVACIE CVIKY PRE LÝTKA A BOKY (obr. Q1)
Špičky nasmerovať dopredu, pravú nohu jeden až dva kroky vpred.
Predkloniť apritom ohnúť pravé koleno. Koleno nesmie presahovať cez
špičku. Ľavú nohu držať vystretú spätou na podlahe. Otočte trup avysuňte
bok, aby ste ho natiahli. Zotrvajte vtejto pozícii 20 až 30 sekúnd apotom
uvoľnite. Zopakujte cvičenie sdruhou nohou.
PLECIA - NAŤAHOVACIE CVIKY (obr. Q2)
Stoj rovný svystretými nohami. Pravú ruku popred telo kdruhej strane tela.
Rameno chytiť ľavou rukou aťahať. Zotrvajte vtejto pozícii 20 až 30 sekúnd
apotom uvoľnite. Zopakujte cvičenie sdruhou rukou.
NAŤAHOVACIE CVIKY PRE VNÚTORNÉ STEHNO (obr. Q3)
Stoj mierne rozkročný. Predkloniť aohnúť pravé koleno, ale nesmie
presahovať cez špičku. Ruky položiť na stehná pre oporu. Zotrvať vtejto
pozícii 20 až 30 sekúnd apotom uvoľniť. Zopakujte cvičenie sdruhou nohou.
NAŤAHOVACIE CVIKY PRE ŠIKMÉ BRUŠNÉ SVALSTVO (obr. Q4)
Stoj rozkročný, špičky dopredu. Pravú ruku ponad hlavu ťahať opačným sme-
rom dohora tak ďaleko, ako je možné. Zotrvať vtejto pozícii 20 až 30 sekúnd
apotom uvoľniť. Zopakujte cvičenie sdruhou rukou.
NAŤAHOVACIE CVIKY PRE ZADOK, BOKY A ŠIKMÉ BRUŠNÉ SVALSTVO
(obr. Q5)
Vsede na zemi preložiť jednu nohu cez druhú. Telo držať vzpriamene, ruku
preložiť cez vonkajšiu stranu nohy pre pritlačenie bližšie ktelu. Zotrvať
vtejto pozícii 20 až 30 sekúnd apotom uvoľniť. Zopakujte cvičenie sdruhou
nohou.
NAŤAHOVACIE CVIKY PRE TRICEPS (obr. Q6)
Obe ruky za hlavu, pravé rameno ohnúť arukou sa dotknúť chrbta. Ľavou
rukou chytiť pravý lakeť atlačiť ruku nadol. Zotrvať vtejto pozícii 20 až 30
sekúnd apotom uvoľniť. Zopakujte cvičenie sdruhou rukou.
NÁVOD NA CVIČENIE PRE VÁŠ STROJ TOTAL CRUNCH
Cvičenie 1 (obr. Ü1)
Sadnite si na stroj a uchopte držadlo. Vytláčajte pedále nohami, aby ste
vytvorili odpor. Potiahnite držadlo smerom k sebe a potom ho zatlačte späť
do pôvodnej polohy.
Cvičenie 2 (obr. Ü2)
Môžete precvičovať rôzne cvičenia zmenou polohy rúk na držadlách. Opa-
kujte pohyby opísané v cvičení 1 12-krát pre každú z rôznych pozícií rúk na
držadle:
obr. Ü2/A: precvičuje plecia a chrbát
obr. Ü2/B: precvičuje hrudník a triceps
obr. Ü2/C: precvičuje biceps
Upravte úroveň odporu pre cvičenie so strojom Total Crunch:
Obr. Ü2/D: spodné pedále– nízky odpor
Obr. Ü2/E: horné pedále – vysoký odpor
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 13M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 13 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

14
RO
INDICAȚII DE SIGURANȚĂ ȘI DE AVERTIZARE IMPORTANTE
• Citiți cu atenție manualul de utilizare înainte de a utiliza Total
Crunch.
• Dacă aveți întrebări privins starea dvs. de sănătate sau probleme de
sănătate, vă rugăm să consultați medicul.
• Dacă suferiți de astm sau alte afecțiuni ale căilor respiratorii, vă
rugăm să consultați medicul înainte de utiliza Total Crunch.
• Așezați întotdeauna Total Crunch pe o suprafață plană.
• Fiți atent ca în mediul dvs. de training să nu se afle obiecte/mobilă/
cabluri etc. pentru a evita daune materiale și răniri.
• Asigurați-vă, că Total Crunch este folosit de către copii numai sub
supravegherea adulților.
• Nu folosiți Total Crunch dacă sunteți însărcinată.
• Nu beți alcool în timpul trainingului pe Total Crunch.
• Nu beți apă și/sau o băutură izotonică după trainigul pe Total Crunch.
• Consultați medicul înainte de trainingul pe Total Crunch sau un alt
aparat pentru fitnes.
• Aparatul nu este destinat pentru utilizarea de persoane, adulți sau
copii, cu capacități fizice, senzoriale sau psihice limitate sau cu
experiență și cunoștințe deficitare, cu excepția cazului în care sunt
supravegheate de o persoană responsabilă cu siguranța lor sau
primesc din partea acesteia indicații clare, despre cum să utilizeze
aparatul. Copiii trebuie supravegheați să nu se joace cu aparatul.
• Greutatea maximă pentru utilizarea aparatului este de 100 kg.
• Acest aparat se supune termenului de garanție prescis în fiecare
țară pentru defecțiuni de fabricație. Sunt excluse de la garanție
daunele provocate din utilizarea necorespunzătoare, utilizarea
comercială neglijentă, uzura anormală, accidente sau operarea
necorespunzătoare.
• În cazul antrenamentelor necorespunzătoare sau excesive sunt
posibile vătămări ale sănătăţii.
• Opriţi imediat utilizarea dacă în timpul folosirii aparatului aveţi
dureri corporale neobişnuite, senzaţii de slăbiciune sau ameţeală.
• Acordaţi atenţie că aparatul trebuie să fie amplasat pe o bază rigidă
şi plană cu o distanţă minimă de 60 cm faţă de peretele lateral
sau de mobile. Acordaţi atenţie ca să nu fie prezent niciun obiect
proeminent sau alte obstacole care pot genera vătămări.
INSTRUCȚIUNI DE MONTAJ
Listă de piese (Fig. M)
Pasul 1 (Fig. N)
PIESELE: 1 2 3 4 9 10
Montați cadrul principal și cadrul din spate (1A/1B) precum și picioarele
suport. Fixați șaua. Puteți regla individual poziția (1C).
Pasul 2 (Fig. O)
PIESELE: 5 6 7 8 9
Montați bara verticală de fixare (2A/2B/2C).
Pasul 3 (Fig. P)
PIESELE: 11 12 13
Conectați cadrul principal și bara verticală de fixare (3A/3B).
Important: fixați șuruburile cu ajutorul celor două chei (Nr. 13). Fixați capul
șurubului cu partea mai mare a cheii și cu partea mai mică strângeți piulița
respectivă.
SFATURI PENTRU TRAININGUL DVS. CU TOTAL CRUNCH:
Atrenați-vă max. jumătate de oră zilnic, max. de trei ori pe săptămână.
ÎNCĂLZIRE – EXERCIȚII DE ÎNTINDERE (Fig. Q)
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU PULPE ŞI ŞOLDURI (Fig. Q1)
Cu vârful degetelor picioarelor îndreptate înainte, aduceţi piciorul drept
cu unul sau doi paşi înainte. Aplecaţi-vă înainte şi în acest timp îndoiţi
genunchiul drept. Genunchiul nu trebuie să depăşească vârfurile degetelor
de la picior. Ţineţi piciorul stâng întins cu călcâiul pe podea. Rotiţi trunchiul
şi aduceţi şoldul înainte, pentru a-l întinde. Rămâneţi aşa timp de 20 până la
30 de secunde şi apoi relaxaţi-vă lent. Repetaţi exerciţiul cu celălalt picior.
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU UMERI (Fig. Q2)
În poziţie verticală, staţi în picioare, cu picioarele împreunate. Aduceţi braţul
drept înaintea corpului spre cealaltă parte a corpului. Țineţi şi trageţi braţul
cu mâna stângă. Menţineţi această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde.
Repetaţi acest exerciţiu cu celălalt braţ.
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU PARTEA INTERIOARĂ A
COAPSEI (Fig. Q3)
Staţi în picioare, cu picioarele uşor depărtate. Aplecaţi-vă înainte şi
îndoiţi simultan genunchiul drept, însă să nu depăşească vârful degetelor
piciorului. Puneţi mâinile pe coapsă pentru a avea un reazem. Rămâneţi în
această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde.
Repetaţi acest exerciţiu cu celălalt picior.
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU MUŞCHII OBLICI
ABDOMINALI (Fig. Q5)
Cu picioarele uşor depărtate orientaţi labele înspre înainte. Întindeţi braţul
drept în diagonală peste cap şi trageţi-l cât de departe posibil în cealaltă
direcţie în sus. Rămâneţi în această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde
şi repetaţi cu braţul stâng.
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU FESIERI, ŞOLDURI ŞI
MUŞCHII OBLICI ABDOMINALI (Fig. Q6)
Aşezat pe podea, puneţi un picior peste celălalt picior. Aduceţi corpul în
poziţie verticală, puneţi mâna pe exteriorul coapsei, pentru a o aduce mai
aproape de corp.
Menţineţi această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde şi apoi relaxaţi-
vă. Repetaţi acest exerciţiu cu celălalt picior.
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU TRICEPS
Întindeţi ambele braţe deasupra capului. Îndoiţi braţul stâng şi coborâţi
mâna pentru a atinge spatele. Prindeţi cotul stâng cu mâna dreaptă şi
apăsaţi-l în jos. Menţineţi această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde
şi apoi relaxaţi-vă. Repetaţi acest exerciţiu cu cealaltă parte.
MANUAL DE EXERCIȚII PENTRU TOTAL CRUNCH
Exercițiul 1 (Fig. Ü1)
Așezați-vă pe aparat și țineți strâns bara. Împingeți cu picioarele dvs. pe
pedală pentru a genera o rezistență. Trageți bara în direcția dvs. și apăsați
apoi înapoi în poziția dvs. inițială.
Exercițiul 2 (Fig. Ü2)
Puteți efectua diferite exerciții prin modificarea poziției mâinilor dvs. pe
bară. Repetați de 12 ori exercițiile descrise la Exercițiul 1 pentru fiecare din
pozițiile diferite ale mâinilor de la bară:
Fig. Ü2/A: Antrenează umerii și spatele
Fig. Ü2/B: Antrenează toracele și tricepții
Fig. Ü2/C: Antrenează bicepsul
Ajustați gradul de rezistență pentru antrenament cu Total Crunch:
Fig. Ü2/D: Pedala inferioară – rezistență redusă
Fig. Ü2/E: Pedala superioară – rezistență crescută
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 14M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 14 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

15
PL
WAŻNE WSKAZÓWKI BEZPIECZEŃSTWA I OSTRZEŻENIA
• Przed skorzystaniem z Total Crunch przeczytaj tę instrukcję obsługi.
• W przypadku wątpliwości odnośnie własnego stanu zdrowia lub
dolegliwości skonsultuj się z lekarzem.
• Jeżeli cierpisz na astmę lub inne schorzenia dróg oddechowych,
skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z Total Crunch.
• Zawsze stawiaj Total Crunch na równej powierzchni.
• Zwróć uwagę, aby w miejscu wykonywania ćwiczeń nie znajdowały
się żadne przedmioty / meble / kable itp., aby uniknąć szkód i
obrażeń ciała.
• Dzieci mogą korzystać z Total Crunch tylko pod nadzorem dorosłych.
• Nie korzystaj z Total Crunch, jeżeli jesteś w ciąży.
• Podczas ćwiczeń na Total Crunch nie pij alkoholu.
• Po ćwiczeniach na Total Crunch wypij wodę i/lub napój izotoniczny.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń na Total Crunch lub innym urządzeniu
fitness skonsultuj się z lekarzem.
• Urządzenie nie może być obsługiwane przez osoby, dorosłe lub
dzieci o ograniczonych zdolnościach fizycznych, czuciowych
lub umysłowych lub z niedostatecznym doświadczeniem lub
umiejętnościami praktycznymi, chyba że są one pod nadzorem osoby
odpowiedzialnej za bezpieczeństwo i otrzymują od niej jednoznac-
zne wskazówki, jak korzystać z urządzenia. Dopilnuj, aby dzieci nie
bawiły się urządzeniem.
• Maksymalna masa ciała osoby korzystającej z urządzenia wynosi
100 kg.
• Urządzenie to w każdym kraju podlega przepisowej rękojmi na
wady produkcyjne. Rękojmia nie obejmuje uszkodzenia wynikające
z niefachowego użytkowania, niefachowego korzystania w sposób
komercyjny, nietypowego zużycia i zniszczenia, wypadków lub
niefachowej obsługi.
• Niewłaściwy lub nadmierny trening może spowodować uszczerbek
na zdrowiu.
• Bezzwłocznie zaprzestań użytkowania, jeśli podczas korzystania z
przyrządu odczujesz nienormalne dolegliwości fizyczne, osłabienie
lub zawroty głowy.
• Zawsze ustawiaj przyrząd na mocnym i równym podłożu z odstępem
do ściany z boku lub do mebli wynoszącym minimum 60 cm. Zwróć
też uwagę na to, aby w pobliżu nie znajdowały się żadne wystające
przedmioty albo inne przeszkody, które mogłyby spowodować
obrażenia ciała.
INSTRUKCJA MONTAŻU
Wykaz części (ilustr. M)
Krok 1 (ilustr. N)
CZĘŚCI: 1 2 3 4 9 10
Zamontuj ramę główną i ramę tylną (1A/1B) oraz nogi. Zamocuj siodło.
Pozycję można ustawić indywidualnie (1C).
Krok 2 (ilustr. M)
CZĘŚCI: 5 6 7 8 9
Zamontuj pionowy drążek (2A/2B/2C).
Krok 3 (ilustr. P)
CZĘŚCI: 11 12 13
Połącz ramę główną i pionowy drążek (3A/3B).
Ważne: zamocuj śruby za pomocą obydwu kluczy (nr 13). Przytrzymaj łeb
śruby większą stroną klucza, a drugą stroną dokręć nakrętkę.
JAK ĆWICZYĆ NA TOTAL CRUNCH:
Ćwicz maks. pół godziny dziennie, maks. trzy razy w tygodniu.
ROZGRZEWKA - ROZCIĄGANIE (ilustr. Q)
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA ŁYDKI I BIODRA (ilustr. Q1)
Czubki palców skierowane do przodu, prawą stopę wysunąć do przodu na
odległość do dwóch kroków Pochylić się do przodu i zgiąć prawe kolano.
Kolano nie może wystawać przed czubek stopy. Lewą nogę wytrzymać
prosto, z piętą na podłodze. Przekręcić tułów i wypchnąć biodra do przodu,
aby je rozciągnąć. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund, powoli puścić.
Powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA RAMIONA (ilustr. Q2)
Stanąć prosto ze złączonymi nogami. Prawe ramię przełożyć przodem na
druga stronę ciała. Ramię przytrzymać lewą ręką i dociągnąć. Wytrzymać w
tej pozycji 20 do 30 sekund. Powtórzyć ćwiczenie na drugie ramię.
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA MIĘŚNIE WEWNĘTRZNE UD (ilustr. Q3)
Stanąć w lekkim rozkroku. Pochylić się do przodu i jednocześnie ugiąć
prawe kolano, ale nie poza czubek stopy. Ręce położyć na uda, aby zapewnić
sobie podparcie. Wytrzymać w t ej pozycji 20 do 30 sekund.
Powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA POPRZECZNE
MIĘŚNIE BRZUCHA (ilustr. Q4)
Nogi w lekkim rozkroku, stopy skierowane do przodu. Prawe ramię
wyciągnąć na skos nad głową i wyciągnąć do góry możliwie daleko w
przeciwnym kierunku. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund, powtórzyć
na lewe ramię.
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA POŚLADKI, BIODRA I POPRZECZNE
MIĘŚNIE BRZUCHA (ilustr. Q5)
Siedząc na podłodze położyć jedną nogę nad drugą. Ciało w pozycji wy-
prostowanej, rękę położyć na zewnętrznej stronie uda aby przyciągnąć je
bliżej ciała. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund i puścić. Powtórzyć
ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE NA TRICEPS (ilustr. Q6)
Oba ramiona wyciągnąć nad głową. Lewe ramię zgiąć i opuścić dłoń tak,
aby dotknąć pleców. Lewy łokieć ująć prawą dłonią i przycisnąć do dołu.
Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund i puścić. Ćwiczenie powtórzyć na
drugą stronę.
INSTRUKCJA ĆWICZEŃ NA TOTAL CRUNCH
Ćwiczenie 1 (ilustr. Ü1)
Siądź na urządzeniu i chwyć drążek. Naciskaj nogami na pedały, aby
wytworzyć opór. Pociągnij drążek do siebie, a potem popchnij go z powrotem
do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie 2 (ilustr. Ü2)
Można wykonywać różne ćwiczenia zmieniając pozycje rąk na drążku. Pow-
tórz 12 razy ruchy opisane w ćwiczeniu 1 dla różnych pozycji rąk na drążku:
Ilustr. Ü2/A: Ćwiczenia ramion i pleców
Ilustr. Ü2/B: Ćwiczenia klatki piersiowej i tricepsów
Ilustr. Ü2/C: Ćwiczenia bicepsów
Dostosuj stopień oporu podczas ćwiczeń na Total Crunch:
Ilustr. Ü2/D: Pedały dolne – niski opór
Ilustr. Ü2/E: Pedały górne – wysoki opór
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 15M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 15 02.09.20 10:5302.09.20 10:53

Stand: 09/2020 | M23645 | M23646
Importeur | Importer | Importateur | Importatore | Importeur | Importőr
Dovozce | Dodávateľ | Importator | Importer | İthalatçı | Importador:
CH: MediaShop AG | Industriering 3 | 9491 Ruggell | Liechtenstein
EU: MediaShop GmbH | Schneiderstraße 1, Top 1 | 2620 Neunkirchen | Austria
Forgalmazó: Telemarketing International Kft. | 9028 Győr |
Fehérvári út 75. | Hungary
DE | AT | CH: 0800 376 36 06 – Kostenlose Servicehotline
ROW: [phone] | CZ: + 420 234 261 900 | SK: + 421 220 990 800
RO: + 40 318 114 000 | HU: + 36 96 961 000
offi[e-mail] | www.mediashop.tv
Hergestellt in China | Made in China | Fabriqué en Chine | Fabbricato in Cina | Made in China | Származási hely: Kína |
Vyrobeno v Číně | Vyrobené v Číne | Tara de provenienta: China | Wykonane w Chinach
Anwenderklasse | User class | Classe d‘utilisateur | Classe di applicazione | Gebruikersklasse |
Felhasználói osztály | Uživatelská třída | Trieda užívateľa | Clasa utilizator | Klasa użytkowników
H (H = Heimbereich) | H (H = home area)| H (H = zone d‘origine) | H (H = home area) | HB (H = thuisgebied) | HB (H = otthoni terület)
| HB (H = domácí plocha) | HB (H = domáca oblasť) | HB (H = zona acasă) | HB (H = zastosowanie domowe)
Abmessungen aufgebaut | measurements assembled | dimensions après le montage | dimensioni montato |
afmetingenopgebouwd | mérete összeszerelve | rozměry složeného přístroje | rozmery zabudované |
dimensiuni asamblat | wymiary po złożeniu
79 x 118 x 60 cm
Maximales Benutzergewicht | Maximum user weight| Classe d‘utilisateur | Poids maximum de l‘utilisateur |
Peso massimo utente | Maximaal gebruikersgewicht | Maximális felhasználói súly | Maximální hmotnost uživatele |
Maximálna hmotnosť užívateľa | Greutatea maximă a utilizatorului | Maksymalna waga użytkownika
100 kg
Klasse | Class | Classe | Classe | Klasse | Osztály | Třída | Trieda | Clasa | Klasa EN ISO 20957-1
Nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 16M23646_TotalCrunch_Manual_20200902_CP.indd 16 02.09.20 10:5302.09.20 10:53