NordicTrack E200 Bench System manual

OPGELET
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
Modelnr. TEVBE1998.0
Serienr.
Schrijf het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging. GEBRUIKSAA WIJZI G
Sticker met
serienummer (beneden zitting)
VRAGE ?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit produkt hebt
gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu

2
DESTICKERSMETWAARSCHUWI G ........................................................2
BELA GRIJKEVOORZORGSMAATREGELE ..................................................3
VOORDATUBEGI T.......................................................................4
TEKE I GOMO DERDELE TEHERKE E ................................................5
MO TAGE ...............................................................................6
BIJSTELLI G .............................................................................9
RICHTLIJ E VOORHETOEFE E .........................................................11
LIJSTMETO DERDELE .................................................................14
GEDETAILLEERDE .......................................................................15
HETBESTELLE VA O DERDELE ..............................................LaatstePagina
I HOUD
DE STICKERS MET WAARSCHUWI G
De sticker(s) met waar-
schuwing hier getoond zijn
op de aangegeven plaat-
sen geplakt. Bel, wanneer
een sticker ontbreekt of
niet leesbaar is, het num-
mer op de kaft van deze
handleiding en vraag
voor een vervangsticker.
Plak de sticker op de
aangegeven plaats.
Opmerking: De sticker(s)
worden niet op ware groote
weergegeven.
ordicTrack is een geregistreerd merk van ICO IP, Inc.

3
BELA GRIJKE VOORZORGSMAATREGELE
WAARSCHUWI G: Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in
deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt om het risi-
co van ernstig letsel te verminderen. ICO is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of scha-
de door het gebruik van dit produkt.
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met bestaande gezondheid-
sproblemen.
2. Gebruik de gewichtbank alleen zoals
beschreven in de handleiding.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de eige-
naar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de gewichtbank goed zijn ingelicht over
alle voorzorgsmaatregelen.
4. De gewichtbank is alleen bedoeld voor thuis-
gebruik. Gebruik de gewichtsbank niet in een
commerciële, huur- of instellingsomgeving.
5. Houd de gewichtbank binnenshuis en uit de
buurt van vocht en stof. Plaats de gewicht-
bank op een vlakke ondergrond met een
kleed eronder om de vloer of vloerbedekking
te beschermen. Zorg dat er genoeg vrije
ruimte rond de gewichtbank is om hem te
gebruiken te monteren en te demonteren.
6. Houd kinderen onder de 12 jaar en huisdieren
altijd uit de buurt van de gewichtbank.
7. Controleer en draai alle delen regelmatig aan.
Vervang versleten onderdelen direct.
8. Zorg dat de buis van de rugleuning geheel in
de sleuf van het onderstel past voordat u de
gewichtsbank gebruikt.
9. Draag geschikte kleding als u oefeningen
doet. Draag altijd gymschoenen voor de
juiste voetbescherming tijdens het trainen.
10. De gewichtbank is ontworpen om een
gebruiker van maximaal 136 kg te onderste-
unen en een maximum gewicht van (277 kg).
11. Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het
oefenen, dient u onmiddellijk te stoppen en af
te koelen.

4
Zitting
Ondersteuning
van de zitting
Lendenenkussen
Rugleuning
Transporthendel
Ondersteuning van de Rugleuning
VOORDAT U BEGI T
GEMO TEERDE
AFMETI GE :
Hoogte: 51 cm
Breedte: 64 cm
Diepte: 124 cm
Gewicht: 39 kg
Dank u dat u hebt gekozen voor de veelzijdige
ordicTrack®E 200 gewichtbank. De gewichtsbank is
ontwikkeld om te worden gebruikt met uw eigen
gewichten om de belangrijkste spieren van uw boven-
lichaam te ontwikkelen.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig
door voordat u de gewichtsbank begint te
gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding
mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding
hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact
opneemt, schrijf het modelnummer en serienummer
even op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden
wordt op de kaft van de handleiding aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder en de verschillende onderdelen.

5
TEKE I G OM O DERDELE TE HERKE E
Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen
haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de LIJST MET O DERDELE achterin
deze handleiding. Opmerking: Sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een onderdeel zich
niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd.
M10 Slotmoer (29)
M10 Tussenring (24)
M10 x 95mm Bout (27)
M6 Tussenring (25)
M10 x 20mm
Schroef (12)
M6 x 15mm Schroef (22)
M10 x 115mm Bout (26)
M10 x 190mm Bout (23)
M6 x 55mm Schroef (20)

6
MO TAGE
1.
Bevestig de Achterste Stabilisator (2) aan het
Onderstel (1) met vier M10 x 20mm Schroeven
(12) en vier M10 Tussenringen (24).
Voordat u met de montage start moet u
ervoor zorgen dat u de informatie in het
bovenstaande vak heeft gelezen.
Voordat u de montage start, dient u nauwkeurig
de navolgende informatie en instructies te
lezen:
• Montage moet door twee personen worden uit-
gevoerd.
• Zorg dat er voldoende ruimte is om rond de
gewichtsbank te lopen als u deze monteert.
• Voor het herkennen van de kleine onderdelen
kunt u de TEKE I G OM O DERDELE TE
HERKE E op pagina 5 gebruiken.
•Als u de gewichtsbank monteert, moet u ervoor
zorgen dat alle onderdelen in de goede richting
zijn zoals op de tekeningen wordt weergegeven.
•Plaats alle onderdelen op een open plek en ver-
wijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het ver-
pakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar
bent met de montage.
• Maak alle onderdelen vast als u deze hebt
gemonteerd tenzij iets anders wordt opgegeven.
• Voor montage heeft u het volgende gereedschap:
de bijgeleverde inbussleutel(s) nodig
twee verstelbare sleutels
een rubber hamer
een Philips schroevendraaier
De montage verloopt wellicht handiger als u een
doppenset heeft, een steeksleutel of een set met
ratelsleutels heeft.
1
12 12
2
24
24
2. Bevestig de Voorste Stabilisator (3) aan het
Onderstel (1) met vier M10 x 20mm Schroeven
(12) en vier M10 Tussenringen (24).
2
1
3
12
12
24
24
1
Maak de montage makkelijker
Alles in deze handleiding is ontworpen om
ervoor te zorgen dat de gewichtsbank door bijna
iedereen succesvol kan worden gemonteerd. Als
u er voldoende tijd voor inruimt zal de montage
soepel verlopen.

7
3. Bevestig de Transporthendel (13) aan het
Onderstel (1) met een M10 x 20mm Schroef
(12) en een M10 Tussenring (24).
3
1
12
24
13
4. Breng wat van het meegeleverde vet aan op
een M10 x 190mm Bout (23). Bevestig de
Ondersteuning van de Rugleuningbuis (9) aan
het Onderstel van de Rugleuning (10) met de
Bout, en een M10 Slotmoer (29). Maak de
Slotmoer nog niet vast.
Bevestig de Rugleuning (6) aan het Onderstel
van de Rugleuning (10) met vier M6 x 55mm
Schroeven (20) en vier M6 Tussenringen (25).
Maak de Schroeven nog niet vast.
Bevestig het Lendenenkussen (5) aan de
Onderstellen van de Rugleuning (10) met twee
M6 x 55mm Schroeven (20) en twee M6
Tussenringen (25). Maak de Schroeven nog
niet vast.
4
6
5
25
25
25
9
29
20
23
10
20
20
25
Smeer

8
6. Breng vet aan op een M10 x 95mm Bout (27).
Bevestig de Ondersteuning van de Zitting (8)
aan het Onderstel van de Zitting (7) met de
Bout en een M10 Slotmoer (29). Draai de
Slotmoer niet te vast, de Rugleuningbuis
moet makkelijk kunnen draaien.
Bevestig dan de Zitting (4) aan het Onderstel
van de Zitting (7) met vier M6 x 15mm
Schroeven (22).
6
8
27
4
29
22 22
7
7. Breng vet aan op een M10 x 115mm Bout (26).
Bevestig de Onderstellen van de Zitting (7) aan
het Onderstel (1) met de bout en een M10
Slotmoer (29). Plaats het uiteinde van de
Ondersteuning van de Zitting (8) in een van de
sleuven van de Beugel van het Onderstel (15).
Draai de Slotmoer niet te vast, de
Ondersteuning van de Zitting moet makke-
lijk kunnen draaien.
7
7
8
15
1
29
26
Smeer
5. Breng vet aan op een M10 x 190mm Bout (23).
Bevestig de Onderstellen van de Rugleuning
(10) aan het Onderstel (1) met de bout en een
M10 Slotmoer (29). Plaats het uiteinde van de
Ondersteuning van de Rugleuning (9) in een
van de sleuven van de Beugel van het
Onderstel (15). Draai de Slotmoer niet te
vast, de Onderstellen van de Rugleuning
moeten makkelijk kunnen draaien.
Zie stap 4. Draai de M10 Slotmoer (29) en de
zes M6 x 55mm Schroeven (20) aan. Draai
de Slotmoer niet te vast, de Ondersteuning
van de Rugleuning (9) moet makkelijk kun-
nen draaien.
5
10
1
15
29
9
Smeer
Sleuf
Sleuf
23
8. Zorg dat alle delen goed vastzitten voordat u
de gewichtsbank gebruikt.

9
Dit hoofdstuk beschrijft hoe u de gewichtbank kunt afstellen. Zie de RICHTLIJ E VOOR OEFE I GE op
pagina 11 voor belangrijke informatie over hoe u het grootste voordeel uit uw oefeningenprogramma kunt halen.
Raadpleeg ook de bijbehorende oefeningengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien.
Zorg dat elke keer dat u de gewichtbank gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen
direct. De gewichtbank kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde, niet schurende reiniger.
Gebruik geen oplosmiddelen.
DE RUGLEU I G AFSTELLE
Om de stand van de Rugleuning (6) in te stellen, tilt u
het aangegeven handvat op op de Ondersteuning
van de Rugleuning (9). Til de buis van de Rugleuning
op of laat hem zakken en plaats de Rugleuningbuis in
een van de sleuven van de Beugel van het Onderstel
(15). Zorg dat de Rugleuningbuis volledig in een
van de sleuven past.
6
Sleuf
Hendel
BIJSTELLI G
15
DE ZITTI G AFSTELLE
Om de stand van de Zitting (4) af te stellen, tilt u de
Ondersteuning van de Zitting (8) omhoog. Til de
Zitting op of laat hem zakken en plaats de
Ondersteuning van de Zitting in een van de sleuven
van de Beugel van het Onderstel (15). Zorg dat de
Ondersteuning van de Zitting volledig in een
van de sleuven past.
4
Sleuf
8
15
9

10
DE GEWICHTBA K VERPLAATSE
Til de Transporthendel (13) omhoog om de
gewichtsbank te verplaatsen. Schuif dan de
gewichtbank naar de gewenste positie en laat hem
langzaam zakken.
13

11
RICHTLIJ E VOOR OEFE I GE
DE VIER BASISTYPE AA OEFE I GE
Spieropbouw
Om de grootte en de kracht van uw spieren te laten
toenemen, dient u ze dicht tot hun maximale
capaciteiten te brengen. Uw spieren zullen zich voort-
durend aanpassen en groeien naarmate u in toene-
mende mate de intensiteit van de uw oefening ver-
hoogt. U kunt het intensiteitsniveau van een individu-
ele oefening op twee manieren aanpassen:
• door de hoeveelheid weerstand te veranderen die
wordt gebruikt
• door de hoeveelheid herhalingen of sets te wijzigen
die worden uitgevoerd. (Een ʻherhalingʼ is één com-
plete reeks van een oefening, zoals een sit-up. Een
ʻsetʼ is een reeks herhalingen.)
De juiste hoeveelheid weerstand voor elke oefening
hangt af van de individuele gebruiker. U moet uw limi-
eten meten en een hoeveelheid weerstand kiezen die
juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen
voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na
elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob-
lemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid weer-
stand verhogen.
Vormgeven
U kunt uw spieren vormgeven door ze en bescheiden
hoeveelheid van hun capaciteiten te laten uitvoeren.
Selecteer een bescheiden hoeveelheid weerstand en
verhoog het aantal herhalingen in elke set. Voltooi
zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 herhalingen als
mogelijk is zonder dat u zich onprettig voelt. Rust 1
minuut na elke set. Werk aan uw spieren door meer
sets te voltooien in plaats van het gebruik van meer
weerstand.
Gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen, selecteert u een lage
hoeveelheid weerstand en verhoogt u het aantal her-
halingen in elke set. Doe gedurende 20 tot 30 minuten
oefeningen en rust maximaal 30 seconden tussen
sets.
Kruislingse training
Kruislingse training is een efficiënte manier om tot een
volledig en uitgebalanceerd fitnessprogramma te
komen. Een voorbeeld van een gebalanceerd pro-
gramma is als volgt:
• Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woens-
dag en vrijdag.
• Plan 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen zoals
het rennen op een loopband of het rijden op een
elliptisch oefenapparaat of fiets op dinsdag en don-
derdag.
• Rust gedurende minstens één dag van de aerobis-
che oefening en de krachttraining en geef uw
lichaam de kans om zich weer te herstellen.
De combinatie van krachttraining en aerobische oefen-
ing zal uw lichaam vormgeven en het krachtiger
maken waarbij uw hart en longen verder ontwikkeld
worden.
HET PERSO ALISERE VA UW OEFE I GE -
PROGRAMMA
Het bepalen van de juist duur van elke oefening en het
aantal herhalingen en sets die u wilt voltooien is een
individueel gegeven. Vermijd overmaat tijdens de
eerste maanden van uw oefeningenprogramma. Ga
voort op eigen snelheid en let goed op de signalen
van uw lichaam. Als u pijn voelt of duizelig wordt tij-
dens het oefenen, dient u onmiddellijk te stoppen en af
te koelen. Zoek uit wat er mis is voordat u verder gaat.
Onthoud dat voldoende rust en een goede voeding
belangrijke factoren zijn in elk oefeningenprogramma.
WARMI G UP
Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5
tot 10 minuten voor aanvang van elke oefening. Een
warming up bereidt uw lichaam voor op een inspan-
nende oefening door het verhogen van de bloed-
doorstroming, het verhogen van de lichaamstemper-
atuur en het geven van meer zuurstof aan de spieren.
OEFE I GE DOE
Elk oefeningenprogramma dient 6 tot 10 verschillende
oefeningen te bevatten. Selecteer oefeningen voor
elke hoofdspiergroep en benadruk de gebieden die u
het meest wilt ontwikkelen. Om uw oefeningenpro-
gramma uit te balanceren en te variëren kunt u de
oefeningen per programma wisselen.
Plan uw oefeningen op het tijdstip op de dag waarop u
het meeste energie heeft. Elk oefeningenprogramma
moet worden gevolgd door een rustdag. Als u eenmaal
een schema heeft gevonden dat goed voor u werkt,
dient u hierbij te blijven.

12
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
A. Schuine halsspier (hals)
B. Grote borstspier (borst)
C. Biceps (voorkant van de arm)
D. Schuine spieren (taille)
E. Opperarmspaakbeenspier
(bovenarm)
F. Heupbuigspieren (bovendij)
G. Abductor (buitenkant dij)
H. Vierhoofdige dijspier (voorkant dij)
I. Kleermakersspier (voorkant dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant
kuit)
K. Scholspier (voorkant kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (buik)
N. Abductor (binnenkant dij)
O. Monnikskapspier (bovenkant rug)
P. Romboïdeus (bovenkant rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Triceps (achterkant arm)
S. Latissimus Dorsi (midden rug)
T. Oprichtende rugspier (onderkant
rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grote bilspier (heup)
W. Achillespees (achterkant been)
X. Dikke kuitspier (achterkant kuit)
SPIEROVERZICHT
OEFE I GE VORM
Het behouden van de juiste vorm is een essentieel
onderdeel van een effectief oefeningenprogramma.
Dit vereist dat u het volledige bewegingsbereik voor
elke oefening doorloopt en alleen de juiste lichaam-
sonderdelen beweegt. Het doen van oefeningen op
een niet gestuurde manier zorgt dat u zich nadien uit-
geput voelt. Op de oefeningengids die bij deze han-
dleiding wordt geleverd vindt u fotoʼs waarop de juiste
vorm voor diverse oefeningen worden weergegeven
en een lijst met betreffende spieren. Zie het
spieroverzicht op de volgende pagina om de namen
van de spieren te zien.
De herhalingen in elke set moeten soepel en zonder
pauzeren worden uitgevoerd. De startbeweging van
elke herhaling moet ongeveer de helft duren van de
terugkerende beweging van de oefening. Op de juiste
wijze ademhalen is belangrijk. Adem uit tijdens de
startbeweging van elke herhaling en adem in bij de
terugkerende beweging. Houd uw adem nooit in.
Rust een korte periode na elke set. De ideale rusttij-
den zijn:
• Rust drie minuten na elke set bij een spierop-
bouwoefening.
• Rust één minuut na elke set bij een vormgevingsoe-
fening.
• Rust 30 seconden na elke set bij een gewichtsver-
liesoefening.
Plan om de eerste paar weken tijd uit te trekken om
uzelf bekend te maken met de apparatuur en het
leren van de juiste vorm voor elke oefening.
COOLI G DOW
Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen na elk oefenin-
genprogramma. Voer zowel strekbewegingen uit voor
uw armen en benen. Beweeg langzaam bij het
strekken en spring nooit op. Begin langzaam en
gelijkmatig met strekken en ga zover als u kunt zon-
der te overstrekken. Rekken aan het eind van een
oefeningenprogramma is een effectieve manier om de
flexibiliteit te verhogen.
BLIJF GEMOTIVEERD
Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk
oefeningenprogramma. Schrijf de datum, de uitgevo-
erde oefeningen, de gebruikte weerstand en het aan-
tal sets en herhalingen op. Vermeld uw gewicht en
belangrijkste lichaamsmaten aan het eind van elke
maand. Onthoud dat het dagelijks regelmatig oefenin-
gen doen en hier plezier in hebben, de sleutel tot uw
succes is.

13
OEFE I GE LOGBOEK
Maak kopieën van deze pagina en gebruik de kopieën om uw oefeningen te plannen en te noteren. Het plannen
en noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken.
Oefening Pond Sets Herhal-
ingen Oefening Pond Sets Herhal- ingen
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Kracht
Datum:
Kracht
Datum:
Kracht
Datum:
Aerobic
Datum:
Aerobic
Datum:
Oefening Tijd Afstand Snelheid
Aerobic
Datum:
Oefening Pond Sets Herhal-
ingen Oefening Pond Sets Herhal- ingen
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Oefening Tijd Afstand Snelheid
Oefening Pond Sets Herhal-
ingen Oefening Pond Sets Herhal- ingen
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Oefening Tijd Afstand Snelheid

14
Opmerking: Technische gegevens zijn onderhevig aan wijzigingen zonder voorafgaande kennisgeving. Zie de
achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervangingsonderdelen. *Deze onderde-
len staan niet weergegeven.
r. Aant. Beschrijving r. Aant. Beschrijving
11Onderstel
21Achterste Stabilisator
31Voorste Stabilisator
41 Zitting
51Lendenenkussen
61Rugleuning
71Onderstel van de Zitting
81Ondersteuning van de Zitting
91Ondersteuning van de Rugleuning
10 2 Onderstel van de Rugleuning
11 4 M10 x 20mm Schroef met Platte
Kop
12 9 M10 x 20mm Schroef
13 1 Transporthendel
14 2 Greep
15 1 Beugel van het Onderstel
16 2 Kapje van de Handleuning
17 1 Kapje van de Zitting
18 14 Bus
19 4 Voet
20 6 M6 x 55mm Schroef
21 2 M6 x 20mm Schroef
22 8 M6 x 15mm Schroef
23 2 M10 x 190mm Bout
24 9 M10 Tussenring
25 6 M6 Tussenring
26 1 M10 x 115mm Bout
27 1 M10 x 95mm Bout
28 2 25mm Vierkant Binnenste Kapje
29 4 M10 Slotmoer
*–Gebruikersaanwijzing
*–Oefeningengids
*–Smeerpakket
*–Inbussleutel
LIJST MET O DERDELE —Modelnr. TEVBE1998.0 R1208A

15
GEDETAILLEERDE TEKE I G—Modelnr. TEVBE1998.0 R1208A
4
5
6
7
8
10
17
18 18
18
18 18
20
20
20
9
14
16
18
18
21
18
18
18
18
22 22
27
29
23
28
25
25
15
29
23
11
11
11
29
11
1
2
3
13
14
16
19
19
19
19
21
22
22
12
12 12
22
22
24
24
26
24
25
12
24
29

Onderdeel r. 276249 R1208A Gedrukt in China © 2008 ICO IP, Inc.
HET BESTELLE VA O DERDELE
Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende
informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
•de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET O DERDELE en GEDETAILLEERDE
TEKE I G aan het eind van deze handleiding)