Reebok Elliptical Exerciser/rel2i Operating and maintenance manual

MANUALE D’ISTRUZIONI
AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni impor
tanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo equi
paggiamento. Conservare il
manuale per future referenze.
Modello Num. WEEL45070
Num. di Serie
Etichetta
di Num. di
Serie
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo
imposti di provvedere alla com
pleta soddisfazione del cliente.
Se avete domande, oppure rin
venite parti mancanti o danneg
giate, noi vi garantiamo la com
pleta soddisfazione attraverso
l’assistenza diretta della nostra
Azienda.
ALLO SCOPO DI EVITARE INU
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vostro carico.
Numero verde:
167 865114
lunedì venerdì: 15:00 18:00
Classe H C
Fitness Product
Brevetto Imminente

2
INDICE
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
MANUTENZIONE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
COME UTILIZZARE LA ELLIPTICAL EXERCISER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
GARANZIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina

3
1. Leggere attentamente questo manuale d’is
truzioni prima di usare la elliptical exerciser.
Utilizzare la bicicletta solo secondo le istru
zioni di questo manuale.
2. Sarà responsabilità del proprietario della
elliptical exerciser di informare adeguata
mente qualsiasi persona che ne farà uso,
delle norme di sicurezza sopra elencate.
3. Collocare la elliptical exerciser su una
superficie piana. Per proteggere il pavimen
to o la moquette si consiglia di mettere un
tappeto al di sotto del elliptical exerciser.
Tenere la elliptical exerciser al coperto, lon
tano da umidità e polvere
4. Ispezionare e stringere tutte le parti frequen
temente. Cambiare immediatamente qualsia
si parte logorata.
5. Tenere sempre i bambini di età inferiore ai 12
anni e gli animali domestici lontano dalla
elliptical exerciser.
6. Durante l’allenamento indossare un abbiglia
mento adeguato. Non indossare abiti troppo
larghi o allentati che potrebbero impigliarsi
nella elliptical exerciser. Calzare sempre
scarpe da corsa.
7. La elliptical exerciser non dovrebbe essere
utilizzata da persone con un peso superiore
ai 115 kg.
8. Tenersi sempre dai manubri quando si sale
e si scende dalla elliptical exerciser. Quando
si sale, per primo salire sul pedale che è
nella posizione più bassa; quando si scen
de, per primo scendere dal pedale più alto.
9. Quando finite di allenarvi, lasciate che i
pedali si fermino l'entamente.
10. Tenere sempre la schiena diritta durante
l’uso della elliptical exerciser. Non inarcarsi.
11. In caso di giramenti di testa o dolori di qual
siasi tipo durante l’allenamento; fermarsi
immediatamente ed incominciare il raffred
damento.
12. La elliptical exerciser è stata realizzata solo
per uso interno. Non usare questa elliptical
exerciser per scopi commerciali, non affit
tarla e non usarla negli istituti pubblici.
13. Localizzare il foglio adesivo. Staccare la
parte in Italiano, ed aderirla sulla elliptical
exerciser nel punto indicato in modo da
coprire l'adesivo in Inglese.
L’adesivo mostrato sulla destra è stato col
locato sulla elliptical exerciser. Se l’adesivo
è mancante, per favore chiamare l’Assis
tenza Diretta della nostra Azienda al 167
865114 per ordinare gratis un altro adesivo.
Applicare l’adesivo nel luogo indicato.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere attentamente le seguenti precauzioni
importanti prima di utilizzare la Elliptical Exerciser.
AVVERTIMENTO: Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate il vostro
medico. Questo è soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con problemi di
salute già esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non si assume responsabilità
per lesioni di persona o per danni di proprietà dovuti a o causati dall'uso di questo prodotto.

4
PRIMA DI INIZIARE
Congratulazioni per avere scelto la elliptical exerciser.
La elliptical exerciser è una bicicletta incredibilmente
scorrevole che muove i vostri piedi in un percorso ellit-
tico naturale, minimizzando l'impatto sulle vostre
ginocchia e sulle vostre caviglie. Le caratteristiche
della elliptical exerciser comprendono esercizi sia per
la parte superiore che per la parte inferiore del corpo,
grazie ad una resistenza regolabile,ai manubri a dop-
pio movimento e ad un monitori a molteplici modi di
allenamento per ad aiutarvi ad ottenere il massimo da
ogni allenamento. Benvenuti in un mondo completa-
mente nuovo e naturale, con l'esercizio a moto ellittico.
Per un massimo beneficio, leggere attentamente
questo manuale prima di utilizzare la elliptical
exerciser. In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al
Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
167-86511 tutti i pomeriggi dalle 15:00 alle 18:00.
Fare riferimento al numero di serie e a quello del
modello. Per potervi meglio servire, al momento della
chiamata, si prega di menzionare il numero del
modello e di serie di questo prodotto. Il numero del
modello è WEEL 5070. Il numero di serie si trova su
di un’etichetta attaccata alla elliptical exerciser (vede-
re la copertina di questo manuale).
Prima di proseguire ulteriormente si prega di osserva-
re il grafico sottostante affinché familiarizzate con le
parti contrassegnate.
Manubri
Manopola di Resistenza
PARTE ANTERIORE
RETRO PARTE DESTRA
Braccio Pedale
Pannello Laterale
Stabilizzatore
Pedale
Consolle
Braccio Manovella
Contenitore per la
Bottiglia d’Acqua/
Porta Asciugamano
(la bottiglia non è
inclusa)

5
DIAGRAMMA DELLE PARTI
Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare
le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra
parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al nume-
ro del diagramma della stessa, dalla Lista delle Parti a
pagina 1 . Il secondo numero è attribuito alla quantità
delle parti necessarie per il montaggio.
Nota: Alcune parti potrebbero essere già state
montante per ragioni di trasporto. Se dovessero
mancare alcuni pezzi per il montaggio, dentro gli
appositi sacchetti che li contengono, controllare il
telaio per vedere se sono già stati montati allo
stesso.
Controdado in Nylon
da M10 ( 6)–2
Controdado in Nylon
da M8 (6 )–2 Controdado in Nylon
da 1/2” (37)–2
Bullone a Testa Esagonale da M8 x 57mm (63)–2 Bullone Testa a Buttone M10 x 75mm ( 5)–2
Bullone Pedale (36)–2
Spaziatore Ruota (62)–
Rondella in Plastica (73)–2
Vite Testa a Bottone da
M10 x 25mm (25)–3
Vite da
Consolle (33)–6
Vite da
M x 16mm (51)–6
Rondella di Bloccaggio
da M10 (69)–3
Rondella da M8 (39)–

6
1. Posizionare lo Stabilizzatore ( ) contro la sella sul
Telaio (1). Inserire due Bulloni Testa a Bottone da
M10 x 75mm ( 5) attraverso il Telaio e lo Stabilizz-
atore. Stringere due Controdadi in Nylon da M10 ( 6)
sui Bulloni Testa a Bottone.
2. Unire il Commutatore Filo (3) al Filo d’Estensione
(15).
Infilare il Montante (2) sul Telaio (1); fare attenzione
a non comprimere il Commutatore Filo (3), il Filo
d’Estensione, o il Cavo Resistenza (17). Attaccare il
Montante con tre Viti Testa a Bottone da M10 x 25mm
(25) e tre Rondelle Spaccate da M10 (69).
3. La Consolle (13) richiede due pile da "AA" (non inclu-
se). Sono raccomandate pile alcaline.
Per installare le pile, capovolgere la Consolle (13)
(vedere il disegno nel riquadro). Inserire due pile nel
porta pile. Controllare che i poli negativi delle pile
(segnati "–") stiano toccando le molle nel porta
pile.
MONTAGGIO
Mettere tutte le parti della elliptical exerciser in una zona libera e rimuovere il materiale d’imballaggio. Non get
tare il materiale d’imballaggio fino a quando il montaggio sarà completato.
Inoltre all’inclusa chiave di alleni e chiave piatta, sono necessari per il montaggio un cacciavite a croce
e due chiavi inglesi .
3
2
1
5
5
6
6
1
13
1
17
25
25 69
69
2
15
3
13
Pile
Porta Pile

7
. Fare riferimento al disegno nel riquadro. Staccare il
Filo d’Estensione (15) dal Cavo Controllo Resistenza
(17). Inserire il Filo d’Estensione sul retro della
Consolle (13). Dopo, dirigere il Cavo Controllo
Resistenza (17) sulla parte superiore del Montante (2)
in modo che si adatti al di sotto della Consolle (13).
Controllare che il Cavo Controllo Resistenza non
sia attorcigliato e che non blocchi il foro indicato.
Collocare la Consolle (13) sulla parte superiore del
Montante (2). Attaccare la Consolle con sei Viti da
Consolle (33). Inserire la Manopola di Resistenza (16)
ben ferma sul Controllo Resistenza (17).
5. Localizzare il Manubrio Sinistro (10); contrassegnato
con una “L”. Infilare il Manubrio Sinistro sulla barra
perno sul lato sinistro del Montante (2). Controllare
che il Manubrio Sinistro sia gerrato come in figura.
Picchiettare un Cappuccio Asse ( 1) sull’estremità
della barra perno.
Ripetere questa fase per attaccare il Manubrio Destro
(11) (non mostrato).
5
10
Barra
Perno
211
1
33
16
17
13
2
33
6. Attaccare un Pedale (9) al Braccio Pedale Sinistro (7)
con tre Viti da M x 16mm (51).
Se non c’è una Ruota (60) sul Braccio Pedale Sinistro
(7), attaccarne una nel modo seguente: Tenere un
Ruota (60) dentro il sostegno sul Braccio Pedale
Sinistro (7). Inserire un Bullone a Testa Esagonale da
M8 x 55mm (63) con una Rondella da M8 (39) dentro
un lato del sostegno. Infilare uno Spaziatore Ruota
(62), una Ruota (60), ed un altro Spaziatore Ruota
(62) sull’estremità del Bullone. Inserire il Bullone
attraverso l’altro lato del sostegno. Stringere un
Controdado in Nylon da M8 (6 ) con una Rondella da
M8 (39) sul Bullone.
Montare il Braccio Pedale Destro (non mostrato) nello
stesso modo.
6
9
63
62
62
60
39
39 6
51
7
17
2
15
13
Buco

8
7. Usando una salvietta, applicare il lubrificante ad uno
dei Montanti Manubrio (27). Inserire il Montante
Manubrio nel Manubrio Sinistro (10).
A questo punto come inferire una Rondella in Plastica
(73) su un Bullone Pedale (36). Inserire il Bullone
Pedale attraverso la Bronzina Braccio Pedale (35) nel
Braccio Pedale Sinistro (7) e la Bronzina in Ottone
(29) nel Montante Manubrio (27). Dopo, stringere il
Bullone Pedale (36) sul Braccio a Manovella Sinistro
(38) e stringere un Controdado in Nylon da 1/2” (37)
sul Bullone Pedale.
Attaccare l’altro Montante Manubrio (non mostrato)
ed il Braccio Pedale Destro (non mostrato) nello stes-
so modo.
8. Accertarsi che tutte le parti siano appropriatamente collegate prima di utilizzare elliptical exerciser.
Proteggere il pavimento sotto elliptical exerciser con un tappeto.
27
7
73
10
36
35 29 38
37
7
MANUTENZIONE
Ispezionare e stringere regolarmente tutte le parti del-
l’elliptical exerciser Cambiare immediatamente qual-
siasi parte logorata.
Per un funzionamento continuo e scorrevole dell’ellipti-
cal exerciser, lo Stabilizzatore ( ) dovrebbe essere
mantenuto pulito. Usando un panno morbido con un
detergente delicato, pulire ogni residuo e polvere che
potrebbe accumularsi dove le Ruote (60) si muovono
sullo Stabilizzatore. Altri componenti dell’elliptical exer-
ciser possono essere puliti anche nello stesso modo.
IMPORTANTE: Non usare mai abrasivi o solventi
per pulire la elliptical exerciser. Per prevenire
danni alla consolle, tenere sostanze liquide lonta
ne dalla consolle e non esporre la consolle alla
luce diretta del sole.
60
Applicare il
Lubrificante

9
GUASTI DEL MONITORI ELETTRONICO
Se la consolle non funziona in modo corretto, le pile
dovrebbero essere sostituite. Per sostituire le pile,
vedere la fase di montaggio 3 a pagina 6. Inoltre, con-
trollare che il filo d’estensione sia inserito nella consol-
le. Vedere la fase di montaggio a pagina 7.
COME REGOLARE IL COMMUTATORE
Se la consolle non mostra una corretta elaborazione
dati, il commutatore dovrebbe essere regolato. Per
regolare il commutatore, il Pannello Laterale Sinistro
(5) deve essere rimosso. Rimuovere il Controdado in
Nylon da 1/2” (37) dal Bullone Pedale (36). Svitare il
Bullone Pedale e rimuoverlo dal Braccio a Manovella
(38); non rimuovere il Bullone Pedale dal Braccio
Pedale Sinistro (7). Mettere da parte il Braccio Pedale
Sinistro.
Rimuovere le sei Viti da M x 38mm (66) dal Pannello
Laterale Sinistro (5). Afferrare entrambi i Pannelli
Laterali dalla parte di sopra e separarli delicatamente.
Controllare che il Braccio a Manovella sinistro (38) sia
nella posizione mostrata nel disegno sovrastante.
Tenere il Pannello Laterale Sinistro dalla parte poste-
riore e staccarlo delicatamente dal telaio. Muovere il
Pannello Laterale Sinistro in avanti e staccarlo dal
Braccio a Manovella sinistro e rimuoverlo.
Dopo, collocare
il Commutatore
Filo (3).
Allentare, ma
non rimuovere,
la Vite da M x
16mm (51).
Muovere il com-
mutatore filo
delicatamente,
avvicinandolo o
allontanandolo dal Magnete (71) sulla puleggia.
Riavvitare la Vite. Far girare il Braccio a Manovella
(35) per un po’. Ripetere fino a che la consolle mostri
una corretta elaborazione dati. Quando il
Commutatore Filo è regolato correttamente, riattacca-
re il pannello laterale sinistro.
COME REGOLARE LA CINGHIA DI RESISTENZA
Se i pedali non hanno abbastanza resistenza, persino
quando la manopola di resistenza è girata al livello
massimo, la Cinghia di Resistenza (2 ) dovrebbe
essere regolata. Per regolare la Cinghia di
Resistenza, il pannello laterale sinistro deve essere
rimosso. Fare riferimento alle istruzioni sulla sinistra
per rimuovere il pannello laterale sinistro.
Dopo, girare la
manopola resi-
stenza pedale al
livello più basso.
Localizzare ed
aprire la chiusu-
ra a scatto sul
Morsetto della
Cinghia di
Resistenza ( 9).
Afferrare l’estre-
mità della
Cinghia di Resistenza (2 ) e tirarla verso il basso per
eliminare ogni allentamento. Mentre tenete ben tirata
la Cinghia di Resistenza, chiudere la chiusura a scatto
sul Morsetto della Cinghia di Resistenza. Far girare il
Braccio a Manovella (38) per un po’ per controllare
che non ci sia troppo resistenza. Quando la cinghia di
resistenza è regolata correttamente, riattaccare il pan-
nello laterale sinistro.
51
3
38
9
Morsetto
2
38
71
36 7
5
66
66
38
Posteriore
Sommità
37
66

10
COME UTILIZZARE LA ELLIPTICAL EXERCISER
COME ALLENARSI SULLA ELLIPTICAL
EXERCISER
Per salire sulla elliptical exerciser, tenersi dai manubri
e salire sul pedale che è nella posizione più bassa.
Dopo, salire sull’altro pedale. Spingere i pedali fino a
che inizino a muoversi con movimento continuo.
Nota: La manovella può girare in entrambe le dire
zioni; vi si raccomanda che giriate la manovella
nella direzione mostrata sotto; comunque, per
dare varietà al vostro allenamento, potete sceglie
re di girare la manovella nella direzione opposta.
Per scendere dalla elliptical exerciser, lasciate che i
pedali si fermino lentamente. AVVERTENZA: La
elliptical exerciser non ha una ruota libera; i peda
li continueranno a muoversi fino a che il volano si
ferma. Quando i pedali sono fermi, per primo scende-
re dal pedale che è nella posizione più alta. Dopo,
scendere dal pedale più basso.
COME REGOLARE LA RESISTENZA DEI PEDALI
Mentre vi allena-
te, la resistenza
dei pedali può
essere regolata
con la manopola
di resistenza
montata sulla
consolle. Per
aumentare la
resistenza, gira-
re la manopola
in senso orario;
per diminuire la
resistenza, girare la manopola in senso antiorario.
DESCRIZIONE DELLA CONSOLLE
La consolle a molte-
plici funzioni offre sei
modi per aiutarvi ad
ottenere il massimo
dal vostro allena-
mento. Mentre vi
allenate, questi modi
provvedono ad una
continua elaborazio-
ne dati. I sei modi sono descritti sotto:
Velocità—Questa funzione mostra la velocità
della pedalata, in chilometri o miglie all'ora
(vedere la sezione COME SELEZIONARE I CHI-
LOMETRI O LE MIGLIA a pagina 11).
Tempo—Questo modo mostra il trascorrere del
tempo.
Distanza—Questa Funzione mostra la distanza
percorsa, in chilometri o in miglie.
Calorie Provenienti dalla Scorta di Grasso—
Questo modo mostra il numero approssimativo
delle calorie provenienti dalla scorta di grasso
che avete bruciato. (Vedere DIMAGRIMENTO a
pagina 12 per una spiegazione sulle calorie deri-
vanti dalla scorta di grasso.)
Calorie—Questo modo mostra il numero appros-
simativo di calorie che avete bruciato.
Scan—Questa funzione raffigura le cinque fun-
zioni descritte sopra, per 5 secondi, a ciclo conti-
nuo.
COME UTILIZZARE LA CONSOLLE PASSO PER
PASSO
Prima de operare la Consolle, installare la pila.
(Vedere la fase del montaggio numero 3 a pagina 6.)
Seguire le fasi descritte sotto, per operare la consolle.
Accendere la Consolle
Per accendere
la consolle,
premere il
tasto on/reset
o semplice-
mente incomin-
ciare a pedala-
re. L'intero
1
Pedale
Manovella
Manopola
Resistenza
Tasto
On/Reset

11
display apparirà per due secondi; a questo punto
la consolle è pronta per l'uso. Nota: Se la pila è
appena stata inserita, la consolle sarà già accesa
Selezionare il Modo Desiderato
Funzione
Scan—
Premere ripe-
tutamente il
tasto funzione
fino a quando
una freccia
apparirà sotto
il simbolo
scan. Una volta selezionata la funzione scan, la
consolle raffigurerà la velocità, il tempo, la distan-
za, i giri e le calorie per 5 secondi ciascuna, in
ciclo continuo.
Funzione
velocità,
tempo,
distanza, giri,
o calorie—
Premere ripe-
tutamente il
tasto funzione
fino a quando
una freccia apparirà sotto o sopra il simbolo della
funzione desiderata.
Se desiderate riazzerare il display, premere il
tasto On/Reset.
Spegnimento
Per spegnere la consolle, attendere semplice
mente sei minuti. Nota: La consolle è fornita di
una funzione di “auto-spegnimento”. Se i pedali
non vengono mossi ed i tasti della consolle non
vengono premuti per sei minuti, la consolle si
spegnerà automaticamente evitando così il con-
sumo inutile delle pile.
COME SELEZIONARE I CHILOMETRI O LE MIGLIA
La consolle può raffigurare Ia distanza sia in chilometri
che in miglia.
Per cambiare l'unità di misura, innanzi tutto rimuovere
le quattro viti che attaccano la consolle (vedere grafico
numero). Sollevare la consolle di alcuni centimetri e
girarla sotto sopra, facendo attenzione a non tirare
troppo i fili. A questo punto, localizzare il piccolo
interruttore che si trova nel retro della consolle. Per
cambiare l'unità di misura, spostare l'interruttore al lato
opposto. Riattaccare la consolle con le quattro viti;
fare attenzione a non schiacciare i fili.
3
2
Freccetta della
Funzione
Freccetta della
Funzione
Tasto
della
Funzione
Tasto
della
Funzione
Interruttore

12
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Le seguenti linee di condotta vi aiuteranno a stabilire il
vostro programma di allenamento. Ricordarsi che
anche un adeguato riposo e una sana alimentazione
sono essenziali per ottenere buoni risultati da un pro-
gramma fisico.
INTENSITÀ DELL’ESERCIZIO
Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforza-
re il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiunge-
re tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto
livello d’intensità potrà essere determinato usando il
battito cardiaco come guida. La tabella sottostante
mostra la frequenza cardiaca raccomandata per il
dimagrimento e l’esercizio aerobico.
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale,
innanzi tutto cercate la vostra età in cima alla tabella
(arrotondare l’età al decennio più vicino). Dopo di che,
localizzate i numeri sotto la vostra età. I tre numeri rap-
presentano la vostra “training zone” (zona d’allenamen-
to). Il numero più basso è il numero della frequenza
cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero
intermedio è il numero della frequenza cardiaca racco-
mandata per bruciare il massimo dei grassi; il numero
più in alto raffigura il numero della frequenza cardiaca
raccomandata per un’allenamento aerobico.
Dimagrimento
Per bruciare i grassi efficacemente, bisogna allenarsi
ad un livello d’intensità relativamente basso per un
lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell’alle-
namento, il corpo per ottenere l’energia necessaria, uti-
lizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono facil-
mente accessibili. Solo dopo i primi minuti d’allenamen-
to il corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti
dalla scorta di grasso per ottenere l’energia necessaria.
Se la vostra meta è quella di dimagrire, regolate l’inten-
sità dell’esercizio in modo che la vostra frequenza car-
diaca sia nelle vicinanze del numero più basso della
vostra zona d’allenamento.
Per il massimo consumo dei grassi, regolate l’intensità
dell’esercizio in modo che la vostra frequenza cardia-
ca sia nelle vicinanze del numero medio della vostra
zona d’allenamento.
Esercizio Aerobico
Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovasco-
lare, l’allenamento deve essere “aerobico”. Un allena-
mento aerobico richiede un notevole ammontare di
ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così
facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare
più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il
sangue. Per un’esercizio aerobico, regolate l’intensità
dell’allenamento fino a fare raggiungere la vostra fre-
quenza cardiaca al numero più alto della vostra zona
d’allenamento.
COME MISURARE LA FREQUENZA CARDIACA
Per misurare la
vostra frequenza
cardiaca, ferma-
tevi e mettete
due dita al polso,
come mostrato
in figura.
Contate i battiti
cardiaci per sei
secondi, e molti-
plicate il numero totale per 10. Ad esempio, se in sei
secondi avete contato 1 battiti cardiaci, la vostra fre-
quenza cardiaca è 1 0 battiti al minuto. (Viene usato il
metodo dei sei secondi, perché la frequenza cardiaca
diminuisce rapidamente una volta smesso di allenarsi).
Regolate l’intensità del vostro allenamento fino a che la
vostra frequenza cardiaca sia al livello desiderato.
Potete regolare l’intensità del vostro allenamento rego-
lando la resistenza o cambiando la vostra andatura.
COME ALLENARSI
Ciascun allenamento dovrebbe includere tre parti
basilari:
Un riscaldamento, che si ottiene con 5 a 10 minuti di
stretching e di esercizi leggeri. Un appropriato riscal-
damento aumenta la temperatura corporea, la fre-
AVVERTENZA: Consultare il medico prima di
iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico.
Questo è importante specialmente per perso
ne oltre i 35 anni o persone con problemi fisi
ci già esistenti.

13
ALCUNI ESERCIZI DI STRETCHING
I seguenti esercizi possono provvedere a un buon riscalda-
mento o raffreddamento. Muoversi lentamente senza balzare.
1. STRETCHING TOCCANDO LA PUNTA DEI PIEDI
Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, piegarsi len-
tamente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di
rilassare la schiena e le spalle. Mantenere questa posizione
per 15 secondi e poi rilassare senza tornare in posizione eret-
ta. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta a stirare i muscoli
posteriori delle gambe, il retro delle ginocchia e della schiena.
2. STRETCHING DEI MUSCOLI DELLE COSCE
Sedersi con una gamba estesa in avanti. Portare la pianta del
piede opposto verso l’interno della gamba estesa. Piegarsi in
avanti verso i piedi il più possibile. Mantenere questa posizio-
ne per 15 secondi e poi rilassare senza erigere il busto.
Ripetere 3 volte per ogni gamba. Questo esercizio aiuta a sti-
rare i muscoli posteriori delle gambe, dell’inguine e la parte
bassa della schiena.
3. STRETCHING DEI POLPACCI E DEL TALLONE
D’ACHILLE
Con una gamba in di fronte all’altra, inclinarsi in avanti appog-
giando le mani contro una parete. Tenere la gamba dietro drit-
ta, con la pianta del piede ben aderente al pavimento. Piegare
leggermente la gamba di fronte cercando di spingere il bacino
in avanti verso la parete. Mantenere questa posizione per 15
secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba.
Per stirare maggiormente il tallone d’Achille piegare anche la
gamba dietro. Questo esercizio aiuta a stirare i polpacci, il tal-
lone d’Achille e le caviglie.
4. STRETCHING DEI QUADRICIPITI
Per mantenere l’equilibrio, appoggiarsi contro una parete, quindi afferrare dal dietro un piede cercando di avvici-
narlo il più possibile ai glutei. Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascu-
na gamba. Questo esercizio aiuta a stirare i quadricipiti ed i muscoli del bacino.
1
2
3
quenza cardiaca e la circolazione sanguigna prepa-
randovi per un vigoroso allenamento.
Una zona d’allenamento, che si ottiene con 20 a 30
minuti d’allenamento con la vostra frequenza cardiaca
nella vostra zona d'allenamento. (Durante le prime
settimane del vostro programma d'allenamento, dove-
te mantenete la vostra frequenza cardiaca nella vostra
zona d'allenamento per non più di 20 minuti).
Un raffreddamento, che si ottiene con 5 a 10 minuti
di stretching. Questo aumenterà la flessibilità dei vostri
muscoli e vi aiuterà a prevenire dolori tipici del dopo
allenamento.
FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la propria condizione fisi-
ca, completare tre allenamenti ogni settimana, alter-
nando i giorni. Dopo alcuni mesi di regolare allena-
mento, potrete allenarvi fino a cinque volte alla setti-
mana, se desiderato.
Ricordatevi, la chiave del successo è il fare dell’eserci-
zio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana.

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LISTA DELLE PARTI—Modello Num. WEEL45070 R0199A
Nota: “#” indicata una parte non-illustrata. Specificazioni possono variare senza preavviso. Vedere il retro della
copertina di questo manuale per informazioni su come ordinare parti di ricambio.
1 1 Telaio
2 1 Montante
3 1 Commutatore/ Filo
1 Stabilizzatore
5 1 Pannello Laterale Sinistro
6 1 Pannello Laterale Destro
7 1 Braccio Pedale Sinistro
8 1 Braccio Pedale Destro
9 2 Pedale
10 1 Manubrio Sinistro
11 1 Manubrio Destro
12 2 Impugnatura di Gommapiuma
13 1 Consolle
1 2 Dado a Pressione
15 1 Filo d'Estensione
16 1 Manopola di Resistenza
17 1 Cavo/Controllo Resistenza
18 2 Bronzina Interna Manubrio
19 1 Molla di Ritorno
20 1 Vite da M5 x 11mm
21 Rondella da M6
22 1 Dado da M5
23 1 Molla Tensione
2 1 Cinghia di Resistenza
25 3 Vite Testa a Bottone
da M10 x 25mm
26 2 Manicotto Manubrio
27 2 Montante Manubrio
28 2 Bronzina Esterna Manubrio
29 2 Bronzina in Ottone
30 Vite da M5 x 16mm
31 2 Vite da 5/16” x 3/ ”
32 2 Coperchio Manovella
33 6 Vite da Consolle
3 1 Vite Testa Piatta da M x 16mm
35 Bronzina Braccio Pedale
36 2 Bullone Pedale
37 2 Controdado in Nylon da 1/2”
38 2 Braccio a Manovella
39 Rondella da M8
0 2 Montaggio Cuscinetto
1 2 Cappuccio Asse
2 2 Cappuccio Esterno Manubrio
3 2 Vite da M5 x 5mm
2 Bullone Testa a Bottone da
M10 x 5mm
5 2 Bullone Testa a Bottone da
M10 x 75mm
6 Controdado in Nylon da M10
7 Cappuccio Stabilizzatore da 60mm
8 2 Cappuccio Stabilizzatore da 60mm
9 1 Mordetto della Cinghia di
Resistenza
50 1 Cinghia Guida
51 9 Vite da M x 16mm
52 2 Rondella Volano
53 1 Albero Manovella
5 1 Volano
55 2 Bullone ad Anello
56 2 Sostegno Regolazione
57 2 Dado Regolazione
58 1 Asse
59 2 Anteriore Ruota
60 2 Ruota
61 Bronzina Ruota
62 Spaziatore Ruota
63 2 Bullone a Testa Esagonale
da M8 x 57mm
6 2 Controdado in Nylon da M8
65 2 Cappuccio Barra Pedale
66 9 Vite da M x 38mm
67 1 Puleggia
68 2 Dado da M8
69 3 Rondella di Bloccaggio da M10
70 2 Paraurti
71 1 Magnete
72 2 Rondella Piccola Manovella
73 2 Rondella in Plastica
7 1 Fermaglio Commutatore
# 1 Manuale d’Istruzioni
# 1 Chiave di Allen
# 1 Chiave Piatta
# 1 Pacchetto Lubrificante
Num. del
Diag. Qtà. Descrizione
Num. del
Diag. Qtà. Descrizione

6
11
5
35
36
35
2
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25
25
9
8
17
16
1
33
33
29
7
7
8
8
1
6
6
17
0
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37
9
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2
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56
55
68
68 55
56
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65
36
35
35
7
9
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5
63
59
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65
61
6
7
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31
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12
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51
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70
351
66
66
71
69
25
69
3
15
7
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38
32
38 72
31 32
53
39
62
62
39
61
1
18
18
28
26
27
27 29
30
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63
39
62
62
39
61
6
66
66
3
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2
1
1
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0
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DIAGRAMMA DELLA PARTI—Modello Num. WEEL45070 R0199A
15

Parte Num. 152 57 R0199A WESLO e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc. © 1999 Stampato negli China
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO
Per ordinare parti ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 167-86511 tutti i
pomeriggi dalle 15:00 alle 18:00. Siete pregati di fornire le seguenti informazioni al momento della chiamata o
con la vostra richiesta scritta:
• Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WEEL 5070).
• Il NOME del prodotto (Elliptical Exerciser).
• Il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale).
• Il NUMERO DEL DIAGRAMMA della parte/i a pagina 1 di questo manuale.
• La DESCRIZIONE della parte/i a pagina 1 di questo manuale.
GARANZIA DELLA ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l.
La ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. garantisce questo articolo privo di difetti nel materiale e nella fab-
bricazione.
La garanzia sul prodotto è valida a condizione che:
• il prodotto rimanga in possesso del compratore originario;
• il prodotto venga usato privatamente;
• il prodotto non abbia subito danni dovuti ad incidenti e/o ad un uso improprio, manomissioni e/o manuten-
zione e/o modifiche da parte di personale non autorizzato dalla ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l.
La durate della garanzia è:
• di 12 mesi dalla data di acquisto originario comprovata dalla copia dello scontrino fiscale, per le parti strut-
turali.
• di 3 mesi per le parti mobili (cavi, pulegge, ecc.) ed elettriche.
Nell’eventualità di difetto nel materiale o nella fabbricazione, la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. prov-
vederà, a sua scelta, alla riparazione od alla sostituzione. Tutte le relative spese saranno a carico della
ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. Sono a carico dell’acquirente le spese di spedizione che dovranno
esser prepagate. Inoltre, il prodotto dovrà essere adeguatamente imballato in modo da evitare danni allo
stesso nel corso del trasporto, danni che non verranno riconosciuti dall’Azienda.
LA PROCEDURA
Il certificato di garanzia, corredato dalla copia dello scontrino fiscale, dovrà essere spedito alla ICON
HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l., Via S. Penna, 2—06132 S. ANDREA DELLE FRATTE PERUGIA entro
venti (20) giorni dalla data di acquisto.
Qualora doveste scoprire un difetto nel materiale o nella fabbricazione durante il periodo di garanzia, dovre-
te contattare la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA s.r.l. al Numero verde 167-86511 lamentando il difetto
scoperoto.
Gli addetti del Servizio Assistenza Clienti provvederanno ad inviarvi parti di ricambio o illustrarvi le procedu-
re per la riparazione o sostituzione del prodotto.