Reebok Cyc31 Quick start guide

BEDIENUNGSANLEITUNG
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, be or
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für e entuellen späteren
Gebrauch auf.
Aufkleber mit
Serien-Nr.
Klasse H C Fitness Produkt
®
Modell-Nr. RBEVEX34280
Serien-Nr.
Andere Patente noch nicht angemeldet

2
WICHTIGE HINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BENUTZUNG DES EXERCISE CYCLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
WARTUNG UND AUFBEWAHRUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ERSATZTEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
INHALTSVERZEICHNIS
ACHTUNG: Be or Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsul-
tieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die über 35
Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise be or Sie
Ihr neues Gerät benutzen. REEBOK übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die
durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.

3
1. Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, be or Sie dieses Gerät in
Betrieb nehmen.
2. Verwenden Sie Ihr Heimfahrrad nur so, wie
es in dieser Anleitung beschrieben wird.
3. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür
erantwortlich, daß alle Benützer des
Heimfahrrads es hinreichend über alle
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
4. Das Heimfahrrad ist nur für den
Hausgebrauch orgesehen. Verwenden Sie
es nicht im kommerziellem, erpachtetem
oder institutionellem Rahmen.
5. Benutzen Sie das Heimfahrrad im Haus und
halten Sie es on Feuchtigkeit und Staub
geschützt. Benutzen Sie das Heimfahrrad
nur auf ebenem Fußboden und decken Sie
es zum Schutz mit einer Unterlage ab.
6. Überprüfen und ziehen Sie alle Einzelteile
regelmäßig. Defekte oder abgenutzte Teile
müssen unbedingt sofort ausgetauscht
werden.
7. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müs-
sen jederzeit om Heimfahrrad entfernt
gehalten werden.
8. Das Heimfahrrad sollte nur on Personen
unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden.
9. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade,
wenn Sie auf dem Heimfahrrad trainieren.
Drücken Sie Ihren Rücken nicht durch.
10. Tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich
im Heimfahrrad erfangen könnte. Zum
Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer
Sportschuhe tragen.
11. Der Pulsmonitor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-
schließlich der Bewegungen des Benutzers
während des Trainings, können die
Pulssch-lagwerte erändern. Der
Pulsmonitor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihnen Ihren
durchschnittlichen Herzschlag angibt.
12. Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder
schwindelig werden während Sie Fitneß
betreiben, hören Sie sofort damit auf und
kühlen Sie ab.
13. Der Aufkleber, unten abgebildet, muß am
Exercise Bicycle an der angezeigte Stelle
befestigt werden. Sollte dieser Aufkleber
fehlen oder unlesbar sein, rufen Sie bitte
unseren Kundendienst an, um einen
kostenlosen Ersatz anzufordern. Kleben
Sie den Aufkleber dann an die angezeigte
Stelle.
WARNUNG: Um ernsthafte Unfälle zu ermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichtigen
Hinweise be or Sie das Heimfahrrad in benutzen.
WICHTIGE HINWEISE
Der rechts abgebildete
Aufkleber wurde auf Ihrem
Heimfahrrad aufgeklebt.
Vergewissern Sie sich, daß Sie
die Information auf den
Aufkleber lesen und erstehen
be or Sie das Heimfahrrad in
Benutzung nehmen.

4
BEVOR SIE ANFANGEN
Danke, daß Sie das neu REEBOK®CYC3i
Heimfahrrad ausgewählt haben. Radfahren ist eine
der populärsten und effektivsten Übungen um das
Herz-Kreislauf-System zu verbessern und den Körper
zu trainieren. Das REEBOK®CYC3i mischt fortschritt-
lich Technik mit modernem Design, damit Sie die
Vorteile der Übungen bequem in Ihrem Privatleben
und somit Ihres Heimes genießen können.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte dieses
Anleitung genauestens durch be or Sie Ihr
Heimfahrrad in Gebrauch nehmen. Die
Modellnummer ist RBEVEX3 280. Die Seriennummer
können Sie auf einem Aufkleber am Heimfahrrad fin-
den (die genaue Stelle des Aufklebers ersehen Sie
aus der Vorderseite dieser Anleitunges).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Lenkstangen
Puls Monitor
Widerstandsknopf
Halter für die Wasserflasche
(Wasserflasche nicht mitgeliefert)
VORDERSEITE
HINTEN
Sattel
Sattelpfosten
Sattelknopf
Seitenschutzplatte
Ausgleichenpolster
Lenkstangenpfosten
Vorderräder
Pedal
Pedal mit Riemen
Computer
Bücherständer
RECHTE SEITE

5
Legen Sie alle Teile des Heimfahrrades auf einer dafür freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle
Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.
Für die Montage benötigen Sie den mitgelieferten Werkzeugen sowie zwei erstellbare
Schraubenschlüssel .
ABBILDUNG DER KLEINTEILE
Diese Abbildung hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in der Klammer, die unter
jedem Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles,welches Sie in der ERSTAZTEILLISTE auf Seite 1 finden.
Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nötig sind. Anmerkung: Einige kleine
Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon orher an größeren Teilen befe-
stigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen
Teil befestigt worden ist.
M8 Flache Unterlegscheibe
(18)–7
M6 x 16mm Hex Schraube (29)–
M8 Schwarze Nylon-Verschlußmutter
(56)–
M8 x 80mm Schraubenbolzen (63)–2
M8 x 70mm Schraubenbolzen ( 7)–2
M8 Gebogen
Unterlegscheibe (28)–8
M8 x 25mm Schraube (27)–
M8 x 20mm Schraube (19)–3
Computer Schraube (20)–6
M x 10mm Schraube
(21)–
M6 x 10mm Schraube
(26)–2
MONTAGE

6
1. Befestigen Sie den Vorderen Stabilisator (2) mit zwei
M8 x 70mm Schraubenbolzen ( 7), zwei M8 gebo-
gendem Unterlegscheibe (28), und zwei M8 schwarz
Nylon-Verschlüßmuttern (56) am Rahmen (1).
Gehen Sie sicher, daß der ordere Stabilisator so
gedreht wird, das die Rolle (50) den Boden nicht
berührt.
2. Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (3) mit zwei
M8 x 80mm Schraubenbolzen (63), zwei M8
Gebogendem Unterlegscheibe (28), und zwei M8
Schwarz Nylon-Verschlüßmuttern (56) am Rahmen
(1).
3. Halten Sie die Lenkstange (7) nahe dem
Lenkerpfosten (6) an. Setzen Sie der
Verlängerungsdraht (22) durch die Loch in der
Lenkstange ein. Befestigen Sie die Lenkstange zur
Lenkerpfosten mit drei M8 x 20mm Schrauben (19)
und drei M8 x 20mm Flachen Unterlegscheiben (18).
Gehen Sie sicher, daß die Verlängerungsdraht
(22) nicht zwischen der Lenkstange und der
Lenkerpfosten geklemmt wird.
2
1
56
28
63
3
3
19
18
18
22 Loch
7
6
7
28 56 1
2
50
1
. Halten Sie die Konsolplatte (8) nahe der
Lenkstange (7) an. Setzen Sie das
Widerstandskabel (16) unten in das Loch in der
Lenkstange und durch der Lenkerpfosten (6) ein.
Zunächst führen Sie den Verlängerungsdraht (22)
oben durch der angezeigte Loch in der Konsolplatte
(8). Befestigen Sie die Konsolplatte zur Lenkstange
(7) mit vier M x 10mm Schrauben (21). Gehen Sie
sicher, daß der Verlängerungsdraht (22) und das
Widerstandskabel (16) die Konsolplatte und die
Lenkstange nicht geklemmt werden.
6
22
21
8
16 7
Loch
Loch

7
5. Man braucht für die Computer (9) zwei “AA”
Batterien (nicht mitgeliefert). Wir empfehlen Alkali-
Batterien. Um die Batterien einzulegen, drehen Sie
den Computerum (siehe Bild an). Legen Sie zwei
Batterien in das Batteriegehäuse, wobei die negati-
en (—) Enden der Batterien die Federn
berühren müssen.
Während eine andere Person der Computer (9)
nahe der Konsolplatte (8) anhält, schließen Sie den
Verlängerungsdraht (22) an den Computerdraht an.
Setzen Sie alle überschüssige Verdrahtung unten in
den Lenkerpfosten (6) ein; gehen Sie sicher, daß
das Widerstandskabel (16) in Position gebracht
wird, wie gezeigt. Befestigen Sie den Computer (9)
zur Konsolplatte (8) mit sechs Computerschrauben
(20).
Drücken Sie den Widerstandsknopf (51) auf die
Widerstandskontrolle (16).
7
6
Computer
draht
9
51
22
16
16
8
20
5
Batterien
Batteriegehäuse
6. Während eine andere Person der Lenkerpfosten (6)
nahe dem Rahmen (1) anhält, wie gezeigt, koppeln
Sie den Verlängerungsdraht (22) an die
Membraneschalter Draht ( ).
Zunächst, koppeln Sie das Widerstandskabel (16)
zu das Verlängerungskabel (17) wie in die
Abbildungen A und B gezeigt sind. Erst, Setzen Sie
die Spitze von des Widerstandskabel (16) in das
Drahtklammer auf das Widerstandskabel (17) wie in
Abbildung A gezeigt ist ein. Zunächst, ziehen Sie
das Widerstandskabel und schieben Sie es in das
Metallklammer wie in Abbildung B gezeigt ist fest.
Setzen Sie den Lenkerpfosten (6) in das Rahmen
(1) ein. Seien Sie orsichtig die Drähte und die
Kabel nicht zu klemmen. Schieben Sie den run-
den Haken (13) unten den Lenkerpfosten und
drücken Sie ihn in das Rahmen. Sichern Sie den
runden Haken mit einer M6 x 10mm Schraube (26).
Anmerkung: Es gibt zwei paar Loch im
Lenkstangepfosten (6) so daß der
Lenkstangepfosten an irgendeiner on zwei
Höhe Einstellungen angebracht werden kann.
Wählen Sie das Einstellung das bequemste ist.
Befestigen Sie den Lenkstangepfosten (6) an das
Rahmen (1) mit vier M8 x 25mm Schrauben (27)
und vier M8 gebogene Unterlegscheiben (28).
Stecken Sie den Pulsmonitor (52) in die Steckdose
auf der linken Seite dem Computer (9) ein.
16
6
13
9
Steckdose
52
22
26
27 27
28
28
17
1
6
16
16
17
17
A
B

8
8. Suchen Sie das linke Pedal ( 0) (Zur Identifikation
ist es mit einem “L” versehen). Mit einem verstellba-
ren Schraubenschlüssel drehen Sie das Linke Pedal
gegen den Uhrzeigersinn in den linken Arm der
Tretkurbe (3 ).
Drehen Sie das rechte Pedal (nicht abgebildet) im
Uhrzeigersinn in den rechten Arm der Tretkurbe
(3 ).
3
0
Fadenachse
8
9. Gehen Sie sicher, daß alle Teile fest angezogen sind, be or Sie das Heimfahrrad benutzen.
7. Befestigen Sie den Sattel (12) zum Sattelpfosten
(11) mit vier M6 x 16mm Hex-Schrauben (29) und
vier M8 flachen Unterlegscheiben (18).
Anmerkung: Die Hexagonschrauben und die fla-
chen Unterlegscheiben können schon zum
Sattel montiert sein.
Mit einem Schraubenschlüssel löschen Sie den
Sattelknopf Montage (31) vom Rahmen (1).
Setzen Sie den Sattelpfosten (11) in den Rahmen
(1) ein. Schieben Sie den runden Haken (13) unten
der Sattelpfosten und drücken Sie ihn in das
Rahmen. Befestigen Sie den runden Haken an das
Rahmen mit einer M6 x 10mm Schraube (26).
Befestigen Sie den Sattelknopf Montage (31) zum
Rahmen (1) wieder.
12
11
13
18
29
26
31
1
7

9
VERSTELLEN DES SATTELS
Für effektives Training sollte der Sattel in der richtigen
Höhe angebracht sein. Beim Betätigen der Pedale,
sollten Ihre Knie leicht gebeugt sein, wenn sich die
Pedale in der niedrigsten Position befinden.
Um den Sattel ein-
zustellen, drehen
Sie mehrmals den
Sattelknopf gegen
den Uhrzeigersinn
um ihn zu lockern.
Als nächstes, zie-
hen Sie den
Sattelknopf zurück,
schieben Sie
Sattelpfosten auf
die gewünschte
Höhe, und lösen
Sie den
Sattelknopf. Bewegen Sie den Sattelknopf ein
wenig auf und ab bis es an der gewünschten
Stelle einrastet. Um den Sattelknopf zu befestigen
drehen Sie ihm im Uhrzeigersinn.
WIE MAN DIE LENKSTANGEN JUSTIERT
Die Lenkstangen
können auf irgendei-
ne von zwei Höhe
Einstellungen justiert
werden. Wenn Sie
die Höhe justieren
möchten, sehen Sie
Montage Schritte 6
auf Seite 7.
EINSTELLEN DES PEDAL RIEMENS
Um den
Pedalriemen ein-
zustellen, müssen
Sie das Ende des
Pedalriemens
vom Aufhänger
des Pedals abzie-
hen. Richten Sie
das gewünschte
Loch des
Pedalriemens mit
dem Aufhänger aus, und drücken Sie den
Pedalriemen wieder auf dem Aufhänger.
BESCHREIBUNG DER KONSOLE
Das motivierende
Display bietet
neben der
Möglichkeit der
manuellen
Bedienung drei
Training
Programmen. The
pacer programs are
designed to help
you achieve speci-
fic exercise goals by pacing your exercise.
Sie können zwischen einem konditions fördernden
Interval-Programm, einem Aerobic Programm und
einem speziell zur Fettverbrenning konzipierten
Programm wählen. Währen des Trainings geben
Ihnen sieben verschiedene Funktionen am Computer
ein ständige Obersicht über Ihre Trainingserfolge. The
monitor modes are described below:
Puls—Dieser Modus zeigt Ihnen Ihre
Pulsfrequenz an, sofern Sie den Pulsmonitor ein-
geschaltet haben.
Geschwindigkeit—Diese Anzeige gibt Ihre
Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde an.
Zeit—Wenn Sie mit der manuellen Bedienung
arbeiten, zeigt Ihnen dieser Modus die verstri-
chene Trainingszeit. Befinden Sie sich gerade in
einem der drei Trainingsprogramme, zeigt Ihnen
dieser Modus die verbliebende Trainingszeit an.
Distanz—Dieser Modus zeigt Ihnen die
Entfernung in Kilometern an.
Fett Kalorien—Diese Anzeige gibt Ihnen die
ungefähre Anzahl der verbrannten Kalorien an
(Siehe Seite 12 FETTVERBRENNUNG).
Kalorie—Dieser Modus gibt Ihnen eine ungefäh-
re Obersicht über die während des Trainings ver-
brauchten Kalorien.
Scan—Dieser Modus Zeigt alle sechs
Funktionen im 5–Sekunden-Abstand.
Rieme
Aufhänger
Sattel
Knopf
Sattelpfosten
Lenkerpfosten
BENUTZUNG DES EXERCISE CYCLE

10
SO FUNKTIONIEREN DIE
TRAININGSPROGRAMME
Wenn Sie ein
Trainingsprogramm
wählen, erscheinen
auf dem Display
zwei Säulen. Die
linke Säule gibt
Ihnen Ihr
Programm vor, die
rechte Säule zeigt
Ihre tatsächliche Leistung. Die Vorgabe ändert sich in
regel mäßigen Abständen. Um dem Programm zu fol-
gen, sollten Sie Ihre Leistung son and die Vorgabe
anpassen, daß beide Säulen auf gleicher Höhe blei-
ben. Wichtig: Das orgegebene Programm ist ein
Ziel, das Sie erreichen können. Ihre tatsächliche
Leistung wird, or allem in den ersten Monaten,
wahrscheinlich inter der m Programm orgegebe-
nen Leistung liegen. Bitte halten Sie Ihre
Trainingsintensität auf einem für Sie angemesse-
nen und komfortablem Ni eau.
Die drei Grafiken auf
der Konsole zeigen
Ihnen den Aufbau der
drei verschiedenen
Trainingsprogramme.
Während des Aerobic
Programms (P2) z.B. erhöht sich der Ziel Tempo stu-
fenweise während der ersten Hälfte des Programms
und verringert stufenweise sich während der letzten
Hälfte des Programms. Jeder Programm wird für
zwanzig Minuten dauern.
ANLEITUNG SCHRITT FÜR SCHRITT
Be or der Computer arbeiten kann, müssen die
Batterien eingelegt werden. (Siehe Montage Schritte
6 auf Seite 7.)
Folgen Sie nur den Schritten:
Einchalten
Um den
Computer zu
aktivieren,
drücken Sie
bitte “On/Reset”
oder beginnen
Sie einfach zu
treten. Für ungefähr zwei Sekunden werden auf
dem Display alle Funktionen gleichzeitig ange-
zeit, danach ist der Computer betriebsbereit.
Beachten Sie bitte: Haben Sie die batterien gera-
de erst eingelegt, ist der Computer bereits auto-
matisch eingeschaltet.
Auswahl der Trainingsprogramme bzw. der
manuellen Bedienung
Zur Auswahl
eines Trainings-
programms,
drücken Sie den
Programm-
Knopf
“Programm-
Button” mehr-
mals. Der
“Program
Indicator” zeigt
Ihnen, Welches Programm sie angewält haben.
Zur manuellen Bedienung, drücken Sie den
Programm-Knopf so oft, bis der “Program
Indicator” erlischt. Die Programme können in fol-
gender Reihenfolge angewählt werden:
Programm 1 (Interval), Programm 2 (Aerobic),
Programm 3 (Fettverbrennung), manuelle
Bedienung
Beginnen Sie Ihr Training
Haben Sie die
manuelle
Bedienung
gewählt, kön-
nen Sie an die-
ser Stelle mit
Punkt 4 fort-
fahren. Haben
Sie eines der
Trainingsprogramme gewählt, werden zwei
Balken auf dem Display erscheinen. Die linke
Säule zeigt einen Balken. Dieser duetet darauf
hin, daß die angestrebte Geschwindigkeit reletiv
langsam ist. Die rechte Säule zeigt Ihre tatsächli-
che Tretgeschwindigkeit so an, daß in der rech-
ten Säule ebenfalls nur ein Balken erscheint
3
2
1
Aktuelle Tempo
Programm Anzeige
Programmknopf
Ziel Tempo
On/Reset Knopf
Aktuelle Tempo
Ziel Tempo

11
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit der sieben
monitor moden
Der
Impulsmodus—
Um Verwenden
des Impulsmodus,
der Impulsmonitor
muß getragen
werden. Stecken
Sie den
Impulsmonitor in
die Steckdose auf
der linke Seite der
Konsole ein und befestigen Sie den
Impulsmonitor zu Ihrem linken Ohrläppchen.
Schieben Sie die Metallklammer und befestigen
Sie sie auf Ihren Haken.
Zunächst drücken
Sie die Modustaste
mehrmals, bis ein
“P” in der
Bildschirmanzeige
erscheint. (Gehen
Sie sicher, daß es
nicht einen Pfeil
unter dem Scan-
Symbol gibt.)
Wenn Ihr Puls
ermittelt wird,
blinkt die Herz-Figur Anzeige jede Zeit Ihre Herz
schlägt. Nach einigen Sekunden erscheinen drei
Gedankenstriche und Ihr Puls wird gezeigt. Für
das genaueste Pulsmessung warten Sie für
ungefähr 10 Sekunden.
Wenn Ihr Puls nicht gezeigt wird, löschen Sie
Ihren Ohrläppchen und setzen Sie den
Pulsmonitor um. Es kann nützlich sein zu stop-
pen während Sie Ihr Puls messen.
Die Scan
Mode—
Drücken Sie
immer wieder
bis ein Pfeil
unter dem
Abtastersymbol erscheint. Wenn die
Abtastermode gewählt ist wird der Computer in
einem wiederholten Kreis die Geschwindigkeit,
Zeit, Distanz, Runde und Kalorie Moden für fünf
Sekunden erscheinen lassen.
Die
Geschwindig-
keit, Zeit,
Distanz,
Runde, fett
Kalorie,oder
Kalorie—
Drücken Sie immer wieder den Modeknopf bis
ein Pfeil unter oder über dem gewünschten Mode
Symbol erscheint. Gehen Sie sicher daß es kei-
nen Pfeil unter das Abtastersymbol gibt.
Wenn Sie möchten, drücken Sie den “on/reset”
Knopf um die Anzeige nachzustellen
Abschalten
Um die Konsole abzustellen, warten Sie etwa
sechs Minuten. Wenn die Pedalen für sechs
Minuten nicht bewegt wurden und die Tasten der
Konsole nicht berührt wurden, dann schaltet sich
die Konsole automatisch ab.
5
4
Modus Knopf
Modus
Pfeil
Modus
Pfeil
Puls-
monitor
Kleidung
Klammer

12
TRAININGSINTENSITÄT
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein Stärken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der Schlüssel zum
Erreichen der gewünschten Resultate ist die richtige
Trainingsintensität. Die angemessene
Trainingsintensität ist jene, die in der richtigen
Pulsfrequenz liegt. Die Tabelle unten zeigt empfohlene
Pulsfrequenzen für Fettverbrennung, maximale
Fettverbrennung und (aerobes) Herz-Kreislauf-
Training.
Um die für Sie richtige Pulsfrequenz zu finden, suchen
Sie zuerst Ihr Alter nach oben der Tabelle (das Alter
wird dabei zur nächsten Dekade auf- oder abgerun-
det). Als nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts
von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
“Trainingszone” dar. Die niedrigste Zahl ist die emp-
fohlene Pulsfrequenz zur Fettverbrennung. Die mittlere
Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur maximalen
Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die empfohlene
Pulsfrequenz für aerobes Training.
Fett erbrennung
Um Fett effizient zu verbrennen, müssen Sie Fitneß in
einem relativ niedrigen Intensitätsbereich betreiben,
aber über eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg.
Während der ersten paar Minuten Ihres Trainings
greift der Körper auf leicht angreifbare
Kohlehydratkalorien zur Energiegewinnung zurück.
Erst nach diesen anfänglichen Minuten Ihres Trainings
beginnt Ihr Körper, angelagerte Fettkalorien als
Energie zu verwenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu
verbrennen, trainieren Sie mit einer Trainingsintensität,
die es Ihnen erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in
Ihrer Trainingszone zu erreichen.
Um die Fettverbrennung zu erhöhen, steigern Sie Ihre
Trainingsintensität bis Ihre Pulsfrequenz die mittlere
Zahl in Ihrer Trainingszone erreicht.
ACHTUNG: Be or Sie mit diesem oder
irgend-einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst
Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für
diejenigen Personen, die über 35 Jahre alt
sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
WARNUNG: Der Pulsmonitor ist kein medizi-
nisches Instrument. Verschiedene Faktoren
können die Pulsschlagwerte erändern. Der
Pulsmonitor soll Ihnen nur als Trainingshilfe
dienen, indem er Ihnen Ihren durchschnittli-
chen Herzschlag angibt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Überprüfen Sie alle Teile des Heimfahrrades regel-
mäßig und ziehen Sie sie nach. Das Heimfahrrad
kann mit einem weichen, feuchten Tuch gereinigt wer-
den. Vermeiden Sie jeglichen Kontakt von Wasser mit
dem Computer. Halten Sie den Computer von direk-
tem Sonnenlicht fern, um ein Beschädigen der
Anzeige zu verhindern.
BATTERIEN AUSTAUSCHEN
Wenn der Computer nicht richtig funktioniert, müssen
den Batterie ausgetauscht werden(siehe Montage
Stufe 6 auf Seite 7).
AUSGLEICHEN DES HEIMFAHRRADS
Wenn das
Heimfahrrad nicht
eben auf den
Boden steht, ver-
suchen Sie eine
oder beide
Ausgleichenpolster
bis das
Heimfahrrad gleich
hoch ist.
WARTUNG UND AUFBEWAHRUNG
Ausgleichenpolster

13
Aerobes Training
Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu
stärken, dann muß Ihr Fitneßtraining “aerob” sein.
Aerob ist jede Aktivität, die über einen längeren
Zeitraum große Mengen von Sauerstoff verlangt. Das
vergrößert die Anforderung an das Herz, Blut in die
Muskeln zu pumpen, und an die Lungen, das Blut mit
Sauerstoff zu versorgen. Für aerobes Training müs-
sen Sie Ihre Trainings-intensität so erhöhen, daß sich
Ihre Pulsfrequenz der höchsten Zahl Ihrer
Trainingszone nähert.
ANLEITUNG ZUR PULSMESSUNG
Sie können Ihren Puls mit dem enthaltenen
Pulsmonitor messen.
Um Ihren Puls zu
messen, sollten
Sie zwei Finger
auf das
Handgelenk
legen, wie es in
der Abbildung
angezeigt wird.
Zählen Sie Ihren
Pulsschlag für sechs Sekunden. Multiplizieren Sie
dann diese Zahl mit 10, um Ihre Pulsfrequenz zu fin-
den. (Man zählt nur sechs Sekunden lang, weil die
Pulsfrequenz sehr rapide sinkt, sobald man eine
Trainingspause einlegt).
TRAININGSABLAUF
Jeder Trainingszeit soll drei wichtige Teile haben: ein
Aufwärmen, Übungen in der Trainingszone, und ein
Abkühlen.
Aufwärmen—Beginen Sie jeder Trainingszeit mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Richtiges Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Ihren Puls und Ihre Blutzirkulation, um den Körper auf
schwierigeres Training vorzubereiten.
Übungen in der Trainingszone—Nach aufwärmen,
erhöhen die Intensität Ihrer Übung bis Ihr Puls für 20-
30 Minuten in Ihrer Trainingszone ist. (Während der
ersten paar Wochen Ihres Trainings sollten Sie 20
Minuten in der Trainingszone nicht überschreiten).
Abkühlen—Beenden Sie jeder Trainingszeit mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dies hilft sowohl bei der
Flexibilität wie auch beim Vermeiden von
Schwierigkeiten, die nach dem Training auftreten
könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro
Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings kön-
nen Sie bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche
ausführen, wenn Sie wollen. WARNUNG: Achten Sie
darauf, ein für Sie angenehmes Tempo einzuhal-
ten. Überanstrengen Sie sich niemals. Falsches
oder übermäßiges Training können Ihre
Gesundheit gefährden. Vergessen Sie nicht, daß
der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, Sport zu einem
regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen
Lebens zu machen.

14
1 1 Rahmen
2 1 Vorderer Stabilisator
3 1 Hintere Stabilisator
1 Linke Seitenschutzplatte
5 1 Rechte Seitenschutzplatte
6 1 Lenkerpfosten
7 1 Lenkstange
8 1 Konsoleplatte
9 1 Computer
10 2 Schaumstoffgriff
11 1 Sattelpfosten
12 1 Sattel
13 2 Rundehaken
1 2 Rundebucshe
15 2 Lenkstange Endkappe
16 1 Widerstandskontrolle/Kabel
17 1 VerlängerungsKabel
18 7 M8 Flachunterlegscheibe
19 3 M8 x 20mm Schraube
20 6 Computer Schraube
21 10 M x 10mm Schraube
22 1 Verlängerungsdraht
23 1 1” x 2” Endkappe
2 1 “C” Magnet
25 1 “C” Magnetfeder
26 2 M6 x 10mm Schraube
27 M8 x 25mm Schraube
28 8 M8 Gebogen Unterlegscheibe
29 M6 x 16mm Hex-Schraube
30 5 Seitenschutzplatte Schraube
31 1 Sattelknopf Montage
32 2 Tretkurbel Kugellager
33 1 Tretkurbel
3 2 Tretkurbel Arm
35 2 M8 x 20mm Schraube mit
Unterlegscheibe
36 2 Tretkurbel Kappe
37 1 Rechtes Pedal
38 1 Rechtes Pedal Riemen
39 1 Tretkurbelmutter
0 1 Linkes Pedal
1 1 Linkes Pedal Riemen
2 2 Vorderer Stabilisator Endkappe
3 2 # x 3/8” Schraube
1 Membranenschalter/Draht
5 2 Ausgleichenpolster
6 1 Rolle
7 2 M8 x 70mm Schraubenbolzen
8 2 M10 Schwarz Nylon-
Verschlußmutter
9 1 Rolle Achse
50 1 Rolle
51 1 Widerstandsknopf
52 1 Pulsmonitor
53 2 #8 x 5/16 Schraube
5 2 Sealed Bearing
55 1 M10 Zinc Flachunterlegscheibe
56 6 M8 Schwarz Nylon-Verschlußmutter
57 3 M8 Flachunterlegscheibe
58 1 Leerlaubolzen
59 1 Leerlaufmutter
60 1 Schwungradabstandsstück
61 1 Schwungrad
62 1 Stop Bolzen
63 2 M8 x 80mm Schraubenbolzen
6 2 Hintere Stabilisator Endkappe
65 1 Stop Mutter
66 1 Magnet
67 1 Schwungrad Achse
68 1 Antriebgurt
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 Imbußchlüssel
# 2 Montage Werkzeuge
Hinweis: “#” weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Veränderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne
Benachrichtigung, vorbehalten.
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ERSATZTEILLISTE—Modell-Nr. RBEVEX34280 R0199A

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Teile-Nr. 152 69 R0199A © 1999 Gedruckt in Taiwan
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