Ultrasport 331100000096 User manual

Einstellbare Kraft-Trainingsbank mit Dip Barren
Adjustable weight bench incl. dip bars
Réglable banc de musculation avec barres à dips
Regolabile panca per pesi include le barre per gli affondi
331100000096
Aufbauanleitung
Assembly Instruction
Instructions d’assemblage
Istruzioni di montaggio
http://www.facebook.com/Ultrafit.Ultrasport.Ultratec
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Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, der Hersteller arbeitet
ständig an der Weiterentwicklung aller Typen und Modelle.
Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass deshalb jederzeit Änderungen
des Lieferumfangs in Form, Ausstattung und Technik möglich sind. Aus
den Angaben, Abbildungen und Beschreibung dieser Bedienungsanlei-
tung können daher keine Ansprüche hergeleitet werden.
Nachdruck, Vervielfältigung oder Übersetzung, auch auszugsweise, ist
ohne schriftliche Genehmigung des Herstellers nicht gestattet.
Alle Rechte nach dem Gesetz über das Urheberrecht bleiben dem
Hersteller ausdrücklich vorbehalten.
Änderungen vorbehalten.
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Sicherheitshinweise
Lesen Sie vor dem Gebrauch der Trainingsbank bitte folgende
Anweisungen. Bewahren Sie diese Anweisungen für späteren Ge-
brauch auf, z.B. im Reparaturfall und für Ersatzteillieferungen.
.Die Trainingsbank ist nur für den Privatgebrauch entwickelt und auf
ein Körpergewicht von maximal 100 kg geprüft.
.Folgen Sie den Aufbauanweisungen.
.Verwenden Sie nur die mitgelieferten Originalteile.
.Überprüfen Sie vor dem Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung.
.Benutzen Sie für den Aufbau angemessenes Werkzeug. Bitten Sie
ggf. um Hilfe.
.Stellen Sie die Trainingsbank auf einen ebenen und rutschfesten
Untergrund. Auf Grund der Gefahr der Korrosion sollte das Gerät
nicht in feuchten Umgebungen benutzt werden.
.Überprüfen Sie vor dem ersten Training und alle 1-2 Monate, dass
sämtliche Verbindungen fest sitzen und ordnungsgemäß sind.
Ersetzen Sie beschädigte Bauteile sofort bzw. benutzen Sie das Gerät
erst nach einer Reparatur wieder.
Benutzen Sie bei Reparaturen ausschließlich Original-Ersatzteile.
.Im Reparaturfall bitte den Händler um Rat fragen.
.Vermeiden Sie aggressive Reinigungsmittel.
.Achten Sie darauf, dass das Training erst nach dem korrekten Aufbau
und einer Überprüfung des Gerätes beginnt.
.Achten Sie bei allen beweglichen Teilen auf die maximale Position, in
die diese Teile gestellt werden können.
.Das Gerät ist für einen Gebrauch durch Erwachsene ausgelegt. Kinder
dürfen das Gerät nur unter der Aufsicht Erwachsener benutzen.
.Achten Sie darauf, dass andere Personen beim Training auf mögliche
Gefahren achten, z.B. bewegliche Teile.
.Befragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Dieser kann Sie bezüglich der Trainingsart und dem Ergebnis beraten.
Warnung: Falsches/übermäßiges Training kann zu
Gesundheitsschäden führen.
Bitte befolgen Sie die Hinweise für korrektes Training, siehe Trainings-
hinweise
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Montagezeichnung
Schritt 1
Montage des Grund- und Hauptrahmens
1) Schrauben Sie das vordere Grundrohr (3) an das vordere Standrohr
(30), befestigen Sie dies mit Schlossschraube (19-2 St.),
Unterlegscheibe (21-2 St.), und Nylonmutter (23-2 St.).
2) Schrauben Sie das vordere Standrohr (30) an den Hauptrahmen (1),
befestigen Sie dies mit einer Sechskantschraube (12-1 St.),
Unterlegscheibe (20-2 St.), Nylonmutter (22-1St.) und Stift (18).
3) Fügen Sie die Querstange (2) in die Öffnung des Hauptrahmens (1)
ein und verschrauben sie diese mit der Sechkantschraube (15- 1 St.)
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Schritt 2
Montage des hinteren Standrahmens
1) Schrauben Sie den hinteren Standrahmen (links) (5) und (rechts) (6)
an das Verbindungsrohr (7), befestigen Sie dies mit Sechskantschraube
(13-4 St.), Unterlegscheibe (20-8 St.), und Nylonmutter (22-4 St.).
2) Schrauben Sie die Querstange (2) an den hinteren Standrahmen
(links) (5) und (rechts) (6), befestigen Sie dies mit Sechskantschraube
(14-2 St.) und Unterlegscheibe (20-2 St.).
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Schritt 3
Montage des einstellbaren Rahmens
1) Schrauben Sie das einstellbare Rohr (8) an den hinterenStandrahmen
(links) (5) und (rechts) (6), befestigen Sie dies mit dem
Sicherheitsstift (4).
2) Schrauben Sie die einstellbare Platte (10) an den hinterenStandrahmen
(links) (5) und (rechts) (6), befestigen Sie dies mit dem
Sicherheitsstift(18).
3) Schrauben Sie die Lenkerstange (9) an das einstellbare Rohr (8),
befestigen Sie dies mit Sechskantschraube (16-2St.) und
Unterlegscheibe (20-2 St.).
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Schritt 4
Befestigung des Kissens
1) Befestigen Sie das Kissen (11) am Hauptrahmen (1), befestigen Sie
dies mit einer Sechskantschraube (17-6 St.) und Unterlegscheibe
(21-6 St.).
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Faltzeichnung
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Trainingshinweise
Trainingsgrundlagen
.Ideales Training
Ausführliche wissenschaftliche Forschungen zeigen auf, dass
Herz-Kreislauftraining (Aerobic) und Krafttraining gleichermaßen
wichtige Bauteile eines Gesundheits- und Fitnessprogramms sind.
Ein ideales Training besteht aus drei Übungsteilen, die in folgender
Reihenfolge durchgeführt werden sollten:
Aufwärmübungen, Training und Abkühlen. Übergehen Sie keine
dieser Phasen.
Aufwärmen: Jedes Training sollte mit einer guten Aufwärmphase
von mindestens 5 Minuten beginnen. Die Aufwärmphase besteht aus
rhythmischen Bewegungen, Dehn- und Lockerungsübungen des ge-
samten Körpers. Eine allgemein verbreitete Art des Aufwärmens ist
das Laufen an der Stelle. Bewegen Sie Ihre Beine und Ihre Arme, bis
sich der gesamte Körper bewegt.
Der Zweck des Aufwärmens ist es, Ihre Muskeln zu wärmen und die
innere Körpertemperatur zu steigern. Warme Muskeln sind elastischer
und daher vermindert sich das Risiko einer Verletzung. Warme Mus-
keln verbrennen auch mehr Fett als kalte Muskeln. Zusätzlich zur
Steigerung der Körpertemperatur, steigern Sie auch Ihre Herzfrequenz
in der Ruhephase, zur Vorbereitung auf anstrengenderes Training.
Training: Krafttraining oder Kreistraining
Abkühlen: Hören Sie niemals abrupt mit dem Training auf. Mindern
Sie langsam die Intensität des Trainings und führen Sie dann mit dem
gesamten Körper Dehnübungen durch, mit geringer Intensität, bis
sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Die rhythmischen Bewegungen
der Abkühlphase vermeiden den Aufbau von Abfallprodukten, die sich
in Ihren Muskeln während des Trainings ansammeln. Eine gute Ab-
kühlphase kann Muskelkrämpfen und Muskelschmerzen vorbeugen.
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.Aerobic-Training
Aerobic-Training ist ein Training, bei dem genügend Sauerstoff an die
trainierten Muskeln geliefert wird, um das Training weiter aufrecht zu
halten (20 Minuten oder mehr). Aerobic-Training setzt große Muskel-
gruppen in rhythmischen und dauerhaften Bewegungen ein. Laufen,
Schwimmen, Treppensteigen, Radfahren, schnelles Gehen, usw. sind
Beispiele für Aerobic-Training.
Es wird empfohlen, dass ein gesunder, erwachsener Durchschnitts-
mensch mindestens 20 bis 30 Minuten, drei Mal wöchentlich, Aerobic-
Training durchführt, und zwar mit einer Intensität, die die Herzfrequenz
in den Ziel-Bereich steigert. Der Ziel-Bereich liegt zwischen 70% und
85% der altersbedingten Maximal-Herzfrequenz. Im Allgemeinen be-
trägt die altersbedingte Maximal-Herzfrequenz etwa:
.Krafttraining
Krafttraining ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe,
Druck gegen einen Widerstand aufzubringen. Es wird empfohlen,
dass der erwachsene, gesunde Durchschnittsmensch mindestens
einen Satz von 8-20 Wiederholungen für die 12 wichtigsten Muskel-
gruppen (Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Brust, Rücken/großer
Rückenmuskel, Oberer Rücken/Trapez-Muskel, Mittlerer Rücken/
Rhomboid-Muskel, Unterer Rücken, Schultern, Trizeps, Bizeps, und
Bauch) trainiert. Krafttraining sollte mindestens zwei Mal pro Woche
stattnden. Ruhen Sie mindestens 48 Stunden, jedoch nicht mehr als
96 Stunden zwischen zwei Trainingseinheiten für die gleichen Muskeln.
Max. Herzfrequenz = 220 Schläge pro Minute minus Alter.
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