Weider 240 Tc Bench System manual

Sticker met serienummer
GEBRUIKSAANWIJZING
OPGELET
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
odelnr. WEEVBE1409.0
Serienr.
Schrijf het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
www.iconeurope.com
VRAGEN?
ocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de win-
kel waar u dit produkt hebt
gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu

2
WEIDER is een merk van ICON IP, Inc.
INHOUD
DESTICKERS ETWAARSCHUWING ........................................................2
BELANGRIJKEVOORZORGS AATREGELEN ..................................................3
VOORDATUBEGINT.......................................................................4
ONDERDEELIDENFICATIESCHE A ..........................................................5
ONTAGE ...............................................................................6
AFSTELLING ............................................................................13
RICHTLIJNENVOORHETOEFENEN ........................................................17
LIJST ETONDERDELEN .................................................................18
GEDETAILLEERDETEKENING..............................................................19
HETBESTELLENVANONDERDELEN ..............................................Laastepagina
DE STICKERS ET WAARSCHUWING
De sticker(s) met waarschuwing hier getoond zijn op de aangegeven plaatsen geplakt. Bel, wanneer
een sticker ontbreekt of niet leesbaar is, het nummer op de kaft van deze handleiding en vraag
voor een vervangsticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Opmerking: De sticker(s) wor-
den niet op ware groote weergegeven.

3
WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in
deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt om het risi-
co van ernstig letsel te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade
door het gebruik van dit produkt.
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met bestaande gezondheid-
sproblemen.
2. Lees voordat u de gewichtsbank gebruikt
alle instructies in deze handleiding en alle
waarschuwingen op de gewichtsbank.
Gebruik de gewichtsbank alleen zoals
beschreven in de handleiding.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de eige-
naar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de gewichtsbank goed zijn ingelicht
over alle voorzorgsmaatregelen.
4. De gewichtsbank is alleen bedoeld voor
thuisgebruik. Gebruik de gewichtsbank niet
in een commerciлle, huur- of instelling-
somgeving.
5. Houd de gewichtsbank binnenshuis en uit
de buurt van vocht en stof. Plaats de
gewichtsbank op een vlakke ondergrond met
een kleed eronder om de vloer of vloerbe-
dekking te beschermen. Zorg dat er genoeg
vrije ruimte rond de gewichtsbank is om
hem te gebruiken te monteren en te demon-
teren.
6. Controleer en draai alle delen regelmatig
aan. Vervang versleten onderdelen direct.
7. Houd kinderen onder de 12 jaar en huis-
dieren altijd uit de buurt van de gewichts-
bank.
8. Houd handen en voeten uit de buurt van
bewegende onderdelen.
9. Draag altijd gymschoenen voor de juiste
voetbescherming tijdens het trainen.
10. De gewichtsbank is ontworpen om een
gebruiker van maximaal 136 kg te onderste-
unen en een maximum total gewicht van 209
kg. Plaats niet meer dan 95 kg, met in begrip
van de halter en gewichten, op de gewichts-
teunen. Plaats niet meer dan 32 kg op de
beenontwikkelaar. Plaats niet meer dan 23
kg op iedere vlinderarm. Plaats niet meer
dan 59 kg op de gewichtsdrager. Opmerking:
Een halter en gewichten zijn niet bij de
gewichtsbank inbegrepen.
11. Plaats altijd hetzelfde aantal gewichten op
beide einden van uw halter wanneer u deze
gebruikt.
12. Gebruik geen halter die langer is dan 1.5 m
op de gewichtsbank.
13. Laat altijd, wanneer u gewichten toevoegt of
wegneemt, wat gewichten op de beide uitein-
den van de halter zitten en beveilig de halter
met de halterhaken om de kans te vermin-
deren dat de halter om zal vallen.
14. Plaats, wanneer u de beenontwikkelaar
gebruikt, een halter met hetzelfde aantal
gewichten op de gewichtsteunen om de
gewichtsbank in evenwicht te houden.
15. Terwijl u de rugleuning in de helling stand of
in de horizontale stand gebruikt zorg er dan
voor dat de steun van de rugleuning hele-
maal in een stel beugels in de staanders zit.
16. Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het
trainen, dient u onmiddellijk te stoppen en af
te koelen.
BELANGRIJKE VOORZORGS AATREGELEN

4
Rugleuning
Gewichtsteun
Steun van de Rugleuning
Vlinderarm
Curlkussen
Halterhaak
Staander
Knop van de Staander
Beencurl
Gewichtdrager
Hoogtestang
Trekstang
Kabel
Gewichtbuis
Gewichtbuis
Pen van het Onderstel
Knop van de
Dwarsstang
Fijn dat u voor de nieuwe WEIDERЃ 240 TC gewichts-
bank hebt gekozen. De gewichtsbank biedt reen reeks
oefeningen ontworpen om de belangrijkste boven-
lichaam spiergroepen te ontwikkelen. Of het nu uw
bedoeling is om uw lichaam strakker te maken, voor
aanzienlijke spiertoename en kracht, of om uw hart-
en vaatsysteem te verbeteren, de gewichtsbank helpt
u bij het bereiken van de specifieke resultaten die u
wenst.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig
door voordat u de gewichtsbank begint te
gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding
mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding
hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact
opneemt, schrijf het productnummer en serienummer
even op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden
wordt op de kaft van de handleiding aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder en de verschillende onderdelen.
Zitting
VOORDAT U BEGINT
GE ONTEERDE
AF ETINGEN:
Hoogte: 202 cm
Breedte: 170 cm
Diepte: 132 cm
Curlkussen

5
Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer
tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST ET ONDERDELENLIJST
achterin deze handleiding. BELANGRIJK: Als u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden,
kijk dan of het onderdeel al niet gemonteerd is.
M10 Zilveren/Zwarte
Borgmoer (34, 66)
M6 Tussenring
(65)
M8 Tussenring
(73)
M10 Zwarte/Zilveren
Tussenring (64, 70)
M8 Slotmoer
(67)
M6 x 16mm
Schroef (61)
M6 x 40mm Schroef (62) M10 x 57mm Draagbout (68)
M10 x 52mm Draagbout (74)
M4 x 16mm
Tapschroef
(75)
M10 x 65mm Bout (55)
M10 x 54mm Boutset (56)
M10 x 60mm Bout (57)
M10 x 130mm Bout (58)
M10 x 55mm Bout (59)
M10 x 170mm Bout (60)
M10 x 20mm
Bout (63)
M10 x 70mm Bout (71)
M8 x 58mm Bout (72)
ONDERDEEL IDENFICATIESCHE A

6
ONTAGE
1.
Draai de Linker Basis (4) zodanig dan de uitges-
paarde gaten naar de vloer wijzen.
Zoek naar de Linker Staander (6), aangegeven
met een “Left” sticker (Lof Left geeft links aan; R
of Right geeft rechts aan). aak de Linker
Staander aan de Linker Basis (4) vast met twee
10 x 57mm Draagbouten (68) en twee 10
Zwarte Borgmoeren (66). Draai de Zwarte
Borgmoeren nog niet te vast. Zorg ervoor dat
de moer in de afgebeelde stand is geplaatst.
aak de Rechter Staander (7) op dezelfde
manier op de Rechter Basis (5) vast.
1
6
7
5
oer
68
Uitgespaarde
Gaten
4
oer
66
66
Zorg ervoor dat, voordat u met het mon-
teren begint, u de informatie hierboven
goed begrijpt.
Lees, om makkelijker te monteren, de volgende
informatie en instructies zorgvuldig door:
•ontage moet door twee personen worden
uitgevoerd.
• Gezien de zwaarte en de omvang van de gewichts-
bank, is het aan te bevelen dat u de gewichtsbank
samenstelt op de plek waar u hem gaat gebruiken.
Zorg dat er voldoende ruimte is om rond de
gewichtsbank te lopen als u deze monteert.
• Plaats alle onderdelen op een open plek en verwi-
jder het verpakkingsmateriaal. Gooi het ver-
pakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar bent
met de montage
• Voor het herkennen van de kleine onderdelen kunt
u de ONDERDELEEN IDENFICATIESHE A op
pagina 5 gebruiken.
• U kunt het volgende gereedschap (niet inbegrepen)
nodig hebben tijdens het monteren:
twee verstelbare sleutels
een rubber hamer
een standaard schroevendraaier
een kruiskopschroevendraaier
De montage verloopt wellicht handiger als u een
doppenset heeft, een steeksleutel of een set met
ratelsleutels heeft.
2. aak de Dwarsstang (12) vast op de Linker
Staander (6) met twee 10 x 65mm Bouten
(55), twee 10 Zwarte Tussenringen (64), en
twee 10 Zwarte Borgmoeren (66). Draai de
Zwarte Borgmoeren nog niet te vast.
aak de Dwarsstang (12) op dezelfde
manier op de Rechter Staander (7) vast.
Zie stap 1–2. Draai de 10 Zwarte
Borgmoeren (66) vast.
2
12
7
66
66
64
55
6

7
3. aak het Voorste Been (2) vast aan de Basis
Voor (3) met twee 10 x 52mm Draagbouten
(74) en twee 10 Zwarte Borgmoeren (66).
3
66
66
74
2
3
4. aak het Voorste Been (2) aan het Onderstel
(1) vast met twee 10 x 60mm Bouten (57),
twee 10 x 55mm oeren (59), zes 10
Zwarte Tussenringen (64), en vier 10 Zwarte
Borgmoeren (66).
4
2
66
64
64
64
66
59
57
1
5. Breng wat van het meegeleverd vet aan op een
10 x 70mm Bout (71).
aak het Onderstel (1) vast aan het bovenste
stel gaten in de beugel van de Dwarsstang (12)
met de 10 x 70mm Bout (71) en een 10
Zwarte Borgmoer (66).
Draai dan de Knop van het Onderstel (37) in de
beugel op de Dwarsstang (12) en het Onderstel
(1).
Zie de inzettekening. Steek de Pen van de
Dwarsstang (29) in het onderste stel gaten van
de Dwarsstang (12).
aak de Pen van de Dwarsstang (29) vast aan
de Dwarsstang (12) met een 4 x 16mm
Tapschroef (75).
71
Beugel
Smeer
37
1
66 12
5
29
12
75

8
7
17
Beugel
6
Beugel
Pennen
6
6. Draai de Steun van de Rugleuning (17) zodanig
dat de pennen naar onder wijzen.
Plaats de Steun van de Rugleuning (17) op een
van de beugels van de Linker en Rechter
Staanders (6, 7).
7. aak een Bumpertje van de Vlinderarm (30)
vast op de Linker Staander (6) met een
Bumperknop (50).
aak het ander Bumpertje van de
Vlinderarm (30) op dezelfde manier op de
Rechter Staander (7) vast.
8. Zoek naar de Linker Vlinderarm (10), met een
draaibuis aan de aangegeven kant.
Breng vet aan op een 10 x 130mm Bout (58).
aak de Linker Vlinderarm (10) vast op de
Linker Staander (6) met de 10 x 130mm Bout
(58), een 10 Zwarte Tussenring (64), en een
10 Zwarte Borgmoer (66).
Herhaal deze stap voor de andere kant van
de gewichtsbank.
7
8
50
30
30 6
7
64
10
58
Draai-
buis
Smeer
6
66

9
9. Plaats de Rugleuning (18) en Buizen van de
Rugleuning (16) zoals afgebeeld. Zorg ervoor
dat de gaten zich bevinden zoals afgebeeld.
Bevestig de Rugleuning (18) aan de Buizen van
de Rugleuning (16) met vier 6 x 40mm
Schroeven (62) en vier 6 Tussenringen (65).
Draai de Schroeven nog niet vast.
9
18
Gaten
16
62
62
65
10. Breng vet aan op een 10 x 170mm Bout (60).
aak de Buizen van de Rugleuning (16) vast
aan de gelaste buis van het Onderstel (1) met
de 10 x 170mm Bout (60), twee 10 Zwarte
Tussenringen (64), en een 10 Zwarte
Borgmoer (66).
Zie stap 9. Draai de 6 x 40mm Schroeven
(62) vast.
60
Smeer
64
64
66
16
1
10
11. aak de Zitting (19) vast aan het Onderstel (1)
met vier 6 x 40mm Schroeven (62) en vier 6
Tussenringen (65).
11
1
65
65
62
19
65

10
12. aak de Gewichtsbuis (24) vast aan de
Beenontwikkelaar (8) met een 8 x 58mm Bout
(72), twee 8 Tussenringen (73), een 13mm x
11,5mm Tussenstuk (53), en een 8 Borgmoer
(67).
Druk vervolgens het Bumpertje van de
Beenontwikkelaar (42) op de Gewichtsbuis
(24).
Smeer wat vet op de schacht van een 10 x
54mm Boutset (56).
aak de Beenontwikkelaar (8) vast aan de
beugel van het Voorste Been (2) met de 10 x
54mm Boutset (56). Zorg dat de binnenkant
van de Boutset aan beide kanten van de
beugel op het Voorste Been is ingevoerd.
12
56
72
56
8
24
73
73
53
42
2
Beugel
Smeer
67
13. Steek een Buis voor een Lang Schuimrubber
Kussen (54) in het aangegeven gat van de
Beenontwikkelaar (8).
Schuif een Groot Schuimrubber Kussen (25) op
ieder eind van de Buis voor een Lang
Schuimrubber Kussen (54). Druk vervolgens
een Lang Schuimrubber Kapje (46) in ieder
Lang Schuimrubber Kussen.
Herhaal deze stap voor de andere twee
Buizen voor een Lang Schuimrubber
Kussen (54).
13
46
8
25
54
54
54
25
46

11
14. aak de Linker halterhaak (51) vast zoals
aangegeven op een Gewichtsteun (13) met een
10 Zilveren Tussenring (70) en een 10
Zilveren Borgmoer (34). Draai de Zilveren
Borgmoer niet te vast; de Linker Halterhaak
moet makkelijk kunnen draaien.
Schuif een Gewichtsteun (13) in de Linker
Staander (6), en draai een Knop van de
Staander (27) door de Linker Staander in een
van de bijstelgaten in de Gewichtsteun.
Herhaal deze stap voor de andere kant van
de gewichtsbank.
6
51
34
70
13
27
14
15. Steek een Korte Buis voor een Schuimrubber
Kussen (35) in de Linker Vlinderarm (10).
Schuif een Klein Schuimrubber Kussen (26) op
de Korte Buis voor een Schuimrubber Kussen.
Herhaal deze stap voor de andere kant van
de gewichtsbank.
15
35
10
26
16. Bevestig het Curlkussen (20) aan de Curlbuis
(9) met twee 4 x 16mm Schroeven (61). 16
61
20
9

12
17. Leg de Kabel (21) door de bovenkant van de
Hoogtestang (14); zorg ervoor dat de kabel
onder de opslaghaak zit.
Leg vervolgens de Kabel (21) rond de Katrol
(22), en maak de Katrol vast aan de
Hoogtestang (14) met een 10 x 60mm Bout
(57), twee 10 Zwarte Tussenringen (64), twee
16mm x 10mm Tussenstukken (52), en een
10 Zwarte Borgmoer (66).
Steek een 10 x 20mm Bout (63) in de beugel
van de Gewichtsdrager (15).
Schuif de Gewichtsdrager (15) op de
Hoogtestang (14).
Schuif dan het eind van de Kabel (21) op de
10 x 20mm Bout (63) en draai de 10 Zwarte
Borgmoer (66) op de Bout vast.
17
21
Opslaghaak
66 64
64
52
52
22
14
57
63
15
66
18. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid voordat u de gewichtsbank gebruikt. Het
gebruik van alle overgebleven onderdelen zal uitgelegd worden in de beschrijving AFSTELLING,
welke begint op pagina 13.

13
6
7
18
AFSTELLING
De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten te kunnen worden gebruikt (niet inbegrepen). De
stappen hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt instellen. Raapleeg de oefengids voor het correcte
oefenpostuur voor de verschillende oefeningen.
Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid bij elk gebruik van de gewichtsbank. Vervang versleten
onderdelen direct. De gewichtsbank kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde, gebruik geen
schuurmiddel. Gebruik geen oplosmiddel om de gewichtsbank schoon te maken.
17
12
DE GEWICHTSTEUNEN BIJSTELLEN
Om de hoogte van de Gewichtsteunen (13) bij te
stellen moet u eerst de Knoppen van de Staander
(27) losdraaien. Plaats dan de Gewichtsteunen op
de gewenste hoogte en de draai de Knoppen van
de Gewichtsteunen in de Linker en Rechter
Staanders (6, 7) en in de bijstelgaten in de
Gewichtsteunen vast. Zorg ervoor dat de
Knoppen van de Staander zich in de bijstelgaten
in de Gewichtsteunen bevinden en dat de
Gewichtsteunen op gelijke hoogte zijn.
DE HALTERHAKEN GEBRUIKEN
Om gewichten toe te voegen of weg te nemen ter-
wijl uw halter (niet inbegrepen) op de
Gewichtsteunen (13) rust moet u eerst de halter
goed vastleggen door de Halterhaken (33, 51) over
de halter te plaatsen. Dit zal de mogelijkheid dat de
halter omvalt verminderen.
33
51
13
27
27
13
7
6
RUGLEUNING BIJSTELLEN
De Rugleuning (18) kan in een schuin naar bene-
den stand, een horizontale stand, of twee helling
standen gebruikt worden.
Om de Rugleuning (18) in de schuin naar beneden
stand de gebruiken, verwijder dan de Steun van de
Rugleuning (17) en leg de Rugleuning tegen de
Dwarsstang (12).
Om de Rugleuning (18) in een horizontale stand of
helling stand te gebruiken, draai de Steun van de
Rugleuning (17) eerst totdat de pennen aan de ein-
den naar onder wijzen. Steek dan de Steun van de
Rugleuning volledig in een van de beugelstellen op
de Linker en Rechter Staanders (6, 7). Leg de
Rugleuning tegen de Steun van de Rugleuning.

14
10
30
32 69
50
11
6
7
DE VLINDERAR EN GEBRUIKEN
Schuif, om de Vlinderarmen (10, 11) te gebruiken,
het aantal gewenste gewichten (niet inbegrepen) op
de gewichtbuizen van de Vlinderarmen. Schuif
eerst een Gewichtadapter (32) op iedere gewicht-
buis wanneer de gewichten grote gaten in het mid-
den hebben. Bevestig de gewichten met de
Gewichtclips (69).
Opmerking: Voordat u de bench press (bank
druk)oefening uitvoert moet u de Knoppen van de
Bumper (50) en de Bumpertjes van de Vlinderarm
(30) van de Staanders (6, 7) verwijderen zodat
deze de Vlinderarmen (10, 11) niet belemmeren.
WAARSCHUWING:
Plaats niet meer dan 28 kg op de
Vlinderarmen (10,11).
DE BEENCURL GEBRUIKEN
Schuif, om de Beencurl (8) te gebruiken het aantal
gewenste gewichten (niet inbegrepen) op de
Gewichtbuis (24) van de Beencurl. Schuif eerst een
Gewichtadapter (32) op iedere gewichtbuis wan-
neer de gewichten grote gaten in het midden
hebben. Bevestig de gewichten met de Gewichtclip
(69).
8
Gewicht
24
69 32
Gewicht
WAARSCHUWING:
Plaats niet meer dan 32 kg op de
Beencurl (8). Plaats wanneer u de
Beencurl gebruikt een halter (niet inbe-
grepen) met hetzelfde aantal gewichten
op de gewichtbuizen om de gewichts-
bank in evenwicht te houden.

15
HET CURL KUSSEN GEBRUIKEN
Om het Curl Kussen (20) te gebruiken moet u eerst
het 45mm Vierkant Binnenkapje (38) van het
Voorste Been (2) verwijderen. Steek vervolgens de
Curlbuis (9) in het Voorste Been en draai de
Curlknop (28) in het Voorste Been en in de bijstel-
gaten in de Curlbuis. Zorg ervoor dat de Curlknop
in een van de gaten in de Curlbuis zit.
Opmerking: Wanneer u het Curlkussen (20) niet
gebruikt, verwijder dan de Curlbuis (9) en steek
het 45mm Vierkant Binnenkapje (38) in het
Voorste Been (2).
9
2
28
20
38
GEBRUIK DE HOOGTESTANG
Verwijder eerst om de Hoogtestang (14) te
gebruiken het 45mm Vierkant Binnenkapje (38) van
het Voorste Been (2). Steek dan de Hoogtestang in
het Voorste Been en draai de Curlknop (28) in het
Voorste Been en in het gat in de Hoogtestang vast.
Zorg ervoor dat de Curlknop in het gat in de
Hoogtestang zit.
Schuif vervolgens het aantal gewenste gewichten
(niet inbegrepen) op de gewichtbuizen van de
Gewichtdrager (15). Schuif eerst een
Gewichtadapter (32) op iedere gewichtbuis wan-
neer de gewichten grote gaten in het midden
hebben. Bevestig de gewichten met de
Gewichtclips (69).
Opmerking: Verwijder de Hoogtestang (14) wan-
neer u hem niet gebruikt and steek een 45mm
Vierkant Binnenkapje (38) in het Voorste Been
(2).
aak de Trekstang (23) vast aan de Kabel (21) met
een Kabelclip (48).
21
23
48
14
69
69
32
32
15
Gewichten
38 28
2
WAARSCHUWING:
Plaats niet meer dan 59 kg op de
Gewichtdrager (15).

16
DE GEWICHTSBANK OPBERGEN
U kunt de Curlbuis (9) of de Hoogtestang (14) op
de opslagbuis van de rechter basis plaatsen wan-
neer u ze niet gebruikt.
Verwijder voordat u de gewichtsbank opbergt al
de gewichten, schuif de Hoogtestang (14) op de
opslagbuis, en zet de Rugleuning (18) in de
hoogste hellingstand. Opmerking: Voor de
duidelijkheid, de linker vlinderarm is niet afge-
beeld.
Om de gewichtsbank op te kunnen bergen moet u
eerst de Knop van het Onderstel (37) en de Pen
van Dwarsstang (29) in de aangeven beugel verwi-
jderen.
Til vervolgens het Voorste Been (2) zo ver mogelijk
op. Steek de Knop van het Onderstel (37) en de
Pen van de Dwarsstang (29) in de beugel. De Pen
van de Dwarsstang zal ervoor zorgen dat de
gewichtsbank niet uitklapt.
Beugel Opslagbuis
2
14
9
37
29
8
18

17
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN
Opmerking: Een ʻherhalingʼ is één complete reeks van
een oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks
herhalingen.
Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maxi-
male capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit
van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een
individuele oefening als volgt in:
• Verander de hoeveelheid weerstand die wordt
gebruikt
• Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die
worden uitgevoerd.
U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die
juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen
voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na
elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob-
lemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid weer-
stand verhogen.
Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en
bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten
uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid
weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke
set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her-
halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig
voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren
door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik
van meer weerstand.
Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert
u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het
aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot
30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden
tussen sets.
Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aer-
obische oefening door dit type programma te volgen:
• Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woens-
dag en vrijdag.
• 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag
en donderdag.
• Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd
te geven weer op kracht te komen.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
aak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste
vorm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur
van elke oefening en het aantal herhalingen en sets
dat u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let
goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningen-
programma moet worden gevolgd door een rustdag.
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat
u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-
ming verhoogt in voorbereiding op de training.
Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6
tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer
oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de
gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw
oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren
kunt u de oefeningen per programma wisselen.
Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten
stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de
spieren en helpt problemen na de oefening
voorkomen.
OEFENINGENVOR
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde-
len. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder
pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer de helft duren van de terugkerende
beweging van de oefening. Adem uit tijdens de start-
beweging van elke herhaling en adem in bij de terugk-
erende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
• Spieropbouw - Rust 3 minuten na elke set.
• Toning - Rust 1 minuut na elke set.
• Gewichtsverlies - Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GE OTIVEERD
Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin-
genprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde
oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets
en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste
lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten
te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en
aangenaam onderdeel te maken van uw leven.

18
Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
11Onderstel
21Voorste Been
31Basis Voor
41 Linker Basis
51Rechter Basis
61Linker staander
71Rechter staander
81Beencurl
91Curlbuis
10 1 Linker Vlinderarm
11 1 Rechter Vlinderarm
12 1 Dwarsstang
13 2 Gewichtsteun
14 1 Hoogtestang
15 1 Gewichtdrager
16 2 Buis van de Rugleuning
17 1 Steun van de Rugleuning
18 1 Rugleuning
19 1 Zitting
20 1 Curlkussen
21 1 Kabel
22 1 Katrol
23 1 Trekstang
24 1 Gewichtbuis
25 6 Groot Schuimrubber Kussen
26 2 Klein Schuimrubber Kussen
27 2 Knop van de Staander
28 1 Curlknop
29 1 Pen van de Dwarsstang
30 2 Bumpertje van de Vlinderarm
31 2 Bumperkapje
32 3 Gewichtadapter
33 1 Rechter Halterhaak
34 2 10 Zilveren Borgmoer
35 2 Korte Buis voor een Schuimrubber
Kussen
36 2 50mm Vierkante Huls
37 1 Knop van het Onderstel
38 8 45mm Vierkant Binnenkapje
39 1 32mm Vierkant Binnenkapje
40 4 30mm Vierkant Binnenkapje
41 10 25mm Vierkant Binnenkapje
42 1 Bumper van de Beenontwikkelaar
43 5 25mm Rond Binnenkapje
44 4 Kapje van het Klein Schuimrubber
Kussen
45 4 50mm Vierkant Binnenkapje
46 6 Kapje van het Groot Schuimrubber
Kussen
47 2 Greep van de Trekstang
48 1 Kableklip
49 4 Huls
50 2 Bumperknop
51 1 Linker Halterhaak
52 2 16mm x 10mm Tussenstuk
53 1 13mm x 11,5mm Tussenstuk
54 3 Buis voor een Lang Schuimrubber
Kussen
55 4 10 x 65mm Bout
56 1 10 x 54mm Boutset
57 3 10 x 60mm Bout
58 2 10 x 130mm Bout
59 2 10 x 55mm Bout
60 1 10 x 170mm Bout
61 2 6 x 16mm Schroef
62 8 6 x 40mm Schroef
63 1 10 x 20mm Bout
64 16 10 Zwarte Tussenring
65 8 6 Tussenring
66 20 10 Zwarte Borgmoer
67 1 8 Slotmoer
68 4 10 x 57mm Draagbout
69 2 Gewichtclip
70 2 10 Zilveren Tussenring
71 1 10 x 70mm Bout
72 1 8 x 58mm Bout
73 2 8 Tussenring
74 2 10 x 52mm Draagbout
75 1 4 x 16mm Tapschroef
76 2 60mm Vierkante Huls
*–Handleiding
*–Oefeningengids
*–Smeerpakket
*– ontage gereedschap
Opmerking: Technische gegevens zijn onderhevig aan wijzigingen zonder voorafgaande kennisgeving. Zie de
achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervangingsonderdelen. *Deze onderde-
len worden niet getoond.
LIJST ET ONDERDELEN— odelnr. WEEVBE1409.0 R0909A

19
GEDETAILLEERDE TEKENING— odelnr. WEEVBE1409.0 R0909A
1
2
3
4
5
6
7
8
9
12
14
15
13
13
16
17
21
22
23
24
25
25
25
25
25
25
27
28
37
29
30
31
30
31
32
36
36
76
76
38
38
38
38
45
45
45
45
39
38
40
38
41
41
42
43
41
41
46
46
46
46
47
47 48
49
49
49
49
50
50
33
51
43
43
21
52
52
53
74
68
68
55
55
56
56
57
66
57
60
72
61
62
62
62
41
41
62
63
64
64
70
70
64
64
64
64
64
64
64
73
73
65
65
64
64
34
66
34
66
66
66
66
66
66
75
66
66
67
66
59 59
66
66
54
54
54
27
38
71
69
66
65
62
10
26
32
35
40
40 43
44
58
44
11
26
32 35
40
43
44
58
44
65
66
20
19
18

Onderdeel Nr. 279635 R0909A Gedrukt in China © 2009 ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende
informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST ET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)