Asaklitt 31-8269 User manual

GREAT BRITAIN • CUSTOMER SERVICE tel: [phone] e-mail: [e-mail] internet: www.clasohlson.com/uk
ENGLISH
Ver. 20141002
Ab Wheel with Brake
Art.no 31-8269
Please read the entire instruction manual before using
the product and save it for future reference. We reserve
the right for any errors in text or images and any
necessary changes made to technical data. If you
have any questions regarding technical problems
please contact our Customer Services.
Safety
• This product is not intended to be used for medical
purposes. Consult your GP if you are at all uncertain
if this form of exercise is appropriate for you.
• The product must not be used by children.
This product is not a toy.
• The product is intended for domestic use only.
• In cases of persistent pain or other problems,
discontinue use immediately and consult a GP.
Product description
• Effective exercise for a variety of muscle groups.
• Improves balance and coordination.
• Braked for more control.
• Double wheels for added stability.
Operation
Things to consider
• Make sure that your lower back maintains its
natural curvature.
• Your shoulders and hips should form a straight line.
• Your arms and your upper back should be straight.
• Face the floor and let your chin hang loosely to
keep your neck in a neutral position.
• Hold the handles with the arrows pointing forwards
so the brake can be used.
• Push the handles inwards towards the wheels to
engage the brake.
Practice
Starting position
Number or repetitions
Beginners - Repeat the exercise 7 times.
Experienced users - Repeat the exercise 10 times,
rest and then repeat another 10 times.
Advanced - Repeat the exercise 12 times, rest and
do two more sets of 12.
When you feel comfortable using the ab wheel you can
enhance your workout by tilting the ab wheel a little to
the left or right as you roll it.
Note: It is important that you rest between workouts.
Wait for at least a day before your next workout to give
your muscles time to recover. Stretch after exercising.
Care and maintenance
Use a soft moist cloth to clean the product. Use a mild
detergent and never use solvents and strong, abrasive
cleaning agents for cleaning the product.
Disposal
This product should be disposed of in accordance with
local regulations. If you are unsure how to proceed,
contact your local authority.
1. Stretch and warm-up your muscles before using
the ab wheel.
2. Kneel on the floor with your knees slightly apart,
keeping well balanced.
3. Hold the handles of the ab wheel firmly in front of
your knees. Make sure the arrows on the handles
point forwards.
Exercising
1. Roll the ab wheel forwards, slowly and carefully.
2. Push the handles inwards to engage the brake and
hold your position for 2–3 seconds. Exhale when
rolling the wheel away from you and inhale when
rolling back to the starting position.
3. Return slowly and carefully to the starting position.
A slow and controlled movement will exercise your
abs more efficiently. Repeat the movement.

SVENSKA
SVERIGE • KUNDTJÄNST tel: [phone] fax: [phone] e-post: [e-mail] internet: www.clasohlson.se
Ver. 20141002
Träningshjul med broms
Art.nr 31-8269
Läs igenom hela bruksanvisningen före användning
och spara den sedan för framtida bruk. Vi reserverar oss
för ev. text- och bildfel samt ändringar av tekniska data.
Vid tekniska problem eller andra frågor, kontakta
vår kundtjänst.
Säkerhet
• Produkten är inte avsedd för medicinsk användning.
Konsultera en läkare om du är osäker på om detta
är en lämplig träningsmetod för dig.
• Produkten får inte användas av barn.
Den är ingen leksak!
• Produkten är avsedd för hemmabruk.
• Vid bestående smärta eller annat problem,
avbryt användningen och konsultera en läkare.
Produktbeskrivning
• Enkel och effektiv träning av många muskelgrupper.
• Balans- och koordinationsträning.
• Praktisk broms.
• Dubbla hjul för extra stabilitet.
Användning
Tänk på detta
• Se till att den nedre delen av ryggen behåller sin
naturliga böjning.
• Skuldra och höft ska forma en rak linje.
• Armarna ska vara raka och den övre delen av
ryggen ska vara rak utan böjning.
• Titta ner i golvet och låt hakan hänga ner för att
hålla nacken i en neutral position.
• Håll i handtagen med pilarna framåt så att du kan
utnyttja bromsfunktionen.
• Tryck in handtagen mot hjulet för att aktivera bromsen.
Övning
Utgångsläge
Antal upprepningar
Nybörjare - Upprepa rörelsen 7 gånger.
Van användare - Upprepa rörelsen 10 gånger, vila och
upprepa 10 gånger till.
Avancerad användare - Upprepa rörelsen 12 gånger,
vila och upprepa 2×12 gånger.
När du känner dig säker med träningshjulet kan du öka
träningseffekten ytterligaregenom att luta träningshjulet
lite åt vänster eller åt höger under rörelsen.
Obs! Det är viktigt med vila mellan träningstillfällena.
Gör uppehåll minst en dag mellan träningarna så att
musklerna hinner återhämta sig. Stretcha efter träningen.
Skötsel och underhåll
Torka av produkten med en lätt fuktad, mjuk trasa.
Använd ett milt rengöringsmedel, aldrig lösningsmedel
eller starka, slipande rengöringsmedel.
Avfallshantering
När du ska göra dig av med produkten ska detta ske
enligt lokala föreskrifter. Är du osäker på hur du ska gå
tillväga, kontakta din kommun.
1. Rör på kroppen och värm upp musklerna innan du
använder träningshjulet.
2. Ställ dig på knä på golvet med lite mellanrum
mellan knäna. Se till att du har god balans.
3. Håll träningshjulens handtag i ett stadigt grepp
framför dina knän. Se till att pilarna på handtagen
pekar framåt.
Träning
1. Rulla träningshjulet framåt, sakta och försiktigt.
2. Tryck in handtagen för att aktivera bromsen och håll
kvar i 2–3 sekunder. Andas ut under rörelsen framåt
och andas in under rörelsen bakåt
(mot utgångsläget).
3. Återgå sakta och försiktigt till utgångsläget.
En långsam kontrollerad rörelse har bästa effekt
på magmusklerna. Upprepa rörelsen.

NORSK
NORGE • KUNDESENTER tel: [phone] fax: [phone] e-post: [email protected] internett: www.clasohlson.no
Ver. 20141002
Treningshjul med brems
Art.nr. 31-8269
Les brukerveiledningen nøye før produktet tas i bruk,
og ta vare på den for framtidig bruk. Vi reserverer oss
mot ev. tekst- og bildefeil, samt forandringer av tek-
niske data. Ved tekniske problemer eller spørsmål, ta
kontakt med vårt kundesenter.
Sikkerhet
• Produktet er ikke beregnet til bruk innen medisinsk
behandling. Konsulter deg med en lege hvis du er
usikker på om dette er riktig treningsmetode for deg.
• Produktet må ikke brukes av barn. Dette er ikke
noe leketøy!
• Produktet er kun beregnet for bruk i hjemmet.
• Ved vedvarende smerte eller andre problemer,
avbryt behandling og ta kontakt med lege.
Produktbeskrivelse
• Enkel og effektiv trening av flere muskelgrupper.
• Balanse- og koordinasjonstrening.
• Praktisk brems.
• Doble hjul for ekstra stabilitet.
Bruk
Husk
• Pass på at den nedre delen av ryggen beholder sin
naturlige svai.
• Skuldre og hofter skal ha form som en rett linje.
• Armene skal være rette og den øvre delen av
ryggen skal være rett uten svai.
• Se ned i gulvet og la haken henge ned for å holde
nakken i en nøytral stilling.
• Hold i håndtakene med pilene framover slik at du
kan utnytte bremsefunksjonen.
• Trykk håndtakene inn mot hjulet for å aktivere bremsen.
Øvelser
Utgangsposisjon
Antall repetisjoner
Nybegynnere - Gjenta sekvensen 7 ganger.
Erfarende brukere - Gjenta sekvensen 10 ganger,
hvil og gjenta 10 ganger til.
Avansert trening - Gjenta sekvensen 12 ganger,
hvil og gjenta 2×12 ganger til.
Når du føler deg trygg med treningshjulet kan du øke
effekten ytterligere ved å rulle hjulet litt til venstre eller høyre.
Obs! Det er viktig å hvile mellom treningsøktene.
Legg inn et opphold på minst én dag mellom øktene
så musklene rekker å ta seg inn igjen. Strekk ut etter
treningsøkten.
Stell og vedlikehold
Rengjør produktet med en myk og lett fuktet klut.
Bruk et mildt rengjøringsmiddel ved behov. Unngå
å bruke løsemidler og slipende rengjøringsmidler.
Avfallshåndtering
Når produktet skal kasseres, må det skje i henhold til
lokale forskrifter. Ved usikkerhet, ta kontakt med lokale
myndigheter.
1. Beveg deg for å varme opp musklene før du
begynner å bruke treningshjulet.
2. Still deg på kne på gulvet med mellomrom mellom
knærne. Pass på å ha en god balanse i kroppen.
3. Hold med et godt grep i håndtakene på
treningshjulene, rett foran knærne. Pass på at
pilene på håndtakene peker rett framover.
Trening
1. Rull treningshjulet sakte og forsiktig framover.
2. Trykk håndtaket inn for å aktivere bremsen og
hold inne i 2–3 sekunder. Pust ut når du beveger
deg framover og inn på bevegelsen tilbake mot
utgangsstillingen.
3. Gå sakt og forsiktig til utgangsstillingen. En sakte
og kontrollert bevegelse har den beste effekten på
magemusklene. Repeter bevegelsen.

SUOMI
SUOMI • ASIAKASPALVELU puh: 020 111 2222 sähköposti: asiak[email protected] kotisivu: www.clasohlson.fi
Ver. 20141002
Voimapyörä, jossa jarru
Tuotenro 31-8269
Lue käyttöohjeet ennen tuotteen käyttöönottoa.
Säilytä käyttöohjeet tulevaa tarvetta varten. Pidätämme
oikeuden teknisten tietojen muutoksiin. Emme vastaa
mahdollisista teksti- tai kuvavirheistä. Jos laitteeseen
tulee teknisiä ongelmia, ota yhteys myymälään tai
asiakaspalveluun.
Turvallisuus
• Tuotetta ei ole tarkoitettu lääketieteelliseen käyttöön.
Ota yhteys lääkäriin, jos et ole varma, soveltuuko
tämä harjoittelumuoto sinulle.
• Lapset eivät saa käyttää tuotetta. Tuote ei ole lelu!
• Tuote on tarkoitettu kotikäyttöön.
• Jos käyttö aiheuttaa kipua tai muita ongelmia,
keskeytä käyttö ja ota yhteys lääkäriin.
Tuotekuvaus
• Helppoa ja tehokasta useiden lihasryhmien harjoittelua.
• Harjoittaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä.
• Käytännöllinen jarru.
• Kaksinkertainen pyörä lisää vakautta.
Käyttö
Kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin
• Varmista, että selkärangan alaosa säilyttää
luonnollisen asennon.
• Hartioiden ja lantion tulee olla suorassa linjassa.
• Käsien tulee olla suorina ja selän yläosan tulee olla
suora, eikä se saa olla taipunut.
• Katso alas lattiaan ja anna leuan roikkua alhaalla,
jolloin niska on luonnollisessa asennossa.
• Pidä kiinni kahvoista. Nuolten tulee osoittaa
eteenpäin, jotta voit hyödyntää jarrutoimintoa.
• Aktivoi jarru painamalla kahvoja pyöriä päin.
Harjoittelu
Ennen aloittamista
Liikkeen toistaminen
Aloittelija - Toista liike 7 kertaa.
Tottunut käyttäjä - Toista liike 10 kertaa, lepää ja
toista taas 10 kertaa.
Kehittynyt käyttäjä - Toista liike 12 kertaa, lepää ja
toista taas kahdesti 12 kertaa.
Kun olet saanut varmuutta pyörän käytöstä, voit lisätä
harjoituksen tehoa kallistamalla pyörää hieman vasem-
malle tai oikealle liikkeen aikana.
Huom! On tärkeää, että lepäät harjoitusten välillä.
Pidä vähintään yhden päivän tauko harjoitusten välillä,
jotta lihakset ehtivät palautua. Venyttele harjoituksen
jälkeen.
Huolto ja ylläpito
Pyyhi kevyesti kostutetulla liinalla. Käytä mietoja
puhdistusaineita. Älä käytä hankausaineita tai
voimakkaita ja hiovia aineita.
Kierrättäminen
Kierrätä tuote asianmukaisesti, kun poistat sen käytöstä.
Kysy tarkempia kierrätysohjeita kuntasi jäteneuvonnasta.
1. Liiku ja lämmite lämmittele ennen pyörän käytön
aloittamista.
2. Asetu polvilleen lattialle. Polvien välissä tulee olla
jonkin verran vapaata tilaa. Huolehdi hyvästä
tasapainosta.
3. Pidä kiinni pyörän kahvoista vakaalla otteella polvien
etupuolella. Varmista, että kahvan nuolet osoittavat
eteenpäin.
Harjoittelu
1. Rullaa pyörää eteenpäin hitaasti ja varoen.
2. Aktivoi jarru painamalla kahvoista ja pysy paikoillasi
2–3 sekunnin ajan. Hengitä ulos liikkuessasi
eteenpäin ja hengitä sisään liikkuessasi taaksepäin
(kohti alkuperäisasentoa).
3. Palaa hitaasti ja varoen alkuperäiseen asentoon.
Hidas ja hallittu liike takaa parhaan tehon
vatsalihaksille. Toista liikesarja.

DEUTSCH
DEUTSCHLAND • KUNDENSERVICE Unsere Homepage www.clasohlson.de besuchen und auf Kundenservice klicken.
Ver. 20141002
Bauchroller mit Bremse
Art.Nr. 31-8269
Vor Inbetriebnahme diekomplette Bedienungsanleitung
durchlesen und aufbewahren. Irrtümer, Abweichungen und
Änderungen behalten wir uns vor. Bei technischen Problemen
oder anderen Fragen freut sich unser Kundenservice über
eine Kontaktaufnahme.
Sicherheitshinweise
• Das Produkt ist nicht für diemedizinische Anwendung
vorgesehen. Im Zweifelsfall einen Arzt um Rat fragen.
• Das Produkt ist nicht für Kinder geeignet. Das Produkt
ist kein Spielzeug.
• Das Produkt ist für dieAnwendung zu Hause vorgesehen.
• Bei bestehenden Schmerzen oder anderen Problemen
dieAnwendung abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Produktbeschreibung
• Einfache und effektive Stärkung zahlreicher Muskelgruppen.
• Gleichgewichts- und Koordinationstraining.
• Praktische Bremse.
• Doppelrad für besonders hohe Stabilität.
Anwendung
Bitte beachten
• Der untere Rückenbereich sollte seine natürliche
Krümmung beibehalten.
• Schultern und Hüfte müssen eine gerade Linie bilden.
• Die Arme durchstrecken, während dieobere Wirbelsäule
gerade und ohne Krümmung bleibt.
• Den Blick auf den Boden richten. Dabei muss dasKinn
nach unten zeigen, um den Nacken in einer neutralen
Position zu halten.
• Die Griffe so fassen, dass diePfeile nach vorne weisen,
damit dieBremsfunktion genutzt werden kann.
• Zum Aktivieren derBremse dieGriffe andas Rad drücken.
Übung
Ausgangsposition
Anzahl Wiederholungen
Anfänger – Die Übung 7-mal wiederholen.
Geübter Benutzer – Die Übung 10-mal wiederholen,
ausruhen und erneut 10-mal wiederholen.
Fortgeschrittener Benutzer – Die Übung 12-mal wiederholen,
ausruhen und 2×12-mal wiederholen.
Sobald Sicherheit im Umgang mit dem Bauchroller besteht,
kann derTrainingseffekt noch weiter gesteigert werden,
indem derBauchroller während derBewegung leicht nach
links oder rechts geneigt wird.
Wichtig: Zwischen den Trainingseinheiten unbedingt
Ruhephasen einlegen.
Zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag pausieren,
damit sich dieMuskeln erholen können. Nach dem Training
Dehnübungen machen.
Pflege und Wartung
Das Produkt mit einem weichen, leicht befeuchteten Tuch
reinigen. Keine scharfen Chemikalien, Reinigungslösungen
oder starke Reinigungsmittel verwenden.
Hinweise zur Entsorgung
Bitte dasProdukt entsprechend den lokalen Bestimmungen
entsorgen. Weitere Informationen sind von derGemeinde
oder den kommunalen Entsorgungsbetrieben erhältlich.
1. Vor derAnwendung des Bauchrollers einige
Aufwärmübungen machen.
2. Mit etwas Abstand zwischen den Knien auf den Boden
knien. Darauf achten, dass derKörper im Gleichgewicht ist.
3. Die Griffe des Bauchrollers vor den Knien fest greifen.
Darauf achten, dass diePfeile anden Griffen nach
vorne weisen.
Training
1. Den Bauchroller langsam und vorsichtig nach
vorne rollen.
2. Die Griffe nach innen drücken, um dieBremse
zu aktivieren und 2–3 Sekunden in dieser Position
bleiben. Bei derVorwärtsbewegung ausatmen und bei
derRückwärtsbewegung (zurück zur Ausgangsposition)
einatmen.
3. Langsam und vorsichtig in dieAusgangsposition zurückrollen.
Durch eine langsame und kontrollierte Bewegung werden
dieBauchmuskeln am effektivsten trainiert. Die Bewegung
wiederholen.