FITFIU FITNESS AB0065 User manual

Manual usuario - Balón de ejercicios
Instruction manual - Exercise Ball
Manuale dell’utente - Palla per esercizi
Instruction manual - Ballon Exercices
AB0065
ES
IT
FR
EN

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BALÓN DE EJERCICIOS AB0065
ES
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN 3
EJERCICIOS 4
ELIMINACIÓN / RECICLAJE 6
GARANTÍA 6
INTRODUCCIÓN
Gracias por su confianza al haber elegido un producto de la marca FITFIU.
Tanto si es principiante como deportista aficionado, FITFIU será su aliado para mantenerse en forma o desarrollar
su condición física. Realizar ejercicio ofrece múltiples beneficios y la posibilidad de hacerlo diariamente será más
accesible gracias a la comodidad que ofrece el producto de entrenar en casa.
Esperamos que disfrute con el entrenamiento y que este producto FITFIU satisfaga plenamente sus expectativas.

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EJERCICIOS
FORTALECIMIENTO DE LOS MUSLOS
Acuéstese de espaldas en el suelo. Coloque el balón entre sus piernas y
manténgalas rectas. Para fortalecer los músculos internos del muslo, haga
fuerza con sus piernas hacia el centro presionando la bola. Repita este
movimiento 10 veces.
FORTALECIMIENTO DE LA ESPALDA
Ponga el balón de ejercicio en el suelo. Coloque el estómago sobre la bola
y extienda las piernas hasta que estén rectas. Coloque las manos detrás
de la cabeza con los codos hacia fuera. Relájese, flexione el estómago y los
músculos de la espalda hasta que estén paralelos con el suelo. Repita.
EXTENSIONES DE PIERNA
Acuéstese de espaldas en el suelo. Doble las piernas en un ángulo de 90
grados. Coloque el balón de ejercicio entre las piernas y manténgalo en esta
posición. Extienda las piernas hasta que estén rectas, todavía sujetando la
pelota en su lugar. Doble las piernas de nuevo en la posición de ángulo de 90
grados. Repita.
ABDOMINALES BAJAS
Acuéstese con el balón de ejercicio por debajo de la espalda baja. Coloque los
pies planos sobre el suelo con el mismo ancho de los hombros. Coloque sus
manos detrás de su cabeza. Levante su espalda, flexionando sus músculos
abdominales, mientras mantiene su cuello recto. Suelte y repita.

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BALÓN DE EJERCICIOS AB0065
ES
FLEXIONES
Coloque el balón de ejercicio contra una pared para estabilizarla, arrodíllese
y ponga las dos manos contra ella, separadas por el ancho de los hombros.
Doble los brazos acercándose al balón. Extiende los brazos. Repita.
ELEVACIONES DE PIERNA
Siéntese en el balón de ejercicio con la espalda recta y los dos pies en el
suelo. Ponga sus manos en la bola para mantenerse estable. Levante una
pierna y mantenga la posición por 5 segundos, y regrese a la posición inicial
y repita 10 veces. Repita con la otra pierna.
ABDOMINALES ALTAS
Acuéstese en el suelo con los talones de los pies apoyados sobre
el balón de ejercicio. Coloque sus manos debajo de su cabeza y
levante sus caderas del suelo. Vuelva a la posición original y repita.
EXTENSIONES CORPORALES
Colóquese sobre el balón de ejercicio, estabilizándose con
una mano y la pierna opuesta. Extienda el otro brazo y pierna
hasta donde pueda. Mantener durante 10 a 20 segundos.
Repita 10 veces. A continuación, repita los pasos con el otro
brazo y la otra pierna.

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ELIMINACIÓN / RECICLAJE
Los productos desgastados son potencialmente reciclables y no deben desecharse en la basura habitual. Ayúdenos
a proteger el medio ambiente y a preservar los recursos naturales.
Deshágase del aparato de manera ecológica. No lo tire con la basura doméstica. Sus componentes de plástico y de
metal se pueden separar y reciclar. Lleve este aparato a un centro de reciclado homologado (punto verde).
Los materiales utilizados en el embalaje de la máquina son reciclables: por favor, tírelos en el contenedor adecuado.
GARANTÍA
Este producto tiene una garantía de 2 años a partir de la fecha de compra.
La garantía cubre las averías y el mal funcionamiento del aparato siempre y cuando sea utilizado de acuerdo a los usos
indicados y según las instrucciones del manual.
Para hacer valer la garantía, es necesario el comprobante de compra (ticket o factura) y el producto debe estar
completo y con todos sus accesorios.
La cláusula de garantía no cubre el deterioro producido por el desgaste, la falta de mantenimiento, negligencia, mal
montaje o un uso inapropiado (golpes, no respeto de los consejos para la alimentación eléctrica, almacenamiento,
condiciones de uso…).
También se excluyen de la garantía las consecuencias debidas al empleo de accesorios o de piezas de recambio no
originales o no adecuadas al montaje o modificación del aparato.

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BALLON EXERCICES AB0065
FR
INTRODUCTION
Merci de votre confiance et d’avoir choisi un produit de la marque FITFIU.
Que vous soyez débutant ou athlète amateur, FITFIU sera votre allié pour rester en forme ou développervotre condition
physique. L’exercice offre de multiples avantages et la possibilité de le faire quotidiennement sera plus accessible
grâce au confort offert par cet article permettant un entraînement à domicile.
Nous espérons que vous en apprécierez la performance et que ce produit FITFIU répondra pleinement à vos attentes.
INDEX
INTRODUCTION 7
EXERCICES 8
ÉLIMINATION / RECYCLAGE 10
GARANTIE 10

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EXERCICES
RENFORCEMENT DES CUISSES
Allongez-vous au sol sur votre dos. Placez le ballon entre vos jambes et
gardez-les bien droites. Pour renforcer les muscles internes de la cuisse,
forcez vos jambes vers le centre en appuyant sur le ballon. Répétez ce
mouvement 10 fois.
RENFORCER LE DOS
Mettez le ballon d’exercice sur le sol. Placez l’estomac sur le ballon et étendez
les jambes jusqu’à ce qu’elles soient droites. Placez vos mains derrière
votre tête avec les coudes vers l’extérieur. Détendez-vous, fléchissez votre
estomac et vos muscles dorsaux jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Refaites l’exercice.
EXTENSIONS DES JAMBES
Allongez-vous au sol sur votre dos. Pliez vos jambes à un angle de 90 degrés.
Placez le ballon d’exercice entre les jambes et gardez-le dans cette position.
Étendez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient droites, en tenant toujours le
ballon en place. Pliez vos jambes nouveau dans la position d’angle de 90
degrés. Refaites l’exercice.
ABDOMINAUX ( BAS)
Allongez-vous avec le ballon d’exercice sous le bas du dos. Placez vos pieds à
plat sur le sol avec la même largeur d’épaule. Placez vos mains derrière votre
tête. Levez votre dos, en fléchissant vos muscles abdominaux, tout en
gardant votre cou droit. Relâchez et refaites l’exercice.

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BALLON EXERCICES AB0065
FR
FLEXIONS
Placez le ballon d’exercice contre un mur pour le stabiliser, agenouillez-
vous et placez les deux mains, séparées par la largeur des épaules. Pliez
vos bras près du ballon. Étendez vos bras. Refaites l’exercice.
ÉLÉVATIONS DE JAMBE
Asseyez-vous sur le ballon d’exercice avec le dos droit et les deux pieds sur
le sol. Mettez vos mains sur le ballon pour rester stable. Soulevez une jambe
et maintenez la position pendant 5 secondes, et revenez à la position de
départ et répétez 10 fois. Refaites l’exercice
avec l’autre jambe.
ABDOMINAUX (HAUT)
Allongez-vous sur le sol avec les talons de vos pieds reposant sur
le ballon d’exercice. Placez vos mains sous votre tête et soulevez
vos hanches sur le sol. Revenez à position d’origine et refaites
l’exercice.
EXTENSIONS DU CORPS
Placez-vous sur le ballon d’exercice, en stabilisant avec une
main et la jambe opposée. Étendez l’autre bras et la jambe
aussi loin que vous le pouvez. Maintenez pendant 10 à 20
secondes. Refaites 10 fois. Puis refaites les étapes avec
l’autre bras et l’autre jambe.

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ÉLIMINATION / RECYCLAGE
Les produits usés sont potentiellement recyclables et ne doivent pas être jetés à la poubelle ordinaire. Aidez-nous à
protéger l’environnement et à préserver les ressources naturelles.
Éliminez l’appareil de manière écologique. Ne le jetez pas avec les ordures ménagères. Ses composants comme le
plastique et le métal peuvent être séparés et recyclés. Amenez cet appareil dans un centre de recyclage agréé (point
vert).
Les matériaux utilisés dans l’emballage de la machine sont recyclables: veuillez les jeter dans le conteneur adéquat.
GARANTIE
Ce produit a une garantie de 2 ans à compter de la date d’achat.
La garantie couvre les défauts et les dysfonctionnements de l’appareil à condition qu’il ait été utilisé selon les
indications données et conformément aux instructions du manuel.
Pour faire valoir la garantie, un justificatif d’achat sera nécessaire (ticket ou facture) et l’article devra être remis
complet, avec tous ses accessoires.
La clause de garantie ne couvre pas la détérioration causée par l’usure, le manque d’entretien, la négligence, le mauvais
assemblage ou l’utilisation inappropriée (coups, non respect des conseils pour l’alimentation électrique, stockage,
conditions d’utilisation...).
Les pièces de rechange qui ne sont pas d’origine ou qui ne conviennent pas au montage ou à la modification de
l’appareil sont exclues de la garantie.

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PALLA PER ESERCIZI AB0065
IT
INTRODUZIONE
Grazie per la sua fiducia al aver scelto un prodotto della marca FITFIU.
Tanto se è un principiante o uno sportivo professionista, FITFIU sarà il suo alleato per mantenersi in forma o per
sviluppare la sua condizione fisica. Realizzare esercizio offre molteplici benefici e la possibilità di farlo quotidianamente
sarà maggiormente accessibile grazie alla comodità che le offre il prodotto di allenamento a casa.
Speriamo che tragga beneficio con l’allenamento e che questo prodotto FITFIU soddisfi pienamente le sue aspettative.
INDICE
INTRODUZIONE 11
ESERCIZI 12
SMALTIMENTO / RICICLAGGIO 14
GARANZIA 14

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ESERCIZI
RAFFORZAMENTO DELLE COSCE
Si sdrai sulla schiena al suolo. Collochi la palla tra le sue gambe e le mantenga
dritte. Per rafforzare i muscoli interni della coscia, faccia forza con le sue
gambe verso il centro esercitando pressione sulla palla. Ripeta questo
movimento 10 volte.
RAFFORZAMENTO DELLA SCHIENA
Metta la palla per esercizi al suolo. Si posizioni con lo stomaco sulla palla e
stenda le gambe fino a che siano dritte. Posizioni le mani dietro alla testa con i
gomiti verso l’esterno. Si rilassi, fletta lo stomaco e i muscoli della schiena fino
a che siano paralleli al suolo. Ripeta.
ESTENSIONI DELLA GAMBA
Si sdrai sulla schiena al suolo. Pieghi le gambe formando un angolo di 90 gradi.
Collochi la palla per esercizi tra le gambe e la mantenga in questa posizione.
Allunghi le gambe fino a che siano dritte, sempre mantenendo la palla in
posizione. Pieghi nuovamente le gambe nella posizione ad angolo di 90 gradi.
Ripeta.
ADDOMINALI BASSI
Si sdrai con la palla per esercizi al di sotto della zona lombare. Collochi i piedi
in linea con il suolo con la stessa ampiezza delle spalle. Collochi le sue mani
dietro alla sua testa. Sollevi la schiena, flettendo i suoi muscoli addominali,
mentre mantiene il suo collo dritto. Rilasci e ripeta.

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PALLA PER ESERCIZI AB0065
IT
FLESSIONI
Collochi la palla per esercizi contro una parete per stabilizzarla, si
inginocchi e posizioni le due mani su di essa, separandole con la stessa
ampiezza delle spalle. Pieghi le braccia avvicinandosi alla palla. Stenda le
braccia. Ripeta.
SOLLEVAMENTO DELLA GAMBA
Si sieda sulla palla per esercizi con la schiena dritta e i due piedi al suolo.
Posizioni le sue mani sulla palla per mantenersi stabile. Sollevi una gamba e
mantenga la posizione per 5 secondi, e ritorni alla posizione iniziale e ripeta
per 10 volte. Ripeta con l’altra gamba.
ADDOMINALI ALTI
Si sdrai al suolo con i talloni dei piedi appoggiati sulla palla per
esercizi. Collochi le sue mani dietro alla sua testa e sollevi i suoi
fianchi dal suolo. Ritorni alla posizione originale e ripeta.
ESTENSIONI DEL CORPO
Si posizioni sulla palla per esercizi, stabilizzandosi con una
mano e con la gamba opposta. Stenda l’altro braccio e l’altra
gamba fino a dove le è possibile. Mantenere tra 10 e 20
secondi. Ripeta 10 volte. Di seguito, ripeta i passi con l’altro
braccio e l’altra gamba.

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SMALTIMENTO / RICICLAGGIO
Quando desidera disfarsi della macchina si assicuri di seguire la normativa locale.
Protegga il medio ambiente. Si disfaccia dell’apparecchio in modo ecologico. Non lo getti nella spazzatura comune. I
suoi componenti di plastica e di metallo si possono separare e riciclare.
I materiali utilizzati per l’imballaggio della macchina sono riciclabili: per favore, li getti nel contenitore adeguato.
GARANZIA
Questo prodotto ha una garanzia di 2 anni a partire dalla data di acquisto.
La garanzia copre le avarie e il mal funzionamento dell’apparecchio sempre e quando sia utilizzato in accordo agli utilizzi
indicati e secondo le istruzioni del manuale.
Per far valera la garanzia, è necessario la ricevuta di acquisto (ticket o fattura) e il prodotto deve essere completo e
con tutti i suoi accessori.
La clausola di garanzia non copre il deterioramento prodotto dall’usura, la mancanza di manutenzione, negligenza,
montaggio scorretto o un uso inappropriato (colpi, non rispetto dei consigli per l’alimentazione elettrica, conservazione,
condizioni d’utilizzo…).
Si escludono anche dalla garanzia le conseguenze dovute all’impiego di accessori o di parti di ricambio non originali o
non adeguate al montaggio o modifiche all’apparecchio.

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EXERCISE BALL AB0065
EN
INDEX
INTRODUCTION 15
EXERCISES 16
RECYCLING AND DISPOSING 18
GUARANTEE 18
INTRODUCTION
Thank you for selecting the FITFIU product.
Whether you are a beginner or an experienced athlete, FITFIU will be your allied to keep fit, and develop your physical
condition. Performing any kind of exercise offers many benefits and the possibility of being able to do it daily will now
be more accessible thanks to this convenient product which allows you to train from home.
We hope you will enjoy your workout and that this FITFIU product will fully meet your expectations.

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EXERCISES
THIGH STRENGTHENING
Lay flat on your back on the floor. Place the ball between yor legs, and keep
your legs straight. To strengthen your inner thigh muscles, press your legs
towards each other, putting pressure on the ball. Repeat 10 times.
BACK STRENGTHENING
Place exercice ball on teh floor. Lay stomach down on the ball and extend
legs until they are straight. Place hands behind head with your elbows facing
outward. Relax, the flex your stomach and back muscles until you are parallel
with the ground. Repeat.
LEG EXTENSIONS
Lay flat on your back on the ground. Bend your legs at a 90 degree angle.
Place the exercise ball between your legs, holding the ball in position. Extend
your legs until they are straight, still holding the ball in place. Bend legs back
into the 90 degree angle position. Repeat.
AB CRUNCHES
Lie with the exercise ball underneath your lower back. Place your feet flat on
the ground shoulder width apart. Place your hands behind your head. Raise
your shoulders, flexing your abdominal muscles, while keeping your neck
straight. Release and repeat.

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EXERCISE BALL AB0065
EN
PUSH-UPS
Placing the Exercise ball against a wall to stabilize it, kneel before the ball
placing both hands against it, shoulder width apart. Bend arms, bringing
yourself towards the ball. Extend arms. Repeat.
LEG LIFTS
Sit on the Exercise ball with your back straight and both feet flat on the floor.
Place your hands on the ball for stability. Lift one leg and hold the position for
5 seconds, and return to the starting position and repeat 10 times. Repeat
with other leg.
SIT-UPS
Lay on the ground with your heels of your feet, stabilizing the
Exercise ball. Place your hands under your head and lift your hips
off of the dround. Return to the original position, and repeat.
BODY EXTENSIONS
Position yourself over the Exercise ball, stabilizing yourself
with one hand and the opposite leg. Extend the other arm
and leg as far as you can. Hold for 10 to 20 seconds. Repeat
10 times. Then repeat the steps with the other side.

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RECYCLING AND DISPOSING
When you decide to get rid of the machine, make sure to follow the local regulation.
Protect the environment. Get rid of the machine taking care of the environment. Do not simply throw it away in the
trash. Please separate plastic and steel to recycle.
Package materials are recyclables. Please, throw them away on the appropriate trash can.
GUARANTEE
This product has a 2 years guarantee. This guarantee covers damages and bad function, only if the product has not
been misused and all the instructions have been correctly followed.
In order to claim your guarantee, you must present your receipt of purchase. The product has to be complete and
have all its parts.
The guarantee does not cover wear and tear, lack of maintenance, negligence, incorrect assembly and inappropriate
usage (blows, using the wrong power supply, storage, using conditions, etc).
It is also excluded when non original or not-adequate assembly accessories or parts have been used on the product.

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EXERCISE BALL AB0065
EN

Manual revisado en diciembre de 2017
www.fitfiu.es