Kayoba 951-180 User manual

Bruksanvisning för balansplatta
Bruksanvisning for balanseplate
Instrukcja obsługi platformy do balansowania
User instructions for balance disc
951-180
SV
Bruksanvisning i original
NO
Bruksanvisning i original
PL
Instrukcja obsługi w oryginale
EN
Operating instructions in original
23.06.2015 © Jula AB

SVENSKA
2
SVENSKA
Läs bruksanvisningen noggrant innan användning!
TEKNISKA DATA
Diameter
41 cm
Max. belastning
250 kg
HANDHAVANDE
Detta redskap bygger på balans. Om du på grund av sjukdom eller påverkan av till exempel alkohol
har nedsatt balans bör du hålla dig i något stadigt för att undvika olyckor.
I början kan övningarna kännas svåra att utföra på ett mjukt och kontrollerat sätt men din balans
kommer stadigt att bli bättre och övningarna kommer att bli enklare att genomföra.
Att träna på balansplatta innebär belastning på kropp och hjärta, rådgör med läkare om du till exempel
har högt blodtryck eller andra sjukdomar som gör din fysiska förmåga nedsatt.
Använd aldrig plattan som kastredskap! Den stora tyngden och skarpa kanten kan orsaka rejäla
skador.
ÖVNINGAR
Om du gör övningarna med lätt böjda knän kommer dina knän och höfter att aktiveras och med raka ben blir
det framför allt fötter och vrister.
Pröva gärna att blunda för att göra balansträningen svårare.
Enkla övningar för vrister
1. Stå stadigt på plattan med båda fötterna.
2. Vippa långsamt framåt och sedan bakåt.

SVENSKA
3
Balansövning
1. Ställ dig med en fot på centrum av
plattan och håll balansen så länge
som möjligt.
2. Växla gärna fot för att kunna hålla på
längre.
Enkla övningar för vrist, knä och höft
1. Stå stadigt på plattan med båda fötterna och lätt böjda knän.
2. Pressa omväxlande ned höger respektive vänster fot som en slalomåkare.

SVENSKA
4
Twist
1. Stå stadigt på plattan med båda fötterna.
2. Tryck ned plattan i framkant och flytta sedan
tyngden så att kanten pressas ned till vänster,
bakkant och höger. Försök att få en jämn och
stadig rullning och byt riktning emellanåt.
Överkropp
1. Lägg till exempel en handduk på plattan eller ta på dig ett par handskar.
2. Placera händerna på plattan (testa gärna olika placeringar för olika effekt).
3. Rulla sedan plattan som i Twist övningen antingen från knästående eller med raka ben.
Knäböj
1. Stå stadigt på plattan med båda fötterna.
2. Utför en kontrollerad knäböjning genom att luta dig lätt framåt med utsträckta armar och bibehållen
balans.
3. Du kan även göra denna övning med tyngder i händerna.
För två personer
Med varsin balansplatta kan ni göra övningar tillsammans. Pröva till exempel att kasta en boll mellan er och
fånga utan att tappa balansen eller falla av. Man kan även utmana varandra att försöka härma positioner
eller rörelser tills den ena tappar balansen.
UNDERHÅLL
Tvätta av plattan med vatten och diskmedel om den blivit smutsig. Låt självtorka, värme kan få plattan att
missformas.
Rätten till ändringar förbehålles. Vid eventuella problem, kontakta vår serviceavdelning på telefon
0200-88 55 88.
Jula AB, Box 363, 532 24 SKARA
www.jula.se

NORSK
5
NORSK
Les bruksanvisningen nøye før bruk!
TEKNISKE DATA
Diameter
41 cm
Maks. last
250 kg
BRUK
Dette redskapet bygger på balanse. Hvis du på grunn av sykdom eller påvirkning av for eksempel
alkohol har nedsatt balanse, bør du holde deg i noe stabilt for å unngå ulykker.
I starten kan øvelsene føles vanskelige å utføre på en myk og kontrollert måte, men balansen din
kommer til å bli stadig bedre, og øvelsene kommer til å bli enklere å gjennomføre.
Trening på balanseplate innebærer belastning på kropp og hjerte. Rådfør deg med lege hvis du for
eksempel har høyt blodtrykk eller andre sykdommer som reduserer din fysiske kapasitet.
Platen må aldri brukes som kasteredskap! Den store tyngden og de skarpe kantene kan forårsake
store skader.
ØVELSER
Hvis du gjør øvelsene med lett bøyde knær, kommer knærne og hoftene dine til å aktiveres, og med rette
ben aktiveres hovedsakelig føttene og anklene.
Prøv gjerne å lukke øynene for å gjøre balansetreningen vanskeligere.
Enkle øvelser for ankler
1. Stå stødig på platen med begge føttene.
2. Vipp sakte forover og så bakover.

NORSK
6
Balanseøvelse
1. Stå på én fot midt på platen og hold
balansen så lenge som mulig.
2. Bytt gjerne fot for å kunne holde på
lenger.
Enkle øvelser for ankler, knær og hofter
1. Stå stødig på platen med begge føttene og lett bøyde knær.
2. Trykk vekselvis ned høyre og venstre fot som en slalåmkjører.

NORSK
7
Twist
1. Stå stødig på platen med begge føttene.
2. Trykk platen ned foran og flytt deretter
tyngden slik at kanten presses ned til venstre,
bak og til høyre. Prøv å få en jevn og konstant
rulling, og bytt retning iblant.
Overkropp
1. Legg for eksempel et håndkle på platen eller ta på deg et par hansker.
2. Plasser hendene på platen (test gjerne ulike plasseringer for ulik effekt).
3. Rull platen som i Twist-øvelsen, enten fra knestående eller med rette ben.
Knebøy
1. Stå stødig på platen med begge føttene.
2. Utfør en kontrollert knebøy ved å lene deg lett forover med utstrakte armer og opprettholdt balanse.
3. Du kan også gjøre denne øvelsen med manualer i hendene.
For to personer
Med en balanseplate hver kan dere gjøre øvelser sammen. Prøv for eksempel å kaste en ball frem og tilbake
uten å miste balansen eller falle av. Dere kan også utfordre hverandre til å etterligne hverandres positurer
eller bevegelser til den ene mister balansen.
VEDLIKEHOLD
Vask av platen med vann og oppvaskmiddel hvis den blir skitten. La den tørke av seg selv, varme kan gjøre
at platen blir misformet.
Med forbehold om endringer. Ved eventuelle problemer kan du kontakte vår serviceavdeling på telefon
67 90 01 34.
Jula Norge AS, Solheimsveien 6-8, 1471 LØRENSKOG
www.jula.no

POLSKI
8
POLSKI
Przed użyciem uważnie przeczytaj instrukcję obsługi!
DANE TECHNICZNE
Średnica
41 cm
Maksymalne obciążenie
250 kg
OBSŁUGA
Ćwiczenia na niniejszym przyrządzie opierają się na utrzymywaniu równowagi. Osoby chore lub
będące pod wpływem np. alkoholu, które mają zaburzenia równowagi, powinny przytrzymać się
czegoś stabilnego, aby uniknąć wypadku.
Początkowo wykonywanie ćwiczeń w płynny i kontrolowany sposób może wydawać się trudne, lecz
z czasem nauczysz się lepiej balansować na przyrządzie, a ćwiczenia staną się łatwiejsze.
Trening na platformie do balansowania wiąże się z obciążeniem dla ciała i serca. Zasięgnij porady
lekarza, jeżeli cierpisz np. na nadciśnienie lub inne choroby, które obniżają twoją sprawność fizyczną.
Nigdy nie używaj platformy jako przyrządu do rzucania na odległość! Duży ciężar i ostra krawędź
mogą spowodować poważne szkody.
ĆWICZENIA
Wykonując ćwiczenia z lekko ugiętymi kolanami, aktywujesz swoje kolana i biodra, ćwicząc na prostych
nogach, trenujesz przede wszystkim stopy i kostki.
Aby utrudnić sobie trening równowagi, najlepiej jest spróbować zamknąć oczy.
Proste ćwiczenia na kostki
1. Stań stabilnie obiema stopami na platformie.
2. Przechyl się powoli do przodu, a potem do
tyłu.

POLSKI
9
Ćwiczenie równowagi
1. Stań na jednej nodze na środku
platformy i utrzymuj równowagę tak
długo, jak potrafisz.
2. Zmień nogę, aby móc dłużej
kontynuować ćwiczenie.
Proste ćwiczenia na kostki, kolana i biodra
1. Stań stabilnie obiema stopami na platformie i ugnij lekko kolana.
2. Dociskaj na przemian prawą i lewą nogę, jak przy jeździe slalomem na nartach.

POLSKI
10
Twist
1. Stań stabilnie obiema stopami na platformie.
2. Dociśnij platformę przednią krawędzią,
następnie przenoś ciężar w lewo, do tyłu
i w prawo. Postaraj się kręcić równomiernie
i stabilnie, od czasu do czasu zmieniając
kierunek.
Tułów
1. Połóż na platformie np. ręcznik lub załóż na dłonie rękawiczki.
2. Ułóż dłonie na platformie (najlepiej przetestuj kilka różnych ustawień dających odmienny efekt).
3. Następnie kręć się na platformie jak w ćwiczeniu Twist, stojąc na kolanach lub na wyprostowanych
nogach.
Przysiady
1. Stań stabilnie obiema stopami na platformie.
2. Wykonaj kontrolowany przysiad, pochylając się lekko do przodu z wyciągniętymi ramionami
i zachowując równowagę.
3. To ćwiczenie możesz także wykonywać z ciężarkami w dłoniach.
Dla dwóch osób
Można także wykonywać ćwiczenia razem, stojąc na swoich platformach. Spróbujcie np. rzucać do siebie
piłkę, nie tracąc równowagi i nie spadając z platformy. Możecie także ze sobą rywalizować, próbując
naśladować postawy lub ruchy współzawodnika, aż ten straci równowagę.
KONSERWACJA
Zabrudzoną platformę należy zmyć wodą z płynem do mycia naczyń. Należy pozostawić platformę do
wyschnięcia. Wysoka temperatura może doprowadzić do odkształcenia platformy.
Z zastrzeżeniem prawa do zmian. W razie ewentualnych problemów skontaktuj się telefonicznie z naszym
działem obsługi klienta pod numerem:
801 600 500.
Jula Poland Sp. z o.o., ul. Malborska 49, 03-286 Warszawa, Polska
www.jula.pl