Klarfit Bouncer MultiGym User manual

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Bouncer MultiGym
Klimmzug- & Dipstation
Pull-up & Dip Station
Estación Pull-up & Dip
Station d‘extraction et de trempage
Stazione Pull-up & Dip Station

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DE
Sehr geehrter Kunde,
wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen
Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen
Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für
Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und
unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir
keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff
auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere
Informationen rund um das Produkt zu erhalten.
HERSTELLER
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland
SICHERHEITSHINWEISE
Bestimmungsgemäßer Gebrauch
• Dieses Gerät dient zum körperlichen Training durch Klimmzüge. Es ist
ausschließlich für diesen Zweck bestimmt und darf nur zu diesem Zweck
verwendet werden. Es darf nur in der Art und Weise benutzt werden, wie
es in dieser Gebrauchsanleitung beschrieben ist.
• Reparaturen am Gerät sollten nur von einer autorisierten Fachwerkstatt
durchgeführt werden.
• Ein Umbauen oder Verändern des Produktes beeinträchtigt die
Produktsicherheit.
• Achtung Verletzungsgefahr! Falscher Zusammenbau führt
möglicherweise zu gefährlichen Fehlfunktionen.
• Es wird keine Haftung für Folgeschäden übernommen. Technische
Änderungen und Irrtümer vorbehalten!
• Die Gewährleistung verfällt bei nicht vorgesehenem Umbauen oder
Verändern des Gerätes.

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DE
Allgemeine Sicherheitshinweise
• Lesen Sie sich diese Bedienungsanleitung vor dem Aufbauen und
Benutzen des Gerätes aufmerksam durch. Ein sicherer und effektiver
Gebrauch des Gerätes kann nur erzielt werden, wenn das Gerät
ordnungsgemäß aufgebaut, gepegt und benutzt wird. Stellen Sie sicher,
dass sämtliche Personen, die dieses Gerät nutzen, über die Warnungen
und Sicherheitshinweise informiert sind.
• Bevor Sie das Training mit diesem Gerät aufnehmen, sollten Sie einen Arzt
aufsuchen und sich auf physische oder gesundheitliche Einschränkungen,
die einen sicheren und efzienten Umgang mit diesem Trainingsgerät
verhindern könnten, untersuchen lassen. Falls Sie Medikamente mit
Auswirkungen auf Blutdruck, Herzschlag oder Cholesterinspiegel
einnehmen, ist die Konsultation eines Arztes vor dem Training dringend
notwendig.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Falsches oder übermäßiges
Training kann gesundheitsschädlich sein. Beenden Sie umgehend das
Training wenn Sie folgende Symptome feststellen: Schmerzen / Engegefühl
in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit,
Anzeichen leichter Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Falls Sie
irgendeine dieser Symptome an sich feststellen sollten Sie einen Arzt
aufsuchen, bevor Sie das Training fortsetzen.
• Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich
Kindern) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen
Fähigkeiten oder mit Mangel an Erfahrung und/oder Wissen benutzt zu
werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige
Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu
benutzen ist. Kinder sollten beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass
sie nicht mit dem Gerät spielen.
• Stellen Sie vor jedem Training sicher, dass sämtliche Schrauben und
Befestigungen ordnungsgemäß festgezogen sind.
• Die Sicherheit des Gerätes kann nur gewährleistet werden, wenn
das Gerät regelmäßig gepegt und auf etwaige Schäden oder
Abnutzungserscheinungen untersucht wird.
• Nutzen Sie das Gerät ausschließlich wie vorgesehen. Sollten Sie beim
Aufbau oder bei der Kontrolle defekte Komponenten entdecken oder
sollten Sie während des Trainings ungewöhnliche Geräusche am Gerät
feststellen, beenden Sie umgehend das Training. Nutzen Sie das gerät erst
wieder nachdem das Problem identiziert und gelöst wurde.

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DE
GERÄTEÜBERSICHT
1 M8*50 Bolzen (4x) 5 M10*40 Bolzen (1x) 9 M10 gekrümmte
Unterlegscheibe (1x)
2 M10*55 Bolzen (4x) 6 M8 Unterlegscheibe (4x) 10 Hülse (2x)
3 M10*60 Bolzen (4x) 7 M10 Unterlegscheibe
(16x)
11 M10 Bolzen (1x)
4 M8*40 Bolzen (3x) 8 M8 gekrümmte
Unterlegscheibe (3x)
12 Blechschraube
M8*70 (8x)

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DE
KLIMMZUGTRAINING IM ÜBERBLICK
Ausführung der Klimmzüge
• Grundposition: Schulterbreiter Griff
1 Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken.
2 Beine strecken oder anwinkeln (>90°), den Rücken durchstrecken
oder anwinkeln (gegen Pendeln).
3 Den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist.
Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen. Kein extremes Hohlkreuz
machen und die Hüfte nicht zu weit nach vorn schieben.
4 Kontrolliert herunterlassen und Klimmzug wiederholen, falls möglich.
Darauf achten, dass der Körper nicht pendelt.
5 Während der Aufwärtsbewegung langsam und kontrolliert ausatmen
und beim Herablassen wieder einatmen.
• Griffvariationen:
1 Untergriff/ Kammgriff (Supination) > Senkrecht verlaufende
Muskelfasern werden genutzt.
2 Obergriff/ Ristgriff (Pronation) > Oberer Teil des Latissimus:
Breitenwachstum des Rückens durch Training der schräg verlaufenden
Muskelfasern (von denen es weniger gibt, wodurch die Ausführung
schwieriger erscheint).
3 Hammergriff/ Parallelgriff (neutrale Handstellung) > Trainiert lange
Fasern (Großteil des Latissimus, wie der Untergriff).
4 Affengriff (Daumen parallel zu den anderen Fingern, im Gegensatz
zum geschlossenen Griff, bei dem die Hand die Stange vollkommen
umschließt) > Mehr Griffkraft, aber gefährlicher, da Abrutschgefahr.
5 Mit Armschlaufen > Gelenke schonen und Latissimus maximieren.
• Griffweite:
Zwischen 0-130 cm. Je breiter, desto schwieriger
und weniger Bewegungsamplitude. Eng meist im
Untergriff oder Parallelgriff, weil angenehmer
und weit meist im Übergriff, weil anatomisch nicht
anders möglich. Zu breit greifen mindert den
Trainingseffekt, da die Bewegungsamplitude nicht
vollkommen ausgenutzt wird. Der Winkel zwischen
Stange und Unterarm sollte bei hängender Position
zwischen 90°-60° liegen.

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DE
7 Greifen der Stange: Die Stange
sollte möglichst mit den
Fingern umschlossen werden.
Die Stange am Fingeransatz
platzieren ohne die Handäche
aufzulegen. Die Haut kann
so nicht zwischen Hand und
Stange eingeklemmt werden.
8 Griffkrafttraining: Dead Hang,
Towel-Pullups, Farmes Walk +
Static Hold, Gripper.
• Häuge Fehler:
Arme durchstrecken belastet die Gelenke unnötig. Auch zu vermeiden
sind Schwungholen und Schulter- bzw. Kopfbewegungen. Führen Sie
Übungen immer vollständig aus. Das Kinn sollte sich nicht über der Stange
benden. Lassen Sie sich kontrolliert runter, lassen Sie sich nicht fallen.
Vergessen Sie das Atmen nicht.
Trainingspläne
• PLAN 1: Ganzkörperplan mit Eigengewicht
1 Klimmzüge für oberen Rücken und Bizeps (auch ohne Zusatzgewichte
oder viele Wiederholungen effektiv + Variationen zum Erschweren).
2 Kniebeugen für die Beine, Po und den unteren Rücken. Zusätzlich
wird die Anwendung von Variationen mit Zwischensprüngen,
Ausfallschritten oder längerem Halten an Extrempunkten empfohlen.
3 Liegestütze (alternativ: Dips) für Trizeps, Schulter und Brust. Hinzu
kommt der Rumpf und Rücken für die Stabilisation. Variationen wären
Archer-Pushups, einarmige Liegestütze oder die Änderung von den
Abständen der Hände zueinander, bzw. die Handposition weiter unter
oder weiter vor dem Körper.
4 Pike Pushups für Schultern (Wenn diese zu einfach sind, dann
Handstandliegestütze, aber ohne Hohlkreuz, also mit angespanntem
Bauch).
5 Beinheben an der Klimmzugstange für Rumpf und Bauch. An
der Klimmzugstange hängend die Füße mit gestreckten Beinen
an die Stange bringen. Für Training des seitlichen Rumpfes den
„Scheibenwischer“ durchführen, also mit den Füßen von links nach
rechts und umgekehrt pendeln.
6 Skin the Cat für den unteren Rücken: An der Stange hängend die
Füße in Richtung Stange bewegen und zwischen den Armen hindurch
bewegen, bis die Beine wieder nach unten zeigen. Dann den Prozess
rückwärts ausführen.

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DE
Zirkeltraining: Die Übungen werden in der unten genannten Reihenfolge
nacheinander ausgeführt, dazwischen ist 30 Sekunden Pause, sobald eine
Runde abgeschlossen ist, sind zwei Minuten Pause. Jede Übung wird 45
Sekunden ausgeführt, egal wie viele Wiederholungen geschafft werden.
Es gibt insgesamt drei Runden. Absolvieren Sie das Training dreimal
wöchentlich in der folgenden Reihenfolge: Kniebeugen, Klimmzüge,
Liegestütze, Beinheben, Pike Pushups, Skin the Cat.
• PLAN 2: Plan für normale Klimmzüge (3x pro Woche)
Anfänger Fortgeschrittene
Tag1 1212134335
Tag2 2322345435
Tag3 2322456436
1 Klimmzüge maximieren: Das Muskelgedächtnis passt sich schnell an
Klimmzüge an und der Trainingserfolg stagniert nach 6-8 Wochen.
2 Variationen: Tempo variieren, Latissimus am Latzug trainieren,
Unterarme formen (Griffkraft), Spannung (dauerhafte
Körperkontrolle und gesamte Amplitude nutzen), Grifftechniken
durchzirkuIieren.
3 Alternativvariationen zum Klimmzug: Versetze Klimmzüge, im
Kreuzgriff, im Liegen, mit hängenden Fingern, einarmige Klimmzüge
(zweiter Arm kann helfen, indem er an den Zugarm greift). Je näher
der Unterstützerarm zur Schulter greift, desto weniger Gewicht
nimmt er dem Zugarm ab.
PFLEGE UND WARTUNG
Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen
Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich
Schrauben durch häugen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher
regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel
nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem
feuchten Tuch, um die Oberächen von Schweiß und Staub zu säubern.
• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das
saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.
• Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben und Muttern richtig xiert sind.
• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung
außerhalb der Reichweite von Kindern.

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EN
Dear customer,
Congratulations on the purchase of your device. Read
the following instructions carefully and follow them
to prevent possible damage. We accept no liability
for damage caused by disregard of the instructions or
improper use. Scan the QR code for access to the most
up-to-date manual and other information about the
product.
MANUFACTURER
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland
SAFETY INSTRUCTIONS
Intended use
• This device is for physical training with pull-ups. It is intended solely for
this purpose and may only be used for this purpose. It may only be used in
the manner described in this manual.
• Repairs to the unit should only be carried out by an authorised specialist
workshop.
• Modications of or changes to the product affect product safety.
• Attention: risk of injury. Incorrect assembly may result in dangerous
malfunction.
• We accept no liability for consequential damages. Technical changes and
errors reserved.
• The warranty will be invalid if the device is designed or modied.

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EN
General safety instructions
• Read these operating instructions carefully before setting up and using
the device. Safe and effective use of the device can only be achieved if the
device is properly set up, maintained and used. Make sure that all persons
using this device are informed about the warnings and safety instructions.
• Before training on this device, seek medical attention and check for
physical or health conditions that may prevent the safe and efcient use
of this device. If you are taking any medication that affects your blood
pressure, heart rate or cholesterol level, it is important to consult a
physician before you start exercising.
• Pay attention to the signals of your body. Wrong or excessive exercise can
be harmful. Stop exercising immediately if you notice any of the following
symptoms: chest pain or tightness, irregular heartbeat, extreme shortness
of breath, signs of light-headedness, dizziness or nausea. If you notice any
of these symptoms, you should consult a doctor before continuing.
• This device is not intended to be used by persons (including children) with
limited physical, sensory or mental capabilities or with a lack of experience
and / or knowledge, unless they are supervised by a person responsible
for their safety or have received instructions from a person responsible
for their safety on how to use the device. Children should be supervised to
ensure that they do not play with the device.
• Before each workout, make sure that all screws and fasteners are properly
tightened.
• The safety of the device can only be guaranteed if the device is regularly
maintained and examined for any damage or wear and tear.
• Only use the device as intended. If you discover any defective components
during setup or inspection, or if you notice any unusual noises on the
device during exercise, stop exercising immediately. Do not use the device
again until after the problem has been identied and solved.